Становится компактнее, но оставаться здоровым

Я на 12 программа трансформации недель, и у меня прошло 6 недель. Кровоснабжения и начала брыкаться в, потеря веса происходит, мышцы ног могут ощущаться квадроциклы ESP и клаву. Поэтому я предполагаю, что жир на животе является последней. У меня грядет большой день в течение нескольких недель, и я получаю много комментариев, что я слабею, который может быть плохо, потому что я, возможно, свободный крой своей одежды. Поэтому моя проблема-я хочу набрать мышечную массу и вместе с становится стройнее. Что я должен делать? Я должен есть много? Что будет делать вес больше или я должен поднять тяжелый? Как я шел через программы,

ярлык размер

Я видел изменения в питание и добавляют добавки. Так если я увеличу моя еда моя нынешняя программа не будет работать. Как это размер первой порции белка и крабов. Так что я должен делать"?

Редактировать : я хочу нарастить мышечную массу и сделать более объемный вид. Пока не ослабел.

+47
sharon Atherton 12 июн. 2017 г., 22:11:06
38 ответов

Это звучит захватывающе. Если бы я тренировался, я бы получал различные мелкие тропы, проходящей в длине и сложности. Повторно производя окружающую среду вы будете запускать в можете подготовить ваше мышление и все мышцы, необходимые для завершения вашей цели. На свой маленький след вы могли бы сделать это интересным, добавив в мелкую детальку, как здесь 15 отжиматься, прыгать там, самое интересное вы могли бы.....

Прихода в тренажерный зал может способствовать рутины. Классы, такие как цепи или спиннинг, и такое оборудование, как беговая дорожка или эллиптический тренажер поможет, но за пределами реальной обстановке побеждает. Другой стороной этого является возможность встречи других людей, которые имеют те же цели, что могло привести к командному обучению.

Удачи и получайте удовольствие :)

+992
HidekiAI 03 февр. '09 в 4:24

Ну, я думаю, что новый Apple часы-это то, что вам нужно. Он может измерить ваш пульс и предоставить больше информации.

Но да, как минимум нужно заплатить 300 долларов, но вы получаете больше, чем монитор, но смарт-часы. У меня есть один и я думаю, это здорово!

+984
bjoseru 20 окт. 2010 г., 09:33:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для того, чтобы понять, как подбирать инвентарь, вы должны знать, что они делают для вас. Я оцениваю реализует в порядке сложности-если у вас есть такой же общий вес, они будут чувствовать себя все менее сложные:

  1. Гири (КБ): потому что каждая рука с раздельной загрузкой, вы должны работать, чтобы стабилизировать КБ. Кроме того, КБ работает предплечья больше, как вы должны работать, чтобы сохранить ваши запястья прямо. КБС будет заставить грудь работать труднее, так как вес тянет руки только больше.
  2. Гантели (ДБ): все проблемы из КБ, но без неравномерной нагрузки на руки. Твоя грудь все еще оспаривается, и даже загрузки БД только влияет на этот аспект немного. Потому что вы можете это немного нагрузки тяжелее, чем КБС, вы найдете это действительно лучший вариант для действительно рабочей грудь.
  3. Штангой (ББ): штанги нагружает обе руки одновременно, так что грудь не придется работать так усердно, чтобы стабилизировать бар. Кроме того, если у вас есть доминирующая рука, он будет делать немного больше работы, чем в не доминантной рукой, - убедившись, что она остается доминирующей. Грудь работала, но в меньшей степени, потому что он держит бар в целом по центру на груди.
  4. Смита или жим машина: машина Смита вынимает стабилизации работы даже то, что ББ заставляет вас делать. По сути, единственным способом поразить свою грудь, чтобы играть с размещение рукоятки, пока вы не почувствуете это. Если ваша цель-работать грудь, это будет наименее эффективный инструмент. Если ваша цель-работать трицепс, это будет наиболее эффективным (на скамейке или вариации накладных печати).

Существует множество вариаций нажатия, и конкретные рекомендации по форме различаются для каждого из них, а также для вашего внимания. Тем не менее, есть некоторые общие принципы, применимые в каждом случае:

  • Герметичность: чем стабильнее вы можете сделать ваше тело, тем эффективнее вы делаете упражнение. Вы сможете больше поднимать, и больше работать. Для жима, вы хотите убедиться, что ваши плечи и бедра связаться со скамейки во все времена. Нужно ли вам беспокоиться об арку или привод ноги или не очень зависит от того, насколько вы стремитесь к тяжелой скамейке вы можете сделать или вы просто пытаетесь получить работу в. Парень в видео вы связаны с говорили о взаимодействии латов, чтобы держать плечи. Что обеспечивает более стабильную базу для стенда из.
  • Путь силы: сила тяжести тянет штангу прямо вниз, так что вы хотите, чтобы ваши локти под бар. Ваше положение руки будет определить, где на груди в бар входит в контакт, так долго, как линия, проведенная из бара через локти находится перпендикулярно полу. Если локти перед баром или за баром вы теряете силы. Примечание: Вы, вероятно, обнаружите, что бар будет бить в грудь по линии сосков, и закончить за плечи. Это не то, что ваше видео имел в виду, когда сказал он не Пресс в стойку. Отделка рэп в позиции власти, затем стойку бара.
  • Плечи: поднятие плеч-это хороший способ разрыва вращающей манжеты. Это дестабилизирует плечо и помещает его в опасности. Это также делает ваша база менее устойчива, нарушив первый пункт. Держите плечи упакованные в нейтральной позиции (т. е. путем привлечения латов). Что позволяет использовать крупные мышцы, которые были предназначены, чтобы справиться с более тяжелыми весами для подъема, а не маленький вращательной манжеты.
  • Положение рук: точное размещение будет личная вещь, но это должна быть позиция, что вы получите максимальную пользу от. Если вы пытаетесь поразить свою грудь, экспериментировать, чтобы найти то, что положение рук вы чувствуете это в твоей груди большинство. Вопреки расхожим рекомендациям, я нашел лучшего вовлечения грудь ближе хват. Если ваша цель-работать с более тяжелыми весами, вы должны найти установки вы чувствуете себя самой сильной. Для меня это было немного более широкий хват.

Рекомендации Grip также очень личная вещь. Ложная (она же самоубийство) Grip позволяет получить ваши руки расположены шире, но становится опасным, когда вы получаете больше устал. Если штанга выскальзывает из ваших рук, вам лучше иметь некоторые предохранительные устройства для защиты груди или вы будете иметь некоторые очень серьезные травмы (сломаны ребра, раздавлена легких и т. д.). Пальцы вокруг рукоятки-более стабильный, но вы не сможете скамейке, как широкий. Я лично предпочитаю пальцы вокруг рукоятки, и еще жим в стойке с предохранителей.

Вы найдете пару способов жима ДБ: ладони обращены друг к другу, и распростертыми объятиями (как если ДБС формировались полный бар). Некоторые люди начинают с ДБС с распростертыми объятиями, а потом повернуть их так ладони перед в конце. В любом случае, вы все равно должны защитить ваши плечи, так что не поднимайте их во время подъема.

+957
RyanJP 21 мар. 2011 г., 11:39:00

30 минут 4 раза в неделю HIIT является большое ВИИТ. Вы, вероятно, лучше с 1-2 сеансов и облегчить другие кардио сессий. Вам нужно время, чтобы оправиться от высокой интенсивность сеансов!

+956
Greelmo 24 авг. 2012 г., 07:24:45

"Ваша нервная система станет более эффективной доставки электронные сигналы, чтобы ваши мышцы сокращаться. Вы сможете набирать больше мышечных волокон, напряженные мышцы, а затем более низкий и вот, вы сможете более лифт"

Если сила нервной, потому что мышцы одни лишь строки, приборами, мяса, ожидающих активации нервной системы, то теоретически наши тела не становятся сильнее, просто мы учимся делать то, что уже в наши пределы все более и более эффективно, верно?

Это может означать, что максимальная прочность уже был установлен и определен день, когда мы родились от нашей генетики и рычаги и только ожидая, чтобы быть активирован через годы обучения и адреналин выстрелы. Поправьте меня, если я ошибаюсь.

Если это правда, то как же спортсмены, что вес 140-160 кг около 40% жира, невероятно сильны, их сила из-за количества калорий, или есть важное преимущество такой толстый?

+881
EpicPotato 23 февр. 2016 г., 10:42:54

Хитрость заключается в том, чтобы использовать вес, который является не слишком тяжелым (вы не хотите делать один Репс) или слишком светлые (вы хотите быть стимулируя мышцы, а не только аэробную выносливость). Это очень тонкий баланс.

Двигатели удивительным для этого.

Какие-то тело движения, которые можно повторять достаточно быстро. Гантели или гири урвать приходит на ум. Что-то проще будет стену мяч.

Попробовать нечто подобное. Как много раундов, как это возможно

  • 10 маневровые двигатели, например, 95lb
  • 10 отжиманий
  • 10 махов гири, например, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтов) единица обычно используется для гирь.

в 20 минут.

Если вы не можете выполнить 10 повторений без остановки в первых 3-4 раундах, снизить вес. Вы хотите быть в состоянии протолкнуть каждое движение и взять короткий отдых между движениями.

Посмотрите любой кроссфит тренировки от регионалов или игры, движений, которые вы можете сделать, разделить вес на 3 и идем на него.

+859
Supervision 17 окт. 2012 г., 12:27:17

Обратите внимание на разницу позиций двух изображений, которые вы выложили. В мягкие изображения, планка высока на плечах, выше кости плеча. В образе недополненной, бар поддерживается немного ниже, больше на мышцы, а не на костях. Изменение позиции бар является хорошим способом, чтобы избежать адаптации, и продолжать совершенствоваться. Иногда, это значит ставить планку в месте, которое неудобно без подклада.

+857
Skeptycal 2 февр. 2011 г., 13:28:22

Диета

Я собираюсь быть честным, самый большой фактор в вас потеря веса будет ваш рацион. Кардио помогает, делает вес помогает, Но основной фактор-это всегда диета. Много кардио и веса не может преодолеть плохое питание. Но это не значит, что игнорировать их - они важны в дополнение к хорошей диеты и поможет свои результаты!

С этим из Пути, делать больше веса, чем кардио-это хорошо. Как только диета на план, вы должны найти сочетание Весов и кардио, которое поможет вам оставаться мотивированным и достичь своих целей.

Некоторые Предложения

Я настоятельно рекомендую использовать более тяжелые веса для набора 5 - 15. Низким весом на много повторений собирается тратить свое время. Вам нужно построить серьезные мышцы, это поможет вам выглядеть в форму гораздо быстрее.

План Noshii, изложенные в его(?) ответ: хорошее начало, но не чувствую ограничивается подъемом только несколько раз в неделю. Если вам это нравится, то поднять столько, сколько вы хотите. 5 раз в неделю, 6 раз, 7 раз в неделю это нормально. Вы можете стремиться к минимуму кардио (два раза в неделю велик) и снять столько, сколько вам нравится.

+854
Sibel Can 18 дек. 2010 г., 16:45:29

Моя цель заключается в построении мышечной массы. Есть много информации в интернете, которая рассказывает, как Арнольд говорит(3 точки), вы должны поднимать тяжелые для увеличения размеров мышц и есть и другие информации, а также как на этот гибкий сайт вам нужно поднять свет, чтобы увеличить размер мышц. Что я должен делать? Поднимать тяжелые или поднять свет, чтобы увеличить размер мышц?

+842
Ese Darlington Enorense Wilfre 26 дек. 2015 г., 03:42:14

Я бы не считать , что автор как упором на прочность. Вместо этого, ее опыт говорит "похудение и оздоровление" лагеря, где потребность в жесткой ствола во время максимальной и около максимальной нагрузке не нужно.

Что, возможно, это следует выделить в потеря веса лагерь, однако правильное дыхание, так как это в первую очередь аэробный (с кислородом) дело.

Честно говоря, спор идет еще с маневром Вальсальвы. В 2006 году исследования изучили его немного и резюмировал:

Хотя контроль дыхания показано влияние внутрибрюшного давление, оно не кажется влияние изометрического расширения ствола силу в колени согнутом положении. Кроме того, внутрибрюшное давление производится в такие усилия, как представляется, не имеют отношения к сумме силу производила.

Что я хотел добавить к этому то, что аргументы ни выдвигал большинство лифтеров (и наиболее вокально Марк Rippetoe) не обязательно о силе производства, а спинной защиты. Вот неплохое видео от Ripppetoe объясняя свои взгляды на это.

В основном, за счет наполнения легких и затягивать diapgram и мышцы брюшной полости, вы планируете поясничного и грудного отдела позвоночника, предоставляя меньше возможностей для того, чтобы сдвинуть и получить повреждения.

Это не опасения за прочность нагрузок, участвующих в "потеря веса и оздоровительный лагерь", но это конечно для силовых атлетов.

+836
Atif Farooq 19 мая 2019 г., 08:27:44

Я использую НВ Мелодия силы группы. Она оборачивается вокруг вашей руки и держит ваш телефон без необходимости держать его.

+827
Bella Nadirashvili 18 апр. 2015 г., 19:59:53

Треники, колготки под управлением (свободно или плотно) и т. д.

Тем не менее, пара военных грузов брюки/BDUs всегда были достаточно мешковатые для меня и никогда не тормозил диапазон движения.

Плюс, когда приходят ниндзя, они не могут видеть ваши ноги.

+820
Sajib Acharya 2 июл. 2011 г., 05:41:59

Зависит от того, что вы подразумеваете под "лучше стареть". Старение имеет много различных аспектов, например, потерей здоровья (например, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний), потеря физической формы, и ухудшение физического состояния.

Нет никаких сомнений, что упражнения предотвращают возрастные проблемы со здоровьем, и существует множество исследований по этому вопросу. Вот исследование показывает, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых. То же относится и к физической культуре: очевидно, упражнение поможет вам оставаться в форме, как вы возраста, поскольку это основная цель упражнений на первом месте.

Возможно, вы больше заинтересованы в возрастных влияний на внешний вид, т. е. упражнения помочь нам выглядеть молодо как мы стареем? Это более сложная тема, поскольку внешний вид является довольно трудно измерить.

Одна часть ее морщины, и я утверждаю, что предлагаемые мышечной, безусловно, отличным способом профилактики морщин тела, сохраняя кожу упругой. Кроме того, увлажнение кожи является важным фактором в предотвращении морщин и упражнения держит вас и вашу кожу увлажненной и укрепления сердца и улучшения циркуляции крови.

Другая часть-это как "здоровый" вы, кажется, с точки зрения вашей коже тонус, которые также оказывают влияние сердечно-сосудистой системы (кровообращения) и как таковой, безусловно, связаны с физическими упражнениями.

Но другие части вашей стрессоустойчивости, уровня энергии и эмоциональной устойчивости (вроде ваш "поведенческий облик"), каждый из которых может снижаться с возрастом, и все они значительно улучшили физические нагрузки.


Поэтому нет никаких сомнений, что физические упражнения замедляется почти каждый аспект старения. Это упражнение также связано с повышенным риском получения травмы? Да, но травмы-то можно контролировать и предотвращать до некоторой степени, если ты умный, в то время как ползучая эффекты возрастного спада не (если вы работаете).

На "износ" вид травмы в основном связаны с чрезмерными физическими нагрузками, такие как бег на длину одного или двух марафоны каждую неделю вашей жизни. Это вполне излечимое посредством перехода от низкой или умеренной интенсивности упражнений высокой интенсивности упражнений меньшей продолжительности. Но это другая тема.

+809
Nicky Kouffeld 20 июн. 2012 г., 19:54:28

Вопрос: какой врач я должен увидеть, чтобы оценить, является ли или не мой жир может быть сокращен за счет дальнейшей диеты и физических упражнений?

Фон: Я был заядлым атлетом кроссфита в течение 2 лет. Я работаю около 5 раз в неделю. Я ем здоровую пищу (в основном палео плюс молочная с редкими чит еды). В феврале я начал измерения и отслеживания моего приема пищи через зональную диету просто так что я могу убедитесь, что едите достаточно пищи и достаточно жиров/белков/углеводов.

Я был толстым от начальной школы до колледжа из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Теперь я "скинни фэт" и как бы я ни скорректировать свою диету или уровень активности, уровень моего "жирок" не меняется. Я дошел до 165 фунтов на 6'1" и еще жирок, несмотря на несколько изможденный вид.

Мой основной лечащий врач осмотрел меня и сказал, что я никогда не смогу его потерять, естественно – я застрял с ним. Хотя я считаю она права, я хочу получить 2-е мнение от кого-то с опытом в состав тела. Любом направлении?

+784
Moshe Ginsberg 14 февр. 2010 г., 23:41:03

Один метод-тест-полоски мочи. Хотя полоски стоят недорого и полностью неинвазивная, есть пара недостатков:

  • Там, как правило, не глюкозы в моче до тех пор, пока содержание глюкозы в крови превышает почечный порог, поэтому этот метод не может работать на более низких уровнях глюкозы.
  • Показания фактически отражают уровень глюкозы в крови от нескольких часов ранее.

Как правило, полоски, похоже, просто измерьте под/над порогом. Например, эти имеют чувствительность от 100 мг/дл (это, кажется, стандартный порог, хотя другие, кажется, существует).

В моче-система может включать получение тест-полосок с различной чувствительностью. Это не было бы возможным, чтобы получить точное значение этого пути, но пока уровень сахара в крови колебался выше почечного порога, то может быть можно проложить его в диапазон, ограниченный двумя последовательными полосами.

+726
Duncan Babbage 12 авг. 2011 г., 10:24:27

Резюме

Я бы палку с начинающим программировать на этот лифт сейчас. В 5/3/1 может работать, но я думаю, что было бы более эффективно просто сосредоточится на линейную прогрессию работы.

Почему

Если максимальная тяга составляет 350, это не делает много смысла, чтобы беспокоиться о Ваш 1 ПМ (1ПМ) или 2RMБЫЛ. На этом этапе гораздо продуктивнее сосредоточиться на 4РМ или 5RM. Вы хотите сосредоточиться на дом своей силе и мощи с тяжелыми наборы из 4-6 повторений, не демонстрируя ее в максимум один. Это также намного менее вероятно, чтобы привести к травмам, и легче восстановление.

300 фунтов 2RMБЫЛ становая тяга все еще хорошо в пределах диапазона линейной прогрессии. Еженедельно или дважды в неделю сеты из 5, добавив, 2,5 или 5 фунтов каждой сессии или через сессию, должен быть возможным, если вы получаете достаточно отдыха и еды достаточно.

Исследования

Я буду дважды проверять страницах 79-82 в практическом программировании позже, чтобы убедиться, что это имеет смысл (за стартовую силу форумах).

+622
Chinthaka Senanayaka 11 апр. 2016 г., 08:37:55

Самое главное в "виртуальный тур" АБС низкий процент жира - вы proably даже знаю некоторых парней, которые никогда не делали каких-либо exerciese но есть некоторые видимые АБС, просто из-за генетики.

Так, exercieses второго, но также важно.

Поэтому, если вопрос об оборудовании я могу порекомендовать подтянуть бар chrunces как упражнения, где в качестве equimpent вы можете использовать лишь некоторые гантелей, - просто зажмите его между ногами и выполнить сухарики.

+602
Marph 1 нояб. 2012 г., 18:41:57

Трапеции и ромбы являются аддукторами (или расширители) на лопатку, то есть они тянут их назад. "Якорь" в данном контексте просто означает "удерживать на месте".

Так что ловушки и ромбами тянут плечи назад и удерживая их в таком положении. Общий намек на это сказать лифтера, чтобы попытаться использовать их лопатками зажать и удерживать ткань скамьи.

+573
harveyslash 18 мар. 2018 г., 10:28:57

Пожалуй, самая распространенная причина заключается в том, что многие люди просто не заботятся о том, как фитнес-работает, но хотелось бы получить/оставаться в форме. Или, у них куча дел и нет свободного пространства для создания пригодности или задуматься о своих успехах.

Подходящая аналогия-это техническая поддержка. Многие люди просто не заботятся о том, как компьютеры работают, или не имеют времени, чтобы тратить исследовать свою проблему в интернете. Они могут быть умными людьми (как врач говорю), но они предпочли бы платить кому-то для решения своих компьютерных проблем (действительно иногда дают указания по телефону/screenshare программа).

У меня есть хронические заболевания и потратили огромное количество времени, исследуя их управления. Но я просто не волнует анализа результаты анализа крови. Меня вполне устраивает платить врачу для интерпретации моих клеток, функции щитовидной железы, антител, триглицеридов, концентрации препарата, функции печени и почек и т. д. и т. д.

+556
suprio ghosal 25 нояб. 2017 г., 03:26:36

Я не осуществлять специалист, так это несколько домыслы, но подозреваю, что это сочетание) после тренировки, вы чувствуете, что вам нужна вода, так что вы гораздо больше знают о нем, и Ваше тело пытается подсказать вам пить больше, делая его более приятные ощущения и Б) после тренировки, ваше тело вровень с кровью, в том числе внутри вашего рта, где постоянный поток воздуха стимулировала ткани там, что означает, что вы просто более чувствительны.

+501
LNT 23 дек. 2011 г., 03:53:53

Я просто начал ходить в тренажерный зал (3 раза). Сегодня утром в 7 утра, я принял участие в ход; это 30 минут работы из сессии. В течение 10 минут, я потерял всю свою энергию и чуть не стошнило, поэтому я решил остановиться сегодня на сессии. Я проснулась около 6 утра, съела яблоко и банан до работы из сессии.

Я могу знать, как я могу избежать такой ситуации и причины возникновения проблемы?

+495
Tinaloy Darang 26 апр. 2012 г., 11:19:41

Да, вы должны быть видел.

  • Наколенники, т. е. CopperFIT ничего не делать. Если вы ортопедическом оценивали - по показаниям - они будут рекомендовать коловорот.

  • II степени МКЛ растяжение означает, что он частично порвана (в какой степени?) однако, похоже, это была самодиагностика


Понимаете, здесь несколько вещей:

  • Коллаген аваскулярного и состоит из волокон, которые идут параллельно друг другу. (это обеспечивает его прочность).

  • Его каблуки медленно, и если вы не получаете надлежащей реабилитации волокон исцелить в случайном "спагетти" как шаблон. Поскольку большинство волокон не параллельны, это обеспечивает небольшую поддержку и полный разрыв становится вероятным.


  • С МКЛ разрыв медиального движения должны быть больно - не стук-коленом позиции (колено valgum).

  • Ваше положение ног не важно в данном случае. Это не меняет тот факт, что СЗК еще частично порвана.

  • Ваше положение колена является то, что вам нужно смотреть. Минимизировать движения нижней конечности к срединной линии тела.

+489
Chewie 12 янв. 2010 г., 10:09:36

Сила плечо представляется основным фактором для достижения человеческого флаг. Мне было интересно, если есть какое-то количество относительно массы тела, что означает, когда один пресс сила готова попробовать человеческий флаг. Е. Г. вы должны начать подготовку человеческого флаг на турнике, когда вы можете двигаться в 0,7 раз ваш вес тела в положении стоя, пресс. Или даже: вам нужно как минимум 0.8 сделать человека флаг.

+480
Jan Murphy 17 июн. 2013 г., 05:27:26

Во-первых, точность 1ПМ калькуляторы никогда не будет точным. В 1ПМ непредсказуема. По моим сведениям они не тщательно протестированы против различных псевдо-периодов отдыха между повторениями в сете.

Я иногда беру несколько вдохов между представителями присед. В баре по-прежнему на моих плечах, хотя, так что это все-таки набор. В рэп контексте (для которых 1ПМ калькуляторы уже становятся неточными) ближе к концу тяжелого 20-рэп приземистый тренировки, я мог бы занять пять или шесть вдохов. В становой тяге, это нормально, чтобы сделать вдох или два и сбросить сцепление между повторениями и до сих пор называют его набор.

В среднем 9 секунд между повторений на 10-рэп расположен достаточно далеко на территорию, что я буду рассматривать не в обычном смысле. Но различие является весьма расплывчато, особенно для занятий, где ты по-прежнему держишь баре. На становой тяге, где эти паузы между представителями являются полноценный отдых, я бы сказал, что они решительно не считаются набор и больше похожи на скопление одиночек.

+470
lynxx 11 авг. 2015 г., 12:17:21

Научные исследования не поддерживали, казалось бы, здравой идее о том, что демпфирование в обувь защитит вас от травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуске с меньшим амортизация, ваш мозг, видимо, подсознательно настраивает свой шаг, чтобы сохранить силы то же самое. Это предполагает, что вы экономите свои деньги и продолжать использовать пару обуви, пока она не изнашивается.

+454
Jannatul haque 10 июл. 2010 г., 10:56:12

Возможно, вы захотите попробовать гантели тянуть за кадром, как они работают зубчатая мышцы

+452
Siebe 3 дек. 2018 г., 06:35:05

Не ждите резких результатов.

Суть в том, что вы хотите быть тоньше, давайте сосредоточимся на этом. Единственный способ добиться этого-быть в дефицит калорий. Сначала вы должны оценить ваш TDEE на онлайн-калькуляторе, а во-вторых, вычесть 10-20% от общей суммы Вы должны есть, чтобы похудеть на здоровой скорости. Что такое здоровая норма? Потеря 0,5-1% от вашего общего веса каждую неделю-это здоровый, что это безопасно для мышечной массы сохранение и гормональный баланс. Низким содержанием углеводов и/или с низким содержанием жира диеты часто проблематично в том, что их трудно поддерживать долгосрочные, они также не производить каких-либо дополнительных потерю веса, поэтому я рекомендовал бы избежать этого.

Переходя от вашего питания, Давайте рассмотрим ваши действия. Деятельность потреблять калорий (то, что учитывалась при расчете TDEE на), а также увеличить потенциал для Быть в дефицит калорий. Деятельности также имеют потенциал, чтобы стимулировать рост мышечной ткани, которая является более метаболически активным (сжигает больше калорий, самим фактом его существования), чем жир делает. Поэтому лучший вид активности для потери жира (не путать с потери веса) - это силовые тренировки, по которой мышечная масса добавляется к телу. В процессе наращивания мышечной массы требует дополнительных калорий само по себе, но сила тренировка также похожие на тренировка в кардио сколько калорий потребляется во время работы. Это не означает, что вы должны делать только силовые тренировки и кардио, так как оба являются выгодными и по-разному, это просто для того, чтобы подчеркнуть ценность силовой тренировки.

Так что теперь у вас есть питание и силовые тренировки, это все, что вам нужно? Неправильно. Ты упускаешь важный компонент, если это все, что ты сделал. Отдых и восстановление являются важными для всего этого процесса. Вот почему ты не можешь остаться в тренажерном зале часами и ожидать результатов. Способность организма расти и восстанавливаться ограничено, поэтому вы должны обязательно уважать. Получить достаточный сон каждую ночь, не за поезд, а питаться правильно, так что ваше тело сможет нормально восстанавливаться.

Что вы можете ожидать? Если вы сейчас 85 кг, то следующий очень возможно, если вы делаете все правильно. К концу шести недель, вы могли бы быть 82.5-80кг.

Бонус здесь является полезным небольшая инфографика, вы можете обратиться к... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+406
Karukai 6 апр. 2012 г., 11:57:56

Если вы уже довольно большой, я бы угробить всех этих упражнений ноги. Просто выберите один жесткий присед (заднюю, переднюю) и сделать это тяжело. Добавить жим ногами и какой-то теленок работать, если вы действительно чувствуете необходимость. Но если вы не на корточках как минимум свой собственный вес на штанге для приседаний повторений, тогда будет более эффективным при растущей массы, чем совмещать кучу изоляции работы.

С задней приседания делайте три подхода по 10, тяжелый, как это возможно, добавив пять фунтов каждую неделю или два. С передней приседаний сделать то же самое с наборами из 5. Оставьте Смит машины в одиночку.

+397
HedgeMage 5 сент. 2012 г., 22:37:35

Я думаю, что у всех нас есть генетическая предрасположенность, когда речь заходит мышц. Я найти его очень трудно нарастить грудь, но и без проблем наращивания мышечной массы в других областях.

Если будет продолжать сидеть на корточках и выполнять другие упражнения для нижней части тела, я бы урезать по объему совсем немного и поддерживать интенсивность (вес/напряжение). Не зная, что ваша нынешняя программа состоит из, это трудно для меня, чтобы дать вам какие-либо конкретные параметры. Другая возможность, чтобы выполнить упражнения для нижней части тела только с тела. Без лишнего напряжения, вы должны увидеть некоторые атрофируются.

Следующая вещь, которую вы хотите сделать, это добавить объем и интенсивность вашей тренировки тела. Выполнять движения смеси, а именно жимы, накладные прессы, дипы, подбородки, строк и т. д. Для каждого нижних тела упражнения вы выполняете, выполняйте 2 или 3 верхних упражнений тела. Самый быстрый способ сделать ваши ноги выглядят меньше, чтобы сделать вашу верхнюю часть тела выглядеть больше. Надеюсь, это принесет тебе какое-то подобие симметрии.

+299
Dark 26 31 янв. 2018 г., 01:10:21

Большинство спортзалов, личных тренеров для автомобилей. Они узнают, что лежал на земле и какое оборудование можно использовать для достижения своих целей. Как правило, они хотят, чтобы вы подписали контракт из нескольких (6-12) сессий, но вы можете сделать это ясно, вы просто хотите, чтобы кто-то создал процедуру для вас и не будет ваш новый приятель.

+260
Sai Prasad Das 12 нояб. 2013 г., 10:20:23

Недавно друг рассказал мне о D-аспарагиновой кислоты. Поскольку я был разочарован о ZMA, я хотел бы получить некоторые знания, прежде чем я попробовать его. Существуют ли научные исследования, которые доказывают это действительно работает? Тем более исследования не проводились компаниями, которые продают продукты, содержащие даа.

+245
BowlOfRed 30 июн. 2017 г., 00:11:29

Единственный способ улучшить результаты-это повысить объем и скорость вашей езды. Вы можете ездить на скорости 30 км/ч в течение двух-трех часов (2000-2500 ккал) пару раз в неделю, и один час (1000 ккал) 3-4 раза в неделю. Это даст вам значительное увеличение калорий сжигается при аэробных горит уровень жира упражнения. 10000 килограмм-количество сожженных калорий в неделю даст вам возможность потерять 0,5-1 кг в месяц или больше. Вам нужен дорожный велосипед для него.

+240
naturelyx 31 авг. 2014 г., 22:25:21

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?

+228
Alfred Enderby 11 апр. 2011 г., 16:24:42

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+218
badplanetkevin 11 июл. 2019 г., 03:43:13

Вы не получите, где вы находитесь ночь. Почему вы думаете, что можно быстро обратить вспять ущерб?

Одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше здоровье является делать резкие и кардинальные изменения в ваш уровень физической активности в попытке компенсировать годы плохих привычек. Участвуя в напряженных упражнений без контроля врача является значительным фактором риска для острых или опасных для жизни травм (например, инсульт, инфаркт).

Однако, это не значит, что вы не должны делать никаких изменений: очевидно, что вы должны сломать свои плохие привычки, стать более активными и улучшить свой рацион. Нажмите себя, но не слишком сильно: прочного потеря веса требует времени, вопреки реалити сообщения, что американцы заваливают ежедневно. Почему это займет времени? Потому что потеря веса является, по сути, делать длительные изменения образа жизни и привычек не вещи, которые можно разбить на месяц или два и считать себя "излечить". Это занимает годы постоянства, чтобы продемонстрировать, что ты преодолела их, и поставить на их место более здоровые копинг-механизмов.

Диета-это всегда в первую очередь нужно обращать внимание при общении с ожирением. Ликвидировать-и я действительно имею в виду ликвидацию, как в нулевые, нет--все рафинированного сахара, особенно все, что содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп. Вы не можете иметь все, что имеет в составе сахар (или сахарный тростник, ГФУ, фруктоза, сахароза). Какие сладости вы едите, должно произойти естественно, само по себе пищу, например, фрукты, овощи, молоко. Абсолютно никакой соды, диета или иначе. Никаких фруктовых соков! Вместо того, чтобы пить воду. Первым делом утром после того как проснулись, выпейте два стакана воды. Какой-то степени ограничение калорий является необходимым, но трудно сделать это, если не считать ваши калории. Вырезания углеводов в целом (ака "Аткинса" или "палео") не требуется. Вы можете есть хлеб и макароны ... пока не добавлен сахар. Ешьте больше клетчатки.

Упражнения в тренажерном зале на самом деле не важно на начальных этапах. Просто пешком несколько миль в день было бы достаточно усилий, чтобы получить вас, чтобы увеличить ваш метаболизм. Ошибка, что многие люди делают в начале, что они должны попасть в спортзал трудно, но они перегорают, травмировать себя и боль, все время игнорируя тот факт, что они потребляют очень много калорий, которые они должны осуществлять по 8 часов в день каждый день, чтобы компенсировать избыток калорий.

Наконец, необходимо регулярное медицинское наблюдение. Этот процесс будет сосать сначала, и вы будете, вероятно, чувствовать себя очень гадко, уставшим и раздражительным, но это будет продолжаться только несколько недель, пока ваше тело приспосабливается. Сделать это в прошлом, что первоначальный период адаптации и вы найдете вы будете иметь больше энергии, и вы потеряете вес. Затем нарастить трудности и ходьбы на длинные расстояния, держать свой рацион с целью устранения обработанные пищевые продукты, и Ваше тело будет выяснить, что он должен постоянно адаптироваться, теряя все больше и больше веса.

+106
Lucas Xavier 3 февр. 2017 г., 14:13:23

В прошлом году я начал ссыпать вверх, потому что я был 58kgs и 186-187cm. Сегодня я 73kgs вес. Хотя я хожу в спортзал от 3 до 4 раз в неделю, занятия от 50 минут и 1 час и 30 минут я вижу, что мой живот стал больше (он не огромный, но это заметно, прежде чем он был плоский).

С начала этого года я больше не ем фаст-фуд, также у меня есть месяц в который я не ем много сахара или пить газировку вообще.

Мой вопрос - что я могу попробовать для того, чтобы снова стать плоской?

Спасибо за ваше время!

+83
ijnbhu 5 июл. 2010 г., 16:39:46

Предполагая, что вы лекарства бесплатные, там нет “быстрый способ” укрепления любой группы мышц. Мышечный рост-это долгосрочный контракт, в котором вы соглашаетесь на поезд последовательно, ешьте питательные полезные продукты, эффективно восстановить и продолжить процесс в течение длительного времени. Любой так называемый “быстрый путь”, как правило, имеет тенденцию находиться в опасности ваше здоровье.

От вашего общества обучения описанию, я бы предположил, что вы слишком часто тренировки бицепса. Учитывая, что вы получите некоторую дополнительную работу (для бицепса) из других упражнений, которые вы делаете для других частей тела, и, вы оставляете себя открытым за обучение ваших руках. Следует также учитывать симметрию и пропорции при тренировке разных частей тела. Имея большие плечи за счет остальной части вашего телосложения, на мой взгляд, это не очень хорошая цель.

Мы все, как правило, имеют один или несколько упрямых частей тела, которые просто не реагировать. Это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас есть. Внимательнее посмотрим на то, что вы делаете для тренировки рук. Вы можете использовать различное оборудование, изменить количество подходов и повторений, менять упражнения? Иногда простая регулировка в вашей тренировке может помочь вам преодолеть плато обучение и помощь в мышечного роста.

+75
Adrian POPA 18 апр. 2017 г., 07:37:18

После того как я сделал некоторые исследования, это мой текущий план:

  • Одну простую вещь я могу сделать, это заморозить бутылку с водой, затем раскатать его под арок по 5 минут несколько раз в день. Это и массаж и лед он болезненно арки.
  • Похоже, я, возможно, подошвенный фасциит, который часто исчезает в течение трех-четырех месяцев. Я планирую использовать Эллиптические тренажеры и езда на велосипеде, которые похожи на бег, но не переживайте мои ступни, пока боль не утихнет.
  • Также я планирую поговорить с ортопедом про боль. В этот момент, поскольку новые туфли, вставляет, и атлетическая лента не помогла, я думаю, что врачу может быть необходимым.
+20
Babbleshack 21 сент. 2015 г., 21:32:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil