Как мне выполнить мои требования белка без протеиновых порошков?

Я хожу в тренажерный зал и довольно жесткие тренировки, чтобы укрепить свое тело. Со временем я узнал о потребности белка мышцы расти и начали принимать сывороточный протеин, который стоит около 4000 за 5 фунтов пачка. Но он длится всего 2 - 2,5 месяца. Есть ли способ, чтобы планировать свой рацион и тренировки таким образом, что бы полностью исключить необходимость протеинового порошка. Если да, то сколько времени потребуется, чтобы нарастить мышцы относительно протеиновый порошок.

+782
serevet 20 сент. 2016 г., 23:24:39
40 ответов

Заниматься фитнесом (метод Desbonnet/Rouhet) мне нужна нога веса от 8 до 15 кг (от 17 до 33lbs алюминиевый) в ногу.
Я нашел только 2 кг (4,5 фунта) веса, что вы ремешок вокруг лодыжки. Я должен был бы приложить по крайней мере 4 из них в моей лодыжки, которые будут практически и заметно дороже.
В идеале я ищу специальную обувь, на которую я мог бы вставить бар или дисков.

+998
Enzo Auditore 03 февр. '09 в 4:24

Просто из верхней части моей головы:

Главное плохо про фаст-фуд, он содержит "плохих" жиров и "пустых" сахарных калорий, как это влияет в некоторой степени, как ваш организм вырабатывает тестостерон и процессов потребляемых продуктах питательных веществ (я советую смотреть сахара фильм, он много рассказывает о таких вещах)

Но в любом случае даже на фаст-фуд вы можете получить некоторые мышцы, например, вы можете получить некоторое количество белка из котлеты или стейки и т. д. А также вы получаете толстый и это может повредить ваш желудок и т. д., Так, вот почему лучше придерживаться здоровой пищи

+951
Artem1206 22 февр. 2015 г., 01:55:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы поднимаете тяжелые, растяжка между подходами может установить Вас на травмы. Статическая растяжка расслабляет мышцы и снижает мышечный контроль в течение короткого периода.

+943
mubasher chaudhary 23 июл. 2016 г., 12:54:43

Нет, взрывных движений не обязательно приводит к травмам. Выполнено правильно после периода акклиматизации, взрывных движений вполне безопасны. Рекомендации должны быть медленными, осознанными, и под контролем во все времена означало для населения. Большинство людей слабы, подвержены травмам, и вряд ли способен искать инструкции в взрывных движений. Поэтому рекомендацией избегать взрывных движений является обоснованным. Однако, лучше и рекомендации будут для этих людей, чтобы укреплять и совершенствовать себя, чтобы они могли безопасно выполнять взрывные движения.

Мы видим этот разрыв между общие рекомендации упражнения и спорт рекомендации Регулярно заниматься спортом. Например, людям говорят: "Не задерживайте дыхание во время рэп", а не о том, как правильно задерживать дыхание. Люди поворачиваются в сторону менее эффективных методов, поскольку они менее требовательны. Это разумно, но она устанавливает нижнюю планку так же. Люди, которые никогда не напрягаются с более сложных упражнений никогда не увидите огромные преимущества, что это приносит.

Безопасное взрывное движение возможно: один управляет запуском (и поймать, если она существует) с правильной формой. С правильно подобранными весами и рационально подобранные упражнения, это безопасно и не приводит к травмам. Рационально подобранные физические упражнения-один, соответствующий уровень прочности. Я может быть готова к власти чиста, когда вам нужно укрепить нижнюю часть спины в тяге перед властью чист. Вы можете быть готовы для спринтов, а мне нужно медленно в течение нескольких недель. Она может быть готова для гиревого качели в то время как он должен работать сначала на вес тела движений.

Аварии конечно случаются взрывные упражнения, как они делают упражнения выполняются медленно. Аварийность немного выше, но преимуществ гораздо больше, а также.

+876
mserinjane 28 июл. 2018 г., 18:13:37

Это может быть из-за плеча стабильность работы вашего ОУ приседания как можно больше, плюс дополнительные упражнения, такие как КБ ветряными мельницами и ТГУ будут помогать также.

+838
KillingTime 12 апр. 2015 г., 05:32:40

Всякий раз, когда я скучаю по спортзалу, я делаю по 200 приседаний и 100 скручиваний, и, возможно, бег по 15-20 минут. Если у вас есть гантели, то можно делать некоторые упражнения верхней части тела, а также как накладные, боковой наклон и т. д.

+807
Ajimon 12 авг. 2017 г., 18:26:35

На тренировки я предполагаю, что вы имеете в виду тренировочный вес

Я бы рекомендовал бег после тренировки как ваши мышцы будут уставать. Ваше тело прибегает к поставке жир для получения энергии так долго, как вы достаточно калорий до тренировки с правильным макросы. В противном случае вы можете потерять мышечной также.

+774
Murlika92 25 окт. 2012 г., 01:21:35

В первую очередь, проконсультироваться с врачом, и рассказать им о своем прошлом истории травмы, перед тем как завести любую тренировку. Врач, который поставил тебе диагноз и помогли вам с исцелением лучшим вариантом было бы предложить что-нибудь. Даже если у вас нет боли, есть вероятность, что исцеления не произошло 100%. Если вам дают зеленый сигнал вашим лечащим врачом, только потом думать о какой-либо тренировки.

Начните медленно, с легкими весами. Не помогали подтягивания, и всегда быть рядом с инструктором, который знает, что он делает. Делать вещи правильно-это ключ, так что просто убедитесь, что вы делать все в правильной форме, не подчеркивая слишком много себя. Не слишком экстремальный, и достичь своей цели медленно и постепенно, фрагментарно. Хорошо питаться и отдыхать, чтобы восстановиться. Прежде всего, наберитесь терпения. Вы только собираетесь заниматься сами, а не кто-то еще, чтобы дать себе время. Результаты будут отображаться.

Все это хорошо, но консультация врача или психолога является обязательным, просто чтобы убедиться, что вы разрешили тренировки в зависимости от истории травмы.

+759
pradyunsg 3 мая 2013 г., 12:24:30

Это довольно сложно выучить правильную технику, когда вы уже получили ранения. Так было несколько недель отдыха в первую очередь. Затем начать с простых упражнений. Я даю вам некоторые идеи, сгруппированные по совместной комплексов (плеча, позвоночника, бедра, запястья и т. д.) но все эти полагаю, ты не настолько пострадала, действительно ждать до тех пор, пока боль полностью ушла.

  1. Плечи: возьмите на коленях пуш-ап позиции. С руки полностью прямые, нажимаем на пол подальше от тебя. Лифт между лопатками. Потяните плечи вниз, в сторону бедер. Расслабить шею и лицо. Все это должно сделать ваш верхней части спины маленький круглый и удлиненный, мышцы грудной клетки заняты. Те же инструкции применимы к доске.

  2. Бедра: стоя на коленях поднимите, сделайте, как будто вы хотите подтянуть колени к плечам (вперед и вверх). Не двигаться колени, просто приложить усилия. Дышать в живот. Это должно удлинить поясницу и заниматься ядро. Те же инструкции применимы к доске.

  3. Запястья и руки: распределите пальцами и подтолкнуть их в землю, как будто вы пытаетесь сжать кулак.

Если вы переходите на подъемно-коленного сустава или сгибании руки, вы должны поддерживать такой же активации. Если вы не можете, тогда вы должны принять пуш-ап проще с помощью уклона (например. стул). Когда вы сгибаете Локоть, она должна двигаться назад вдоль тела, а не в сторону. Спускаясь вниз, лопатками будет двигаться ближе друг к другу, идти вверх, переместить их подальше друг от друга. Продолжайте движение медленно и под контролем, идти только так глубоко, как вы можете контролировать движение. Хорошим упражнением является спдк пуш-ап, она учит, как работать с плечами, а руки пассивной.

+759
Alfred Jinhawng 29 мар. 2012 г., 21:20:54

Вы можете сделать это!

Запустить бип/многоступенчатый фитнес-тест на себе и в какой-то момент Вы перестанете ходить очень быстро и разорвать на пробежку. Если вы медленно, что пробежка скорость немного вниз и оттолкнуться от земли, чтобы иметь обе ноги от Земли во время бега вы будете иметь "собаку-рысь"

+728
user54710 14 окт. 2019 г., 01:39:31

Каковы причины выбора сидящего на ремне брюк, а не стоя пресс (штанга или гантели)?

+725
lei dong 30 авг. 2011 г., 06:27:48

Прямые ноги становая тяга очень хорошо работает для меня и моего партнера тренажерный зал. Мы обычно делаем их после приседаний как завершить рутинные ногу.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+722
Midi Files 15 мая 2019 г., 16:09:21

Так как это вопрос здоровья вы не должны полагаться на диагнозы через Интернет.

Лучше обратись к профессионалу, это означает, что кто-то, кто изучал этот материал, спортивным врачом или хотя бы терапевта.

Мануальные терапевты, мануальных терапевтов, инструкторов тренажерного зала, вы никогда не знаете, как переживали они, что они основывают свои знания, и если они получили сертификат на курс выходные или если они целый год работали для этого. (Это, конечно, отличается от страны к стране тоже)

С чужих слов я услышал, когда в моей физиотерапевтом, я полагаю, что ваша база основные мышцы слишком слабы, чтобы поддержать вас. Вы можете проверить это с доски и боковые доски.
Мое следующее предположение, что у вас переоценить свои суставы. Ваши мышцы и сухожилия приспосабливаются к новым движениям и упражнениям намного быстрее, чем ваши кости и суставы, можно окончательно сломался хрящ.

Но опять же, откуда мне знать, я могу напугать тебя или давать советы, которые не помогут вашей проблемы, поэтому, пожалуйста:

Лучше обратись к профессионалу

+679
Helix Quar 7 мая 2017 г., 11:50:01

По моему опыту я бы сказал Нет. Теннисный локоть-это травма inflammotory ваши сухожилия, что нуждается в отдыхе. Сохранить ее может и убедитесь, что вы достаточно отдыхали. Вы также могли бы принять пять дней лечения блокаторы воспаления, в то время как вы отдыхаете.

Если вам не будет покоя с этой травмой, она станет только хуже...

+653
Pawel Zubrycki 18 мая 2012 г., 10:53:15

Гипервентиляция-это законный способ для увеличения количества кислорода в крови для таких вещей, как затаив дыхание. Однако, есть нюанс, а именно, что тела отслеживает уровень углекислого газа и кислорода, и с тем, что, по существу, два разных механизмов. Гипервентиляция CO2 уменьшается быстрее, чем увеличивается кислорода, которая подразумевает собой обширные гипервентиляция может привести к ситуации, когда, удерживая дыхание, уровень кислорода падает слишком низко, что приводит к черным, но уровень СО2 в атмосфере не повышены достаточно, чтобы вызвать дыхательный рефлекс. Это имеет практическое преимущество в том, что, если это произойдет, когда вы плаваете, вы немедленно не начать вдыхать воду. Однако в связи с различными отделами мозга и, когда они закроются, люди будут по-прежнему плавать в бессознательном состоянии, и риск травмы от столкновения со стенами и тому подобное. Кроме того, в период времени между тем, когда ваше тело лишается кислорода и при повторном запуске дыхания может привести к гипоксии, недостатка кислорода в тканях. Это, как правило, не вызывает повреждения головного мозга, поскольку организм начинает Орды оставшийся кислород, чтобы сохранить ваш мозг, но в результате недостаточной оксигенации в конечностях может привести к болезненной судорогой.

Более занимательно, я слышал, что повторяется гипервентиляция может изменить точку, в которой ваше тело считает, что он должен больше кислорода, что в конечном итоге может привести к не получает достаточную оксигенацию потому что вы эффективно тренировали свой мозг, полагая, что голод является новой нормой. Однако, я не могу найти каких-либо фактических научных доказательств того, что в интернете, так что может быть бабушкины сказки.

А работает ли это в качестве упражнения, я не могу сказать. Общее использование это вместо того, чтобы облегчить возможность задержать дыхание, или искусственно повысить производительность, положив тело в состояние hyperoxygenation, делалось как подготовка для упражнения, а не само упражнение.

+650
marilyn scates 7 янв. 2019 г., 20:34:42

Мои мысли:

Если вы уже делаете такие вещи, как приседания (задняя/передняя), становая тяга, штангой и другими движениями, а затем пойти дальше и уменьшить стресс для BSS. Таким образом, идти с гантелями/kettelbells для них. Гантели/гири будет налог на центральную нервную систему меньше из-за их природы. Они также будут safter, чем размещение нагруженной штангой на спине (или куда там), как становится в позицию для БСС это уже сложно.

Что касается размещения ДБ/kettelbell, попробовать оба и посмотреть, как вам это нравится. Я всегда считал, что поставив их по бокам бросает мне вызов, чтобы остаться в вертикальном положении больше, требуя, чтобы я, как я иду через движения.

Заключительные мысли (то, что многие наставники учили меня в железной игре), не помню, чтобы крупных в мелкие.

+595
Raj Rajiv 9 апр. 2012 г., 14:07:44

Длинная короткая история.

Я тренировался в течение 4 месяцев (Бег 20 минут в день и гантели поднимать, и то 5-7 раз в неделю) и я похудела на 6кг (~13lb); я был очень горд результатом (в основном потому, что я не ожидал, что много веса для этой легкой тренировки), но после проверки моего ИМТ я до сих пор прямо на границе с избыточным весом (ИМТ 24.9) и еще 6кг выше моего идеального веса.

Поэтому мои вопросы, для того, чтобы достичь моего идеального веса:

  • Я делаю нужное количество упражнений, но мне нужно больше времени?.
  • Мне нужно больше тренироваться?
  • Мои тренировки правильно или нет то, что мне нужно изменить?

Детали.

Отрабатывание.

Начиная четыре месяца назад:

  • Работает будни: 20 минут каждый день; сначала было 4 дня в неделю (потому что я выбежал из дыхания довольно легко), но сейчас я делаю 5-7 дней в неделю и я начинаю чувствовать, что 20 минут не достаточно долго, даже иногда (особенно если в предыдущий день я не сбежала) я даже не парилась.
  • Бег часов не регулярно: когда я иду, чтобы запустить я иду в разное время, но в 6 вечера-9 вечера диапазона.
  • После запуска, я поднимаю гантели, 200 завитки молотка и 200 этаж нажмите в переменный серия 25.
Образ жизни.

За последние 20 лет:

  • Я сижу почти весь день: на работе, в машине, дома.
  • Перепутались спит будни: 5-6ч с понедельника по пятницу и с 9-10ч в субботу и воскресенье.
  • У меня было ежедневное потребление алкоголя, между 1-2 пива в день (я уменьшил ее до 1-2 банки пива в неделю, когда я начала заниматься спортом).
  • Я не принимать какие-либо заботиться о Еда, я ел, даже не придерживаясь графика за мой ужин, но за последние 2 года я сократила употребление мяса. переключая его в бобовых; я до сих пор иногда ем мясо, в основном курица.
Вес и высота.

Я уменьшил свой вес в 6кг (~13lb) от 77 кг до 71кг, я всегда беру измерений с легкой одежде и без обуви. Мой рост 169см мой ИМТ право на ограничение избыточного веса.

Я не контролировал свой вес до последнего 6 недель, так что я не знаю, какими темпами он падал, но за последние недели он снижался с 74 кг до 71кг постепенно, после достижения отметки 71кг я изо всех сил пытаюсь сделать его дальнейшее падение.

Я знаю, что ИМТ не учитывает соотношение мышц/жира и мне сказали, что жир легче мышц Тан, но я сильно сомневаюсь, что большая часть веса мне стало мышцы.

Мой идеальный вес, кажется, на 65кг Марк, но это не выглядит, как мое тело хочет , чтобы ударить, что Марк, так что я интересно, если это "идеальный вес" идеально подходит на всех, или, может быть, мне просто нужно изменить свое обычных физических упражнений или я, возможно, потребуется больше времени для достижения цели. Я не смотрю на упаковку и не глядя на подтянутое тело, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

+522
elmato 31 мар. 2010 г., 18:50:46

Туфли являются хорошим местом для начала, но главное-найти цель, а затем посмотреть на план для достижения этой цели. Достаточно хорошая цель для новичка, чтобы закончить 5K. Есть множество хороших планов на "диване 5K" и они все просто найти в Google. Я бы рекомендовал смотреть на то, как active.com или что-то подобное. Ключ, когда вы начинаете помнить, что самая трудная часть работает зачастую можно первые две минуты он же. выходит из двери и идти. Вы должны работать в Темпе, где вы можете провести беседу, но не слишком легко.

+506
Alya Syafira 30 сент. 2014 г., 10:42:36

Наверное, немного поздно для этого, но если вы лежите спиной на кровати с головой, свешивающейся с края и двигаться вперед/назад, поворот вправо и коснуться каждого уха до вашего плеча, это может быть довольно эффективное упражнение. кроме этого, наводя в шее является только один я слышал, но это немного высокий уровень (хороший шанс получить травму, если вы не достаточно сильны)

+504
hamza moslah 3 дек. 2015 г., 04:58:26

Я ходила на массаж тела, места терапии, находясь на отдыхе на массаж и сказал парню, что у меня есть зачатки межпозвоночного диска. Они не очень хорошо говорят по-английски, но я верю, что они сказали, что это был либо С6 или С7, если это делает разницу.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить диск от выскальзывания?

Недавно я начал регулярно занимаюсь тяжелой атлетикой (жим лежа, строк и становая тяга). Я должен прекратить делать это, особенно в становой тяге, поскольку он предполагает вернуться?

Существуют ли упражнения или растяжки или что-нибудь еще, что я должна или не должна делать для того, чтобы предотвратить/исправить это?

Человек сказал мне, что это может быть из-за сна или сидя. Каковы наилучшие способы, чтобы спать этой проблемы? Сидели бы ровно, с прямой спиной и плечами назад, находясь на работе (Работа в офисе) или во время вождения быть лучше?

+441
Kirubaharan 12 февр. 2016 г., 23:25:04

Я бы второй коммент на skinfat суппортами (как acumeasure) но советовал бы игнорировать БИА оборудования как часто они являются ненадежными, если не будет значительных инвестиций в точный/откалиброванный комплект.

Суппорты обеспечивают грубое приближение и что будет делать - особенно, если вы объедините с помощью штангенциркуля с проведения замеров с помощью более продвинутых методов, таких как Джексон/Поллок 3 суппорта способ (погуглите)

Если у вас есть штангенциркуль взять ваш вес в килограммах (112) и рассчитайте свой БФ, например, 25% или 0,25. Умножьте свой вес на БФ% например 28кг вычту это из вашего веса 112-28 = 84кг, это ваш постный массы тела.

Таким образом, вы будете иметь ваш текущий вес (112кг), ваш БФ% (25%) и мышечной массы тела (84кг), и вы можете отслеживать, как они меняются в течение недели, чтобы иметь более полное понимание того, как ваша подготовка идет, если хороший, мышечной массы идет вверх и БФ идет вниз. Если переедание и обучения совпадают, то мышечная масса остается на уровне и вес и БФ идти вверх и т. д.

Я отслеживаю все это в таблицу, с еженедельное взвешивание и расчет на БФ. БФ медленно, чтобы изменить ~2-3 недели, используя этот метод измерения, но с течением времени, вы можете построить и понять изменения или воздействие на ваше обучение.

НТН.

+441
Chris Talman 13 июн. 2010 г., 18:11:45

Недавно я обнаружил, что причина моего тела кривые у меня нижняя часть спины из-за переднего наклона таза. Я потратил некоторое время на возможные исправления, но все сайты, что я нашел

  1. Предлагаю различные упражнения для закрепления переднего наклона таза, и мне сомнительно, какие из них выбрать
  2. В основном упор на то, что передняя тазовый наклон, его причины и симптомы как ее решить
  3. предлагаем только расплывчатые решения, как "отработать чаще"

Поэтому, мне было интересно, если кто-то, желательно кто-нибудь с опытом в этом вопросе, мог бы предоставить мне четкий план тренировки с частотой, а также на какой срок я должна сделать это.

Я также хотел бы прокомментировать, как долго я должен ждать, пока я начну видеть существенные изменения.

П. С. Я еще не испытывала заметные боли в поясницу или колени, но это ясно из моей позе, что у меня чрезмерное передний наклон таза.

Спасибо

+398
Jane Born 19 авг. 2011 г., 15:15:51

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+396
tariq alli 31 мая 2011 г., 07:05:59

В последнее время у меня возникли проблемы с фокусировкой на мой вес упражнения. Я не знаю, как это объяснить, но мне кажется, что упражнения, которые я делать не имея своего влияния, потому что я не ориентирован. В тренажерном зале всегда музыка, люди приходят и уходят... иногда я чувствую, что нарушается и не могу сосредоточиться на моей подготовке.

Вы хотели бы поделиться со мной некоторыми из методов, которые вы используете, чтобы сконцентрироваться или сосредоточиться, когда вы находитесь в тренажерном зале?

Как вам удается очистить свой разум и делать вещи правильно не торопишься?

+375
Aaron Kleinheksel 18 июл. 2017 г., 22:25:53

Вам не обязательно нужно разнообразие, а ваш организм требует определенных питательных веществ, что это может быть не обязательно без этого сорта. Микроэлементы, как и все ваши витамины и минералы важны. На стороне макроэлементов вещей, получая достаточное количество белка, чтобы хотя бы поддерживать мышцы важно, и имея здоровые жиры тоже важны. Углеводы являются основным источником вашего тела энергии, поэтому недостатка в тех, кто вызовет проблем.

Нижней строке? Вам не обязательно нужно разнообразие в выборе еды, но вам нужны питательные вещества, которые они обычно обеспечивают. Независимо от этого, организм будет брать все, что вы даете его и использовать то лучшее, что он может. Человеческое тело предназначено жить под суб-оптимальный выбор продуктов питания в течение длительного периода, поэтому вам не придется беспокоиться о том, все ровно идеально. Это, как говорится, лучше вы предоставляете для вашего организма, тем лучше он будет делать.

+375
Andrew Badari 28 янв. 2010 г., 19:15:30

Я заметил после того, как теннисные матчи, спортсмены будут носить пальто, хотя они и вспотел.

После тяжелой тренировки, я заметил, что мне нужно носить тяжелые свитера, даже если это 90 градусов.

Это хорошая практика? В чем медицинская причина для этого?

+364
Myster 7 июн. 2010 г., 03:38:17

Едят поздний ужин не рекомендуется за нарушений сна, а также для взвешивания выгоды. Пищеварение займет примерно 4 часа для еды, чтобы покинуть желудок. Там спит 3-4 часа после ужина, чтобы желудок отдохнул и таким образом обеспечит хорошее качество сна. Было отмечено, что люди, которые не спят склонны набирать вес (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Следовательно, хорошо спит, имеет принципиальное значение для Даже обеспечения мы теряем вес. Поскольку люди склонны спать только после тренировки, поэтому потребляемых калорий может привести к прибавке веса. В случае с тренировки поздно вы могли бы использовать некоторые из калорий , однако в зависимости от того, что вы съели, вам все равно может не добиться хорошего качества сна из-за напряженного живота. Поэтому, делайте зарядку и просто спать 3-4 часа после ужина, чтобы максимизировать на поддержание здорового веса.

+357
chiropterist 14 янв. 2013 г., 23:17:32

Если ваши добавки витамины, хорошо бы знать, если они жирорастворимыми или водорастворимыми. Жирорастворимые витамины только усваивается в организме в сочетании с жиром (так что бы не сделать штопать вещь для вас, на пустой желудок).

+312
Silver Laber 9 нояб. 2013 г., 21:09:25

Может отжимания использоваться, чтобы развить выносливость? Например, может ли стажер использовать их, как бег для нижней части тела, как отжимания на час без отдыха?

Физические работники, которые работают круглые сутки своими руками, такие как кузнецы, известны своими сильными руками. Они также имеют высокую стойкость в верхней части тела. Я бы, наверное, будут исчерпаны через 10 минут, если я сделал то, что они делают. Я быстро устаю, когда несете что-то тяжелое в моих руках, но я видел tradeswomen около 20 кг в каждой руке на километры. Так что мои руки наверняка нуждаются в укреплении.

Так что это будет хорошая идея, чтобы сделать столько отжиманий, как можно развить верхнюю часть тела выносливость? Я не могу представить себя на 1000 отжиманий на данный момент, но многие люди не представляю даже быстрая ходьба в течение часа.

+297
user2232484 1 мар. 2017 г., 14:35:58

100% правда ! существует много противоречивых информация и как u сказал: 'вам подходит-быстро' типа мошенничества и дезинформации. Я могу помочь тебе с лучшей книги по питанию:

питания лучшие книги, которые содержат научную информацию, пишут врачи и не пытаются продать вам вещи или заставить потреблять больше морских котиков питания, руководство. Прочитать эту книгу От А до Z и U узнаете реальные вещи (это на самом деле смысл в том, что эта книга является профессиональным и точным, поскольку оно было написано в 1990-е годы и его целевых специальных военных сил, не направленных на достижение потребительского рынка)

Что касается силовых тренировок, я не уверен, что уровень силовой подготовки вашей целью, но я рекомендую Марк Лорен вы свой собственный тренажерный зал как с собственным весом, силовые тренировки Библию, там очень хорошо написано , есть много хорошей информации, и насчитывает около 101 изменение массы тела тренировки. Я слышала хорошие отзывы о книге практическое программирование для силовых тренировок , но я лично не читал, но вы можете проверить его и посмотреть.

+285
Lawrence Alexander 7 дек. 2011 г., 08:55:42

Я планирую заниматься культуризмом в течение нескольких месяцев, и я хочу, чтобы начать использовать сывороточный протеин. Я непереносимость лактозы и испытывать серьезные боли в животе, когда я пью молоко.

Я вижу "бесплатно этикетки лактозы" о некоторых сывороточных протеиновых добавок, но нет никаких безлактозных белковых добавок в Турции, что я мог найти. Сделать другие сывороточные белковые добавки имеют слишком много лактозы? Если я использую эти добавки, буду ли я испытывать боли в животе?

Например, что-то вроде Bodybuilding.com 100% порошок сывороточного государства в его аллерген информация, которую содержит молоко, но не может утверждать что-либо лактозы.

+266
Alex Kara 26 июн. 2013 г., 07:58:33

Я вас читаю предыдущие посты и удивляюсь, почему ты не встречаешься со своим доктором или спортивным врачом, чтобы определить, что проблема с коленями. Я иду по старому совету-если болит, не делай этого'. Если вы продолжаете работать, вы рискуете наносит еще больше вреда. Если вам нужно нарастить мышцы, сухожилия, и т. д. вокруг колени, я бы порекомендовал очень легкие приседания, а также посмотреть на тип кроссовок вы используете для бега и поверхность вы работаете на.

+225
israelmp 15 апр. 2019 г., 10:51:46

Короткий ответ: я соглашусь с вашими заключениями врачей , если у вас уже есть здоровые, крепкие ноги. Эти, вероятно, сможет принять (и, возможно, даже прибыль от) жестких бетонных поверхностях. Если ваши ноги не в лучшей здоровья, делать ножные укрепляющие упражнения, и/или ходьбы по мягкой, натуральной, прочной поверхности, чтобы получить ваши ноги в форму в первую очередь.

Длинный ответ: (см. источники ниже).

Как уже говорили другие, ходьбе по твердым поверхностям без обуви (т. е. амортизацию под вашей ступней) означает дополнительную ударную силу воздействия на ваше тело каждый раз, когда вы на землю одной из ваших ног на землю. Наши органы видимо нужна какая-то обратная связь от принятия шага, так что сила удара не все так плохо; но он, вероятно, не должны становиться слишком сильным. Если вы попали в землю на пятках, эта сила будет ощущаться вплоть до шеи; это значит, что он беспрепятственно путешествует по всей костные структуры и суставы в ногах и позвоночник. Она практически не усваивается организмом вообще. Это, вероятно, собирается дать вам очень скоро боли в спине, так что я бы посоветовал вам избегать такого рода шаг.

Многие люди, которые начинают ходить только босиком развиваются различного рода шаг рисунка: они врезались в землю с носка или середины стопы. Поскольку стопа имеет два свода структуры (одна по всей длине ноги, через стопы, как удерживается на месте с помощью связок и мышц), это поможет поглотить ударную силу удара. Еще одно место, где шок поглощались с такой степпинг в голеностопном суставе.

(Попробуйте разницу между ходьбой на пятках и передней части стопы для себя: ходить босиком по твердой поверхности прямо сейчас, и вы заметите, что с передней части стопы ходьба шаблон, вы не чувствуете себя, и слышу, каждый шаг вы принимаете почти столько же (возможно не на всех) как "шишка", "шишка" на каблуках ходить.)

Итак, если вы приняли стопы шаг рисунка, и, что ваши ноги не в лучшей здоровья — скажем, у вас есть splayfeet (т. е. свод всей стопы развалилась) и нестабильная/слабость голеностопного сустава, то при ходьбе по твердой поверхности, такой как асфальт может легко привести к проблемам:

  • Из-за splayfoot, стопы не будет в состоянии поглощать большую часть шаг воздействие, и ваши голеностопного сустава придется делать больше работы. Это может легко привести к заигрались угол, и оттуда голеностопа боли и воспаления.

  • Опять же, с вывихнутые ноги, то свод стопы не будет поглощать любую силу удара шаг, это не только перегружает голеностоп, но и другие структуры стопы. Вы можете начать ощущать боль в ноге "кастет" (извините, не знаю правильное слово). Когда вы гуляли босиком какое-то время, когда вы взгляните на ваших подошв ног, вы заметите, что ваша кожа больше используется, и поэтому толще, прямо под большой палец "кулака" и beneach мизинец на ноге "костяшка". Вот как это должно быть у здоровой ножки. Однако, если вы заметили, значительно толще кожи (подушечки) под среднего пальца "кастет" (что вполне вероятно с splayfeet), что может указывать на грядущие проблемы.

Поэтому мой совет будет такой:

  • Слушайте своего врача и упражнения ноги в основном на естественные, прочные поверхности. (Плоский камень не считается, даже если это не бетон. :-) Ходить по траве, в лесах, на песке (но построить его медленно!); если местность неровная, и вы должны пойти вверх и вниз, это даже лучше (но опять же не перестарайся с наклонным рельефом в начале).

  • Возможно, сделать некоторые мышцы ноги, лодыжки и голени укрепляющие упражнения. Сильные мышцы помогают облегчить и защиты ваших связок и суставов.

  • Сделать прогулку на асфальте и других твердых поверхностях, но пусть ноги привыкают к нему медленно.


Источники:

  • Себя. Я шел босиком, в какой-то момент в прошлом, в течение прибл. 1 1/2 лет нон-стоп. Это включало много гулять по городу, прогулки по лесу, восхождение на вулкан, и некоторые другие странные места. И я испытал все проблемы, которые я описал выше.

  • Удивительная книга под названием "Рожденный бегать" Кристофер Макдугалл. Это вполне вероятно, лучшая книга по босиком вне академического мира. Это хорошо проработанный и хорошие рассказы. Вы не можете пойти неправильно с этой книгой.

+215
John Allison 14 нояб. 2017 г., 03:10:31

Двух недель не достаточно времени для принятия решения, если вы не в хорошей форме, чтобы начать. Вы улучшите, если вы следуете правильного направления. Просто не сдавайся, и придерживайтесь его.

Из вашего вопроса, это звучит, как вы, наверное, тоже делал это дома через несколько источников, средств массовой информации, или процедуры. Выберите один, и палка с этим. Не пытайтесь следить за несколько процедур или программ, найти один рутинный, и практика, что один рутинный, ни больше, ни меньше. Вы увидите гораздо больше улучшение таким образом, чем вы будете пытаться работать с несколькими источниками одновременно.

+196
Mints97 13 июл. 2016 г., 14:40:04

Больше тренировок не обязательно даст больше прибыли. Вы не приобретаете массу во время тренировок, вы получаете, когда вы отдыхаете после тренировки.

При работе, независимо от того, какой тип обучения, ваш уровень кортизола будет расти. Кортизол-это гормон, который выделяется во время стресса. Среди прочего, это позволит снизить синтез белка и препятствует росту мышц. Когда вы отдыхаете, уровень кортизола будет медленно падать до нормальной, и Ваше тело снова будет в состоянии восстановить ваши мышцы.

Если вы просто постоянно добавляя больше упражнений уровень кортизола не вернемся к нормальному уровню, и вы не сможете набрать массу. Если это сохраняется в течение длительного времени, вы будете двигаться на хитрости, где уровень кортизола постоянно высоким. Это повлияет на ваше здоровье в целом и может занять несколько месяцев, чтобы выйти из.

Мертвым поддавки, для этого при добавлении более одной тренировки в день. Здесь мы переходим в элитных спортсменов земли. Полный спортсмены обычно тренируются чаще, чем раз в день, и, кажется, делают хорошо с этим, да? Но считают, что они делают качественный отдых между тренировками (не рабочий), у них есть врач, который следит за своим здоровьем на еженедельной основе, и они усилили подготовку в течение нескольких лет (переутомленный также весьма распространены и травмы произойдет рано или поздно).

Итак, придерживаться вашего 5 раз в неделю. Умеренные или нет кардио. И внимательно следить за своим весом, чтобы стоять на неделю или две-это нормально. Стоя на месте или даже уменьшается ваш вес в течение нескольких недель, то нужно отступить и больше отдыхать.

+86
Maganna Dev 13 мая 2012 г., 03:46:49

В Аляске у меня есть несколько вещей, чтобы добавить. (Общая температура до температура зимой в этих краях составляет 5-15 Ф..., который является мягким на Аляске и большинство стандартов).

  • Надеть шерстяные. Старожилы носили шерсть, потому что он работал. Синтетика в теплом климате, потому что они легкие и быстро сохнут, но они не оскорбляют как шерсть. Полипропилен (самый распространенный синтетический базовый слой), в первую очередь, функции по влагу влагу от вашей кожи. Это не в сам теплоизоляционный слой. Если вы ищите шерсть трудно надевать, я предлагаю некоторые качества шерсти Марино (я неравнодушен к компании smartwool или сам ледокол)
  • Надевайте перчатки и шапку. Это гораздо важнее, чем вы думаете. Я также огромный поклонник neckie (иногда называют гаитор шеи)
  • Не пренебрегайте слой, который может сломать ветер. Это должны быть легкие, не изолирующие (иначе перегрев) и желательно иметь пит-молнии или какой-либо другой метод вентиляции.
  • Используйте многослойность и вентиляции (т. е. ямы молнии), чтобы предотвратить потоотделение насколько это возможно. Поговорка в Арктике идет, "до седьмого пота, чтобы умереть"... вот почему...
  • Будьте готовы к огромному падению температуры тела, как только ваши нагрузки уровень падает. Это обычное дело для меня, когда я пешие прогулки и прогулки на снегоступах зимой где-то будет разобрана на базовый слой сверху с моей всей длине разрезами на мои штаны снега и все еще быть удобными, пока я напрягаться. Как только я перестану двигаться, я немедленно навалить на все, что я ношу и мне все еще холодно, по крайней мере 15 минут. Просто будьте готовы к этому, Вам будет неудобно, по крайней мере, если вы не.
  • Смотреть лед. Серьезно. (Я только сегодня утром уничтожили мой голеностоп)
  • Смотреть автомобили, деревья, и лося. (Огни! И инвестировать в хорошей регулировкой, что удобно работать с.)
  • Это супер важно. Сказать кому-то, куда вы идете, когда вы планируете вернуться, и потом придерживаться своего "плана полета". А еще лучше пойти с напарником. Я знаю, что Аляска далеко от Чикаго (Черт, я знаю, что я не смог там выжить); но это только азы холодную погоду. Люди здесь часто умирают, потому что никто не знает, где их искать, когда они не вернутся к ужину.
+74
manis404 8 авг. 2011 г., 21:11:22

Во-первых, этот ответ выступили с предположением, что вы есть правильный план тренировки. Если твой план-отстой и не способствует росту мышц, тогда вы будете класть на все жир, а не мышцы. Если вы не уверены в этом, рассмотреть вопрос о публикации Новой повторный вопрос: эффективность тренировки плана.

Это, как говорится, свой набирает жир-это нормально (в небольших количествах). Вы не сможете отлично 1:1 соответствовать вашим лишних калорий должен с приема, что означает, что вы либо растут мышцы медленно, если вы едите чуть более уровня обслуживания, или у вас будут расти мышцы, а жир быстро, если вы едите за свой прежнем уровне.

Это звучит, как вы делаете последний и ест намного выше ваш уровень обслуживания. Это имеет то преимущество, максимизируя мышечный рост, но недостатком является то, что вы также положить на лишний жир в процессе. Этого можно избежать за счет снижения калорийности питания, или вы можете следовать цикл культуриста перегрузки, а затем резки (так что после вы получаете желаемого, то мышцы, период вырезывания для уменьшения жира).

Лично я в лагере едят едва за мои уровни обслуживания (по 200-250 ккал), так что я выращиваю небольшое количество мышечной и жировой ткани низкое. Я делаю это потому, что я ненавижу поста/резки/диеты, поэтому я никогда не хочу примириться с потерей жира. Как вы продолжите полностью зависит от вас и это все о личных предпочтений.

Редактировать: одно заключительное Примечание, пожалуйста, будьте уверены, чтобы измерить ваш прогресс с жира калькуляторы в дополнение к весу тела. Вес тела вводит в заблуждение, поскольку оно не различает между мышечной и жировой ткани, поэтому БФ% обеспечивает более значимую метрику для измерения достижений.

+51
cvo 13 авг. 2010 г., 19:58:08

День 3, вероятно, будет плечи и руки. Ваш тренер сказал вам, что его план собирается сосредоточиться на отдельных частях тела на каждый день. День 1 был ноги и ядро, 2 день спину и грудь так, что оставляет плечи и руки на 3 день.

Для упражнений вы можете сделать:

  1. Плечо Пресс
  2. Гантели Кудри
  3. Расширения Трицепсов
  4. Кабель Pushdowns
  5. Вертикальные Ряды

Это не так, как я хочу организовать 3-х дневный сплит тренировки, но он работает с тем, что вы сделали до сих пор.

Есть еще много переменных, таких как вес, количество повторений, количество сетов, время отдыха, машина против против гантелей, штанги, которые будут зависеть от многих факторов, таких как свой объем, силу и способности. Вы действительно должны позвонить своему тренеру, потому что учебный план должен быть намного больше, чем просто группировка упражнений. Я нахожу странным, что он сделал два сеанса с вами и сказал вам, что вы должны сделать в третьей сессии, но не запланированные или готовы тебя за это. Я не хочу судить, имея так мало информации, но вы и с ним нужно быть на одной волне и вы можете ходить по магазинам вокруг для нового тренера.

+36
Saiful islam 4 нояб. 2015 г., 05:38:18

В нашей учебной группе схем у нас есть некоторые упражнения, которые можно делать с гантелями, словно растягивая руки, как 'T' и делая небольшие движения, удерживая вес. Обычно это заставляет меня хочу плакать в минуту или меньше, так что я надеюсь, что это эффективно.

+15
Bill Bird 6 мая 2014 г., 18:02:36

Мы все разные, но хорошие новости в том, что мы не настолько разные, что вам нужна специальная процедура, потому что ты индеец. Есть конкретные продукты, которые труднее переносят на несколько групп, чем другие (например, северные европейцы могут переваривать коровье молоко более легко, чем большинство других людей), но есть также существенные различия в популяциях. Это может быть, что вы и я (индийской и Западной Европы) больше похожи, чем я и мой сосед!

Так что вы могли бы просто без излишеств совет: ешьте хорошую еду, и не слишком много. Вы можете, однако, никогда не ешьте слишком много фруктов (пока они не задушены в соус жирные). Запишитесь в тренажерный зал и вам кто-то чтобы показать вам, как поднимать тяжести. Поднятие тяжестей является одним из наиболее эффективных потеря веса упражнения, потому что это увеличивает количество калорий вы сжигаете пока вы не работаете.

Хранить продукты питания и дневник тренировок. Отслеживать свой вес, но что более важно, отслеживать, как вы чувствуете и как вы спите. Если вы чувствуете большую определенной неделе, проверить, что вы ели и как вы осуществили на этой неделе - это, наверное, то, что хорошо для вас.

+12
perilton 7 апр. 2019 г., 06:22:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil