Что происходит, когда вы, как правило, лежит в постели весь день?

Мой отец старше 60 лет и сейчас на пенсии из-за проблем со зрением (амблиопия, глаукома, катаракта). Кроме того, что он всегда был довольно здоровым и активным. Однако я обеспокоен, потому что после выхода на пенсию он, как правило, просто лежал в постели весь день (мы живем в одной квартире и исходя из моих наблюдений я полагаю, что он тратит не менее 18 часов в постели в среднем).

Я хочу узнать больше о ситуации в вопрос. Каковы возможные последствия этого? Я имею трудное время находя достойных источников, потому что "лежачих" не представляется правильный термин здесь.

+284
ricky 23 апр. 2012 г., 03:39:42
30 ответов

Если ваша цель просто набрать вес вам не нужен спортзал. Было бы желательно, если бы вы могли изменить свой план диеты. Скорость набирает или теряет вес изменяется от человека к человеку. Обмен веществ в организме регулирует структуру тела. Ваш организм находится в растущем состоянии. Позвольте ему развиваться и поддерживать здоровую диету, и вы будете постепенно набирать вес.

+992
Sethunath 03 февр. '09 в 4:24

Парень в моем зале предложил не работать АБС после регулярных/другие части тела тренировки.

Причина была в том, что если у вас АБС после регулярных тренировок, мышцы растянуться, и ваши тренировки будут идти отходы.

Насколько это верно?

+986
Ahmed Shady 3 мар. 2016 г., 23:24:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю о покупке Fitbit гибкий. У меня есть крытый гребной тренажер, который является моей основной формы физических упражнений, кроме ходьбы. Я не могу сделать много еще из-за травм. Я подумал, что моя Гребля штрихи будут подсчитаны и записаны. Спасибо

+960
kenc2001 7 апр. 2012 г., 07:55:35

Если вы уже накопилась усталость и слабость после только 30 минут, проблема не в том, что вам нужен энергетический напиток.

Проблема в том, что вы работаете слишком трудно. То, что вы чувствуете себя уставшим позже во времена будет поддерживать это.

Смысл работать, чтобы поставить акцент в тренировке на вашей системе. После того как вы сделали, что когда вы отдыхаете, вы улучшаете. Высокая интенсивность тренировки действительно имеют место, но только после того, как у вас уже есть базовые упражнения.

Мое предложение состоит в том, чтобы отступить вашу интенсивность тренировки, так что вы можете сделать за 60 минут без супер-устал в конце. Я бы также рассмотреть возможность либо отступать до 3 дней в неделю или различные тренировки изо дня в день.

+942
ARTniyet 24 сент. 2019 г., 12:21:15

Фитнес - стек курсы для фитнес-профессионалов, спортсменов, тренеров и энтузиастов. Если у вас есть вопрос о ...

  • повышение производительности упражнения или техники
  • выбирая программу обучения
  • питание, как он относится к упражнения
  • снаряжение и гаджеты, используемые во время тренировки
  • достижению телосложения вехи
  • профилактика травматизма

и это не о ...

  • правила вида спорта
  • рекомендация по покупке
  • питания, не имеющих отношения к упражнений, таких как безопасность продуктов питания, питания для детей и т. д.
  • аттестация тренера-это для профессионалов, а не о профессии
  • здоровья, общего здоровья, медицинские консультации и травм, не связанных с осуществление

... тогда вы находитесь в правильном месте, чтобы задать свой вопрос!

Если вы собираетесь просить о конкретной рутины или осуществления для себя, пожалуйста, обязательно сообщите все ваши цели обучения. Количество деталей, которые вы можете предоставить приведет к улучшению ответов.

+932
Divyaansha S 27 дек. 2016 г., 10:42:01

Общее правило большого пальца заключается в том, что 80% ваших усилий должна быть на диете и 20% на тренировки, потому что вы действительно не сможете оказать на них плохое питание.

Упражнение довольно легким, то, что заставляет вас дышать тяжелее, значит, вы больше потребитель калорий. Делайте все, что вам нравится и что работает с вашим телом.

Еда-это вообще не большая проблема, когда это не фаст-фуд. Реально, вам придется сильно сократить вредные закуски и сахар, а также все не-диетические газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь.

Я бы начать думать о том, что делает вы едите плохие вещи и когда. Я не говорю, что это как-то-был-свой-в детстве глубокого психологического путешествие, но есть очень важный психологический фактор для потери веса.

Распространенные причины заключаются в том, что вам скучно, аппетит, не употребляя обычную пищу достаточно часто -> глюкоза в крови падает, и пожалуй, самое важное: привычки.

Многие люди решили питаться лучше, но через несколько дней, перебрав свой разум через все искушения, они не сдаваться. Я считаю, что это гораздо лучше, чтобы сделать разумную стратегию, чтобы избежать соблазнов и в конечном итоге ре-дизайн вашей жизни.

Одним из способов может быть, чтобы начать позволять себе съесть столько пищи, фрукты и т. д., Как вы хотите, и убедитесь, что вы едите каждые несколько часов, чтобы убедиться, что вы избавиться от вредных привычек и пристрастий, а не чувствовать себя дерьмом. Затем вы можете начать сократить общее потребление калорий, если вы не теряете вес.

+931
user64934 12 нояб. 2012 г., 19:44:04

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+924
Alessandro 11 нояб. 2019 г., 15:28:58

Самый простой ответ, чтобы найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, а потом делать. Может быть, он работает с друзьями, или заниматься спортом, или летающий змей, или армрестлинг. Не важно , что это, как это:

  1. Тратит больше энергии на регулярной основе, чем вы делаете сейчас, и
  2. Что-то вам понравится и мотивированы, чтобы продолжать
+868
Fernie Silva 1 окт. 2017 г., 12:19:43

Во-первых, этот вопрос очень широкий, поэтому вы не получили никаких ответов. Во-вторых, когда вы найдете ответы, они, вероятно, будут противоречивыми. Кроме того, я не врач, я просто человек, который имеет дело с веса/потеря веса на некоторое время, семейный анамнез диабета, и люблю учиться так же сильно, как я могу. Некоторые могут не согласиться, некоторые знающие люди могут меня поправить.

Здесь хоть какие-то основы,.

Во-первых, что такое сахар?

Ответ на это может показаться очевидным, но на самом деле существует несколько различных видов сахара, и они не все влияют на организм одинаково. Три наиболее часто нахожу сахароза, фруктоза и Глюкоза. Кроме того, если вы потребляете много молочных продуктов, вы увидите много лактозы ("молочного сахара").

Сахароза-это типичный "настольный (белый) сахар". Это соединение дисахарид глюкозы и фруктозы. Дополнительная информация по все подробности, Википедия-это хороший старт.

Фруктоза это сахар, содержащийся во фруктах и является моносахаридом. Опять же, вот дополнительная информация.

Глюкоза-это сахар, который наш организм на самом деле использовать. Как фруктоза это моносахарид. Вот Вики.

Это важно, потому что каждый из них имеет влияние на наш организм. Получает сахароза расщепляется на компоненты.

Оттуда (или если вы просто потребляете фруктозу), фруктоза будет отправлен в печень для переработки и руководителей глюкозы в крови для мышц, чтобы поглощать и использовать для получения энергии. Важно отметить здесь заключается в том, что фруктоза не влияет на уровень сахара в крови. Это не обязательно означает, что ваше тело не делает ничего с ним (печень-то делать с ним), это просто означает, что вы не получите такую же реакцию инсулина, как вы делаете с глюкозой. Почему это важно? Поскольку глюкозы и инсулина играют роль в определении того, является ли или не вы голодны.

Так, короче: да, это важно, когда ваш сахар, но не по тем причинам вы думаете.

Записка о высокой фруктозой кукурузный сироп (ГФУ) - в США, ГФУ является общей смеси используют в качестве подсластителя пищевых продуктов. Почти все это есть. Это спорно, так как его последствия и будет ли это лучше или хуже других форм сахара, но очень часто, если придет, когда ищу что-нибудь на фруктозу или сахар в целом. Я не буду вдаваться в эти дебаты, но я хочу отметить большую разницу между ГФУ в питании и получении фруктозы из цельных продуктов/фруктов - содержание клетчатки. Плод содержит много клетчатки и очень часто, тем слаще фрукт, тем больше волокон она содержит. Когда вы едите фрукты, это клетчатка, что помогает вам чувствовать себя сытым. ГФУ лишена, что волокна, из-за чего "нездоровой пищи" сделано с его часто называют "пустыми калориями" - они способствуют набору калорий, не заставляя вас чувствовать себя полностью, потому что они содержат питательные вещества, которые вызывают "полный" ответ.

Где же углеводов подходят?

Сложные углеводы (или углеводы), что вы найдете в такие вещи, как хлеб, макароны и даже овощи. Они считаются сложными, потому что они являются сложными молекулами (очень похожа на сахарозу, но с большим количеством компонентов). В конечном счете, они распадаются на простые сахара, включая глюкозу.

Это когда он начинает получать, когда дело доходит до углеводов. Потому что это занимает время, чтобы сломать углеводы в их простых компонентов сахара, вы получаете длительной реакции на инсулин, так как организм пытается сохранить уровень сахара в крови под контролем.

Сахара в крови и вес/обмен веществ

К сожалению, нет простого ответа на свой вопрос на этой. Если бы был, мы бы не стали так низко углеводной диеты, как Аткинс и умеренной диеты с высоким содержанием углеводов (не Аткинс начать рекламировать, что они начнут проводить "хорошие углеводы" после первых пару недель), и вряд ли вы будете задавать этот вопрос для начала.

Имейте в виду, также, что дисфункциональные сахара в крови и/или инсулина может привести к резистентности к инсулину и даже диабет. Есть некоторые спекуляции относительно того, что вес вызывает сопротивление инсулина или инсулинорезистентности и вызывает увеличение веса (хотя, по моему опыту, резистентность к инсулину является предшественником диабета и может быть отменено с правильной диетой и физическими упражнениями), но это что-то, чтобы держать в уме, особенно, если вы уже в опасности для диабета. (Нью-Йорк Таймс провели увлекательную статью несколько лет назад на углеводы, которые стоит прочитать. В ней она объясняет все сопротивление-вес набирать Инсулин-сахарный диабет достаточно хорошо спиральн.)

"Ешьте пищу, не очень много, в основном растения"

Майкл Поллан написал, что. Я думаю, что это хорошее правило.

Когда речь идет о базовых потеря веса, в конечном счете сводится к калорий в сравнении с калориями из. Если вы хотите похудеть, ешьте меньше, чем вы сжигаете. ("...не слишком много...")

Качество, конечно, важно. Вот где "пищу" части. Ешьте настоящая еда. Выбросьте чипсы, Пепси, и светские львицы, и запастись яблоки, клубника и морковь.

Для этого, моя интерпретация этого является, чтобы убедиться, что вы не просто едите стейк или гамбургер с ничего на нем. - Салат с едой, добавить помидор и салат на бутерброды и т. д.

Макросы - Белков, Жиров, Углеводов

По большей части, диета с все три "макроэлементы" и "макросы" работает лучше и является наиболее устойчивой. Помните - питательных веществ не напрямую перевести на одноименной физические атрибуты (например, в яйцах много холестерина, но идея о том, что они способствуют вашем организме уровня холестерина (ЛПНП/ЛПВП) были развенчаны). У каждого из них есть свое место в здоровой диете, и никто не должен унижаться.

Что эти проценты на самом деле будет варьироваться от человека к человеку. Большинство рекомендаций, которые я видел, говорят, для начала достаточно даже сплит - ~30% углеводов, жиров и белков, плюс-минус пару процентов. Затем вы можете настроить его в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает вам достичь ваших целей. Некоторые люди процветают на более высокий углеводов/белка и низким содержанием жиров, в то время как другие лучше с более высоким содержанием белка/жиров и меньше углеводов, а третьи вообще лучше на поровну. Это во многом зависит от ваших личных потребностей в питании, что только вы (и, возможно, вашим доктором) можете определить.

Что лучше для потери веса? Меньше жрать и больше двигаться. Выходите и работайте, делайте силовые тренировки, и есть меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. По большей части, это действительно может быть так просто.

+853
Eurig Jones 12 сент. 2017 г., 06:45:03

У меня есть necklected' упражнения для шеи до сих пор, и хотел это изменить. Какие есть упражнения для шеи? Это один из тех оголовье надо? Единственное устройство у меня есть и регулярно использовать гири. Я не хочу, чтобы это быть громоздкими, или достаточно сильным для боевых искусств, я просто хочу, чтобы держать мышцы в тонусе.

+847
Aleksandrus 11 февр. 2013 г., 14:45:37

к сожалению это так кратко, но мне нужно на тренировку, но не хочу, чтобы кто-то страдал : убедитесь, что это не просто триггерные точки по существу мяч на ваши мышцы вы можете глубокий массаж с мячом проверьте триггер точка терапия книги это может быть триггер точке грушевидной в этом случае не стрейч

отредактирую позже если кто может помочь, пожалуйста, отредактируйте для меня

+766
Tandon 26 авг. 2013 г., 08:25:58

Практика стрельба из лука слезы ваших мышечных волокон. Есть две вещи, которые нужно вернуть.

  1. Достаточно правильного питания

  2. Достаточный отдых

Если один/оба из них не встречались, ваши мышцы не будут должным образом восстановлены, и вы получите прогрессивно более слабым.

Странно, что ты пережил это после всего 5 дней, но это не подразумевает, что хотя бы один из двух пунктов не были выполнены.

+734
user80646 20 авг. 2017 г., 19:09:20

Согласно этой статье, все формы хрустит-это плохо для вашей спины, потому что они изгибают позвоночник.

Независимо от того, является ли это 100% точная, я хотел бы знать, если есть какие-Ab упражнения я могу выполнять которые предполагают практически никакой сгибания позвоночника, но все же тренировать мышцы достаточно, чтобы достичь тонированное взгляд.

В статье говорится о таких упражнениях, которые являются безопасными для спины:

Во всех этих упражнений, она выглядит как прямая мышца живота мышцы используются изометрически. Это действительно достаточно для того, чтобы добиться подтянутого АБ выглядеть? Если нет, можете ли вы порекомендовать какие-либо альтернативные упражнения, которые не включают сгибания позвоночника?

Сказать, что я использую упражнение, которое тонизирует АБС без необходимости изгибать позвоночник, это займет намного больше времени, чтобы строить мышцы, чем традиционным способом (т. е. приседания, сухарики, и т. д.)? Кроме того, это было бы более вероятно, что я бы плато гораздо раньше?

Примечание: Я понимаю, что для того, чтобы получить тонированное АБС, необходимо сочетание очень низкое содержание жировой ткани в дополнение к существенной мышечной массы живота.

+696
SkabOi 6 мар. 2015 г., 19:39:25

Я снова начал тренироваться, потому что мне становится плохо и я чувствую, как из формы я получил в последние несколько месяцев. Я записалась в тренажерный зал и не проблема туда ездить на тренировки после работы или в свободное время. Моя проблема в том, что я живу одна в квартире, потому что мне пришлось переехать по работе и мне все еще хочется перекусить все время. Я постоянно смотрю через холодильник. Как вы держите себя от чувства голода все время и перекусывать? Я очень ценю ответы.

+628
Judy Myers 14 мая 2010 г., 23:46:22

Я уже выкладывал краткий комментарий и, как я утверждаю, я понял, что она стала больше и, возможно, я мог бы также разместить в качестве ответа.

Из того что я читал из различных источников, включая Павла, работая на 50% от них максимум мощности, а не на провал лучше для роста, восстановления и повторного стимулирования/ обучение.

Мы не знаем, если 100-это твой максимум на провал. Но, допустим, если вы можете сделать 1 Набор 10 подтягиваний Макс,.

Тебе лучше делать несколько наборов 4/5, разбросанных по предотвращению отказов; распространение может быть на тренировки или в день или много комплектов через неделю; если вы получаете восстановления между 50% наборов.

Поэтому выкладываю на ваш способности к восстановлению, чтобы снова работать, избегая при этом недостатки работы до отказа.

Так что вы получите в целом вложил больше труда, что приводит к большему росту мощности.

Конечно, нюанс-это не тяжелые тренировки во время обеда или вокруг жаркие дни. Лучше работать утром тело/ вечерами, когда тела и природы, менее склонны к разогреву; время для лучшего мощности и восстановления.

PS: не голосовал против, если вы просто хотите ссылок. Я буду размещать некоторые, когда я на ПК. Делать это с телефона-это боль. Но я подумал, что если я начну этот пост поможет

Есть много книг с глав, посвященных этой концепции и статей, но их нахождение и чтение их займет больше времени. Так я ссылок на экспертов, которые на самом деле говорить об этом сейчас; они также упомянуть о концепции Павла

И для всех свой фокус на 100 отжиманий мне интересно, как вы пропустили это:

+619
CSharp 13 мая 2011 г., 21:14:44

Я очень избыточный вес, в 19 камня. Я в тренажерный зал, хожу 3 раза в неделю, а обычно делаю 40 минут кардио на велотренажере и 20-30 на низком велосипеде с правильного места, я нахожу нормальные велосипеде болит спина. Это хорошо тренировки?

Я пытаюсь меньше жрать, но это жесткий привычка перерыва. Любые консультации об избиении желание перекусить?

Я также мог бы использовать советы о том, как изменить свою диету. Я слышала всякие разные вещи от людей в тренажерном зале. 4чан шутят они называют это "Bro науки".

Например, многие люди говорят, чтобы избежать хлеб и макароны как углеводы-это враг. При ГСЗ сайте здесь говорит, что я должна базировать свою еду на вещи, как хлеб и макароны. Но мне сказал сотрудник в тренажерном зале, что это неправильно. Это действительно трудно понять, чему верить.

+566
Hamdi 11 мая 2010 г., 09:57:24

Я довольно новыми для бега и только бег в течение 2-3 минут.

Я была в вашей ситуации. Во время боевых искусствах испытание пояса, они послали нас на пару миль, и я завелся пришлось идти большую часть. Так как я знал, было бы только хуже на более высоких поясов, я решил, что нужно быть неплохой бегун.

Так вот в целом, как я это сделал, используя аккумуляторный кухонный таймер, и работает три дня в неделю в день восстановления между ними. Я сосредоточился исключительно на время, а не расстояние, и сделает каждый шаг либо на неделю (три занятия), или двигаться быстрее, если бы я чувствовал себя комфортно, но не так, как я толкал себе в травму.

  1. 15 минут, чередуя бег одну минуту, пройти два (1/2).
  2. 15 минут, чередуя бег одну минуту, пройдите один (1/1).
  3. 15 минут, 2/1.
  4. Палка до 15 минут, но постепенно удлинять циклы (3/1, 4/1 и т. д.) пока ты в семь, ходить 1, запустить семь.
  5. Бег 15 минут. На данный момент, он, вероятно, будет ветерок.
  6. Увеличивать время на 2-3 минуты, пока не дойдете до 30.

В этот момент я делал около 4 км за 30 минут, что действительно пробежку. После этого, я застрял на 30 минут, но работал по удлинению Мой шаг, который увеличил свою скорость и расстояние.

Работал отлично подходит для пухлых старого выродка в его конце 40-х годов до которого опыт работы был в основном в школе на физкультуре. :-)

Теперь я считаю себя бегуном, и сделали это буквально по всему миру во время командировок.

+548
Anshul Srivastava 5 июл. 2014 г., 05:03:09

Я ищу, чтобы создать себе хороший график тренировок по плаванию и нужен совет. Какой лучший график, чтобы получить оптимальные результаты? Как часто нужно есть дни отдыха? Я сейчас подыскиваю примерно в 5 30 мин плавает неделю (на общую сумму около 5к на расстоянии), но это число может увеличиться в будущем. Я лучше структурировать свой распорядок из-за длительных тренировок или чаще?

Я уже не плавают довольно часто, но без фиксированного графика. Моя основная цель-сжигание жира.

+524
liubitel 9 окт. 2010 г., 10:09:55

Я частично согласен с Эриком. Zyzz не на уровне <5% БФ, он был около 8%. Вы можете добиться такого уровня четкости не принимая стероидов. Как говорит Эрик, будучи в 8-10% БФ вполне возможно с напряженной работой.

Но сначала вы должны рассмотреть две разные вещи. Ваш уровень БФ и другой ваш мышечный рост.

Как говорится, вы можете достигнуть 8%-10% БФ уровень без стероидов, но если вы хотите быть под 6%, наверное, вам придется взять что-то.

То же самое с развития мышц. Это больше зависит от вашей генетики и способности вашего тела, чтобы нарастить мышцы, но вы, вероятно, достигнут предел, за которым, если вы хотите больше мышц, вам придется взять что-то слишком.

Тело Zyzz не сильно развитых мышц тела, его сила была его генетика, который обеспечивал ему симпатичный корпус с очень хорошей форме. Но Zyzz был эктоморф и очень трудно набрать мышечную. Кто-то с лучшим распоряжением, чтобы набрать мышечную как мезоморф, но и в хорошей генетики смогли добиться того, что тело без приема стероидов.

Итак, прошу на ваш вопрос сейчас. Если вы обратитесь с "растрепанными" низкого уровня БФ, да, это возможно. Но если вы ссылаетесь на весь организм смотрящий, вы должны рассмотреть то, что я сказал о развитии мышц.

+473
Naturallife Garcinia 24 февр. 2012 г., 11:55:04

Старые собаки Дьявола в порядке в моей книге.

Во-первых, если у вас есть разрыв ротаторной манжеты или порванные мышцы, я бы сказал, прекратившему исполнение этой части вашего тела, пока вы можете получить его отремонтировать.

Если нет, я собираюсь думаю, что вы не были на растяжку, прежде чем вы упали и отжались 20 отжиманий, не так ли?

Вам нужно согреться, прежде чем захлопнуть плечо с весами или вы собираетесь сделать травмы хуже.

Растяжка лучше. Паяцев потом даст свои плечи умеренной активности, чтобы помочь вам разогреться.

Вместо того, чтобы идти прямиком в обычных отжиманий, вы можете попробовать наклонившись на стену и делать некоторые сосиска отжиматься таким образом. Если это не усугубит ваше плечо, ваше следующее упражнение может быть девушка отжимания (колени на полу).

Мы не будем смеяться, пока вы не картинки постить.

Редактировать:

Дох! Я должен добавить: вперед поднимает, боковой поднимает, пожимает плечами и будет отличное упражнение плечо, а застрял в гостиничном номере.

Если у вас нет гантелей, используйте телефонные книги и Библии. Они почти всегда располагаются в каждом отеле.

shoulder raises

+447
Amitraj Deshmukh 12 авг. 2011 г., 11:14:04

Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания.

Кроме того, выпады и возвышенности или лестницы спринты. Но приседания. Ваше желание для статические упражнения-это неправильно. Присед. Это хорошо для коленей. Присед.

+420
otumian Empire 19 нояб. 2019 г., 09:31:27

Лет назад, я тоже была ACL слезу. Я сосредоточился на несколько другой изоляции упражнения, а также комплекса упражнений, чтобы попытаться восстановить свой размер и силу. Я использовала следующие упражнения:

  • 1 ноги РМТ приседать с упражнения группа – вы в основном обруч упражнение ленту вокруг колена, приложить ее к несдвигаемый объекта, и, приседания на одной ноге. Это будет строить баланс, сила, и размер. Я хотел забыть о своем “хорошем” ботильоны под мои ягодицы, когда я присела на корточки.
  • 1 ноги разгибания ног. Убедитесь, чтобы медленно продвигаться с Весов.
  • Полный (2) расширения ног.

Я также рекомендую некоторым поджилки работать как лежа подколенного сухожилия кудри.

Вы должны очистить все эти упражнения с ПТ или личным врачом, прежде чем пытаться их делать.

+418
Panda Mann 15 дек. 2017 г., 14:06:42

Я делаю программу 5х5-либо. Я приседать ниже параллели, и я считаю, что я довольно неплохой форме, но мой нижний левый широта говорит обратное. После того, как я выполните 5 повторений, я чувствую резкую боль в нижней левой широта, (и только моя левая широта). Я думаю, что это связано с: 1) я перенапрягая спину в стремлении держаться как можно более прямо, так что это на самом деле арки внутрь. Или 2) мое положение рук сцепление дурацкие на штангу. На другой день я присел на корточки с гораздо более узкой ГРИП, где мои руки были прямо над мои плечи и, казалось, чувствовали себя немного лучше.

Кто-нибудь с общей проблемой или предложение?

+387
Shakti Saxena 10 мая 2011 г., 16:31:29

Значит, вы в прохладное место, что вы можете съесть много и поднабрать вес. Как долго, как вы продолжать тренироваться, могут также воспользоваться этим и есть некоторые вещи, которые имеют приятный вкус. Я не вижу ничего, что говорит, что у вас есть номера, орехов, диетические ограничения, так что смотрите на получение некоторых стейков. Если вы можете найти по разумной цене, то вы получите довольно плотное количество белка. Я лично, как правило, едят сало на стейках, а в это высококалорийная и высоким содержанием холестерина, Если вы постоянно тренируетесь и хотите набрать вес, как это с высоким содержанием масел, которые помогут вам получить.

Личный фаворит после тренировки тунец. Это очень высоким содержанием белка эквивалентно большинство качает и т. д. Попробуйте сделать миску легким Mac или что-то подобное смешивание в тунце (я добавляю сальса, а также.) Своей высокой калорийностью и высоким содержанием белка, которая поможет вам набрать вес. Овсянка также может быть хорошо для этого.

Третья вещь, чтобы попробовать, будет пить больше молока. Шоколадное молоко имеет оптимальное соотношение белка и углеводов после тренировки и является одним из основных рекомендуемая схема олимпийский комитет США после тренировки. Я надеюсь, что это помогло.

+326
Avivos 31 июл. 2019 г., 13:26:45

Я совершенно непригодной и из формы. Я не супер жир, но я почти сидячие на пару лет, так что бег-это очень тяжело для меня.

Мне очень не нравится, когда запыхавшийся и неудобно, так что вместо, например бег на беговой дорожке, у меня сила воли ходьбы. Я считаю, что если я пытаюсь запустить, я обычно бегу из дыхания и остановка.

В последнее время я удивляюсь, как я знаю, что я работаю достаточно трудно. Я не знаю, как быстро я должна быть ходьба или езда на велосипеде или любой другой. Я использую смесь беговой дорожки, велотренажер, орбитрек и эллиптический тренажер. Я чувствую, что, возможно, у вас есть, чтобы действительно подтолкнуть себя и сделать потливости для сжигания калорий. Я должен добраться до точки, где я запыхался? Я собираюсь сжечь жир при ходьбе власть?

Извините, если это глупый вопрос.

+248
LalakaJ 20 сент. 2013 г., 13:54:17

Возможно, вы захотите сократить расстояние, но увеличить скорость. Длительные занятия бегом могут вызвать износ на теле. И особенно, если вы не даете своему телу достаточно отдыха между Это может быть спина хуже. Я бегал 3 км каждый день, и хотя моя выносливость была отличной, я живу с болью каждый день. Гораздо позже я сместила акцент на силовые тренировки, высокой интенсивности интервальных тренировок, бега и т. д., И я чувствовал себя лучше в целом.

Как для укрепления нижней части спины, есть пару упражнений, я предлагаю. Самое главное, чтобы помнить, чтобы облегчить ваш путь в это, так как ваша спина может быть подозреваемым. Так что старт очень легкий. На самом деле, вы, возможно, захотите, чтобы дать спине отдохнуть и подождать, пока он чувствует себя лучше еще до начала этих.

  1. Затекшие ноги становая - это упражнение немного проще в освоении, чем обычная становая тяга и фокусируется в основном на спину и подколенные сухожилия.
  2. Приседания рубить - рубить приседания немного более неловким, чтобы получить повесить. Но они будут нацелены на ноги и спину. И в отличие от любого за присед плечо, вам не нужно приседать для одежды, чтобы сделать их.

Они используют штангу в обоих этих видео, но они могут так же легко быть сделано с гантелями. Там на самом деле много мышц прорабатывается между этими двумя упражнениями. Даже ваши плечи и верхняя часть спины будут сделать немного тренировки. Они большие лифты делать. Но опять же, начало света, и постепенно увеличивать вес.

В дополнение к этому, это всегда хорошая идея, чтобы работать противоположные мышцы. Поэтому вы должны делать так же приседания или хрусты. На самом деле, я обнаружил, что укрепления брюшных мышц так же важно, как мышцы спины, чтобы предотвратить боли в спине.

+186
Joseph Pauley 29 февр. 2016 г., 23:50:27

На самом деле, аспартам имеет довольно ясный законопроект о здоровье. Там были некоторые ранние исследования, которые предположили, что megadoses, эквивалент хлопнув 40-50 диетические газированные напитки каждый день, может привести к незначительному увеличению заболеваемости раком, но лучше исследования исключены неблагоприятные факторы, и обнаружили, что риск меньше, чем при использовании натуральных сахаров в пище из-за меньшей суммы.

Глядя на список ингредиентов, единственный элемент, который может быть потенциальный риск является их источником кальция, который не указан. Рутина, препаратов кальция было связано с повышенным риском сердечных приступов, что-то не наблюдается в нормальных диетического потребления. Я не видел ни одного дальнейшего изучения данной проблемы, хотя я подозреваю, что это может иметь больше общего с многих компаний дополнения, используя более дешевые источники кальция, такие как наземные каракатицы или известняка.

Другой возможностью является бикарбонат указал rrirower выше натрия. Основываясь на Википедии, это иногда называют как спортивное усилитель, но есть потенциальные проблемы токсичности при высоких дозах.

Все в Всех, вы должны быть хорошо употреблять этот порошок если вы пытаетесь превратить его в свой только продукты. Все вещи в умеренности, в конце концов.

+156
AziMas 10 февр. 2015 г., 13:17:55

Когда делаешь упражнения с целью делать 5 подходов в упражнении, являются теми 5 комплектов для мышц или для тренировки? Смысл в следующем; если я хочу сделать как плоской, так и наклонной жимы надо разделить их так, что они равны 5 комплектов, или я могу сделать 5 подходов на упражнение, которое приведет к 10 наборов для мышц?

+145
Jason Carr 22 дек. 2017 г., 07:00:27

Всего месяц остается до вашей целевой события, и не работает в течение последних 3 месяцев вы собираетесь иметь трудности с получением в очень хорошей форме. Как правило, при обучении на любом случае занимает несколько месяцев базовой подготовки и несколько месяцев более специализированное обучение, чтобы получить лучшие результаты.

Однако, это не останавливает вас от попытки ваш лучший со временем у вас. Я бы предложил следующее:

  • Бегаю 3 раза в неделю, 4 раза если вы чувствуете, что поправляетесь
  • 2 в 3 дольше работает (45-60 мин) чуть медленнее, чем ваш целевой темп
  • Одна краткосрочной перспективе (~30 мин) с твердой 5-минутными интервалами, превышающими ваш целевой темп.

Чем дольше работает-это приоритет, чтобы получить мили в ноги, но идет достаточно медленно, чтобы не создавать слишком много усталости. Если расстояние не является проблемой для вас, то вы будете чувствовать себя физически и психически уверены, чтобы подтолкнуть темп в день гонки.

За один короткий сеанс, чтобы построить вашу скорость и фитнес, который поможет обрезать те несколько минут, которые вы ищете.

+36
jkushmar 15 февр. 2018 г., 11:17:55

Вы могли бы попробовать изменить наше положение ног, и посмотреть, если это меняет ситуацию. Я обнаружил, что если я слегка поверните пятки немного наружу и не расправить ноги широко, у меня меньше деформация в области тазобедренных суставов но достаточно стабильности, чтобы получить хороший привод ноги во время подъема. Также, вы должны действительно избежать поднимая бедра со скамейки ... во время толчка движения.

+25
kodlan 27 дек. 2018 г., 20:12:08

Показать вопросы с тегом