Йога хорошую синергию для моей рутины, чтобы улучшить гибкость?

Все,

Я начал работать 5 / 6 дней в неделю с предыдущего декабря. Мой режим дня предусматривает чередование дней упражнений с собственным весом и бег. В целом я доволен своей рутины и увидеть заметный стабильные результаты. К сожалению, как моя сила растет, я начинаю попало в пределы гибкости моего тела при попытке более сложные движения.

Эти вопросы вытекают из грубо избыточный вес на протяжении многих лет (23 камня @ 6 футов), но я знаю, что они могут быть устранены с моего тела и запустив программу тренировок сделал чудеса для моего общего состояния здоровья и фитнеса.

Я исследовал йогу как способ улучшить свою гибкость, йога бы быть хороший матч? Есть определенный тип йоги, я должен смотреть, или есть другие формы гибкого обучение людей имеют опыт с?

Я включил мой нынешний распорядок ниже. Я хотел бы включить гибкого обучения на все 6 дней, если это возможно. Ура

Веса Рутины (3 Дня)

  • 5 х атомные отжимания (трансивер)
  • 5 х выпады (свободное положение)
  • 5 х Спайдермена отжимания (свободное положение)
  • 5 х невзвешенные приседания (свободное положение)
  • 5 х подтягивания (трансивер)

Повторный набор до первого несоответствующих повторений любого упражнения

Работает Режим (3 Дня)

  • День 1 : 5к до 35 мин.
  • День 2 : 5к любом темпе
  • День 3 : 5к до 35 мин.
+462
Vojta 4 дек. 2011 г., 03:33:33
40 ответов

Вы должны сначала установить предельный вес в котором вы чувствуете, что обе ноги работают параллельно. Как только этот вес становится комфортно, вы можете начать, чтобы добавить нагрузку. Таким образом, вы можете управлять симметрии и равновесия упражнения на обе ноги.

+992
derelict 03 февр. '09 в 4:24

Стартовая Сила

Потому что это лучшее знакомство с наиболее производительной, но игнорируемый аспект фитнеса: сила.

Воспитывать веса для большинства людей, и они думают о машинах и кудри и бодибилдинг. Стартовая сила выкладывает убедительный альтернативный, ближе к цели много людей.

Многие люди до сих пор думают о "фитнесе" как синоним "кардио" или бежать. Стартовая сила напоминает нам, что сила-это гораздо важнее для повседневных задач, таких как сбор вещей и стоя.

Критика программы

Все упражнения имеют свои недостатки, но тех, кого ты критикуешь это, бесспорно, самый быстрый путь к сильной груди, спины и тела. Тот факт, что они должны быть сделаны должным образом не является недостатком: это почему книга так рекомендовали. Многие знают, что стартовую силу (книга) - это лучший способ общения для страстного фитнес-новичка, Как правильно поднимать.

Идея о том, что многие люди не добиться двойного веса становая тяга является несущественным. Ну и что? Если человек не хочет быть большой и сильной, так как люди нередко делают, то начиная силу, пожалуй, наиболее подходящее рекомендацию. Если этот человек не хочет, что двойной вес тела Становая тяга, они его не получат...но книга (и программы) по-прежнему чрезвычайно полезным как явное введение для силовых тренировок и основных движений приседания, тяги, прессование и очистку. Эти методы или очень похожие, имеют основополагающее значение для здорового человека.

Я не согласен с рекомендациями книги множеством способов, но он по-прежнему лучший способ общения ", как лифт и почему". Вот почему его так часто рекомендуют.

+940
user1325695 4 дек. 2011 г., 13:04:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Работает корчи иногда вызвана вашим внутренним органам подпрыгивая в такт с вашим дыханием. Они вам несколько раз нажмите на диафрагму одной и той же точки в ваш шаг. Вы можете увидеть, если это ваша проблема, изменяя свой рисунок дыхания. Если вы окажетесь начинают дышать каждый 4-й шаг, например, попробуйте иногда переключаться на ногу, на которой вы начинаете дыхание. Еще лучше, старайтесь дышать каждый 3-й или 5-й шаг, который позволит перейти на другую сторону каждый раз, когда вы дышите.

Имея еды и питья в желудок при запуске может усугубить проблему.

Есть много причин судорог, но это дешевая и легкая вещь, чтобы попробовать, прежде чем искать другие подходы.

Отдельно от колик, многие люди обнаружили, что интервальные тренировки это лучший способ, чтобы расширить расстояние запуска. Это является основой многих книг, таких как диван для 5K.

+895
Xpingouin 18 апр. 2019 г., 06:19:10

Я любитель культурист. За последние несколько лет уже делаю 3-х дневный сплит тренировок. Присед/становая/жим лежа + поддержка. Я недавно познакомился с концепцией суперкомпенсацию и мне кажется, что биологический эффект, который следует рассматривать в более эффективной тренировки.

Значит 3 дня сплит набор тренировки воспользоваться суперкомпенсации? Каждую группу мышц тренируют только раз в неделю. Если один присед/становая/жим 3 раза в неделю?

Спасибо за Ваш вклад.

+876
The Nomad 21 июл. 2010 г., 10:27:15

Мышцы-это мышцы. Однако существует несколько путей для мышцы расходуют энергию, и они подходят на ваш вопрос, я думаю.

Фосфаген: типичные виды деятельности, которые использовать эту систему для того чтобы метаболизировать СПС взрывной, требуют максимальных усилий и очень короткий по продолжительности. Штангой урвать-это хороший пример.

Гликолитическая: типичный деятельность борьба, которая требует постоянного, интенсивные усилия, но не максимальна. Использовать этого пути вызывает молочная кислота строить, которые должны быть решены в обучение.

Оксидативный: если достаточное количество кислорода доступный, путь гликолиза является направлены в окислительной системы. В наиболее известные мероприятия, которые используют этот системы низкой интенсивности, долго расстояние такие мероприятия, как марафон бег и кросс на лыжах. Восстановление АТФ очень высоко в окислительной системы.

Выше от дракона дверь

+872
user14623 16 окт. 2018 г., 12:32:11

Это, конечно, не полностью предотвратить его. Одна из моих соседок была Марфана, и, хотя худой, он имел достаточно сил для того, чтобы метнуть 200 фунтов мужчина через всю комнату (он тоже был несдержан на него). У него не было обычной тренировки, но вырос на ферме, так что он, вероятно, вырос с изрядной долей физической активности.

Я подозреваю, что кто-то с Marfans должны быть осторожны, о том, подчеркивая их сухожилия, но все еще мог развить мышцы.

+860
Randy Torkelson 5 янв. 2017 г., 04:45:16

Думайте о нем с точки выживания. Для вашего тела, разработка экологической опасности, что он должен адаптироваться. Например, это не означает, жиму лежа, как "тренировки" или "тренировки". Он просто знает, что по какой-то странной причине, вы должны жима много. Он должен адаптироваться к этой среде, где вы скамья для пресса много, поэтому она увеличивает его способность к жиму лежа, так что он может лучше справиться с этой среды и повысит ваши шансы на выживание.

Как правило, вам не будет вам диктовать, когда вам нужна возможность сделать что-то. Вы либо способны делать это или нет. Так что в этой странной реальности, где ты постоянно давящей на скамейке, вы должны быть готовы к ней как можно скорее. Вы бы (к своему телу) риск серьезных повреждений или смерти, если ты не можешь сделать что-то, потому что ваши мышцы были слишком уставшими от предыдущего дня.

Теперь, причина, почему что-то больно, как сумасшедший, во-первых, тело не обязательно хотят быть в этой среде. Он берет энергию, чтобы быть адаптированы к таким вещам, поэтому он хочет использовать эту энергию, чтобы адаптироваться к окружающей среде, что в настоящее время.

+829
fsteinbauer 9 мая 2017 г., 01:24:14

Подтягивания требуют хорошего развития мышц спины , и вы поднимаете свой вес тела. Поэтому для увеличения количества подтягивания вы можете начать делать переводом на машины . Эти выпадающие меню должны быть выполнены в строгой форме , без или минимум согнуты в позвоночнике, и в результате чего бар на свой подбородок.Как вы прогресс и достигать примерно 80-90 % веса вашего тела на станке , вы сможете сделать большее количество повторений. Я сам был не в состоянии сделать много повторений , пока не может сделать больше, чем десять, но увеличить число очень быстро сосредоточив внимание на LAT вытягивает вниз. Также делаем подтягивания на плоской штанги более легким, чем делать подтягивания на стержень с некоторым углом, так как они ориентированы больше на внутренний середины мышц спины .Идея медленных негативов также работают очень хорошо, и я начал включать их в большинстве моих упражнений.

+822
user367485 9 мая 2015 г., 16:13:15

В бассейне, где я плаваю, там обычно час : минута : секунда часы где-то в прицел. Если я знаю, мое время и мой темп, быстрый взгляд головы во время вдоха при необходимости держит меня на пути.

+785
Matthew Jacques 21 июн. 2011 г., 04:32:01

Если вы едите достаточно пищи, чтобы компенсировать энергию, которую вы тратите на велосипеде, вы не будете терять вес.

Один основной подход может быть, чтобы оценить, сколько калорий вы тратите (есть несколько онлайн-оценка инструменты калорий на велосипеде там в интернете), и обязательно есть что дополнительным приемом пищи в день. Отслеживать свой вес, и регулировать количество пищи вы едите, если вы начинаете набирает или теряет слишком много.

Если вы уже едите здоровую диету, вы можете просто питаться пропорционально больше того, что вы уже едите.

+779
Ebrahim Ramadan Shahen 28 мая 2010 г., 13:53:41

Есть несколько вариаций отжиманий я могу сделать в работу бицепсы и плечевые мышцы? Иллюстрации или фотографии будут оценены, как хорошо.

+741
joewright 28 мая 2018 г., 17:53:16

Я уже в течение некоторое время теперь, и диеты, и я потерял пару фунтов веса. Я теперь 130 фунтов и 5 футов 11 и 25 лет. В результате, мой размер груди также снизилась.

Я слышал, что вы потеряете больше вашей груди жир, если вы на дефиците калорий, чем вы получаете, если у вас профицит калорий.

Другими словами, Я слышала, что если вы потеряете 5 килограммов, а потом набрать 5 килограммов, вы будете иметь сравнительно меньше жира в грудь в конце концов, чем раньше вы потеряли 5 кг и более в живот.

Это правда? есть научные доказательства этого, или это ложь?

+737
G3V 25 сент. 2016 г., 01:58:08

Мой общий опыт это да, держать плечи пожал плечами.

Почти во всех случаях, где вес заблокирована над головой, держа плечами пожал будет больше о безопасности, чем все остальное. Да, пожав будут заниматься ловушки, но и помогает привести плечи в вертикальной плоскости (подумайте о привлечении плечи, или пример я часто использую для моих спортсменов "через руки").

Предупреждение: Анатомия участвует: по плюя, ты поможешь поднять лопатки выставляя суставной (плечо розеткой) вверх, создавая карман для Hummerus сидеть. И дальше, принося плечи местах вес в соответствии с вашим центром равновесия. Без этого скелета берется из уравнения, опираясь на суставы и сухожилия, чтобы удержать и стабилизировать вес. Это приведет к ненужной перегрузке, увеличивая ваши шансы на травмы.

Думать о двух видах атлетов, которым необходимо проводить во всех пространственных положениях: гимнасты и олимпийских строителей. Посмотрите любой образ, и вы заметите, гимнаст плечи в соответствии с их спинами (не толкает вперед, как бы для воздушных давлений). Олимпийские лифтеры часто заметно, головой пробивая вперед, который открывает грудь и выводя плечи.

Наконец, если у вас возникли трудности с подвижностью держа вес на активном плечами, затем поработать над этим, прежде чем даже пытаться удержать над головой вес в течение любого периода времени.

+590
c477890 14 мая 2018 г., 14:49:49

Я собираюсь обратиться только добавки, которые содержат кофеин.

Представляется, что использование кофеина в спорте-это спорная тема. Однако, как представляется, некоторые базовые выводы, которые начинают появляться (выделено мной):

  1. Кофеин не появляются в интересах краткосрочной перспективе, высокой интенсивности упражнений

  2. Кофеин может повысить результативность в видах спорта на выносливость.

Взято из http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

В кофеин и спортивные показатели, автор приходит к выводу, что его последствия зависят от вида спорта:

Про:

Это было показано для повышения выносливости и времени судебного разбирательства производительности велосипедистов, повысить выносливость у бегунов, и повысить быстродействие и увеличить мощность в гребцы. Это также было показано, чтобы улучшить производительность в велоспорте и беге продолжительностью около 5 минут, а для увеличения пиковой выходной мощности, скорости, и изокинетической силы в спринте и события питания продолжительностью менее 10 секунд.

Кон:

В частности, кофеин, как было показано, не имеют никакого эффекта, и даже может стать отрицательным фактором, в спринте и события питания длительностью примерно от 15 секунд до 3 минут.


Многие люди клянутся кофеина, сказав, что "улучшает" свои тренировки. Однако я считаю, что они просто пользуются психическое толчок она дает им, ака более бдительными, а не давать им реальный физический импульс.

Специальное примечание о кофеин и креатин

Я наткнулся на статью , в которой утверждалось, что регулярные, высокие дозы кофеина потребление мешать креатин поглощения!

+586
Laman 18 июн. 2019 г., 21:38:16

Для того, чтобы ответить на ваш вопрос, лучше всего рассмотреть как энергетические системы организма работают. Статья называется "Смерть мародер" Мэтт Рейнольдс имеет хороший обзор. Это образовательные чтения, но я буду суммировать здесь пару высоких точек:

  • Аэробная активность сжигает больше жира в пропорции к сахар.
  • Аэробный метаболизм не отключается, когда вы нажимаете на более высокие энергетические системы спроса (т. е. анаэробной активности).

На основании Кэтч Маккардл алгоритм, отдыхая метаболически тариф зависит в основном от мышечной массы у вас есть. Т. е. больше мышечной массы, больше калорий сжигается в состоянии покоя.

Итак, суть заключается в следующем: вы будете сжигать больше калорий в заданный промежуток времени, когда вы работаете в анаэробном уровне. Основной нюанс заключается в том, что вы не сможете сохранить анаэробные упражнения как долго, как вы можете аэробных упражнений. Хотя большинство сожженных калорий во время тренировки будет поступать из крови сахар/гликогена в анаэробном состоянии, тело будет иметь, чтобы освободить энергию из ваших жировых запасов, чтобы восполнить энергозатраты. Это то, что обычно упоминается как "после ожога" эффект.

С аэробных упражнений, ваш организм способен сохранить поставки энергии, в которой он используется. Пока это устойчивое, как только вы перестанете работать, вы не имеете любое требование для получения дополнительной энергии. Таким образом, нет никакого увеличения метаболизма цене.

+537
Moritz Sauter 13 нояб. 2019 г., 06:13:10

Основы АБС

АБС приходят с низким уровнем жира и большие мышцы сердечника. В конечном счете вес не имеет значения, хотя проверять свой вес может помочь в достижении низким содержанием жира тела.

Чтобы получить АБС, вам нужно сначала нужно отрезать достаточно толстый, что ваш мышечный тонус становится видимым. Это лучше всего достигается путем сочетания здоровой, дисциплинированной, и целенаправленной ест (мне не нравится термин диета - это означает временное привычка) и кардио. Вместе с тем необходимо наращивать основные мышцы. Я подчеркиваю наращивать, а если у вас нет больших основных мышц, вы никогда не будете иметь АБС, даже если у вас ноль жира.

Совет для получения хорошего здоровья и фитнес - не беспокоить погоне за "специальные" продукты питания и упражнений. Вы не будете получить шесть АБС пакет без потливость жесткий и здорового питания - Если вам что-то, то вы все еще будете иметь ваши плохом здоровье сердечно-сосудистой системы, чтобы разобраться.

Вы должны избавляться от жира и нарастить мышцы одновременно, так как нет смысла от лишнего жира -> тощий -> вырезать, как скала, когда вы можете пойти от лишнего жира -> вырезать, как скала.

Шаг 1: вырезать жир

Чтобы достичь этого, главное-сжигать больше калорий, чем вы едите. Поэтому, конечно, это должен двуединую стратегию питания и сжигания калорий. Вы также должны убедиться, что ваши калории потребляются в здоровых формах.

Чтобы хорошо питаться, сначала вырезать все плохие вещи, как фаст-фуд, сладости и другие калорийные-интенсивные блюда (например, лазанья, большие порции дрянных углеводов, как белый рис и т. д.). Эти продукты заставляют вас все равно чувствовать себя хуже. Попробуйте быть весьма радикальные с этого бита, ни один из этих продуктов следует регулярно употреблять в пищу если вы действительно хотите терять жир. Теперь добавьте в все хорошие вещи (много овощей и фруктов, хорошие углеводы, такие как овес и цельнозерновой рис).

После того как вы сделали это, вы должны смотреть ваши калории. Попробуйте отследить их в простой форме и немного читать на калорийность различных продуктов. Вы могли бы быть удивлены. Также привыкнуть к чтению информации о питательной ценности на пакеты. Я не фанат полного детального отслеживания калорий, как я не думаю, что это устойчивое, если вы обсессивно-компульсивное расстройство.

Для кардио бит, вы хотите делать хорошие кардио упражнения через день в течение продолжительного промежутка времени. Цель по крайней мере час. Узнайте, что ваши вещи, будь то бег, плавание или езда на велосипеде. Если вы найдете работать на свой собственный трудно, может сделать командный вид спорта или группы людей осуществлять вместе с. Убедитесь, что это группа людей, которые заинтересованы, в противном случае они будут только тянут вас вниз.

Этот шаг является сложной задачей, так как употребление калорий на удивление легко и сжигание калорий на удивление сложно. Взгляните на некоторые сайты калорий, чтобы получить представление, и сделать некоторые люди или даже профессионалы, чтобы поддержать вас в этом.

Шаг 2: построить мышцы

Это должно быть сделано с помощью упражнений, что вам все ваше тело, и некоторые основные-ориентированные упражнения. Это не хорошо, чтобы просто построить одну группу мышц.

Для начала хорошо на выносливость повторений (20+), а затем перейти к более сила и рост мышц повторений (10 повторений очень трудно). Распространенная ошибка-делать огромное количество повторений - это мало, чтобы построить размер мышц.

Базовые приседания являются отличным началом, делайте три подхода каждый второй день. Вот еще АБ-ориентированные упражнения:

  • Витая приседания - поверните туловище на 90 градусов в одну сторону, как вы достичь вершины. Это отлично подходит для вашего косые мышцы живота.
  • Поднял ногу приседания - поднимите ноги вверх так, чтобы ваши голени плывут параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Вы можете получить довольно творческая/мазохистская с этим - растянуть ноги по горизонтали, но не касаясь земли, потом по вертикали, и т. д. Это весело!
  • Набивной мяч приседания - держите его выше/от голову, сидеть и кидать его об стену и поймать его
  • Большой V приседания - все тело прям, потом ваше тело поднимается, как в поворот на вашей талии
  • Плавающие флаттера удар - лежа на спине, ноги горизонтально, но не касаясь земли, двигайте ногами так, будто ты плывешь с колени прямыми. Сделать это за 3 комплекта, как можно дольше
  • Приседания - Начните без веса, затем добавить веса раз ваш стиль хорош. Отлично подходит для основные силы и стабильности. Смотрите здесь для большое руководство к правильной технике.
  • Тренажерный зал машины - есть несколько основных сжигания тренажерами, они, как правило, сосредоточены на сиди движения, но добавить веса. Это может быть очень эффективным.

Сначала разберись со своими повторений до, наверное, 50+ в наборе для легкого приседания, затем начать делать сложные, как большой V, где вы можете сделать только 10 повторений. Набивной мяч большой, как вы можете просто получить большой набивной мяч, когда это слишком легко!

Диета очень важна на данном этапе. Как только вы достигли низкого жира, калорий съеденного должна равняться вашей сожженных калорий. Теперь вы должны убедиться, у вас есть хороший потребления белка. Ваше мышление необходимо отказаться от похудения, чтобы ссыпать вверх с мышц.

Плавание является блестящим для ABS

Все эти сидеть упражнения от моих лет в команде по плаванию в средней школе. Мы взяли его довольно далеко, в том числе несколько комплектов 1000 приседаний в день. Это не обязательно для хорошей АБС! В те дни у меня был хороший набор из АБС, в том числе В. С. косые мышцы живота. У меня живот до сих пор видно, и не делать кучу упражнений - я просто избегал потолстеть, а обязательно вписываться в какие-то упражнения, когда я могу. Я благословил с высоким метаболизмом, но и с правильного питания и физических упражнений каждый может достичь этого.

Пловцы нужны солидные мышцы кора, а это то, что позволяет ноги, чтобы двигаться относительно нашего туловища. Вот несколько мест, где основные мышцы являются жизненно важными:

  • Дельфин стартует стены для большинства ударов. Это мощные, двойные ноги тяги-как пинками под водой. Ваши основные мышцы, в основном, нужно переместить ноги назад и вперед как можно скорее и как можно быстрее.

  • Дельфин ногами, делая летать

  • Контроля вращения для фристайла и обратно. С обоих этих штрихов, вы повернуть туловище на 90 градусов, чтобы позволить вам получить максимальную тянуть. Ваши основные потребности контролировать этого вращения.

Наряду с основными ориентированных мышцы работают, плавание сжигает много калорий, а также работы всех других основных групп мышц в теле, особенно в плечах. Это также отличный вид спорта из-за отсутствия физического воздействия.

Не забывай про остальные мышцы!

Если вы только делаете приседания, вы будете в конечном итоге с довольно сгорбившись телосложения. Убедитесь, что вы работать ваш обратно столько же, и пока ты это делаешь, что просто работать на остальной части вашего тела. Может так же сделать все ваше тело в хорошей форме!

Измерения жира

Вот несколько подходов, от лучшего к худшему (и, вероятно, наименее доступных для наиболее доступные):

  1. Декса сканирование - это тип рентгена, поэтому нужно идти в какой форме врача для этого

  2. Взвешивание в воде - это работает вне тела плотности (жир всплывает), хотя это будет делать кто-то с плотной кости и мышцы появляются, чтобы иметь меньше жира, чем они действительно.

  3. Кожа суппорты - это большие клещи вещах, которые измерить толщину своей кожи. С измерениями, проведенными в некоторых районах (не менее 5), а также рост и вес, вы можете рассчитать ваши жировые отложения с помощью гида. Это целое искусство правильно измерять кожи, так это может быть лучше идти к профессионалу.

  4. Электронные весы - это часто отличный способ измерения жира в организме, вероятно, посылая электрические сигналы через ваше тело.

Я никогда не получил в измерения жира тела, я только измерять 2-3 раза за всю мою жизнь. Обычно вы можете просто посмотри в зеркало и скажи, как ты собираешься.

Я также обнаружил, что расчет будет бесполезным. Я была измерена примерно 11%, но у меня практически нет жира. Все расчеты являются косвенными приближений, правильно рассчитав, может потребовать, чтобы ты был мертв!

Хотя, как отметил Моисей/JohnP, они обычно на фиксированную сумму, так вы сможете отслеживать свой прогресс в какой-то степени.

+520
Sadeq Nameni 27 янв. 2016 г., 10:58:07

Я ищу, чтобы потерять часть жира на животе, что я накопил, а делать стартовой силы (СС) за последние 6-7 месяцев. В то же время я не хочу потерять силы, что я на бар. От того, что я вижу после того, как погуглил, похоже карбюратора на велосипеде (имеющих сочетание высокого/низко/безуглеводной дней за всю неделю), кажется, ответ. Однако, как и большинство вещей в сети, специфика сильно разнятся, и я не могу отличить надежный источник от одного то нет. Таким образом, у меня следующие запросы, я надеюсь, что сообщество может ответить - или еще лучше, укажи мне к ресурсам, которые работали для вас!

  1. Какова типичная продолжительность цикла карбюратор - я хочу вернуться к делать прогресс на мой подъемников, и я знаю, что не может быть сделано, когда я теряю жир, а вообще на дефиците калорий!

  2. Какие самые надежные, подробный источник информации по аспекту питания карбюратора на велосипеде? Некоторые сайты пропагандируют высокий/средний/низкий спред, в то время как другие настаивают на том, хоть какой-никакой карбюратор дней! Кроме того, определение "высокая" против "середины" не совсем соответствует действительности!

  3. Если мой нынешний лифты являются следующие: становая тяга => х, приземистые => г, жим лежа => Z (в той же схеме, как СС рутина), я должен быть следующим в ту же самую рутину с таким же повторений/набор и максимальный вес, или я должен, как ожидается, снизится несколько комплектов (сколько?) при сохранении работы на такой же вес и повторений?

  4. Ничего другого я не фокусируясь на (что я должен заботиться о) При попытке такой рутины!

+510
Atanu Saha 18 февр. 2015 г., 21:04:00

Я относительно подходит парень (180 см, 81 кг, спортивное и обычно) и несколько недель назад я начал в повседневной жизни, чтобы потерять жир и получить некоторые основные мышцы. Я тренируюсь боевых искусств, поэтому цель-сделать быстрее и сильнее. Проблема в том, что я на самом деле набрал немного жира в процессе и, видимо, я не набирает мышцы.

Что я делаю, проснувшись в 6:20 каждый день, имея большой стакан фруктовый шейк, бег 40 мин на улице, потом поднимать штангу еще на 30-40 минут, еще один большой стакан фруктового встряхнуть и идти на работу. Потом ночью я тренируюсь каждый день боевых искусств.

В течение дня я стараюсь есть немного каждый раз, когда я проголодаюсь, будет ли это некоторый свет здорового питания и нормальной еды. Это обычно означает (кроме коктейлей я уже упоминал), чтобы иметь небольшой обед около 11:30 утра, бутерброд около 15:00, Еще один бутерброд около 17:00, ужин около 19:00, а затем некоторые другие закуски в 21:30.

Я найти его трудно отслеживать калорий я трачу в течение дня для того, чтобы баланс, который с калорий я ем (так как у меня нет средств, чтобы знать, сколько калорий я сжигаю, бег или поход в тренажерный зал или боевые действия), но с количеством упражнений я делаю регулярно, я считаю, это действительно трудно понять, чтобы я ел больше калорий, чем я использую.

Любые идеи?

+479
Riley Walker 16 апр. 2017 г., 09:33:20

Я замечаю, что дни, когда я не ем много, я иногда не получить большие лифты с весами.

В дни, когда я иногда получаю большие излишки, такие как большие праздники и т. п. Я чувствую, что работает и как много больше движущая сила/энергия в завершении лифты. Это как большой избыток дает вам больше энергии.

Есть ли объяснение этому? Это почему много тяжелых/ожирением люди могут получить некоторые большие веса двигаться (например, возможно скамье, становая тяга, жимы и т. д.), несмотря на их не слишком много тренировок/и т. д.?

Похоже, есть корреляция между потреблением и внешней энергии от еды/и т. д.

+459
Jeff Wade 3 мая 2017 г., 11:15:00

Я делаю с собственным весом, упражнения для несколько лет теперь с посредственными результатами (я знаю, что результаты могут быть лучше при подъеме, но из-за нехватки времени, делать БУ дома-это выход для меня). Чтобы улучшить свои результаты и приспособить мои ограничения, я сделал свою собственную программу, основанную на моем опыте с YAYOG и начать веса, учитывая, как мое тело реагирует на различные виды раздражителей.

В принципе моя программа-это сплит рутины с тренировок на четыре дня в неделю (Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница - для чего это стоит), посвятив два дня, чтобы толкать/тянуть упражнений и два дня жил/ноги. Более или менее я буду строить свою программу на путь от начального веса, например старт с помощь подтягиваний, тогда эксцентрические подтягивания, обычные подтягивания и т. д.

Я сделаю четыре комплекта каждой прогрессии, первый из которых разминочный сет с уменьшением нагрузки (например, 3/4 отжимания) и последующей нормальной наборов с полной нагрузкой (например, обычные отжимания). Я буду стремиться в 8-12 повторений за подход, постепенно увеличивая количество повторений, пока не достигнете 12 повторений, затем переходите к следующему упражнения от прогрессирования. Я знаю, что это немного отдохнуть, но я буду стремиться наборы из двух минут.

Тренировки:

  • День 1: отжимание, подтягивание, щука пуш-ап, австралийские подтягивания
  • День 2: присед, ноги-поднять (или кольцо хруста), (пропавших без вести), планка (максимальное время удержания)
  • 3 день: отжимания, подтягивания, провалы, Autralian подтягивающие
  • 4 день: повторяем 2 день

Моя цель состоит в том, чтобы построить силу и умеренные мышцы. Есть ли что-нибудь улучшить в этой программе? Существуют ли какие-либо недостатки seriaous? Какие дополнительные упражнения ноги я могу включить в день 2/4?

+456
fherzig 16 апр. 2011 г., 09:37:06

Я заканчиваю разработку персонального тренера и фитнес-приложение и ищем в базе данных упражнений в том числе и картинки упражнений. Я нашел несколько разных сайтов, но информация и материалы находятся под защитой об авторском праве. Я готов платить за использование базы данных, но не имея никаких удачи найти такую базу данных.

+436
Awakener 23 мар. 2013 г., 07:40:20

Чувство боли-это верный признак того, что вы растете.

Если я вас правильно понял, вы не работали ноги за некоторое время до этого тренировки (вы, кажется, сами себе противоречите в следующем предложении), в этом случае, это нормально чувствовать боль. Высшее графа рэп также, кажется, чтобы сделать вас более больной, по крайней мере, это верно для меня.

+433
Christopher Rice 4 июл. 2010 г., 00:25:49

Мне 21, 6'4 и 19 камень (266 фунтов) и по моей оценке БМР является 2545.58

Прошлой ночью я сделал 90 минут ходьба в медленном темпе. Этой оценки я сожгла между 319-440 калорий. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Я также делал 65 минут интервальной тренировки на эллиптическом, на машинах оценку я сожгла 850 ккал.

Я потреблял 1485 калорий, что день, не считая кардио цифры, потому что я не знаю, как точно они есть на самом деле.

Я тоже горите достаточное количество калорий для потери веса?

+402
zdenek 19 нояб. 2019 г., 20:09:28

Это арифметика, что ты есть? Вам просто нужно определить, какую дозировку вы хотите использовать и взвесить крупной партии все это.

Например, давайте посмотрим на практическом размер порции для каждого ингредиента,

  • 02.00 грамм, бета-аланин
  • 06.00 грамм, цитруллин Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Теперь, если вы хотели 30 день поставки, вам просто необходим большой контейнер, который можно запечатать и встряхнуть. Затем вам будет весить в 30 раз больше, чем размер каждой порции. Это означает, что вы должны добавить 60 граммов бета-аланин, 180 граммов цитруллина Mallate, и 450 грамм BCAA. Раз у вас все в большой контейнер, вы бы энергично встряхивайте ее, пока все хорошо не перемешается. Затем вы должны добавить вес вашего индивидуального обслуживания дозировках и что бы вес отдельных порцию дозировка смеси перед тренировкой по. Который в данном случае будет 23 грамма.

+376
Michael Ehrenreich 29 авг. 2019 г., 11:46:29

Из этой статьи: увеличение Tesosterone естественно

  • Пребывание хорошо увлажненной.
  • Исправить любые пищевые дефициты после взятия анализа крови для fnid, какие недостатки у вас есть. Что включает в себя цинк, магний, витамин D и многое другое.
  • Поднятие тяжестей, предпочтительно движений смесь.
  • Достаточное количество сна.
+345
amtux 4 авг. 2012 г., 06:35:22

Я только начал снова оптимальный режим тренировок, и я думаю, мне нужна помощь с моей диете. В настоящее время я буду работать, потом день отдыха, и затем на днях я собираюсь снова тренировки, мои мышцы в сильная боль наконец-то и занять несколько дней, чтобы залечить. Я предполагаю, что это проблема с моим рационом (который в настоящее время унылое).

Мои цели, чтобы поддерживать мой вес (если возможно)

Повысить свой общий уровень физической подготовки

увеличить отжимания/приседания/situp повторений и бег/бег расстояние.

Я пробовал добавлять протеиновый порошок в свой рацион непосредственно после тренировки, но это не помогло.

Поэтому мне нужна помощь с тем, что я должна кушать и когда, или некоторые хорошие ресурсы, где я могу выяснить, как сделать это самому. Я сейчас в растерянности и в сети, кажется, полон планов увлечением диеты и я понятия не имею, что такое "хорошо".

Мне:

  • 24/мужчина
  • 5'10"
  • 175 - 185 (не нужную шкалу, но я колебалась между этим с аналогичной физической активности и диете около 5 лет)

Текущая Диеты:

Утро: ничего не с кофе
Обед: фаст-фуд
Ужин: варьируется между банкой фасоли или пиццу или 40г соевого белка, если я работаю вне
Также иногда закусочная на миндаль в течение дня.

Обычные тренировки:

  • Бег 2 км
  • Отжимания - на 21 пуш-ап маршрут
  • Сядьте UPS - делать как можно больше висит на подтянуть бар до моих рук выходит
  • Подтягивания - работает на обычной я нашел на YouTube, который включает меня, начиная с держать мой вес на подтягивающий бар и делать негативы

Ее довольно светлая рутины, отжимания просто у меня, когда я закончил, я не могла сделать ни одного отжимания с колена.

+320
Rachneet Sachdeva 13 июл. 2017 г., 06:08:20

Я не специалист, но я постоянно слышала, что на 90 градусов, посадка меньше дело "не выходить за пределы 90 градусов дура!" и дальше дело напоминая Трейсер (или traceuse), чтобы начать поглощать посадки сразу, а затем дать их ноги проваливаются дальше, потом начала размять свои мышцы ног, чтобы замедлить падение.

Кроме того, в рамках практических аспектов, вы можете держать ваш вес слишком далеко назад, часть шлепок приземления изменив вертикальное движение в горизонтальное, так же, как с рулона, так что вы должны быть наклонившись вперед немного на твоей лестничной площадке, готовый к запуску.

Ах, и паркур науки особо отмечал, что 90 градусов-это миф в своих видео из серии, так что если вы считаете их (и они, похоже, наука не на их стороне), ты хорошо делаешь меньше чем на 90 градусов за шлепок приземления. Если вы планируете прокатки, вы хотите 90 градусов или около того, чтобы не допустить того, чтобы добавить импульс в ваш ролл.

+305
user2398755 8 июл. 2018 г., 12:08:42

Я много раз читала, отслеживание и ведение ежедневных записей в дневнике поможет вам оставаться мотивированным. Однако, я всегда нахожу это трудно держать в одиночку трудно вести дневник. Может кто знает площадку, где я могу держать мой фитнес-дневник.

+277
user302363 31 окт. 2012 г., 03:50:03

Не будь мазохистом

Ваше тело реагирует на повышенные требования, пытаясь сделать себя сильнее. Он нуждается в пище, чтобы сделать так. Не теряйте возможность голодать. Есть. Употреблять пищу. Едят молоко и мясо и яйца и масло и картофель. Перестать беспокоиться о калориях и накормить свою голодающую тела.

"В основном белков и углеводов"

Вполне возможно, что вы останетесь голодным, потому что вы не едите достаточно жиров. Жиры насыщают; многие источники углеводов нет. Покрыть салат на оливковом масле, не бойтесь из него мраморный стейк, положить немного масла на нем, и перестать с 2% молока.

Более подробное описание вашего рациона будет полезно. Вы пробовали ведение пищевого дневника?

+220
Michael Michelmore Bert Fegg 27 мар. 2015 г., 03:56:31

Я подниматься в течение приблизительно 5 лет теперь, и каждый так часто я получаю бурления в животе около 30 минут в моей тренировки (которая состоит из 5-ти минутах кардио разминка, а потом упражнения Пауэрлифтинг по большей части). Я всегда тренировки вечером после работы и попытаться сделать какую-нибудь небольшую пищу для энергии. Я подозреваю, что проблема происходит от гидратации/электролитный дисбаланс, но я не уверен. Может кто-нибудь посоветовать предварительной тренировки план, который включает, какие продукты/напитки потреблять, чтобы предотвратить тошноту?

+212
Rahul Ghanate 7 июл. 2010 г., 22:26:47

Любые заболевания, которое вызывает удерживание чрезмерного количества воды может причинить вам набрать вес (включая многих заболеваний)или любое заболевание, которое вызывает непроходимость кишечника. Эти два примера.

Также, возможно, жидкий саркоплазма в мышцах увеличился. Никаких калорий необходимо увеличить количество воды хранится в ваших мышцах, которые также добавят к вашему весу.

Повышенные нагрузки отвечает за саркоплазматического гипертрофии же, как гипертрофия миофибриллы. В основном, ваше тело компенсирует дополнительную нагрузку за счет увеличения размера капилляров, питающих мышцы так, чтобы они получали больше жидкости и, следовательно, больше энергии. Когда такие повторяющиеся периоды травмы возникают, например, при регулярных тренировках, организм запускает саркоплазма и сохранять больше гликогена и АТФ для дальнейшего использования в качестве энергии для удовлетворения таких требований.

+157
naleves 16 мая 2015 г., 06:53:33

Я надеюсь, что этот вопрос в тему для этого сайта. Мне кажется, что сон-это довольно большой ингредиент в фитнес.

Я почти никогда не высыпаюсь. Это не из-за отсутствия хотя пытаюсь. Я просто не могу показаться, чтобы сделать это. Я найти его очень трудно заснуть. И очень трудно выбраться из постели по утрам!

Большая часть моей проблемы заключается в том, что я ночной человек по натуре. Даже если я устала весь день напролет, мне часто кажется, проснулся после захода солнца. Однако, чтобы попасть на работу вовремя в течение недели, я должен вставать в 7:30 утра на абсолютном последний. Это означает, что для того, чтобы получить 8 часов сна, мне нужно заснуть до 11:30 вечера каждую ночь. В 11:30 вечера я вообще не склонен спать. Даже когда я включаю все огни и ложиться спать, я смотрю в потолок за пару часов перед тем, как окончательно засыпать.

Это не просто ночь-время проблема. Были времена, когда я очень устал и я пытался спать днем. Иногда я могу сделать это, но часто я просто не могу заснуть, несмотря на усталость. Мне кажется, у всех вокруг проблемы бессонницы. Но это, как правило, легче спать днем, чем ночью.

Я уже говорила с 2 врачами по этому поводу, и ни один из них не был очень полезным. Они дали мне некоторые предложения, которые я старался изо всех сил следовать, но это не имело особой разницы. Они не думают, что есть медицинская причина для моего состояния. Они не предложили выписать мне какие-либо лекарства, и я не спрашивал.

Надо признать, что я плохо встает и ложиться спать в то же время каждый день. Я приложить усилия, чтобы сделать так, и я должен быть на работе в то же время каждый день с понедельника по пятницу, так что вы думаете, это будет легко. Но если я не засну до 2:00 или даже в 3:00 ночи недели, то когда выходные приходит я действительно может быть исчерпан, и я могу поддаться искушению поспать после обеда, это здорово, но, вероятно, продлевает мою проблему.

Я думаю, что проблема, вероятно, в большей степени психологическим, потому что я часто найти его легче спать в гостиницах и в странных местах, чем мне в моем собственном доме. Не знаю, почему.

Что я пробовал:

  • Избегайте кофеина после 12:00 часов. Это было то, что мой врач рекомендовал. Я на самом деле вообще пытался бросить пить кофе несколько раз, но я всегда возвращаюсь в свой утренний кофе.
  • Внебиржевом лекарства - снотворные, такие как димедрол часто (но не всегда) делают меня сонным. Еще, я обнаружил, что даже когда они делают меня сонным, это не обязательно означает, что я могу заснуть. Это как мой мозг борется с потерей сознания вплоть до последней. Я попробовала целый ряд более-внебиржевом решения в течение 1-2 недель, потом перестали их использовать, потому что они, казалось, не помочь.
  • Ест тяжелую пищу незадолго до сна - так же, как выше. Это может сделать меня более сонливым, но не похоже, чтобы вызвать сон.
  • Учета не сплю деятельности из спальни - я не был на 100% верным, но я переехал мой компьютер и мой рабочий стол из моей комнаты, и я стараюсь держать свои портативные гаджеты оттуда, по крайней мере, когда я помню.
  • Держаться подальше от экранов перед сном - я перечислил здесь, потому что я пытался это, но, честно говоря, мне не очень удалось. Моя жизнь в значительной степени управляется компьютером и пока я бодрствую, я, наверное, рядом с экраном.
  • Упражнения - тренировки в течение 3 часов до сна полностью разрушает мою способность спать. Я стал "проводной" и полным энергии. Осуществляя ранее в этот день, кажется, увеличивается моя потребность во сне (это сложнее вставать с постели на следующий день после я делаю физических нагрузок), но, кажется, не увеличить мою сонливость и возможность уснуть ночью.

Я, правда, в моем конце остроумия, пытаясь решить эту проблему. Я чувствую, что это влияет на мое здоровье и качество моей жизни, и это определенно влияет на мою физическую форму.

Как я могу научиться засыпать, и сохранить хорошие привычки сна? У кого-нибудь есть идеи?

+123
Luke Schoen 7 июн. 2015 г., 20:35:13

Это зависит от того, какой уровень активности вы и каковы ваши цели. Как много программ вы увидите прогресс, но в конечном итоге ваше тело становится эффективным в его поэтому лучше менять упражнения каждые несколько месяцев.

Если ваша цель...

Потеря жира - вы не можете нацелить потерю жира. Вы можете делать тысячи скручиваний в день и все равно иметь жирок на вершине своей невероятной шесть-Pack.

Лепка/тонизируя мышцы, вы должны иметь мышцы в первую очередь, чтобы разгладить. Любое поднятие тяжестей режим будет строить мышцы для вас. Для цели-конкретные упражнения - я бы просто предостеречь от получения мышечного дисбаланса (т. е. сделать так, если вы работаете бицепс, трицепс вы работаете тоже, и т. д...). Имея одну мышцу сильнее, чем его противоположные мышцы сделают вас восприимчивым к травмам.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

+122
user3067860 22 сент. 2014 г., 07:47:09

По данным недавнего исследования, растяжки любого вида перед запуском не помогает в профилактике травматизма.

Исследование показало, что растяжение перед запуском ни предотвращает, ни причины травмы. На самом деле, наиболее значительные факторы риска для травмы включали следующее:

  • история хроническая травма или травма в течение последних четырех месяцев;
  • высокий индекс массы тела (ИМТ); и
  • переключение предварительного выполнения растяжения подпрограмм (бегунов, которые обычно тянутся останавливаясь, а те, кто растянуть, начиная растягивать перед
    работает).

Вывод в указанном выше исследовании, по-видимому, больше-значит смена режима, чем режим на самом деле состоит из.

Есть еще ряд заметок об исследованиях, проведенных здесь; однако фактические исследования, у меня возникли трудности локализации, но этот перл палочки выходы.

Ян Shrier, Д. М., бывший президент канадского общества спорта Медицина, бурил на растяжку литературе с начале 1990-х годов. В книге 1999 года под названием "растяжка перед тренировкой никак Не снизить риск локального повреждения мышц," доктор Shrier перечислены пять причины растяжения не должна работать. Среди них: растяжка не изменится эксцентрическая мышечная активность (когда мышца одновременно контракты и удлиняет, как горные бег), которая считается, что большинство травм; растяжка может произвести повреждение в скелетные уровне, и растяжка появляется, чтобы замаскировать боль в мышцах, которая может привести к тренажер игнорировать этот ключ до травмы сигнала. Он заключает: "фундаментальная наука и клинические данные сегодня предлагает что растяжка перед тренировкой имеет больше шансов причинить вред, чем предотвратить его".

Я лично совершать абсолютно никаких вытягивание любых видов до моей трассы. Я с другой стороны выполнять легкие прогулки, если я был сидячий до моего длиться 2 -3 минуты.

+107
xiaotd 27 нояб. 2013 г., 03:54:01

Я считаю, что это называется стойка на руках пресс. Это, где вы находитесь в каком-то наезжать позу и толкать себя в руках, не пинается.

+99
Sisande 2 февр. 2014 г., 01:11:22

Я активный долг Морское и после травмы и МРТ, которое выявило совершенно разорванной ACL, разорванной Mcl, а двусторонние miniscal слезу, я вернулся к моей ноге в течение примерно 2 месяцев. Кстати, я был в Афганистане 3,5 недели после разрыва. Это был процесс медленный и постепенный характер, но эффективный. В корень Вашего вопроса, хотя, да, можно приседать и становую тягу. Вы знаете свое тело, хотя и это ключ. Тем не менее, я делал приседания и представляю 225lbs в течение 3-4 месяцев, расширения ног(!), становая тяга, и в итоге закончил в окно прыгает и коробка за скачками в течение года (кроссфит) после возвращения домой. Я просто сделал пластическую операцию 11 октября и я буду проклят, я делаю это снова и снова. Есть парадокс... Удачи.

+88
Yana0212200 3 сент. 2018 г., 22:12:27

Комментарий, который вы получили выше правильный ответ : обратись к физиотерапевту.

Однако, идти к нему с достаточным количеством информации и предыдущая медицинская история/спорт. Вы говорите, что вы начали чувствовать эту боль "недавно". Что ты изменишь ? Вы начнете делать упражнения, вы не привыкли ? Увеличение повторений ? Что еще ? Или вы только начинаете работать ? Очевидно, что-то изменилось и является причиной вашей боли.

Поскольку это, кажется, не быть острой боли (например, надрыв мышцы или что-то подобное) это, вероятно, означает вы делаете что-то неправильно, т. е. вы не правильно двигается в упражнения, которые вы делаете, и вас начинают раздражать ваши структуры. Двигаться правильно означает переход с правильной технике и используя правильные мышцы с учетом вашей собственной анатомии.

Отдыхает, как правило, не путь, кроме острой боли. Очевидно, пока вы отдыхаете, ваши структуры заживет, Но как только вы возобновите упражнения, вы будете снова делать те же ошибки, и боль вернется. Понимаю вашу проблему движения (с помощью терапевта), продолжайте тренировки вокруг боли/травма для увеличения кровотока и восстановления и в конечном итоге возобновить нормальные тренировки с правильным движением.

+54
TecGeeks 6 окт. 2017 г., 05:06:01

Моя цель состоит в том, чтобы построить тело. Я тренировался в тренажерном зале в течение последних 2-3 недель. Я тяжело моего тела три раза в неделю и 2 часа в день тренировки. Считая себя "очень активный" интерактивные ДРИ для медицинских работников рекомендует:

Суточную калорийность должен: 3199 ккал/день
Углеводов 360 - 520 грамм
Белок 48 г
Жир 71 - 124 грамма 

Я без проблем удовлетворить мое требование углеводов. Я стараюсь изо всех сил, чтобы удовлетворить требование protien, но некоторые, как я пропавших без вести на заседании жира. Я совсем немного жира в своем теле, так что я не потреблять больше 30-40 грамм жира.

Что произойдет, если я не достаточно потреблять жиров? Я должен увеличить мой потребление жиров?

+51
noli 22 июн. 2019 г., 15:16:09

Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

Счастливой Охоты.

+27
Indunil Illangasinghe 10 февр. 2018 г., 10:37:07

Я не большой поклонник длинных кардио тренировок, я не видел (и не слышал) ничего хорошего/долгосрочные выгоды для них. Я рекомендую попробовать что-то другое, как Табата (http://gymboss.com/tabata.php) интервал подготовки. Он короче (от 16 до 20 минут), очень эффективна (лучше личного усовершенствования, которые я когда-либо видел) и не требует никакого специального оборудования (так что вы можете сделать это дома)

+21
DJ DarkGift 24 апр. 2017 г., 19:59:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil