Жировые отложения все равно же худею

Я сидела на диете и потеря веса около 3-4 месяцев и в основном делаю кардио, но все равно делаешь, а также сопротивления. В среднем я теряю 9lb в неделю, однако у меня сегодня взвесили и сказали, что мой жир не ушел на все и еще остается на 40%.

Может кто-нибудь пожалуйста, пролить свет, почему это и как то, что я мог сделать, чтобы принести мое тело жир?

Обновление:

Моя диета (то же всю неделю, кроме воскресенья)

Утро:
- Овсяные хлопья (30г) + вода + сахарозаменитель
- Или каша + сахарозаменитель 

Обед:
- Тунец / курица / белая рыба

Ужин:
- Стейк / Курица / Тунец + (Протеин Шейк)

Нет углеводов, пить ничего, кроме воды.

Школа

Ориентировочно, в среднем, 6 дней в неделю:

Утро:

Сопротивление (12 повторений 3 комплекта):
 - Бабочка завитки (8кг+)
 - Машина Смита (40кг - 60кг)
 - Становая тяга (50 кг)

Кардио:
 - Беговая дорожка (ходьба на отметке 5.2 слова с интервалом в 1,5 минуты на скорости 12.5 - 15.5)

Вечер:

Сопротивление
 - (В основном те же, машина грудь, и молнии провод - же повторений / сетов)

Кардио:
- Больше кардио на вечер, больше гуляйте времени. Цель сжечь около 1к калорий в день.. так что 500+ утром и 500+ вечером.

П. С. Без измерений было принято, мне было предложено встать на машине и положить руки на этот бар.

+743
Linguistics 27 июл. 2016 г., 09:39:01
25 ответов

Я использую протеиновые добавки в течение года теперь и старайтесь употреблять высокобелковый продукт каждый день, так что я думаю, я беру большое количество белка ежедневно

Сейчас меня беспокоит подагра. насколько я знаю, это вызвано высоким содержанием белка.

не уверен, если это верно и если это так, должен ли я перестать принимать белковые добавки?

Спасибо

+743
1adog1 03 февр. '09 в 4:24

Я использую резинку с надписью "60 кг". В ходе учений, я протягиваю его из 100% длина (где она не оказывает никакого сопротивления вообще) может, длиною 200% (что не представляется его предел растяжения, поскольку у меня медленный, но устойчивый прогресс здесь).

Мой вопрос: на какую длину она имеет свою номинальное сопротивление 60 кг?

+732
Amr zahran 13 апр. 2019 г., 08:18:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Большой совет! Сосредоточившись на подъеме ноги с вашей основной помогает мне когда делаешь половину или полный марафон. Это действительно трудно, чтобы начать делать это, но после пары запусков, это стало естественным для меня. Кроме того, делать то, что чувствует себя комфортно во время длительных забегов, как правило, что вы должны делать. УДАЧИ!

+723
Jeffrey Ganancial 20 дек. 2010 г., 00:42:38

Хорошо есть этот сайт, которые я использовал - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Но так же вероятно, как и все остальные вам скажут, идите играть и тренироваться - это, как вы собираетесь ее улучшить.

Я бегун и запуск производится раз моя реакция с ног и баланс действительно большие - я буквально могу пересчитать на пальцах сколько раз в год я упал на мою задницу, даже зимой.

Вот некоторые приложения, но они поступают так же, как на веб-сайте:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+634
dyusupov 13 дек. 2016 г., 08:07:59

Мне 23, 6'1", и весят 212 фунтов.

Я хочу наклониться к лету и начать новый здоровый образ жизни. Я играю в футбол каждое воскресенье и играть в АИР-софт или горный велосипед каждую субботу. Я вам очень устали каждый раз, когда я делаю эти мероприятия и показывает, я из формы.

Я хочу на тренировки каждый день.

Теперь мой вопрос, я должен просыпаться каждое утро и делать кардио, то ходить каждый вечер поднимать тяжести после работы?

Когда я делаю кардио, это будет хорошая идея, чтобы придерживаться HIIT или бежать, или я должен делать так?

Я должен тренировки один раз в день?

Когда я тренировки я должен поднимать тяжелые и низкое число повторений или придерживаться низкого веса и высокого числа повторений? Также я должен сделать полный тела тренировки, когда я поднимаю или тренировки 1 группу мышц за один раз, а затем работать свой путь вверх по 2 группы мышц за тренировку?

Тогда большой вопрос-это питание. Будет периодическая работа поста? Я должен держаться до 6 приемов пищи в день? Тогда какие продукты я ем? Я на самом деле не работает в направлении конкретной цели вес. Я просто хочу, чтобы чувствовать себя здоровым и быть злой прохиндей.

Где я могу начать?

+621
Thomas Wansell 16 окт. 2011 г., 01:19:19

Я хочу, чтобы показать более нижней части грудной клетки.Это моя проблема.Какое оборудование (начать с дешевых) будут большие дома, что даст мне результаты, чтобы показать больше моей нижней части грудной клетки?

+558
Diamonds and triangles 21 июл. 2018 г., 16:16:48

Зачем вы хотите сделать какой-либо специализированной подготовки на данный момент? Если вы не прогрессируете два раза в неделю, то мне кажется, там действительно не нужно делать ничего иного, кроме его. Наслаждайтесь работает!

Вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать один из ваших еженедельных спуски короткие и быстрые(РП), а другой длинный(рп) и медленно. Таким образом, вы Вары ваши тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как другие предложили, интервальная тренировка идет на основную часть тренировки, которая должна быть в спокойном темпе, в основном, с умеренными ускорениями во время забегов. На мой взгляд нужно делать как минимум три раза в неделю тренировки, прежде чем даже рассматривает что-нибудь еще, чем просто бег на определенное расстояние, примерно на постоянном и соответствующую скорость.

Однако, существуют и другие подходы (как всегда). Например, делая обширные интервалы с перерывами (в начале, медленный темп работы, если вы более продвинутый). Однако все эти предположим, у вас уже есть результат гонки, давая вам целевую скорость бега между перерывами (который "ломает" это "промежутки" в интервальный тренинг, кстати). Вы делаете эти обширные интервальные тренировки вместо вашего еженедельного работает, полностью изменив свой способ обучения.

Существует несколько возможных вариантов такого подхода, но обсуждать их не реально ответить на ваш вопрос, я думаю. Вы можете хотеть знать о тех, Вот почему я упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите в бега-ходьбы-бега способ Джефф Галлоуэй и Верела метода голландских тренеров работает Клаас Лок и Joost Borm.

Я уверен, что есть еще много подобных подходах, и зная о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в этот момент. Это ставит вещи в перспективе, и больше знаний о Ваш любимый предмет хорошо, не плохо.

+531
Alessandro Meiattini 8 авг. 2016 г., 08:51:52

Короче - да. Но...

12 тренировок в среднем не такая небольшое число, но, как я вижу из вашего вопроса, что они разбросаны и не очень planned2.

Я думаю, делать запланированные упражнения-это лучший вариант, чтобы пойти. Вы знаете, когда вы собираетесь на поезд и можете поесть и отдохнуть соответственно. Есть много учебных планов и вещей, которые вы можете сделать, чтобы продвинуться в маленькие шаги вместо того, чтобы подняться много каждый раз с тяжелых тренировок.

Обычно, когда я тренируюсь ради тренировки, Я увеличить длину моего бега, а когда я готовлюсь к гонке я поставил себе статический количество километров, что на каждой тренировке я должен завершить в короткие сроки.

Таким образом, вы лучше бежать, но ты не увеличиваешь свой потенциал на этих занятиях.

+528
arivero 4 авг. 2019 г., 17:34:35

Согласно этой статье:

сердце-скорость восстановления определяется как снижение человека частота пульса, измеренная за 1 минуту после пика упражнения

с "пиковой упражнения" описывается как максимально напряженным, возможно, даже больше, чем теоретической максимальной частоты пульса (220 - возраст).

В статье также определяет точку отсечки: скорость восстановления менее 12 РПБ (за 1 минуту) после пике нагрузке как показатель плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, с восстановления которой от 20 до 30 - это "сладкое место":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Например, на диаграмме показано, что скорость восстановления сердца из ~10 БПМ предполагает ~4 раза больший риск, чем базовый (от 2 до 7 раз с уверенностью в 95%).

В статье также определены "пик упражнение" как быть как напряженной, как это возможно, возможно даже больше, чем теоретические запас тарифа сердца:

Пациентам было рекомендовано достичь симптом-ограниченный максимальной нагрузке; достижение целевой сердечный ритм (на основе возраста) сама по себе не была достаточным основанием для прекращения тестирования.

Тем не менее, статья в которой описывается эксперимент отмечает, что пациентов с патологией сердечно-скорость восстановления также другие показатели плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, т. е. причинно-следственная связь не может быть так ясно:

По сравнению с пациентами с нормальным значением сердечного ритма восстановления, те с ненормальной величины (≤12 ударов в минуту), были старше, имели более высокие отдыхая тарифы сердца, были более правоподобны для того чтобы иметь высокое кровяное давление или диабет, были более склонны к курению, и были более правоподобны для того чтобы иметь Q-волны на ЭКГ или в анамнезе ишемическая болезнь сердца. Они также были более склонны к nondihydropyridine кальциевых каналов блокаторы или вазодилататоры.

А также:

Повышение уровня физической подготовленности были сильно коррелирует со снижением показателей аномальных значений для восстановления ритма сердца среди мужчин и женщин.

Которая предполагает, что достижение более высоких уровней физической подготовки могут привести к увеличению пульса взыскании стоимости и снизить риски для здоровья, так как большинство исследований так или иначе. Спортсмены и слесарно человек может иметь скорость восстановления сердца больше, чем 30 ударов в минуту.

+512
Chenming Zhang 8 окт. 2013 г., 18:10:47

Это может быть немного трудно, но это возможно, пока вы получаете достаточное количество протеинов и минеральных веществ на протяжении всей вашей повседневной еды. Кроме того, избегайте высоким содержанием жира еды, особенно фаст-фуд и нездоровой пищи, которые чрезвычайно вредны для вашей фигуры. Как факт каких-либо дополнительных калорий больше, чем ваша суточная потребность (с учетом тренировки) может привести к жестокому формы тела в долгосрочной перспективе. Так что проверить ваши блюда питательные факты, чтобы избежать жира и сахара, а также приобретать достаточное количество протеина.

+476
alexoakley1 26 дек. 2016 г., 07:03:27

Я спортивным плаванием, а также делать много силовых тренировок. Я могу, конечно, рекомендую делать кардио, параллельно сопротивление рутины - это не только поможет сжечь дополнительные калории и способствовать уменьшению жировых отложений (при условии разумной диетой), но улучшение сердечно-сосудистой системы позволит вам выдвинуть себя тяжелее в тренажерном зале, принося пользу своим весом сеансов.

А когда плавать, не следует делать это перед вашим сессий вес - это потреблять свои запасы гликогена, то есть вы будете уставать в тренажерном зале и можете увеличить ваш вес процедуры.

Это гораздо лучше, чтобы сделать вес перед кардио.

В самом деле, преимущества плавание после тренажерного зала:

  1. У вас уже будет прогрет, тем меньше вероятность травмы.
  2. Ваши запасы гликогена будут истощены, так что вы более правоподобны для того чтобы начать выстукивать в свои жировые запасы для получения энергии в бассейне.

Единственная проблема с точки 2 заключается в том, что вы будете более усталым в бассейн, да так он будет чувствовать себя более трудно плыть, но если вы плаваете, чтобы добиться определенного времени/расстояния, это не совсем отрицательный. Просто протолкнуть усталость и знаю, что это помогает сжигать калории и улучшить свою физическую форму.

+462
jeffmurphy 6 янв. 2015 г., 22:22:43

Одним словом, да. Если вы периодически получать письма по StrongLift, Мехди, создатель программы обычно советует кардио или упражнения ноги должны быть уменьшены в дни отдыха, потому что иначе ноги от получения их требуется отдыхает, тем более, что вес увеличится.

Поэтому, если вы на велосипеде 40 минут в день, ваши ноги будут иметь больше времени на восстановление, как увеличение веса.

Хотя было бы нереально сказать, чтобы ты не на велосипеде на работу или остановить текущую программу, вам может потребоваться больше исследований по пути увеличения периода покоя приведенный к вашим ногам.

+437
dataddicted 1 июн. 2016 г., 10:04:14

Количество упражнений, которое бьет в окно Златовласка по-разному для разных людей, или даже тот же человек в разное время.

Если через час наклонной беговой дорожке ходьба плюс 5-минутный бег плюс немного бицепса работы оставляя вас сливают, то либо это слишком много работы для Ваших возможностей прямо сейчас или вы не едите и поправляетесь достаточно, чтобы справиться с такого рода работой прямо сейчас.

Лучше Программирование

Если ваша главная цель -

жить так долго и так умело комфортно, как я могу

и ваши вторичные цели

чтобы поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение

тогда ты делаешь иначе, гораздо меньше, чем вы должны. Жить хорошо-это большая цель. Огромный. Я бы сказал, это требует близко к очной инвестиций в силу, подвижность, и кардио. Сейчас ты делаешь лишь около нуля силовая тренировка, много одна из форм стационарного кардио, но не более того, и капельку тщеславия работу. Что не соответствует вашей цели.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Он работает вместе с гибкостью и мобильностью, которые имеют очевидные качества жизни преимущества в отношении ежедневных задач. Кардиореспираторный фитнес-это, конечно, важно.

Для достижения ваших целей, я бы сделал три или четыре силовые тренировки в неделю, плюс столько же кардио, как вы чувствуете, как делать. Сердечно бы не быть унимодальным, но будет варьироваться от давно установившихся работать, как ваш уклон treadmilling и короткие, высокой интенсивности работы, возможно с перерывами, но, безусловно, с различных инструментов (плавание, бег с полной пауз, гантели, качели и т. д.). Важно варьировать кондиционеры работают так, что вы не слишком хороши любые любой деятельности и тем самым уменьшить кардио эффект.

Наконец, не основание ваших целей тренировки на ИМТ. Это ужасный показатель. Быть честным и придерживаться визуальных целей.

+405
Evan Kuhn 10 нояб. 2014 г., 07:06:49

Нет.

Есть истории спортсменов, тренирующихся в пот костюмы для похудения, и в некоторые очень ограниченные возможности имеет смысл. Как боец, вы хотите быть большим и сильным, как возможно, для вашей весовой категории, но едва в этой весовой категории. Как такие, бегают в спортивном костюме-это хороший способ сбросить несколько килограммов воды , если вы получаете весил в день перед матчем.

Так что да, вы будете "худеть", но это полностью вес воды.

Бегать в куртке во время 80F погода не очень хорошая идея. Гипертермия - это реальная проблема, как гипонатриемия.

Есть некоторые хорошие ответы здесь, относящиеся к потере жира; я хотел бы призвать вас, чтобы прочитать их.

+383
KK100 12 авг. 2014 г., 10:06:30

У тебя может быть сульфидных руд цветных металлов , если готовить слишком долго и держали в горячей воде, чтобы охладить медленно. Вы также можете иметь несколько повышенный риск отравления сальмонеллой для яиц всмятку.

Кроме этого, я считаю, что содержание питательных веществ по сути одинаковы. Смотри питание 1унц сырое яйцо и 1 унция вкрутую яйцо. Вы увидите незначительные различия в распределении жира и холестерина, зато белка нетронутыми.

+330
Bruce Sanyo 6 сент. 2015 г., 11:12:44

Не знаю ни одного другого ретро слесарей, но технически на заказ система будет тривиальным; интересно, если вы рассматривали альтернативы, которые могут быть дешевле, меньше хлопот будет бегать, особенно если у вас нет желания собрать результаты от любой поездки компьютеров, оборудования в настоящее время, или желание оформить RFID-ключа к вашим клиентам и сообщить им подробности своих тренировок. Все, что вам нужно сделать, это убедить ваших клиентов, чтобы иметь свои телефоны с ними во время их визитов, и для касания / выхода на каждый бит оборудование для записи тренировки. Ваших капиталовложений будет рулон пассивные NFC-метки, просто наклеить один на каждый бит оборудования, и потом найти школу ребенку, чтобы настроить пару образец Android и iPhone приложение NFC, чтобы просто связать каждого тега с определенным битом оборудования, и добавить немного затаврить. Можно даже добавить несколько очень простая формула для расчета сожженных калорий на каждый бит комплект / общее количество калорий за одно посещение....

Также на заказ передний можно подключить RFID считыватель на каждую единицу оборудования, иметь запас RFID-меток и по чуть-чуть страннее, найти где-то в заначке / что-то вроде Raspberry Пи по каждой фигне. Потребуется сила и сможем достичь разъему USB на читателя и любой USB / последовательный интерфейс на немного тренажеры. Есть множество примеров проектов по RFID для Пи, так что не займет много времени, в среднем школьник сколачивать несколько процедур, чтобы захватить штрих в / Из на устройство, вместе с каких-либо подробностей поездки компьютер может предложить, и писать данные на центральный сервер. Но нужно разработать серверную систему для сбора и представления данных ваших сотрудников, чтобы представить своим клиентам, наряду с созданием системы выпуска теги для ваших клиентов.

+312
Mikas 9 авг. 2010 г., 06:40:38

Представьте себе, что у вас есть два ходовых блюд с точно такими же расстояние, скажем, 2 км. У вас точно такие же условия окружающей среды, так же температуры воздуха, солнце и т. д. У вас также есть тот же уклон и все. Один курс запуске 7 км/ч, а другого на 10 км/ч. Бы один курс сжигать больше энергии, или они оба то же самое, но быстрее, экономя время?

+242
nthonygreen 2 авг. 2014 г., 14:52:30

У меня есть некоторые типа аллергической реакции на орехи. Это очень специфическая проблема, и не так вообще, как я ожидал. Спасибо всем за ваши предложения! Я вырезал миндаль и грецкие орехи из своего рациона, и я не имел никаких проблем.

+171
Potluri Sai Kranti Kiran 18 дек. 2018 г., 10:44:40

Статья предлагает получить большинство ваших углеводов на протяжении дня и добавления некоторых предтренировочных. Если у вас нормальный высокий размер тренировки, вы сможете:

  • Нужно быть carbed-УПП до тренировки
  • Пополнять во время тренировки

Оба требуют относительно много углеводов, что вы должны, вероятно, сделать, как быстро углеводы из фруктов и изотонические напитки. Учитывая количество углеводов, принятых таким образом в дни тренировок, я бы предположил, что его, вероятно, все возможное, чтобы сделать остальную часть вашей работы-дни в основном с низким содержанием углеводов. Вы можете не получите ваш низкий сахар медленные углеводы (картошку, макароны, рис, хлеб и т. д.) На день отдыхают и имеют одинаковое количество углеводов каждый день. То есть:

День тренировки: получить большинство ваших углеводов из фруктов (фруктоза) и изотонические напитки (глюкозы) и время, чтобы быть только (предварительно)тренировки. День отдыха: получить большинство ваших углеводов из крахмала (овощи, картошку, макароны, рис, хлеб и т. д.) и время его распространения на все блюда.

+162
geeeeeeek 11 апр. 2013 г., 23:30:57

Правило большого пальца:

Если вы не можете выполнить упражнение с хорошей формы, используя лишь свое тело вес, то вам не стоит делать упражнения на всех, независимо от нагрузки.

Либо 5х5 хорошая программа, но это не значит, что это хорошо для вас. А начиная приземистый 45 может быть доступной для рядового человека, помните, что как кто-то "крайне избыточный вес" вы не по сути самозахват лишних 100-200 за один только вес тела. Это будет эквивалентом средний вес человека начиная с 145-245 в Весах вместо голой штангой в 45.

Параллельный присед-это естественные движения человеческого тела, поэтому, если у вас возникли сложности выполнения приседания, то это ваш организм посылает вам предупреждение, что что-то серьезно неправильно. В сущности, ваши мышцы ног не достаточно сильны, чтобы поддерживать свой вес в приседе, и продолжает делать это и в конечном итоге привести к серьезным травмам. Если вы хотите делать приседания, то необходимо использовать дополнительные упражнения для создания мышц ног, пока они не смогут поддерживать ваш вес (жесткий), или потерять достаточный вес, так что ваши мышцы имеют меньшую нагрузку для поддержки (легкий). Здесь только два варианта.

Постановка Целей

Я рекомендую пересмотреть свои цели, которые привели вас на выбор, либо как программа. Ваша цель получить только сила? Если это так, измените программу, чтобы использовать только упражнения, которые вы можете сделать с хорошей форме. Например, может быть нога пресс будет работать для вас, так как он в основном снимает вес тела с уравнением. Идти по этому пути, поможет укрепить ваши мышцы до того момента, когда в конце концов они смогут достойно поддерживать свой вес тела, и в этот момент Вы можете попытаться снова делать приседания. Но как я уже говорил, этот маршрут значительно сложнее по сравнению с потерей веса.

Если ваша цель-вместо того, чтобы худеть, быть здоровой или восстановление вашего колена, то я бы рекомендовал не преследуют сильные лифты и перенести ваш фокус на другую программу. Пока претензий СЛ, чтобы быть большим для всех этих трех целей, то есть только в контексте обычного человека. В вашем конкретном случае, вам будет гораздо лучше с помощью программы, которая вращается вокруг диеты и кардио в одиночку. Силовой тренинг выполняется непосредственно вопреки потере веса, и в настоящее время вес вашего тела-это главный фактор, от вашего здоровья и вашего веса/мышц.

+160
SuperJakeygamer345 22 мая 2015 г., 01:37:37

Чтобы добиться поддержания на место прибыли, вы можете тренироваться с прежней интенсивностью, но уменьшить объем около 30 - 40%.

+154
machet1k 8 дек. 2011 г., 07:08:49

Для общей физической подготовки и выносливости, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Вы можете работать в то время, хотя если вы не планируете конкурировать, я не вижу особой необходимости в том, чтобы прогрессировать мимо 20:40:60 минут.

Хорошая вещь о целом фитнес-это то, что это так же просто, как получить там, и получить работу. Почти любой план (например, 6х25 или 3х50) может работать, я обычно рекомендую 3:2:1, так как он прост и чрезвычайно эффективен.

Это также работает, если вы планируете тяжелая атлетика для похудения, как можно большую часть вашего поднимаясь дней с 3 коротких тиражей, не будучи слишком времени нарушена.

Редактировать комментарий Иво ниже:

По этому плану, вам все равно придется работать до часа работает, если вы не способны в настоящее время. Поэтому, если вашей долгосрочной перспективе возможности в настоящее время составляет 45 минут, то вы бы 3 трассы, 15 минут, 2 проходит 30 минут и 1 Бег 45. Делать это в течение пары недель, затем увеличить время на несколько минут, так что вы будете делать 17, 34 51 минуту бежит, и так далее, пока вы не достигнете своей цели в долгосрочной перспективе время. Вы берете свой нынешний долгое время работать, и работать в обратном направлении на средних и коротких тиражей.

+126
Marc A Snyder 26 мар. 2018 г., 06:42:24

При ходьбе, рекомендуется мягко ставить ногу на землю пятку, первое колено слегка согнуты.

Некоторые люди посвятили время для наблюдения формы и позы людей из культуры, где традиционные, естественные позы и движения остаются нетронутыми. Людей из этих культур очень редко испытывают спине или боли в суставах. Если вы заинтересованы в учить как стоять, сидеть, лежать, нагибаться, или нормально ходить я настоятельно рекомендую книгу 8 шагов к безболезненной вернуться: естественная поза решений при болях в спине, шее, плеча, бедра, колена и ноги (вы можете научиться сидеть и стоять правильно автор себя в этом видео)

Вот краткое резюме о том, как сделать шаг правильно (см. книгу для получения дополнительной информации и схем/картинок):

  1. Правильно стоять (вес на пятках, колени слегка согнуты, таз смещена вперед, спина прямая, а не изогнутая, кроме слегка загибающееся вниз, чтобы ваши ягодицы торчат немного)
  2. Перенесите вес на левую ногу
  3. Одновременно: а. Согните правое колено, шарнир в бедре, пусть правую ногу отдохните б. Начните выпрямлять левую ногу, подтянуть левую ягодицу, пресс пяткой в землю
  4. Продлить правую ногу вперед; все больше выпрямить левую ногу и подтяните левую ягодицу
  5. Сильно оттолкнуться левой ногой; далее выпрямите левую ногу, подтянуть левую ягодицу, нажмите левой пяткой в землю
  6. Аккуратно поместите правую ногу на землю, пятки во-первых, колено слегка согнуто
  7. Расслабить левую ногу.

Надо признать, что может быть трудно понять без картинки... вы должны в конечном итоге, ваши ягодичные мышцы делали основную работу; в вашем каре должен быть практически не участвует вообще.

В книге также отмечает, что это правильно, чтобы идти в одну линию... то есть, если вы идете на линию на тротуаре внутреннего края пяток должны касаться линии. Ваши ноги должны хотя бы немного наружу.

+91
Sudi Barbacoa 22 мая 2011 г., 10:52:05

Что является противоположностью сидеть стоять?

Перерыв движения вниз против концентрические эксцентрические сокращения, соединение сустава-довольно просто нет.

Отличное упражнение для того чтобы добавить в свой арсенал является доминирующим бедра Сплит позиции румынской становой тяги

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (прямой пример) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (этот парень знает свое дело)

+37
Dan Grecu 28 апр. 2013 г., 02:15:19

Я читал несколько статей, что лучший способ набрать мышечную время под напряжением (тут) - ни одна из статей рекомендовали ли тут тяжелые грузы, низкое число повторений и легкие веса и большое количество повторений....в основном, там, кажется, не быть любой "стандартный" подход к Макс выставление тут. Итак, мой вопрос: исходя из вашего опыта, есть хороший тут? это меняет темп, я должен быть с использованием (стандарт 2-0-2) для чего-то более экстремального (10-4-10)??? Я помню, читал какую-то книгу о 10 второго чуда подход к росту мышц. Относится ли это к гипертрофии? или сила и власть тоже?

+37
quartzinquartz 12 апр. 2013 г., 03:29:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil