Что является лучшим способом, чтобы укрепить мышцы живота?

У меня грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и поясничной грыже поэтому врач запретил мне делать приседания. Есть ли способ работы моих мышц, имея эти условия? Спасибо.

+809
Tancredi Capucci 5 янв. 2018 г., 18:32:23
32 ответов

Если я тренируюсь в сауне Для что-то вроде Маратон-де-Сабль, это может иметь побочные эффекты в долгосрочной перспективе? Как насчет парилки? По образованию, я имею в виду растяжки, отжимания, приседания, АБС - около 10 раз каждые 30 или 60 секунд. Конечно, время, проведенное в будет зависеть от всех сил.

+990
gsw945 03 февр. '09 в 4:24

Так я спортсмен новичок, я только пробежал половину марафона, и на беговой дорожке. Я очень увлечен бежать полный марафон, но я хотел узнать об этом у профессионалов в первую очередь. Если вы Google "марафон мировой рекорд", вы увидите Деннис Киметто Кения является рекордсменом по 2 часа и 2 минуты. При этом возникает несколько вопросов-

  1. Как у спортсменов, следить за их бегом, пока они работают?

  2. Откуда эти спортсмены делают свои записи? В помещении, на улице, на трассе или по пересеченной местности?

  3. Как же они не бегут из воды? Они носят эти неудобные топливные ремни, которые едва могут держать несколько глотков?

+958
Dawson B 12 авг. 2010 г., 05:16:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет.

Это делает большое различие. Чтобы убедиться в этом, попробуйте спать по 4 часа за ночь, и посмотреть, насколько лучше Вы были с 8-12. Вы принимаете последствия как должное, потому что вы не видите прямой corrolation между хорошим сном, и прогресс, которого вы сделали до сих пор.

Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет.

Опять же, старайтесь не получая достаточное количество белка, углеводов и калорий, и посмотреть, что происходит.

Почему ты пытаешься скидки хорошие эффекты хорошие привычки?

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев?

Ты уже описывал процесс. 4 месяца-это ничто, если вы ищете большие изменения. На это уходят годы.

Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный.

Где ты это слышал? Мне было бы интересно прочитать этот рецензируемый научный доклад.

Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я думаю, что вы имеете в виду 200г? Потому что 200 мг-это очень мало. Нормальный размер порции 5г. Остальное звучит как тарабарщина для меня. Опять же, мне было бы интересно узнать, откуда вы черпаете эту информацию. 5 литров воды обязательно заставит вас блевать. И какого черта насоса крема?

Слушайте, что вы пытаетесь сделать, это обойти нормальные человеческие ограничения. Обычно, когда люди делают это, они используют стероиды. Кроме этого, я боюсь, что вы застряли.

+857
OKEDA 2 авг. 2010 г., 15:15:44

Я участвую в короткий, но крутой подъем в гору бежать. Это всего 910 метров, но он идет до 314 метров. Рекорд трассы составляет 7:58, в то время как средний тренажер (мужчина), вероятно, около 14:00-15:00. Результатов прошлых лет (только для мужчин):

# Время:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Я всегда заканчивала где-то между 11:00 и 12:00. В этом году я в худшей форме, чем когда-либо, так что я надеюсь, я могу вырезать несколько секунд за счет снижения моего веса. Я хоть и интересно, я получу большое, сбрасывая 1,2,3.. кило до гонки, или будет потеря мышц мешает мне выступить лучше?

Я 187 см, 86 кг.

Для справки: я не хочу похудеть в целом, но я готов сделать это временно, чтобы получить хорошее время. У меня нет времени, чтобы тренироваться больше, чем я сейчас занимаюсь, поэтому путь к потере для меня вес просто употребляя меньше калорий.

Любые другие советы, конечно, хорошо получил!


Чистая физика (если он был)

Если это был чистый подъем (вверх), и предполагая, что в гонке на время на 12:00, и масса тела 86 кг, это потребует в среднем на 410 Вт. Предполагая, что я еще способен выводить одинаковую мощность после потери веса, то окончания время будет 12:00 масштабируется с коэффициентом вес / 86 кг. Так что, если я спускаюсь до 83 кг, я смогу закончить в 11:34.


Но, это не прямо вверх лезешь...

+779
Tres 24 нояб. 2014 г., 01:33:17

Конечно, на мой взгляд есть два фактора:

1. COMPEED !

Вам понадобится фирменное Compeed волдырей. Они приходят в небольшой синий пластиковый пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Существует почти ничего, что помогло когда-то у вас есть блистер. Я перепробовала все домашние средства правовой защиты до высокотехнологичных. Если у вас есть волдырь, и вы должны продолжать играть, ваш лучший выбор должен использовать пластырь Compeed. Это лучше, чем ничего, это твоя лучшая надежда.

В моем тестировании (левая нога по сравнению с правой ногой), вы полностью правы они заживут быстрее, если оставить их открытыми на воздухе, а не в песне (Я имею в виду, если вы не играть: если играть с волдыря, попробуйте Compeed).

Для профилактикииспользуйте Compeed пластыри обильно. Важнейшим элементом является, с самого первого момента вы начинаете чувствовать, чахнуть тереть или даже просто "жара" в определенном месте, вы должны сделать некоторые compeed пластыри на том месте. Не стесняйтесь. Он чувствует, девчушки сразу шлепок по предупреждению на первой же предупреждение (ощущение тепла или чувство трения), но альтернатива - попасть в блистере.

2. Носки !

Достижения в области технологии носок в наше время удивительно. Мое нынешнее хобби-день-Ходьба на выносливость (ничего особенного, но как 12+ часов в день) так что это все про мозоли. Для меня, новая современная носки "чудо". Я призываю вас, чтобы попробовать новые двухслойные носки для начала. Я использую Монне бренда. (Есть различные бренды - некоторые из них специально продаются как "анти-блистер" -пример) они в основном "чудо" с точки зрения блистер профилактики. Если те не работают, попробуйте разные носки на носки компанию. Лично для меня я использую эту модель:

enter image description here

и эти носки на самом деле конкретно мешает каждой из трех точек между моих ног, где я обычно мозоль, при ношении моя Майндл ботинки на 10+ часов. Так что это точное решение для моей конкретной ноги ... для меня "это чудо" для того, чтобы не появились мозоли, продолжай идти.

Рассмотрим также "небо запустить модель". ("Скорость выполнения 1 модель", например, на самом деле даст вам волдыри, это только для перевозки задницы на короткие расстояния - их носки очень специфичны и очень разные.) Наконец-то носки у новой модели под названием "треккинг экстрим свет" (она черная вся), которая является другой подход, чтобы предотвратить пузыри-это очень тонкий носок (как колготки), и ваша нога будет (возможно) только радостно скользить внутри вашей обуви, используя носок (действительно, это странный материал - это почти как носить огромный пластырь Compeed ноги). Это может работать для вас.

Суммировать (1) нет ничего особенного, что вы можете сделать, когда вы получаете блистер - но Compeed-это ваш лучший шанс. (2) профилактика-это секрет, но вы должны быть "несерьезными" и прилепить на пластырь Compeed у самого первое чувство тепла или трения.

Ваши товарищи по команде будут думать, что вы слабак, но у них будут волдыри позже в тот же день!

(3) мы живем в новую эпоху "чудо-носки", которые мешают мозоли и что может быть решением для вас. Вам придется попробовать различные (довольно дорогие) носки пар.

Проблема с размером обуви и т. д. это то, что мне кажется (после обширного чтения и т. д.), которые имеют два разных подхода. Подход один: есть свободную обувь и используйте невероятно скользкой чудо носки черного "треккинг экстрим свет" носки. И/или действительно использовать Compeeds. С этой системой ваша нога будет комфортно и безопасно перемещаться внутри ботинка, причиняя никакой волдырь.

В то время как два подхода - связать все очень плотно. Ничего не будет двигаться много, а не волдыри. В теории, это должно работать.

Это тяжело, потому что нужно идти в одну сторону или другую. Они совершенно противоположные подходы!

Я никогда не был в состоянии сделать подход две работы. Для меня это подход один - раздвижной, но таким образом, что дело касается вашей кожи (носок или compeed) не двигается, а, что вещь (носок или compeed) движется против обуви, если она должна двигаться. Фактическое конечное слой буквально прикасаясь к вашей коже, не двигается.

Это основано на моем стремлении предотвратить мозоли при ходьбе долгих часов, поэтому, я надеюсь, что это относится к вам в мире спорта. Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+772
Hema Malini 21 сент. 2016 г., 09:59:37

Его не надо компенсировать энергия, затраченная во время тренировки и могут привести к едят слишком много, чтобы компенсировать. Измеряя энергию, затраченную во время тренировок постоянно меняется, и никогда не бывает точным.

Вместо этого, я рекомендую стремиться к меньшей потере веса в неделю и таким образом снизить дефицит в день, и работать в обычном режиме. Стремясь к более conservating 0,5 кг в неделю, основанная на дефиците calroic, а затем упражнения на верхнюю приведет вас к вашим целям так быстро, и будет означать, что у вас есть одна вещь меньше мера.

Касаемо "голодном режиме", как @JohnP сказал, Это миф, основанный на Миннесота голода эксперимента, который проводился на уже недовес людей, которые были выполнении напряженной деятельности. Результаты никогда не были показаны, чтобы быть применимым для широкой публики.

+750
Andy Sithers 24 июн. 2012 г., 01:38:16

Я хожу регулярно в спортзал, но мой тренер по фитнесу говорит, что хрустит должны даже если у тебя есть пузико. Я спросил, Может ли он не будет эффект сжигания жировой слой на животе, он ответил простой нет. На самом деле он сказал, хрусты поможет сжиганию жирового слоя. Теперь я знаю, что он был неправ, что я должен делать сейчас?

+713
Bug 13 сент. 2010 г., 01:11:09

Не видя видео, вполне вероятно, вы пытаетесь "сидеть" слишком далеко. Ваша техника приседа не должно резко меняться от дела третьего мира приседать делать это со штангой. Другой вариант заключается в том, что вы ставите слишком далеко вес на пятки.

Вы нуждаетесь в должном объеме подвижности в приседе, но если настроить неправильно, он может обречь вас, прежде чем вы даже сойдет. Исправлять приседе форме, так что вы в хорошем балансе я бы порекомендовал следующее:

  • Кубок помолчал приседания. Используйте гантели или гири в качестве противовеса перед вами, сажусь на корточки и держите в течение 3-7 секунд, прежде чем приседать назад.
  • Помолчал приседания со штангой.

Их назначение в том, чтобы дать вам время, чтобы почувствовать и правильно Ваш баланс, пока вы находитесь в наиболее механически невыгодное положение. Использовать весы можно держать спину прямой при. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на сохранении равновесия вес на середине стопы. Со штангой, что происходит, когда в баре за ваш середине стопы. Вы хотите, чтобы практиковать спуск и подъем, так что бар не движется вперед или назад с середины стопы и равновесие является устойчивым.

Во время приседа, работы по следующей форме:

  • Спортивную позицию (т. е. ноги о позиции, которую вы могли бы сделать вертикальный прыжок с)
  • Баланс по середине стопы
  • Грудь вверх, глубокий вдох на ваш позвоночник. (физически не возможно, но это правильный мысленный образ)
  • Спуск, естественно, толкает на колени, чтобы освободить место для вашего тела.
  • Если пауза, убедитесь, что баланс остается за стопы и держаться
  • Поднимаются быстро, а если вы хотите бар, чтобы прийти с ваших плеч.
  • Выдох.

Не слишком догнал на ноги X позиция и угол Y, и т. д. Люди с более бедра потребуется более устойчивую позицию, в то время как люди с более короткими бедра потребуется более узкую стойку. Ноги не должны быть так далеко друг от друга, чтобы колени были не более чем ваши ноги, когда вы начнете возвращаться. Я нашел у меня есть трудное время, если ноги слишком далеко друг от друга. Наоборот, они не могут быть так близко, что вы воюете ваши бедра, чтобы получить достаточно глубокий. Удобная ширина Jump-это хорошая отправная точка.

Сосредоточиться на том, соответствует каждый респ.

+639
Ju Nogueira 12 июн. 2011 г., 22:07:02

Это вопрос анатомии больше, чем ничего, но в контексте фитнес-вот посмотрите как краткий обзор.

Бицепс-это группа мышц, состоящая из двух “голов” на передней части рукоятки, они несут ответственность за многие тяговых движений. Трицепс-это группа мышц, состоящая из трех “голов” на задней части рукоятки, они несут ответственность за многие толкающими движениями.

+623
Lori Johnson 5 июл. 2014 г., 15:51:06

Избегайте ходить в тренажерный зал, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, или если инфекция поражает глотку в любом случае.

+601
sivano 1 июн. 2013 г., 06:41:48

Прям как в дне

Поэтому, когда я пытаюсь сделать situp это абсурдно для меня сложно. С моей ноги прямые, а не согнуты чуть легче, но все равно сложно. Однако 2 недели назад в четверг я начал программу кондиционирования с весами. В следующий понедельник был основной день тренировки и я опоздал на 35 минут и в супер-установить все это. Это был первый раз, когда я работал мой основной такой. Я догнал всех и покончив с ними в 15 минут. Мое сердце болит всю неделю до понедельника. (Из-за кондиционирования благодарения был отменен на этой неделе.)

Прям Перед основной день тренировки я могу выкачать приседания с легкостью. Но теперь я не могу их делать. Мои мышцы живота еще не оправилась, даже если они не болят?

+522
Wanrerder 26 нояб. 2016 г., 22:42:21

Мои обе руки реально трясет. Начиная с середины тренировки и заканчивается через пять часов.

Почему они трясутся? Что делать это значит? И это нормально?

+498
Mohit Arora 31 мар. 2018 г., 03:20:26

Сердце-это мышца. Вы тренируете свои мышцы с помощью них.

Чтобы сделать сердце более сильным и более эффективным (ниже БПМ), вы должны делать упражнения, которые значительное увеличение пульса - любое кардио будет делать.

БПМ avarge Джо составляет около 70-75. Спортсмены обычно имеют БПМ около 50-60.

Чтобы дать вам прямого ответа - низкий уровень слышишь достигается кардио тренировки (HIIT, Табата, кроссфит и т. д.). И нет, вы не можете контролировать свой пульс. Все под контролем вашей вегетативной нервной системы.

+493
linibou 23 окт. 2016 г., 08:56:38

Лариса ответ охватывает практически все основания, однако кроме того, если вас беспокоит грудной сила, я рекомендую плеча впадины.

К сожалению, у них нет специальной странице ExRx, однако они упоминаются под лопатку суставов страница. В то время как люди часто работают из верхней и средней трапециевидных, нижних волокон являются более глубокое, менее эстетичен, мышцы и часто безработные.

Где верхние трапециевидные используется в поднятии плеч, нижняя используется в вытягивании их снизу, как показано на рисунке ниже:

enter image description here

По сути, вы можете работать эти по монтаже, бар DIP как показано, держа оружие заблокировано опускания тела и концентрируясь на вновь поднимая тело.

Кроме того, если у вас в груди или трицепсов провалы вы можете сосредоточиться на делает полный диапазон движения и поднимать тело как можно выше, прежде чем опустить обратно вниз.

+488
tepsl 27 июл. 2017 г., 18:30:08

Я согласен, что надо наверное что-то эксперименте. То, что работает для вас может отличаться от То, что работает для других. Некоторые предложения, я слышал, что опытные марафонцы отметить полны жира греческий йогурт с мюсли и ягод, смешанных в или немного кокосового молока. Они обеспечивают хорошее сочетание жиров, что ваше тело может использовать для получения энергии, а также сложных углеводов, но при этом не настолько тяжелые, что вы чувствуете это бурлит у тебя в животе во время бега. Немного заряд энергии одно из самых естественных источников фактически чашку кофе. Самое главное найти то, что работает для вас!

+463
cdelosreyes01 30 сент. 2015 г., 17:30:52

Все люди разные, но обычно люди ходят в тренажерный зал, чтобы позаниматься, поэтому, начиная разговор с кем-то, пока они работают, вероятно, не лучший подход. Вы можете хотеть 'инициировать' разговор с людьми после тренировки, или если вы в тренажерном зале и тренировок группы (например зумба или на велотренажерах) есть...еще раз либо непосредственно перед или после тренировки. Я бы предложил взять музыкальный плеер какой-то, чтобы держать себя развлекали во время тренировки.....

+451
MuffinTheMan 22 июн. 2014 г., 04:54:37

У вас уже есть много хороших предложений, так что я просто добавить предупреждение. Поскольку основной вашей жены язык не является английским, убедитесь, что она имеет разрешение от своего врача на тренировки и понимает ли она каких-либо ограничений. В зависимости от вида доставки и ее уровень активности во время беременности, то врач может иметь специфические рекомендации. В первые несколько месяцев, например, она может потребоваться будьте осторожны высокоэффективных действий, как бег трусцой. И делаю упражнения на пресс, будет зависеть от количества разлуки или разрыва между ее АБС. Кроме того, ее программа тренировки должна включать конкретные мышц тазового дна упражнения.

Вы говорите, что она имеет только одну возможность для тренировки, но с кенгуру или коляску, она может пристегнуть ребенка с ней, или положить ребенка в коляску и пойти на прогулку, которая является то, что она может делать каждый день.

Кроме того, многие после родов занятия для детей. Ваша жена может взять класс ориентирован на будущих мам, познакомьтесь с другими мамами и безопасные условия для ребенка и все это одновременно. Эти классы не могут быть в вашем тренажерном зале, но могут быть предложены через YMCA или студии йоги. Холли Ригсби, КПП имеет хорошую онлайн программу для занятых мам , которые дома на основе 15-минутные тренировки состоят в основном из смеси сопротивление круговая тренировка. Ограничение вашей жены язык не может работать на форуме и поддержку, но видео тренировки должны быть легко следовать.

Поступая на прогулки и делать домашние упражнения, основанные на регулярной основе, она может пойти в тренажерный зал раз в неделю и наслаждаться тем, что она чувствует, как делать!

Как за 12 часовой рабочий день, то есть еще над чем подумать :)

+449
palmTree 7 сент. 2012 г., 23:47:59

большинство людей прибегают к помощи креатина после длительного периода обучения, где они не становятся больше или сильнее, или оба. как новичок, вы должны увидеть довольно быстрый рост в размерах и силе, пока у вас есть четкий план тренировки и вы едите тонну. я не думаю, что есть смысл для начинающего, чтобы взять его. креатин это не опасно по сравнению с, например, анаболических стероидов...но гораздо более рискованными, чем кучу куриных грудок и цельного молока.

если вы решите попробовать, я бы порекомендовал против "фазы загрузки", который несколько недель очень высокий ежедневный прием креатина (примерно 20 грамм), затем умеренная ежедневная доза (некоторые называют это "поддерживающая" дозы) от 5-ти грамм, продолжать до бесконечности. большинство историй креатин ужас я читал дозировка-обзоры.

+432
user55958 4 окт. 2013 г., 18:48:46

Я бы, наверное, нужно больше информации о том, как именно ты здесь (я признаю, что я получаю всевозможные забавные мысленные образы кого-то работает нормально, затем переметнувшись в конце потому что они не могут попасть в положении стоя), но я подозреваю, что ваш вес тела не за свое согнутое колено. На передний выпад, я знаю два способа более или менее подниматься прямо вверх. Одним из них является сдвиг все одного веса над согнутым коленом, а затем сдвиньте заднюю ногу, превратив его по сути в слегка пошатнулся приседа, из которой можно подняться. Второй-в обратном направлении рок так, что у вас обе ноги прямые, одну в шахматном порядке перед другими, чем выбирая для перемещения одного или другого (или, при необходимости, толкая вверх и прыжки, затем объединяя ноги. Честно говоря, если вы не привыкли либо движения, это займет некоторое практике.

Другой вариант, который я узнал, когда делал капоэйра была, чтобы не идти прямо в любом направлении или полагаться на всего вашего баланса. Например, если вы положите руку на той стороне согнутой ноги вниз, что дает вам две точки соприкосновения, чтобы привести ноги вверх и внутрь. Или, поочередно, вы можете сделать то же самое и качания задняя нога в четверть круга, чтобы перейти в положение ноги врозь.

Но, в конечном счете, самое важное, на мой взгляд, должен быть в курсе того, где Ваш баланс и вес тела.

+418
Luca Anceschi 6 дек. 2012 г., 15:23:22

Для кого-то здорового веса и в хорошей сердечно-сосудистой формы (плавание и езда на велосипеде) как долго мне нужно ждать до моего первого марафона? До последнего месяца я никогда не бегал больше 5 км в моей жизни, но я убегу сейчас 15к+ примерно раз в неделю.

Я хотел бы пробежать марафон в 5 месяцев. Я нашел 16 недельный план, который кажется мне разумным. Это было бы слишком рано, так как я был только бег на 1 месяц? Основываясь на моем прошлом выходные (16к) я предполагаю, что я мог завершить полумарафон в два часа сегодня.

+326
Jared Jones 23 нояб. 2010 г., 04:05:34

Это огромный и сложный вопрос. Я могу поделиться некоторыми мыслями.

Есть много данных там на здоровое питание, и после всего этого поставить вас на правильном пути. В общем, избегая обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы-это хорошая идея. Вы можете - и, по сути, должны рассмотреть рафинированных углеводов во время тренировок, если они достаточно длинные. Также, посмотрите "питание восстановление", и следовать этому; как восстановить имеет огромное влияние. Если вы хотите книгу, "Питание для фитнеса" на "Кармайкл" и "кормить кулинарной зоне" (я думаю, что это имя) - это хорошо.

Большинство калорий калькуляторы не очень хорошо; есть слишком много переменных, и они не делают очень хорошую работу. Если у вас много лишних денег, можно получить измеритель мощности и отслеживать такие вещи, но честно говоря, это перебор. Вместо этого, просто есть разумно и взвешивайтесь каждые несколько дней. Если вы набираете вес, вы едите больше, чем вам нужно; если вы теряете вес, вы едите меньше, чем нужно. Если вы хотите снизить вес, я бы целился на полкило в неделю максимум; если вы теряете больше, он пойдет на компромисс ваше обучение.

Наконец, я хотел бы посмотреть, чтобы разнообразить ваши тренировки, так что это быстрее на несколько дней, то медленнее. Если вы ищите "велоспорт интервалов", вы должны найти некоторые хорошие вещи.

Удачи.

+321
Subbu Hegde 20 июн. 2014 г., 23:17:48

Я новичок в этом сайте, но прочитал несколько вопросов и ответов здесь, которые связаны с этим вопросом и нашли разные противоречивые ответы. Некоторые говорят, что единственный эффект заключается в том, что большой мышечной массы будет сжигать больше калорий. Некоторые говорят, что дополнительная мышечная масса будет сжигать намного больше калорий, другие ответы сказать, что мышечной массы эффект, как, например, только 10 калорий за каждый дополнительный фунт мышечной массы в день. Некоторые ответы говорят, что поможет только интенсивное кардио упражнения увеличить BMR, другие утверждают, что нет никакого существенного эффекта от кардио упражнения.

Так что, пожалуйста, не делайте просто выразить свое мнение или сделать общим качественным заявления. Как фактические количественные исследования отвечают на этот вопрос? Где исследования и данные?

+286
Alexandre Haussmann 21 окт. 2016 г., 05:59:56

У меня есть привычка использовать парная (влажная жара) после того, как я позаниматься в тренажерном зале. Я делаю это еженедельно.

Это полезно для восстановления? Я должен использовать парную сразу же после тренировки, или я должен ждать?

+195
user2375025 18 дек. 2015 г., 10:02:26

Ваша после тренировки прием пищи должен быть смесь углеводов и белка. Быстрое или медленное поглощение не было показано, чтобы быть проблемой для спортсменов-любителей--адекватное потребление белка является проблемой.

Для веганов это может быть любое сочетание продуктов, которые должны быть частью вашего существующего рациона. Упор следует делать на белки, которые имеют более высокую полноту результат и высокую биологическую ценность.

По ссылке из PubMed содержит статьи в журнале спортивной науки и медицины на белок: Хоффман-младший, Фальво МДЖ. Протеин – что лучше? Журнал спортивной науки и медицины. 2004;3(3):118-130.

Согласно этому источнику, черные бобы и соевый белок (изолят или концентрат) ваши лучшие варианты, вместе с рисовым протеином, и любой другой растительный белок на основе существующих, таких как ТВП.

Рекомендации по количество белка для калорий, около 20 г/шрот. Ваши общие требования по 1г белка на каждый кг мышечной массы тела в день.

+181
Laith Hussein 19 нояб. 2014 г., 11:05:57

Потеря мышечной массы-это интересный вызов. Для этого, нужно использовать правильные упражнения и поддерживать вашу программу диеты.

Если вы хотите потерять мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутым, то эти шаги полезны для вас:-

  1. Снизить свой ежедневный потребление калорий.

  2. Делать кардио на пустой желудок.

  3. Делать высокие повторения, низкий вес упражнения изоляции его мгновенно уменьшить.

  4. Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.

  5. Держите нездоровую пищу сладостей от вас.

В вашем вопросе вы упомянули, Вы также принимаете таблетки, чтобы потерять мышцы. Это тоже хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток без рекомендации врача. Если вы хотите узнать больше советов, тогда вы читали его здесь.

+181
Bouga Sanogo 17 нояб. 2016 г., 21:12:10

Можно ли ускорить процесс заживления и если да, то как? Например: я недавно потянул мышцу в плече и некоторое время после этого подвернул ногу, что является лучшим способом для скорейшего выздоровления?

+147
user10643 6 февр. 2019 г., 17:44:37

Здесь вы идете. Вам просто необходимо иметь средний HR и времени

Одной из более стандартных и наиболее точные способы расчета уравнения заключается в использовании калорий формула ниже расходов . Он приходит из журнала спортивных наук и предлагаются формулы для каждого пола.

Мужчины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.2017) — (вес х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) — 55.0969] x время / 4.184.

Женщины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.074) — (вес х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) — 20.4022] x время / 4.184.

Реф: http://fitnowtraining.com/2012/01/formula-for-calories-burned/

или менее точную формулу:

Бег (количество калорий потраченных за милю)

.75 х ваш вес (в кг.)

Бег (нетто калорий потраченных за милю)

.63 X ваш вес

Взято из "расхода энергии при ходьбе и беге," медицина и Наука в спорте и упражнения, Кэмерон и др, декабря. 2004.

Реф:http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-many-calories-are-you-really-burning

+137
Cyberboy 11 июл. 2017 г., 07:57:13

Как большинство людей говорят, что вам нужно убедитесь, что вы разогреться, растянуть до и после растяжки. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:

Кардио-это единственный тип упражнений вы получите? Я бегун, и очень важно также сделать некоторые ног укрепляющие упражнения для наращивания мышечной массы (например, приседания, выпады и т. д.). Если вы не делаете это, дать ему попробовать на выходных. Если вы делаете это - как часто? Возможно, причина, почему вы не можете справиться с кардио через день, потому что ты также делать другие типы упражнений, которые работают ваши ноги в те дни ты не делаешь кардио?

В дополнение к обычным стретчингом, вы пробовали теннисный мяч растяжения? (Прокрутите вниз для видео) это особенно важно для квадрациклов. Лег на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под свой квад, и согнуть и разогнуть колено. Это позволит вам глубже растяжки, как будто ты гладильные мышцы. Вы также можете сделать поролоновые валики или лапшу (вроде тех, что используются в качестве поплавков в бассейнах) и свернуть назад и вперед по этим (это очень хорошо для его группы).

Убедитесь, что вы употребляете хорошие продукты восстановления - в моем нежирный отзыв шоколадное молоко-это лучшее напитки для восстановления сил после тяжелой тренировки, но вы должны убедиться, что вы едите сбалансированную диету, а также.

+51
DAVID NORMAN 3 мар. 2017 г., 09:09:50

У меня боль вокруг правой лопатки, и он никуда не девается. Я пошел к врачу, он дал мне лекарство и он не работал. Всякий раз, когда я кашляю у меня болит около лопатки и боль в правой пече. Лопатку боли последовательным, но уик боль возникает только когда я кашляю, но только на время, я кашлял. Плз кто-нибудь дайте мне исправить.

+48
Ajay Ponugoti 27 февр. 2017 г., 04:18:01

Я предлагаю вам взглянуть на научно 7-минутная тренировка. Это бесплатно (как и Нью-Йорк Таймс приложение для этого), и она эффективна (это результат исследований , опубликованных в АКСМ здравоохранения и фитнес журнале).

В него входит стул, шаг взлеты, высокое колено бег на месте и прыжки на месте. Я не нашел ни одного из тех, кто особенно громко, но если вы беспокоитесь, коврик размещен под креслом и под себя по мере необходимости, вероятно, довести объем до минимума, чтобы не разбудить детей.

Пару изменений, которые я сделал на основе других фитнес-исследования:

  1. Я заменить приседания и стены сидеть в порядок, потому что приседания должны быть хорошего за запуск выработку тестостерона, поэтому лучше делать их в начале тренировки.
  2. Я заменить сухарики с мостов, так что моего нижней части спины получает исполнены и потому, что хрустит жестко на спине.
  3. Я использую два стула на трицепс DIP и опускаться между ними, так что я не слишком отсталая нагрузку на суставы плеча.
  4. Я добавить набор массы тела строк для тренировки верхней части спины и бицепс. Мой подход заключается в том, чтобы лежать под обеденным столом, поднимите и удерживайте верхнюю поверхность, и тянуть мою грудь вверх к нему. Подсказка: убедитесь, что таблица может поддерживать свой вес, и, вероятно, не попробовать это в таблицу, которая имеет один центральный постамент. ;)
+40
Lars Yencken 26 мая 2014 г., 06:51:21

"Меньше воздействия тестостерона в утробе матери" вы, наверное, говорите о синдроме klienfelter, 46xxy ака. Эти мужчины несут две копии Х-хромосомы и более правоподобны для того чтобы иметь аутоиммунные заболевания, трудности в обучении и широкие бедра/плеча соотношении, меньше волос на теле и борьба, чтобы получить мышцы. Человек на фото-это не klienfelter, это очень редкое состояние, всегда существуют естественные вариации в видах тела. Ваш уровень тестостерона нормальный/высокий, но если ваш ГСПГ (глобулина) повышен это может связать тестостерона и в организме есть проблемы с его использованием. Ваш лечащий врач или эндокринолог может проверить оба. Вы больше, чем просто т хотя, питания , отдыха и питания во время тренировок-то, что я хотел бы сосредоточиться на, тебе 25, так что еще немного времени, чтобы сделать форму изменений.

+23
Flora4119 30 июн. 2012 г., 09:25:58

Я недавно набухли подготовиться к предстоящей регбийного сезона. Я поставил на примерно 9 килограммов. Впрочем, мне нужно снова подтянуть, и решили сделать несколько прогонов и спринт тренировки. Только начал бежать снова, впервые после того, как основная масса я чувствовал себя очень тяжелым, и я был очень непригодным.

Мой вопрос я должен продолжать есть много еды и калорий, так что мои мышцы, легкие (или что там может быть) может отремонтировать и расти после этих пробежек/спринты или я должен вернуться к еде больше похож на нормального человека (3 раза в день) уделять больше внимания избавлению от лишнего жира щенка от Навального?

Любые другие советы для кого-то в этой ситуации будет очень кстати.

+18
cherrymango 23 мая 2019 г., 20:49:34

Показать вопросы с тегом