Совершенствование методики либо [форму]

После прочтения ответов на мой предыдущий вопрос (борются со штангой строк и накладные пресс - StrongLift), я решил записать свои сеансы и обратиться за консультацией на мою форму.

Хотелось бы услышать о том, что я делаю неправильно и что я могу сделать, чтобы улучшить мою форму. Извиняюсь за странные углы и так много людей. Спасибо

+929
SwedishSchoolAdmin 30 нояб. 2018 г., 12:45:36
29 ответов

enter image description here

Привет! Меня зовут Шона. Currebtly, им 270lbs и 5’4. Я начал низким содержанием углеводов около месяца назад и чувствую себя великолепно кроме того, что я чувствую себя дерьмом после того, как мой завтрак обычно яйца и какой-то белок, так я думала, может мне просто есть с низким содержанием углеводов протеиновый коктейль утром в качестве замены еды. Я ничего не знаю о протеиновый коктейль или ВСАА. Очевидно, им пытаются похудеть, и я не wwnt wnything препятствовать моим усилиям. Им в настоящее время не работает ст того момента, как я хотел, чтобы мой рацион под контролем, то я планировал только на подъеме. Возможно, пройдя несколько миль на беговой дорожке. Будет используя этот протеиновый коктейль поможет мне приблизиться к моей цели или нет? Мой желудок чувствует себя так quesy по утрам и это хреново. Я чувствую, что трясти будет пальто мой живот и реально помочь. Мнение? Мысли? enter image description hereenter image description here

+969
milenishte 03 февр. '09 в 4:24

Работает плохо на суставах для бегунов всех форм и веса. Я бы потерять вес перед началом выполнения программы. Потому что бег вообще вреден для суставов, я бы предложил велосипедах, роликовых коньках и т. д.

Редактировать: Итак, после более недавнее исследование о влиянии бега, выясняется, что, возможно, идущая сейчас считаются менее вредных соединений, как считалось ранее. Тем не менее, не делай этого, прислушивайтесь к своему организму, быть известны какие-либо боли.

+909
Blodwyn Pig 16 янв. 2017 г., 07:41:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Одна из вещей, мне нравится о лифтинговых программах стиле 5х5 является следующая модель:

  • Вы начинаете ниже, чем в настоящее время вы способны
  • Вы увеличиваете каждой сессии (добавление 5лб или 2кг)
  • Вам сосредоточиться на Виде за исполнением

На одном из моих лифтов, у меня такая же психическими проблемами. У меня это сомнения в моем уме, что это является сессия, я иду в стойло. Тем не менее, я вытолкнуть повторений и продолжайте. Это процесс преодоления сомнений 5лб одновременно, что помогает мне продолжать настаивать. Я хочу посмотреть, как далеко я могу пойти без сваливания. Я знаю, сколько повторений мне нужно сделать, поэтому я делаю это.

Теперь, когда вы будете подниматься на свой собственный, вы просто не можете заставить себя так сильно, как когда вы кого-то там, чтобы подтолкнуть вас. Часть проблемы заключается в том, что когда у вас есть кто-то еще в качестве корректировщика у вас есть предохранительный вы не на свой собственный.

Мое предложение будет таким:

  • Дайте себе план постепенного улучшения. Вы не на своем лимите, но вы получите там в конце концов. Т. е. всегда идти вверх в вес или увеличить расстояние пробежки.
  • Дайте себе определенное количество работы. Т. е. комплектов/повторений и интенсивности выполнения должны быть одинаковыми.

Легче убедить себя вытолкнуть рэп, когда ты знаешь, что это последний. В какой-то момент Вы должны сказать себе заткнуться и работать. Каждый раз, когда вы нажимаете мимо последнего предела, он строит вашу уверенность, что вы сможете повторить историю.

+891
user2115 15 сент. 2014 г., 20:28:20

Понимаю, что ремень вес делает и надеюсь, что это имеет больше смысла, почему это так опасно.

Пояс вес используется, чтобы компенсировать горизонтально упаковочная группа мышц именуемые свой сердечник.


Вы буквально программирования этих спинальных стабилизирующих мышц, чтобы отключить.

Ваш сердечник является первым мышцы при любом движении. --

Чувствовать себя, сгибает руку пнуть ногой что-нибудь с рукой на животе. Вы сможете почувствовать это договаривающейся ортез вашего позвоночника.


Когда эта мышца станет недееспособной (говорят, он стреляет слишком поздно, например). Другие крупные мышцы (например спину) теперь прикладывать большие силы, это для столбца ослабили позвоночника.

Просто делаю свой "нормальный вес" теперь может вылиться в поскользнулся или грыжа межпозвоночного диска, в результате чего в пояснице вопросов, ограниченной подвижностью или операции.


Обновление: вес ремни опасные последствия не являются "осязаемыми" нервно-мышечные изменения, это вызывает не видно, пока ущерб было сделано. В сочетании с тем фактом, что это не логический вывод что еще можно сделать по номиналу.

Поддержать (от пояса вес) = повышенная безопасность. Это Неправильные

По этим причинам я обнаружил, изменяя мышление людей очень сложно. В результате структурных повреждений позвоночника (дисков, связок, нерв этот список можно продолжать и далее) не просто лечить, когда симптомы спадать.

Чтобы понять, не видя, что происходит под поверхностью, в то время как ношение этого бандажа. Может быть, это покажет отношения более ясно.

Например, пациента, который тяжело поднять пальцы вверх, пока ходьба (сгибание) дается жесткой пластмассовой скобкой, чтобы держать его лодыжку согнутой во все времена. Когда он использует скобу вы можете видеть, что он ходит намного лучше, и в результате останавливает падение, в то время как он использует его расчалки.

Что произойдет, когда вы принимаете, что лодыжки brace подальше? Падает пройти крыша, как и его нервно-мышечная система сейчас полностью отключить мышца, которая сгибает голеностоп (называемой большеберцовой). Теперь он падает каждый раз, когда он падает каждый раз, когда он не использует его бандажа.

Надеюсь, это сделает отношения более ясными (это точно так же концепции). Ставки становятся выше, когда вы замените конечный результат от "падения" в "хронических спинальных проблем".


Обновление #2

Эти выдержки из профессиональных физиотерапевтических журналов (JOSPT и т. д.). Это несколько из многих исследований, проведенных в этой области.

“Модель, состоящая из истории ЛБИ, массы тела и мышц задержку объяснили 74% результата ЛБИ. Спортсмены с историей ЛБИ отключат значительно меньше мышц и сделал это с задержкой задержки (14 мс).

"Шанс ЛБИ увеличилась на 3% с каждой миллисекундой мышцы живота отключения задержки”

** “Задержкой мышцы рефлекс задержки были связаны с будущей ЛБИ и не история ЛПЗ” **

Хотя они предназначены в качестве краткосрочных ответ.......во многих людей становится пагубное адаптации

“Высокий порог стратегии адаптивные стратегии опосредуются ЦНС в реакция на боль, где существует повышенная нервная диск глобальная мускулатура (в основном “основных” мышц).

  • Cholewicki ’05

Глобальные багажник реакции мышц к внезапной выгрузке.

“Во всех 4 тестирование направлений, спортсмены с недавней историей острая в пояснице отключается значительно меньше мышц и делал это с задержка задержка”, “реализация основных мускулатура более укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышц может быть более важным, чем укрепление у пациентов с ЛПЗ”

  • Akuthota и Надлер ‘04

“В соответствии с определением изменений в планирование мотор, есть убедительные доказательства того, что боль имеет сильное воздействие на supraspinal уровне. Как краткосрочные, так и долгосрочные изменения, что происходят с болью в деятельности supraspinal структур, включая кору”.

“Принцип перегрузки выступала в спортивной медицине-это Немезида в спину. Другими словами, постепенное усиление сопротивления некоторых основных мышц, особенно спинных разгибателей, могут быть небезопасными для спины. На самом деле, многие традиционные спины укрепление упражнения также могут быть небезопасны”

  • Akuthota и Надлер ‘04
+844
Nyc 12 июн. 2015 г., 09:15:40

Что вам нужно знать, сколько энергии в калориях, которые вы тратите каждый день. Это уравнение имеет вид:

Базальный уровень метаболизма (BMR) + жизнедеятельности + упражнения = общая потребность в калориях.

БМР является расчетным думаю, если вы достаточно удачливы, что вы можете иметь его непосредственно измерены, используя некоторую форму калориметрии. Некоторые расчетные уравнения Харриса-Бенедикта пересмотрены, Харриса-Бенедикта, поймать-Маккардл и Каннингем. Вам не нужно знать эти формулы, есть тонн из них готовых на калькуляторы в интернете (двух Харриса-Бенедикта формулы являются наиболее распространенными). ПОВ сути является оценка того, сколько калорий она принимает вас, чтобы просто лежать и дышать в течение 24 часов.

Повседневной жизни включает нормальной деятельности, такие как работа, магазины, уборка в доме и т. д. Упражнения, также, упражнения.

Есть столы, за все, что есть смета на эти работы.

Теперь для потери веса. Это будет переменной. Как отмечено в комментариях, 3500 калорий в фунт плохо математику неправильно, и начал с наблюдения в 1959 году доктор Макс Wishnofsky. Рассчитать свои потребности в калориях, добавьте в вашу цену деятельности, и едят меньше, чем каждый день, и вы будете терять вес. Скорость, с которой Вы делаете зависит от вашего собственного метаболизма, активности, пищи и т. д.

Я бы начал с расчета того, каковы ваши потребности, тогда ведите пищевой дневник в течение 3-5 дней, записывая все, что вы едите. Взвешивайте свои порции, и сделать лучший граф вы можете в калориях. Это должно дать вам отправную точку для вашей потере веса.

+832
ANUNAY SINHA 12 мая 2019 г., 12:11:24

Как ваш вопрос подразумевает, работает, где этот вопрос часто крутится. Начнем с того, что и работать оттуда.

Бегуны часто имеют более здоровые колени

Исследование,

Два заметных результатов. Во-первых, подозреваю, что меньше распространенности артрита:

runners and arthritis

Далее бегуны имели меньше случаев боль в колене слишком:

runners and knee pain

Сейчас это не совсем так просто, как бег-это причина в интересах. Например, бегуны, вероятно, будет легче, менее склонны к курению, в целом, лучше заботиться о себе. Вот почему вы увидите выше скорректированные цифры гораздо выше, чем неуточненный. Исследователи пытались контролировать для этих переменных. Хотя все равно, работает поддерживается на пользу.

Вы можете спуститься в кроличью нору, но достаточно сказать, что общая идея, что там работает, или нагружать суставы, это плохо, это неправильно. Важно то, как они загружаются.

Выйти на более профессиональный уровень? Да, это может быть слишком много.

Рекреационных бегунов было меньше шансов артрита, но конкурентоспособная было больше.

Инвертный проблема

Самый быстрый способ уничтожить сустава? Полностью обездвижить его. Проверьте Академии Google поиск для "обездвиживания сустава деградации" , если вы хотите более детально о том, как это плохо для сустава. Это в основном самый быстрый способ вызвать артрит / разрушающих хрящ. Фраза "Движение-это лосьон" - это буквально верно для человеческого тела.

Физические упражнения могут преодолеть большое

Я хочу еще подчеркнуть, насколько полезным мероприятием может быть. Если бы был один вид спорта в 2019 году мы бы сказали, что не делают для вашего здоровья, было бы, наверное, американский футбол, верно?

Ну, американские футболисты живут дольше, чем средний человек.

Да, у них более риск неврологических проблем, но они имеют меньший риск сердечных заболеваний, рака (и даже насилие). Для всех нас, включая футболистов, тем чаще нас убить, чем заболевание мозга, так вот почему они в конечном итоге жить дольше. (Обратите внимание, в то время как цифры для, скажем, болезнь Паркинсона вызывают тревогу в относительном выражении -в 2 раза большему риску - в абсолютном выражении они по-прежнему очень мала-всего 2 смерти.)

football players heart disease cancer

football players violence

Исследования,

(Здесь более подробно написать на что, и еще исследование резервное копирование общего увеличения продолжительности жизни.)

Я личный тренер, который работал с большим количеством старых клиентов. Крайне редко я вам тот, кто, благодаря своей истории травмы со спортом, когда они были моложе, имеет подлинные вопросы в их например, 60-х и 70-х годов.

Что, кстати, более распространенный, - это человек вообще заниматься спортом, но тогда их 30-ых вышла, дети появились, они, по сути, стал сидячий образ жизни в течение 25 лет, все начали болеть, а они пеняют на спорт от трех десятилетий назад.

Кроме того, это дает хороший повод для человека, чтобы продолжить, чтобы избежать снова становится активной. Они попадают в эту нисходящую спираль. "Я не могу тренироваться, потому что мои колени болеть" не считая, может быть, колени болят, потому что они не работают. (Не только их вина. Медицинское сообщество не сделал большую работу на этом фронте.)

То есть, мало кто когда-нибудь заставить себя, где действия наносят вред их здоровью. Еще меньше это делать, где они есть, по отношению к тому малоподвижный образ жизни, вечно физическими недостатками.

Не говоря уже о теле и всех видов защитных механизмов против этого, как и боль. Вы знаете, нет ни одного задокументированного случая смерти от обезвоживания в марафоне? Нет! Многие из этих людей погибли от людей, которые пьют слишком много воды.

Все, что сказал, чтобы вернуться на свой конкретный вопрос, выполнив одно или два марафона, при условии, что вы правильно подготовиться к этому, это не рецепт для калечащий старших лет. Делать марафоны на долгие годы? Вот где люди стремятся пересечь линию слишком много :).

+825
ACP 20 мая 2012 г., 15:38:16

Лично у меня нет мнения на тему, Должны ли вы носить велоспорт-специфическая обувь или нет, однако скажу, что вы не собираетесь, чтобы получить менее эффективную мощность передачи не носить бесклипсова педаль.

Это простая физика. Энергия сохраняется-она обязательно должна идти в повороте кривошипа. Очень небольшое количество может превратиться в тепло, но документы, вероятно, не существует, что может измерить такого рода точностью.

Вот хорошая статья под названием "обувь Русе", что подробности, почему это вполне приемлемо, чтобы носить любую обувь, что вы хотите, когда велоспорт. Я не уверен, если я полностью согласен с ним, но вы можете прочитать его и сделать свои собственные решения: http://www.rivbike.com/article/clothing/the_shoes_ruse

+784
user19711 2 июл. 2016 г., 06:46:58

Киста Бейкера часто исходят от других условий, таких как отеки из-за артрита или травмы колена. Преобладающее мнение в источниках я читал, что нет никакого известного способа предотвратить кисты Бейкера происходит; однако, лечение основного заболевания может помочь предотвратить кисты. Например, этот сайт предполагает, что если хлебопеки кисты связано с артритом колена, укрепление мышц около коленного сустава может помочь. Согласно статье, "Чем сильнее мышцы, тем меньшая нагрузка идет на кости делает его менее вероятно, что колено будет отекать которые, таким образом, предотвращает кисты колена из развивающихся." Если вы делаете упражнения, которые нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножной мышцы (икры), вы попали в основной коленно-укрепление мышц. ExRx - это хороший ориентир для поиска упражнений для конкретных групп мышц. Восстановление всегда должно быть сделано под руководством физиотерапевта/врача к цели, хотя ваши конкретные потребности. Толкая колено слишком сильно или неправильно может только вызвать больше воспаления и кисты.

+751
Erlkoenig 21 сент. 2016 г., 22:15:30

Если тяги слишком много, чтобы сделать каждую тренировку и очищает власть от стола потом еще подтягивался нормально. Что-то вроде следующего будет хорошо:

Ответ: приседе, жиме, подбородка и обратно расширения

Б: присед, жим, становая тяга / чередовать с подбородками и обратно расширения

Что держит вас тяги один раз в неделю, приседания три раза в неделю, и подтягивания и делаешь расширения, когда вы не тяги. Это хороший способ, чтобы продолжить. Это очень близко к программе Бремя начинающих Wunsler (в конце книги, в качестве примера учета Примечания). Можно также принимать советы от Rippetoe в Уичито-Фолс начинающих программа:

Уичито-Фолс Начинающих Программа

Понедельник: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (переменный), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Среда: присед 3х5, пресс/Жим лежа 3х5 (чередование), становая тяга 1х5/Powerclean 5х3 (чередование)

Пятница: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (чередование), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Конечно, вы бы снять чистую силу. Поскольку у вас подбородок-UPS в нескольких местах программы, вы можете включить один из них для подтягиваний и получить преимущества обоих стилей.

Другой вариант-научиться власти чистые. Это не такая уж плохая идея.

+748
ZenVentzi 7 авг. 2014 г., 01:10:41

Работая на высокотехнологичных программных продуктов компании, я постоянно на компьютере, написание кода, так или иначе. Один из моих коллег привел в осуществление мяч, после сидения на стуле раскачиваться на некоторое время. Я взял его и сел на него на протяжении всего рабочего дня. Это, безусловно, хороший способ сохранить свой "костяк" постоянно живот/АБС мышцы в проверить/активировать, потому что вы постоянно в равновесии и в хорошей осанки (иначе упадешь).

Раскачиваться стулья против упражнение с мячом, я бы голосовал за упражнение с мячом ;)

+742
Peter Aretin 6 янв. 2010 г., 23:41:44

Пройдя по этой ссылке меня смущает, стоит ли верить тому, что по ссылке утверждений. Если это правда, то большинство из нас уже пострадали, потому что большинство из нас делают бюро вакансий от 9-5 или просто сидя перед системой.

По данным этого сайта, он говорит, что сидеть дольше часа снижает положительный эффект на мышцы даже после похода в тренажерный зал. По этой логике, мы не в опасности накапливается много плохого жира в организме

Если все правда, то каковы пути его преодоления?

+694
DCDC 6 авг. 2012 г., 19:59:53

Так мы все знаем, что гантели строк хорошо для вашего латов, но меня беспокоит положение при их выполнении. Вы из кожи вон с колен на скамейку, вытягивая вес вверх, и я беспокоюсь, что если это может вызвать боли в пояснице. Это безопасное упражнение для нижней части спины? Вот у меня вопрос. Спасибо.

+621
pope1955 22 июл. 2013 г., 15:38:19

Может быть. Я не уверен, что вы подразумеваете под "динамическая растяжка", но если вы имеете в виду подпрыгивая при растяжении в любой форме, то не делай этого. Вы мышц, сухожилий и связок имеют диапазон растяжения, который вы пытаетесь улучшить. Этот диапазон имеет предел. За этим пределом, они не растягиваются, они рвут. Цель состоит в том, чтобы перейти к или рядом, что лимит всего 30 секунд или около того, а затем отдохнуть и пусть ваше тело адаптироваться в течение которого времени это будет более гибко.

Ты знаешь, где тот предел, потому что вы можете почувствовать, что увеличение напряжения по мере приближения к нему. Когда вы не можете протянуть дальше, вы на него. Выход за пределы этой точки, подпрыгивая-это просто форма бросая свое тело в направлении, которое заставляет прикрепляются мышцы сухожилий и связок, чтобы продлить последние ссылки. Теперь они рвут. Это, возможно, то, что ты чувствуешь и почему.

В ответ на стретчинг - повышение гибкости - вызывается остановившись лишь вблизи границы текущего диапазона растяжку в течение 30-45 секунд. Вот именно. Вы не должны превышать его, то никакой пользы от его превышения, и вы рискуете микро-травмы и суммарный эффект такого ущерба превышает его.

Вы должны быть последовательной и кропотливой работы для многих вещей в фитнес. Гибкость-это не одна из тех вещей. Чтобы получить гибкой, вы просто должны быть последовательными. Каждый день, в течение 30-60 секунд максимум, стрейч, пока вы не начнете чувствовать легкую явно не болезненная напряженность, которая, тем не менее, больше, чем вы чувствуете в противном случае, пребывание там в течение 45 секунд или около того и все, ты молодец. Изменения произойдут со всей возможной скоростью после простой и легкий режим.

НТН

+617
CubiX 6 янв. 2018 г., 23:42:06

Короткий ответ: наверное, никто. Ближайший типа приседа, вероятно, будет передний присед, но даже это не столько перенос, сколько вы можете. Однако, переднее сидение на корточках помогает улучшить ваши основные силы, которые помогут в стабильность, необходимую для пистолетов.

В то время как он помогает приседать больше, чем вес вашего тела, самой большой проблемой является гибкость. Вы должны работать на вашем dorsiflection (Пизанская ногу вперед, пока ваша нога находится на полу. Как вы практикуете пистолета через дверной проем или какой-либо другой поддержки, вы найдете то, что гибкость проблемами нужно работать.

Лучший выбор, чтобы сделать свой фронт приземистый дня, а затем следите за его мобильности и навык работы на свои пистолеты. Будьте терпеливы, потому что это требует столько мастерства, как это делает сила. Я могу сделать почти 2х моих вес тела с задней приседания, но не может сделать пистолеты из-за проблем мобильности.

+578
Sri Raman 2 нояб. 2014 г., 06:41:07

Прочитав другие ответы, я хотел бы предложить пару вещей.

  1. Начнем с велосипедом, даже на стационарном. Привыкнуть к движениям вашей ноги. Это помогает нарастить мышцы и укрепляет колени, прежде чем вы начнете принимать стучать на них по-настоящему. Если езда на реальную работу велосипеда на сидящих лезет. (Так же на спиннинг велосипед, я полагаю, но больше удовольствия на свежем воздухе.
  2. Как только вы начинаете бежать, прислушивайтесь к своему организму, как другие предложили, но и попробовать поработать над собой работать:ходить программа. Есть много подходов к этому. Это может быть бег 10 минут ходьбы 1, после того, как вы лучше на него. Но начните с бега 1 минута ходьбы, 1 минута, и повторите за все время, которое вы отвели для бега. Тогда как это становится все более комфортно, переключитесь на две минуты бега, минута ходьбы.
  3. Если вы беспокоитесь о ваших суставах, рассмотрим, начиная на беговой дорожке, так как они делают ее гораздо мягче, упругий материал, а не асфальт или бетон.
+566
Stefan Ivanovic 28 февр. 2019 г., 21:03:26

Я получил почти олимпийского размера, бар ... все мои тарелки подходят, но никто из моих вороты делать (у меня весной вроде). Где или как я могу сделать ошейники, чтобы соответствовать его?

+514
Pradip Gupte 5 нояб. 2015 г., 14:01:54

Чтобы укрепить ваши плечи, я рекомендую над головой штангу прессы. Рассмотрим выполнение (после соответствующей разминки наборы) три набора из пяти (3х5) нажимает, в течение двух-трех тренировок в неделю, увеличивая рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой тренировке. Ваш первый пресс тренировки будут включать в себя как изучение движения и работы на соответствующем первоначального веса, то есть вес, который вы можете нажав 3х5. Учитывая, что вы можете провести 25фунтов, накладные гири в течение трех минут в рукоятку, ваша первоначальная работа-вес (после запуска с пустой бар, и учить движения) может быть аж 55 фунтов.

Штанга давления более определенным образом, чтобы увеличить плечо силы, чем статические гирю держит, что просто увеличить вашу выносливость, а не сила, после первоначального скромная сила увеличивается.

Будьте уверены, чтобы нажать правильно. В частности, обязательно пожмет в верхней части пресса, так что Вы избежать сдавления ротатора плеча.

+500
Michael Osborn 4 окт. 2013 г., 13:06:09

Чего вы пытаетесь добиться? Если это выносливость, продлить время вы работаете по 5 мин в неделю. Если вас устраивает время, вы можете ускорить темп. Попробовать и проверить ваш пульс, чтобы оценить ваш уровень физической нагрузки. Если вы получаете боль от Google симптомы - у вас может быть воспаление надкостницы или ИТБ или других вопросов, которые могут требовать разные ботинки или конкретными растяжка и другие упражнения (наклонная доска, диапазон простирания йоги...)

+458
user30678 9 авг. 2016 г., 20:49:51

Во-первых, я хочу согласиться с тем, что другие люди говорят: тянуть ИБП, подбородок взлеты, провалы, приседания, и доски все очень хорошие упражнения. Я собираюсь предложить несколько разных людей на те.

Несколько недель назад я решила включить некоторые гимнастические движения и упражнения в моей домашней тренировки. Так как такие движения крайне сложно, они могут быть разбиты на множество прогрессий (и дополнительные упражнения), которые увеличивают в трудном положении. Я буду включать некоторые ресурсы о конкретных упражнений в конце моего ответа. В любом случае, это упражнения, которые я сейчас работаю:

  1. Планш прогрессии (серии упражнений, которые работают до полного планш)
  2. Передний рычаг прогрессии (серии упражнений, которые работают на передний рычаг)
  3. Л-сит

Хотя мои познания в гимнастике очень ограничен, кажется, повторяющаяся концепция в художественной гимнастике заключается в том, что движения могут быть сделаны значительно сложнее за счет уменьшения рычага. Например, скажем, вы делаете нормальный пуш-ап, так что ваши руки находятся ниже ваших плеч. Теперь, Скут вперед ногами (при этом не двигая руками), чтобы ваши руки были теперь в соответствии с вашими ребрами. Попробуйте сделать еще раз подтолкнуть вверх сейчас-это будет сложнее, потому что вы сократили "плечо рычага" вашего движения. Попробовать несетесь вперед, руки возле талии и попробуйте снова...это должно быть намного сложнее. (Этот вариант пуш-ап иногда называют "псевдо планш пуш-ап" и может помочь укрепить мышцы, используемые в планш).

Так что по сути, если вы делаете упражнения, где вы можете изменить кредитное плечо (как эти), у вас есть последовательность упражнений различной интенсивности. Эти упражнения также все достаточно интенсивным, чтобы начать с и получить только сложнее. Кроме того, все они будут вашей основной тренировки достаточно много, особенно в изометрическом виде (т. е. в статической манере, как бревно и не динамичного движения, как сесть), а также множество других мышечных групп (с передним рычагом и планш у вас есть толкающие и тянущие движения). В результате этих упражнений, кажется, чтобы соответствовать вашим требованиям. Кроме того, из-за их новизны, я нашел их, чтобы быть очень весело.

Некоторые Замечания/Советы

  • Передний рычаг потребует тяга вверх (надеюсь, это очевидно после просмотра видео), так как другие люди упомянули, Вы должны обязательно получить один, если вы не уже есть один.

  • Если вы не можете удержать первый фронт прогрессии рычаг (см. ресурсы ниже), работы по подъему коленей к плечам (пока висит на подтянуть бар).

  • Parallettes (низкие брусья) хорошо, но мне не нужны, чтобы использовать их еще (я не очень далеко от этих прогрессий). Используя сиденья двух стульев для работы с L-сидит может работать. Кроме того, вы можете создать свой собственный набор parallettes с применением ПВХ-довольно дешевый (см. раздел "упражнения и навыки" в разделе Ресурсы), который является тем, что я планирую сделать.

  • Если вы новичок в этих упражнений будьте предельно внимательны. Некоторые из этих упражнений положить много нагрузку на запястья и плечи, поэтому всегда убедитесь, чтобы правильно согреть их заранее.

  • Еще раз повторюсь, я не профессиональный гимнаст, и эта информация, что я собрал себя путем изучения онлайн. Если есть гимнасты читаете это, может быть, они могут добавить некоторые дополнительные подсказки, указатели и ресурсов.

Ссылки и ресурсы

  • Во-первых, вы должны прочитать эту статью, которая вдохновила меня использовать эти упражнения в первую очередь. В данной статье подробно рассказывается об основных прогрессии, что вы должны работать на обоих планш и передний рычаг, обеспечивая гораздо более основательная мотивация, почему это хорошие упражнения делать.

  • Видео YouTube: Вот некоторые видео, которые я нашел, чтобы быть полезным, особенно передний рычагом учебник, который очень тщательно.Передний рычаг учебное пособие, л-сит учебник

  • Другие: Навык и умение - сайт об общей гимнастики информация это очень полезно, в том числе, как построить свой собственный parallettes.

+432
yeeyaa 8 авг. 2015 г., 18:25:21

Я пытаюсь сделать довольно простой тренировки, чтобы получить больше в форму для местной неформальной футбольной лиги, и от того, что я читал, в 40 ярдов-Это хороший режим для практики, чтобы помочь улучшить скорость и выносливость. На этом фоне, на мой вопрос:

  • Есть ли "правильный" способ тренировки за 40? Сейчас я просто делаю некоторые простые разминки (несколько быстрых спринтов), запустить Даш столько раз, сколько я могу подряд с минимальным перерывом (кстати, 15 и 60 секунд) между каждым запуском, а потом программу упражнений. Как я могу улучшить это?
  • Какие другие упражнения я должен работать, чтобы улучшить свою выносливость? Скорость?
  • Есть ли какой-либо конкретной разминки процедуры, специфичные для данного упражнения?

Спасибо!

+406
Akash Patalwanshi 19 сент. 2015 г., 23:29:02

Программа тренировки

Во-первых, я надеюсь, что вы делаете больше, чем просто 5 упражнений в статье вы связаны. Эти упражнения действительно хороший комплекс упражнений для верхней части спины, но хорошая осанка достигается только путем тренировки всего тела!

Интенсивность и параметры объем

При принятии решения колеблется набора/респ, нередко спрашивает: "Я хочу, чтобы сосредоточиться на прочность, или размер?" Естественно, в большинстве случаев, фокусируясь на одном, приведет к улучшениям в других.

Как правило, мы хотели бы разделить диапазоны повторений в 3 основных этапа;

  • 3-5 повторений с высокой интенсивностью, для увеличения прочности
  • 8-12 повторений со средней интенсивностью для увеличения размера
  • 15+ повторений с низкой интенсивности на выносливость/увеличения выносливости

Опять же, это правило, но это место для начала. Для рэп колеблется между ними, вы, вероятно, можете догадаться, что там происходит. Это не так, как вы получаете "лучшее из обоих миров", перейдя с 6-рэп наборы, но это не так, мы не рекомендуем их использовать.

Для осанки, я предлагаю 8-12 повторений в сете, на 3 комплекта.

Это исследование предполагает, что если один стремится к гипертрофии (увеличения размера), делает больше, чем 2-3 комплекта дает очень мало пользы. Большинство из них достигается через первые 3 комплекта. Я принял этот совет в свое обучение с хорошими результатами, а также, просто выбросить некоторые неофициальные данные в миксе.

Лучший совет для хорошей осанки

Я была бы плохой совет-дателя, если я не скажу этого. Если вы хотите хорошую осанку, делать большие движения смеси. Сложное движение-это упражнение, которое включает большой набор мышц.

Становая тяга по праву считается #1 упражнение, и принадлежит в какой-либо физические упражнения. Она работает нижняя часть спины, ноги, верхняя часть спины, плечи, шеи, рук... далее по списку.

А я люблю рисовать становой тяги, как крупнейшие учения осанки, другие движения смеси вы абсолютно должны делать это;

  • Приседания
  • Скамья для пресса
  • Дипы
  • Подтягивания и штанга строк

Если вы новичок в тренировочный вес, это нормально, чтобы разделить их на две группы, и чередовать их между тренировочными днями. Скорее всего, вы будете хотеть иметь становая тяга и приседания на двух отдельных дней, потому что они работают много те же мышцы. Если вы первый, вы, вероятно, будете слишком усталой, чтобы хорошо работать на других.

Период отдыха для мышц

Это еще одно правило, но это широко признано одним; дать каждому мышцам 48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем снова работаю.

Как и любое правило в разработке, это место для начала. Это до вас, чтобы экспериментировать, и выяснить, что работает лучше для вас. Если в любой момент Вы сомневаетесь, правило имеет свою спину.

Если вы чувствуете, как вы можете делать становую тягу в один день, и прекрасно корточки рядом, пойти на это. Но если в какой-то момент Вы чувствуете, что вы получаете усталость, и не могу понять, почему, это может быть из-за коротких периодов отдыха, вы подарите себе. Просто что-то держать в уме.

Пример программы

Поскольку это стало все равно немного стену текста, может также.

День 1: Приседания, Жим лежа, подтягивания, +++

День 2: Становая тяга, штангой строк, дипы, +++

За +++, вы можете добавить немного движений по собственному выбору, как те, из статьи вы связаны. Как я уже сказал, они не плохие упражнения, но только те, кто не будет делать трюк.

Затем просто чередуйте эти два дня.

Для некоторого разнообразия, вы можете легко менять порядок, в котором вы делаете эти движения. Например, в следующий раз вы делаете 1-й день, делать подтягивания первым.

Для любой из этих дней, я бы посоветовал, что вы делаете в первую очередь соединения, а затем перейти к меньшим. Что сказал, Я видел примеры выдающихся спортсменов, которые сделать изоляцию (напротив комплекса) упражнения первой, а затем движениями смесь позже, потому что они хотят их делать, а уже устали.

Нижняя линия

Это очень много, я бы посоветовал любых инакомыслящих работника, которые не уверены с чего начать, будь то осанка, сила, размер, или любую комбинацию из них. И конечно, не стесняйтесь спрашивать обо всем, что я пропустил.

Ответить на вопросы в комментариях ниже:

1) причиной, предполагая, что 8-12 повторений в сете, что для новичков, ваша осанка неизбежно улучшить неважно, что вы выберете. И так в статье вы упомянули предлагает советы на V-образный, размер обучение будет содействовать этому.

2) избегать упражнений для груди-это не решение для сидячего образа жизни. Чтобы избежать проблем с осанкой сидеть много, вы должны сделать растяжку. Когда вы сидите, ссутулившись над столом, ваши мышцы напрягаются. Не работают эти мышцы ничего не решает. Вы просто оставить его в покое, чтобы не стало хуже. Растяжка решение здесь, потому что это увеличивает гибкость ваших мышечных волокон. Он не только предотвратить травмы от взвешенных сопротивление, но и предотвращает медленно-но-уверенно добились травмы от сидения весь день. Как веб-разработчик, и заядлый тренажерный зал-ходок по ночам, я даю растяжка кредит на мое исправляется осанка.

Короче говоря, не пренебрегайте любой части вашего тела. Укрепить и растянуть его! Кроме того, осанка-это не только.

3) ни тренер, ни я, давая вам советы о том, как бороться с кифозом. Вы должны проконсультироваться с врачом об этом. Если вы просто не можете делать становую тягу, есть упражнения, которые, в сочетании, могут добавить до много из таких же преимуществ как становая тяга. Приседания является первой и наиважнейшей из них.

4) осанка начинается на ноги. Есть тенденция в фитнес-сообщества, где люди высмеивают тех, кто имеет большой, худой, симпатичный верхней части тела, но нетренированные ноги. Пока это в основном из веселых шуток, есть основной момент, чтобы быть здесь. Как вы собираетесь иметь хорошую осанку, если у вас слабые ноги?

И понравился момент про груди; работая только часть вашего тела будет вести к мышечным дисбалансам в задней цепи, которая является очень, очень вредным и осанка-уничтожить.

+397
Brad Spendlove 12 февр. 2013 г., 08:13:13

Плечо считается шарнир шаровой, как и бедра. Основным отличием является то, что в тазобедренном суставе, существует на самом деле костные гнезда таза (она называется вертлужной), что головки бедренной кости вписывается. Там действительно нет такой структуры в плечо, "гнездо" в плеча состоит из сухожилий и хрящевых структур.

Это приводит к высокой текучестью, мобильные сустав, который способен двигаться во многих направлениях. Большинство других суставов имеют ограниченный диапазон движения, потому что костные части, образующие соединение не позволит продолжить движение в направлении. Когда Вы дойдете до конца этого диапазона, то есть то, что называется "заблокирована".

Вы не можете действительно сделать это в плечо. Если Вы дойдете до определенной точки и не могу двигаться дальше, или это вызывает боль, то, что происходит заключается в том, что вы достигли предела диапазона сухожилия/мышцы и связки. Заставляя их, чтобы растянуть дальше, особенно под нагрузкой подтяжка может привести к травме.

Есть несколько различных вещей, которые могут стать причиной ограничение диапазона движений в плече, например, сильно развитые мышцы без одновременного растяжения, естественная морфология, предыдущие травмы. Я тренировался спортсмен, который не может "висеть" в положении без подтяжки вывихнул плечо из-за многих дислокаций в его истории. Также возможно, что, заставляя себя в полный вешать, вы ставите плечо в высокой напряженности, когда этого не должно быть.

Если вы чувствуете, как ваше плечо мобильности мешает вам, чем вы можете попробовать безопасного купания тянется и есть некоторые единоборства процедуры, которые безопасно растянуть плечо, но это не вероятно, что у вас такой ограниченный диапазон движения, что он сдерживает свои спортивные цели. Если это действительно так, то я бы вам с профессиональной оценки.

+360
Nikki Butry 21 дек. 2015 г., 03:50:28

Большинство пауэрлифтеров и тяжелых Олимпийские штангисты имеют много мышц, но не тощий, почему нет? Бы лишнего жира не мешать им в их технических лифтов?

+359
Martin Go 26 авг. 2012 г., 16:05:57

Источник: я сделал один марафон, 50к, и много, много, много работает на расстояниях в соответствии с этим. Я не специалист, просто передаю, что я узнал и пришли к пониманию. Надеюсь, что вы найдете его полезным.


Работает

Ключ для бега на марафонские дистанции, Ну, работает. Силовые тренировки также важно, как строительство вашей основной и вспомогательные мышцы поможет в вашей общей выносливости. Я думаю, что большинство тренировок программы советую у основания 15-20 км/неделю, и постороить что-то вроде этого:

Долго, восстановления, отдыха, бега и сила, бежать, бежать и/или сила, остальные повторяют

На пике подготовки я думаю, вы получите около 35 км/неделю. Я видел пару других постов вы спрашивали о диване 5K программы, которые я слышал-это круто. Имейте в виду, что по 8-недельной программе, и здание до 10к требует дополнительного времени. Вы в конце концов увидите, есть ли у вас желание продолжать или нет. Марафоны не для всех, и они не простые. Я призываю всех, чтобы попробовать его, я лично люблю бег, но есть люди, которые имеют нулевое желание запустить в течение 3-6 часов.

Подготовка к марафону-это обязательство, и я призываю вас, чтобы принять его всерьез, если вы действительно хотите, чтобы завершить один. Не пропустите запускается, выполните расстояния на график, заставить себя до этих холмов и попытаться получить лучше каждый раз запускать эти скорости тренировки с силой, не давая уставшим мышцам или дышать трудно убедить вас, чтобы идти. Много работает-это умственная игра, выяснить ваши переломный момент и посмотреть, если вы можете двигаться мимо него, бросая вызов себе.

Вы, наверное, можете пробежать марафон в течение года, если вы идете об этом умна и может оставаться выделенного времени. Учебные планы, 12-20 недель, в зависимости от интенсивности и кто их написал, значит, нужно добавить дополнительное время для других контрольных расстояний.


Питание

Другое дело, иметь в виду, и разная для каждого, является питание и увлажнение. На долго проходит обучение, вы должны экспериментировать с различными источниками калорий и стратегии гидратации, не только во время своего бега, но часов до этого. Нужно ли вам выпить литр воды, прежде чем вы даже начать работать? Кофе? Кокс? Как насчет ели кашу, бейгл, яйца, тост, банан, супер зеленый энергетический коктейль, мороженое? Что это такое, что помогает вам чувствовать себя хорошо во время бега, это то, что вам нужно выяснить.

Кушает не мало, ждут слишком долго, чтобы поесть/пить, слишком много или слишком мало воды, электролитов потери/потребление может привести к тошнота, вздутие живота, колики, истощение, и т. д. Можно еще, скорее всего, закончить гонку с подобными чувствами, но твой разум очень убедительно говорил, чтобы ты сдалась.

Шестерни

Имея правильную обувь поможет вам много. Проверьте магазины вокруг вас и посмотреть, если любой анализ походки. Множество бег и легкая атлетика обувь является астрономическим в эти дни, так что найти знающего человека, который может вписаться в правый ботинок очень важны и помогают предотвратить травмы.

Получать специфическую одежду для спорта поможет тоже (особенно для правильного сезоны...работает в 20 градусов в трениках вместо зимних колгот-это ужасная идея!). Рубашки, танки, шорты, юбки, колготки, носки, шапки и т. д. Все это может кардинально изменить работать, так что найти то, что бренды, материалы, и размеры работаем для вас. Поскольку вы дама, я бы также настоятельно рекомендую получить приспособлены для спортивных бюстгальтеров. Я не притворяюсь, что много знаю в этой области, но если вы не имеет права никто, это может привести к несчастным раз я слышал.

Во время дорожных марафонов достаточно часто станции скорой помощи, я бы еще посоветовал приобрести бутылку воды. Я предпочитаю ручной, но у них есть те, которые наденьте на пояс и привязали вокруг талии. Вы также можете рассмотреть пакеты гидратации (думаю, резервуар для воды) специально для бега. Много подсумки/карманы для еды, телефона и ID, куртки, перчатки, все, что вам может понадобиться в долгосрочной перспективе.


Наконец, этот парень дело говорит!

Последняя вещь, я обещаю: гуляй. Бег-это здорово! Если вы работаете в одиночку, с другом или с группами людей, вы должны наслаждаться этим. Если вы фунт через каждый шаг с разочарования и мрачные перспективы на ближайшие х миль, он заставляет бежать гораздо труднее, а еще труднее узелок на следующее утро и сделать это снова. Возьмите в вашем окружении, общаться, решать проблемы...то, что делает вас счастливым, если вы можете включить его в свой бег!

+200
CeccoMe 9 сент. 2017 г., 11:36:43

В 'АБС', как большинство знает их одна-единственная мышца (прямая мышца живота), хотя есть и другие мышцы живота, которые лежат под этими. Вас это не должно волновать, хотя цель 6-пакет (на самом деле 8-пакет из-за последней части рядом с лобковой области) является перемещение грудной клетки и таза друг к другу (т. е. наклоняться вперед).

Скручивания не проявляет видимых АБС, но любое упражнение поможет развить хотя бы одну из групп мышц живота, видимой или иначе.

Поворотное движение, и многие другие функции позвоночника, контролируют мышцы спины, а не те, в передней части тела. Однако, нет ничего, чтобы быть потеряны, независимо от мышечной группы вы верите, что вы работаете: все они нуждаются в этом, и вы можете делать только добро.

Чтобы развивать свой '6-пакет АБС, некоторую форму изгиб от груди к тазу будут работать, такие, как приседания с весом на груди. Что должно быть сделано в сочетании с хорошей диетой, содержащей углеводы для получения энергии, либо белки, если вы хотите нарастить мышцы.

Ваш метаболизм будет использовать часть углеводов из белка для получения энергии (>глюкоза>АТФ) и амино кислоты часть для создания новых белков и мышечной ткани, где кровь течет самое - АБС, что вы работаете. Это упрощенное объяснение, но достаточно точные, тем не менее.

Ура,

Пит

+193
nata1218 19 мая 2013 г., 21:06:14

Im из Южной Африки, и здесь у нас пока нет, что гораздо шире выбор добавок, и я ищу ту, которая работает.

вот у нас УСН (конечная спортивного питания) и на сегодняшний день она является конечной в Южной Африке, но я провел исследование и большинство отзывов не хороших и все на те доски предполагает НПЛ и оптимальным, но оптимальным он не дешево и НПЛ не так хорошо, что я попробовал и не увидел никаких результатов.

Так кто что знает рабочей и карманного добавок, которая доступна здесь, Пожалуйста, скажи мне.

и я хочу добавки, которые помогут мне получить сухую мышечную массу массу и я на 100% протеиновые коктейли.

Я подъема в течение 4 месяцев теперь, и когда я начинал, я был 52кг, а сейчас спустя 4 мес я 60,22 кг

+166
Babar 15 февр. 2018 г., 10:36:10

Я студент информатики. Делать уроки программирования, я оставил толстый живот и груди.

Для того, чтобы избавиться от жира в животе, я начал делать приседания. Однако, как я могу избавиться от жира груди.

Примечание: Я мужчина.

+112
Joshua Magnussen 3 февр. 2010 г., 00:50:55

По эстетическим причинам, нет смысла делать быстро пресс. Это может привести к увеличению рефлекторной дуги, и, как таковой, дать вам хотя более высокий тонус и упругость АБС; я заметил небольшую разницу.

Главная причина быстрого брюшного пресса является увеличение функциональности и скорости. Если вы играете любые виды спорта, то он будет выше производительность. Я профессиональный Спринтер и так я начал делать быстрые брюшного пресса моя производительность возросла.

Что происходит, заключается в том, что они учатся быстрее контракт. Так что когда вы запускаете например, то в каждом шаге вашего подвздошно-поясничной сил вашего позвоночника в лордоз. Это неблагоприятное положение работает, потому что он подавляет ягодицы и не передает силы от верхней части тела, и как таковой делает вас менее стабильный. Если ваши abdominals может достаточно быстро договор, так же быстро, как подвздошно-поясничная тянет позвоночник вперед, тогда вы будете уменьшить лордоз. То же самое касается и боковое движения, такие как в большинстве командных видов спорта и тенниса.

Несмотря на то, что stabilizatory мышц, которая требует длительного изометрического сокращения, чтобы обеспечить стабильность, есть какая-то функция в выполнении быстрой брюшного пресса, так что ваша производительность увеличивается. Я лично делаю изометрические упражнения на те дни, когда я стремлюсь к гипертрофии в тренажерном зале, и взрывоопасных, когда я спринт и сделать максимум подъемов.

+101
Ashley T 20 сент. 2019 г., 23:15:48

+1 ноль углеводов убивает вашу энергию и свои умственные способности/здоровье (ваш мозг является крупнейшим потребителем глюкозы). В краткосрочной перспективе это хорошо для прибылей, как в лагере потери веса или тренируетесь для события, но это не способ жить хорошо.

Избегайте газировку и конфеты, но в жизни для "хороших углеводов" (длинная цепочка), как миндаль, сладкий картофель, фасоль, цветная капуста. Я не думаю, что смогу жить без пива, но сода-это редкость для меня. Жареную рыбу не похоже, чтобы добавить вес для меня, но и пиво о степени моей потребление хлеба.

Также: интервальная тренировка/Табата. Ваше тело производит различные виды глюкозу на основе того, как вы обусловили его (который является, Почему бег на длинную дистанцию-это не подготовка к марафону и наоборот). Я предложил бы одолжить мне несколько тренировок из crossfit.com (или просто пойти в поле, я делаю).

+59
linuxgamecast 30 сент. 2017 г., 16:36:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil