Мы должны проявлять, когда наши высокое артериальное давление?

Обычно я могу контролировать свое артериальное давление (120/80), управляя иметь здоровый образ жизни, диета руководство моего диетолога, достаточно выспаться, без стресса и регулярные физические упражнения. Но сегодня утром (по Гринвичу +8 / Малайзия время) я съел всего лишь маленькая ложка из баранины на свадьбе моего друга. Неудивительно, что я получил головную боль, так что я просто задремал, как только я был дома. И чувствовал себя лучше, когда я проснулся. Сегодня, когда я проверил мое кровяное давление 140/90.

Я обычно делаю упражнения вес тела на ночь и прогулку/пробежку по утрам. Я уже ходил по 5,5 км в это утро и сделал 36 классических отжиманий и 10 отжиманий с ногами выше на скамейке, пока я принимала остальных возле красивого озера шел домой. Я просто чувствую что-то сейчас хватает, правда. Это безопасно, если я занимаюсь прямо сейчас? Я обычно делаю лестницы: 3 подхода по 6 повторений отжиманий, 2 подхода по 4 Повторений сидит макает в, 2 подхода по 5 повторений глубоких отжиманий, 2 подхода по 6 повторений медведь ходит.

Я искал и гуглил, но не нашел ничего об этом. Что я нашел от Google были всегда скучны ссылки вещей, которые я уже делаю регулярно, как сбалансировать питание, регулярные физические упражнения и т. д. и т. п.

+522
HimuraTeng 20 мар. 2013 г., 08:59:24
35 ответов

Как вы возраста, ваш метаболизм естественно замедляется. Пусть это раковина в течение секунды.

Это означает, что если вы не измените свой образ жизни, что ваше тело станет из формы.

Существует множество уловок для похудения; Многие из них, вы можете найти в интернете; однако никто не поможет вам в долгосрочной перспективе.

Меняется ваш образ жизни не должен быть резким или стоить целое состояние; это все о том, правильное отношение и постоянство.

Вот несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы помочь уменьшить ваш жир физическое тело (это ваша реальная цель):

Добавить больше зеленых овощей, чтобы ваши блюда. Нет необходимости идти на некоторые программы модные диеты и такая. Проверьте, какие части вашего блюда являются зеленые овощи.

Добавить больше фруктов (не соков) для вашего перекуса. Эти держать вас сытыми и уменьшить тягу.

Пейте больше воды. Если это слишком невкусно для тебя (одна из причин, почему люди пьют соду), добавить лайм (или какую-то жидкость вкус) , чтобы придать ей вкус. Это позволит сократить потребляемое количество сахара, а также увеличить ваше оводнение (что хорошо для похудения).

Ваш расход-это обычно первое, образ жизни нужно корректировать. Как только вы начинаете с простых вещей выше, вы действительно начнете видеть результаты в свой вес.

Теперь, расход энергии должен возрастать. Вы не должны делать кардинальные вещи.

Быть более активной (это на самом деле легче сделать, чем сказать).

Подниматься по лестнице вместо лифта. Не торопите себя, идти в своем собственном темпе. Наслаждайтесь ощущением поднимаясь по лестнице.

При парковке на работе, магазинах и т. д., не паркуйтесь близко к входу. Парк дальше и наслаждайтесь прогулкой.

Власть-гуляй. Вместо того, чтобы гулять неспеша в течение 30 минут, питание-прогулка (ходьба, как быстро, как вы можете) и снизить скорость, когда устал.

Если вы можете, велосипед больше, чем диск. Если это не вариант, больше ходить пешком.

Если разрешат на работе, чередуются между стоя и сидя во время работы. Если это разрешено, дополнять свой стул с мячом и переключаться между ними.

Есть еще больше вещей вы можете сделать, однако, включив эти несколько изменений в вашей повседневной жизни, приведет в чудесное преображение вашего тела (а также даст вам больше энергии в течение дня.)

Я лично верю в осуществлении сразу после пробуждения. После пробуждения, если вы можете растянуть на 5 минут (или проанализировать 10,20,30 отжиманий), вы поймете, сколько энергии вы вдруг будете есть по утрам.

Спи спокойно. Вытянуться в постели, если вы можете; это весело.

Важной Лакомые Кусочки

Удачи с новым образом жизни. Если вы заставляете это и очень неудобно с шагом/план/процесс, найти альтернативу, которая даст вам те же преимущества. Вы не можете потерять вес длительно не нравится то, что вы делаете.

Ем пирожки, пиццу и газировку. Да, их можно есть......просто не каждый день. Ешьте их, когда вы жаждете их и, если вы понимаете, что это слишком часто, урезать. Если вы ищите здоровые альтернативы, чтобы дать те же преимущества, идти на них. Веселитесь вместе с ним.

Краткосрочные программы потери веса вы делаете много резких вещей сразу. Если это то, что вы хотели бы попробовать, я бы рекомендовал маразм или видео P90X. Те, принесет ваш вес быстро, однако, трудно поддерживать интенсивность в течение длительного времени.

В целом, весело провести время с какой программой вы решите пойти с. Часть потери веса наслаждается жизнью и веселится с ним. :)

+992
hacket 03 февр. '09 в 4:24

Вы не можете увеличить свой рост. Но, вы можете увеличить свой вертикальный, особенно если ваша цель состоит только 3-4 дюйма росту. Если вы просто играете любительском уровне спортом, и сделайте им вашу цель иметь массивный вертикальный прыжок, вы будете более чем компенсировать недостаток высоты. Очень немногие люди ставят на время, необходимое, чтобы получить огромный вертикальный на любительском уровне.

Предложения

  • Штангой Приседания
  • Очищает власти
  • Плиометрика (после того, как ваш приседаниях со штангой до около 1.5 х ваш вес тела... потому что до тех пор, вы получите лучшее вертикальной прибыль, просто увеличивая свою силу)
  • Читать Библию вертикального прыжка
+971
soldrinero 16 дек. 2012 г., 16:16:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

При нормальных обстоятельствах, вы должны быть упражнения после 1,5-2 часов у вас есть свой ужин, который должен быть в составе сложных углеводов в основном.

Когда вы проснулись уровень гликогена в мышечных клетках. Так что если вы хотите попасть в спортзал по утрам, потреблять простые сахара. Потому что есть 2 возможности Windows, чтобы потреблять простые сахара.

Один сразу после тренировки, второй-сразу после пробуждения.

Так что вы можете почувствовать неделю если ничего не кушать и начать заниматься.

Жидкая форма всегда усваивается быстрее, поэтому пить фруктового сока, съесть пару tpbs меда или что-то, если вы хотите упражнение после пробуждения.

Но в целом, вы можете заниматься спортом в любое время суток, неважно, сколько на самом деле.

Если мы говорим про бодибилдинг, мотивация-это очень важно. Так, например, после того, как я выйти из работы моей производительности немного ниже, чем в выходные. Хотя я потреблять одинаковое количество белков и углеводов, моя мотивация низка из-за стрессов в течение дня.

+970
Sophia Salcedo 27 окт. 2018 г., 18:04:11

Я не носитель английского языка, поэтому я не мог найти правильное слово для состояния здоровья.

У меня ДЦП, я плаваю, но в основном руками. Мой желудок чувствителен, у меня высокий уровень кислотности, у меня язвенная болезнь, когда я ем что-то, что не могут быть переварены легко или иногда при езде на дальние расстояния, мой желудок оказывается, я могу контролировать его, но я все еще чувствую его.

Я чувствую то же самое во время купания из-за вдох и выдох несколько раз , сунул голову в воду и, то трясет мой живот, плюс когда у тебя нет кислорода, это хуже, а у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение, это даже хуже, при купании, потому что вы не можете остановиться, взять паузу, пока чувство уходит.

Я не ем ничего перед купанием и я принимаю Нексиум, которые, возможно, де-факто лекарства. Я только принять его, когда я хочу поплавать, но это не помогает.

Моя техника плавания тоже незрелые, я использую так много сил, чтобы подняться и дыхание, я думаю, что это один из факторов.

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

+961
DazManCat 5 авг. 2014 г., 00:01:48

Из другой ваш вопрос я знаю, что лат выпадающее машина сломалась:
Используя машину не подготовить вас к реальному осуществлению. Для улучшения любого веса или бесплатные упражнения лучше не использовать машину. Машина контролирует пути вес и вам не придется беспокоиться о весе снижается неконтролируемый или опрокидывания. Это означает, что мышцы, которые обычно используются для этого, не получите много тренировок. Однако они имеют важное значение для выполнения реального упражнения с тем же весом.
Также если вы пытаетесь сделать одну подтянуть, почему вы делаете восемь повторений на машине? Я бы на меньше повторений, больше телеаппаратуры и больший вес. Может, что-то в диапазоне 5х3, но это чисто исходя из моего личного подхода к организации тренировок.

Почему это труднее сделать тянуть ИБП на лямках, по сравнению с БАР?
Это несколько сравнимо с тем, как машина реально подтянуть. Из бруса своими руками имеют фиксированную точку в пространстве, чтобы вложить в эти ремни они не. Все ваше тело должно напрягаться гораздо больше, чтобы не идти в колебательном движении, чтобы не вертеть и т. д.
Если вы действительно обязаны лямки (хаха, каламбур не предназначен), я хотел бы попытаться приложить их как можно ближе к потолку или стене, чтобы сократить свои передвижения. У меня нет этих планок, я только что видел их на YouTube, поэтому я не уверен, как на самом деле сделать это.

Может быть, вы должны проверить подтянуть бар снова. Мой был относительно дешевый, около 30€ и потолочные. Вам не нужно много места для него.

pull up bar

Вот дома-тренажерный зал часть моей комнате, прямо после того, как я просверлил планку к потолку. Моя квартира очень маленькая (~20м2), он по-прежнему работает нормально. Я больше не могу полностью открыть окно, но все же...
Как Примечание стороны: я также делал подтягивания свисают шкафчик слева, прежде чем я был в баре. Совершенно неудобная ручка, немного опасно, особенно когда шкафчик за советы, но вы не можете обмануть, бросая свои ноги.

+941
mzhang 10 окт. 2016 г., 17:42:01

Я бы посоветовал против этого, ваш организм нуждается в достаточном отдыхе и пытаются торопить его только увеличивает ваши шансы получить травму. Учитывая, что C25k предназначен, чтобы позволить вам тренировки только 30 минут, я не ожидаю, что вы в прекрасной форме. Это означает, что вы еще больше рискуете получить чрезмерное травм или других неприятных ощущений.

Я думаю, что было бы лучше, чтобы придерживаться плана и если вы чувствуете, что все идет хорошо, увеличению нагрузки (как C210k на полпути), так что вы будете в конечном итоге делает больше каждую тренировку, но по-прежнему получать достаточное количество отдыха. Обычно 10 недель должно быть достаточно, чтобы закончить C210k программа, которая позволит вам тренировки в два раза дольше :-) если вы думаете, что вы не можете сделать C210k, просто посмотри на команду md5sum: вам не придется бегать для того, чтобы набрать физическую форму!

Для предотвращения травм вы могли бы дополнить ваши тренировки некоторые базовые силовые упражнения, как 2 комплекта приседания, выпады и некоторые другие тела-силовые упражнения. Однако, не переусердствуй, уже запущен причины достаточно напряжения для неподготовленного тела.

И, наконец, попытаться улучшить свой текущий стиль. Так возьмите по лестнице вместо лифта, велосипед, в следующий раз вы должны сделать некоторые быстрые покупки, прогуляться во время обеда. В основном все, что вы можете сделать, чтобы быть менее малоподвижный поможет вам в получении фитнес.

+813
NikWar 4 мая 2013 г., 16:26:03

Вы должны взглянуть на GoRuck. Дорого? Да, но это будет длиться несколько жизней. У них много размеров, некоторые пакеты подготовлены для ноутбуков, camelbaks, у одних есть много внутренней организации, другие меньше... Может у них что-то, что соответствует вашим потребностям.

GoRuck начал "движение" несколько лет назад, что превратилась в спорт, "гад", как они это называют. Короче говоря, люди ходьба/бег с гирей на рюкзаке, и это отличное упражнение. Есть даже такие эпические события, когда люди для достижения целей команды (как транспортировать огромные деревья как команда на несколько километров), с пакетами на их спины.

Кроме того GoRuck, вы можете попробовать другие высокого класса "тактический" брендов. Некоторые имеют очень высокое качество рюкзаки, которые готовы выдержать Армагеддон, но сосредоточиться на вас, чтобы быть удобным и счастливым. Если они используются солдаты на препятствие курсы, я думаю, они будут достаточно хороши для бега.

Лично я использую 7-литровую тасманского тигра необходимые обновления для работы (это здорово).

+770
Mahi Rahman 2 июл. 2012 г., 12:03:46

Это звучит, как вы находитесь в очень хорошее место, чтобы начать ссыпать. Если вашей главной заботой является вашим нутром, тогда я попробую делать все возможное на пути к чистой массе. Приоритеты белка (я предлагаю 1г на 1 кг веса тела) при сохранении сахара низкое, и умеренное количество жиров и углеводов. Вы можете найти более подробную информацию о диете здесь - http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Основные преимущества ссыпая в этот момент, что позволит вашему телу быстрее восстановиться между тренировками, и в свою очередь поднимать больший вес. Если вы хотите, чтобы стать сильнее и появляются все сильнее, это будет самый быстрый самый эффективный путь. Кроме того, поскольку вы срывать ваши мышцы, большинство пищи, которую вы едите (особенно белок!) будет идти на эти мышцы, а не своей интуиции. Это, вероятно, не исчезнут, по крайней мере, не в одночасье, а потому, что остальная часть вашего тела будет увеличиваться в размерах, он станет пропорциональной и дать вам лучше понять обвести в будущем.

Это будет работать только если ты придерживаешься хороший план тренажерного зала! ППЛ-это не плохая идея, хотя я бы сказал, что это больше для среднего и за лифтеров. Если вы еще не слышали о стартовой силы или либо 5х5, я хотел бы предложить, глядя на один из них, так как они отлично подходят для начинающих. Не бойтесь добавлять аксессуары упражнений и кардио, Если ты в запой и хотите идти выше и вне, они помогут!

+737
user2851347 6 июл. 2015 г., 18:50:34

Поскольку вы можете поплавать в крытом бассейне, пару раз в неделю, тогда вот гипотетический график тренировки для вас:

  • ПН - 1 час в бассейн, 300м разминка, смешанные инсульты. 10х100 жесткий фристайл, 1 мин отдыха между. 5x200 умеренной фристайл :30 Отдых между. Колеса 5x100 чата :30 отдых, 2-400 кулдаун.
  • Вт - полный рутины тела, Приседания, становая тяга, накладные прессы, лат pulldowns, грудь летит
  • СР - выходной
  • ЧТ - 1 час в бассейн, 300м разминка. 10x200 им, 1:00 мин отдыха между. 500-1000м легко плавать. 2-300 восстановления. Использовать долго плавать на работу на форма, ручки в форме сверла каждые 100м или около того.
  • Пт - мелкие группы мышц/упражнения изоляции, кудри, расширения и т. д.

Что должна сохранить свою физическую форму, и если ты не можешь сделать все удары, суб вещи для обмена мгновенными сообщениями порциями.

+680
Yadalapurapu Apparao 14 окт. 2019 г., 16:19:25

Болит что-нибудь? Если вы находитесь в боли, вы, возможно, захотите проконсультироваться с физиотерапевтом/спортивных врачом, прежде чем пытаться осуществить свои каблуки.

Если вы не боли, вы можете идти вверх и вниз на носочки, чтобы работать пятках с использованием веса тела или вы можете сделать постоянный теленок поднимает , если у вас есть доступ в тренажерный зал. Машина позволит глубже размять и стоя на шаги (от лестница/лестничная клетка) будут работать так же, если вы хотите, чтобы начать с тела-веса (рекомендуется). И растяжка ваши пятки через регулярные перегоны , а также вручную (т. е. сгибая ноги в одну сторону и обратно и проведение) будет достаточно, чтобы растянуть его.

+678
Sommers 30 дек. 2014 г., 07:49:36

Безусловно, существует корреляция между мышечной массы и силы, но есть больше к истории. Две причины, почему мышечная масса и сила не может быть полностью конгруэнтным, являются:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использования мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленно сокращающихся, и три формы быстро сокращающихся). Эти волокна имеют различные профили с точки зрения применяемой силы и время восстановления. Медленно сокращающихся волокон, например, быстро восстанавливаться, но имеют меньшую силу из-за меньшего количества мышечных волокон в пачке, по сравнению с быстро сокращающихся волокон.

Лишняя вода в виде гликогена также может привести мышцы занимают больше объема при том же объеме реальных мышц. Этот гликоген может быть постоянным источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальное теоретическое усилие для одного тяжеловесных (на Олимпиаде), где выносливость посредством длительного набора не на вопрос.

Использование: Средний человек способен использовать 20-30% от их общего теоретического мышечной силы, когда изо всех сил. (Реф. Tsatsouline, власть народу) топ лифтеров использовать возможно 50% их теоретической прочности. Олимпийские и пауэрлифтинг-стиль обучения ориентирована на подготовку нервные пути, чтобы использовать больший процент имеющейся мышечной массы. Поскольку мышечные волокна договоре все внутренние клетки (все-или-ничего не основные), данный тренинг направлен на то, чтобы убедить большую часть расслоений в течение лифт.


Может бафф парня быть слабой?

Ну, это зависит от вашего определения "Буфф". А резать он может быть слабым (по сравнению с прочностью спортсмена), потому что мышцы определение больше о том, низким уровнем жира, покрывающий мышцы, чем иметь большие мышцы.

Культурист с приличной громкостью не сможет поднять в сопоставимых пауэрлифтер, потому что он/она не тренирует на силу как таковую. Кажется, стоит отметить, что Олимпийский/пауэрлифтеры также хотят уменьшить их размер (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовой категории в соревнованиях, так что есть дополнительный стимул для обучения нейронной использования за дополнительную мышечную массу.

+677
Doddy Chrismastono 6 февр. 2010 г., 15:44:35

enter image description here

Доля

Арнольд Шварценеггер считает, что трицепс должен состоять из 2-х/3-е массы плеча и бицепса состоят из оставшейся 1/3-й. Другие культуристы могут предлагать другие пропорции для получения разной эстетике, но рекордное количество Арнольда на Мистер Олимпия выигрывает еще в те времена, когда массы не только название игры подняло его авторитет на эстетике культуризма.

Пик

Пик бицепса, как высоко бицепс выпирает. Он предназначен, сосредоточив внимание на конце концентрического сокращения (когда предплечье находится слишком близко к верхней части руки). Если человек бедный пик, можно просто сделать верхнюю половину рэп или сожмите в верхней части рэп.

Длина

Длина бицепса как и бицепс соединяется в конечностях, то есть, локтя и плеча. Длина бицепса является мишенью ориентируясь на начальную позицию рэп, когда рука полностью вытянута. Многие новички не имеют хорошей длины бицепса, потому что они не полностью вытянуть руки на каждом повторении. Они провернуть повторений слишком быстро и использованию инерции, чтобы помочь им внизу.

Внешний

Внешний (или длинная) головка бицепса является частью бицепса от остальной части тела. Он расчитан с узким хватом на турнике, когда делаю штангу локонов или плойку к противоположной груди, когда делаю гантели кудри. Большинство новичков имеют меньший внешний бицепс, чем их внутренний бицепс. Просто смотрите прямо на ваш бицепс теперь и Flex. Возможно, вы заметили, что ваш бицепс является однобокой и более массивные возле вашего тела.

close grip barbell curl

Внутренний

Внутренняя (или короткая) головка бицепса-это часть бицепса ближе к остальной части тела. Он предназначен с широким хватом на штанге или завить гантели далеко от груди. Эта головка бицепса-это, однозначно, переразвитые в новичков, потому что широкий завиток в том, что гантели не наносите на тело.

wide bicep curl

Источник для все вышеперечисленные свойства: новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину бицепса как большой бицепс выглядит, когда кто-то смотрит на тебя с фронта. По данным фитнес модель Роб богатства, ширина может быть разработан щипцы с длинной штангой, например, олимпийской штангой. Длина бруска усугубляет дисбаланс у вас между вашими двумя руками и шатуны стабилизатор мышцы в овердрайв. Дополнительный крутящий момент на более слабой руке добавляет ширины бицепса.

Олимпийский Бар Кудри. Бицепсы всегда были любимые мышечные группы мой в поезд, но так как я начал использовать Олимпийский бар завить причем, я заметила, что мои руки начинают сгущаться, когда как раньше они был хороший размер с сбоку, но если смотреть прямо, я чувствовал, как будто им не хватало ширины, я должен был в них.

Интервью Роба богатства

+661
Pacific Coast School 8 июл. 2018 г., 18:47:41

Есть множество онлайн-калькулятор калорий для бега (например, у бегунов мира). Какова основная формула для расчета расхода энергии во время работы? Этот пост был отличный ответ для аналогового сожженных калорий в течение дня.

+636
Abuthaheer Abuthaheer 8 мая 2011 г., 02:01:58

Когда делаешь брассом руки, естественно, должны толкать вниз. Техника что касается дыхания заключается в том, что ваша голова не менять позицию в течение хода и вместо него в силу первоначального толчка поднять голову, плечи и часть верхней части спины из воды. Если вы смотреть видео Олимпиада брассом вы можете видеть, этот метод используется как сверху, так и под водой камер, которые весьма полезны для обучения.

Я рекомендую вам посмотреть эти видео и тоже думаю о вниз, нажим при выполнении брассом. Движение должно быть естественным и инстинктивным. После того, как вы начинаете думать о фиксатор головки, вы можете заметить, что ваша техника нуждается в ваших движениях руки или положение вашей спины во время инсульта. К сожалению, существует множество факторов, которые следует учитывать во время инсульта, но практика действительно делает совершенным здесь.

Удачи!

+618
Francesco Boffa 5 сент. 2016 г., 20:21:10

Когда я выполнить подтянуть, Я чувствую, что я поднимаю с моими латов. Но когда я делаю подбородок, он буквально чувствует, как все его в мои бицепсы. Однако, механизм по-прежнему выглядит, как это должно быть слишком задев другие мышцы(лат, ловушки, АБС и др.)... И мне кажется, что любое упражнение, когда вы тянете себя вверх на баре должны быть направлены в первую очередь мышцы спины. Это потягивание наезд мышцами спины или бицепса(больше)?

+551
Jginger 20 янв. 2012 г., 17:31:48

Разве это не противоречие с целью повышения прочности сперва, а потом ,ориентируясь на гири и упражнения с собственным весом?

Не первый подразумевает, что вы должны использовать тяжелые (или тяжелее) Весов? Гири и веса, кажется, будет хорошо для тренировки выносливости. Может быть, они полезны для начинающих с очень плохой форме.

Но я не могу видеть, как ты мог допустить довольно скоро плато, если вы планируете стать сильнее.

Я тут не прав, полагая, что это сложно сделать гири и упражнения более сложным?

+489
Richard Harding 23 нояб. 2010 г., 05:30:01

я думаю, что ваш ответ может быть да а может быть нет.

я помню, как на моих очень юных дней, я играл в баскетбол, после всего лишь года мои колени начинали tohurt очень плохо и заставило меня начать physiotrapy. моя ожирением было меньше чем десять, но как basketbal нужно прыгать очень высоко и той же деятельности он сделал мои потребности ГУР очень плохо.

работает на 148 тыс. человек не может быть первый вариант. даже ходить в плохих условиях заставляет вас ноги болят. ваш лучший вариант-это просто начать ходить, а на плоской Земле. гулять много на unflat земле, как горы,пандус, подъемами, безусловно, повредит ваши ноги. даже езда на велосипеде будет больно ноги в этих местах. после потери тебя вес был больше, и Вы тело готово к более деятельности вы можете найти советник по здравоохранению и диеты и брать хорошие движения от него и, может быть, вы можете начать медленно работает. помните, хорошее питание и двигательная активность должны быть вместе. один из них со слабой активностью может привести даже хуже вес.

+455
Jerikc 7 апр. 2015 г., 03:59:03

Я никогда не имел эту проблему, но я, безусловно, признаю, что это проблема.

Я думаю, что лучшее решение для вас, чтобы спросить кого-то, кто явно более опытные. Это может показаться мелкой мне такое говорить, но я нахожу это очень легко выяснить, кто чего стоит в этом отношении.

Если вы в конечном итоге того, чтобы спросить кого-то, кто может быть неопытным, я думаю, что вам действительно нужно, чтобы наставлять их. Теперь, после нашей скамейке процедура установки могут быть разными, вам, возможно, придется сделать свой собственный, но вот некоторые моменты я бы на шахте, мне нужен перечень.

  1. Когда даете милостыню, сдвиньте его с подножки, и оставить его на моей груди. Держать, пока я не дам добро.

  2. Не трогай баре, если я на самом деле не рэп. То есть, если бар полностью останавливается, либо начинает идти вниз.

  3. На не рэп, не более. Дай мне достаточно помощи, чтобы получить бар двигаться снова вверх. Я все еще могу сделать это, если получит импульс.

  4. Повторно для одежды после неудачной/пятнистый рэп, но не rerack, пока я не завершил рэп, и выпрямился/заблокирована.

Может показаться странным, чтобы дать кому-то вся эта информация, когда я просила о помощи, но, как я упоминал ранее, я бы предпочла просто спросить у того, кто явно занимается этим по крайней мере до тех пор, как у меня. Они знают.

+446
alf eli 30 мар. 2019 г., 12:32:47

Это вроде бы общеизвестно, что вы должны потреблять протеиновый коктейль сразу после тренировки для лучшего эффекта. Чем раньше, тем лучше. Мне интересно, почему вы не должны потреблять свой коктейль прямо перед тренировкой или во время тренировки? Это занимает некоторое время для тела, чтобы обработать белок в любом случае, поэтому он кажется больше смысла потреблять ее раньше.

Было бы тело использовать дорогие белок как простой источник энергии, и тратить его или ответить на более сложные?

+376
iriwenka1803 7 нояб. 2019 г., 07:19:14

Я уже освоил подъемы ног на полу и мне посоветовали, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию ногу поднимает что висячие колено поднимает.
Проблема в том, что мои плечи и лат сдаваться перед моими АБС делать. Итак, после 8 повторений висячие колено поднимает я сдаюсь из-за боли в плечах и лат, несмотря держа мои плечи крепче.

Я не могу делать подтягивания, но я работаю над этим. Может ли отсутствие силы В своими мышцами и бицепсами вызвать эту проблему ? а если нет, то, что вызывает эту боль и как я могу преодолеть эту проблему ?

+359
Christopher Chaduka 6 авг. 2011 г., 12:51:44

Так как я обычно знаю, когда ты работаешь груди, вы также работают трицепсы и когда вы работаете спине обычно также работают бицепсы. По этим стандартам, это проблема не отдельных дней, конкретно на бицепс и трицепс?

+325
Tricia 26 февр. 2011 г., 00:06:24

Когда колени болят после бега, это обычно означает, что ваши бедра/мышцы бедра не достаточно сильны, и колени приняли на себя главный удар. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что помогло мне (неисчерпывающий список, но охватывает основные категории)

И конкретно на колени - Некоторые позы йоги

Надеюсь, что это помогает.

+310
Felician 2 февр. 2015 г., 09:30:16

Вы испытываете крепатура (презервативы). Тяжесть Домс определяется способ ваш отягощениями и питание. Переживает Домс дней после тренировки-это не плохо. Это является признаком роста мышц, хотя и не единственный признак.

Тренировки

Есть две части к повторению - концентрические и эксцентрические. Концентрические части происходит, когда ты поднимаешь против силы тяжести. Например, поднимаясь вверх по штангой завиток концентрический. Эксцентриковый часть происходит, когда вес падает в направлении силы тяжести. Например, позволяя штангой отступить в сторону бедер. Домс увеличивается за счет удлинения эксцентрические сокращения. Например, медленно опуская штангу в контролируемой манере.

Мышцы переживает тяжелый эксцентриковый погрузка понести больший ущерб, когда перегрузки (например, во время мышечной здания или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрическими загрузка. Когда эксцентричных сокращений используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрические сокращения, мышечные волокна скользить по друг другу, тянут Z-линии вместе. Во чудак сужение, нити скользят друг друга в противоположную сторону, хотя фактическое движение миозина головы при внецентренном сжатии неизвестно. Упражнения с тяжелый эксцентричный нагрузки действительно могут поддержка большего веса (мышцы примерно 10% сильнее во время эксцентрические сокращения, чем при концентрические сужения), а также результат в большей мышечной повреждение и крепатура один двух дней после тренировки. Упражнения, которые включает в себя как чудак и концентрические мышечные сокращения (т. е. с участием сильное сжатие и контролируемое опускание веса) могут производят больший выигрыш в силе, чем только концентрические сокращения. Хотя с непривычки тяжелый эксцентриковый схватки могут легко привести к перетренированность, умеренные тренировки могут обеспечивает защиту от травм.

Почему эксцентричный усиливают сокращения Домс, но не концентрические сокращения? Из статьи в Википедии, похоже, что внецентренном сжатии использует совсем другой механический процесс и подпитывается различными полезными веществами. Я помню смотрел видео на Intructional фитнес сказав, что тренировки с чрезвычайно длительной эксцентрические сокращения приводят Домс, а не на следующий день после тренировки, но на самом деле двух дней после тренировки.

Питание

Я не эксперт о том, как питание влияет на Домс, но я читал во многих местах, что употребление аминокислот с разветвленной цепью снижает Домс на восстановление мышечной ткани быстрее. ВСАА в наиболее высоких конечных протеиновых порошков.

+278
jyggen 11 июл. 2015 г., 05:27:09

32FL унций минералка-это около 800 калорий, это составляет от трети до четверти дневной нормы калорий (в зависимости от ваших потребностей в калориях).

Как вы теряете вес? Перестать есть чипсы и пить Gatorade и начать отслеживать потребление калорий.

+265
user770119 25 дек. 2017 г., 09:45:00

Если ваше горло становится воспаленной от курения, повышение вашей иммунной системы не поможет, потому что воспаление-это ваша иммунная система пожаротушения обратно. Сейчас, насколько ваша иммунная система стресс уходит, я обнаружил, что масло орегано очень хорошим (в 2 года у меня было это в моем доме, и взяли его, когда я чувствую себя немного болен, я не сошел с чем-то серьезным). Также очень важно получить хорошее количество сна - особенно, по крайней мере, за несколько часов до полуночи.

+263
ChasingLogic 8 сент. 2011 г., 14:45:55

Старая школа мысли является то, что вы хотите уменьшить питание и увеличить упражнения для уменьшения жира - это правда в краткосрочной перспективе. Однако, чтобы получить долгосрочное преимущество, вы должны убедиться, что ваш метаболизм в самом разгаре и сжигания жира. Проблема с диет, голодания и т. д. заключается в том, что ваш метаболизм будет замедляться, если вы продолжайте сокращать калории - ака голодном режиме.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы использовать количество калорий, как руководство и ключ к долгосрочной потере веса является правильная диета (хороший звук привычек и хорошая еда) и программу упражнений, которые вы можете сделать в долгосрочной перспективе (у тебя вся жизнь впереди и она должна включать в себя регулярные физические упражнения программы).

+245
OverLordGoldDragon 23 июн. 2016 г., 19:35:10

Статические слегка растяжка уменьшает вероятность травм при сильном ущерба для прочности. Ее не обязательно неправильно, но если вы хотите поднять тяжелый может быть неправильным для вас.

Кардио перед подъемом меня беспокоит, хотя, как, вероятно, его, что ты устанешь из многих из ваших слабых мышц (большая часть мышцы брюшного пресса, например), прежде чем вы даже начать подниматься, в результате чего вам удастся на подъем, прежде чем вы можете добраться до точки, как гипертрофия. Я бы посоветовал выполнять кардио после подъема, так как лифты будут делать большую часть работы и кардио, по сути, завершение сессии, в результате чего вам самому абсолютному высокая точка, оставаясь при этом безопасным.

То, что он определил для вас будет работать, но не обязательно самый эффективный способ сделать это. Если у вас нет альтернативного тренера, тогда все будет хорошо, если вы можете найти альтернативу, может быть стоит попробовать.

В конце концов, делать что-то лучше, чем ничего. Если его путь или ничего не будет, то просто играть вместе и вы все еще будете добиться значительного увеличения прочности и пригодности.

+244
Albion Mahmutaj 17 дек. 2016 г., 13:17:31

Вы должны сделать ваши ноги сильнее, делая приседания. Вам надо варьировать свой рацион, включив некоторые силовые тренировки упражнения, как приседания, отжимания и выпады. Кроме того, попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки за короткое время и создать его для повышения выносливости.

Изменить ваш рацион питания, балансируя из углеводов и приносить больше фруктов и овощей. Включить миндаль и другие источники белка, если это возможно яйца. Много риса не будет делать вам много хорошего. Читайте на сетку для здорового питания. Как правило, едят больше после активности или, когда нужно быть активным. Едят меньше, когда вам нужно отдохнуть или поспать.

Это короткий ответ на ваш вопрос, но нужно более детально исследовать и прислушиваться к своему организму. Это хорошо иметь цель, но это более важно, чтобы изменить ваши привычки на длительный срок пригодности.

+211
ChrysabelleChamrock 16 июл. 2015 г., 14:36:54

Если вы нервничаете, возьмите неделю отпуска, конечно.

В долгосрочной перспективе, вы могли бы взять "стратегических" разрывов каждые 4 ... 8 недель. Это не повлияет слишком много краткосрочного прогресса, и может реально улучшить положение вещей в долгосрочной перспективе.

Жизнь-это марафон, а не спринт. План соответственно.

+202
wageoghe 19 авг. 2014 г., 02:42:32

В зависимости от того, сколько вы планируете на потери и интенсивности упражнений, вы можете не достичь своей цели прежде чем ваш день свадьбы, однако, это не должно остановить вас от тренировки.

Некоторые люди используют упражнения в качестве избавления от стресса; когда они бегут, поднимать тяжести, заниматься йогой и т. д., весь мир (включая стресс) исчезает из их памяти. Они получают облегчение с помощью этих мероприятий. Другие, в основном гулять, чтобы очистить их умы. Таким образом, упражнения могут помочь вам в этих областях.

Вы можете начать занятия почти в любое время , как долго, как вы не имея нереалистичные ожидания (например, потерять 20 кг за 40 дней). Просто начните с малого и улучшить его.

Главное, старайтесь получать от него удовольствие; вы будете терять вес легче :).

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+191
evelyn lucas 31 мая 2015 г., 08:57:23

Я 20-летний мужчина и были всю жизнь.

Просто последние несколько месяцев я бегаю около 3 км каждый вечер за лодыжки и реабилитация коленного сустава. Но у меня были надоедливая боль в грудной клетке (находится справа под грудную мышцу). Как бег увеличивает интенсивность я в конечном итоге того, чтобы остановить, хотя я чувствую, что я мог нести на!

Боль обычно начинается за 10 минут в на квартиру, и будет Вам невыносимой, если я увеличить темп спринт. Подобно этому, если я бегу вверх по лестнице или склону, когда боль возникает примерно за 30 секунд до 2 минут и, как правило, заставляет меня остановиться.

Странная вещь о нем я могу делать любые другие упражнения при очень высокой интенсивности без каких-либо боль в груди (например. Велосипед спринт и паркур).

Я искал источник моей боли, но не нашел ничего убедительного. Мой препод предположил, что это может быть проблема с дыхания и грудной клетки напряжение/напряжение плеча, но когда я экспериментировал с тем, что он, казалось, не изменилось ничего.

Если у кого есть какие идеи буду признателен. Спасибо.

+191
JustM 27 сент. 2010 г., 03:59:26

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+185
SuperLarik 13 апр. 2010 г., 22:26:40

Я начала бегать неделю назад. Я также узнал о передней ногой-удар работает, и я хотел бы попробовать это. Но мне интересно, что обуви я должен использовать:

  • Минималистский обуви, поэтому я вынужден работать "правильно". Если так, откуда мне знать, я устал, чтобы работать должным образом, и следует прекратить за день?

  • Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

+138
ConcernedChikky13 28 мар. 2018 г., 19:49:25

повесить несколько небольших гирями вверх от кольца. Делать ложные хватом Подтягивания с ними. Вы добро пожаловать. -Али Г

+115
Ramiro Cadavid Montoya 8 февр. 2014 г., 15:10:54

Вы хотели бы съесть что-то, что довольно быстро переваривает, как непереваренная пища, Когда ты спишь проблема (отсюда и рекомендации, что вы не должны есть поздно).

Смузи отлично подойдет для этого, как много усваивая работы (жевать и мять еду в желудке) уже бы сделал, так это сразу разрушает пищу для усвоения. Monosaccharaides будет нормально, так что очень спелых бананов было бы здорово для смузи, как бы небольшое количество сывороточного белка (протеин не усваивается так быстро, так что вы не слишком много хотите). Смузи быстро и легко сделать, так что вы можете съесть их быстрее, чем обычная еда.

Также прием поливитаминов/минералов после тренировки не плохая идея, учитывая обстоятельства.

+48
haidarrifki 12 мар. 2010 г., 18:47:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil