Мне нужно руководство по контролю apettite

Я 340lbs и я 5'10" и я пытаюсь похудеть. Я в настоящее время наблюдая за моей потребление калорий в течение дня, но как только я закончу свои тренировки, или около 10 вечера до 12 вечера, я чувствую, что я умираю от голода! Я принимаю много воды, чтобы попытаться контролировать его, но он не кажется достаточно. Я очень, очень, очень держа себя от переедания на ночь. Есть любой тип продукта, который будет контролировать это?

+121
Denis Kosovich 19 июн. 2012 г., 04:04:56
39 ответов

Номер один-это стукнуть кулаком в песок тренировки или SYFSW.

+974
Ash Menon 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю игры с ракеткой 2-3 раза в неделю, но я чувствую, что мне нужно больше физических упражнений. Так что, возможно, бег будет хорошо.

Элементарные вещи, что мне нужно делать по утрам являются:

  • ест
  • душ
  • и сейчас работает

Очевидно, что душ после бега. Но нужно есть до или после бега ? Работает, как вы встанете здоровым ? Какие-либо советы ?

+909
Michael Greisman 17 дек. 2016 г., 04:07:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что вы подразумеваете, когда вы говорите эффективным? Сжигание калорий? Наиболее работающие мышцы?

Если это работает, как и большая часть вашего тела, как вы можете, очевидно, вы хотите смешать несколько стилей.

Если вы просто смотрите на это как сжигание калорий/сопротивления-тренинг, это действительно сводится к тому, что получает ваш пульс и позволяет вам тренироваться дольше и благополучно преодолевать себя. Ритм очень важен, стиль.. не так уж и много.

Если вы стремитесь увеличить сопротивление определенной группы мышц, а затем сосредоточиться на том, что слабое место; если вы стремитесь улучшить общее состояние сердечно-сопротивление, смешайте его вверх, так что вы можете больше плавать. Иначе просто нравится быть в воде и не беспокоиться об этом :)

+880
PapayaCat 27 мая 2018 г., 04:31:50

Это для меня звучит как Домс.

Особенно если вы не сделали этого типа сопротивление подготовки и форма была хорошей. Также болезненность вызвана Домс-это тупые, ноющие боли в пораженных мышцах.

Как говорится в статье:

Боль ощущается только тогда, когда мышца растягивается, стягивается или поставить под давлением, не тогда, когда он находится в покое.

Я считаю, что если я не работали в то время, а затем я попал в спортзал трудно эффект Домс хуже после первых нескольких сеансов. Болезненность, как правило, оставляет после приблизительно 72 часов. Но при регулярных тренировках эффект Домс становится все меньше и меньше (но не проходит).

Для лечения Домс вы можете попытаться увеличить кровоток к пораженной мышцы, возможно, делал как низкоинтенсивные тренировки, массаж, горячие ванны или посещение сауны.

Если же боль не так, как описано выше, и присутствует в состоянии покоя, то вы можете пораниться и, возможно, потребуется, чтобы отдохнуть от тренировок и, возможно, проконсультироваться с врачом.

+874
Fox Anna 23 мар. 2013 г., 20:48:47

Реально, протеин-это просто белок. Конечно, есть некоторые незначительные различия в видах протеина, так как существуют различия в углеводы и жиры, а также. Основная разница с точки зрения пищеварения, однако, является то, что вы получаете с белком.

Белок в рыбе содержится очень небольшое количество жира по сравнению с красным мясом. Трудно погрузиться в жир, что тело нуждается без еды ее в мясо, если вы не хотите расстраивать еще отношение вашей диете (например, вы могли пить молоко для увеличения жирности, но скачет потребление углеводов также).

Основная идея заключается в том, что вы хотели бы сбалансировать соотношение белков, углеводов и жиров в зависимости от типа диеты, которой вы занимаетесь, но не беспокойтесь слишком много о различных видах протеина.

+868
user324226 10 сент. 2019 г., 00:36:48

Я показал этот график в колледже урока физкультуры по общей физической. Я помню общую форму, что и нижняя метрика была ссылка на количество дней в неделю, что человек воспользовался. Общим моментом было то, что если вы работали 1-2 дня в неделю, вы видели некоторые, но мало пользы. Если вы использовали 3-4 дня в неделю, было резкое повышение. 5 дней еще есть ощутимый прирост, но 6-7 дней были в значительной степени потеря "эффективного" времени. Вы можете сказать мне, откуда это взялось, что метрика на левой стороне, и если это все еще верно с сегодняшними знаниями. enter image description here

+865
vijendra jithendra 26 мар. 2017 г., 09:20:45

Пожалуйста, помогите мне, это для моей диссертации. Я действительно хочу знать, в чем смысл спринт производительность 5х5 на/для велосипедистов?

+831
ilkirk 6 июл. 2018 г., 19:11:46

Нормальное сердце скорость восстановления является снижение ЧСС на 20-25 уд. (в 1 минуту). Для слесарь человека это будет 30-45 ударов в минуту (за 1 минуту). Нарушение сердечного восстановления которой обычно определяется как 12 или менее ударов в минуту (за 1 минуту).

Для числа 12 это является Реф

+827
mblkv 19 июн. 2016 г., 06:52:45

Время дня, в которое вы берете свой протеиновый коктейль действительно казуистикой. Самая важная вещь заключается в том, что вы найдете время, чтобы принять его (без добавки источники белка предпочтительней). Мне нравится ответ Марк про молоко. Если вы тренируетесь тяжело молоко дадим вам несколько простых углеводов, чтобы помочь ваш уровень сахара в крови становится слишком низким, когда вы закончите работать. Если я не получу немного сахара на меня после тяжелой работы, я становлюсь раздражительной.

+811
user22180 10 янв. 2014 г., 05:50:06

Да у них есть срок ссыпать и потом период диеты вниз. я слышал от нескольких тренером по бодибилдингу, что они там клиентам получить около 15% жира в организме, который помогает нарастить мышцы быстрее, чем меньше жира в организме в процентах.

Когда его рядом нет конкурса они медленно, сократить количество потребляемых калорий, а делать низкое сердце кардио ставка по утрам перед завтраком. Они также будут пить аминокислоты жидкие при ходьбе по утрам для того чтобы пристрелть тучные сломаться и сохранить большую часть там ссыпая увеличения фазы.

Для большинства bodybuilbers 'резать' до 4-5% жира уходит больше, чем жир. Некоторые мышцы отрывается при диете и делает большое количество кардио.

Профессиональных культуристов, вы упомянули, очень худой в 10-15% диапазон через год, но они дополняют как сумасшедший. Плюс гормоны помогают.

мне лично известно, что развитие силы и массы это тяжело, когда вы пытаетесь похудеть.

Вы можете либо сделать то, что культуристы делают. Или силовые тренировки делают минимальный кардио три раза в неделю по 30-40 минут, есть чистый смысл пропустить на сахар, жареные блюда, картофель, пшеница и пиво. Трудно судить, что кто-то должен делать каждый из них телосложение разное. Трудно судить, когда вы не знаете, что человек смотрит, как какую подготовку они делали. мужчина или женщина? вес? возраст? текущая диете? травмы? Общий ответ будет стартовая программа Сила и 30-40 минут кардио три раза в неделю с чистой диете.

+806
Jigar Shah 7 апр. 2018 г., 12:22:37

реалистичная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю. Если считать ожирением, то 2 кг в неделю это нормально. Если уровень жира ниже 10%, то полкило в неделю, вероятно, лучший.

Увеличения мышечной массы для новичка, который съедает нужное количество белка, достаточное питание и хорошее массовое строительство рутинную последовательно, я бы сказал, чуть менее половины фунта мышечной массы в неделю вполне реально. Некоторые с лучшей генетикой могут построить больше, некоторые меньше. Конечно, чем больше мышц на вашем теле, тем медленнее вы будете набирать его.

+792
user327978 28 мая 2012 г., 07:17:33

Я тоже стала жертвой такой же ситуации и с подобной структурой тела, как самого себя. Несколько вещей, которые будут полезны в моем случае

  • всегда разогреться перед бегом. Не просто пару минут прогрева, но хороший 10-15 минут прогрева. Еще лучше, если вы можете сломать пот
  • контролировать вашу скорость бега. Не прыгать быстро пистолет. Если вы еще не сделали любое упражнение на протяжении десяти лет, то делайте это медленно и принять тот факт, что ты не хочешь стать Усэйном Болтом в день
  • НЕ БЕГАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это очень важно. Новичкам (особенно как у нас, кто начал тренироваться после долгого времени) думают, что они, наконец, начали работать, поэтому делать его каждый день. Если есть то, что называется слишком оседлый образ жизни, то есть то, что называется слишком много упражнений. Создать какую-то устойчивость к нему, прежде чем делать каждый день.
  • Не уверен, если вы находитесь на диете, но стараюсь держать углеводы на хорошем уровне. Они помогают в быстром восстановлении
  • Заключительный, но очень важный, охладить. Она так же важна, как разминка. Как вы сделали с ходу, принимать 4-5 минут легкой пробежки/ходьбы, чтобы остыть. Не стоит сразу же останавливаться. Кроме того, растянуть немного.

Удачи!

+763
user10016 9 окт. 2018 г., 10:00:50

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) имеют плюсы и минусы. Неправильное использование их может вызвать проблемы для вас. Некоторые травмы, такие как тендинит имеют воспалительный характер, так что НПВС являются правильный инструмент для работы.

В список минусов (за этот ответ):

  • Они могут вызвать проблемы с пищеварением.
  • Чрезмерное может привести к повреждению почек.
  • Они разжижают кровь, поэтому они не совместимы с другими лекарствами разжижающие кровь

В целом, однако, наибольший риск с обезболивающих любого типа и обучения является то, что они притупить вашу чувствительность к боли. В то время как вы тренируетесь без обезболивающих, вы можете сказать, разница между просто тупая боль заставлять себя и реальный ущерб, требующие большего внимания. С обезболивающим, разницы в боли не столь очевиден. В результате обучения человек причиняет больше вреда себе, чем они бы в противном случае.

Боль-это признак того, что вы сделали что-то неправильно. Единственная боль, которую можно спокойно игнорировать это крепатура (презервативы). Как правило, все, что нужно, чтобы получить кровь течет снова и он уходит. Узнайте, что это такое, что вы делаете неправильно и исправить это ... не полагаться на обезболивающие продолжать тренировки. Это может быть как простой, как ваши ботинки слишком большой (блистер), или развиваются другие вопросы. Если вы не измените свои привычки, вы будете делать вещи хуже.

+722
Tomasz Turowski 29 янв. 2010 г., 17:16:20

Я тощий, но все, кто видел меня без футболки знает правду!

Моя грудь, руки и ноги всем смотреть здоровыми (насколько я понимаю), но мой желудок эту жирную беспорядок.

Это не то, что мне не попробовать. Я бегаю 8 км каждое утро. Я делаю отжимания, пока я не могу берпи не больше после каждого запуска. Я люблю простоту отжиманий. Без сомнения, есть более эффективные тренировки состоит из нескольких различных упражнений изоляции, но отжимания чувствую, что они занимают много, и я стараюсь не надоест их делать и чувствую себя прекрасно после этого.

Я делал это в течение многих лет, иногда опуская один или другой или оба на короткое время, но всегда ест хорошо. Я слишком много ходить. Так что проблема, я считаю, у меня слабый позвоночник и ни одно из этих упражнений делаем многое, чтобы укрепить его?

Учитывая мои нынешние тренировки, что самое лучшее и простое упражнение я должен попробовать добавить в начало твердеть до глубины души. Я включил стандартные приседания/хрусты в прошлом без особого успеха на всех. Я думаю, что это может быть с моей стороны (косые?) в самой плохой форме.

Я хотел бы сохранить его простым и использовать только один, или может два, новые упражнения. По крайней мере, для начала.

Любые советы о том, как двигаться вперед будет высоко ценится!

Редактировать:

  • Пол: мужчина
  • Возраст: 32
  • Рост: 6'1" (185 см)
  • Вес: 165 фунтов (75кг)
  • Талии/бедер: 0.875 (35Вт/40х)
  • ИМТ: 22

Я не имею штангенциркули но один онлайн калькулятор, который сравнивает соотношение талия/бедра отношение запястья/предплечья сказала 21.5% жира. Еще одну формулу из Википедии, которая использует возраст, ИМТ и Пол сказал 17.5%. У меня есть чувство это, вероятно, хотя более 20%. Кожу возле груди я едва могу оторваться от мышц. Жир на животе, а попка на то пошло, я могу взять и заполнить мою руку :/

Калорийность рациона составляет около ~2000-2500 в день состоит из овощей, риса, бобов, чечевицы, иногда макароны, иногда творог, иногда другие вещи, тосты, хлопья. Я веган и не ем мясо, яйца или молочные продукты. Я пью соевое молоко. Я не пью газировку или высокофруктозного кукурузного сиропа и рафинированных сахаров и т. д. и вообще обращайте внимание на все, что я ем. Я думаю, что баланс углеводов, белков и полезных жиров довольно хорошо. Я пью много воды.

+717
Ashish Mri 11 нояб. 2014 г., 02:03:27

Да, это вполне возможно.

Во-первых, давайте быть ясно. Вы не в основном речь идет о получении мышцы; вместо этого вы говорите лучше смотреть. Наверное, мышечной и определенный взгляд. Это важно различать, потому что часто самым большим препятствием в достижении нужного результата-это жир, а не мышечную массу.

Чтобы проиллюстрировать это:

Спортсмен-пауэрлифтер в ~320lbs

enter image description here

То же пауэрлифтер в ~260lbs

enter image description here

Где он выглядит более мускулистым и 'больше'? Очевидно, в последнем снимке.

Другой пример-Фрэнк Зейн, которые соревновались в 185фунта:

enter image description here

Так его понятно: для того, чтобы достичь 'мускулистое' смотри, жир является более важной, чем мышечной массы. Я говорю это, чтобы перенести обсуждение из этой мышечной массы, либо, как важно, или более чем жир. Потому что с этим утверждением в 'сухой' диета более улучшенный, потому что это наиболее быстрый способ набрать мышечную.

Теперь вернемся к вашему вопросу.. можно ли получить мышцы и терять жир одновременно?

Из моего опыта -и простите за маленький кусочек собственной пропаганды- да. Это так же быстро, как если бы вы пытались сделать одно или другое? Нет.

Сказав это, что разные обстоятельства требуют разного подхода:

  • Кто выше 20-25% жира, и озабочены тем, как они выглядят, в первую очередь следует сосредоточиться на сокращении жира, пока они не попали в низких подростков. Это значит, что диета с дефицитом.

  • Любой, кто sigifnantly с пониженной массой тела следует ориентироваться на наполнители/получения до момента попадания хороший вес. Это означает, что получающий диету.

  • Всем, у кого есть жир в середине/низкая подростков, обладают низкой/умеренной мышечной массы следует делать смену состава или набрать мышечную массу/похудеть диета.

Как для вас, лучший способ решить ваши проблемы-по решению вашей диеты, поскольку питание #1, Когда дело доходит до сокращения жира. Учитывая, что у тебя видна любовь ручки, вы должны стремиться сделать разделочную диету, когда вы едите в дефицит калорий пока не достигнете желаемого уровня жира. Вы не сможете набрать много мышц если в ходе этого этапа, но это будет вам смотреть лучшие возможности в кратчайшие сроки. Оттуда вы можете перейти к изменению состава рациона, где вам либо питаться на ремонт или на небольшой дефицит или профицит в зависимости от того, если вы хотите больше сосредоточиться на потери жира или набора мышечной массы побочные.

На культуристов

Продвинутого культуриста методы не действуют или перевести на промеж стеклоподъемника с штангисты работают с уже большой объем мышечной массы, не говоря уже о большом количестве экзогенных гормонов и лекарств, которые они принимают -это невозможно для Фабиолы, чтобы посмотреть, как она обходится без экзогенного тестостерона например.

Также культуристы сконцентрированы на том, как они 'пик'. Поэтому приобретать и резки цикла имеет смысл. Но средний человек не собирается жертвовать 6 месяцев в году, глядя раздутой и жира для того, чтобы хорошо выглядеть в течение 3 недель.

Вот один из моих последних клиентов, продемонстрировав, как быть стройнее заставляет вас выглядеть намного больше, даже если вы 40lbs светлее.

enter image description here

+678
Filmolub 16 июн. 2018 г., 11:50:56

Укрепление и наращивание мышц требует оптимально мышцы должны быть растянуты против сопротивления затем по контракту. Тогда почему это группа округлить поясницу,не стоит его укрепления позвоночника монтажников?

То, что происходит, когда ваша спина туров является то, что вы на самом деле не привлекая монтажников. Ты не изгибать их или они не достаточно сильны, чтобы выдержать вес. Таким образом, фактически они не обучаются. Они просто растащили по силе, большей, чем они могут выдержать.

Думаю, гантелей стороны Бенц, они безопасны и хорошо для квадратная lumborum ,никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пострадал с ними, так почему это плохо изгиб позвоночника вперед?

Изгиб позвоночника вперед не вредно. Но во время становой тяги с округлой спиной (как обсуждалось выше), монтажников либо не работает, или не достаточно сильны, чтобы предотвратить округление. Это означает, что все вес вы удерживаете загружается на ваш позвоночник вместо спинного эректоров. Это, в сочетании с тем, что ваш таз и удерживает нижнюю часть позвоночника на место, означает, что ваш позвоночник "ломать", а не просто гнуть.

Важно отметить, что негативные последствия этой "ломки" не обязательно то, что просто не встанет. Повреждение позвоночника происходит в течение долгого времени, и округление спины является признаком того, что вы, вероятно, делаете постепенного повреждения вашего позвоночника. Вот почему вы видите некоторые пауэрлифтеров лифт с округлыми спинками много. Они знают, что это не хорошо, но они готовы рискнуть немного износ ради славы становится, что огромное Pb и/или трофей. В какой-то момент, Вы просто должны сделать этот чертов вес. Но не позволяйте, что менталитет вошло в привычку. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

+671
PRINCE KINGSLEY ANDOH ANOKYE 5 июн. 2019 г., 18:14:54

Средняя мышечная масса тела в значительной степени бесполезный для сравнения за все разной высоты и композиции. Есть много ссылок на быстрый поиск приведет к проценты содержания жира в теле.

Для начала, мужчины и женщины имеют разные уровни незаменимых жиров. Это фактически минимальный уровень жира в организме, ниже которой проблемы со здоровьем могут возникнуть, например, проблемы с менструацией у женщин. Культуристы стараются быть ближе к этому, насколько это возможно для соревнований, но не сохранить его для своего здоровья. Это составляет около 3-5% для мужчин и 8-12% для женщин.

Спортсмены, как правило, сидят около 5-12% для мужчин и 12-20% у женщин.

И до ~24% для мужчин, и ~30% для женщин считается здоровым.

Выше считается ожирением.

Когда дело доходит до жира, однако тесты (рад, что вы понимаете, могут быть значительные ошибки), они, как правило, лучше использовать как показатель изменения, особенно домашние тесты, из-за различных факторов, таких как распределение жира, типа жира и т. д.

+663
user1787445 8 июл. 2018 г., 08:52:01

Ваш #1 будет "обезболивающий эффект". Теория Келли эффективно "миофасциальный релиз". Вы видели это Олди, но положительный герой видео: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Спина развенчивает идею о том, что пены прокатки можно достичь миофасциальный релиз. Из вашего вопроса, похоже, Келли тоже бросали "нервные нити" в миксе. Нерв зубной нитью-это термин, придуманный Стюарт Макгилл, но насколько я могу найти, он только использовал термин в неофициальной обстановке, и он не опубликовал исследование. В любом случае, нервные нити и выпустить myfascial относятся к совершенно разным методам, и не следует отождествлять друг с другом.

Никто толком не знает, как пена прокатки работает. Например, см. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ о завальцовки пены и восстановления от физических упражнений. Они предполагают увеличение улучшение кровообращения, но также дать понять, это только теория. На данный момент, все в равной степени имеют право на свою собственную теорию, за исключением того, что миофасциальный релиз кажется наименее правдоподобным для меня.

+647
Paul Schreiber 3 янв. 2013 г., 00:50:57

Если бы я был тобой я бы focuse на прогрессивной перегрузки. Остаться на том же % от максимальной, например 3х10 70%, а затем продолжать делать это все сложнее недели. Если вы не изменяете % от вашего 1 ПМ это проще для вас, чтобы увидеть точно, сколько вы прогрессирует сваливания.

Существуют различные методы для перегрузки, крошечный увеличение веса является самым простым, вы можете продолжать делать это, пока вы не достигнете представителей свой первый набор, и тогда вы сможете понизить вес еще немного, но увеличить количество комплектов, чтобы помочь вам прорваться тянет вес. Кроме того, что вы должны, вероятно, есть больше, потому что вы все еще есть много комнаты, чтобы увеличить вес в 62кг, но вы, наверное, уже знаете это :)

Также проверьте эти программы: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(отредактировано)

+583
ForceUser 14 нояб. 2018 г., 17:11:52

Я не вижу большого смысла делать упражнения специально для этой проблемы. Я бы просто сосредоточиться на мертвого повесить подтягиваний. Вы будете становиться сильнее с теми. Вопрос вот несоответствие между вашим мнением и производительности ("я могу сделать 15 chinups") и "уменьшились" производительность в соответствии со стандартами упражнения.

Если вы действительно думаете, что выгоды от фиксации этого конкретного вопроса с целенаправленной работы, я сделал бы видоизмененная форма французики (шаблон подтягивания с паузами). Если 0 был внизу, а 100-лучших, может быть, я сделаю что-то вроде:

  1. Начало в 0
  2. Перейти к 25 и пауза
  3. Перейти к 0, то перейти к 50 и пауза
  4. Перейти к 0, то 100
  5. Перейти к 0 и пауза

Но если я это сделаю, я хотел бы убедиться, чтобы получить достаточно полное подтягивающие объема рэп тоже.

+580
Freakinglost 12 мая 2015 г., 14:30:12

Я на себя работаю, а значит, я могу организовать свое время как я хочу, поэтому я могу попасть в спортзал каждый день в неделю. Я также не имеют энергии, чтобы сделать так.

Но, я слышал, что это не очень хорошая идея. Почему так? Сколько дней в неделю я должна отработать? Как я должен оформить эти дни? (иди, иди, иди, иди, отдохни, отдохни, иди), или (иди, отдохни, сходи, отдохни, сходи, отдохни, сходи) ?

Редактировать: я говорю о поднятии тяжестей в тренажерном зале для того, чтобы набрать вес, сила и мышцы. Я относительно низким весом, мне не нужно терять вес.

+579
user200947 30 окт. 2011 г., 12:33:06

Я не верю, что есть универсальный список тянется, но есть, конечно, материалы. Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжения , который имеет часовое комплексное тянется и в 15 минутах рукой, которая приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Я попытался просканировать его быстро тянется теперь, когда я, наконец, получил книгу из библиотеки, но мой сканер барахлит. Надеюсь, этого достаточно, что вы можете получить суть ее:

enter image description here

+494
Vladosw 23 дек. 2015 г., 04:31:53

Я хожу по 30 минут прогулок каждый день во время работы (кроме выходных) и каждый вечер дома я делаю 100 отжиманий (в том числе по выходным дням).

в начале во время моих прогулок мои икры будут болеть, как ад, и с приседания я боролся последние 50 (очень тяжело сидеть каждый раз, но все равно толкали, хотя), нет весов дома для меня, чтобы проверить, и я не выглядят так, как будто я потерял любой вес (у меня есть, но кишки на меня) однако я могу легко ходить по 30 минут и могли бы продолжать, если бы не тот факт, что я был делаешь это в течение рабочего дня и 100 отжиманий не так уж и тяжело, имея просто закрыла глаза и досчитала до ста и не чувствую себя так осушенных, как я когда-то думал.

Мне интересно, то я больше не чувствую никакой боли это значит, что я похудела или это просто мой организм приспособился к боли и я на самом деле может не быть вообще потерять любой вес от этого?

+472
spakendralo man 3 сент. 2019 г., 06:09:34

Может это просто плохая осанка или ваших мышц, поддерживающих голову недостаточно сильны и болят.

Я не знаю, какие именно мышцы вам нужно для работы.

+465
AlexSandra4 27 апр. 2016 г., 11:48:15

Насколько эффективна процедура целиком состоящие из отжиманий и подтягивания для верхней части тела (исключая АБС)? Не в том дело для ответа на этот вопрос? Спасибо.

+459
user2007932 23 дек. 2015 г., 11:54:48

Действительно ли его претензии? Не правда. Но это общее убеждение.

Какие научные факты? Нет.

Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднимать тяжести не подходит для женщин? Физиологически не реально. Социально/психологически я так думаю.

Я думаю, что большинство женщин не любят делать 8-10 повторений подталкивают к мышечной недостаточности, тогда как ребята делают.

Если тренер дает низкий-рэп тяжеловесных программа для женщины, она, вероятно, не нравится и не придерживаться его. Она также может быть запуган, если ей нужно тренироваться в тренажерном зале со многими крупными потные и вонючие мужчины и нет других женщин.

Если тренер дает женщине высокого повторений малый вес программы, она более вероятно, чтобы придерживаться его и в конце получить лучшие результаты. Кроме того, женщины предпочитают групповые занятия, как bodypump.

Многие люди думают, что если они делают низкая-рэп тяжеловесных программа, где они работают 2-3 раза в неделю, они большие и громоздкие, как профессиональный бодибилдер.

Это просто не произойдет. Про женское тело строителя...

  • генетически более способны набрать мышечную массу, чем средний человек
  • тренируется как сумасшедший
  • диеты как сумасшедший (снижение уровня жира до потенциально опасного уровня)
  • часто принимает стероиды, гормоны и другие препараты
+443
Goppinath 4 апр. 2015 г., 19:07:34

Я 5'8 и 184 фунтов. Когда я начал в тренажерный зал около 6 недель назад, я был 189 фунтов. Моей целью было похудеть с помощью кардио (бег и велосипед), которое шло нормально до недавнего времени (последние 1,5 недели), когда мой вес начал плато на 184. Я строго руководствуется приложением MyFitnessPal, записывая каждую калорийности пищи, стараясь сбалансировать питание и мое ежедневное потребление калорий будет примерно 1300-1400, гораздо меньше, чем приблизительно 2200 рекомендуется для меня. Однако, я должен потерять вес согласно этого расчета. Мой вывод представляется тренировки с отягощениями. Я начал делать обучение сопротивления строго (низкая тяга, наклон грудь, плечо, чтобы назвать несколько). Возможно ли, что это может быть причиной, почему я не худею на которой я раньше (из-за bulid вверх по мышечной массы)?

Я хотел, чтобы перейти к только кардио, но боялись потерять уже построенное мышечной массы.

Любые предложения/советы приветствуются!

С. П.: использование MyFitnessPal, я успел съесть рекомендованное белка, витаминов, клетчатки и сохранить сахар, натрия, углеводов, также в рамках рекомендуемого уровня.

+425
user2195870 5 мар. 2010 г., 09:18:58

Много похвалы за Тяни-Толкай-ноги подпрограммы стиле, где у вас есть сессии, в основном "тянут" с акцентом на спину и затем на следующей неделе вы не "толкает", с акцентом на спине.

Я понимаю, что работают все группы мышц, очень важен, но является основой, научной или иначе, почему вокруг процедуры ППЛ считается настолько успешным, по сравнению с более простой рутины Madcow или МКФ?

+352
Parth Kundariya 8 мая 2019 г., 11:30:13

Приведем несколько примеров построения тела тела без стероидов Я бы порекомендовал сфере строительство природные тела. Не всегда можно доказать, что ни один из них использует стероиды (см. Почти любой другой профессиональный спорт), но это только начало.

Здесь на сайте Швейцарской федерации: http://www.snbf.ch/

Или вот английский страницы: http://www.naturalbodybuilding.com/

В отличие от картины Zyzz, большинство снимков с соревнований и поэтому спортсмены "РосПила". Кроме того, насколько я вижу, эти изображения сезон, а вне сезона они не имеют своего тела аналогичным образом определена.

+345
Preeti Rajpal 26 февр. 2015 г., 23:22:32

Если ты бежишь, ломая рутину на кратковременный бег и ходьба-это отличная идея. Это сродни высокой интенсивности интервал тренировки.

Однако, если вы бегаете трусцой, выполнять пробежку, прежде чем ходить. Ваша цель-увеличить вашу выносливость, так что вы можете бегать всю дорогу без прогулки. Это достигается эта цель для вас.

По мере увеличения выносливости, вы можете просто продлить дистанцию бегом. Единственное, что гулять-это хорошо для того, чтобы вы могли перевести дыхание.

Теперь идите пробегитесь еще :).

+323
aagz 17 авг. 2015 г., 19:42:34

Примерно год-полтора назад (или бросил курить шесть месяцев до) Я решила похудеть, потому что мои весы сказали мне, что я был на нижней границе категории "ожирение". С тех пор, благодаря мягким, но строго придерживались диеты (отрезать сахар полностью, держал хлеб и аналогичные продукты на исчезающе малую величину) и менее сидячий стиль жизни (делая вещи, такие как подъем по ступенькам вместо лифта, с частыми час-длительные прогулки, иногда ездить на велосипеде или бегать, а от случая веса тела тренировки) мне удалось достичь нижней границе "лишний вес" категории.

Хотя потеря веса был последователен, он был также довольно медленно. Так я начал работать более серьезно в течение последних двух месяцев или около того. Я занимаюсь легкой домашней тренировки 2-3 раза в неделю, в основном массы тела, как выпады, отжимания и т. д. но я также использовать пару гантелей для мышц, которые трудно пробить такие упражнения. Я также запустить 5-6 километров пару раз в неделю. Я был весьма настойчив и я вижу один минус: я потеряла 6 кг в течение последних шести недель или около того. Я сейчас очень близко к моему рекомендуемый нормальный вес и чувствуют себя вполне здоровыми.

Оба моих методов тренировки (дома упражнения и бег) занимает около 30-40 минут за сеанс. Вот про большинство я хочу провести. Но я рядом с точкой, где он чувствует себя почти слишком легко. Я не хочу увеличивать количество повторений или дистанции, потому что я не хочу уделять больше времени в нем. Я знаю, что я могу, например, стараться вариантов отжиманий, увеличение веса, или бежать быстрее, но мой вопрос заключается именно в этом: нужно ли?

Основная причина-тренировки для улучшения здоровья. Внешний вид является второстепенным для меня. Что, если я держал мой нынешний график обучения до бесконечности, даже если становится все легче и легче делать? Если честно, я не очень люблю работать. Но от 30 до 40 минут в день-это то, что я могу делать вечно, особенно если она не исчерпать меня. Это все еще выгодно? Или насколько менее выгодно станет ли он во времени?

+265
OdicforceSounds 16 дек. 2015 г., 06:34:01

Я на диете, направленной на снижение количества жира в моем теле. Снижение веса является моим первым приоритетом, фактически теряют вес второй. Как пить крепкие алкогольные напитки (скажем, водки или рома) повлияет на мою диету? Насколько это плохо?

+260
user19338 26 мая 2011 г., 19:39:00

Самый простой способ, чтобы убить вызывающих запах бактерий находится на вашей кухне. Просто положите вашу обувь в морозильник. Бактерии не могут выжить при минусовой температуре. Это действительно относится к любой обуви, которая имеет проблемы запаха.

+245
Soniya Chavan 29 сент. 2012 г., 05:45:04

Прежде всего мы должны смотреть на то, что вам нужно в плане реальной условного потенциала.

Лактат пороги были использованы для оценки одного выносливость мощностей связано со многими видами спорта, такими как езда на велосипеде, бег или плавание. То, что вы просите в основном, если вы можете улучшить задержку наступления накопление лактата, что это коррелируется ( не Причиной ) с аэробной к анаэробной энергетической системы перехода.

Проблемы порогов

Мы должны понять прежде всего то, что мы имеем в виду, когда мы говорим о ЛТ ( лактатный порог ). Например, ваш экстракт Википедия не является точным в эффективно описывая то, что порог лактата или.

85% от %от hrmax и 75% от VO2max до сих пор только общие меры, которые основаны на общих показаний, также; эти меры, как было показано, совпадает с анаэробной thresold в некоторых, но не все люди (особенно АДВ. спортсмены ) и я не собираюсь взять эти показатели во внимание.

Чтобы сосредоточиться только на ЛТ, есть два порога.

Первый называется аэробный порог (В), а вторая называется анаэробный порог (АНТ), даже в Существует общее наблюдение, что положил его в соотнесении с 50% от VO2max.

В является верхним пределом исключительной аэробный механизм использования ( это не означает, что гликолиз не возникает ), в то время как муравей является верхний предел, после которого анаэробной системы становятся все более и более последовательными и организм больше полагается на glycolitic/быстрый тип метаболизма.

Итак, мы хотим рассмотреть и ответить на ваш вопрос.

Да, вы можете улучшить свои АНТ

Существует несколько протоколов обучения для повышения муравей. На вершине, что большая часть исследований на протяжении многих лет имеет стаж работы, который показывает, как муравей может быть найден в различных концентрация лактата в плазме крови ( от 2 до 10 ммоль/л )[1-2].

Однако это не соотносится с производительностью. Когда вы улучшаете ваш АНТ у вас действительно есть сдвиг этого предела вверх thowards оказываемое питания ( это означает, что вы можете приложить больше силы и выдержать более интенсивные нагрузки, без накопления лактата в дальнейшем.

Это происходит потому, что вы улучшили свои аэробные возможности, но я не буду в этот спор только потому, что это приведет к огромной теме.

Как улучшить свой лактатный порог (муравей)

Это во многом зависит от вашего вида спорта, но самое главное, что вы должны иметь в виду, что вы должны быть направлены, что вам нужно.

Можно выполнять двумя различными способами.

  • Обучение ваших ССС ( сердечно сосудистой системы ) или Центральный подготовки: для этого объема в уравнении; просто накапливать объем следующим линейным способом периодизации ( большой объем, который будет уменьшаться со временем ) и при интенсивности несколько ниже, чем муравей. Вы можете также следовать за не линейная периодизация стиля, но это действительно йо Тоу. Ключ на самом деле накапливают объем, что приведет к центральной адаптации свое резюме в несколько меньшей интенсивности, чем ваш муравей.
  • Тренируя мышцы ферментативной способности и общей буферной емкости или методами обучения: это часть тренировки приведут ваше тело к более широкой адаптации в ваши мышцы. Вы будете строить более оксидативный ферментов, как СДГ ( сукцинат-де-гидрогеназа ), решающее значение в оксидативный метаболизм. Вы будете развивать более капилляров и митохондрий в мышцах. Это только небольшое сумма из анатомических приспособлений. Этот вид тренировки выполняется на чуть больше муравья в течение длительных периодов времени.

Так что в основном это ... Советы периодизации может быть дано более подробно, если ваша цель была более конкретной и по отношению к известному виду спорта.

Как до жопы муравьев

Существует множество тестов для оценки муравей. Главная проблема здесь на самом деле вид спорта, в котором вы выполняете. Для велоспорта вы хотите использовать Цикло-велоэргометр, но для бега есть много полевых испытаний.

Принимать во внимание, что вы хотите, чтобы оценить соотношение скорость/мощность и время, необходимое, чтобы достичь истощения.

Вот некоторые хорошие указания на некоторые тесты.

+188
mskd96 1 февр. 2015 г., 09:48:49

Позвольте мне дать вам простое решение для вашей проблемы. Перестают работать ваши плечи. Если у вас есть дисбаланс, касающиеся вашего дельтовидной мышцы, о которых многие люди могут, естественно, генетически не страдают, или "широкие плечи", как упоминается в некоторых случаях, тогда ваши плечи должны всегда быть бафф и ты ничего не можешь сделать, чтобы изменить это. Я подозреваю, что это из-за вашего утверждения о том, что ты всегда боролся, чтобы вписаться в рубашки. Тем не менее, что вы можете сделать, это сложить остальной части вашего тела последовательно для того, чтобы сделать другие мышцы эквивалентный размер. К сожалению, в вашем случае, это крайне сложно работать ваши грудные мышцы без помощи мышцы плеча. Однако, если вы не будете непосредственно работать ваши плечи, разница в их размер будет минимальным, как и для большинства других мышц тоже. Но я бы взял твои плечи в качестве подарка и все равно продолжать работать с ними, если они выглядят слишком отчетливые на вашем теле по сравнению с другими группами мышц. :)

+132
Weihan Chang 20 мар. 2015 г., 10:23:37

Если ты заразен или думаете, что может быть, почему бы просто не попытаться йоги в вашем доме, и пропустить занятие, и пропустить возможного заражения других....

Кроме того, я не врач, но для ангины, яблочный уксус + вода + мед = быстро исправить точно.

Только быстро, позвольте вашему телу, чтобы сосредоточиться на восстановление вашей иммунной системы. Заняться растяжкой и йогой, расслабиться, подышать травяной чай или что-то, и пить много воды.

Надеюсь, что вы чувствовать себя лучше!

+124
Basti Funtasty 19 июл. 2010 г., 06:01:48

Во-первых, я предложил бы идти очень легко, на некоторое время, по той же причине вы остановились в течение года, когда ваш центр закрывается на месяц. Вы потеряли привычку осуществлять каждую неделю. Вам нужно вернуть на наличие рутина, даже если это не очень большой вес или очень интенсивной, или что угодно.

Так как ваши цели только для того, чтобы похудеть, и вы не беспокоитесь о сохранении мышечной массы и силы я бы порекомендовал делать ВИИТ в сочетании с дефицитом калорийности диеты, а не сила как-либо. Даже кардио будет лучше для ваших целей, чем подниматься.

+39
mohan lal 29 июн. 2012 г., 21:14:47

Конечно. Часть гибкости фитнес-мышцы, потому что мозг мешает движениям, которое может быть небезопасным. Наращивая мышцы, вы тренируете свой мозг, чтобы признать, что вы можете поддержать себя в такое положение. Как, например, случаях, типа в "гибкий культурист" в YouTube и вы найдете множество случаев.

Тем не менее, есть некоторые аспекты культуризма, которые могут работать против того, чтобы быть очень гибким.

  • Экстренное большое часть - в верхние диапазоны, вы можете обнаружить, что мышцы могут встать на пути, гораздо таким же образом, что небольшой лишний вес вокруг средней может заблокировать наклоны вперед.
  • Время - становится очень гибкой требует времени. Тело-дом занимает много времени. Вам придется либо расширять свой фитнес-режим, чтобы включить оба, или скупиться на одну или другую.
  • Порядок операций - это одна из тех сложных битов, когда размять в осуществление плана. Сделайте это, прежде чем поднимать тяжести, и вы можете ослабить ваши мышцы. Делать после этого, и вы рискуете из-за растяжения, пока система полного эндорфинов. И еще, если вы будете ждать слишком долго между упражнениями, вам придется снова греться, и вы можете просто пропустить его, потому что ты занимаешься, чтобы вызвать мотивацию, чтобы сделать две отдельные тренировки. Я лично рекомендую протягивать потом, но не полагаясь на боль, чтобы определить когда нужно остановиться.
+25
Piu 10 авг. 2019 г., 10:27:54

Я видел, как 'практическое Программирование (2-е изд) начинающих программа" и "практическое Программирование продвинутых начинающих программа' прописать подтягивания/подтягивания нужно выполнять до отказа в каждом наборе. Каждый из соответствующих программ влияет на различных энергетических каналах , первая сила-выносливость (3 х отказов (15 максимум) * подтягивания/подтягивания (чередуя)) , а вторая сила (Подтягивания: 3 подхода, вес прибавляется, так что отказ происходит в 5 до 7 повторений).

Хотелось бы понять, что логика стоит за таким подходом (что делает каждая серия мышечный отказ) так как я в данный момент рассматривает возможность либо выполнять всего один сет до мышечного отказа (первый или последний набор) или делать какие-либо из них мышечный отказ (1-2 повторений короткий на провал). Я выполняю подтягивания и подтягивания 3-4 раза в неделю (я альпинист).

Я видел раздел 'я должен принять все мои наборы на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, где Rippetoe противоречит сама себе.

+12
samir 2 июл. 2019 г., 12:52:38

Показать вопросы с тегом