Underpronator Бегунов

Я начал этот план http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Мне комфортно в 4-й от него. С начала я бегать с этими "Филы верстальщик кроссовки"

enter image description here

Несколько дней назад на поиск больше бежать я знаю, что есть разные типа раннеров в мире:

  1. Underpronator
  2. Нейтральный
  3. Overpronator

Я хочу бежать с правильной обуви для себя. Но я запутался и у меня есть несколько запросов:

  1. Когда я бегу медленно (не спринт, а не марафон) Моя левая нога идет в среднюю линию мою сторону работает, т. е. Underpronator(кроме подошвы пасется со стороны пятки). Но когда я на полную скорость (спринтерский бег) у меня попаданием пятки в первую и ноги остаются в нейтральном направлении. Я все еще Underpronator Бегун?
  2. Это болезнь или какая-то плохая Анатомия, мое тело/ноги не предназначены не рождены, чтобы бегать? Если да, то это излечимо, с упражнения, или практикуя правильное(нейтральное) работает?
  3. Там про бегунов в мире это Underpronators?
  4. Я только собираюсь бегать 30 минут в день, мне действительно нужна дорогая обувь, предназначенная для underpronator бегунов?

Обо Мне:
Я 5'8"
172 фунтов
Используя "фитнес-мир: Зетта коммерчески моторизованный ТРЕТБАН"


+588
cornelius 21 апр. 2017 г., 10:36:32
39 ответов
Зная расположение и движение тела в пространстве и частей тела относительно друг друга.
+997
Ramesh Kithsiri HettiArachchi 03 февр. '09 в 4:24

Никотин, похоже, допинг, как кофеин. Но поскольку никотин это связано с курением, кажется, опасно, чтобы попробовать никотиновый пластырь, чтобы получить лучшие результаты в тренажерном зале.

Это безопасно? И если да, то как я должен его дозы? Есть ли нежелательные побочные эффекты?

+995
bergonz 30 мар. 2017 г., 20:13:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы уже сильны и имеют все мышечной массы, то вы, вероятно, можете тренироваться только в диапазоне 1-5 повторений, и стать еще сильнее без увеличения веса.

Однако имейте в виду, что мышечная масса-это лишь часть вашего веса. Также много этого мышечная масса в ногах, особенно если вы не привыкли к силовой тренировки. Так что добавление некоторых дополнительных мышц (для верхней части тела) может сделать вас намного сильнее, но только увеличить свой общий вес немного.

Каждый должен найти свое сладкое пятно в отношении веса. В 90 кг + около 10 кг лишнего жира я был слаб. Я могу жим лежа 60 кг. После года силовых тренировок я сейчас на 95 кг и жим лежа 80 кг. Еще не много, но у меня длинные руки и медленных мышечных волокон. В любом случае мой вес (без излишков жира) только выросли Калифорния. 5 %, но моя сила выросла более чем на 30 %.

Повышенной прочности-это сумма двух факторов: увеличения мышечной массы и улучшения работы мозга контролируют мышцы (нейронная адаптация). Я, наверное, могу увеличить жим лежа до 100 кг без увеличения моего веса только через нейронная адаптация на тренинг с малым числом повторений. Однако я думаю, что эта цель будет намного легче и быстрее достичь, если я позволю себе, чтобы повысить свой вес до 100 кг по образованию для силы и гипертрофии.

+984
echodrome 7 дек. 2018 г., 09:18:33

Вот хорошая ссылка с иллюстрациями и видео для выполнения отжиманий.

Некоторые простые вещи, чтобы помнить:

  • широкий позиции силы = рабочая наружная груди/Печ
  • закрытие позиции силы = рабочая внутреннюю грудь/Печ.

Вы можете варьировать интенсивность, поднимая руки (легче) или поднимая ноги (труднее). Есть много пуш-ап вариаций в том числе:

пикирующие бомбардировщики, которые прекрасно подходят для рук и плеч:

dive bombers

ploymetric, за власть

ploymetric push up

и одной рукой, для ядра:

one arm push up

+934
user2433165 9 июн. 2015 г., 18:43:42

Есть разница, в том, что вы меняете нагрузку на ядра. Приседания не "просто упражнение на ноги", как многие люди считают, что это. Существует несколько вариантов приседаний, и у каждого из них есть свое место.

Если вы решите сделать гантели приседания, я настоятельно рекомендую гоблет приседания. Вместо веса по бокам, он перед вами. Это решает две вещи:

  • Помогает улучшить приседе форму и глубину-с лучше, переходящий на спине приседания.
  • Помогает увеличить основной компонент гантели присед.

Другой вариант - "чистые" гантели к вашим плечам. То есть, использовать ваши бедра, чтобы запустить гантели вверх к плечам. Это поможет сохранить ваши ядра, а также. Такой подход имеет больше пробросом Передние приседания (где бар на передней части дельтовидных мышц в передней части шеи).

+868
Alex Theo 29 апр. 2018 г., 03:19:32

Я не хочу поднимать любой вес я не смог выполнить концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я читал (а я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, по словам Эллингтона Дардена по книге), что эксцентричный участок движения является более важно для получения размера. Поскольку мышцы сильнее изометрическое сокращение, чем концентрическое сокращение, и сильнее внецентренном сжатии, чем изометрическое сокращение, она в некотором роде имеет смысл, что вы хотели добавить немного свинга, чтобы получить вес вы не поднимите concentricly до полной усталости мышц eccentricly. Я также не думаю, что свинг-это обязательно плохо, если это для получения веса в состоянии выполнить движение с тяжелым весом, но я также думаю, что было бы лучше иметь вес мучил, чтобы начать эксцентричный и использовать загрузку эксцентричный движение, чтобы помочь выполнить концентрическое движение после.

+817
Simfesik 20 сент. 2012 г., 10:40:50

Как очень активный велосипедист, тратя много часов на велосипеде, я могу порекомендовать 3 вещи.

  • Если у вас есть воспаление, пусть это исцелить в первую очередь.
  • Получить пару приличных, мягкие велосипедные шорты. Лучше модели имеют "анатомическую" прокладки, которые идут длинный путь к комфортной езде на велосипеде. Вы даже можете получить подшлемники, которые могут пойти под обычные шорты спортзал, если скромность-это вопрос. Велосипедные шорты разработаны, чтобы минимизировать проблемы, как натирание и раздражение.
  • Вы можете использовать продукт, как, Paceline замша стыковой Р, который является кожи смазка & замша крем. Этот продукт предотвращает неприятные натирания и опрелостей, что большинство велосипедистов опыт, когда, сидя на своих седлах. Также можно использовать кожу увлажняющий лосьон на пораженные участки.
  • Как уже отмечалось, часть проблемы может быть в седле.

"Можно ли избежать боли?" - Безусловно, с надлежащим снаряжением.

Надеюсь, что это помогает.

+806
xomart 22 мар. 2019 г., 22:38:01

Так, не будучи врачом есть конечная сумма любой из нас может рассказать о том, насколько это безопасно. Лучший совет, который я когда-либо слышал во время обучения-это научиться слушать свое тело. Как ваши конечности чувствуют? Если вы были, чтобы остановить вы могли бы восстановить и сделать ваш пульс в разумные сроки? Вы можете попробовать получить услышать часы и общее правило, где ваш пульс должен быть основан на ЧСС зон также, Когда вы бег трусцой правило, чтобы иметь возможность в непринужденной беседе во время длительных пробежек. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом.

+785
Titus Maddern 31 июл. 2017 г., 14:53:42

Давайте начнем с некоторых основных принципов в отношении силовых тренировок:

  • Размер получаемых вами функция, как вы тренируетесь и что вы едите
  • Сил вам выигрыш зависит от того, как вы тренируетесь
  • Несбалансированные тренировки приводит к несбалансированной силы, что в свою очередь приводит к травме
  • Отдых так же важен, как тренировки.

Ваше название вы хотите тренироваться на силу, и не обязательно быть большой. Что приводит меня к мысли, что вы не менее заинтересованы в бодибилдинге (подъем для эстетики) и более функциональной подготовки.

С этой целью, я рекомендую центрирования вашу программу вокруг большого четырех составных лифтов: приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессы. Если вы работаете в дипы и подбородок/подтягиваний вы будете есть все ваши базы покрыты. Если вы используете гантели не обращаюсь к вам, то я рекомендую сделать вес тела упражнения.

  • Чтобы подчеркнуть прочность за размер, сохранять диапазоны ваша репутация низкая-в диапазоне 3-5 повторений.
  • Чтобы иметь достаточный объем, чтобы заставить адаптации, использовать где-то между 3-5 комплектов.
  • Если вы не едите большой, вы не получите большой.

Пример для начинающих программа может быть обычное Ф-Н-программа, которая имеет то преимущество, что не занимает много времени, и помогая вам стать сильным.

Что вы сейчас делаете-это лучше, чем ничего, но его полезность ограничена. Бицепс используются, когда вы пытаетесь держать ваше тело близко к объекту (например, скалолазание) или неся что-то перед вами. Однако, если вы не тренируете остальные части тела даже, что будет ограничена задней цепи прочности (спина, ягодицы, подколенные сухожилия, икры). Же в руках сила.

Если вы хотите получить большие мышцы, вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность, вы должны работать очень трудно для тех, и подчеркнуть тренировки до отказа, и увеличить время под напряжением. Что обычно означает работу в диапазоне 10-15 повторений, или просто для всех комплекс AMRAP (как можно больше повторений). Наряду с этим типом обучения, вы также должны сделать свой рацион как можно анаболические, который включает в ГРМ впускного карбюратора после тренировки и т. д. Программирование окружающие это очень отличается от того, что я описал выше.

+730
Maria G 1 апр. 2011 г., 23:17:19

Я бегаю около 32 километров в неделю на цемент, два раза в неделю я бегаю 12 км на работу в мой ВФФ спринт. Ваши ноги скоро привыкает к цементу. Основное различие между ВФФ и нормальные тренеры во время восстановления гораздо быстрее с помощью ВФФ.

+727
Anson Horse 7 июн. 2010 г., 14:39:04

Углеводы приобрели "дурную славу" в последние несколько лет. Для каждой статьи или нестандартная диета, которая демонизирует углеводы, вы найдете равное количество, что не. Обратите внимание на расхождение с первым ответом, размещенные здесь.

Разве в условиях голода, считалось, что мозг всегда был достаточный запас глюкозы. "Пока это дело в плане сознания, новые результаты предполагают, что глюкоза не всегда присутствуют в достаточно количестве для оптимальной поддержки обучения и функции памяти", - сказал Голд, который является директором Медицинского ученые Программа в Университете штата Иллинойс медицинский колледж.

Любой диетолог скажет вам, что удаление все углеводы из своего рациона-это не очень хорошая вещь, потому что углеводы являются важнейшим питательным веществом. Они не только дают энергию, но они помогают в работе мозга. И, хотя нет никакого соглашения о долгосрочной эффективности ноль углеводной диеты, то потенциальные последствия широко известны.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, чтобы стать осведомлены о том, как определенные продукты влияют на вас, потому что, вопреки общему мнению, нет такой вещи, как универсальная диета, которая удовлетворяет потребности всех людей.

+722
Lulless 16 янв. 2015 г., 16:49:50

Очень приемлемое решение -- деятельность специальной подготовки.

Ваше внимание должно быть на увеличивая интенсивность, а не продолжительность. (холмы станет значительно легче).

  1. Запишите простой план тренировки - что-то вроде М Ж Ф ты прогулки/пробежки/бег вверх и вниз по холмам.
  2. Есть план в виду (определенное количество раз ты собираешься запустить его - если это слишком трудно сделать перерыв, просто убедитесь, что вы закончить то, что вы планируете).
  3. Сохранить его простым. Может, м и Ф ты бегаешь 20 раз и 20 раз вниз - Ср сделать наоборот поднимаются, бегут.
+711
Ron Christie 8 авг. 2011 г., 23:28:55

Я не делаю пока упражнения Ab я вижу мой АБС. То, что я делаю их косвенно, приседания, мертвые подъемников, стоя плечом пресс, пожимает плечами и т. д. За то недолгое время, что мне надо тренироваться, 2 к 1 (т. е. всего тела упражнений) - лучший способ пойти.

+660
Gerardo Contijoch 31 дек. 2016 г., 08:09:38

Я могу понять, что вы чувствуете. Что я могу понять следующие моменты:

  1. хочет набрать вес
  2. уже два года

Мое первое предложение было бы получить членство в тренажерном зале имея достаточных свободных весов и тренажеров. Есть несколько важных вещей, которые вы должны искать : приземистая машина, Олимпийские штанги, горизонтальной скамье , наклонной скамье, Жим ногами машину, потяните вверх панель, параллельно бар для дипов. Идея в том, чтобы начать с движениями соединений, предназначенных для различных соединений/частей тела. Три основных крупных частей тела, которые составляют наибольшую часть тела-грудь , спину и ноги. Обучение они будут производить больше тестостерона и помочь вам набрать больше массы, но сказал, что небольшой части тела, как бицепс , трицепс , плечи и трапециевидные одинаково важны и не стоит пренебрегать. Упражнения, которые вы должны сосредотачиваться являются :

  • Скамья для пресса, плоского и наклонного
  • Приседания
  • жим ногами
  • Мертвый лифт
  • Подтягивания
  • Штангой кудри
  • Расширения Трицепс
  • Накладные военной прессы

Но само собой разумеется, что они должны быть выполнены с абсолютной формы и без какой-либо накрутки . Со временем хорошей форме станет привычкой, и что будет определять ваш выигрыш.Упражнения вес тела, как подтягивания не будет легко в начале , чтобы проанализировать LAT вытягивает вниз машину , и, как вы прогресс в этом упражнении вы должны быть в состоянии осуществлять большее количество подтягивания.Получить по крайней мере шесть месяцев членства в тренажерном зале, и будьте терпеливы, вы сможете увидеть изменения.Ограничить кардио , но не полностью устранить их. Один или два раза должно быть достаточно.

Второе предложение увеличить количество углеводов, белков и жиров в вашем рационе.Включать цельные яйца ,молоко, рыба, сладкий картофель , курица, коричневый рис, бобовые , орехи, фрукты, такие как гранат, банан , творог и также можно включать красное мясо, как говядина в свой рацион.Убедитесь, что у вас есть мясо хотя бы раз в свой ежедневный рацион . Учитывая тот факт, что вы не выше , вы должны действительно сосредоточиться на диете и если ты ответишь правильно , то вы выиграли войну. Вносить изменения в свой рацион постепенно и не в один присест, так что ваше тело может адаптироваться к нему.Я не рекомендую добавки так рано в свой рацион , но позже , как через пять шесть месяцев можно перейти на массы гейнер, который я лично рекомендовал бы является конечной питания ИСО масс гейнер , который я считаю одним из лучших масс гейнер. Алкоголь и обработанные пищевые продукты должны быть ограничены и разрешены только один или два раза в неделю.

В-третьих, убедитесь, что вы получаете восемь часов сна.

В-четвертых , будьте терпеливы и не сдавайтесь , с тяжелой работой и правильного питания вы сможете достичь ваших целей.Сосредоточиться на правильном питании за один день , и вы сможете увидеть результаты.Помните, что то, что вы делаете , делаете для себя а не для кого-то другого , так что не сравниваем с другими и не пугаются другие.

+642
JulianG 19 июн. 2011 г., 20:54:39

Насколько быстрее я могу ожидать, чтобы запустить мой 10 K гонки, когда я потерял 10 кг (18 фунтов) на 1 сентября текущего года, по сравнению с, когда я весила 80 кг, в марте этого года?

Некоторые контексте.

Я опытный бегун (16 лет более или менее непрерывное обучение), мужчина, 54 лет, который получил травму в 2010 году и набрала много веса, что я медленно пытаюсь сбросить на протяжении многих лет (около 10 кг, 22 фунта в год было начато в 2013 году).

Мой нынешний вес 78 кг, длиной 174 см, что дает мне ИМТ 25.8. Мои нынешние самые последние 10к гонки результат 46:02 минут, полумарафон 1:45 часов. Это было, когда я еще весила 80 кг (176 фунты), ИМТ 26.4.

Я тренируюсь ежедневно, примерно в 60 км (37 миль) в неделю, по одному интервалу сессии, интенсивные тренировки от 10 до 15 км, несколько проще сессий (для восстановления), и гонки или тест каждую неделю. Я не чувствую усталости или более подготовленных.

+634
onehalf 6 июл. 2010 г., 10:21:29

Начал стартовую силу в тренажерном зале сегодня и когда я пришел на прессы, я обнаружил, что в стойке силы не имеют отверстия на внешней стороне вертикальных элементов, то есть штанги может быть только внутри рамы шкафа.

Нажав внутри стойки не возможно, так как бар будет нажмите верхней членами стойку.

Теперь, когда я только начинал, я мог бы убраться в баре в правильном положении, но я боюсь, как мой пресс нужен больший вес, этот не удастся, или если есть возможность, возьмите энергию от предстоящего прессы.

Я оглядел зал и не смогли найти другой кусок оборудования, чтобы загрузить бар на высоте грудины, и быть в состоянии идти в бар, чтобы выбить его.

Затем я проверил только два других тренажерных залов в непосредственной близости, и у них тоже были силовые шкафы, которые не позволяли бар, который состоится за пределами кадра.

Какое решение здесь?

+612
user367755 17 февр. 2018 г., 15:22:36

Ломанулся. Даже лучше: бег в гору.

Вы можете сделать это на беговой дорожке или на улице.

На моей беговой дорожке, у меня высшего сорта (15%) и максимальной скорости (10 км / ч). На эти параметры, я могу едва ли больше, чем пару интервалом 30 сек. Вы обязательно достигать 90% от вашего максимума в 1 мин. На самом деле, я даже не знаю никого, кто может пойти на полную минут на эти параметры.

Конечно, это займет несколько раз, чтобы научиться правильно монтировать и демонтировать уже движущуюся беговую дорожку, так что учим на более медленных скоростях.

+602
hjkefl 28 февр. 2018 г., 21:45:52

Недавно я купил себе новую пару кроссовок. С этой парой, я заметил, что моя пятка скользит вверх и вниз чуть-чуть, как я бегу в них. Я нашел несколько разных страниц в интернете, в которых упоминается способов фиксации этого шнуровкой обувь по-разному, но ни одна из этих страниц, кажется, упоминается низкая седьмой петельками, что моя обувь.

Вот как они выглядят:

My shoe

Как видите, первые шесть петелек (которые у всех есть шнурки через них) все в линию, а в седьмой (пустой) ниже, чем шестой. Могу ли я использовать этот седьмой ушко как-то держать пятку от скольжения, как это происходит?

+558
James Shephard 20 сент. 2013 г., 11:06:21

Вы были подъема на "о" 12 недель и сейчас вы принимаете 6 или более недельного перерыва. Это много времени по сравнению с количеством времени подъема. Это почти как если бы вы делали программу в первый раз. Вы должны подвох от 25 до 75 процентов, затем перезапустите программу так же, как вы были.

Предполагая, что вы следовали программе, точно и не было deloads или в палатках, которые все страшные предположения-Давайте посмотрим на приседе:

  • 1 день: 45 фунтов
  • Один месяц / 12 тренировок в: 105 фунтов, так как вы добавили 5 кг на каждой тренировке
  • Три месяца / 36 занятий в: 225 фунтов

Если бы я был тобой, мой первый присед тренировки возвращаюсь на программу будет между 95 и 145 фунтов. Эти массивные deloads. Вы могли бы сделать больше, но либо не очень выходит за свои пределы на ранних стадиях.

+544
Eloy 28 мая 2017 г., 05:50:34

После быстрого научная сессия, я не могу найти никаких исследований, которые показывают, что подъем тяжестей способствует остеохондроз диска. Так, лифт по своей цели, например. больше повторений для гипертрофии или выносливости, меньше повторений на прочность.

Ранее, тяжелые физические нагрузки основных предполагаемых факторов риска дегенерации диска. Однако, результаты воздействия-дискордантных монозиготных и классический двухместный исследования показывают, что физические нагрузки, характерные для оккупации и спорта имеет сравнительно незначительную роль в дегенерации диска

Источник: поясничного диска дегенерация: Эпидемиология и генетических факторов

Исследование показало, что интенсивные тренировки позволят увеличить [содержание костных минералов] до такой степени, что позвоночник может терпеть чрезвычайных нагрузок.

Источник: нагрузка на поясничный отдел позвоночника во время экстремального поднятия тяжестей

На самом деле, тренировки с отягощениями могут снизить потребность в хирургии:

Большое количество пациентов, которые были сказали, что нужна операция, смогли избежать хирургического вмешательства в краткосрочной перспективе агрессивными укрепляющее упражнение.

Источник: может позвоночника быть предотвращены с помощью агрессивных укрепляющие упражнения? Проспективное исследование шейного и поясничного пациенты

Если вы беспокоитесь о сжатии диска, вы можете использовать ремень вес:

Результаты предполагают, что использование подъемного ремня увеличивает ИАП, которые могут уменьшить силу сжатия дисков и улучшить подъемно безопасности

Источник: воздействие пояса на внутрибрюшного давления во время поднятия тяжестей

+539
Joey Schmoe 26 окт. 2013 г., 15:37:09

Во время последнего запуска, из-за низкого уровня сахара в крови, я разработал двоение. В противном случае, я чувствовал себя прекрасно. Из расчетливости, я уволился и решил пойти домой. Я ничего не ели за 14 часов до запуска, так что я уверен, что проблема низкого уровня сахара в крови.

Двоение началось на полпути через 6-мильный пробег. Если бы я продолжал с надоедливой двоение, что могло бы реально произойти? Я нахожусь в очень хорошей форме, так что реально может произойти? Что бы были следующие симптомы?

+529
Victor Roman Garcia 8 сент. 2019 г., 23:54:00

Я говорю конкретно о статье, называется прогнозирование энергетических затрат от частоты пульса во время субмаксимальной тренировки.

В нем говорится, что в узком диапазоне 90-150 ударов в минуту, существует линейная зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий следующим образом:

Ээ = -59.3954 + пол х (-36.3781 + 0.271 x возраст + 0.394 х вес + 0.404
В[суб О..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x возраст + 0.103 х вес + 0.380 х в[суб О..2max] + 0.450 х ЧСС)

Однако у меня есть сомнения по этому поводу. В частности, почему эта формула не учитывает метаболический эквивалент (мет)? Конечно интенсивность тренировки играет важную роль в сколько калорий сжигается, или это просто чисто отражается через сердечного ритма и V02max?

Что я нахожу странным является то, что она занимает очень мало интенсивность тренировки, чтобы получить мой пульс очень высокий. Просто сегодня я бегала на беговой дорожке всего в 4.7 км / ч (7.5 км / ч) в течение часа при постоянной ЧСС между 145 и 155. Судя по кадрам формула, Я сжег около 1033 ккал, в то время как работает на этой скорости дает встречались около 8.3, который дает 772 ккал (мой встретил-93). Это даже не близко.

В качестве другого примера, игра в баскетбол и мне легко в среднем 160-170 ч (даже со всеми свистелками, тайм-ауты, стоп-энд-гоу и т. д.) И мой час выдержит 20-30 БПМ выше нормы, по крайней мере еще 30 минут или около того после начала игры.

Я не думаю, что я обязательно из формы. Мне удалось добиться иначе VO2max выше 50 неделю назад через тест Купера. Я большой парень на 6"6, 245 фунтов, примерно 20% жира. Это странно, что мой HR растет так быстро от бега? Это делает меня особняком в отношении этой формулы? Я должен полагаться на достигнутых значений больше, чем этот час формула для расчета калорий сгорит во время тренировки?

+470
Hansel Johnson 8 мар. 2016 г., 21:38:18

Я делал отжимания палец со стоящим на косые у стены в течение 2-3 недель с 3 подхода по 20 раз на бицепс.Теперь я хочу, чтобы улучшить и быть в состоянии поднимать тяжести.Пройдя через этот пост , какой вариант отжиманий лучше предложил для оружия(если я не ошибаюсь разгибателей,сгибателей/для рук, если это возможно трицепс).

Также прошу подсказать правильную модель увеличения количество(т. е. например если я делаю 3 подхода по 20 отжиманий в течение 3 недель три раза в неделю после недели или определенное время надо увеличить кол-сказать 30 или 25).

Примечание:-из-за нехватки места и времени я выбираю пуш-апы, так как он не требует каких-либо вещь специальная (оборудование/пространство). Если что-то еще можно, то я открыт для изменений

+443
Peter van Galen 21 окт. 2017 г., 13:54:09

Про меня , я 25-летний мужчина , с 100+ кило веса, животик, который много разочарование, когда я в любом суде при покупках одежды .

Я в настоящее время стремится получить хорошую физическую форму и шли на открытом воздухе для бега, а также быстрая ходьба в течение 1 часа и на другой день я делаю упражнения.

Я не хочу, чтобы этот вес потеря процесс должен быть супер быстрым , я хочу, эффективна, но мне нужно, чтобы потерять вес вокруг всей верхней части тела так быстро, как вы можете предположить.

Есть много руководство через интернет я пытался найти, но ничего не приходит для жира/избыточный вес чувак так я желаю кто-то может сказать мне, как я должен получить хорошую физическую форму и похудеть?

+410
Jazztrax 1 дек. 2019 г., 08:01:53

Изменение начальной силы наборы из 12

Сердце Стартовая сила-это взаимосвязанный синтез следующих факторов:

  • Прогрессивная перегрузка каждой тренировки
  • Присев на каждой тренировке
  • Фокус на несколько составных лифтов
  • Наборы из 5

Есть и другие войска, но я бы сказал, это ядро программы. Ключ заключается в том, что каждый элемент зависит от других. Изменение комплекта 5 для комплекта 12 не может быть сделано без нарушения баланса: прогрессивная схема перегрузки придется менять, так как наборы 12 ответить иначе, чем пятерок к увеличению веса. Общий объем пойдет вверх, что может сказаться позже садится на тренировки, особенно очищает власть.

Вашей Конкретной Ситуации

Не хватает в наборах 8. Во-первых, наборы 8 в рывке смешные на все, кроме кондиционера или занятия по специальной подготовки к Олимпийским поднимаясь. Во-вторых, урывками не в стартовую силу ... и власть убирает ... которые в стартовом сила-это совершенно разные животные с наборами более чем 5, просто как обрывки.

Если вы хотите программу, гипертрофия, гипертрофия программа будет лучшим выбором, чем начальная сила с разных диапазона повторений надавали на коробке. Гипертрофия-конкретные программы, добавить объема и гипертрофия-рэп-диапазоне работать, используя более подходящие упражнения выбор и заказ чем этот модифицированный pseudoprogram. Или, просто сделать стартовую силу и едят много. Люди вам больше делать это.

+372
Kevin Hyun 11 окт. 2016 г., 03:03:23

Нашли этого исследования

Который сравнил тренировки на выносливость и ВИИТ показывает, что по отношению к затраченной энергии, ВИИТ был 9Х эффективным в снижении жира.

(Это не совсем сравнение, я искал, но это хорошее начало)

Но это другое исследование противоречит этому

Это исследование показывает, что потеря веса является функция энергии а не интенсивности упражнений.

+362
Lodyk Vovchak 20 апр. 2015 г., 03:03:00

Так что я пытаюсь попасть в лучшей форме, а кто нет? И от того, что я видел, некоторые сочетание аэробной тренировки и силовые тренировки это лучший способ, чтобы сделать это, упражнения-мудры. Также, из того что я читал на некоторых статьях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ например), это должно быть возможным, чтобы сделать аэробная тренировка на более длинных интервалах времени, и чаще, чем силовые тренировки, которые, возможно, его основная точка продажи как фитнес идет. Я мог быть неправ, и если я не стесняйтесь, дайте мне знать, но это не совсем мой вопрос.

Мой вопрос:

Я просто не может работать. В последний раз я пытался бежать(больше похоже на бег на самом деле), все прошло нормально для первого 1/4~1/3 мили, потом мой организм просто сдался, я начал кашлять обильное количество слизи, которая в конечном счете изменен, чтобы включить кровь через несколько минут, и едва мог дышать. Это нормально(у меня очень слабая астма)? Такая вещь никогда не происходит, за исключением когда я страдал от респираторных заболеваний, или пытался бежать. Единственный "стандартный" мне надо пойти на это, что около 80% людей, которых я говорить с Говорить о том, как они идут на ежедневные пробеги около 2 ми, и как моя школа пытается "призывник" всех желающих принять участие в 5-километровый пробег, и никто другой, кажется, нет этой проблемы с ним. Излишне говорить, 5 км и 2 Ми оба выше 1700 футов. Я могу, однако, велосипед, примерно в 11-12 миль в час, я думаю. Я думаю, что долгая езда я на велосипеде был около 24 Ми, и не было никаких проблем там.

Тл;ДР: это нормально/тревожно, что я потенциально кашель с кровью после запуска, что, кажется, очень короткое расстояние? Если нет, то как я могу исправить это? И можно покататься на что, по-видимому, довольно медленной скорости(по крайней мере по сравнению с тем, что я могу найти на Google) будет иметь те же самые эффекты на здоровье/фитнес, как бег может, или я просто очень пьяный по мере получения этих эффектов, идет?

Редактировать: просто к сведению о моей скорости на велосипеде, что 11.3 миль в час или так из приложения, установленного в телефоне, который выступает в качестве шагомера, предназначенные для бега и езды на велосипеде. Когда я на велосипеде, тем не менее, я делаю это на дорогах, которые довольно плавные, но часто трафик. Мой велосипед находится в отремонтированном роли с 1950-х годов, если я не ошибаюсь, так что это очень легкий и довольно хорошо построен, но не имеют тончайшую шины известных человеку. Также, когда катаюсь на велосипеде, просто пробки на дорогах и перекрестках, и я не уверен, если приложение вычисляет время ожидания для движения автотранспорта в расчет скорость, поэтому я честно не знаю, при моей скорости-это удаленно ОК или нет.

+297
La Kantara 29 янв. 2015 г., 15:00:31

Я недавно купил некоторые (разные для моей обычной) тяжелая атлетика перчатки с дополнительной прокладкой на ладони, действительно для ведения провалы трицепсов на брусьях. Между пальцами имеются некоторые ремни, поэтому первые два пальца соединены, как последние два. Мой вопрос... почему? Я видел это на некоторых других перчаток, но я не понимаю, как это поможет с чем угодно. Ремни только мешают.

+228
Bruce Bevitz 25 июл. 2016 г., 18:36:27

Я начал пытаться сделать посадку около 6 месяцев назад. Я в основном на велосипеде (70 км в неделю), но я иногда смешать его с бегом (что я и делаю, используя минималистский обувь; раньше я не смогу бегать из-за боли в колене, но эти туфли действительно казалось, чтобы позаботиться об этом). Я немного полновата, но не так ужасно ... я 5'11" и 190 фунтов. Никаких телесных повреждений, что я знаю.

Во всяком случае, я вышел сегодня на пробежку, и у меня была странная боль. Он начал сразу же. Каждый раз, когда мои ноги коснулись земли, я почувствовал, что моя поясница начала подтянуть (в узком диапазоне чуть выше моих ягодиц, все путь через спину; если я нажму на месте, я чувствую, что я предполагаю, являются топы из моих тазовых костей). Она становилась все туже и туже каждый раз, когда мои ноги коснулись земли, и в итоге было так больно, что мне пришлось остановиться. Я сделал это, возможно, один блок (0.1 миль), прежде чем мне пришлось повернуть назад. Если я делаю очень легкие прыжки на месте, я получу тот же затягивать и боль, но я не чувствую ничего от обычной ходьбы или езды на велосипеде. Это тупая, а не острая боль, и я не чувствовал никаких утолщений или ощущение чего-то "давать".

У кого-нибудь есть идея, что это неправильно? Там тянется, что мне нужно сделать или ничего?

+215
GoLDhns1 6 окт. 2016 г., 03:25:20

Это форма внешнего вращения и работает по вращательной манжеты. Упражнения, посвящен теме Более подробно, но я подчеркиваю, используя легкие веса Как мышц, участвующих сравнительно небольшие.

Используя горизонтальный кабель, чтобы положить все нагрузки против направления движения, или лежа так, чтобы сила тяжести совершает то же самое, вероятно, более эффективным. Тем не менее, у меня был тренер у меня проанализировать оба варианта, что вы показали и перемещая гантели из стороны в сторону по-прежнему работает вращательной манжеты даже если бицепсы сохраняя вертикальное положение рук с гантелями.

+203
Ishaan Kumar 31 авг. 2016 г., 05:36:20

Не стоит недооценивать гимнастику.

Найти интенсивные массы тела программы тренировок и правильное питание.

Вполне вероятно, вы даже нарастить мышцы, как это звучит, как он будет совершенно новая форма обучения для вас.

(платная программы: Athlean Ксерите

найти множество бесплатных процедур и идеи "просматривая видео на YouTube":

гимнастика/массы тела программы)

Если у вас скоро экзамены, не бросайте тренировки. Это поможет сохранять бодрость и позитивный рок-тесты.

Редактировать

Еще один хороший ресурс для художественной гимнастики - Марк Лорен, вы сами себе тренажерный зал.

+162
Celess 21 февр. 2015 г., 09:06:15

Адвил (Ibuprofin ака) уже известно, влияют на функцию почек, (правда в высоких дозах), которые могут быть противопоказаны, когда вы обезвожены. То есть, когда вы наиболее заинтересованы в правильном функционировании почек.

+158
Jasmyn Al Dhaheri 27 апр. 2015 г., 00:48:14

Есть много вещей, которые вы можете сделать правильно или совсем неправильно, когда вы запустите работу-карьеру. Поскольку ваш вопрос фокусируется на ноги, в коленях и бедрах, области возможных ответов резко сужается.

У меня есть 21-летний опыт работы, последние 6 лет в качестве члена местного легкоатлетического клуба. Вы можете погуглить науки за ход, а также найти некоторые ссылки на науки за конкретные области здесь fittness.stackexchange.com. Например, вы можете посмотреть на этот вопрос я спросила про кроссовки, который имеет хороший ответ со ссылками на научную статью за это.

Теперь несколько более конкретных советов:

  1. Получить некоторые хорошие кроссовки!!! Весь ваш вес будет поставить на ноги - на самом деле просто одной ногой за один раз - снова и снова во время бега. Это альфа и омега, когда дело доходит до бега. Этот момент может быть слишком напряженным, поэтому я тебе еще раз говорю: вам некоторые хорошие кроссовки!!!
  2. Начать медленно, и вступить в беговой клуб с опытными тренерами, или найти опытного бегуна для начала. Люди часто склонны начинать самостоятельно, так как им стыдно за (плохо) физическом состоянии они находятся. Не быть. Работать с людьми, которые знают, как работать, и спросить их Совета. Если вы скажите им, что вы новичок, который нуждается в руководстве, они с радостью сделают это для вас.
  3. Давая вашему телу время, чтобы восстановиться, не менее важно действие, как работает сама. При запуске, вы напрягаете тело и вызывать множество мелких "повреждений" своего тела. Это на самом деле хорошая вещь - когда ваше тело на ремонт и восстановление, он восстанавливает поврежденные части должны быть немного сильнее, чем раньше. Вот как ваше физическое состояние улучшится. Но не переусердствуйте!!! "Нет боли, ни выигрыша" не правильные мантры, когда вы начинаете бежать, и это, конечно, не имею в виду "больше боли, больше получить". Это приводит нас к следующему пункту...
  4. Прислушайтесь к своему телу. Бег может быть - и должен быть - большое удовольствие. Не заставляйте себя больше, чем ваше тело может доставить. Если у вас есть боли в других, чем обычная боль в мышцах после тренировки, что-то не так, и вы должны задать врачу, физио-терапевт или как. Ты просто ущерб себе. Успокойтесь, получайте удовольствие, убедитесь, что вы не бежать быстрее, чем скорость, при которой вы еще способны разговаривать. Вот почему это хорошая идея, чтобы работать вместе с другими - так долго, как вы можете говорить, что ты не перенапрягалась.

Берегите себя и получайте удовольствие :-)

+133
Ram Mohan Myla 5 апр. 2013 г., 15:51:25

по 300 отжиманий вы можете получить немного мышцы и лучшую выносливость(сила).занятий на выносливость так tiersome.Тобе изменен системщик вы должны проявлять все свои мышцы. если вам интересно попробовать этот график. Пн-п/до=120(4varieties) Потяните вверх=90(широкая,узкая и задняя) Вт-отдых СР-брюшки Талии,qudriceps (нога) Чт-бицепсов&трицепсов(с гантелями) Пт - отдых СБ-Пн повторять домашнее задание(более Различный сортов)ВС-отдых Другое дело, вы должны есть 4-6 небольших приемов пищи в день не пусть ваше тело упал голодный"ешьте больше, чем вы думаете". пить 2-4liters воды. Вы будете делать это Экс на 2 недели и менять только сортов на ближайшие 2 недели.есть 148 разновидностей отжиманий.вы можете скачать с YouTube. Желаю хорошей осанки благодаря. Фогот что-то.............................. сосредоточиться на УР брюшки.

+117
danhbear 11 апр. 2018 г., 08:08:46

Люди часто увеличивают сложность соусов путем добавления веса на шее или талии, как показано ниже:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Реже используется утяжеленный жилет или рюкзак, чтобы добавить сопротивление.

Итак, как же изменить положение Весов при изменении погружения в тренировки? В частности, это изменения, которые используются мышцы или увеличивают риск получения травмы?

+86
Oskar Kosowski 9 мая 2019 г., 03:29:36

Я хочу иметь шесть пакетов, но я абсолютно ненавижу кардио. И я уже 4 часа боевые искусства каждую неделю. Можно ли получить одну цифру % жира без кардио?

+82
nadjunjaa 15 мар. 2011 г., 07:57:15

Если она не подвергается воздействию тепла или света, протеиновый порошок будет длиться почти вечно. 3 месяца это не проблема. Просто держите его в герметичном, непрозрачные контейнере, он приходит.

+66
pbw 26 июн. 2010 г., 23:24:26

Хотя могут быть некоторые незначительные деградации белковых молекул, я не ожидала, что достаточно, чтобы беспокоиться.

Самый большой риск заключается в том, что смесь пойдет. Какая еда для вас является пищей для бактерий и грибков. Я рекомендовал бы держать его в холодильнике или в холодном, прежде чем пить.

По сути, сывороточный протеиновый коктейль просто с молоком "лишнего" молока, добавить к нему, так что хранить его, как вы бы молока.

+65
Simon Zyx 12 мая 2013 г., 07:54:52

Я худой, негодный 24-летний мужчина весом 143.3 фунтов (65 кг). Я начал кроссфит две недели назад (вместе со здоровым, фрукты и богатые белком диеты) на основе 2-х тренировок в неделю. Сегодня у меня 4-й тренировки (2 недели) и пошла покупать весы. Когда я пришла домой, я взвесилась голая перед имея ничего, чтобы поесть, чтобы увидеть, если я набрала вес еще. Получается, сейчас я вешу 157.8 фунтов (71.6 кг). Это нормально? Мой масштаб не тот? Это слишком много в слишком мало времени, чтобы быть правдой?

+62
brat101 23 нояб. 2011 г., 18:47:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil