Мне действительно нужна альпинистская обувь для крытого боулдеринга?

Крытый боулдеринга является довольно безопасной и альпинистская обувь довольно дорого. Они действительно необходимость? Не мои кроссовки сделать работу так же хорошо? Или даже носки? Или балетки..?

+218
Prateek Khosla 11 июн. 2018 г., 05:04:47
38 ответов

Цель это просто , чтобы быстрее восстановиться.

Пит Pfitzinger перечислены некоторые интересные преимущества здесь: охлаждение для быстрого восстановления

Холодный-вниз:

  • Предотвращает лужа крови, так что кровь может насос обратно в ваше сердце
  • Удаляет лактат из мышц быстрее
  • Снижает адреналин быстрее, что помогает в восстановлении
  • Снижает ригидность мышц для профилактики травм

Пит говорит об этом в этом подкасте: Пит Pfitzinger на максимизации вашего выздоровления

+998
Junth 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с предложениями по BenWillkommen.

У меня есть еще два, которые не требуют спортивном зале стойки для приседаний...

  • Выпады - после того, как они становятся слишком легко, начать носить пару гантелей, а делать их.
  • Спринт - спринт 100 метров, вернуться на старт и повторить. Делаем это несколько раз-это удивительный тренировки и хиты каждую мышцу в ногах.
+949
Frank P 24 окт. 2013 г., 12:13:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Дело в том, когда вы делаете планка мышцы живота находятся в постоянном напряжении в течение времени, вы делаете это и когда время под напряжением-это больше, чем минуту, чем она работает на выносливость мышцы, а не гипертрофия. Чтобы сделать доски, пока вы не можете сделать их в течение минуты, а затем добавить взвесить или перейти в более тяжелую вариацию.

+931
user3629081 2 нояб. 2015 г., 14:56:45

Я храню белков примерно 1 грамм на фунт. Я думаю, что 1.5 это слишком много, и расходов много. Я также держать жиры в пределах 30% от общего количества калорий, где жиры 9 калорий. Так что если я на 2200 калорий диета моя жиров будет не более 70 граммов при резке около 50 грамм. Остальные углеводы. Так у меня вес около 180 фунтов, моя белка составляет около 200 граммов. Я думаю, что наиболее важной частью расчета макросы выяснить, где ваш уровень обслуживания находятся на должном уровне жира в организме. Что я нашел, чтобы быть наиболее полезным для меня был бы на дефицит калорий, а также отслеживать свой вес тела. Однажды я остановился на определенном уровне около 15% жира, я сохранила все то же самое, но ввела кардио. После того, как я попал в определенный вес тела, медленно ссыпая будет легче, потому что я могу отслеживать мышцы вместо того, чтобы путать о том, как много жира я нарабатываю.

+871
Theresa C 14 мар. 2010 г., 10:53:04

Я в настоящее время 18.6 камня. Я начал диеты три дня назад и сократила потребление калорий. Например, прошлой ночью у меня было только 200 калорий после вычитания мое кардио, по моим калорий Tracker (мой фитнес пал). Обычно я бы за ежедневное количество рекомендаций, но это действительно делает разницу? Я читал, что единственный способ потерять вес, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Так что даже если я отрежу сотни калорий из моего рациона, я по-прежнему не будут терять вес в результате? Или я понимая это не так?

На смежной теме, метро рекламируется как имеющий здоровые варианты. Можно ли съесть еду туда, что бы поддержать моих целей потери веса?

+851
i3MZcb6z 16 нояб. 2014 г., 01:19:01

им 24 и 180см высотой и около 95кг веса. я программист, и как вы знаете свою работу, что должен думать и активности ума.

у меня есть хорошая диета и если я следую приказам диета помогает мне похудеть очень хорошо, но есть проблема.

большую часть времени, когда им работать, если я чувствую себя немного голодным, я не могу хорошо сосредоточиться. и его, как нервные атаки, что я должен что-нибудь съесть. что-то с сахаром или углеводов в нем.

как у меня много деятельности в моей работе это не дай активности тела. иногда я гуляю по часу, но он не может быть всегда.

вы можете дать мне советы, которые помогают мне быть в хорошей форме и без проблем с моей работы.

спасибо за помощь

+813
Game Collision 19 авг. 2012 г., 04:27:15

Работает один раз в мышц в неделю-это на самом деле распространенная, но нужно поставить большой объем тренировки на нем. 9 комплектов 10 в мышцу в неделю-это правило я читал, и это относится как к 3-Сплит и всего тела.

+805
LIVHUWANI MUKHOTHO 19 мая 2011 г., 17:22:22

Я недавно увидел вопрос об использовании компрессионная одежда во время тренировки. Я не имею никакого сжатия одежды. Но если они являются действенным средством тренировки, чтобы усилить тренировки, я хотел бы знать, поэтому я могу рассмотреть возможность покупки одного или нет. А если это просто реклама, то я хотел бы, чтобы я не тратить время, думая об этом.

Каковы плюсы и минусы использования компрессионное белье во время тренировки? И если он используется на живот следует упражнения, как хрустит избежать?

+776
Meduri 23 мар. 2017 г., 08:43:46

Я скачал несколько приложений, иллюстрирующих жестового языка из Play маркета, но у меня что-то отдаленно связанное с мышечной дистрофией.

Фитнес для рук и мышц лица обязательным условием для ведения жестового языка? Что если человек не может из-за усталости, серповидно-клеточная анемия, или другие АНО медикаментозного или иного состояния усталости?

Спасибо.

(Кроме того, почему [лица] и [рот] теги отсутствующие в списке выбора тега)?

+732
iggie 21 сент. 2015 г., 22:57:37

Чтобы развернуть на мой предыдущий комментарий:

Если вы вписываетесь в популяции описаны в исследовании (ваш жир и масса на верхнем торце) то, что уравнение регрессии претензий быть довольно точный, от заявленной: остаточная (Р) значений (Р = 0.836, Р < 0.0001). Бумага дает даже нашли отклонения в кДж / мин – arober11 1 июля в 0:24

Но при всех статистических моделей, которые вы может быть выброс, в 16.4% модель не подходит, и есть ряд факторов, которые влияют на ЧСС в VO2 от отношений, прочти: использование GPS для прогнозирования расхода энергии для прогулки на свежем воздухе, Джеймс Майкл Маккензи, 2007, с. 12-13 конкретно:

Как accelerometry, мониторирование является относительно неинвазивным и просто для субъекта, требуя только использование пульсометра на груди ремень и приемник наручные часы. Несколько исследований подтвердили эффективность мониторирование для оценки ээ в свободной жизни деятельности (Браге и соавт., 2003; Hiilloskorpi, Пасанен, Fogelholm, Лаукканен, & Manttari, 2003; Ливингстоун, Робсон & Тоттон, 2000; МакКрори, родинок, Nommsen-реки, & Дьюи, 1997; Шютц и соавт., 2001; Treuth, Адольф & Бьютт, 1998). Как с акселерометров, кадровый мониторинг преимущество сбора данных в течение длительного периода времени (несколько дней, в зависимости от емкости памяти). Мониторинг сердечного ритма не хотя без ограничений. Браге и соавт. (2003) отметили, что не могло быть существенные различия в ЧСС между субъектами, которые должны быть контролируется с помощью калибровки по кадрам-VO2 от кривой для каждого предмета данной деятельностью. Другие переменные могут влиять персоналом, такие как стресс, температура окружающей среды, относительная влажность, обезвоживание и болезни (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр и соавт, 1988). Частота сердечных сокращений может смета УО от умеренной до высокой интенсивности упражнений (ч 110 BPM до 85% максимального сердечного ритма) из-за линейной зависимости между ЧСС и VO2 в этом диапазоне. Пульс не оценить ээ ну при малых интенсивность физической активности из-за небольших изменений в HR относительно VO2 из остальных с низкой активностью интенсивности (Эйнсли и соавт., 2003; Hiilloskorpi и соавт., 2003; Ливингстон и соавт., 2000; Шютц Эт Аль., 2001).

+701
Yangchun Xin 1 сент. 2016 г., 12:43:36

Отрицательные повторений, т. е. представители, которые ориентированы на эксцентрической части движения, а не концентрические, должны привести к более интенсивному повреждению мышц, а также было показано, чтобы дать лучшие результаты, чем концентрические-единственное упражнение.

Однако, многие люди, кажется, думают, что вы не должны делать такие тренировки слишком часто, конечно не каждый раз.

Я вижу два разных способа делать эксцентрические упражнения. Одна предназначена для загрузки супер-один-рэп-максимальный вес и снизить его, например, при приседании с защитной планкой, или делать негативных повторений для подтягивания когда вы не достаточно сильны, чтобы сделать их обычным способом.

Другим способом было бы использовать немного меньший вес, чем обычно, и на медленных эксцентрических движений, субъективно, это чувствует, как она очень неприхотлива в мышцах, а также, это, безусловно, делает вас более уставшим, но так ли это эффективно?

В любом случае делать им, как часто вы могли бы предложить, что вы делаете это? Раз в неделю?

+654
firegurafiku 3 мая 2019 г., 01:19:39

Я только что купил колеса AB и делаю это уже несколько раз, но я заметил, что много видео на YouTube с рваными ребята, показывающие, как использовать колесо Ab они потребляют гораздо больше колес, чем у меня.

Большие колеса лучше, чем колеса меньшего диаметра ? Если нет, почему их размер варьируется и какой размер лучше для меня? Интересно, что рваные парни используют более крупные по причине, верно?

Мое колесо Ab является примерно такого размера :

enter image description here

И я видел парней, используя те примерно такого размера :

enter image description here

+623
DiaDemKa 11 февр. 2016 г., 06:56:10

Колено представляет собой шарнир, который никогда не будет хорошо реагируют на вращательные силы. Серый повара сустава-купить-совместный подход к обучению отмечается, что отсутствие стабильности в колене обычно возникает в результате недостаточной подвижности в голеностопном. Майкл Бойл 8 незаменимых подвижности упражнения предполагает размещение вашего пальца на четыре дюйма от стены, держа пятку на полу, и трясти лодыжку при прощупывании колена в разных местах на стене.

Себя, так как он танцует, я подозреваю, что вы должны быть двигаешь бедрами, а также. Возможно обучение ваших ротаторов бедра. с раковин моллюсков и обратный раковин моллюсков. Но это не может быть, как вы получите высокий балл.

+592
BMWM5 11 апр. 2018 г., 21:26:52

прежде всего definatedly, когда вы не едите вы можете не поднимать тяжелые

когда вы едите в скором времени вы, вероятно, чувствуете себя раздутой и не хватило сил из-за повышенной энергии на обработку пищи.

для меня на час раньше-это волшебное время, и я тоже рекомендуют употреблять жиров пищи, потому что он дает энергию в течение более длительного времени

+590
Bzoo Flock 29 апр. 2013 г., 01:08:48

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Он сильнее тебя в некоторых вещах. Не существует универсальной единой системы отсчета сила. Множество вещей могут быть использованы: приседания, урывками, Камни Атласа, становая тяга, накладные нажмите, вытягивать машину вверх по холму, и т. д.

Ваше тело адаптируется к тому, что вы делаете это. Ваш друг не концентрироваться на подтягивания, а не тренироваться на них, так что он ужасно на них. Ты же легче, чем ему, что на самом деле довольно значительны.

Эффективные силовые тренировки-это все о делать упражнения, которые развивают вас в сбалансированной, полной и безопасным способом.

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Он не настолько силен в отделе подтяжка/chinup. Вы можете выбить кучу повторений в более легких весов. Например, я уверен, что он мог сделать круги весь день жима ваш вес: не проблема. Он, возможно, чрезмерны груди и оставил нетронутыми что вполне нормально (и грустно), но у меня нет данных, чтобы поддержать это.

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс 20 кг больше?

Вы должны тренироваться для конкретных упражнение. Ваше тело имеет специфические адаптации. Если вы тренируетесь на большое количество повторений, это будет развивать выносливость, потому что вы не используете полную силу. Если вы работаете в полную силу, ваше тело будет развиваться сила, а не выносливость.

Подтягивания не будет иметь большое влияние на ваш стенд. Эти две причины взаимосвязаны, и вы абсолютно необходимо, чтобы развивать свое тело в равновесии, но если вы хотите скамейке больше, вам нужно больше скамейке: ни в коем случае вокруг него.

Два совета я дать вам:

  • Никогда не используйте машину Смита. Это опасно, неэффективно, и развивает дурные привычки.
  • Тренировки с собственным весом-это хорошо, но это не позволит вам достичь очень высокой прочностью целей, и, конечно, не своевременно. Я огромный фанат упражнений с собственным весом, но гантели легко лучшим способом, чтобы построить силу. Посмотрите стартовую силу, и следовать этой программе.
+579
Bohr 23 мар. 2013 г., 18:50:12

Вы можете попробовать приседания со штангой, очень хорошо для баланса и хорошей всем тренировки ног. Посмотрите в Википедии страницу и перейти на плиометрические/тела в разделе для некоторые вариации

+535
Amy Van Cise 1 окт. 2014 г., 02:31:38

Да, либо, или стартовую силу очень хорошие программы. Вы можете остаться с любой из этих программ на пару лет или больше.

Сделать ваш постный массы тела, где вы хотите его, лепить с помощью некоторых упражнений изоляции, а затем вырезать, чтобы одна цифра жира в организме.

Конечно, есть некоторые мелочи в перерывах между всем этим, но это не важно, пока у вас есть твердая основа мышечной массы.

+466
D3viL2 18 янв. 2015 г., 04:43:25

Если это воспаление надкостницы, как на вашей картинке, первый шаг-перестать бегать немного и лед в области, чтобы уменьшить воспаление. Чтобы быть до конца откровенным, то боль, которую ты чувствуешь из-за травмы, и продолжает работать, несмотря на травмы обхаживает больший ущерб. Это тоже важно, потому что стресс-переломы иногда ошибочно принимают за воспаление надкостницы, и вы наверняка не хотите продолжать работать на одном из этих.

Кроме этого, растяжка порой может помочь:

Аккуратно растянуть Ахилл если у вас есть медиальной голени и икрах если у вас есть кпереди голени. Кроме того, попробуйте эту растяжку голени: колени на покрытый коврами пол, ноги вместе и пальцы указал прямо. Затем медленно сядьте обратно на икры и пятки, толкая ваши лодыжки к полу, пока не почувствуете напряжение в мышцах из ваших шин. Удерживайте в течение 10 до 12 секунд, расслабьтесь и повторите.

В сидячем положении, проследить алфавит на пол с ваших ног. Делайте это с каждой ногой. Или чередуйте хождение на пятках в течение 30 секунд с 30 секунд обычная ходьба. Повторите четыре раза. Эти упражнения хороши для восстановления и профилактики. Стараюсь делать их три раза в день.

Наконец, мир статьи бегуна я написал сказал, что некоторым людям везет с оборачивать ноги во время бега. По словам доктора Шелдон кругов, ДПМ, ортопед, "что ты делаешь, является обязательным сухожилия к оси голени, чтобы предотвратить стресс".

Я далеко не эксперт по ситуации, так это в значительной степени выплюнул материал я нашел в другом месте, но я надеюсь, что это полезно для вас.

+432
Teodor Savov 6 янв. 2011 г., 13:01:57

Основная функция ягодичные хип похищения, похожие на ягодичной. Ягодичные глубоко в ягодичную мышцу. Различные мышцы обеспечивают разные точки крепления в бедре, которая дает им больше рычагов при определенных углах. Через полный диапазон движения, использовать все бедра похитителями являются.

Поскольку в концентрических двигаться ягодичные выполняет хип похищение (отбрасывая ногой в сторону от вашего тела, опирающегося на бедре), в эксцентрической деятельность будет сопротивляться бедра аддукцию.

Вы можете добиться этого с полосы. Положите ленту вокруг вашей лодыжки, с окантованным-лодыжки экраноплан выходит. Медленно потяните ногу назад, в анатомических нейтральный. Ваши ягодичные будут удлинять под напряжением, борьбе с похищением.

Более типичный способ сделать это боковые полосы ходьбы. Вы будете активизируя ягодичные и ягодичной концентрически, когда тебя похищают (пошевелить ногой подальше) и внецентренно когда вы аддукта (принести ногу обратно).

Просто глядя на эту часть вашего вопроса:

Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

Тогда вы не будете делать боковые полосы прогулок и просто сосредоточиться на приведение, которое поставит все хип-похитители в эксцентрическом режиме. Я пропущу мимо части о том, чтобы спросить, если это хорошая или плохая идея, но это как вы бы сделали это.

+427
Pecos Bill 6 февр. 2015 г., 11:23:01

Я 16 летний парень, около 5'7" (1,7 м) и 232lbs (105 кг). Я только начал ходить в тренажерный зал около недели теперь. С тренажерном зале нет тренера, я только сделала кардио (орбитрек 20 мин,езда на велосипеде 10мин и 20мин treadmil).

Я должен просто продолжать делать это, пока я на 180-200 фунтов (81-91 кг), а затем начать делать силовые тренировки или я должен начать сейчас?

+422
Stephen Moore 27 дек. 2018 г., 08:21:32

Так как обучение веса не считаются активными минуты? Когда я использовал для входа свою деятельность (тренировки продолжительностью до 90 минут на средне-высокой интенсивности), он подсчитал время. Последнее обновление настолько далека от правдивой, что это не должно считаться показателем физической активности. Я проливаю пот, когда я тренируюсь, так что логику вы предоставляете, является глубоко ошибочным.

+415
zond91 12 янв. 2018 г., 00:08:22

Основной причиной для Crossfitters использовать киппинг подтягивания или бабочка на тренировки, потому что они быстрее и требуют меньше энергии, что позволяет завершить больше раундов и закончить быстрее.

Строгий ПУ-это замечательно для прочности здания. Если вы можете делать строгие ПУ, лучше не пытаться остался, так как можно легко пораниться.

В нашу коробку, мы делаем строгую ПУ на силовую часть, но свободны, чтобы завершить их в любом случае в тренировках. Мне лично нравится именно этот подход, поскольку он позволяет развить силу при выполнении разнообразных движений.

+392
Diamond Liam 5 июл. 2016 г., 10:29:47

У меня дисбаланс сил в обе стороны моих бедер, а также косые мышцы живота. По этой причине, я стараюсь куда-то спускаться к левой (свои сильные стороны), а не во время приседания. Я также считаю, шаг UPS труднее на мою слабую сторону. Я был на ПТ, они не могли исправить это, несмотря на множество сеансов. Кроме того, я не могу позволить себе большего. И пытается устранить косые напрямую (как боковые доски) вызывает боль в пояснице - это больше похоже на ущемление ощущения.

Я слышала, что лечения как проблемы в форме может быть решением. Что означает уменьшение нагрузки на один, в котором я могу поддерживать правильную форму, а затем работать вверх должен решить этот вопрос.

Это как это действительно работает?

Я был очень сидячий в связи с большим количеством нерешенных травмы долго. Похоже, я стартер еще раз и начиная с очень низким весом сейчас...

+360
Rob Walters 29 авг. 2011 г., 17:53:45

Я предпочитаю помогать приседания пистолетом, используя оба конца двери (облицовка двери) или кольца. Я также использовал кабинки (опять же, перед ними с конца), для чего она стоит. Лин на кольцах или назад от дверной ручки для поддержки, и постепенно старайтесь использовать меньше помощи.

Обувь на каблуке делает пистолеты намного легче для большинства людей, из-за невозможности тыльного сгибания голеностопного сустава.

Другая возможность для тех, кто хлопотно передней хип-мобильность-это "убрать пол" и делать из пистолетов, стоя на поле, позволяя не на корточках ноги качать.

+343
AshleyIngle 15 июл. 2018 г., 16:46:07

Это зависит от вашего общего фитнес-уровня, какой велосипед у вас и где вы находитесь за рулем.

Я остановился на горных велосипедах около 10 лет назад и не делать любые другие виды спорта. Когда я снова начал 4 месяца назад поездка в 20 км (12.4 миль), дороги только, заняло у меня час и я был очень истощен. Первый тур 30км спустя несколько дней действительно убили мои ноги. Теперь я могу ездить по 70 или 80 км по прямой и даже 130км поездки с перерывом.

Начать с малого, попробовать, как много можно сделать. Постарайтесь продолжить свой лимит каждый раз. На вашей первой поездки я бы рекомендовал короткий тур 10 км (6 милях) просто привыкнуть к езде на велосипеде.

Вы можете рассмотреть возможность покупки некоторых велоспорт брюки с инкрустацией, они действительно помогают снизить боль в .... Я бы рекомендовал спидометр тоже. Приятно видеть, как быстро и далеко вы ушли и сколько времени вам необходимо.

Если вы начинаете более серьезно задуматься о велосипеде, я рекомендую покупать некоторые бесклипсова педаль и рифленая обувь. Они позволяют не только толкать, но и тянуть педали.

+297
jaime 18 нояб. 2019 г., 18:15:37

Я рекомендую прочитать информацию в Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний

Часть их сайт, что бросается в глаза-это:

Боли В Спине Могут Быть Предотвращены?

Одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине, чтобы регулярно заниматься спортом и держать мышцы спины в тонусе. Четыре конкретных типов упражнений, описанных в “как лечится боль в спине?”. Все это может помочь вам избежать травм и боли. Упражнения, которые увеличивают баланс и сила может уменьшить ваш риск падения и травм спину или ломать кости. Упражнения, такие как Тай-Чи и йога—или любой вес-подшипник упражнения, которая бросает вызов Ваш баланс—хорошие, чтобы попробовать.

Здоровое питание также очень важно. Для один вещь, пищу, чтобы поддерживать здоровый вес или сбросить лишний вес, если у вас избыточный вес—помогает избежать ненужных и травмы, вызывающие стресс и нагрузку на спину. Чтобы сохранить позвоночник сильным, как и все кости, нужно получить достаточное количество кальция и витамина D каждый день. Эти питательные вещества помогают предотвратить остеопороз, который отвечает за многие переломы костей, которые приводят к боли в спине. Кальций содержится в молочных продуктах; зеленые листовые овощи; и витаминизированных продуктов, как апельсиновый сок. Ваша кожа производит витамин D, Когда вы находитесь на солнце. Если вы не снаружи, вы можете получить витамин D из своего рациона: почти все молоко и некоторые другие продукты богаты этого питательного вещества. Большинство взрослых не получают достаточного количества кальция и витамина D, поэтому поговорите с вашим врачом о том, сколько вам нужно в день, рекомендуется принимать пищевые добавки или поливитамины.

Практикуя хорошую осанку, поддерживая спину правильно, и избегать подъема тяжестей, когда вы можете все помочь вам предотвратить травмы. Если вы поднимите что-то тяжелое, держите спину прямо. Не наклониться элемента; напротив, поднять его, поставив акцент на ваши ноги и бедра.

Все это лишь общие советы, и вы должны всегда искать врача мнение, особенно, если у вас возникли хронические боли в спине, прежде чем действовать на любом посоветуйте, что есть потенциал, чтобы ухудшить свое состояние.

+291
user216536 29 янв. 2010 г., 21:29:07

Да, есть много хороших упражнений на равновесие. Нижних конечностей, травм и хирургических вмешательств, которые не полностью реабилитированы может оставить вас с плохим чувством совместной позиции и, следовательно, снижается баланс. Баланс-это больше, чем просто мышечная сила, хотя это часть ответа. Он также принимает неврологического контроля, обратной связи и скоординированных коррективы для хорошего баланса.

Проверить этот вопрос/ответ на проприоцепции (чувства положения) для более полного объяснения. Кроме того, этот вопрос касается как проверить баланс, как статические, так и динамические.

Упражнения , которые улучшают проприоцептивные ощущения поможет улучшить Ваш баланс. Вот несколько основных баланс видео упражнения:

Просто убедитесь, что у вас есть ок с вашим врачом, учитывая твою историю. И будьте осторожны, есть что-то прочное, чтобы удержать его.

Если вы заинтересованы в получении любой баланс упражнение, я был бы признателен его, если вы будете использовать нашего сайта Amazon ссылку для поставок как баланс плит или дисков. Спасибо и удачи с вашими тренировка баланса.

+280
Sohel Hossain 30 июл. 2017 г., 19:57:05

Я подсчитал в [здесь][1], как он говорит 175см 65кг мужчина 29 лет, необходимо 3000 калорий в день следующие мероприятия каждый день. и я ем 500-1000 калорий каждый день, то это означает, что я потеряю каждый день 2000 калорий. 1 кг средняя 7700 калорий(теоретически), поэтому мне нужно сбросить 1 кг каждые 4 дня? Это верно?

1 ходьба >> 5,5 км/час 336 калорий сжигается

2 сидит >> 720 минут (12 часов) 1080 сожженных калорий

+276
fbr 22 окт. 2012 г., 13:27:40

Я в неделю 7 программы couch25k. Какое-то время (годы) мне кажется щелкать тазобедренного синдром. Мои бедра-это нормально 90% времени, но всегда точные движения я могу сделать, чтобы сделать его поп довольно громко. Это нормально со мной, но после бега, болит немного, и это может быть неудобно сидеть и ходить.

Есть все, что я могу сделать, чтобы сделать его лучше других, чем остальные? Делать растяжки, охладить его со льдом или что-то еще?

+269
greenhouse 8 окт. 2018 г., 01:42:34

Ответа конкретного режима на crosstrainer (или подобные тренажеры)

Вопрос 1

Я хотел бы знать разницу между кардио тренировки и жира ожог тренировки.

Как правило, "кардио тренировки" режим связан с аэробного типа упражнений. Они предназначены для долгой продолжительности, низкой интенсивности упражнений. А "сжигание жира" Тренировка программа обычно интервал или пирамиды, где акцент делается больше на анаэробной активности; высокой интенсивности в течение (обычно) более короткий срок.

Вопрос 2

Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Я отвечу на этот вопрос, как только Аскер определил его/ее целей

Вопрос 3

Я хотел бы знать, если в кардио тренировочный этап кого-то сжигание жира или нет

Понимание лучший способ сжигать жир начинается с некоторых основных фактов о том, как ваш организм получает энергию:

  • Организм в первую очередь использует жиры и углеводы для топлива. Небольшое количество белка используется во время упражнений, но оно главным образом использован для восстановления мышц после тренировки.
  • Соотношение этих видов топлива будет смещаться в зависимости от вашей активности.
  • Для более высокой интенсивности упражнений, таких как быстрый темп бега организм будет больше полагаться на углеводы для топлива, чем жир. Это потому что метаболические пути, доступных, чтобы сломать углеводы для энергии, являются более эффективными, чем путей, доступных для расщепления жиров.
  • Для длинных, медленных упражнений, жир используется больше энергии, чем углеводы.
  • Когда дело доходит до потери веса, не важно, какой вид топлива вы используете. Важно то, сколько калорий вы сжигаете в отличие от Сколько калорий вы принимаете в.

На основе моего предыдущего ответа, мы могли бы группу "кардио тренировки" как упражнения средней интенсивности и "сжигание жира" как высокая интенсивность. На основе 40-минутной сессии вы сжигаете больше калорий за высокой интенсивности сессии, чем средний интенсивной тренировки. Таким образом, Вы потеряете больше веса. Exersise.about.com дает некоторые сведения об этом:

Ниже приведена таблица жиров калорий на 130-килограммовую женщину во время кардио упражнения:

 Низкая интенсивность (60-65% МЧСС) | высокой интенсивностью (80-85% МЧСС) 
Итого калорий в минуту. 4.86 6.86 
Жира калорий в минуту. 2.43 2.70
Итого калорий за 30 минут. 146 206 
Общее количество жира калорий за 30 минут. 73 82 
Процент жира калорий сжигается 50% 39.85%

В этом примере женщина сжигает больше всего калорий и больше жира калорий на более высокой интенсивности. Это не означает, что низкая интенсивность упражнение не имеет это место. На самом деле, тренировки на выносливость, следует быть штапель полную фитнес-программу вместе с короче, более интенсивности тренировок или интервальные тренировки, которые представляют собой отличный способ, чтобы сжечь калории и повысить выносливость

Так что ваш ответ Да, вы будете сжигать жир.

Вопрос 4

если желательно, для кого-то с низким содержанием жира тела пытается построить мышцы

Определение целей является важным, если ваша цель-нарастить мышечную массу для прочности и эстетики, то вам нужно начать поднятие тяжестей, как большинство ваших фитнес-занятий. Если у вас есть проблемы или вопросы по поводу поднятие тяжестей поиск ответа здесь или задать вопрос!

+243
Sergey Dryganets 30 сент. 2012 г., 05:50:01

Вы можете попробовать вы сами себе тренажерный зал Марка Lauren упражнений с собственным весом у себя дома и вам не нужно купить любой тренажерный зал инструменты.

Вы можете начать тренироваться это делать лестницы легко сначала, потом постепенно все лучше и лучше после того, как вы привыкли к своей мышечной выносливости практике.

У меня есть мой основной арматурщик/более жесткие по этим. Я не могла поднять свое тело, чтобы сделать только один пуш-ап год назад, прошлой ночью я просто понял, что я могу сделать классический пуш-ап правильно по 60 раз, а общая по-видимому расти до тех пор как я практикую его неутомимо. Я тоже раньше выпады и приседания в наше время, чтобы сделать ноги сильнее и я счастлива :-)

Я делаю это упражнение, когда я боюсь, что это будет дождь на дороге, если я хожу/бегаю на улице.

+210
DAVITM 2 мар. 2011 г., 06:05:11

Я слышал, как люди говорят, что если ты серьезно тренировался и взять небольшой перерыв, вы можете потерять силу, но возможность получить его обратно, выходит, что менее подготовленные личности. Другими словами, если вы берете несколько недель, вы можете, вероятно, вернуться туда, где вы были в одну неделю максимум.

Фитнес тоже в эту сторону? Если вы были когда-то очень подходит, проще стать в равной степени как подойдет еще раз?

Потому что некоторые люди обсуждают, как трудно вам подходит из шага один. Если бы Вы были и были весьма нужным всю свою жизнь и взять обратно за несколько месяцев, можно снова подтянуть в более короткие сроки, чем когда вы, скажем, впервые стал соответствовать? Я знаю, потому что я читаю людей, которые восстановили мышцы быстрее.

В принципе, вроде как мышцы способны быстрее адаптироваться, если они используются в течение длительного периода времени.

Вопрос, который утверждал, что подобный не затрагивает сердечно-сосудистую аспект обучения. Я ожидал проницательные ответы, касающиеся адаптации сердечно-сосудистой системы, а не мышечной адаптации.

+201
joe1983 21 дек. 2017 г., 10:52:21

Я работаю немного больше года. Я не в лучшей форме, но я верю, что у меня лучше, чем в среднем диета.

Мой вопрос: как я могу получить мой жим лежа и подтягивания для увеличения. Сейчас я maxing в ~190-200lbs. Я не довольна вообще, почти все мои другие веса пошли вверх, я могу приседать 375lbs максимум, а не мертвых подняли в несколько недель, потому что я не люблю все давление на коленях с корточек и мертвых поднимать тяжести, также как и бег, но в прошлый раз я потратила это было 385lbs.

Я могу сделать только ~5 широким хватом Подтягивания без 20-40 фунтов импульс из машина, это с полного растяжения, не пройдя и полпути вниз и обратно вверх.

Я вешу ~195 и я 5'11". Я не в восторге от количества мышц в груди и спине, и я довольно много застрял с этими двумя тренировками в течение нескольких месяцев, я просто не имеют времени, чтобы сделать много исследований на тему.

В прошлом семестре я училась в школе и я бежал где-то от 12-20 км/неделя и я перестал делать это, потому что я не хочу терять мышцы. Я сейчас очень занят, поэтому я делаю около 1-2 дней спринтов в неделю в течение примерно 10 минут.

Если я пропускаю любую дополнительную информацию, пожалуйста, дайте мне знать.

Грудь:

  1. Я делаю 3-4 комплекта скамья для начала 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 комплекта среднего кроссовера летит (30x12, 35x12, 40x10-12), 3 комплекта минимум кроссовер летит (25x12, 30x12, 35x10-12) и 3 комплекта высокая кроссовера летит (25x12, 30x12, 35x10-12)
  3. Наклон гантели пресс (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. Просто начали делать скамейки для прогары. Я надену 25-45 на каждой стороне и сделать как можно больше. Обычно это 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Обратно:

  1. Подтягивания на подтягивания противовеса машины. 40 счетчик х 12 широкий-сцепление, 30 счетчик х 10-12 широким хватом, и 20, счетчик х как можно больше 6-10 затем переключиться на фиксированный сцепление и готово
  2. LAT вытягивает-Даунс 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Стоя согнутом строки со скамейкой-бар. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Стоя Лат Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Вернуться Расширений. Тела-вес х 30, веса тела х 25-30, тела-вес х 15-25

Иногда я добавить дополнительные тренировки или два этим, но что меняется неделю за неделей, если я сделаю на всех. Он широко зависит от наличия времени, но обычно это то, что я ударил каждую неделю.

+201
Gregory Blom 19 февр. 2013 г., 21:45:24

Вы пропустили вот некоторые важные вещи:

Попытайтесь свести плечи назад и вниз и держать это напряжение через полный диапазон движения. Представьте, что у вас каштан между лопатками и вам придется держать его на протяжении всего упражнения. Если вы делаете это правильно, локтевой ямки, обращенной в сторону от вас и ваши руки близко к вашим рип клетке, а не в высоту ваших плеч, когда позволяешь себе лечь на пол. После того, как вы толкают вверх, попробуйте сжать/напрячь мышцы груди и удерживайте это положение примерно на секунду.

Как вы правильно сказали, старайтесь не вспыхнуть локти, позволяя ваши перемещения туловища к Земле. Расположите руки на ширине плеч. Чем ближе ваши руки движутся навстречу больше вы будете работать ваши трицепсы.

+183
Prosper 8 июл. 2019 г., 16:05:58

Нет как раз наоборот. Статья четко говорит, что есть ссылка, что во время нашего тяжелого сна наш организм использовать GH на ремонт сами. Что вы предлагаете становится меньше спать или меньше, качество сна что бы потом уменьшить количество гр секретируется в нашем организме.

Также GH-это механизм ремонта (в основном). Она может быть повышена благодаря активной/интенсивной деятельности, сна и лекарств.

При разработке в 2 часа ночи вы будет получать меньше сна, и я думаю от большинства людей, не имеют той же интенсивностью, вы могли бы иметь во время нормального бодрствования, поэтому я ожидаю снижение уровня гр.

Также отсутствует корреляция между уровнями GH и сроков обучения, кроме вас, нужен высокий уровень ГР после тренировки для вашего тела, чтобы восстановить.

+150
Marjorie ross 7 авг. 2015 г., 11:43:19

Я всегда говорил, что кардио помогли вам похудеть во время бега, но строить мышцы помогли вам похудеть, пока вы не в спортзале. В прошлом году я потерял 50 фунтов, и то, что я сделал есть дни кардио(спиннинг, кикбоксинг), а потом 2 дня обучения веса. Но, чтобы попытаться получить лучшее из обоих миров на моих дни тренировок вес я бы начал с запуска в течение 15-30 минут и получить высокий пульс, после тренировки вес, пока мой пульс был повышен.

У меня есть сердце, создание монитора, поэтому, когда она упала ниже определенного уровня, то я бы вернулся на tredmill и сделать мое сердце обратно. Таким образом мой вес подготовки также был как сеанс Кардо, а также.

+140
Wayne Weston 24 февр. 2011 г., 23:37:12

Либо начинает очень легкий, но как только вы достигнете значительного веса, вам нужно будет каждый драгоценный час отдыха и восстановления вы можете сделать. Тяжелые приседания 3 раза в неделю (плюс становая тяга и все остальное) требуют достаточно на теле, что делает дополнительную езда на велосипеде или бег погубит ваши подниматься прогресс и оставить вас чувство вялым и слабым.

Если вы аккуратно едите, либо и в покое аналогичных программ подъема должен помочь вам похудеть. Подъем обычно ассоциируется с набором веса или ссыпать вверх, но если вы хорошенько поесть, вы должны быть в состоянии, чтобы стать сильнее, как вы теряете жировую массу.

Если либо слишком легко в начале (или если она становится слишком трудно позже) также вы можете заглянуть в начальную прочность Марк Rippetoe по. Разница в том, что СС начинает тяжелеть, использует 3х5, а не 5х5, а во время приседания и становая тяга в обоих, некоторые другие лифты бывают разные.

Независимо от того, ключ должен держать ваше расписание, следить за тем, что вы едите, и хорошо учат подъемников. Если вы сделаете это, ваш вес должен постичь сам себя.

+104
Jong Huangfeo 19 окт. 2010 г., 08:42:24

Прежде всего, надо понять, что есть много способов, чтобы потерять вес и много людей здесь (или где угодно) будет сделать много разных рекомендаций, и вот мой:

  • Найти что-то, что будет держать вас мотивированным в течение длительного времени без того, вы очень вероятно, чтобы вернуться обратно. Мотивация может исходить от фитнес-цели, как тот, который вы установите, Спорт, что вы/хотите участвовать, просто чувствую себя хорошо и интернализации, что чувство
  • получить некоторые хорошие советы по Программы для достижения ваших целей (то, что будет держать вас происходит). Рекомендации могут исходить от личного тренера или некоторые хорошие книги (вот тот, который я нашел очень полезным в отношении хорошего, простой и эффективный тренинг с отягощениями: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Храните журнал, что вы цели, чего вы достигли, что вы делали во время вашей программы упражнений и что вы едите - записывала что-то помочь
  • не отчаивайтесь - ищите единомышленников локально или практически (как здесь)
+27
Pramila Kumari 19 янв. 2013 г., 09:02:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil