Технику бега - приземление на пальцы ног?

У меня были проблемы с воспаление надкостницы, это моя группа, и очень болят лодыжки / колена до от длинных до.

Для того, чтобы попытаться предотвратить это, я переключил приземление на пятку при беге приземляться на подушечки пальцев ног. Это поможет привести к правильному запущенная форма? Я должен попробовать что-то другое?

+36
Mostafa Saad 15 июл. 2012 г., 17:08:04
29 ответов

Довольно таки широкий, но мой лучший предложение должно решили, что вы хотите от этих:

Обезжиренное молочный коктейль/смузи: протеиновый порошок, черника, ежевика, малина, клубника, банан, яблоко(ы). Дополнительный асаи и граната (или пом замечательно). Что дает свой плод и белок почти весь день (в зависимости от размера) и не ужасный вкус. Почти все анти-оксидантов, если ты в эту штуку.

Встряхнуть/смесь: шпинат, морковь, броколли, цветная капуста, помидоры, спаржа, сладкий перец. Это "лучший" для здоровья.

Для здорового питания в общем, искать что-то вроде "Что кушать после инфаркта".

Прочего, рыбий жир, некоторые орехи и бобовые, обезжиренное молоко.

+987
apurv prakash 03 февр. '09 в 4:24

Я бегал на длинные дистанции в течение двух лет в минималистской обуви, и только теперь понял, что да, минималистский обувь отлично подходит для улучшения формы и уменьшения травматизма, но они все равно маска достаточно чувств, чтобы сделать это тяжелее, чтобы усовершенствовать свои формы,—а конкретно, работать эффективно с минимальным влиянием, насколько это возможно. Кроме того, минималистский обувь нужно довольно плотно, чтобы предотвратить пузыри, поэтому я чувствую большое давление на вершинах и по бокам от моих ног, даже на мягких поверхностях, поздно в долгосрочной перспективе. Я попробовала правда босиком в последнее время с хорошими результатами.

Я бы посоветовал посетить некоторые босиком веб-сайтах или форумах, или читая книгу или два, чтобы научиться совершенствовать свою форму. Вы можете увеличить вашу каденцию или работать на более легкой посадку ноги. Я думаю, два самых важных советов для бега более легким для согните ноги в коленях больше, чем вы думаете (в смысле тонуть ваши бедра вниз, а не бежать с "высокие колени") и сосредоточиться на подъеме ноги от тротуара, а не отталкивания. Когда я досчитаю каденцию во время работы, я рассчитываю каждый шаг, как ноги поднимите с земли, а не считая, как они коснуться земли.

В конечном итоге вы должны прислушиваться к своему организму, как упомянул @Igaud.

+976
user272093 4 мар. 2018 г., 01:32:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не necessarilly думаю, что ты replused от напитка ваш организм отвергает его, а просто тот факт, что белковые напитки часто не очень приятно. Это звучит, как будто вы, наверное, пытаясь получить довольно много белка из этих напитков. Я бы посоветовала увеличить количество белка в вашем рационе в целом для того, чтобы поразить ваше 0,8 г/целевой ЛБ. Делать это, бросая мясо в пищу. Достаточно иметь коктейль сразу после тренировки, но это больше важно правильно питаться в остальное время.

+949
Fuze Music 18 апр. 2017 г., 22:50:46

Я думаю, самое главное-это то, что вы едите. Информация о Поиск, что поесть, в принципе откажитесь от сахара, ем много овощей и имея низкую калорийность рациона.

Второй шаг-сжигать калории, для этого вы можете бегать или плавать. Это необходимо делать сердечно-сосудистой деятельности.

Полагаться на частоту сердечно-сосудистую активность на неделю, вы увидите результаты на одинаковой частоте.

+879
Ramchander Ramchander 5 янв. 2010 г., 02:16:55

В Hyperfeel обувь Nike, предназначены для света, чувствую себя босиком. Однако, если они вызывают волдыри для пользователя, тогда можно было бы советовать использовать низкое не-шоу носок с ними, чтобы предотвратить волдыри.

Если вы ищете совершенно уникальное ощущение босиком опыт выезд бесплатно Найк крестом 1.0 бионический

Вот новая обувь, которая может заполнить ваши потребности.

+867
Shirley Gauthier 2 мар. 2011 г., 15:58:16

Один подход по сути не является лучше или хуже другого. То, что я думаю, происходит то, что вы адаптируете один способ тренировки через некоторое время, а затем, изменяя к вам подход вызывает ваше тело, чтобы заново адаптироваться.

Указанный принцип

  • Конкретные
  • Адаптация к
  • Ввели
  • Требования

В основном, ваше тело будет адаптироваться, чтобы сделать вас более способным удовлетворить требования, которые вы размещаете на нем. При изменении требований, изменении правил и организму приходится заново адаптироваться. После того, как вы приспособиться к вашей текущей тренировки, вы могли бы вернуться к первому подходу и вижу, что обновленный дом.

Далее, ваше тело реагирует особенно. Другими словами, если вы проводите время дома спину, то руки не увидим такой же рост, как если бы вы строили их напрямую. Же с развитием ноги, etc. Если вы сосредоточитесь на работу сердечно-сосудистой системы, вы будете строить вашу сердечно-сосудистую систему.

Способы наложения больше требований

До сих пор вы исследовали упражнение разнообразия ввести новые требования на вашем теле, но есть несколько других способов:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Меньше времени делать ту же работу
  • Фокус на быстро движущихся техник (очищает власть, урвать и т. д.)
  • Изменение отбора

Со временем вы найдете способы употребления все эти, и, вероятно, более, что я не упомянул, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Суть в том, что если вы не чувствуете усталости, как раньше, это время, чтобы ввести более высокие требования к вашему телу в некотором роде.

+855
bpetit 10 дек. 2019 г., 22:41:48

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+729
Steven Kim 18 дек. 2016 г., 17:58:06

Я подумываю создать режим, где я ударил мой местный тренажерный зал 3 часа в день 6 дней в неделю. Я 5'7" с умеренным строить и я вешу 65кг. Я хочу нарастить мышечную массу и потерять жир.

Первые 1час включает в себя силовые нагрузки, (работала в другой части тела каждый день)

2-й час схема кондиционирования callisthenic упражнения, сражаясь с веревками, махов гирей, болгарские мешки, становая тяга жим приседания и т. д. (30 секунд на каждый 15 секунд отдыха между подходами, 2 минуты отдыха между цепями).

3-й час мой класс смешанных боевых искусств, сосредоточившись на борьбе и padwork.

При правильной диете, это сделало бы меня мои цели? Или это переутомление и может привести к каннибализации мои мышцы сами по себе? Мне очень нравится ММА и схемы работы, поэтому я хочу включить их в свое обучение.

Спасибо

АДЭ+

+707
jbdv 8 окт. 2015 г., 04:17:06

ИМО плавание-лучшая тренировка для здоровья; он может быть изменен, чтобы сосредоточиться на верхней или нижней части тела, и значительно менее жестоким.

Так сказать, для абсолютной потери жира, это не может быть оптимальным из-за возникающих потерь тепла, когда в воде. (Тело: "эта среда стоит мне тепло; я буду сохранять жир.")

Я говорю, делать то, что вам нравится--вы, скорее всего, сделать это, это меньший вред, и это отличное упражнение.

+701
j bechard 21 окт. 2017 г., 12:45:25

Я начал работать в тренажерном зале сегодня. Мне 25 лет, 173 см, 78 кг. Я толстый и мне нужно похудеть. Я делаю час кардио, и я также поднимать тяжести. В тренажерном зале есть боксерский мешок и я чувствую, что я хочу попробовать бокс и может уменьшить некоторые из кардио для бокса или переменный. Так я буду видеть позже, как я буду настраивать это. Но я никогда не пробовал боксировать раньше, и я понятия не имею, что делать с боксерским мешком. Можете ли вы предложить некоторые хорошие упражнения, которые строят силу и сбросить жир с боксом? Если вы можете разместить несколько хороших видео, было бы здорово. Также если у вас есть некоторые рекомендации для моей рутины в тренажерном зале с боксерской и другие вещи я делаю, что бы еще лучше!

+667
rlbond 10 дек. 2012 г., 22:24:18

Я недавно был поставлен диагноз диабет, и поэтому решил пойти в тренажерный зал впервые.

Джентльмен дал мне тест, который я предполагаю, что это проверка моей пригодности, или метаболизма, и это было в основном сделано, поставив меня на велосипедном станке, увеличил сопротивление во время чтения мой пульс в конце каждой 5 мин на определенный уровень сопротивления, а затем перейти к более высокой стойкостью. Я думаю, этот тест указал ему, что я давно не бегал и я не в хорошей форме, и он выбрал какой-то вводный план для меня, чтобы начать с.

Мой вопрос заключается в то, что этот тест называется и что это такое испытания?

Я сама могу это сделать?

Становится более баллов на этом тесте означает, что мое тело горит лучше, сахара что означает, лучше позиции с моим диабетом?

[Править] просто хотел добавить, что окончательное уравнение, используя свой вес, возраст и частоту сердечных сокращений на каждом уровне сопротивления, чтобы получить окончательное число.

+572
Kathlyn Shamblin 23 янв. 2014 г., 17:22:27

Я смотрел несколько матчей, и те вещи, о которых вы говорите, великое начинается, чтобы помочь сохранить убежища подальше. Если вы строите вашу скорость бега и выносливость, бегать 400-е по треку (один раз вокруг). Проехать по трассе в установленное время, затем сделать перерыв на определенный срок, а затем снова. Например, 3 минуты, чтобы обойти за 2-минутный перерыв. Если вы получите примерно за 2 минуты, то вы получите 3-минутный перерыв. Если вы получаете всего за 4 минуты вы получите только 1 минутный перерыв. Придерживаться раз и заставлять себя. Каждый раз, когда вы делаете это, вы можете либо перерыва или время на круге. Помните, чтобы разогреться и остыть с хотяб 5-10 минут бега.

Также важно, скорость может быть увеличена путем делать спринты и тренировки на ноги (приседания, жим ногами, расширения ног, теленок поднимает, подкручивает ноги). Поставить какой размер и поезд разгоняется путем запуска шаттлов или черточек.

Удачи с позицией!

+529
gandra404 12 нояб. 2018 г., 09:53:17

У меня были эти сомнения для тихого некоторое время теперь.
Место, где я живу довольно горячим и влажным. Итак, я ношу хлопковые трусы всегда, в том числе во время работы.
Пока я сбегаю в полумарафонах или пока я для дальних велопрогулок, мои трусы на самом деле мокнут. Я уже привык к этому.
Но потом я собираюсь запустить мой первый полный марафон в следующем месяце, и затем последующий месяц, мой первый полный Айронмен.
Я определенно не могу использовать хлопок трусы для длинных событий.



Теперь мой вопрос: есть ли специальные брифинги для этих целей или это не обязательно надевать трусы на всех?

+521
ekko919 25 авг. 2011 г., 01:38:19

От моего понимания, что следует признать основным, ваше тело производит новые ферменты для более эффективной мобилизации жиров как источника энергии в том, что от двух до четырех недель. Независимо от того, сколько жира вы кладете в прежде чем у вас есть необходимые ферменты, ваше тело может обрабатывать и использовать жир в определенном порядке. Именно поэтому он может быть довольно ужасно субъективно. Вы в основном на холостом ходу в течение этого периода. После того, как ферменты образуются, они не полностью отменена в течение коротких периодов высокого потребления углеводов.

Пожалуйста, исправьте все, что я ошибся там.

Редактировать: так как получается приведенная выше информация является механистически неправильно. Липаза является активным, довольно последовательно и в большинстве здоровые люди (в первую очередь в течение нескольких часов сна), большой сдвиг, когда ваше тело/мозг тканей решили начать использовать продукты липолиза в качестве основного источника энергии, только тогда, когда он не имеет альтернативы. Организм очень упрямый о своем предпочтении сахара, так как их расщепление и использование является простым и эффективным.

Простите мое замешательство. Вот ссылки, как и просили:

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis#Diet

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet

+490
user261221 16 июл. 2014 г., 20:42:29

Я рекомендую регулярно делать Дизель экипаж плеча реабилитация протокола и связанных с плеча прогрева. Реабилитационный протокол хорош как предреабилитационный и реабилитации на плечо, что вызывает боль из-за мышечных дисбалансов. Есть хорошие упражнения в протоколе, которые касаются наружной ротации, а также многих других целей, вы, вероятно, не думает о прямо сейчас.

Главная статьи, есть ссылка на оба реабилитационного протокола и 2-минутного прогрева на DieselCrew по методические указания: плеча реабилитация странице. Это поможет решить долгосрочному здоровью плечо, а также более насущных проблем.

Простые прямые упражнения, что решения данной проблемы:

  • Группа внешних севообороты--будьте осторожны, чтобы не поднимать ваше плечо, когда вы делаете это
  • "Нет денег сверла" -- нашли на Эрик Кресси любимые упражнения
+481
Temechu 26 июл. 2010 г., 08:30:04

В настоящее время нет никаких надежных исследований, которые показывают статическое растяжение во время тренировки полезно. В самом деле, в результате ряда недавних исследований, напротив, кажется, чтобы быть правдой. То есть, статическая растяжка до и в течение тренировки могут иметь негативный эффект. Исследования в журнале прочности и кондиционирования, хронического влияния статического растяжения на прочность производительность и базальный сывороточный уровень IGF-1 обнаружили, что силовые тренировки, выполняемые без какой-либо растяжки до или во время, можно более эффективно увеличить мышцы и базальный сывороточный уровень IGF-1 (гормона наращивания мышечной массы).

В новом исследовании, участники либо сила тренировки с растяжкой сделано, прежде чем руки, силовые тренировки с растяжка выполнена в наборы (то, что вы видите все время в тренажерном зале), и только силовые тренировки. Они сравнили сила результаты и уровни IGF-1, гормона наращивания мышечной массы, в каждой из три группы после 10 недель тренировок.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Эти выводы были поддержаны второе исследование, которая была опубликована в скандинавском Журнале медицины и науки в спорте, поэтому многие считают, что

“растяжка перед тренировкой не только не нужна, но она может на самом деле быть контрпродуктивным, так же”.

Скандинавские исследования пришли к выводу, что...

“Мы делаем вывод, что использование СС в качестве единственного активность во время разминки рутина, как правило, следует избегать. “

Поскольку эти исследования были достаточно короткий с небольшой группой управления, нужны дополнительные исследования. Но, общее мнение состоит в том, что статическое растяжение лучше, когда выступал в конце вашей тренировки.

+446
Matt Finch 23 июл. 2018 г., 16:58:04

1.Ну во-первых мы должны понимать, что наш организм не хочет нас терять вес. Накопление жира-это механизм выживания организма. Обратно в каменный век, накопление жира, необходимого для выживания(кто знал, когда был следующего приема пищи!). Так что теперь все, что вам нужно сделать, чтобы потерять жир, чтобы обмануть организм! Да, Чит. Это означает, что после того, как вы выполните несколько обычных в течение некоторого времени, организм адаптируется к нему и пытается минимизировать потери жира. Вы должны постоянно менять свои тренировки как минимум каждые два месяца, чтобы продолжать получать результаты. Если вы: тренажерный зал: меняйте тип упражнений на те же группы мышц Цикл/бег/кардио: сочетание быстрого и выносливость

2.Другая вещь, чтобы отметить, что если есть избыток жира, то тренировки без строгих диет легко помочь в потере первоначального жира... но, как вы прогресс, вы должны поддерживать хорошую диету. Хорошая диета + отличных тренировок = здоровое тело!! и изменении структуры питания каждые два месяца, чтобы не бросить из-за скуки!:)

3.Что касается забора воды, Вода является главным ресурсом для восстановления. После тренировки , во время отдыха организм восстанавливает все мышцы и она нуждается в воде. Кроме того, вода никогда не причинят вреда ни один так пей! ;) Наслаждайтесь вашей подготовки и сделать комментарий, если вы имеете любые вопросы!

+401
ahndi 5 мая 2012 г., 09:32:58

Я заинтересован, чтобы увидеть, как мой пульс реагирует, когда я делаю упражнения кроссфит.

Я не заинтересованы в том, чтобы мой пульс во время тренировок, но более апостериорными, чтобы увидеть, что такое профиль, и посмотреть, как быстро я потом восстановить. Даже так, это создает ряд проблем:

  1. Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.
  2. При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Выпуск 1. могут быть преодолены путем обрезки данных или инъекционных маркеры так, чтобы он мог быть впоследствии видел. 2. это сложнее, и не может быть проблемой для всех, но было бы приятно знать, если есть решение.

Это изначально просто чтобы удовлетворить мое любопытство, но было бы также интересно увидеть его используют в соревнованиях, чтобы улучшить впечатления зрителя. Также было бы интересно посмотреть, если есть так много корреляции между HR производные суммы и работы суммы, полученные от вес и расстояние.

+396
Joe Barr 20 мар. 2018 г., 01:11:21

Мои любимые научно-популярные книжки на подъеме от Tom Курц, Марк Rippetoe, и Лон Килгор. К ним относятся научные растяжения, стартовую силу, и практического программирования, последняя из которых, вероятно, ближе к тому, что вы просите.

Я также слышал очень хорошие вещи о Kurz книга, Наука о спортивных тренировках, а также то, что я понимаю быть окончательной томе, Supertraining. Я не читал, так что ваш пробег может варьироваться.

Я бы рекомендовал пересмотреть свои стремления к науке в подъем и физические упражнения Наука домен. Состояние научных исследований настолько бедны, и результаты от технически ненаучной (хотя до сих пор эмпирические) усилия тренеров и лифтеры настолько хороши, что было бы глупо полагаться исключительно на опубликованных исследованиях. Давайте научный подход и скептический ум руководство в целом ваши решения, но не качаются взад и вперед по последним результатам исследования 12 нетренированных мужчин при помощи curl машин ноге.

+304
gmagno 27 апр. 2012 г., 03:56:42

О чем вы говорите-это, по существу Павла смазать ПАЗ обучения. Идея в том, что вы берете примерно половину свой максимум повторений, и сделать много наборов на протяжении дня для того, чтобы тренировать тело, чтобы быть более эффективным при движении.

Когда вы говорите "это будет так хорошо, как нормальная тренировка", который полностью зависит от ваших целей.

Для прочности, она должна быть лучше, чем обычные тренировки, вы должны увидеть ваш взвешенный подтянуть увеличение прочности весьма приятно.

Для увеличения мышцы, там, вероятно, будут некоторые, но не так сильно, как если бы Вы были кластеризация наборов вместе, чтобы сделать что-то вроде 3 х 5 с несколько минут отдыха между ними (это все учебная литература говорит нам, я не лично замерял разницу в мышцы между двумя).

Для потери жира, опять же, там может быть немного по сравнению с ничего не делать, но это не будет нигде вблизи эффект более изнуряющей тренировки.

+294
Ryner Sandberg 26 сент. 2017 г., 00:21:25

Существуют ли безопасные упражнения груди вы можете делать, когда у вас есть импинджмент плеча? Или вы должны избегать всех форм упражнения груди в целом?

+281
Iqlas Uddin 22 дек. 2011 г., 20:05:25

Мне жаль слышать, что вы (или были, 15 месяцев назад) в боль. Противовоспалительные препараты (например, НПВС) могут уменьшить боль и воспаление. Как вы знаете, эти относительно недороги и доступны без ограничений, по крайней мере в U. S. A.

Вы можете найти некоторое облегчение и ускорить процесс выздоровления, возвращаясь к вашему приседания, с упором на "идеальную" форму, а временно используя меньшие веса. Например, если вы были приседает 100кг на три сета из пяти, потом присед 50 кг в трех сетах из восьми во время первой тренировки.

Не исключено, что причиной боли не является сгибателей бедра деформация, но вместо ущемлении мягких тканей между передней уступает подвздошной ости (АИИС) и ваши бедра. Чтобы избежать этого, убедитесь, что угол пальцами ног приблизительно на 30 градусов наружу, прежде чем вы приседаете, и засунуть колени наружу (латерально) за ваши ноги, как вы приседаете.

+171
Crumblez 15 сент. 2014 г., 22:15:10

Фон

Я пытаюсь найти более научные подходы к гибкости. Даже здесь, большинство ответов не Ссылка на исследования или цитировать документы. Кажется, есть много "это то, что меня учили" знания по гибкости, но не сильно подкреплены науки. Поправьте меня, если я ошибаюсь, пожалуйста.

Мой Вопрос

Есть исследования, которые выглядят в лучших способов сделать более гибкий и может ли быть гибким на самом деле помогает с общей жизни (не спорт)?

Пожалуйста, предоставьте ссылки на ваши ответы.

+169
ramtej 31 дек. 2019 г., 12:59:25

Это делает сравнение ваших сеансов лифтинга бесполезно.

Если вам времени вашего отдыха вы можете быть уверены, что одну неделю ты занимаешься лучше, чем другой, и посмотреть, действительно ли вы добились прогресса.

ака делает 1000 chinups за полный день не может сравниться с Делаем 4 подхода по 10.

+139
SkyOasis 15 нояб. 2010 г., 03:32:34

Бег-это вообще хорошее упражнение для сжигания калорий как в СИЗОД (скорость воспринимаемой нагрузки) является относительно низким для данной рабочей нагрузки, так что вы можете поддерживать высокий темп калорий в минуту.

Теперь, скажем, у вас есть 30 минут до тренировки. Какой способ бежать, чтобы сжечь наибольшее количество калорий? В основном с постоянной скоростью, что вы едва выдержать в течение 30 минут будет гореть большинство калорий.

Прерывистый бег и покоя не будет сжигать столько же калорий, в то же самое количество времени.

+131
IoTMike 3 февр. 2017 г., 21:09:03

Плохих сторон возлагает так много жира(кроме транс-жиров) и картофель-это крахмал, так что не такая большая разница от сахара. Жир в сникерс с арахисом и хороший источник жиров. Единственная плохая вещь в Сникерс-это сахар. В этом я абсолютно выбрал Сникерс. Но для закуски я sugeest U, чтобы попробовать протеиновые батончики. Они вкусные и полезные, а самое главное, это не сломать УР диету.

+129
SnYYYpE 8 февр. 2016 г., 02:19:49

Прислушайтесь к своему телу. Пока ваш энергетический уровень остается высоким, а ты подкатываешь свои тренировки, тогда ты в порядке. Меньше углеводов/калорий будет означать более быстрые результаты.

Ключевым моментом здесь является, чтобы держать прислушиваться к своему телу - вы можете чувствовать себя энергичным на эти 2000 калорий в течение первой недели, но при условии, что дефицит начинает догонять вас и ваших энергетических уровней уменьшаются по мере продолжения сократить, то увеличить углеводы, пока вы не можете работать хорошо. Продолжайте тестирование, сохранить регулировки.

+106
Ligia Mam 8 июл. 2014 г., 18:49:51

Меня интересует готовят гонка на 10км, а также увеличить размер мышц плеч и рук.

Для этого, я работаю на дому с весами на работу один день плечи и трицепсы, отдохните следующий день, бицепсы и грудные третий день, и один день.

Перед весами, я бегу около 6 км (33 минуты).

Мой вопрос: Является ли это лучшим способом, чтобы увеличить размер мышц? я должен скорее бежать дни, в которых я отдыхаю сейчас, а не в тот же день, в котором я делаю Весов?

Спасибо!

+40
user18109 29 мар. 2015 г., 19:19:20

Я бы сказал, что 2 - 3 сеанса тяжелой работы каждый день было бы слишком много, но потом адекватное питание и восстановление, я даже представляю, что может быть адаптирован для.

Все сводится к тому, что ваши цели.

Я знаю несколько тяжелоатлеты, которые тренируются несколько раз в день, но это люди, которые соревнуются на национальном уровне, и по необходимости, подготовка для поднятия тяжестей, как правило, предполагает множество наборов низкое число повторений, особенно для более искусных движений (рывок, толчок).

Некоторые старой школы бодибилдеров используют тренироваться дважды в день, утром и вечером, с довольно полным на сессиях оба раза (имена убежать от меня на данный момент, но Т-нация опубликовал несколько статей по некоторым из этих парней).

Приседа с каждым днем программа набирает ход в год или около того назад (я потеряли с ним контакт, так что, возможно, она все еще имеет некоторые), идея в том, что вы работаете до приседе максимум каждый день, и как только вы получите в течение первой недели или так, ваш организм привыкает к нему.

Для умелых движений, и, возможно, чистая сила без много на пути гипертрофия, тренировки несколько раз в день могут быть очень полезны. Хреново тянет ИБП? Затем сделать несколько наборов в течение дня и смотреть ваши силы увеличиваются. Это обычно известно как смазывать ПАЗ и от понимания моего поезда ЦНС, чтобы более эффективно набирать мышцы необходимы для выполнения движения.

+38
Reaz Ahamed Chowdhury 25 сент. 2016 г., 19:34:26

Показать вопросы с тегом