Нажмите мой процент жира стену, помоги мне я хотел бы дать ему все

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+734
user42285 23 сент. 2014 г., 16:01:57
38 ответов

Мне 20 лет и мой вес составляет 52 кг я похудела, как скелет, я хочу набрать вес и как я могу сделать мое тело пожалуйста, помогите мне

+984
flyerz 03 февр. '09 в 4:24

Многие диеты разрешают или даже рекомендуют еженедельные чит ужином или день чит. Это может быть один подход, чтобы контролировать свой аппетит - и на один прием пищи/день вперед и сами вещи.

Обсуждение чит-день, а также в качестве дополнения стека* и другие методы, которые помогают блокировать всасывание сахаров может быть найден в 4 час тела.

*В частности, рекомендуемый базовый стек дополнение было сочетание чеснока, аля, экстракт зеленого чая, и поликосанол. Циссус четырехугольный также могут иметь определенный благотворный эффект.

+983
gldraphael 4 июл. 2016 г., 19:05:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал работать совсем недавно и мой тренер в тренажерном зале дал мне следующую диету как только я начала:

Diet plan

Как видите, большинство пунктов регулярно изо дня в день готовить (я индиец, и меню в основном блюда индийской кухни). Я стараюсь следовать этому плану. Так как я непереносимость лактозы, Я заменил молоко с соевым молоком. Мое намерение присоединиться к тренажерный зал был прост - тренировки, чтобы держать меня (и держите меня животик плоский). Но видя, что другие люди есть, я получил мотивацию и спросил своего тренера, как положить на пару сантиметров в груди, один дюйм на мои бицепсы и половину-три четверти дюйма на моих предплечьях. Он сразу же предложил принимать белковые добавки. Я видел, как мой кузен (кто был совершенно культурист в ранней молодости), который теперь имеет провисания тела, которой он думает, что это результат приема добавок раньше. Я не хочу, чтобы это случилось со мной. Сейчас, спустя 4 месяца регулярных тренировок, я получил примерно полтора сантиметра на грудь и бицепс и около четверти дюйма на моем предплечье. Я получил несколько советов от здесь и здесь, но ничего конкретного для моего случая.

Как прав был мой тренер? Неужели так трудно достичь своей цели с дополнением-бесплатное питание?

С. П.: Я 27-летний, измерения 170cms (5'7") в высоту и весить 58 кг.

+962
LdW 3 февр. 2016 г., 16:13:39

За последние полтора года я занимаюсь начиная прочность с хорошими результатами. Я сейчас выхожу замуж в течение года и хотите переход к программе, которая фокусируется больше на размер и эстетики, а не сила. К сожалению все это я нахожу более культуризма, связанных и требует, чтобы вы работали пять дней в неделю, с учебы и рутинной работы-это не возможность для меня.

Есть ли программы, похожие на стартовую силу (т. е. может выполняться три дня в неделю), которые являются более эстетичными или как бы я идти о разработке одного?

+943
Jasper Benfelix 9 июн. 2017 г., 15:50:02

Если вы чувствуете себя помятую, что-то не так. Я бы слегка переедать, ориентируясь на качество еды в 10 утра и 3 вечера. Избежать обычной: транс-жиров и рафинированного сахара. Убедитесь, что вы имеете достаточное количество соли (ага, соль), магния и полезных жирных кислот в своем рационе. Также убедитесь, что вы получаете достаточно сна. Отказаться от всех установившихся аэробной работы, если вы хотите сделать облегченный вариант обычного подъема рутины во время вашего неделю. Если ваша вторая половинка или босс дает вам трудное время, я сделаю все возможное, чтобы избежать их во время восстановления. Удачи!

+912
nedkinlem 11 дек. 2016 г., 11:37:36

Я думаю, что мы должны различать разные цели здесь.

Если мышечной массы в целом-это то, что вы хотите увеличить, комплекс упражнений помогут вам работать так много мышц, как можно с помощью одного упражнения. Именно поэтому они рекомендуются: большинство людей хотят строить все свои мышцы, не только один или два в частности.

Если бицепс массы является то, что вы хотите, и вы не заинтересованы ни в чем другом, то я соглашусь, что вы можете также сделать штангой завитки, или другие изолированные упражнения бицепс, которые могут быть более эффективными для вашей конкретной цели.

Я не думаю, что это заслуживающий доверия, чтобы предположить, что комплекс упражнений лучше, если вы просто хотите огромные бицепсы; это просто, что большинство людей хотят больше. Некоторые люди (возможно, ребятам на видео) может показаться, что комплекс упражнений лучше несмотря ни на что, но это не правда. Когда специалисты рекомендуют комплекс упражнений, есть неявное предположение, что огромное оружие не ваша единственная цель.

Также, большинство будет утверждать, что комплекс упражнений не обязательно более эффективны, они более эффективные. Они позволяют проработать множество мышц в довольно короткий промежуток времени, в то время как изолированные упражнения потребуется гораздо больше времени для достижения подобного эффекта (чтобы все мышцы покрыты). Конечно, это не имеет значения, если вы хотите работать одной конкретной мышцы.

Другие преимущества комплекс упражнений включает:

  • Они предъявляют более высокие требования на сердечно-сосудистую систему, улучшить ваши аэробные сила, функции сердечной мышцы и циркуляции крови.
  • Они тренируют такие вещи, как координация, время реакции, равновесие.
  • Они позволяют вашим мышцам расти в правильном относительные пропорции; с изолированных упражнений, вы рискуете, пренебрегая определенные мышцы, которые важны для реальной деятельности.
+909
Andrew Khan 23 сент. 2017 г., 14:13:26

За всю неделю бицепс отдыхать-это слишком много. Грудь обычно нужно 2 дня отдыха. Переднюю actons из дельтовидных мышц можно немного устала, за день плечи. Ну, это также зависит от вашего возраста.

Я не вижу ноги, вернуться сюда. Даже если вы не хотите строить их - это хорошо для уровня тестостерона, по крайней мере. Так что ваша грудь может получить от этого.

Точнее мне нужно знать, что вы делаете во время каждой тренировки.

+895
Gustavo Costa 21 дек. 2016 г., 19:42:52

Физически, и пока вам не голодать во время перерыва, негативные последствия будут незначительны.

Мысленно, я не могу сказать вам количество людей, которых я знаю, кто взял короткий перерыв, после некоторое время ходить в спортзал и не вернулся.

+790
DJSpud 20 дек. 2017 г., 00:57:12

Еще раз самое главное-оставаться в дефиците калорий. Там был человек, который ел только пирожные и пончики и еще похудела. Перестать беспокоиться слишком много о мелочах, сосредоточимся на здоровое питание и не переедать.

+750
Jaimmin 20 авг. 2019 г., 21:34:45

Декса стенды для двойной энергии рентгеновского абсорбциометрии. Видимо, это часто сокращается как "ДРА" в эти дни, по некоторым причинам, я не уверен. Методика состоит из принятия рентгеновское изображение тела на двух различных уровней энергии излучения.

При выполнении рентгеновского изображения тела, некоторая часть лучей будет усваиваться организмом, а остальная часть проходит и записывается на светочувствительную пленку или датчик. Скорость поглощения различна для различных тканей. Кости содержат много кальция, который обладает высокой скоростью усвоения. Принимая рентгеновский снимок, чтобы посмотреть на кости-это в основном съемка костей "тень". Чем выше плотность костной ткани, тем меньше излучение не дойдет до адресата (фильм/детектор). Как это визуализируется зависит от используемой пленки или детектор.

Однако, костной массы не только ткань поглощает часть излучения. Это означает, что пытаются установить точное плотности костной ткани на основе одной экспозиции будут иметь ограниченную точность из-за таких факторов, как физическое тело, мышечной массы, жировой массы, воды в организме и многое другое. Итак, выше я упоминал, что различные ткани имеют разные коэффициенты поглощения. Это также зависит от энергии излучения. Принимая образ на другой энергетический уровень, в результате меньше или больше этой энергии поглощается, масса тела другие, чем костной массы. Это позволяет уточнить результат. Это в основном пример больше точек данных, что повышает точность.

Думаю, что это так. Предположим, у меня есть два листа различной цветного стекла, каждый из которых будет фильтровать определенные частоты света. Я знаю, сколько каждой частоты будут отфильтрованы на сантиметр толщины стекла для каждого цвета. Если сложить эти две панели и светит луч белого света через него, света, который проникает сквозь, и ее цвет, может рассказать что-нибудь о двух листов стекла в сочетании. Но я не могу выяснить точную толщину обоих. Может быть, это может быть 2 см листа А и листа Б на 1 см, но может быть 1,5 см от обоих A и B дают одинаковый результат. Но, если мне светят два луча света через композитные, с каждого луча, имеющих различные частоты (скажем, один из лучей голубой свет и красный луч света), то зная, сколько каждой частоты отфильтровываются каждого листа стекла и положить все это вместе позволяет мне определить точные толщины A и B. В первой ситуации мы имеем две переменные, а уравнение одно. Эта ситуация может иметь бесконечные решения. Во второй ситуации, у нас есть две переменные и два уравнения, которые, как правило, имеют одного точного решения.

В то время как сканирование ДРА обычно методика измерений плотности костной ткани, он также может дать информацию о мышечной массы тела и жировой массы путем объединения измерений из двух экспозиций. Для измерения жира вполне возможно, что разные энергии, используются, а не те, для плотности костной ткани, но я не знаю этого наверняка.

Это упрощает вещи немного, правда. Сканирование ДРА не будет 100% точным. Во-первых, потому что есть много тканей в организме с различной скоростью поглощения, а во-вторых, потому что ты еще только два изображения в одной плоскости (фронта к задней части тела, и наоборот). В толще кости с меньшей плотностью еще может принести такой же результат, как тонкие кости с более высокой плотностью. Результаты должны быть в сочетании с чем-то вроде КТ или МРТ, или несколько ДРА с разных сторон, чтобы получить полную картину. В конце концов, мы 3-мерные существа, мы живем не в Плоском мире. Для его целей, однако, ДРА вполне может быть достаточно точным.

Наконец, и этот пункт является чисто взгляд с моей стороны, я не уверен, что сканирование ДРА стоит. Как и любой другой метод измерения состава тела, она имеет свои ограничения. Кроме того, вы получаете дозу облучения. Возможно, не драматичный, но отношение излучения обычно, что экспозиция должна быть как можно более низким в течение всей жизни. Для ничего другого, чем критическое медицинское обследование, я бы выбрал другой способ. Гидростатическое взвешивание, в то время как не дешево и хлопот, также могут обеспечить хорошие результаты. Жира штангенциркули могут быть весьма неточными, как сами суппорты (если они дешевые пластиковые вещи) и их использования (способ, место), но если вы будете последовательны в том, где вы измеряете, они обеспечивают отличную обратную связь относительно относительные потери жира. То есть, вы сможете узнать, сколько подкожного жира уменьшается от недели к неделе и от месяца к месяцу если вы всегда использовать тот же суппорты в одном и том же месте. Я не думаю, что большинство людей действительно имеют какой-либо необходимости для измерения жировых отложений на точность гидростатического взвешивания или ДРА.

+718
Anthony Sarmiento 4 нояб. 2016 г., 09:00:59

Я думаю, что многое зависит от того, каковы ваши цели. Вы можете легко сделать некоторые интервальные тренировки или некоторой тренировки в те короткие перерывы - Если вы не возражаете потеть или уставать во время занятий. Наращивания мышечной массы может означать: ссыпая или сила получения......но если вы можете сделать 20 минут 3 раза в день, можно сосредоточиться на трех упражнениях: приседания, становая и жиму лежа. Я бы порекомендовал: постановка целей (включая питание), постепенно развиваемся, чтобы обеспечить ваш организм готов и пробовать различные комбинации, чтобы увидеть, как вы прогресса.

+712
JaneFray1267 16 мар. 2019 г., 09:58:38

Я помню, что читал где-то (и мне кажется разумным), что вы можете повредить ваши межпозвоночные диски повторяющейся чрезмерной нагрузки не хватает времени восстановления (да, правильную форму для упражнений, не перетренироваться, представители в силу / гипертрофия / выносливость диапазона, Як Як Як)

Интересно, что безопаснее: больше вес, но меньше повторений или более легкие нагрузки, что, однако, случается чаще. Конечно, в обоих случаях должен быть каким-то эквивалентом. Допустим, что в обоих случаях приведет к тем же теоретическим-рэп максимальный расчет.

Выражаясь в цифрах, допустим, вы имеете дело с накладными пресс. Вам может одинаково хорошо делать либо:

  • До 15 повторений, близок к провалу, с 30 кг
  • До 5 повторений, близок к провалу, с 44 кг.

Для этого примера я использовал Brzycki один-ПМ формуле (без особых причин).

Вопрос в том, какой из двух вариантов является более безопасным для вашего позвоночника дисков?

+683
Felipe Boechat 6 дек. 2015 г., 16:23:08

Мой тренер всегда просит меня затянуть мышцы брюшного пресса во время работы на участке АВ. Я всегда путаюсь на правильный путь, чтобы затянуть этот район АБ. Я вздохнул и попер наружу желудок, делая тренировка, но не уверен, если это правильный путь. Может кто-то подсказать правильный путь.

+673
jinyeow 3 июн. 2013 г., 20:57:50

Не кардиолог, но заядлый читатель такие темы и мне нравится выносливость виды спорта,...

Вы скелетных мышц (бицепс, трицепс и т. д.), гладких мышц (таких как в вашем ЖКТ) и сердечной мышцы. В сердечных мышечных волокон, в то время как похожие на скелетные мышцы, имеют гораздо больше митохондрий в них, что позволяет им обеспечить гораздо больше АТФ. Это делает сердечную мышцу более эффективной, а также является одной из причин, по которой люди могут делать такие вещи, как Железный человек гонки, где они подчеркивают мышцы на несколько часов. Попробуйте сделать набор тяжелой атлетике для 8 часов подряд!

Так что, в конечном счете, ответ действительно лежит в основе способности сердца, чтобы быть намного более эффективна, чем другие мышечные ткани. Это делает это тяжелее, чтобы подчеркнуть сердце инициировать "реакция мышц".

Наконец, я хотел бы отметить, что, хотя не оптимально, раз в неделю все-таки лучше, чем не работает вообще. Тем не менее, вы должны стремиться соответствовать минимальным требованиям для тренировки кардио в неделю.

+669
padcreative 1 июл. 2018 г., 15:34:46

Я просто вышел на байдарках с Fitbit всплеск на. Он сказал, что моя 24.6 км каяк был только 6,2 км. Когда я загрузил данные на правильный путь, но расстояние было хорошо. Я не знаю, как это может быть так неправильно, когда ПГ был запущен (что это было прежде чем я начал) и он имел право на маршрут. Кстати я проверил фактическое расстояние на картах Google, чтобы определить 24.6 км. Не было никаких проблем с GPS-сигнала и батареи были хорошими.

+666
Osirus 31 июл. 2013 г., 22:26:14

Чувак, не подчеркивайте его. Съесть богатый белками рацион без сладостей или нежелательной. Выбрать программу поднимаясь с зал для кардиотренировок. 5/3/1 является общим и твердым выбором для этого.

Я вижу два шаблона хорошо работает. Первая-кардио во время подъема тренировки:

  • разминка
  • работы до одного или более тяжелых комплектов лифта соединение, например, 3х5 присед или становая тяга 1х5 или что-то
  • пробежать несколько миль на беговой дорожке или схема упражнения делать без отдыха или любой кардио вы чувствуете, как
  • пойти домой, отдохнуть, повторить несколько раз в неделю

Второе-кардио в отдельные тренировки. Так делать два-три подъема тренировок в неделю, и работать (или как там) два или более раз в неделю.

+656
Tobbbles 14 авг. 2014 г., 02:43:53

Для меня тренировки-это нормально. Но, как вы говорите, вы должны попытаться подражать препятствий, рельефа местности и условий, которые вы собираетесь найти в гонке, столько, сколько вы можете.

Также имейте в виду спортивной одежды. Попробуйте тренироваться с той же техникой, что вы собираетесь носить в гонке.

Сделайте ваше самое лучшее и получайте удовольствие!

+579
AZHAR KHOURY 28 янв. 2011 г., 16:25:02

Мой выбирает летняя одежда японцев в дзика таби, нечто вроде тонкой подошве обуви. Впрочем, здесь, в Канаде, это не подходит для нашей зимы, поэтому каждую весну я заново условие его использования.

Моя достаточно простая процедура, чтобы начать ходить по лесным тропинкам, чтобы получить достойный диапазон движения и воздействия, прежде чем когда-либо носить их на цементный или более синтетических плоских и твердых поверхностях.

После этого я уже привык к тому, как ходить и бегать меньше Рист более неприхотлива мои ноги.

Это занимает около недели для кондиционирования, чтобы вернуться.

Я также практиковать массаж, так что ноги вам что внимания.

+576
Leonidas Eleftheriou 29 мар. 2014 г., 13:16:41

Вот полезный визуальное руководство о том, что 10% выглядит как:

Как вы можете видеть, что это возможно в 10% без 6 кубиков. Вам нужно сделать целенаправленные силовые упражнения для его получения. Рассчитанный максимальный вес потенциал 185 фунтов на 10% жира, на основе Мартина Berkhan формула , так что вы можете положить на больший вес, и до сих пор выглядел содрал, как черт. Но, что веса должны быть мышцы.

А не вдаваться в подробное объяснение каждого из указанных ниже я предлагаю вам заскочить на реддите/R/Фитнес и почитать их Вики

Я предполагаю, что вы хотите быть эстетичным из-за вашего поста. Прежде чем вы можете делать целевые упражнения на эстетическую нужно развивать сильную базу.

Вот вам 3 года план:

  • Прочитайте и заполните StartingStrength или либо программу 5х5. Добавить аксессуар для работы АБ, держать этот уровень тренировка навсегда.
  • Рассчитайте свой TDEE на/макросы и начать пытаться планировать свое потребление калорий, где это возможно, с помощью диеты (вы 15, вы можете повлиять на выбор родителей).
  • Книгу читал Марк Rippetoe В-между сетами.
  • Узнайте о периодизации.
  • После 6-12 месяцев ваш первый выбранную программу вы будете тянет много на почти все лифты. Тогда вам следует пересмотреть ваши варианты и свой рацион.
    • Если вы хотите быть сильным, как гора, двигаться в сторону 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (больше на Reddit Вики).
    • Если вы хотите быть эстетичным, как Zzyz потом перейдем к плану, как ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводить кардио в свои тренировки, Если вы еще этого не сделали. Кардио отлично подходит для поддержания здорового сердца и оказывает помощь в сжигании жира в организме.
  • Теперь у вас есть довольно хорошая основа прочности и должны иметь видимые мышцы. Надеюсь, вам будет колеблется в районе 15-20% Марка БФ из-за вашей еды много, так что вы можете продолжать прогрессировать на лифты. Корректировать свой рацион на срез и обслуживании лифтов.
  • Сократить до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжелая задница Весов”. ― Ронни Колемана

+575
Jaanisar 23 нояб. 2015 г., 15:18:26

Растяжка раскрепоститься, или стретчинг, чтобы увеличить вашу гибкость? Растяжки, чтобы ослабить чувствует себя хорошо для меня, если мои мышцы болят от предыдущей тренировки. Растяжение увеличить свою гибкость, я никогда бы классифицировать как 'чувствует себя хорошо'.

Для мотивации, выбрать время или упражнение вы делаете часто, и всегда делаю коротком отрезке с этим. Например, несколько лет назад, я хотел прикоснуться к полу с одеревеневших ног. Каждый раз, когда я хотел использовать туалет/туалет/туалет/[укажите предпочтительный термин здесь] я бы сделала короткий промежуток растяжения (10-20 секунд). Он сделал свое дело: после нескольких месяцев, я достиг своей цели.

+569
user97730 4 окт. 2011 г., 14:20:50

Похоже, что у вас есть некоторые поверхностные кровеносные сосуды, которые лопнули. Это не угрожает жизни или что-то, что предотвратило бы вас от работы, но общими причинами для этого являются:

  • Сжатие
  • Щипать
  • Оба

Расположение меток приводит меня к мысли, что у вас есть бар на вашей шее, а не на спине. Это позволит поставить большую нагрузку на шею, чем он должен справиться, и это тоже очень неудобно. Возьмите правой рукой, и тянуться к задней части левого плеча. Вы должны чувствовать хребет кости, который выступает от вашего тела. Это называется ости лопатки. Лопатки-это крупные костяные пластины на задней части ваших плеч.

  • В баре идет через спину.
  • Высокая бар, где бар находится чуть выше ости лопатки.
  • Низкий бар, где бар находится чуть ниже ости лопатки.

Вы не сможете убедиться, что бар находится в правильном положении с тампона на месте. Снимите накладку и чувствовать перекладины, идущие на спине отдыхает рядом ости лопатки. Эта позиция также значительно более сильные позиции, чем на шее или верхней части ловушки. Бар является более сбалансированным, и это не вероятно, чтобы свернуть на вас, если у вас слишком высокое или слишком низкое.

Вас также не возникнет проблемы кровеносных сосудов в этой области.

+533
user3275693 20 апр. 2013 г., 12:28:06

Вы правы, что эта программа имеет много объема. Вы лучше выбрать из одного из многих известных программы для новичков (т. е. Вестсайд для тощих ублюдков, мощный, сильный лифты, 5/3/1).

Если ты делаешь эти упражнения было бы более целесообразно организовать их в толчок, нажим/потяните или верхний/нижний сплит, так как это является стандартной практикой для гипертрофии ориентированных программ.

На стороне записки, тяги 3x в неделю, не очень подходит. Если вы используете правильные рабочие веса вы не сможете должным образом восстановится достаточно быстро, чтобы добиться прогресса.

+533
kaushik 5 февр. 2015 г., 05:40:12

Курицу необходимо готовить, я ненавижу тунца или подобное. Любой простой Альтернативы для стабильного снабжения протеином во время сна после дня тренировки?

+493
mkimball 18 янв. 2015 г., 02:29:57

Я наткнулся на эту статью: надежность и достоверность биоэлектрического сопротивления для определения состава тела

Они проверяли, насколько надежный метод биоэлектрического импеданса (BIA) является по сравнению с золотым стандартам. Они нашли:

Перекрестной проверки корреляции для БИА определения % жира колеблется от 0,71 до 0,76, которые были значительно ниже, чем полученная с суммой семи (Сигма 7) skinfolds уравнений (rxy = 0,92 среди мужчин и 0,88 для женщин). Соотношение веса к высоте соотношение индекса массы тела (ИМТ) и гидростатическим определяют % жира 0.75 и 0,74 для мужчин и женщин, соответственно. Стандартные ошибки оценки для двух моделей БИА колебалась от 4,6 до 6,4% жира по сравнению с 2,6 до 3,6% жира для Сигма 7 уравнений. Метод BIA для измерения состава тела была сравнима с методом ИМТ, с высоты и учет веса за большую часть дисперсии в уравнении БИА.

По иронии судьбы, это будет означать, что ваш ИМТ примерно так же точны, как при использовании одного из этих причудливых импеданс метров!


Для тех, кто заинтересован, вот еще одно исследование по Girandola и Contarsy, что нашли корреляции около 0.76. Они приходят к выводу:

Результаты данного исследования поддерживают использование этого метода биоэлектрического импеданса, как простой, надежный и точный способ определения процента жира в организме у мужчин и женщин в клинических условиях.

Я думаю, это вопрос мнения, но я бы рекомендовал весы со встроенным импеданс метр, по крайней мере вы будете сделать ваш вес от нее!

+430
Shax 23 сент. 2016 г., 16:56:31

Я на низкоуглеводная диета для 4-й (или 6-й раз?) и я чувствую себя голодным все время, и особенно после того, как я ем. Я думаю, что его потому, что ваш организм сжигает жир быстрее, чем обычно, поэтому вы чувствуете обманчиво, как вы не едите достаточно калорий.

+371
kryos 26 сент. 2017 г., 22:51:01
Сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), креатин, шелуха семян подорожника, кофеина и других непродовольственных товаров, что спортсмены добавляют в свой рацион для улучшения подготовки и восстановления. Вопросы о том, какие добавки будут уместны в каких обстоятельствах, и подробности их использования.
+368
Dan Pipe 16 нояб. 2010 г., 12:17:20

Когда делаете подтягивание на перекладине (не подтягиваться), я найти его труднее, когда я смотрю вверх и мои груди торчали и обратно называется. С другой стороны, это сложнее подтягиваний чувствовать себя более интенсивные и сытно, за несколько повторений, что я могу сделать. Я чувствую, потом накачивают.

Когда вместо этого я просто смотрю вперед и не смотрю на бар, я нахожу, что я могу делать больше подтягиваний, более легко.

Это "правильная форма" смотрит вверх или смотрит прямо перед собой, если потянуть вверх?

+339
Chiranth Bs 17 янв. 2016 г., 23:28:39

Же как и любой другой способ сжигать энергию - работу в сторону, что делает вас счастливым.

+339
TMiller 22 дек. 2018 г., 04:00:57

Я велосипед пригородные в Торонто, Канада. Мои ноги больше потеют, чем большинство. Весной, летом и осенью, я ношу закрытые-босоножки. Но зимой, я не знаю, и мои ноги перегрелись и неудобно.

Я сегодня сделал некоторые исследования. Сейчас:

  • Я рассматриваю положить подмышки антиперспирант на ноги на ночь. Оба на подошвах и между пальцами ног: есть много потовых желез в обеих местах.

  • Я слышал, что тонкие шерстяные носки также помочь[1][2][3] и надеюсь купить.

Что еще я должен сделать, чтобы держать ноги прохладной и сухой?

  • У меня кроссовки большого значения? Если да, то что лучше? Перфорированная кожа? Сетки и синтетической кожи? Холст? И откуда ты знаешь? (Примечание: Я не беспокоюсь о сопротивлении воды или спортивных результатов. Кроме того, я на бюджете, и я, вероятно, собираюсь купить дженерик-бренд обуви.)

  • Есть еще что-то, что делает большой разницы?

+310
MarkovaAlex 11 февр. 2011 г., 22:01:59

Белковые добавки существуют по одной причине и одной причине только;

Если ваш обычный рацион не обеспечивает достаточное количество белка, чтобы должным образом способствовать достижению ваших целей, вы можете добавить белковые добавки для достижения целевого количества белка в день/неделю.

Как она стоит, вопрос не в ответственности из-за отсутствия информации. Вам нужно

  1. узнайте, сколько белка вы должны потреблять в день, чтобы достичь своей цели

  2. узнайте, сколько белков вы можете получать из пищи

  3. узнайте, если #2-это меньше, чем #1, в этом случае, вы можете рассмотреть вопрос о добавлении белковых добавок, если вы не можете покрыть разницу, просто едят больше

+305
mklarmann 7 сент. 2015 г., 04:53:30

Этот вопрос очень широкий, даже слишком широкий.

Очень многое зависит от того, сколько вы тренируетесь и в конце концов, только вы можете реально оценить, как вы чувствуете, исчерпаны, и должны ли вы упражнения.

Это нормально бегать в некоторых мышцах, на самом деле это хорошая вещь, чтобы сделать, как он помогает вам в кровоток. Пока не физически так больно, что он причиняет вам боль, то я не вижу, почему вы не сможете запустить.

+259
user7615 5 мар. 2018 г., 14:57:36

Сказать, что вы усердно тренироваться для мышечной массы раз в неделю+/-. Как вы должны корректировать свой рацион через неделю? Предположим, потеря жира-это цель, но не прямым жира от упражнения. (Как я должен съесть около тренировки и в какой момент я могу поесть "нормально")

Я особенно думал:

  1. Баланс калорий
  2. Баланс между различными макроэлементами
  3. Здоровое питание

В моем случае я разделила программу между рано утром в субботу и рано в воскресенье, и это легко иметь дефицит калорий средам. Я ем довольно здоровый, с какой-то полу-пост, но, возможно, много обмана. Одной из приоритетных задач является минимизация Домс и других видов боли.
Я совершенно далек от состояния и амбиций бодибилдер, около 27% жира.

В основном цикл диеты должны следовать упражнения, но также может быть и наоборот. Основные принципы, весьма жесткие, принципы диеты ЕСП, и не очень часто тренировки те же мышцы.

+176
Keval Moliya 20 июн. 2015 г., 14:28:59

Недавно я узнал о законе Клайбера описывает, как скорость метаболизма связана с массой животного. Один из способов этого закона попадает (за)упрощенный это, говоря, что все животные имеют одинаковое количество сердечных сокращений и мелких животных просто использовать их быстрее, чем крупные животные.

Это заставило меня задуматься - как оцените физические упражнения влияют на это? Если я работаю много, я могу использовать мое общее количество тактов быстрее или медленнее?

Или, выражаясь немного более научно, делает физические упражнения или снизить общий средний пульс жизни? Я знаю, что тренировки вызывают его повышение во время физических упражнений и уменьшается во время отдыха по сравнению с кем-то, кто не тренируется. Повышается ли с одной стороны отменяет уменьшение на другой стороне или она в среднем увеличится или уменьшится?

Я подозреваю, что есть некоторые хорошие академические исследования на это, но я не мог найти его. Надеюсь, никто из вас больше опыта в этой области будет иметь лучшее представление о том, что условия для броска в Google.

+159
angel Candelaria 19 апр. 2019 г., 14:08:19

Я не в состоянии перечислить все различные типы воротник. Я не знаю, почему это было бы полезное знание.

Но чтобы ответить на ваш вопрос плюсов/минусов:

Все они служат одной фундаментальной цели. А именно для удержания пластины на место и обеспечивают сбалансированное бар.

Пружинный зажим

enter image description here

В обычном коммерчески gyms, возможно, вы найдете пружинные зажимы. Вы просто сожми его так весна открывает немного сдвиньте его, и отпустите.

Плюсы: прост и понятен в использовании. Будет держать практически любой вес обычный тренажерный зал-любители никогда не использовать. Весит почти ничего, поэтому они не должны приниматься во внимание, когда выяснение того, сколько ставить на бар.

Минусы: нельзя рассчитывать удержать вес разбросаны профессиональных пауэрлифтеров и олимпийских строителей.

Воротник

enter image description here

Тогда есть большие воротники, как те, которых мы видим в вашем скриншоте. Это крепкий тип, который выдвигается и крепится на винтовые зажим в месте крепления ручки воротник на стойке.

Плюсы: будем удерживать вес поднимаемой на любого человека (на сегодняшний день).

Минусы: занимает немного больше времени для закрепления. Весит нетривиальные суммы, и должны рассчитываться в небольшую тарелку.

Примечание

Оба типа бывают различных форм и размеров. Есть множество производителей, и все они имеют свой собственный дизайн.

+148
David Tkachuk 29 июл. 2016 г., 12:05:24

Помогите, летом работает в 83-93 градусов F (28-34 ° С) и 60-80 %относительной влажности воняет. Обновление: на самом деле это было обычно 78-83 деф F на +95% относительной влажности по утрам. Я хочу сделать быстрее, но буквально я не могу быстро бегать летом. За исключением коротких расстояний, например, 5к его невозможно увидеть улучшения с течением времени в течение лета. Мой вопрос, Является ли или не я быстрее в длину марафонской дистанции, даже если я не бегу на длинные дистанции или средней длины расстояния в быстром темпе. Хотя уровень усилия одинаковы.

Другой способ сформулировать этот вопрос:

Для получения долгосрочной скорость расстояние вы должны физически достичь подобных скоростей или есть другие режимы ваше тело может быть в том, что это медленнее, но улучшит вашу скорость?

Обновление -----------------------------------------------

Я стал двигаться медленнее из-за нехватки времени на мои ноги и отсутствие воды + питание. Плюс отказывается останавливаться, чтобы достать воды или еды... это изменилось в течение июля, августа и сентября. Хотя раз медленно я знаю, что им становится быстрее, и на несколько последних утрам, когда точка росы упали, или, может быть, подует ветер, я ударил некоторые Ор!

Чтобы организм акклиматизировался и улучшены только в время, чтобы начать подготовку к марафону сезона во Флориде!

+58
Chetan Ashtivkar 13 мар. 2019 г., 05:49:04

За советы Ивос я начал глядя На некоторых с-2-10К (дивана до 10км) планы и у меня были хорошие результаты до сих пор. Планы относительно "света" и как я много времени, чтобы работать до расстояния они довольно хорошо подходят моим требованиям.

Моя травма спины также кажется, что пользы от упражнений и уже почти полностью ушел, возможно потому, что я держу его мобильным и помогает построить прочность в спине вокруг проблемы, пока я двигаться и работать.

Я не может быть полностью "придерживаться плана" но я полагаю, что следующие основные моменты, которые:

  • Чтобы подтолкнуть мое тело немного больше каждый раз, когда я тренировки. И наоборот;

  • Осознавая свое тело и свои ограничения, бежать слишком крепко и слишком долго может поставил меня обратно, как это постепенное построение силу, которая требуется, а не делать все это на одном дыхании. Один быстро спотыкаются и неуклюжая посадка может быть все, что мне нужно привести себя хуже травмы.

Это, видимо, упор сзади с-2-10К планы, медленное, но явное улучшение с течением времени, и мне очень нравится, остальным-работать-отдыхать-работать в стиле, как вы можете видеть постепенное, но определенное улучшение по сравнению сессий. Каждый раз, когда он начинает чувствовать себя легко, что примерно раз в неделю, видит, что вы двигаться дальше и работать, что немного сложнее.

+55
Vladimiruss 16 окт. 2018 г., 20:58:16

Одна последняя попытка. Надеемся, эта статья поможет.


Это большой вопрос, бегун и худший страх: как быстро я могу выйти из формы? После сдачи в учебных часов и сотни миль, большинство атлетов беспокоится, все будет впустую, если они останавливаются.

Это только частично верно.

К сожалению, много трудом заработанные фитнес-можете уйти в течение двух недель. Большинство исследований показывают, что у спортсменов VO2 Макс, максимальный кислородный он или она смогут поглощения и использования, погружает в первый месяц простоя, по словам д-ра Эдвард Койл, директор Лаборатории возможностей человека при Университете штата Техас в Остине. VO2 Макс продолжает снижаться, хотя и более медленными темпами, за первые три месяца после прекращения деятельности. В высоко-тренированных спортсменов, VO2 Макс уменьшается на 7% за 12 до 21 дней после прекращения тренировки и еще 9% за 21 дней до 84. У спортсменов, которые тренировались в течение нескольких месяцев, и увеличение максимального потребления кислорода VO2 с помощью упражнений, эти изменения полностью перевернут с нескольких месяцев не обучение.

“Это все о спроса и предложения. Если вы остановитесь, вас заберут спрос”, - говорит Джейсон Карп, тренер и автор марафон для чайников.

Все биологические системы, которые вступают в игру, когда мы бежим тесно связаны, поэтому пока максимум VO2 может быть одним из самых заметных и важных изменений, это не единственный. Объем крови также быстро падает, что влияет на поглощение кислорода. Митохондриальной плотности, порог лактата, и способностью окислять жировые запасы уменьшаются. Даже ферментов, вовлеченных в метаболизм снижение энергии и становятся менее активными.

“То, что действительно меняется-это возможность потреблять и перерабатывать кислород”, - сказал Карп. После того, как выносливость и сердечно-сосудистую способности изначально взять большой хит, мышечной массы и силы также начинают атрофироваться. На практике, бегуны часто замечаю, что при возможности увеличивает выносливость во-первых, можно повесить на скорости немного дольше.

Хорошая и плохая новость: все это зависит от конкретного человека. Энн Alyanak, кто выиграл марафон 2011 Колумба и был большим 2002 года десять чемпионка в беге на 10 000 м, видит широкий спектр detraining эффекты с ее спортсменами, особенно когда она была тренером в колледже. Некоторые спортсмены будут в порядке через неделю или две не работает и другие спортсмены потеряют фитнес в те же сроки.

Как быстро это произойдет, также может зависеть от того, где спортсмен в обучение. “Если ты в хорошей физической форме, то он уходит очень быстро,” сказал Alyanak, часто потому, что ты уже сужается. “Ты все равно держишься за него, в конце веревки”.

И, если вы тренировались в течение длительного времени, то вы можете дольше сохранить некоторые фитнес. Долгосрочный спортсмены часто находятся в лучшем положении, чем те, кто работает или работать на более короткий период времени. Это может быть верно, даже после месяца простоя.

“Если вы сделали это в прошлом, оно вернется быстрее”, - сказал Alyanak.

Элитных спортсменов или тех, кто постоянно обучаются свыше 10 лет могут ознакомиться с более быстрым снижением изначально, чем люди, которые не работали так долго. Элитные спортсмены просто продолжает падать. Но высококвалифицированные спортсмены не снизится до уровня менее подготовленных специалистов, даже после трех месяцев и, в большинстве мер, они, конечно, не снизится до уровня людей, которые никогда не осуществляли.

“Выносливость спортсменов, однако, не регрессировать до уровня, отображаемых на людей, которые никогда не тренировались”, - написал Койл в научном обзоре данной темы.

Если вернуться в форму после перерыва, будь то травма или психическое расстройство, кажется, что это занимает гораздо больше времени, чем выходит из формы, это не просто ваше восприятие.

“Это займет как минимум в два раза, если не больше, чтобы набрать физическую форму, чтобы терять форму”, - сказал Карп. “Это займет гораздо больше времени, чтобы построить дом, чем его сбить.”

Многие Ваши системы должны быть построены из клеточном уровне, синтез белка и увеличивается количество митохондрий. Полуоси снижения митохондриального фермента составляет 12 дней, 12 дней detraining требуется 36 дней на повторное обучение, чтобы вернуться на тот же уровень, по данным Койл.

Многое, если не все, сокращения в фитнес-могут быть облегчены, через кросс-тренинг и через более короткие интенсивные усилия. Если интенсивность сохраняется до двух или трех раз в неделю, то общий объем тренировки может снижаться без экстремальных уменьшается в фитнес. Когда спортсмены конусности до гонки это именно то, что они делают: поддержание фитнес через короткие, жесткие усилия, но позволяя своим телом, чтобы отдохнуть с меньшим объемом тренировок.

“Вам не нужно столько нагрузки для поддержания спортивной формы”, - сказал Карп. Потеряв фитнес-это не повод, однако, чтобы не принять перерыв — страх Alyanak говорит, что слишком многим спортсменам не до отдыха. Годовой межсезонье очень важно для физического и психического здоровья и может позволить спортсмену вернуться сильнее. Отдых во время травмы или болезни, особенно если они позволяют некоторым кросс-тренинг, гораздо лучше, чем плохой подготовкой и причинить себе вред.

“Ты не собираешься выйти из формы через несколько дней”

Статьи из competitor.com

+33
Yousaf 15 июл. 2010 г., 09:37:24

Мой BMR, вы 1800cal и я пытаюсь похудеть. Ест 900cal в День здорового для меня?

У меня сидячая работа и я буду делать 1 час кардио в день. Так грубо я сжигаю около 1000 дополнительных калорий в день в дополнение к ПОВ.

Моя цель-сбросить 2 кг за неделю.

Я где-то читал, что человек не должен жрать меньше, чем 1500cal в день, но я думаю, что это миф.

Я пытался съесть 1000cal в день несколько раз и он чувствует себя хорошо.

+31
marikmarakesh 28 июн. 2016 г., 16:46:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil