Я физически инвалид и я хочу набрать вес

Я 22-летний парень с проблемами локтя. Восемь лет назад я упал с лестницы и сломал локоть. Врач не мог помочь мне, поэтому я физически отключен. Я не могу выпрямить левую руку в более чем 145 градусов. Мой тип тела эктоморф и мои друзья высмеивать мое изможденное тело. Я хочу набрать вес. Я должен присоединиться к тренажерный зал или я был бы тощий навсегда?

+802
Usman Kurd 10 февр. 2017 г., 17:13:11
40 ответов

Я не уверен о посылке здесь. Бывают конечно случаи бегунов, имеющих велосипедиста, как уровень по2.

Кроме того, велосипедистов намного больше испытаний сознании. В том-то и дело, элитный велоспорт является в значительной степени технологически вид спорта, в то время как элита marathoning нет.

Лэнс Армстронг становился аэродинамической трубе протестировали в день. Между тем, кенийцы -доминирующий марафонцы - забег на треках вроде этого:

kenyan track kenyan track 2

Вот их тренажерный зал,

kenyan running gym

Все выше-от Би-би-си специальный Давид Рудиша, рекордсмен мира в беге на 800 метров.

(Кстати, это не принижать кенийцы. Есть много, чтобы быть сказанным для их подготовки, и они часто намеренно избегая интернет-технологий.)

Но давайте работать с ним и сказать, например, топ-100 велосипедистов лучше средний максимум VO2, чем топ-100 марафонцев.

Ну, у нас есть одна потенциальная причина уже пройденное - старые деловые фраза "Вы получаете то, что измеряете". Велосипедисты сосредоточиться на количество больше, они в лаборатории больше, таким образом они получают лучшие значения. Его часто забывают, VO2 Макс не слишком хорошо коррелируют с эксплуатационными характеристиками. Многие бегуны не беспокоиться об этом. Это наиболее ярко проявляется на уровне элит. Вот почему Ланс, только на год отстранен от победы на Тур, с высокой VO2 Макс, описанные марафон как самое тяжелое событие в его жизни.

Bodysize

С VO2 Макс, мы обычно говорим относительных показателей. То есть мы получаем значение по2, тогда мы делим на вес тела, для нормализации. В противном случае, все просто: больше тела => больше VO2 макс (при условии, что все остальное такое же). Потому что больше тела = больше> мышцы => больше кислорода течет.

Однако нормализация не сделать трюк.

Мышечная сила хорошо коррелирует с площадью поперечного сечения. Массы тела хорошо коррелирует с объемом тела.

  • Площадь это длина * расстояние.
  • Объем равен длина * расстояние * глубина

Если мы рассматриваем мышцы как прямоугольная ванна, тогда как ванна увеличивает его размеры, объем увеличивается быстрее. Например,

  • Зона начинается на 2 * 2 = 4
  • Объем начинается 2 * 2 * 2 = 8

Если мы увеличиваем длину, ширину и глубину на 1,

  • Площадь = 3 * 3 = 9
  • Объем = 3 * 3 * 3 = 27

Объем растет быстрее, чем площадь. Площадь выросла примерно в два раза, где объем более чем в три раза.

Вот что происходит, когда люди становятся серьезнее, их относительная сила идет вниз, потому что они добавляют больше мышц, чем силы. Конечно, больше мышц не всегда вредно -спринтеров измученный, но в целом тяжелее человек носить более мертвым грузом.

Кроме того, как мы становимся тяжелее, это становится все труднее, чтобы иметь тот же процент жира в организме. Наступления путевой обходчик в НФЛ широкий приемник и может работать бок о бок, но это будет невозможно для обходчик, чтобы иметь тот же процент жира в организме.

Таким образом, спортсмены получают более тяжелые, такие как гребцы по сравнению с бегунами, их относительной VO2 Макс идет вниз.

Марафонцев меньше, чем велосипедистов. Например, Крис Фрум весит ~150 фунтов, в то время как рекордсмен мира в марафоне Деннис Киметто, весит 120 фунтов. Ланс был 175 фунтов в свой боевой вес. Вы не найдете (элита) марафонцев, что тяжелый.

...Что мы только что сделали, сделать сильный случай марафонцы должны иметь высшее VO2 от Максов, чем велосипедистов!

Здесь мы возвращаемся к интро - увлечение велоспортом с технологий не может быть оторвана от своей пресловутой проблемы с наркотиками. Что в одну сторону на 280 фунтов парень, все еще растрепанные и АБС? Наркотики. (Тестостерон.)

Что один способ увеличить свой VO2 Макс, независимо от подготовки? Наркотики. (ЕПВ.)

Кто сейчас в разгаре скандал с наркотиками? Крис Фрум.

Элитные бегуны не святые, но если пройтись по истории, у них нет ничего рядом с уровнем легирования вопросы велоспорт имеет. Тур, в частности, имеет безумное, хотя и занимательная история.

Я слышал, как Лэнс сказал, Ребята, завязывать леске (плохо видно), в пробки, прикрепить его к мотоциклу перед ним, пробку в рот, и на тебя положиться.

Или это, "есть фотографии из всадников держал эфира-мочили носовые платки в рот, или оставляя их завязывают под подбородком, так что дым бы заглушить боль в ногах."

+991
Charles Kuan 03 февр. '09 в 4:24

Как было написано раньше, 3 недели не так уж и долго. Пробуйте снова и снова и продолжать заниматься спортом.

Также это зависит от вида отжиманий вы делаете. Существуют сотни различных видов. Если вы застряли на одном, возможно, попробуйте переключиться на другой вид. Широкий руку, закройте рукой, Алмаз, повышенный уровень...

Кроме того, посмотрите на вашу форму. Ваша спина прямая, живот прикрывало, твои руки, как они должны быть для такого вида отжиманий?

Когда я начал заниматься спортом в то время я мог сделать 20-30 отжиманий. Но я старался, например, осужденного кондиционирование, где вы начинаете делать отжимания от стены. Это кажется простым и глупым, но если вы сделаете медленно и, если вы концентрируетесь на том, что времени на все ваши движения, вы значительно повысите свои навыки. затем я переехал через один или два месяца против стены делаем отжимания от стола. Все еще достаточно легко сосредоточиться на вашей форме, и так далее.

Есть много разных веса книги и программы там. Осужденного кондиционирования это всего лишь один из них я попробовал и наслаждалась этим. Посмотрите, что вам больше подходит.

Тл;др: посмотрите на вашу форму, попробовать разные стили, но продолжаю делать отжимания :)

+990
Billy Eklund 30 июл. 2013 г., 04:05:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я обычно просто работать 1 день в неделю, я просто делаю свою долго работать за 20к, но сейчас у меня легкое ранение в палец, у меня молотком палец (или бейсбол палец) так что я должен использовать стек раскол в пальце в течение 6 недель, чтобы восстановиться. Так что я не знаю, если восстановление в долгосрочной перспективе может повлиять на восстановление моего пальца.

+874
Dhrumin 20 июл. 2011 г., 05:36:12

Это будет зависеть от хвата и ширины, что сцепление на швейцарский бар.

В suprispinatus похищает верхней части руки (отводит ее от туловища), так что если у вас швейцарский бар с широким хватом, вы по-прежнему будете нуждаться, чтобы переместить верхнюю руку, чтобы вместить. Главное швейцарской бар будет добиться поворота ручки (а значит и предплечья), которые не имеют значительное влияние на общее движение.

Есть альтернативы (с лучшими результатами), чем традиционный жим лежа, например, летит, кроссоверы, и другие вещи подобного рода. Однако, в любое время на предплечье уходит, ты втянул в это Супра. Поскольку это в первую очередь некий стабилизатор, что тебя это напрягает довольно часто указывает мне, что либо вы используете слишком много веса или у вас есть где-нибудь форма перерыв. Я рекомендую иметь кого-то взглянуть на вашу форму для оценки.

+846
Parov Stellar 30 сент. 2017 г., 07:21:03

Если вы не хотите оказаться тонкой, как палочка, я бы вам рекомендовал не опускаться ниже 80 кг , а это примерно идеальный вес для человека ростом 6 футов высотой.

Чтобы тонизировать ваш желудок районе, я считаю, что лучше придерживаться с HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) подготовки перспективных и периодическое голодание для вашей диеты.

Подробнее об эффективности сочетания двух здесь.

Если вы следите за ВИИТ тренировок в сочетании с перемежающейся поста около месяца, тренировки два раза в неделю, вы сможете сбросить 3-5 кг жира из вашего тела и привести мышцы живота начинают показывать себя.

Если сложить день или два (в зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть), чтобы тренировать мышцы живота и укрепить их, в конце месяца вы будете иметь некоторые очень многообещающие результаты.

Некоторые эффективных тренировок Ab:

  1. В-Хрусты
  2. Русский Повороты
  3. Планк
  4. Косой Вождения-Колено Хрустит
  5. В-удерживать

Диеты:

Вы уже делаете достойную работу с вашей диеты поддержании сахара по минимуму, но вам необходимо увеличить потребление белка в течение дня, а также, получить хорошую порцию углеводов после тренировки, чтобы заменить потерянную энергию.

+845
Jonah Mwanyumba 19 апр. 2012 г., 03:45:15

Есть много потенциальных причин для непроизвольное подергивание мышц (см. здесь).
Я думаю, что вы можете просто быть обезвожены. Я вам непроизвольное подергивание в икре, если я не хорошо увлажняют во время длительных велосипедных прогулок.

Примечание: что я не пропагандирую покупку любых средств в указанной ссылке. Он просто содержит удобный список возможных причин.

+842
edieh 1 февр. 2012 г., 07:26:07

Холодная пища будет влиять на гомеостаз организма, требующий большего выделения тепла, чтобы вернуть его до 37 градусов, так что, вероятно, некоторые правда, но не до такой степени, предложили.

Гораздо более вероятная причина того, что бодибилдеры пьют так много воды для приготовления уроков состязания является сокращение веса. Если выпить тонну воды, а затем остановить 12-24 часов до начала конкурса, вы сможете вырезать в любом месте от 10-30 фунтов, писая его и, сидя в сауне в спортивном костюме. Я сократил 8% своего веса в воде, что делает. Ледяная вода может фактор в там также, как люди в жарких странах пьют пряный чай для борьбы с внешним жара, а пить воду со льдом или обливание оставляет вас еще потел так же сильно.

Резка водой вес приводит к гораздо лучше рельефность мышц, поэтому вполне понятно, что кого-то может смутить 30 фунтов веса воды с 1000 калорий стоит жира.

+840
cowtraps 20 сент. 2018 г., 04:17:09

Я следил на различные тела частностей, в том числе ежедневный учет веса(160) жир (сейчас 9.5%, влага (64.5%), ЧСС (42) в разное время, и кровяное давление (в диапазоне от 112/58 до 229/127) от марта 26, 2006 по сегодняшний день. Я Дальний бегун и Декатлон конкурента, который включает в себя веса, скорости работы и конечно же формы и плиометрика. В последнее время, из-за травмы, мой режим тренировки ходила с 35 миль на нет. Потом, я имел несчастье упасть с крыши. Застрял на посадку, но кровоточить совсем немного. В любом случае, дела налаживаются. Существует феномен, называемый синдромом Вильсона, в которых температура тела составляет менее 98.6. Когда температура воздуха опускается ниже 45 градусов, температура тела понижается. С 9.5% количество, я обычно число в диапазоне 95-96f цепкости, но недавний холод, и не получается, у меня до 90.2. Смерть от hyporthermia якобы происходит в 89F. Но, мне было хорошо. Не было никаких симптомов сотрясения или холодные части тела или что угодно. Я бегу сегодня. Недавно я предположил, что существует определенное соотношение воздуха и темп, и жира, что позволяет ему скатиться до 90, без проблем.

+829
Ashad 16 сент. 2014 г., 09:15:34

Мне очень понравился этот вопрос ниже и ответ на него.

Улучшение мой жим лежа - какие мышцы используются во время какой фазы?

Я ищу, чтобы увеличить мой жим от 200 кг до 220 кг.

один способ я верю, что может работать для меня вместо того, чтобы идти тяжелые все время, Я сейчас делаю 10 повторений.

в настоящее время я могу сделать 10 повторений на 140 кг. Я хочу увеличить до 10 повторений в 160 кг.

Тогда я начну снова тяжелой.

Есть ли система, которая поддерживает это?

каковы возможные (и доказано) путями, чтобы увеличить жим лежа для высоких повторений?

+780
CowgirlNinjaFlogger 8 июн. 2016 г., 08:49:58

Я попробовал делать приседания около 3 лет назад впервые и сталкивается с той же проблемой, как у вас - не баланс, колено позиции и т. д. Я написал пару вопросов с исключительным ответы на тему:

Я избегал их еще на год и сделал рутинную очень похож на ваш первый с минимальными результатами - особенно мой приседать, что почти не сдвинулся с места на Машина Смита (там около 25 кг).

В конце концов, мне дали в консультации дали мне в эти вопросы, а также исправлены некоторые проблемы гибкости в том, что действительно держит меня. После этого я понял, что мне действительно не хватало почти все силы и подвижности в мои бедра и ягодицы - я физически не могла пошевелить ногами от моего тела (слева и справа). Я сделал то, что ваш тренер говорит сейчас и работал на похитителей / приводящие мышцы вокруг моих бедер и ягодиц и почти сразу смогла выполнить приседания (в течение 2 недель). Прошло около 4 месяцев с тех пор, и я видел значительное улучшение в обоих размер и силу своих ног, начиная на 30 кг и теперь может присед 75кг (как бар).

Что касается моей текущей рутины, я работаю мои ноги в тот же день плечи (которые я оставлю здесь):

  • Приседаниях Со Штангой
    • 1х8 разминка установить
    • 3х5 рабочих наборов
    • 1х3, где я иду так тяжело, как я могу
  • Жим Ногами Машина
    • 3х8 рабочие наборы
    • 1X набор ошибок такой тяжелый, как я могу на 3-5 повторений
    • Расширение икры 3х20
  • Выпады Вт/ штангой
    • Не уверен на 100% на Репс - я хожу по длине спортзала и обратно за комплект.
  • Суперсет сгибания ног разгибания ног с
    • 4х8 падение наборы (старт такой тяжелый, как я могу, когда нужно, чтобы встретить 8 повторений).
  • Когда я перехожу на плечи, я сделаю 10-20 вес тела Приседания между большинством комплектов.

Как я уже сказал, в приседаниях со штангой-это то, что действительно заставило меня начать видя силу и размер прибыли. Он отвечает за развитие множество мышц в ногах, что я даже не подозревал заранее.

Примечание стороны: чего моя тяга к более серьезному уровню, кажется, помогло.

+775
anx 16 мая 2012 г., 04:32:54

Нет никакой связи между поднятие веса и роста, задержка роста, поэтому не нужно беспокоиться, влияющие на высоте. Плюс, в 19 вы, скорее всего, почти такой же высокий, как вы будете для остальной части вашей жизни.

Три важных мышечных групп, предназначенных для широких плеч будет:

  • Дельтоиды, "шапки" на верхней части руки, думаю, где рукав пришивается на рубашку. Боковых поднимать будут работать эти.
  • Ловушки, мышца, которая выглядит как боковой/задней части шеи, важно также. Вы можете воспользоваться этим, делая пожимает плечами (будь то с гантелями или штангой, или машина).
  • Плеч/верхней части спины, окружающие мышцы лопатки. Военная пресса-это хорошее упражнение для этой области.
+749
Lestar 25 дек. 2016 г., 13:17:12

Этот совет не проходит простой здравый смысл. Креатинин-это токсин используется для выявления проблем с почками, то почти наверняка никогда бы не добрался до прилавков магазинов, если он сломался в креатинин при контакте с кислотой.

Статья под названием Завоевание креатин мифов с наукой просто кипит это просто следующим образом:

  • Миф: креатин мгновенно разрушается кислотой, либо в желудке или в сок.
  • Факт: креатин легко выживают в желудочной кислоте и может быть смешано с кислыми напитками, если вы потребляете их сразу после смешивания.

Этот миф , вероятно, начал с креатина производители дифференцируя себя, утверждая, что их формула защищает креатин от желудочной кислоты, тем самым увеличивая поглощение ставок [править]. Во всяком случае, идея о том, что лимонная кислота имеет влияние, что желудочная кислота не является ложным.

+707
Andrew Abbas 1 июл. 2015 г., 22:03:03

Похоже, вы не тошнота. Я вообще получаю это, когда я:

  1. Работать намного сложнее, чем я привык, либо расстояние и скорость-мудрый.
  2. Иметь пустой желудок. Я заставляю себя так сильно, что я бы блевал, но поскольку нет ничего в пищеварительную систему, ничего не выходит.

Это произошло много для меня и других морских пехотинцев во время тренировки. Естественно, будучи фанатичным пехотинцы мы приветствовали его как знак того, что мы толкали в нужном количестве. Это не очень опасно, если вы здоровы.

Некоторые идеи, чтобы уменьшить его:

  1. Постепенно работать ваш путь вверх на расстояние или скорость, что вы хотите.
  2. Рассмотрим только воду или кусочек или два хлеба утром примерно за полчаса до бега. Это очень легко усваивается. Шоколад и экспрессо может быть слишком богатым для вашей пищеварительной системы утром.
  3. Имеют более продолжительный период охлаждения. Вот аналогия: при запуске автомобиля очень горячей в течение длительного времени и вдруг остановится, вы услышите, как двигатель всякие остывания звуки. Наш организм похож. Ваша кровь и энергия перемещается к оконечностям, чтобы заставить себя тяжело, а когда он остынет, пищеварительной и других систем Вам в центре внимания тело вновь и активировать.
+704
Anthony Webb 17 апр. 2011 г., 14:02:50

Лично я хотел бы посмотреть на ведущих причин смерти в (моем случае) в США:

  • Болезни сердца: 596,577
  • Рак: 576,691
  • Хронические болезни нижних дыхательных путей: 142,943
  • Инсульта (цереброваскулярных заболеваний): 128,932
  • Несчастные случаи (непреднамеренные травмы): 126,438
  • Болезнь Альцгеймера: 84,974
  • Сахарный диабет: 73,831
  • Грипп и пневмония: 53,826
  • Нефрит, нефротический синдром и нефроз: 45,591
  • Преднамеренные самоповреждения (самоубийства): 39,518

"Общая старость" не помечен, и хотя эти обезьяны умудрились держаться еще несколько лет, я не думаю, что они страдают от той же болезни, что и люди.

Это один из тех случаев, когда я думаю, что разница между людьми и обезьянами становится ясно. Обезьяны не работают офисные рабочие места, не ездят машины, не сидят на диванах, и не было более чем в 2 раза увеличить их продолжительность жизни в последние две тысячи лет. Медицинской помощи позволило нам намного превосходят наши старые средняя продолжительность жизни ~30 лет.

Я думаю, более важный вопрос, и это предположительный думать, что обезьяна-калорийность исследование отвечает на него, это:

Не диеты по калориям значит что человек будет жить дольше, учитывая, что ведущими причинами смерти являются совершенно разными людьми и обезьянами?

Вы и у меня совершенно другой набор проблем, потом обезьяна делает, так механизмов, нужно использовать для нашего здоровья также очень разные.

Для всех основных причин смерти, за исключением почек, было доказано, что упражнения серьезно уменьшить ваши шансы в конечном итоге с одним из них (он даже устраняет депрессию которая связана с самоубийством).

Для болезни Альцгеймера (Исследование 2010 года):

Хотя обширные исследования необходимы для понимания механизма, понятно, что физические упражнения полезны в профилактике Объявлений и других ассоциированных с возрастом нейродегенеративных расстройств.

Для заболевания сердца (2003 исследование):

Хотя эффект от мероприятий программы на любой один фактор риска может вообще быть небольшой, эффект продолжался, умеренные физические нагрузки на общего сердечно-сосудистого риска, в сочетании с другими образа жизни изменения (например, правильное питание, отказ от курения,и использовать лекарства), могут быть драматичными.

Инсультов (2004 исследование):

Кроме того, данные из исследований с участием инсульта и трудоспособных субъектов документально подтвердили положительное влияние регулярных физических нагрузок на множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и представленных доказательств что такие льготы, скорее всего, обернется снижением риска для смертность от инсульта и сердечного приступа.

Раки слишком много, чтобы делать громкие заявления о том, но Национальный Институт Рака имеет документальное подтверждение упражнения играют значительную роль в снижении рисков множественный рак.

Сахарный диабет значительно снижается с помощью правильного питания и физических упражнений, и половина "ДТП смерть" от падений, многие из которых в пожилом возрасте, хотя, возможно, не смертельно запустить цепную реакцию событий через сломанные бедра, а затем отсутствие физического движения. Увеличивая баланс и координацию, снижает падает, и это было продемонстрировано с фитнес-как хорошо (2006 исследование):

Силовая тренировка улучшает баланс, особенно с использованием малой нагрузке, высокая режим скорости, в более старых взрослых с начального снижения мышечной силы и замедление экономического спада.

Резюме

Исследования на обезьянах не показали снижения начальной (и даже средней) причины смерти людей. Как таковой, я думаю, что это весьма смело думать, что это относится и к человеку в любой материал, так как проблемы нашей смертности принципиально отличается от обезьяны.

+654
Mandar Pandit 16 июл. 2017 г., 20:42:08

Вы могли бы попробовать буксировать вес за вашим велосипедом, но вы должны сделать это вне дорог общего пользования.

+631
Cantfindname 14 мар. 2018 г., 17:35:40

Я слышал из нескольких источников, что "никаких углеводов вечером" это должен быть хороший способ уменьшить накопление жира и способствующих потере веса. Теперь, когда я знаю, что ни один из этих источников-это диетолог, но они тоже люди, которые работают много и читайте на здоровье и обучающие журналы.

Поэтому я интересно, если есть какие-либо здравые рассуждения позади этого заявления, или если это просто миф какой-то городской. Я могу себе представить, что неиспользованные углеводы, вероятно, обработаны в жировую ткань, когда тело инертно во время сна, так что это своего рода имеет смысл, но я хотел бы знать больше об этом, так как я обычно легкий завтрак и иногда легкий обед, поезд только до обеда или после обеда и закончить его с правильное питание на ужин. За счет правильного питания я не имею в виду полных ведер еды, очевидно, но значительная часть, которая обычно содержит какую-то углеводов и белков, и салат на хороший день.

Есть ли смысл перекладывать потребление основных углеводов по утрам, учитывая, что мои тренировки почти исключительно во время обеда или во второй половине дня? Если да, то какие альтернативы есть на ужин, так как макаронные изделия, хлеб и много овощей, а также большинство фруктов и речи?


Вот некоторая справочная информация:

от следующих статья - "Как кушать белок вечером для максимальной потери веса"

Потреблять все ваши углеводы и моносахариды в начале день. Если вы тренируетесь утром, вы можете съесть половину из них, прежде чем тренировки и половину после. Эта стратегия ГРМ питательных веществ, называют карбюратора укладки, рекомендуется "х-треме худой" авторы Джонатан Лоусон и Стив Холман. Например, вы можете съесть все ваши углеводы в течение дня до 3 ч. Чем быстрее вы хотите потерять масса и тем медленнее ваш метаболизм, тем раньше вы должны вырезать углеводов, чтобы позволить вашему телу сжигать сохраненные жир для получения энергии.

и еще немного инфо из Люди- "я должен вырезать углеводов после 6 вечера?"

Не есть углеводы после 5 вечера-это идея запатентована в рационе книга 'крахмал комендантский час' Джоанна Холл - спортивного ученого и диета и фитнес-эксперт на этом утренняя программа ИТВ 1 по.

и, наконец, от Bodybuilding.com - "5 забытых потеря веса советы"

Совет 2: избегайте углеводов после 6:00 вечера

Опыт научил меня, что есть углеводы после 6:00 вечера будет повысить свой потенциал для хранения жира. Многие люди, у которых я учился есть также испытали подобный эффект. После нашего последнего приема пищи в день, что, несомненно, будет, или, по крайней мере, составляют около 45 процентов сложные углеводы, особенно если мы тренировались до этого, там особого смысла в еде больше макроэлементов пока следующее утро.

+629
Manila Moorlika 12 мая 2010 г., 10:08:00

Жаль слышать о вашем колене . Езда на велосипеде, Эллиптические тренажеры и бассейн-все это сжигает калории. Их можно использовать для интервальных тренировок и, как правило, прощает на подагрические колени.

Палки для скандинавской ходьбы могут помочь вам сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, до 20% больше калорий, по словам Купер институт. Каждый раз, когда вы посадите полюсу использовать большие группы мышц туловища, АБС, широчайшие, плечи и руки. Скандинавская ходьба полюс является хорошей альтернативой для бега, Как поляки помогают уменьшить некоторые из стресса на ваших суставов колена.

Вы можете эффективно укрепить большую группу мышц и сжигать калории с тренировками без отягощения колени. Вот некоторые примеры способов, чтобы ягодицы не напрягать колено:

1) с помощью роликов

2) используя вес машины - односторонние хип-расширение или двустороннее расширение Hip

3) Использование веса тела, и стабильность мяч. Если вы можете терпеть коленях, это упражнение также задействует ваше ядро.

Укрепление и использование ягодичной мышцы действительно помогают защитить и улучшить ваши колени.

Кроме того, вы хотите, чтобы укрепить мышцы колена (квадрицепсы и подколенные сухожилия), чтобы защитить ваши коленные суставы, но вы можете проконсультироваться со спортивным или ортопедической физиотерапевт, чтобы дать вам соответствующие упражнения режим, который уравновешивает сила/диапазон и работает на выравнивание нижних конечностей.

Как уже ответили, диета-это ключевой фактор для потери веса. Надеюсь, что это помогает.

+608
Xicom Technologies Dubai 1 июн. 2019 г., 14:16:12

Да это может быть вредным в зависимости от того, где вы получаете ваши оставшиеся калории и как ваш организм реагирует на новый рацион. Да сокращение калорий заставит вас потерять вес, но если вы не будете осторожны и отслеживать свой прогресс в потере веса может быть в основном мышечной массы тела потребляется. Держите измерить состав вашего тела во время ваших усилий и старайтесь не сократить ваши калорий ниже того момента, когда ваш Lean массы тела уменьшается на порядок меньше, чем общая масса тела уменьшается. Идеалы вашей мышечной массы тела должен оставаться неизменным или постепенно увеличиваться, а процент жира в организме постепенно снижается. Не покупайте в быстрая идея потери веса. Большинство из этих результатов воды и мышечной массы, а не жировой массы вы можете в конечном итоге, потеряла 20 кг массы тела с 10 кг воды (что вы, надеюсь быстро опять набрать) и 6 кг мышц и массы органа. Если вы не были толстые, для начала. Просто делать математику. Допустим, вы идете 100 кг с 25% жира в организме, это 25 кг жира. Вы потеряете 20 кг (включая 4кг жира). Конечный результат: 80кг, 21г жира, что означает, что вы "приобрели" 1,25% жира, даже если вы за 20кг. Вы в конечном итоге толще, чем вы начали и обезвоживается на что. Большинство людей, которые подобное случается, даже не подозревал об этом, пока они в обморок во время тренировки. Ее легко избежать, если вы постоянно отслеживает вашу статистику. Отслеживать Ваши FFBM, что твой МСЖ и уровней ECW и отслеживать процент жира в организме. Не позвольте себе упасть в FFBM и признать, что это занимает время, чтобы похудеть.

+593
anguiac7 15 окт. 2018 г., 06:08:05

Кстати я слышал про одноногий приседания, чтобы их вот так: стоять, опускайтесь на одной ноге, а другой указывает вперед, а затем толкает себя вверх. Когда я пытаюсь сделать это, я даже не получить мой стоя ноги на 90° согнуты перед остроумием колено hweight на это странно и я нарваться на неприятности поднимая другую ногу.

Итак, сегодня я делала так: сидя на корточках (сидеть на задней части ноги), а затем делаем присед, где я поднимите одну ногу так, другой делает всю работу. Я думаю, он прекрасно работает, и я думаю, я буду чувствовать себя завтра мои ноги. Ощущение в коленях в порядке.

Я буду делать разные в следующий раз заставить себя закончить движение с моей верхней части тела в вертикальном положении, сегодня я обманул, оставив туловище наклонено вперед. Я думаю, когда я movemnt с мое туловище в вертикальном положении я ударил задней цепи. На более позднем этапе, я могу добавить немного веса, Прежде чем я делаю, что я хочу еще почувствовать движение, как я немного настороженно к моей нижней части спины. В последний раз я сделал работу, требующую беготни он был глубиной 30 Bodyweight приседания, мог бы сделать больше, сегодня я сделал 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Сохраняя баланс был не вопрос.

Однако, я никогда не видел такой способ ведения одноногий приседания советуют везде и я думаю, что я читал немного о работе bodyeight. Поэтому мне интересно, если я делаю что-то ужасно нездоровое и я просто не заметил.

  • Это хороший способ сделать одноногий приседания?
  • Существуют ли риски, связанные с этим ecercise, я должен быть начеку для некоторых предвещало беды?
  • Любые уловки, чтобы улучшить тренировки?

Правка, чтобы добавить:
Я делаю это иногда с 10-12 повторений в сете и матче. Я стараюсь быть анальный о форме (ноги указывая вперед, вес на пятки, жесткий АБС) и пока мои суставы не жалуются. Когда я не строгая форма-то чувствует себя неправильно сразу. Возможно, пистолет изначально безопаснее. Другим возможным недостатком является то, что его легко обмануть себя полный диапазон движения. Вам потребуется гибкость, чтобы приседать глубоко (попой на пятки), баланс очень легко. В целом, я все еще думаю, что я наткнулся на ценный опыт.

+573
Blanca 3 окт. 2011 г., 02:09:26

Давайте будем конкретными: к "перетренированности", мы на самом деле означает "прикладывать усилие от которой организм не может восстановиться и адаптироваться" в контексте общего адаптационного синдрома, который мы можем здесь обобщить как "стресс, восстановления и адаптации".

Итак, возникает вопрос: "возможно ли, чтобы подчеркнуть себя (то есть специально) неустранимой степени?" Я не уверен, возможно ли это. Счетов Фидиппид предположить, что да, это возможно. Я подозреваю, что существуют и другие примеры.

С другой стороны, подавляющее большинство из нас , вероятно, не "перебрали".

+527
Islam Yunusov 6 февр. 2010 г., 10:05:58

Привет Sanoj,

На ваш текущий рост и вес, ты не толстый (нормальный вес, идеальный вес в зависимости от ростаи ИМТ расчет). В результате, я сильно сомневаюсь что диета поможет вам достичь вашей цели.

Поскольку ты не толстая и у вас есть жир на животе, это, скорее всего, в результате ваш текущий образ жизни (если это заболевание).

  • Ты сидишь много (особенно с плохой осанкой)?
  • Употребляете ли вы алкоголь чаще?
  • Ты ходишь с плохой осанкой?
  • Вы едите тяжелую ужин (возможно, непосредственно перед сном)?

Это могут быть виновниками.

Во-первых, очистить ваши блюда. Вам не нужно сидеть на диете, просто Ешьте сбалансированную пищу (содержащие белок, сложные углеводы, овощи и т. д.) При правильном нормировании. В качестве первого ответа упомянул, АБС сделаны на кухне. Не ешьте мусор!

Во-вторых, нужно больше тренироваться. Хотя это правда, что уменьшение пятна-это миф, ваше тело будет использовать накопленный жир там, где он может найти его, а учитывая, что ваше общее тело имеет более низкий процент жира, больше жира будет взята из вашего желудка.

Кроме того, в дополнение к сжиганию жира, упражнения позволяют мышцы живота, чтобы быть более активна, раскрывая много заветных шести кубиков, как ваш живот жир уменьшает.

Если вы действительно серьезно настроены на тренировки, вам потребуется какое-то оборудование (гантели, штанга и т. д.). Это, как говорится, есть много упражнений, которые не требуют никакого оборудования.

  • Спринтерский бег (или зажигалку форма, бег)
  • Прыжки Колено
  • Вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, планки, отжимания и т. д.

Все эти (и другие) не требуют никакого оборудования и очень эффективны в держать вас приспосабливать (и обрезки жира на животе).

Вы также можете получить видео тренировки, чтобы помочь вам. Если вы это сделаете, я рекомендую P90X по АБ Риппер х видео, это потрясающе!

В-третьих, очистить ваш образ жизни.

  • Если плохая осанка является виновником, ходить с хорошей осанкой (спина прямая, смотреть вперед) , естественно, активизирует мышцы живота.
  • Если он сидит много, уменьшите его и стараться всегда сидеть прямо, когда вы делаете. Также, вы можете заменить обычные стулья с шариками стабильности.
  • Если алкоголь является виновником, уменьшите потребление или перейти на более низкокалорийные алкогольные напитки.
  • Съесть легкий ужин, особенно если это близко к сном.

Я уверен, что есть еще много причин и решений я мог пропустить; однако, это более важно с чего-то начинать скорее, чем пытаться получить все возможные ответы перед началом.

Удачи!

+389
alberto 28 июл. 2018 г., 02:02:23

В "Чего ждать, когда ждешь ребенка" после рождения ребенка, он советует сократить разрыв в вертикальной мышцы, прежде чем вернуться к напряженной рутины. Мои вопросы:

1) Проверка на разрыв: я думаю, это будет довольно легко отличить? Просто ощупывать мою АБС, чтобы увидеть, если есть разрыв (мягкое место) в середине моего живота?

2) Описание работы-для восполнения этого пробела является:

"В то время как на спине ("основные положения") вдох, скрестите руки на живот, используя свои пальцы, чтобы рисовать бокам мышцы вместе, когда вы выдыхаете, втягивая пупок внутрь к позвоночнику, поднимая голову медленно. Выдохните, опустите голову".

Я перевел это: вдохните, поднимите голову (так АБС сжаты), массаж АБС внутрь на выдохе и опускать голову.

Это верно? У кого-нибудь есть рекомендации для других "разрыва" упражнения?

3) у меня было довольно сильное ядро до беременности, что если я не могу обнаружить разрыв? Должен ли я просто сделать некоторые "закрытия" упражнения, просто чтобы быть уверенным? Должен ли я посетить спортивного врача, чтобы проверить?

Спасибо за отзыв!

+373
Uzair Ahmed 16 авг. 2016 г., 14:03:49

Вы всегда можете обратиться к glycemicindex.com. У них есть база данных продуктов питания.

Примечание: некоторые продукты не имеют каких-либо гликемической реакции, как курица, говядина и т. д. Однако если замариновать их, вы будете иметь, чтобы проверить, что ГИ на маринад.

Наверное, одним из самых полезных будет таким:

Данные И Питание

+365
Alcatraze13 6 апр. 2012 г., 11:51:04

Одна вещь, вы можете быть абсолютно уверены, когда вы идете в магазин, который продает дорогие кроссовки, что они будут рекомендовать дорогие кроссовки.

Правда, это не означает, что это не может быть правильным для вас. Но я нашла магазины товаров для бега имеют трудное время с минималистической обуви. Когда у вас есть только молоток, все-таки, все начинает выглядеть как гвоздь.

Мой собственный опыт в почти 50 лет работы заключается в том, что VFFs и босиком совершали последние 2 с половиной лет невероятная. Вы узнаете так много о надлежащей форме-это больно, если вы не сделаете это правильно. Но это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к минималистическим работает. Думаю, что месяцев, а не дней. В моем случае, мне кажется, я только сейчас начинаю пожинать полную выгоду.

Для прямо сейчас, хотя, если вы работаете без боли, я бы не ничего не меняя. Если вы хотите попробовать что-то, найти приятный травянистый парк или приусадебный участок и экспериментировать с 5-10 минут босиком. Посмотрим, как это чувствует. Вот как я начал, и я сразу понял, что это было для меня.

+354
ricehatmatt 14 июл. 2010 г., 08:10:33

Положительный баланс азота-показатель того, что тебя в анаболическое состояние, это значит, что вы синтезирования белка.Это лишь указание на то, что белок в вашем теле, используется для.

Если вы принимаете слишком мало углеводов, ваше тело будет использовать и белок и жир для получения энергии, в результате чего отрицательный азотистый баланс. Вы тогда, вероятно, будет в состоянии катаболизма, то есть вы могли быть потери мышечной массы.

Для силовой подготовки спортсменов, 2г белка на кг массы тела является хорошей отправной точкой для синтеза белка. Любая доза выше 2.4 кг массы тела считается малополезным для увеличения мышечной массы.

Оба углевода и белка, будет добавить 4kcal за грамм в свой рацион, жир будет добавить 9kcal за грамм.

Хорошие жиры необходимы в вашем рационе, но затратно с точки зрения энергии, стремимся сохранить общее количество жира ниже 20% от общего резерва энергии; стремиться к мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров источников, избегайте насыщенных и транс-жиров.

Акцент на потребление сложных углеводов я.е коричневый рис в отличие от простых углеводов, т. е. белый хлеб. Почитайте про гликемический индекс/нагрузка гликемии и как он связан с осуществлением. Тайминги для приема разных видов углеводов будет сделать огромную разницу в результатах. Если вы время эффективно потребление углеводов, можно меньше беспокоиться о анаболического окна после тренировки.

Как правило 3500kcal равен один фунт жира. Цель потерять от 1 до 2 фунтов в неделю при зачистке, и вы, вероятно, жертва мышечной массы. Будьте терпеливы, это платит, чтобы быть консервативным.

Помните: протеин-это дорогое топливо, поезд умный. Сосредоточиться на создании хорошей обратной связи: запишите, что вы едите, и ваши тренировочные результаты. Коэффициенты подкрутить за то, что работает для вас, не существует жестких и быстрых правил и хорошая наука приведет вас, где вы хотите пойти. Выше являются хорошими отправными точками.

+266
user2716 14 мая 2014 г., 15:16:49

Все вещи должны быть приняты в контексте и понимание целевой аудитории. В некоторых сложных движений, таких как приседания и тяги имеют большой анаболический эффект, который кладет тело в месте, где это более вероятно, чтобы положить на мышцы. Особенно новичкам лучше сосредоточиться на соединения, так как прочность и определение размера. Однако, это не конец истории, и не может быть.

Цели обучения

Ваши цели влияют на тип тренинга. Они имеют первостепенное значение, так как они помогут вам определить, какая программа и какие упражнения необходимы для достижения этих целей. Это также влияет на то, какие результаты вы хотите.

  • Если вашей целью является, чтобы иметь большой массы мышц, вы тренируете для размера
  • Если ваша цель-проанализировать АБВ, ты ж за техника, сила и подвижность, необходимые, чтобы сделать XYZ

Мышцы могут вырасти в несколько способов, как гипертрофия, но характер гипертрофии отличается:

  • Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение системы поддержки энергии, и тип роста мышц искали культуристами. Мышцы большие и губчатой.
  • Myofibrilar гипертрофия-это увеличение пары белков, которые выполняют сжатие и тип мышечного роста разыскал силовых видов спорта (Пауэрлифтинг, олимпийская поднимаясь, сильный человек). Мускулы плотные и жесткие, т. е. не так велик.

Большинство спортсменов нужно сочетание обоих, но в зависимости от ваших целей можно взять приоритет над другими.

Каковы причины роста?

Это очень правильный вопрос, А влияет ли соединения или изоляция, необходимые для вашей цели. Есть некоторые фундаментальные вещи, которые должны быть сбалансированы в вашей тренировке, который работает для всех:

  • Объем обучения-больше объем мышц, но налог на ваше выздоровление. Варьируя набор/респ диапазоны также достижения различных пропорциональных результатов (myofibrilar и саркоплазматического)
  • Питание--нужно сырье, как белка и энергии для построения мышц
  • Усталость-вы можете использовать усталость в качестве учебного переменной (т. е. уменьшая время отдыха или подготовки к неудаче)
  • Остальное-все рост происходит во время восстановления

По сути, есть остаток от стресса тренировок и восстановления, что должно произойти. Стресс ставит мышцы в государстве, где они будут иметь приоритет, когда организм будет самовосстанавливаться. Восстановление, где реальный рост происходит.

  • Соединение поднимает напряжение больше вашего тела сразу. Однако, это требует, чтобы вы принять ваши тренировки и отдых как полные дни или выключить. Этот подход, кажется, работает хорошо для силовых видов спорта.
  • Лифты изоляции сосредоточить усилия на одной части вашего тела. Это позволяет по-настоящему подчеркнуть, что часть вашего тела в один день, и цикл других частей вашего тела, в то время как подчеркнул один восстанавливает.

Прощание Мысли

Это не совсем просьба. Это просто тренировочные варианты. Некоторые люди также с подходами смешивания. Например, вы можете использовать приседания, становая тяга и жим лежа, чтобы выявить его общий анаболический эффект; но затем сосредоточиться на более мелкие части тела по отдельности.

Было бы ошибкой полностью игнорировать либо соединений или изоляции работы. Особенно с учетом того, изоляционными работами может устранить недостатки в части кинетической цепи мышц. Например, если у вас есть дисбаланс сил с левой и правой стороны, вы должны осуществлять их самостоятельно, чтобы сделать слабых сильнее.

+261
Alok Dhaundiyal 11 мая 2011 г., 03:42:59

Это не самый гламурный вопрос, но его очень раздражает проблема. Я люблю плавать по 1 км без остановки, но я нахожу теперь каждый раз я сделать густую слизь в горле, что вызывает у меня рвотный или чувствую, что я собираюсь кляп. Я пробовал принимать Вентолин, отхаркивающие, как Bisolvan, и только начали Назонекс. Есть какие-то другие пловцы имели эту проблему и какие стратегии вы должны предотвратить это?

+250
steve1991 25 апр. 2018 г., 19:10:56

Во-первых, потому, что у вас высокое кровяное давление, вы уже знаете, вы должны держаться подальше от больших количеств натрия из-за нанесенного удержания воды. Если вы держите воду и прием жидкости высокого и низкого вашему натрия, высокое кровяное давление может даже снижаться. Из-за гипогликемии, очевидно, это делает вещи немного более сложным. Поскольку я не знаток диабетик и сахара в крови, связанные специализированных диет, я не хочу сказать вам неправильные вещи. Но что я могу сказать вам, сердечно-сосудистой деятельности в течение длительного времени со средней интенсивностью, безусловно, вы получите лучшие результаты. Как только вы начинаете потеть, что является оптимальным усилием, которое вы хотите поставить на время. С течением времени, вы начнете потеть позже и дальше в свои тренировки, потому что прогресса в потере веса и сердечно-сосудистую. Так, например, если вы сегодня были тренировки и начинаете потеть на 50% усилий на 10 минут, Шаг его немного небольшой, и продолжают стабильно работать. Если вы чувствуете легкое головокружение, сделайте перерыв и перекусить.

Так что если вы потребляете больше воды, меньше натрия, и сосредоточиться на более выносливость целенаправленной деятельности, вы обязательно опыт потери веса.

ПС, будьте терпеливы, это занимает время.

+242
BLooDeX 29 мар. 2014 г., 09:46:11

По существу, все углеводы и не полезные жиры и белок.

Так что нет, не будет здоровым.

+241
user2003024 5 янв. 2016 г., 22:44:17

Похоже, тебе нужно выработать свой Бракс и, возможно, облегчить вес.

По моему опыту, когда делаю штангу локоны/концентрация кудри Я бы вам интенсивный резкая боль от моего Бракс в локте (ваш может быть до запястья). Это потому, что я слишком рано перешел в более тяжелый вес, думая, что это поможет определить мой бицепс противопоставить больший объем легких весов, который бы реально определить мои бицепсы.

Моя сестра-персональный тренер и посоветовал мне включить некоторые завитки молотка в моей жизни. Я сделал переменного молоток локон стиль, просто 4 подхода по 20 раз с меньшим весом, может 25фунтов ДБС...действительно работает ваш би и предплечья увеличивать вашу мышечную выносливость и силу в целом.

Я бы во-первых сделать это (включить молоток кудри в рутину), потом взять тот же вес молоток кудри и начать там с штангой кудри, или как можно ближе, может быть, немного тяжелее, если болезненные ощущения уходят, должна улучшиться через неделю или две молотка кудри.

+226
user67921 14 окт. 2015 г., 20:08:52

Я полностью расслабьтесь на дне подтягиваний. Это гарантирует, что я работать максимальное количество мышц. Марк Rippetoe советует тот же подход:

Если вы расслабь руки внизу и пусть ваши плечи сползают вниз, мышцы, которые должны вытащить их обратно с этой позиции являются широчайшие и верхние мышцы спины. Поскольку мы хотим работать с ними, использовать весь диск в упражнении.

Однако, это не вызывает у меня дискомфорта или боли. У вас могут быть проблемы мобильности вы должны рассмотреть, прежде чем делать полный диск подтягиваний. Я не испытываю дискомфорта, когда я расслабляюсь полностью в нижней части подбородка-вверх, так что я осторожны, чтобы не бесцельно отдыхать с теми, и я работаю над этим как отдельный мобильности вопроса.

+219
ELL DI 26 мая 2012 г., 08:08:14

В основном название. Если я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, я могу поражать разные мышцы каждый раз (что означает каждая мышца действительно только один раз) и я вижу заметный рост мышц со временем.

Если я один раз в неделю, хотя, мое сердце не улучшает каким-либо значимым образом. Я не могу бегать раз в неделю по 20 лет и быть готовым пробежать марафон, но я мог поразить каждую мышцу один раз в неделю по 20 лет и быть законным конкурентом бодибилдинг.

Какая разница? Почему нет способа сделать одно упражнение кардио в неделю и увидите значительное улучшение?

+206
thekillerbunny 17 сент. 2015 г., 03:13:47

Я отвечу по пунктам.

Научная обоснованность - я сомневаюсь, что есть один ген, который управляет одной максимальной физической способности. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду то, что если кто-то работал из суммы, с идеальным графиком, идеальное питание, и все остальное замечательно, их генетический состав бы еще заставить их испытывать все меньшую отдачу в плане производительности и гипертрофии.

Плато - если вы спортсмен или национального уровня культуриста, вы не достигли или приближаются свой генетический потенциал. Если да, то это все-таки дело, что вы будете испытывать меньшую отдачу вместо кирпичной стены.

Жесткий лимит - как вы уже, наверное, догадались, это мое понимание, что пока есть физические ограничения из-за физики и человеческий облик, люди имеют в виду достаточно аморфную вещь здесь. Ваш "экспоненциально сложнее" теория кажется правильной.

+130
MrKulli 7 янв. 2012 г., 13:03:17

82% всех вопросов лодыжки в футбол инверсий вывихи (подвижного лодыжки внутрь). Самыми распространенными являются номера-контант инверсий растяжений, которые приходят от неровной поверхности, швы в областях, газон и т. д. Хотя многие клубы по всему миру в течение многих десятилетий применяется запись на ленту, чтобы минимизировать растяжения в элите профессиональных игроков, номера сейчас, рекомендованных медицинским комитетом ФИФА. Не Керкендалл из Северной Каролины является экспертом здесь, в Соединенных Штатах, который служит на США и медицинского комитетов ФИФА.

ФИФА 11+ тренировочные упражнения рекомендуются для взрослых игроков и с некоторыми изменениями для молодых игроков. См http://f-marc.com/11plus/exercises/.

ФИФА рекомендует доски баланса и колебание доска упражнения на странице 16 следующего документа на укрепление голеностопных суставов и соединительной ткани http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf. Совет упражнения являются также весьма полезными в предотвращении проблем колена.

Если голеностоп абсолютно должен быть проклеены лучшее решение-это хорошо оборудованная расчалка лодыжки. Вопрос с лентой через 15 минут он начинает разрыхлять и не обеспечивают те же преимущества для всего игрового времени.

+101
lelencka 14 июн. 2010 г., 10:16:41

Когда у меня была очень интенсивная тренировка (веса), на следующий день после я так устал, что я ничего не могу сделать весь день. Я не могу даже сосредоточиться, поэтому мои работы (рабочим местом) деградирует до такого уровня, что я думаю о том, как избежать этих сессий в течение недели.

Проблема в том, что я не вижу каких-либо улучшений в этом вопросе. Я тренируюсь около года теперь, и хотя я определенно добился прогресса в моей тренировки, я до сих пор исчерпан на следующий день, как на один день.

Как другие люди, кажется, не страдают от этого столько, сколько я делаю, я задаюсь вопросом, если я делаю что-то неправильно с моей после тренировки питания.

Обычно я иду на высокопротеиновые корма, и если я делал кардиограмму, что-то изотонический.

Я делаю что-то неправильно? Или мне просто нужно увеличить сумму или срок, я принимать добавки (протеин/изотонический/и т. д.). потом?

Еда: у меня нет строгого плана питания, но после тренировки я в основном ем курицу, лосось, стейк, овощи + добавки (протеин Шейк/бар, изотонический)

Упражнения: в основном все силы, связанные (спина, руки, грудь, шею, ноги...)

+94
Digital771 29 дек. 2015 г., 22:53:56

Ваши результаты будут на 90 процентов питания.

Если ваше тело может справиться с этим (не уверен, поскольку вы упомянули, что вы были немного не в форме) есть 30-дневная программа, которая очень интенсивно, что. Ее имеет большое следующее в дома фитнес-зал. Вы можете Google это-мне сказали не давать рекомендации, хотя (хотя у меня нулевой интерес) быть предупрежден, я бы не рекомендовал это для тех, кто не в приличной форме уже.

+93
Dasha Posovetnyuk 27 янв. 2012 г., 15:00:57

Я рекомендую комплексный подход, на самом деле. Вы правы в том, что мышцы сжигают больше жира, и это, где я хотел бы начать. Взгляните на хорошей тяжелой атлетике программы, такие как-либо 5х5, которая даст вам отличную здания мышцы основания. Как вы строите мышцы, вы будете способствовать потере жира, так как он требует больше калорий на ежедневной основе для поддержания.

Что касается диетических подходов идти, вы правы в том, что еда поможет, но вы также должны взглянуть на то, что вы едите. Это не хорошо, чтобы положить время в спортзале, если все, что вы собираетесь сделать для вашей диеты будет идти от 2-х Биг Маков на обед до 1. Я бы медленно сдвигаться вашу еду на более здоровую структуру. Вы хотите где-то между 1-2 грамма белка на килограмм веса тела в день. (В килограммах в фунтах/2.2, 176 фунтов составляет 80кг). Я медленно сказать, как внезапно переключать весь свой рацион, скорее всего, чтобы создать тягу, которая подрывает ваши усилия и содействовать запоя/разориться еды.

Как часть этого, добавить небольшое салаты, полезные супы для основного приема пищи, и съедать их перед основным приемом пищи. Это поможет обуздать аппетит и подавить желание переедать. Кроме того, есть немного медленнее. "Я полон" чувства контролируются рецепторы растяжения в стенках желудка, и сигнал может занять несколько минут, чтобы добраться до мозга. Если вы не сгребают в пищу как можно быстрее, это может привести к перееданию. Я бы не беспокоиться слишком много о следующем эта диета или иная диета, но стремятся получить около 20% ваших калорий из полезных жиров, еще 30-40% из белков, а остальное из здоровых углеводов (меньше рафинированных углеводов, тем лучше.)

Начать журнал пищи. Научиться взвешивать свои продукты, а также точно подсчитать калории. Цель на 1-2 кг потери в неделю. В начале вы, возможно, потеряете немного быстрее, потом будет сложнее. Не расстраивайтесь, это в конечном счете оторваться. Если вам нужно, найти каналы (например, группы тренировки, друзья, здесь), как в одиночку, иногда это может стать обескураживающим.

Я также хотел бы добавить кардио. Вы не должны пойти в тренажерный зал, и в самом начале, это может быть как простой, как 10 минут ходьбы. Это также поможет в сжигании калорий и метаболизм увеличится, и легко делать каждый день.

Вы будете иметь взлеты и падения, будут дни, когда вы будете накручивать (что вполне найти), но если ты останешься с ней, в конечном итоге вес придет, и на протяжении всего пути вы будете получать полезнее и больше подходит.

И, наконец, это звучит, как вы были тяжеловаты большую часть своей жизни, поэтому в качестве меры предосторожности я бы запланировать посещение с вашим семейным врачом. Тяжелая атлетика и различные кардио упражнения могут вызвать скачок артериального давления и частоты сердечных сокращений, убедитесь, что вы достаточно здоров, чтобы делать то, что вы хотите.

+93
Shannen Fortun 26 нояб. 2016 г., 17:41:10

Существует несколько видов соревнований, и как государство

Я тренировался в течение последних двух недель и чувствовать себя нужным...

Я должен предположить, что это не один из более триатлоне, но больше похоже на спринт и, таким образом, что вы можете завершить менее чем за 1 1/2 часа (поправьте меня, если я ошибаюсь :-)).

Как описано в ответе на этот вопрос - Что делать до 5к? День гонки консультацию - я бы просто избегать острой и жирной пищи накануне и очень легкий завтрак, когда вы просыпаетесь в день гонки... так что на мой взгляд, вы планируете нормально (возможно, что буду ждать до 6 утра, если начальная точка не слишком далеко).

Если я ошибаюсь о триатлоне, то это уже слишком поздно вносить какие-нибудь изменения. Как отметили другие, в день гонки процедур должны быть известные и хорошо проверенные перед любой гонки. Там абсолютно нет места для экспериментов! Вся ваша энергия должна перейти в саму гонку, а не в поддержку гонки, как одежда и еда.

+89
NixMo 3 апр. 2012 г., 22:28:30

Сделайте быстрый поиск Google на "8 часов в день", и вы увидите результаты поиска, которые очень много говорят, что сидит буквально убью тебя. Стол у нас на работе регулируются на различные высоты, и коллега просто избавился от своего стола и теперь стоит весь день.

Это хорошая идея ? Каковы потенциальные преимущества ? Кто-нибудь здесь пробовал ?

+23
Siddharth Raja 18 апр. 2013 г., 07:49:36

Так же, как название говорит.

Мне интересно, если воздушная подушка в некоторых спортивная обувь может уменьшить давление на колени, когда я бегу,

Сейчас я ношу кроссовки, которые имеют почти ничего нет, я регулировать давление действительно работает медленно. Что я могу искать в кроссовки, что позволит снизить давление на колени при беге?

+11
Jaime breen 11 мая 2012 г., 16:35:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil