Никогда не пропускайте день ног?

В настоящее время я набирала силы (и мышц) с 3-сплит.

  1. Спина - бицепс
  2. Грудь - трицепс
  3. Ноги - Плечи

Тем не менее, это моя забота, я выхожу замуж через 6 месяцев и купила костюм, в котором есть место для приобретая мышцы, но не слишком много, в районе upperleg. Я бы хотела быть более мускулистые, когда я выхожу замуж, но из-за моего ограничения костюм не слишком развитой мускулатурой в области upperleg. А я не хочу иметь худые ноги и верхнюю мускулистое тело, я не хочу покупать другой костюм.

В настоящее время я просто смягчил excersices я делаю для ног приседания, выпады и упражнение на мои икры.

+10
Opawale 20 авг. 2019 г., 21:33:32
25 ответов

Пена прокатки и растяжения являются ненужными, но вы, конечно, можете сделать это, если вам нравится/не хотят этого делать.


Редактировать

Растяжка-это хорошо для ... больше растяжка. Сделать это, если вам нравится, но не потому, что вы слышали или считают, что вы "протянуть" без дальнейшего обоснования. Одним из обоснований растяжение: это может помочь вам терпеть определенный больший диапазон движения (ROM), например, если ваши плечи не (в настоящее время) позволяют носить штангу в низкий-бар положение на корточках. Другой источник утверждает, что "после тренировки [статические] растяжка, как представляется, мало влияет на снижение мышечной боли, 1-7 дней после тренировки". Я не нашел существенной информации о После тренировки динамического растяжения.

Пена прокатки может помочь вам с вашей боли. Как с растяжка: сделайте это, если вам нравится. Это "shrugger": обработка идею, которая имеет какую-то правдоподобность, но у него мало или нет хороших, мощных тестирования. Есть небольшой, ущербные испытание пены прокатки, что претензий небольшое преимущество. Другое исследование,"эффект пены прокатки продолжительность подрезание сухожилий диапазон движения" нашли "никакого существенного различия между уровнем колена расширением ROM и ROM после завальцовки пены"; в этом исследовании не особо мощный (в плане размера), и имеет существенные методологические недостатки (например, изменчивость давления и пены прокатки).

+992
Lyn Jones 03 февр. '09 в 4:24

Вам понадобится две вещи больше, чем другие:

  • [...]Подумайте об этих факторах:
    Последние диеты. Думать о диетах вы возможно пробовали раньше. Что вам нравится или не нравится в них? Удалось ли вам придерживаться диеты? Что работает или не работает для вас на этой диете? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
    Личности. Вы предпочитаете диету самостоятельно, или вам нравится получать поддержку от группы? Если вам нравится группа поддержки, вы предпочитаете онлайн поддержку или личные встречи?
    Бюджета. Некоторые программы похудения потребуют от вас покупки пищевых добавок или блюд, или посетить веса клиники или присутствовать на заседаниях поддержку. Стоимость таких программ соответствовать вашему бюджету?
    Особых потребностей. У вас есть состояние здоровья, таких как диабет, болезни сердца или аллергия? У вас есть конкретные культурные или этнические требования или предпочтения, когда дело доходит до еды? Это важные факторы, которые должны помочь определить, какая диета вам выбрать.



  • Для безопасного и эффективного снижения веса подход, искать эти возможности:
    Гибкость. Ищите план, который не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но включает вместо этого разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает в себя овощи и фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты, постное источники белка, орехи и семечки — и даже иногда сладкое удовольствие.
    Сбалансированное питание. В план похудения должен включать надлежащее количество питательных веществ и калорий для вашей индивидуальной ситуации. Диеты, которые направляют вас к употреблению большого количества определенных продуктов питания, таких как грейпфруты или мясо, которые резко сократить калории, или что устранить все группы продуктов, такие как углеводы, могут привести к проблемам с питанием, даже если вы принимаете витамины или добавки.
    Удовольствия. Диета должна включать продукты, которые вы любите и которые вы хотели поесть для остальной части вашей жизни — не только в течение нескольких недель или месяцев. Если вы не любите диеты, если она слишком строгих или если становится скучно, вы, вероятно, не собирается придерживаться его. В наличии. Если диета не содержит продуктов, которые можно легко найти в вашем местном продуктовом магазине, она может быть тяжелее, чтобы следовать.
    Физическая активность. Каждый потеря веса программа должна включать рекомендации по увеличению физической активности. Упражнения плюс ограничение калорий может помочь дать вам потери веса края. Упражнение также предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижения артериального давления. И физические упражнения является наиболее важным фактором в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют свою потерю веса в долгосрочной перспективе получить регулярной физической активности. Устойчивыми темпами. Медленный и стабильный подход легче поддерживать, и, как правило, выбивает быструю потерю веса в долгосрочной перспективе. Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является типичной рекомендацией. В некоторых ситуациях, более быстрая потеря веса может быть безопасно, если все сделано правильно — такие, как очень низкое-диетпитание калории с медицинским наблюдением, или во время этой быстрой фазы запуска здоровый план питания, который предлагает множество здоровых и безопасных стратегий сразу.



Вот список последний диеты: последняя диета и диеты отзывы

Вот именно. Дело в том, что нужно принять решение. И имейте в виду:

План потери веса работает только если ты останешься с ним.

+919
Angelure 1 июн. 2010 г., 09:19:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу и должна это знать, чтобы быть в состоянии получить некоторые трассы в по расписанию. Я не выросла в районе залива или океана, поэтому я не знаю, насколько близко к истине это. Иногда, когда есть много гроз над головой такой, что нет пространства между ними (и более) молния, кажется, только нажмите с морской водой.

В этом очень конкретном случае это правда, что молния только в соленой воде и немного безопаснее работать?

Пожалуй, имеет смысл электрически с облака на облако, плюс облако соленой воды ниже, путей устойчивости к большему количеству источников статического заряда.


Всего на сегодняшний день в округе Пинеллас, Флорида молния остался прикован к воде, но около полудня Пан ручки имели множество молний, которые появились только на суше. К сожалению, ее невозможно узнать, если было пасмурно и потянулся за воду и землю.


--Удален разглагольствовать против закрытия голоса.


Ответ: нет, потому что погода меняется слишком быстро за 1-2 часа.

Хотя молния карта показывает, что все молнии сдержанной воде в течение нескольких часов подряд иногда он меняется и начинает идти по земле без какой-либо очевидной причины для его на любой радар или любой вид то же пасмурное небо.

+881
Yurii Sysak 19 июн. 2015 г., 15:09:03

Поэтому на другой день я увидел двух человек, вроде как, балансируя на одной другой. Человек был на спине с ногами и руками в воздухе, подняв лицо Б, которое было немного передвигаться на руках у человека а / ножки.

Довольно смутное описание, но это выглядело довольно опрятно. Кто-нибудь есть идеи, как это называется? Казалось бы, как йога вещь ИДК.

Спасибо!

+868
justinhartman 16 окт. 2018 г., 09:53:39

Это отличные рекомендации для упражнений. Ручки с соединением нескольких совместных подъемников на 80-90% процентов от вашей подготовки. Сколько вы получаете-это очень индивидуально; обучение по возрасту, сон, диета и генетика играет большую роль. Ешьте больше углеводов, в дни вы тренируетесь (особенно после тренировки) и вырезать их обратно на те дни, когда вы не. Тренировки только два раза в неделю будет трудно окрепнуть и добавить массы. Вам нужно свой Объем (Количество подходов/повторений) и частоту тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Начать отслеживать Ваши успехи каждой сессии. Книга, журнал и напишите ваше повторений, сетов и соответствующих нагрузок. Это лучшее, что я когда-либо делал. Таким образом, вы можете видеть ваш прогресс в течение определенного периода времени.

+868
Luiz Fernando da Silva 29 сент. 2016 г., 06:50:44

В большинстве случаев, да, трицепсов может повлиять на вашу производительность на упражнения груди. Любое упражнение, которое требует какого-то нажатия на вес от вас будет использовать ваши трицепсы в какой-то степени. Однако, чем шире ваш хват, тем больше акцент будет сделан на груди.

Летит-пример тренировки груди, что места очень мало упором на трицепс (за исключением изометрически, а локоть должен оставаться под определенным углом).

Оставаясь последовательным с ваш жим будет лучшим вариантом для увеличения размеров трицепса и сила. При выполнении одностороннего работы (гантели или машины с отдельными рычагами для каждой руки), вы всегда должны ограничивать количество повторений, что вы можете сделать с вашей более слабой стороне, чтобы не вызывать еще больший дисбаланс.

+803
WEIZ 9 мар. 2012 г., 06:11:37

У меня возникли некоторые незначительные (неудобно) боль в верхней части правой ноги (думаю около нижней малоберцового удерживателя или нижней разгибателей удерживатель возле наружной лодыжки). Все началось просто заметно немного после пробежки, но сегодня это немного тендер даже ходить. Я поменял обувь в последние несколько недель, чтобы начать работать "босиком" (с Вибрам Бикила ЛС). Это нормально иметь некоторые боли в ногах, пока ноги полностью приспособиться к новой обуви? Это не мешает мне делать что-либо еще, это просто сильно неудобно. Image from Angelo Podiatry Associates

+795
Athul Biju 12 сент. 2018 г., 10:57:23

Было проведено исследование по этим направлениям в журнале прочности и кондиционирования исследование в 2010 году, где они сделали силовых тренировок в течение 3 месяцев, а затем detraining в течение 3 месяцев для оценки адаптации.

Основы были, что сила была значительно увеличена после 2-х месяцев, размером не начнет меняться, пока около трех месяцев, и сухожилия не отвечать на обучение до трех месяцев. Произошло это в обратном порядке, а также, размер мышцы возвращаются в течение месяца, сухожилий в два месяца, но сила сохранялась в течение еще 3 месяцев.

Беда в том, что вы не можете действительно специально тренировать сухожилия, вы просто должны ждать их, чтобы догнать мышечной тренировки. У меня нет никаких прямых альпинистского опыта, поэтому я не могу советовать вам на пути подготовки вы должны следовать, кроме знайте, что ваши сухожилия будут несколько отставать от вашей мышечной ткани (по крайней мере пока вы не плато тренировки). Я не смог найти какие-либо исследования, указывающее, если сухожилия когда-нибудь "догнать" до вашей мышечной цикл развития.

+747
nsandersen 30 нояб. 2015 г., 00:15:42

Я не могу диагностировать вас, но врач может быть в состоянии определить, если у вас есть любой из следующих: enter image description here

Я думаю, что вы, возможно, грудной кифоз/вперед голове ("компьютерщик" Горбун): синдром верхней крест-это еще одна проблема осанки, вызванное присест, а скрючившись вперед (за компьютером, за книгами и т. д.). Грудных мышц и верхней части спины/затем, как правило, быть плотными, в то время как лопаточной мышц (лопатки) и сгибатели шеи склонны быть слабыми.

Этот пост с Reddit имеет отличную информацию о том, почему вы делаете различные упражнения, но многие ссылки уже деградировали. Этот PDF показано, как делать специальные упражнения, упомянул (перейдите к стр. 4 для конкретику для данного раздела, хотя все тянется хорошо).

Дополнительные сведения см. В разделе ExRx на общую позно недостатки

Источник: reddit.com

+695
mayra lidia 11 мар. 2011 г., 23:58:08

Ок, это в ответ на ваш комментарий, но он должен быть ответ. Комментарий blockquoted ниже:

Я использую растяжка "машина" (не знаю, как это назвать, он использует свой собственный вес тела), а также растяжки на корточках, и стоя и вытянув одну ногу сзади

Не делай этого. По крайней мере, не перед тренировкой. Существует два основных вида растяжки, которые должны использоваться большинство людей, статические и динамические. (Есть и другие, такие как крестики-нолики, баллистические и другие, но этих двух достаточно для большинства людей).

Динамика-это движение на основе, начните с движений, которые имитируют то, что вы собираетесь делать, и перейти от малых до больших по амплитуде. Так, махи ногами, подъем коленей, рука, качели и т. д. Для бега, я бы просто ходить в течение 5-10 минут по нарастающей, пока в конце, что за 5-10 минут вы находитесь в вашем темпе цель для остальной части тренировки. По лестнице, махи ногами и подъемы колен.

Статическая растяжка-это типичный "согнуть и вытянуть" или "достичь и удержать" и все такое. Этого никогда не следует делать в качестве разминки, только потом на теплые мышцы. Это легко напрягать, слезу, avulse и иного вреда, мышц и сухожилий если у вас статическая растяжка на холодные мышцы.

Баллистический стретчинг - это "отскок отскок отскок" тип растягивания люди привыкли делать все время. Не делай этого. Существуют особые случаи, когда это полезно, но это очень специфические спортивные и должно быть сделано только под руководством знающего тренера/тренер.

Насколько "машина", мне придется видеть картину и как это построено прежде, чем я принял решение. Я видел кучу в свое время в боевых искусствах, и многие не поддерживают ноги в области колена правильно, чтобы содействовать правильному стрейч, плюс многие не правильно использовать машины. В любом случае, это также ничего, что вы должны делать заранее. Если нет движения, не делайте этого, чтобы начать.

Очень возможно, что ваш тянется заранее вызывая или способствуя перемежающаяся боль в колене.

+656
Eric Petrine 10 окт. 2015 г., 16:48:51

http://www.livestrong.com лучше другие, которые я попробовал. Это позволяет пользовательских данных и имеет неплохой пользовательский интерфейс, в отличие от конкурентов. Было бы неплохо, если бы они могли все собраться и предложить единую базу данных вместо 5-6 плохие, которые вы получаете сейчас.

Еще одно место, чтобы попробовать это mysupermarket, например яблоко

+547
alexcristea 6 мар. 2019 г., 02:39:32

Колебания массы тела движения

Bodyweight movement variations

Нажмите на ссылку

+546
PAW 8 нояб. 2016 г., 02:30:42

Я сделал это впервые, и она работала идеально.

1 мерная ложка шоколадного сывороточного в стакан. Добавить немного молока и воды в смеси.1/2 чашки может быть? Достаточно того, что я собирался пить его, чтобы он был ровный, но вместо этого я добавил его в мой кофе.

Вуаля! Без добавления молока, необходимого по мере остывания кофе от совершенства.

Наслаждайтесь!

+502
Zaico 7 июл. 2014 г., 23:13:45

Грудь И Трицепс: - Ширина плеч отжиманий - Алмазные отжимания - Провалы скамейке (может быть на стороне вашей кровати или на стул?) - Снижение и наклон отжимания (использовать холме или кухонную скамью) - Мешок песка накладные расширения - Какой-то Пресс с песком

Задняя & Бицепсы: - Все варианты хвата подтягивания/мышечные UPS и т. д. - Перевернутая Строка - Хват молоток с песком сзади кудри

Ядра:(использовать мешок с песком для дополнительного веса) - Хрусты - Приседания - Использовать холм для снижения приседания - Косой хрустит - Планк - Русский твист с песком мешок

Ноги: - Использовать камера и удерживайте кусок бокам тела с каждой стороны. Делать сплит приседания - Приседания прыжок - Коробка прыгает - Выпады

+464
scottfrazer 4 февр. 2012 г., 16:12:14

Я читал так много потоков, но не мог получить конкретный ответ, Как построить план тренировки с подъемом тяжестей, но не громоздкий, с растрепанными тело-это цель, не большие руки или пышные бедра. Мои регулярные тренировки, как: 1 часть тела в день(спина/бицепс/грудь/трицепс/плечи/ноги) с 5 минут пресс и 15 минут кардио в конце. Я пытаюсь поднять тяжелые с 15-16 повторений в 3 сетах со временем отдых 50-60 секунд. Я 90 кг, 6 футов, 31 лет.

+441
xiuluoxn 31 окт. 2019 г., 22:03:28

Похоже, вы достаточно гибкий и бедра, не нужна дополнительная растяжка.

Я бы сосредоточилась на укрепление мышцы вместо растяжения. Добавить становая тяга или другое калечить упражнений вы предпочитаете, чтобы ваш фитнес-рутину в тренажерном зале.

Слишком большая гибкость может быть причиной травмы.

+366
BEACHMG 4 июн. 2015 г., 20:20:19

Гипонатриемия, характерные для натрия не все электролиты. Глотая соленую воду, или соль в таблетках может решить эту проблему. В любом случае вы хотите пополнять все ваши электролиты, я бы посоветовал использовать таблетки, добавки, если вы не хотите, чтобы выпить спортивный напиток. Есть много электролитов добавки таблетки, доступных для покупки. Сложные углеводы или любой тип карбюратора если на то пошло, не будут пополнять ваш электролитов, если некоторые совпадения, которые содержат эти минералы. Ваша головная боль может быть вызвана слишком много вещей, чтобы диагностировать

+363
crown 1 дек. 2017 г., 05:22:32

Ладно, сердечного риска не могут быть взвешены на одних ИМТ. Есть много факторов в игре здесь. При оценке здоровья сердца, наиболее физической культуры использует иначе VO2max. Чем выше для определения VO2max, тем лучше сердечную функцию. Это может быть оценено в доме, просто принимая вашего (ЧСС в покое/максимальная Пиковая ЧСС)*15. Ваш максимум пика сердце может быть найден на 220-возраст=максимальная ЧСС. Это измерение говорит, насколько эффективно работает ваша сердечная система подачи кислорода к телу. Чем выше VO2max с, тем здоровее ваша сердечная система. Штангисты имеют сильного сердца, однако иначе VO2max не увеличился. Бодибилдеров имеют сильное сердце, но изменения в сердечной мышце не иначе VO2max. Стероиды строит быстро мышцы. К сожалению, в левой части сердца становится более мускулистым, а также в результате сокращения объема заполнения. Как правило, строители тела с использованием гормонов роста и стероидов, как правило, приводит к diastyolic сердечной недостаточности. Если сердце не может достаточно наполнить, он не может катапультироваться. Бегуны, как правило, имеют высокий иначе VO2max, где сердечная мышца построена сильнее, чтобы выбрасывать больше крови эффективно снабжать тело кислородом быстрее. Высокий иначе VO2max значит, ваше сердце не должны упорно трудиться, чтобы обеспечить ваш организм. Большинство крупных мускулистых мужчин, которые живут долго, как Арнольд Schwartzneggar, Дуэйн Джонсон и т. д. обычно имеют одну вещь в общем, они бегут. Бег-это то, что спасает есть сердце, сохраняя для определения VO2max вверх. Таким образом, там вы идете, Наука за безумие. Если я что-то пропустил или успел что-то неправильно заполните, пожалуйста, поправьте меня. Я всегда так же обучения.

+323
Bliss Lam 9 окт. 2016 г., 14:28:08

Мой ответ основан на моем собственном опыте, а также тех людей, с которыми я тренируюсь. Для полноты картины, ссылки в конце.

Короткий ответ: Для тренировки на выносливость, поесть , прежде чем вы тренируетесь и быстро, для силовых тренировок, ешьте после тренировок и быстро.

Более подробный ответ: Когда вы тренируетесь на выносливость и кардио, вам необходимо в доступной энергию от еды, когда вы тренируетесь, так вы сначала поесть, потом поезд. Когда вы тренируетесь для силы, вам понадобятся белки и питательные вещества для восстановления, так что вы потом едите.

Очень длинный ответ: Для того, чтобы получить энергию, организм должен преобразовать любые калорий, которые вы положите в нее, вы уже знаете, что. Эта энергия может поступать из углеводов/сахара/глюкозы, от белки или от накопленных жиров.

Каждый из этих источников преобразуется в гликоген/энергию с разной скоростью. Сахаров ехать быстрее (почему спортсмены на выносливость, как правило для того чтобы снести что-то с декстроза), белки идут медленнее, и процесс высвобождения жира из магазинов и преобразование-это самый медленный из всех.

Когда есть спрос на энергию, организм будет выбрать сахаров во-первых, их легко конвертировать и организм хочет от них избавиться, иначе он просто имеет в любом случае хранить их в виде жира.

Если спрос на энергию низкие, а количество глюкозы высок (после большой еды уровень сахара в крови шипы), тело предпочитает использовать для своей энергии, так как любая перегрузка глюкозы в конечном итоге должны быть преобразованы в жир, прежде чем он вызывает повреждения.

Если спрос на энергию низкие, и у вас есть сбалансированный уровень сахара в крови (почему некоторые спортсмены едят шесть небольших приемов пищи в день), организм предпочитает использовать жировые отложения, что после всего, что его для. Таким образом, ваш организм будет сжигать большинство жиров пока ты сидишь на диване или спит, пока ваш уровень сахара в крови нормальный. Кстати, это где ЧСС-зон теории берутся.

Когда спрос на энергию растет, и ваш пульс поднимается для того, чтобы перевозить больше энергии, сжигание жира просто не достаточно быстро, и организм прибегает к использованию глюкозы, где имеется небольшое количество белков, Если у него нет другого выбора (не разрушая мышцы, тело имеет резервов белка) и жира получает оставили в покое.

Так что...

Если вы будете тренировать свою выносливость и кардио, вам понадобится много легкодоступной энергии, и еды , прежде чем вы тренируетесь (на учебных дней) является наиболее полезным. В противном случае, ваш организм не будет успевать (достаточно смешно, ваш ум будет сказать вам, что вы из энергии задолго до того ваше тело на самом деле). Затем вы можете сделать ваш разгрузочный день на свой день отдыха.

Если вы тренируетесь с тяжелыми весами и малым числом повторений, энергия требовала во многом уже имеется в качестве резерва и все еще, может быть преобразован в время. После тренировки однако, ваше тело переходит в ремонт для исправления всех тех непослушных микро-слезы и расти ваши мышцы. Это принимает протеины. Итак, вы едите после тренировки, еду с больше белков, чем углеводов, и позволяет ваше тело, чтобы использовать эту муку для ремонта. Вы делаете разгрузочный день в день тренировки. Имейте в виду, это требует некоторого привыкания, тренировки в голодном состоянии. Это повышает вашу гибкость и не истощит ваши силы. Но ваши собственные убеждения, встать на пути, ваш ум будет часто говорить вам, что вы должны съесть в первую очередь.

Насколько, как долго, до или после тренировки у вас есть вашу еду, это зависит в основном от вашего тела и состав еды, поэтому я не могу помочь вам там. Для достижения максимального результата эксперимента. Если вы можете жить с меньшим, чем максимальный результат, то вопросов меньше. Ваше тело может приспособиться к чему так долго, как вы последовательно и постепенно.

Лично я люблю делать весами и гимнастика в голодном состоянии. Но если я делаю кардио, я получаю эту невероятную тягу все время. Очень раздражает.

Что касается науки за ней:

  • Брэд пилон это есть перестать есть очень много научной литературы относительно влияния периодическое голодание на тренировке. Некоторые действительно полезные выводы есть.
  • Марка Сиссона 'первичная плана переговоры в глубину многое из того, что я писал выше, процесс преобразования пищи в энергию.
  • Наконец, для разведки, а к тому, что организм делает в крайности, несколько вещей избили Тимоти Feriss' '4-часовая тела'. Этот парень вводил себе гормоны, чтобы увидеть эффект, съел кучу мяса, чтобы перегружать его уровни тестостерона и множество других экспериментов, чтобы выяснить, что самый быстрый путь построить свое тело. Много ссылок там, где он получил от экспериментов. Безумные вещи. Действительно. Не попробовать его.

П. С. выше на основе день-в-день традиция поста, что ленивые люди вроде меня предпочитают. Это же для 16-часовой, 20-часовой, 5:2 и т. д. формы периодическое голодание. Просто выяснить, в какое время суток кушать и в какое время тренироваться. Если у вас есть остановка есть, просто быстро на первый из двух твоих дней отдыха, и вы не заметите никаких изменений в уровне энергии во время тренировки вообще.

+301
dunduk 17 авг. 2018 г., 02:58:21

Я думаю, что это самое важное, что вы не едите.

А не пытаться воспроизвести пещерного человека или охотника-собирателя питания независимо от региона и периода времени вы можете себе представить, чтобы быть наиболее важным, придерживаться этого правило: избегайте продуктов, которые не доступны без обработки и машин, или, вероятно, связаны с современными "болезнями цивилизации".

Лично я держу фруктоза, семена и масло семян на малую долю моего рациона. Кроме этого, я ем все, что вкусно для меня.

Вот хороший ресурс: http://www.paleonu.com/get-started/

+209
Smiley 22 сент. 2018 г., 13:28:18

Скорее всего, ваша спина не болит, потому что оно слабое, это больно, потому что он перегружен.

Почему он перегружен?

Во многих хронических случаях (которые вроде бы вашем случае тоже), спине, основной функцией которого является стабильность - должна крышка для суставов, которые не выполняют свою работу.

Суставы я говорю несколько ниже (бедрами) и один сверху (грудной отдел позвоночника).

Бедра и Т-позвоночник главную роль мобильности, но когда мы сидим весь день и пользуются компьютером осанка (ты просто выпрямиться?), они становятся жесткими и плотными.

По сути, они становятся слишком плотно, чтобы выполнять свою роль.

Когда это происходит, наши снова вскакивает и говорит:"Я могу сделать это!", но на самом деле, он не может.

Следовательно, боль.

Так что вывод? Прекратите растягивание спину и начать делать упражнения для подвижность суставов, что нужно быть мобильным. Я написал программу для, что точная проблема здесь (предупреждение: это мой сайт) или вы можете просто найти некоторую подвижность упражнения онлайн.

+153
Colin Torretta 20 нояб. 2011 г., 15:12:06

Этот ответ предполагает снятие СПИДа используются для общей подготовки. Не для физической терапии или реабилитации.

В общем, это на самом деле очень упрямый. Нет правильного ответа, когда, чтобы начать использовать грузоподъемные средства. Хотя есть несколько рекомендаций, которые большинство людей используют.

Во-первых, нет реальной причины, чтобы использовать шасси для лифтов, как присед, жим, становая тяга, чистый, урвать, возможно, накладные Прессы, и любое изменение их. Эти движения предназначены для силовых тренировок и они полны тела, так что вы, как правило, для подъема более тяжелых и выхлоп легче.

Ремни

Существует огромная написали Грег Knuckols о ремнях. ТЛ:ДР версия, что ремни, как было показано, чтобы увеличить производительность в тренажерном зале при выполнении больших лифта. Он утверждает, что увеличение производительности ведет к увеличению объема, что приводит к большим успехам в долгосрочной перспективе. Как таковой, это в ваших интересах, чтобы использовать один основную часть силовой тренировки.

Хотя он упоминает, что люди должны идти beltless по крайней мере в течение первых нескольких месяцев. В течение этого времени вы должны строить основы силового тренинга. Используя пояс-это умение самостоятельно и с помощью одного только усложнить ситуацию.

В использовании пояса, просто перед выполнением лифт, вдыхать огромное дыхание в живот. Подтолкнуть ваш желудок в пояс. Тогда продолжайте это давление в течение респ.

Наручные Обертывания

Наручные обертывания помогают держать запястья прямо. Это помогает держать планку стабильно при приседании, и помогает предотвратить его от скольжения вниз спиной. Это помогает держать запястья прямо во время скамейке и накладные прессы.

Они лично помочь мне поднять один или два дополнительных повторений, чем я мог и без них. Это потому, что они помогают мне сохранять осанку во время сета. Хотя я не использую их часто.

Планки Запястья Руки

Используется людьми, чтобы помочь держать бар в становой. Я хочу сказать, что лучший вариант-не использовать вообще, и использовать кросс-сцепление или цевью крючка. Посмотреть этот ответ.

Обертывания Колена

Они обеспечивают некоторую поддержку во время приседа, затянув во время эксцентричной фазы и предоставить некоторые упругие "подскока" на пути вверх. Они могут быть полезными при перегрузке, так что вы можете поднять лишнего веса, чем если вы не используете их. Хотя они не должны использоваться для большинства тренировок. Они также принимают применяя практики.

Колено Рукава

Это на самом деле не поддерживает колени. Их главная цель-держать колени в тепле. Они также обеспечивают сжатие и увеличение потока крови через совместную. В теории это предотвращает тендинит (я лично не видел никаких исследований, которые показывают это, но это общее мнение от Pro-рукав человек).

Мне нравится использовать их в то время как на корточках, потому что я думаю, что он чувствует себя хорошо. Хотя вы можете уйти с не используя их. Они имеют тенденцию быть дорогими.

Есть также некоторые бренды, которые обеспечивают некоторые из этих "отказов", что коленные бинты дают, хотя и не так сильно. Пауэрлифтеров купить их по той простой причине, что они не добавить пару кг к общему, и они соответствуют требованиям стандартов, чтобы вы могли использовать их на соревнованиях.

+133
vesta87 16 дек. 2017 г., 21:55:58

Это было бы приемлемо и/или эффективной Вендлер 5/3/1 ежедневно, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обязательно имею в виду более эффективное, я просто хочу сделать это для удовольствия ради. Но мне нужно знать, если это, вероятно, остановить улучшение.

+58
Ryan1729 30 апр. 2017 г., 10:09:45

В моей семье все большие мясоеды. Мы-страна людей, которые любят барбекю.

Недавняя статья на Би-би-си говорит, что

взрослым рекомендуется употреблять по среднем не более 70г

красного мяса в день.

Я, наверное, ем по 200г мяса в день (это может быть курица, рыба, свинины или красного мяса). Независимо от типа мяса я думаю, что это слишком много.

Однако если я урезать на мясо я получаю действительно голодны примерно через полчаса после еды, что соблазн начать питаться фастфудом.

Что вы можете предложить, я могу использовать в замена мяса в моем рационе, что позволит мне чувствовать себя сытым и не будете иметь меня снова голоден через 30 минут.

+48
Phillip Bge 28 сент. 2017 г., 08:16:27

Если вы не можете съесть достаточно, если вы попробуйте пойти в nutricionist объяснив вашу проблему, и он не может дать вам junt решение при употреблении нормальной пищи, он может сказать вам взять карбюратор-трясет. Они имеют высокое соотношение калории и объем. Я не говорю, что вы просто пить гейнеры весь день. Просто попробуйте совместить его со здоровым высокой калорийности диеты. Если вы не можете съесть достаточно, любой execice вас будет сжигать больше жира и мышцы. Однако, если вы стали есть больше вы можете попробовать, чтобы уменьшить сердечно-сосудистых упражнений и сосредоточиться на весах просто свести к минимуму катаболизм.

+45
Sarah David 26 нояб. 2014 г., 19:39:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil