Как избежать креатина зависимость?

Я вегетарианец и эктоморф. Я начал принимать креатин после тренировки какое-то время. И кажется, что мне нужно добавки креатин каждый день, или же мое тело возвращается к своей старой форме.

Есть ли естественный способ увеличения производства креатина в нашем организме без добавок?

+198
mary666satan 5 окт. 2019 г., 19:52:26
39 ответов

Хорошая идея, чтобы оживить ваши дощечки, чтобы распространять свои локти немного с тобой руки вперед (не внутрь).

+998
Egor Gizatullin 03 февр. '09 в 4:24

Я/плохая осанка и я программист, а также.

Лучшие вещи, чтобы сделать, это

Сходить к костоправу

Я никогда не думал, мануального терапевта раньше, но однажды я был на выставке здоровья и вышел один, и все, что он делает, специализируется на осанку. Там, кажется, есть тонны из них, которые делают это.

Получите персональные тренировки

Если вы получаете персонального тренера, который знает, что они делают они сука на тебя с того времени у вас нет хорошей осанки, делать любые упражнения и научит вас некоторые упражнения и тянется, чтобы помочь.

Оба стоят много денег($44/ Чиро сессии и $50+ для личного сессии trainner) но для меня они стоят.

Я вижу большие улучшения в моей осанке года я занимаюсь этим.

+993
kvantour 19 авг. 2016 г., 11:16:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Роджер Федерер, профессиональный теннисист, проводит время в межсезонье подготовку в пустыне Дубая, где температура может быть очень высокой. Какие физиологические адаптации организма в ответ на этот тренинг, и как такие приспособления повышают производительность в холодных условиях?

+973
tombomcom 19 мар. 2017 г., 16:27:59

Хорошая новость заключается в том, что, пока сидит тебя убью, исследования, кажется, показывают, что всего лишь две минуты ходьбы каждый час во многом отменяет эффект. Либо поставьте себе будильник или встать и сделать кофе или воду на час. Добавить рекомендованные 20 минут умеренных упражнений три раза в неделю, и вы должны быть хорошо.

+958
Matthijs Melissen 5 янв. 2012 г., 17:49:10

Если это были годы, вам нужно автозагрузки с чего-то более простого, как бег и кардио это поможет вам получить за время отдыха, что ваше тело имеет.

Не заставляйте себя слишком сильно, вы не станете Джон Абрахам в месяц.

Ваше тело будет постепенно адаптироваться эту процедуру, я прошел через этот этап себя, я весил 96 кг, когда я начал и в 4 месяца я с 82 сейчас.

+936
Jamie Jimenez 21 окт. 2014 г., 16:55:41

Хотя это правда, что делать кардио может привести к потере мышечной ткани, там должно быть различие между стационарной кардио и ВИИТ. Устойчивое состояние carddio такие как бег на беговой дорожке в течение длительного периода времени при устойчивом темпе может на самом деле привести к потере мышечной массы. ВИИТ с другой стороны, это своего рода кардио, который сочетает стимуляция мышц с кардио работать вместе.

Другое дело, что нужно отметить, так это то, что вам нужно, чтобы действительно быть уверенным, что ваши точные цели. Если ваша главная цель-нарастить мышцы, то сейчас ваш тренер может быть прав в своем подходе. Хотя там какие-то разговоры насчет того, чтобы нарастить мышцы и сбросить или поддерживать свой жир в то же время, представляется, что это мнение меньшинства. Наращивания мышечной массы, в конечном счете, это сводится к в условиях избытка калорий, а потеря жира сводится к быть в дефицит калорий, так что объединение 2 гола маловероятно.

В конечном счете, если вы хотите нарастить мышечную массу, то вы должны продолжить свой подход, пока вы не достигнете своей цели, тогда вы можете начать резки фаза. За это время вы можете хотеть добавить некоторые HIIT обучение вместе с вашими силовые тренировки все время быть в дефицит калорий. Это позволит вам сохранить ваши с трудом заработанные мышцы во время потери жира вы набрали во время ссыпая вверх.

Это я с моими клиентами.

+811
Sayuri 21 мая 2018 г., 14:46:44

После развитием технологий у нас есть ряд черт гаджетов с различными типами дисплей(светодиодный, ЖК, диагональ и т. д.). За счет которых мы в основном склонны быть приклеены к экранам и напрягают глаза Глаза-самая важная часть тела, которая получает пренебречь всем(в тренажерном зале, мы нацелены только на конкретные мышцы тела, которая не улучшается, но как насчет глаз ,а жалость к тем, чья работа требует глаза, чтобы увидеть своих экранах). Не существует каких-либо упражнений, чтобы получить облегчение от напряжения глаз и улучшения нашей способности глаза.

Наглядное упражнение для глаз будет дополнительным преимуществом.

Примечание:-пожалуйста, не давайте лекарства, так как этот вопрос является строго restrticted глаза и его совершенствование, а не лекарство проблемы. Я чисто хочу позаниматься

+743
galayxi 8 окт. 2014 г., 14:40:38

Мы знаем, что отдельные мышцы клетки могут либо быть полностью активным, чтобы их наибольший потенциал или полностью выключен, нет такого понятия, как частичная активация.

Мы также знаем, что силовые тренировки новобранцев больше мышечных волокон в то время, в зависимости от необходимой силы, поэтому большие мышцы обычно сильнее, думаю ягодиц против бицепсы.

Рост мышц обычно происходит на мышечных клетках становится больше от того, поставлен под напряжение.

Так что мой вопрос заключается в следующем : большой мышечной клетки, выход более силы, чем небольшие мышечные клетки или они просто более устойчивы к стрессу?

Это не связано с другими вопросами типа "как размер мышц касаются сила" или "больше, мышцы сильнее", потому что такие вопросы обычно обо всем мышцам, в то время как здесь речь идет об отдельных мышечных клеток и вообще большинство ответов просто "повторений в диапазоне от X построить силу и повторений в диапазоне от X наращивания мышечной массы".

+727
MatBos 30 июн. 2016 г., 05:43:20

Я согласен с Эриком. Самая большая ошибка вы можете сделать, это устранить или снизить ваши весы. Сохранить интенсивность и, при необходимости, уменьшить громкость с помощью набора или два. Я хотел бы попробовать и получить три сессии в неделю, но держать их короткими. Не более чем за полчаса. Палкой с движениями соединений.

+675
archi76 16 авг. 2016 г., 10:43:55

При сочетании диеты и потери веса, важно решить, как вы собираетесь измерять прогресс.

Ваши рассуждения правильны. Шкала будет двигаться медленнее, когда тебе становятся сильнее при потере веса. Вы можете даже потерять жир и набрать вес!

Есть несколько очевидных отбор на это заявление:

  • Это все зависит от вашей отправной точкой.
  • Люди с низким уровнем мышечного развития будет строить мышцы гораздо быстрее, чем люди с умеренным или расширенное мышечное развитие.
  • Скорость потери веса зависит от того, сколько лишнего жира вы имеете.

Если вы посмотрите на некоторые из организма преобразований на fitocracy, вы найдете большое количество женщин, которые на самом деле дополнительный вес в то время как их одежда подходит лучше и смотрелся тоньше. Естественно, если у вас много жира, чтобы потерять, вы будете терять вес, прежде чем вы сделали.

Пересмотренные Цели

  • Сосредоточиться на потери жира. Масштаб может или не может двигаться так, как вы хотите в любую неделю, и вы ни разу не чит. Однако, вы могли заметить, ваша одежда становится свободнее.
  • Делать регулярные замеры. Измерьте размер вашего шея, руки, грудь, ABS, бедра, ноги раз в неделю. Вы должны быть потери дюймов за раз, и более жирный частей вы должны стать более упругой. Это ваш #1 проверьте, чтобы убедиться, что вы делаете, это работает.
  • Взять ежеквартально фотографии прогресса. Даже 1 месяц это слишком рано, чтобы действительно увидеть, как прогресс идет, но после 3 месяцев, вы должны увидеть некоторые различия.

Шкала является полезным инструментом, в то время как потерять вес, но если она начинает расти и ваша одежда лучше, это значит, что ты набрал больше мышц, чем вы потеряли жир. Если шкала читая одинаковое количество, то курс примерно такой же. Если шкала идет вниз, то вы теряете больше жира, чем мышц.

Потеря жира не является линейной

Вы можете найти несколько недель, где жир, кажется, таять, а потом несколько недель, когда кажется, что вы никогда не будете терять жир. Вот почему я рекомендую иметь более чем один способ измерения прогресса. Вы также найдете, что Весы, что доклад содержание жира в организме являются не точными. Легко впасть в депрессию, глядя на цифры весов, когда в дюймов, вы потеряли рассказывают реальную историю.

Как вы становитесь стройнее, вам придется скорректировать свой рацион, чтобы продолжать прогрессировать. Потому что, как вы теряете общую массу, ваш метаболизм снизится, потому что она не должна поддерживать все лишние жиры. Это означает, что количество калорий вам необходимо для поддержания физической активности и терять вес снижается с течением времени. Это ожидалось, и вам придется пересчитать ваши требования каждые 5-10 килограммов вы потеряете.

+610
Tiantiandas 3 мар. 2013 г., 18:20:54

Прям как: эти виды продуктов не дает результатов, они утверждают, и, конечно, не самый здоровый способ сбросить вес.

Когда вы тренировки, вы сжигаете калории, примерно 85% из которых выдохнула. Оставшиеся 15% калорий выходит в виде пота.

Когда ты надел такой пояс, вы будете терять много воды, что делает вы весите меньше, когда вы шаг на шкале, но не физически терять вес. Как только вы выпьете воды, вы сможете восстановить то, что вы потеряли.

Кроме того, вспотел без питьевой воды может поставить вас на риск обезвоживания, поэтому я не рекомендую.

+592
atoms118 6 сент. 2017 г., 20:24:27

Д-р Барри Сирс (зона питания) утверждает, что никто не может взять больше, чем примерно 0,75 кг каждую неделю, в чистый жир, который. Все, что не является здоровым

+590
Jhennea rich Manalo 13 мая 2014 г., 15:06:25

"Хорошая" боль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Плохая" боль: это трудно оценить. Но для меня, когда вы повредили мышцы или связки, то она чувствует себя более жесткой. Это гораздо более боль в Таким образом, что заставит вас вздрагивать при прикосновении, и вы будете очень стараться, чтобы не класть любую значительную нагрузку на мышцы.

К примеру, только этим утром я вытащил мой верхней части спины делают плохие урывками. У меня затекла шея и болит, и я могу четко сказать, разница от этого, и дом у меня в мои бедра от сидения на корточках тяжелые два дня назад. Мои ноги болят, когда я иду вверх или вниз по лестнице, или когда я ездила на велосипеде на работу, но это не "больно", точно так же шеи нет.

+586
Mohammad Mahdi Azizi 14 июн. 2011 г., 07:10:51

Вы, вероятно, придется внести коррективы в свой рацион, чтобы увидеть тех результатов, которые вы хотите видеть. Повышенным содержанием белка, меньше углеводов и умеренное жира. В сущности, если вы разделите количество калорий в день равномерно между теми, макро питательных веществ, которые вы, вероятно, будете делать намного лучше в этом отделе.

Сейчас вы сказали вам не нравится сильный лифты 5x5, но ты посмотри на стартовую силу? Вот преимущества прочности на основе программы (либо SL5x5 или СС) насколько ваши цели:

  • Это три раза в неделю, до одного часа за сеанс. Это не правило вашей жизни. На самом деле, отдых-это очень важная часть программы.
  • Вы будете строить мышечную ткань, которая в свою очередь сжигает больше калорий в состоянии покоя.
  • Вы начать с малого и построить оттуда.
  • Результаты измеримы, и сохраняется в течение длительного времени. Это укрепляет доверие и пользование программой.
  • Вы не должны быть столь же обеспокоены тем, что вы едите, пока вы получаете белок, и достаточное количество энергии (углеводов и жиров), чтобы восстановить ваше тело будет делать все остальное.

Теперь, если у вас нет приземистый стойку (не машина), вы всегда можете использовать Штейнбор лифт , чтобы получить полосу на спине. Это отличный основной тренировки в своем собственном праве.

Теперь, вот в чем дело. У вас есть некоторые компромиссы, чтобы рассмотреть. Вес подготовки является, наверное, единственный способ получить свои противоречивые цели близки к удовлетворению. Все остальное, что позволит вам питаться так, как вы хотите взять на себя свою жизнь. Короче говоря, вам придется генерировать много работы, чтобы сжечь много калорий. Если ты будешь 3 раза в неделю и тратят от 30 минут до 1 часа на тренировки (они постепенно становятся длиннее, как вам больше отдыхать между сетами), силовые тренировки является ответом. В противном случае вам придется вносить серьезные изменения в свой рацион или сделать много работы.

+586
ahmed zameer 24 янв. 2018 г., 20:04:28

Хотя нам хотелось бы думать, что мужчины и женщины равны, когда дело доходит до физиологии, мы на самом деле очень отличаются друг от друга. Так же питательных веществ или добавки могут не иметь точно такую же реакцию в организме, в первую очередь из-за наших гормональных различий (тестостерона, эстрогена и т. д.). Я настоятельно рекомендую прочитать решение Марса/Венеры диета автор д-р Джон Грей на самом деле пользователей-дружелюбный взгляд на то, как разных полов и ментально, и физически.

+528
user57286 5 апр. 2018 г., 13:57:52

Стартовая сила-это отличная программа для начинающих тренировки прочности. Однако, программах бодибилдинга больше ориентированы на мышечной гипертрофии, чем сила.

Хотя они, очевидно, связанные, сила и гипертрофия разные. Силовая тренировка включает в себя меньше повторений и больше времени отдыха, чем гипертрофия обучения.

Зачем столько разных упражнений? Есть некоторые недавние исследования, показывающие, что различные упражнения могут активировать разные части мышцы. Например, выдавить пресс обеспечивает большую активацию ключичной главы УИК, чем летать дБ.

Это может быть причиной. Я дам ссылку, если я могу найти это исследование.

+515
sharon R 10 июл. 2018 г., 01:12:00

Я проверил этот пост о том, что делать плохая осанка. Я в основном сижу на моем компьютере или написав большую часть дня.

Помимо регулярных мышечных упражнений, мне было интересно, если кто-нибудь знает любой хороший корсет для спины (что на самом деле работает), чтобы помочь улучшить осанку или исправить, женский горб, выпрямления позвоночника и откат исправить плечи.

+511
Ruthi Ruth 27 дек. 2017 г., 01:56:56

Я сейчас на Скотта Дорна мышцы программа, по крайней мере часть тренировки.

Весы У меня есть доступ, чтобы идти вверх или вниз с шагом в 5 фунтов. Как часто я должен быть увеличивая вес и с какой периодичностью? Добавить 5 фунтов раз в неделю, каждые две недели?
Что бы быть здоровой и хорошей прогрессии?

+462
eposa 16 июн. 2011 г., 13:25:01

У меня есть повторяющиеся проблемы с коленом 12 лет, что я был не в состоянии сделать правильный диагноз. Буду признателен за любые советы или мнения.

Я 45-летний мужчина. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, либо лестничные машина или бег на беговой дорожке в течение 30 минут с последующим 30 мин. легкой тренировки веса. Я растяжку в течение примерно 10 минут до и после. Симптомы начинают происходить приблизительно 14 часов после тренировки - значит, если я тренировки утром, я получаю симптомы поздним вечером, и если я работаю во второй половине дня (что более привычно) я вам симптомы в середине ночи (он меня будит). У меня нет никакой боли или другие симптомы во время тренировок. Если я прекращу бег/лестнице (иногда я иду через периоды вместо купания), это никогда не происходит.

Проблема возникает на коленях, но не оба одновременно. Это происходит примерно два раза в месяц, и уже в течение 12 лет.

Симптомы припухлость и боль, латеральная коллатеральная связка, или сухожилию четырехглавой мышцы бедра, но никогда не оба одновременно. Пораженный участок тоже горячее, чем окружающие ткани. Это является болезненным на ощупь, а также при расширении коленного сустава под напряжением.

Я обнаружил, что если я не начну принимать НПВС (обычно я использую ибупрофен 400 мг каждые 6-7 часов ацетаминофена 1000 мг каждые 4-6 часов), когда начинают проявляться симптомы, симптомы сохраняются, то около 18-24 часов, не получая намного хуже, потом стираться в течение ближайших 12-24 часов.

Если я не принимать лекарства, симптомы ухудшаться в течение следующих 18-24 часов, а затем стираться в течение следующих 24-48 часов. На их высоту, симптомы болезненны до такой степени, что я хромаю при ходьбе, или подниматься по лестнице с одной ноги (если вы понимаете о чем я), и мне немного трудно спать. Так это раздражает, но не изнуряющее.

Прикладывая пакет со льдом к области не имеет никакого прочного влияния на продолжительность симптомов.

Так как это занимает не менее 3-4 дней, чтобы получить несрочную врачей о встрече, где я живу, я только когда-либо был в состоянии описать симптомы, чтобы врач - самая распространенная "diagosis" быть или синовит тендинит советы по iboprofen просто взять и отдохнуть, когда это происходит. Я не могу позволить себе обратиться к специалисту или физиотерапевту в частном порядке.

Если я беру половину дозы ибупрофена (200 мг) примерно за час до моей тренировки, то проблема не возникает - по крайней мере, пока. Я занимаюсь этим уже около трех месяцев по совету неквалифицированного друга. С одной стороны я рад, что "решить" проблему, но с другой стороны, мне не нравится идея, что это может быть что-то скрывает.

+458
Tayyab QURESHI 27 мар. 2019 г., 03:39:05

Если у вас есть 5 минут, здесь вы идете.

Магия

Примечание: это работает - но это не может быть решения актуальная проблема, как сказал Эрик выше.

+441
Rajees Dinesh 24 дек. 2017 г., 06:54:32

После интенсивных тренировок, иногда у меня есть следующие симптомы:

  • Мой ум гонках. Я все еще могу быть функциональной и производительной, но, не получив его держать еще достаточно долго, чтобы сделать простое решение-это сложнее, чем она должна быть. В моем журнале я использовал слово "рассеянные", чтобы описать это чувство.
  • У меня проблемы со сном, ночью и на дневной сон.

Я читал подобные вещи описываются как "перетренированность", или "усталость ЦНС", который я поставил в кавычки, потому что они кажутся противоречивыми.

Это сообщение на форуме , кажется, описывая то же самое, за исключением того, особое внимание уделяется питанию и добавки для борьбы с этими условиями.

Я хочу знать, в плане того, что происходит в организме, что эти условия. Пожалуйста, включите цитаты (желательно академическая) в ваши ответы.

+393
Asad Shafique 8 авг. 2017 г., 22:53:46

Я ношу рубашки на моей спине, это в основном дает вам дополнительный слой кожи и огромную поддержку. Помогает с осанкой. Я знаю бегунов, футбол/баскетбол/футбол игроки носят шорты сжатия, чтобы помочь избежать разрывания/тянет мышцы в паху. Другие причины, разносятся и я уверен, что есть и другие причины...

+360
MeTRic 10 янв. 2011 г., 19:21:16

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+315
ihrupin 21 дек. 2015 г., 04:39:26

Обо мне:

Мне 36 лет, мужской, 173см, 74 кг. Сделал много интенсивных видов спорта в школе (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт, и "веселых стартах", как скейтбординг). После окончания средней школы, полностью прекратились. Я работаю за компьютером целый день сижу, только раз, когда я двигаюсь, когда едешь на велосипеде 15 минут до работы. Теперь я очень хочу начать делать упражнения.

Мои цели:

1.) Общей, общей физической подготовки. Это явно моя главная цель.

2.) Некоторое снижение веса, хочу весить ниже 68 кг, но я думаю, что это придет в любом случае, как побочный эффект, так что я не должен интересоваться программы потери веса.

3.) Незначительный общий рост мышц. Опять же, я думаю, это придет как побочный эффект 1.) в любом случае, и я не заинтересован в "шесть-Пак", "разорвал" или подобное дерьмо.

Фон мой вопрос:

Я очень хочу тренироваться дома с DVD-программы. Фитнес-клуб-это абсолютно не вариант, мне просто не интересно ехать туда. Я как бы и не бегом, но это очень проблематично из-за района, где я живу. Так что я пробовал разные вещи, и, наконец, решил, что лучший и самый беспроблемный способ для меня, чтобы снова будут дома! И я думаю, что DVD на основе программы мог помочь.

Я взглянул на пару продукты: сила 90 с Дэвид Хортон выглядит очень хорошо, это то, что я искал, но там очень маленький выбор (в основном один из четырех возможных видео каждый день) и упражнения слишком долго (40 мин. Каждый день)! Я хотел бы начать с ~25 минут в день или по 40 минут через каждые два дня.

Я также взглянул на P90X и Insanity. Эти программы слишком сложны для меня. Но мне очень нравится то, что они имеют очень много различных упражнений. Есть ли что-нибудь с таким же разнообразные, как P90X/Insanity, но которое также может быть сделано с помощью людей вроде меня, которые еще слишком неприспособленных для этого уровня?

Я также попытался кинетической и боевой продукции для PS2. Это просто фантастика, я люблю их делать, но я никогда не мог заставить их правильно работать с видеокамерой.

Вот в принципе и все продукты я знаю, интересные вещи, но еще не совсем то, что я ищу.

Есть ли DVD на основе программы вы можете порекомендовать для меня?

P. S.: Я также было бы интересно, что вы думаете в целом об обучении на дому с DVD-дисками.

+301
zkanoca 3 сент. 2011 г., 17:01:06

Да, я делаю это сейчас и не было никаких вопросов. Я не делаю каких-либо других упражнений, но я ем хорошо и будет ходить как минимум 12к шагов в мою работу. Мои маршруты состоят из скорость 5к в среду и 20к работать, что добавляет дополнительную 2К каждую неделю. Без травм в этом году или даже в позапрошлом году. Время между дает вам достаточно времени, чтобы восстановиться и получить вашу скорость и расстояние лучше каждую неделю. Этот метод позволяет неопытным бегунам, чтобы добраться до дистанции в тренировке с некоторой скоростью. Это не идеал, и не раз, но этот метод позволяет увеличивать каждую неделю. НБ вы можете никогда не пропустите сеанс. Если вы фактически быть запущена в долгосрочной перспективе каждые две недели и, как я понял работает 36т после двухнедельного разрыва является адским. Что сказал, Если у вас избыточный вес или нет базовый уровень физической подготовки я бы не рекомендовал это.

+295
DDMC 29 сент. 2011 г., 10:37:19

У меня астма с 3-и тренировки в тренажерном зале регулярно; я тоже живу во влажную погоду, а также. В начале, даже без нападения, когда вы делаете кардио вы найдете себя дышать немного тяжело. Постоянно тренировки, я на самом деле чувствую себя намного лучше с более высокой толерантности к стимуляторам (хотя ненавижу весну); это действительно помогает минимизировать последствия астмы и теперь я сплю лучше. Вы всегда можете вернуться к вашему врачу для ингалятора перед тренировкой. Это помогает много .

+274
Jatinder Singh 1 авг. 2011 г., 04:24:44

Я раньше не рассматривали вертикальном ряду, чтобы быть опасным, но я думаю, что если вы используете тяжелые веса и у вас нет хорошей техники, наброс может быть рассмотрение.

Есть так много вариантов для тренировки мышц, можно легко избежать 1 упражнение - вы могли бы сделать обратный flye, пожимает плечами, склонился над подряд, все они будут работать те же мышцы.

Если вы заинтересованы в защите своего плечи, было бы целесообразно включить некоторые работы на роторной манжеты мышц.

Это маленькие мышцы, которые помогают stabalise плеча и несомненно поможет снизить риск травмы

+265
bettyguevara 30 мая 2016 г., 11:36:54

С точки зрения питания, животного белка будет продолжать быть ваш самый лучший источник белка для вашего организма. Большинство "протеиновые батончики", а высокой(ER) в белка, чем, скажем, шоколадку, в основном только высокой плотности углеводов, которые не делают ваше тело одолжение.

Если вы купили сушилка для овощей и вяленого мяса пистолет, вы можете сделать свой собственный вяленое мясо, которое имеет гораздо меньше соли, чем все, что вы хотели купить в магазине. Это дает вам гораздо больше контроля над источником белка, который вы выберете, а еще понижать вес.

+247
KiwiNiksta 20 июл. 2010 г., 04:10:54

Меня интересует прием поливитаминов в качестве дополнения к моей диете. Каждый поливитаминные я смотрю содержится 600% и 400% от этого - я не хочу видеть цифры, которые высокие. Я даже не хочу видеть 100% - мне было бы наиболее комфортно видеть 20% по всем направлениям. Я не ищу, чтобы получить все мои микроэлементов от этой таблетки, просто использовать это как дополнение к еде я ем. Погуглил ничего не всплывет. Кто-нибудь знает такого продукта?

+238
Ramesh Kamath 6 нояб. 2019 г., 18:57:02

Ниже приведен пример 6-дневный сплит, который я использовал в прошлом, чтобы поразить каждую часть тела дважды в неделю. Это вариация Тяни/Толкай/ноги сплит

Понедельник: Плечи + Ноги

Вторник: Грудь + Трицепс + АБС

Среда: Бицепс + Спина + Ловушки

Четверг: Плечи + Ноги

Пятница: Грудь + Трицепс + АБС

Суббота: Бицепс + Спина + Ловушки

Воскресенье: Отдых

В этой сплит бицепс со спиной и трицепс с вашей груди. Причина этого раскола, потому что бицепсы участвуют в самых сложных упражнения для спины (Подтягивания, строк) и трицепсы участвуют в самых сложных упражнений на грудь (Жим лежа, отжимания).

Я не думаю, что это хорошая идея, чтобы иметь 2 специальных дней для бицепсов и трицепсов. Например, если вы тренируете свои бицепсы два раза в неделю отдельно от мышц спины, вы можете перетренировать их, потому что вы будете работать их дважды в трицепс и снова на спине день. Даже если вы не работаете на бицепс, они участвуют во многих упражнениях. Если вы тренируете спину и бицепс, во вторник, в среду, вы, по сути, работают бицепсы двух дней подряд. Вашим мышцам восстановиться и расти, когда они находятся в состоянии покоя, а не когда ты их готовишь

+229
user298578 6 дек. 2019 г., 12:11:04

Эта позиция столько же неправильно, Как правильно.

Если ваша цель-чистая гипертрофия или вы хотите больше сосредоточиться только на грудные мышцы и плечи этого типа "стиль" лучше также не иметь большого влияния на позвоночник. Пожалуйста, позаботьтесь, чтобы держать локти ближе к телу, потом парень на изображении, как это полезнее для ваших плеч.

Если ваша цель-сила, вы должны рассмотреть стиль разный и лечить жиме в целом движение тела. Поэтому вы должны использовать ваши ноги и плотно обратно. Есть много разных видео на YouTube, и вы должны найти правильную форму для вас.

Правда, на самом деле довольно простая – обе стороны могут быть полезны в вашей профессиональной подготовки, в зависимости от вашей цели... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

В общем нет рецепта на то, что правильную форму, постарайтесь найти его для своей цели и тело и работать над ним.

Главное-это всегда думать о плече и спине развития, как люди в наше время пренебрегать части тела, которые не видны в зеркале, но имеют важное значение для мышечного равновесия и здоровья.

+225
Helly0919 8 мар. 2019 г., 14:50:16

Я не знаю столько о биологическом составе мышц, как я хотел, поэтому мой ответ будет основываться на результатах у меня и у многих других фитнес-фанатиков было делать упражнения, похожие на те, что вы описали.

"Как вы можете быть должны делать (упражнения) правильно, когда вы просто исчерпали 
мышечные группы (упражнения Б)?"

Просто - если вы не можете правильно выполнить упражнение, потому что вы устали, снизить вес. Неважно, сколько веса вы используете, как долго, как вы - 1. иметь хорошую форму 2. толкают себя до нужного предела.

Из моего личного опыта, мои дни в груди обычно состоят из нескольких разных упражнений жим лежа, с некоторых мух и некоторых зубчатая работы. К концу тренировки я сделал около 5 разных упражнений. Причина того, что я еще могу сделать, летит правильно после того, как я исчерпал свои груди от жима лежа, потому что я использовать собственный вес и поддерживать хорошую форму во время учений.

"Почему тренировки изоляции после выполнения комплекса тренировок?"

Я не знаю, как много об этом вопрос, кроме того, что кажется здравым смыслом. Ответ действительно в вопрос. Составные тренировки отлично подходит для поражения различных мышц, но для того, чтобы увеличить массу и определение у вас есть, чтобы изолировать различные части те мышцы, которые не работали в сложных упражнений. Жим лежа не работают ваши внешние мышцы груди так сильно, как изолировать их с мухами. Еще используют грудь в качестве примера, ваша грудь не будет выглядеть пропорциональной и очень хороший в общем, если вы только не плоский жим лежа. Наклонная скамья работает верхняя часть груди, в то время как снижение работает внизу.

Все это напрямую может затронуть другие группы мышц, а также и не просто применить для тренировки груди.

На мой взгляд, и я думаю, большинство людей согласится, что бодибилдинг-это о внешности - кровоснабжения, определение, симметрия, бороздки, массы и т. д. Силовые тренировки-это просто становится сильнее. Два очень разных, так что не удивляйтесь, что ББ требует тренировки изоляции, а также соединения тренировок.

+201
Jordan Davidson 19 дек. 2011 г., 03:33:24

Когда мои ноги, что болят, честно говоря, я просто пропустить эту боль в день до следующего дня. Я старался до сих пор делаю приседания, пока боль и только успешно сделали около 20, потому что мои ноги так сильно болели. Но если вы полностью привыкли делать их, это больше не больно...

+147
Maximo Panigada 21 авг. 2018 г., 20:08:44

Свертывать шеи противопоказано, поскольку это может растягивайте и сжимайте шейных позвонков и вызвать повреждение нерва с течением времени.

Вы можете пусть ваш подбородок просто повесить ваш сундук, и наклонить голову в сторону (думаю трогать свое ухо к плечу), как это рекомендовано вытягивает шею. Как вы заранее, вы можете добавить нежное тяги в сторону растяжения. (Так что, если вы склоняете голову вправо, вы можете разместить ладонь своей правой рукой на высокий изгиб головы и аккуратно нанесите тянет, а не вниз, давление. Мы предупреждаем и остановиться на какой-либо дискомфорт).

Вы также можете посмотреть справа и слева как будто вы пытаетесь заглянуть за вы, не двигая плечами. Они должны все предоставить растяжки мышц шеи/челюсти/верхние плечи (из которых грудино-ключично-сосцевидной будет основным получателем).

+139
The Messenger 17 июн. 2011 г., 00:20:42

В год не реально долго, особенно если вы потратили большую часть времени, пытаясь терять жир.

Больше мышечной массы даст вам, что подняли, подтянутыми, пластичными и спортивный вид. Многие удивляются, но становится компактнее часто создает видимость или иллюзию того больше.

Как вы там будет сочетание правильного питания и тренировок... в течение длительного периода времени.

Питание На 54 килограмма вы находитесь около 120 фунтов.

  1. Калорий в 10-12 раз вес тела в фунтах... так превратить вашу кило в фунты сначала
  2. Белок не менее 1 грамма на фунт общего веса (около 40% общей калорийности) в фунтах... перевести килограммы сначала в фунты... 120 граммов.
  3. Углеводов около 35% от общего числа калорий... 120 граммов.
  4. Жира около 25% от общего числа калорий... около 40 грамм.

Начать здесь с питанием. Получить бесплатную версию мой фитнес PAL или что-то подобное. Установить общее количество калорий на мой фитнес пал на приведенные выше цифры, а затем отрегулируйте проценты макросы, указанным выше. Войти, что вы едите в бесплатной версии мой фитнес PAL или что-то подобное.

Сегодня измерить свой вес и делать так каждую неделю. Веса ИНН в тот же день недели, в то же время в том же масштабе.

Использовать портной/швея рулеткой и измерить ваш размял бицепсы и бедра. Повторите замеры ежемесячно. Если шкала идет вниз, и оба измерения остаются на том же уровне или даже лучше идет вверх, вы получаете стройнее, теряя жир.

Обучение

  1. Большие Multijoint лифты, как приседания, становая тяга, накладные прессы, ряд, скамья для пресса.
  2. Используйте двойной прогрессивный с повторений в диапазоне 8-12. Если вы не можете сделать 8 повторений, оно слишком тяжелое. Когда вы можете делать все набор из 12 повторений увеличьте вес.
  3. Наборы на больших лифта выше 3-4 комплекта
  4. Тренироваться 4 раза в неделю. Двухтактный нормально.

Получения массы консистенции берет сверхурочные. Вашего текущего повторения находятся на нижней стороне для максимальной гипертрофии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Я не диетолог диетолога... и реферирование моя печатная работа для описанного выше питания.

Вам после него, упорно тренироваться и помнить последовательность во времени даст результаты, которые вы ищете.

+118
Deromme 22 мар. 2019 г., 04:35:10

Я могу дать совет в случае обучения потере веса.

Считается, лучше делать легкие разминки перед тренировкой, чтобы получить вашу кровь накачки и энергии, и кардио после тренировки.

Главной причиной этого является еще раз - уровень углеводов в вашем организме намного меньше, чем в начале тренировки. Поэтому у вас есть меньше углеводов, чтобы сжигать, а остальная энергия приходится брать из жира. Кроме того, как Адам говорил, делать кардио перед тренировкой будет взять все здания мышцы/формирование энергии.

Кроме того, в случае потери веса это было бы более полезно сделать больше кардио тренировки, где-то около 35-45 минут. Он сказал, что жир только начинает гореть для энергии после 30 минут кардио, так 35-45 минут должны сделать после тренировки.

Я занимаюсь кардио с тех пор я начал ходить в тренажерный зал.

+115
rnalexander 17 янв. 2015 г., 22:21:41

Я обнаружил, что мне нужно отдохнуть (отдохнуть от работы) гораздо дольше, чем я хотел. Я бы бросил около недели или двух, и боль ушла и я начал бежать снова. Несколько дней спустя, она вернулась. Так....дайте себе хороший длинный перерыв на сухожилия, чтобы полностью исцелить. Потом, через несколько месяцев, медленно возвращаться. Кроме того, растяжение и хорошая обувь просто необходимы. Я был безболезненно в течение многих лет, а затем сделал несколько бег в плохой обуви и поленился про растяжки и теперь я вернулся на круги своя. Мне вот тоже повезло со льдом и orthodics.

+100
Charlie Strawn 11 февр. 2014 г., 00:15:00

Преодоление гравитации рекомендует следующую последовательность шагов:

  1. Кольца На Руках Ремешок Отжимания
  2. Л-сит / Стрэддл-л прям-рукоятка пресса стойки на руках
  3. Полного Уровня Обратно (С Супинации Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Расширенный Передний Рычаг
  5. Расширенный Кольца Вытачки Планш
  6. Дипы кольца (глубокое и с кольцами получился 75 градусов прошлом параллели)

На само движение, если вы не можете достаточно подержать его еще, минимум доктор рекомендует тренировки с партнером, чтобы держать ваши ноги, или с резинки, например Therabands, упираясь ногами. В любом случае, нагрузка должна быть организована так, что ты проявляешь максимум усилий для того, чтобы держать себя в воздухе в позе Креста.

+78
Patrick Nemenz 25 апр. 2014 г., 06:10:00

Я слышал, что будучи больным в течение нескольких недель, так что ваша выносливость резко снижаться. Неужели это правда?

+20
SRobert James 8 июн. 2010 г., 13:37:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil