Играя в сквош, но избыточный вес, чего я должен остерегаться?

Я планирую играть в сквош раз в неделю с подругой, так на повседневный уровень, однако я полноват (ну тыква поможет и в этом смысле для меня похудеть) и я хожу в тренажерный зал регулярно (3 раза в неделю).

мой вопрос, если есть что-нибудь, я должен остерегаться? или какие-либо конкретные согреться я должен сделать, чтобы избежать проблемы с коленями?

большое спасибо

+787
lorca 8 сент. 2015 г., 10:31:28
37 ответов

Я хочу набрать вес, но им путать, что есть перед и после тренировки(веса).Может кто-то назвать здоровой еды или закуски? А также нужно есть больше на до или после тренировки? Также хочу знать, если его целесообразно осуществлять рано утром?

+968
RIchard Kuffskie 03 февр. '09 в 4:24

Я часто любят устанавливать краткосрочные цели, которые действительно не работают для потери веса. Я интересно, если есть общий принцип, я должен подчиняться, как похудеть на 1 килограмм в две недели - какая скорость потери веса я должен добиваться? Я был бы признателен, если у кого-нибудь хорошая информация или источники, которые обсуждают эту тему.

+963
Tushant Mittal 5 дек. 2016 г., 07:27:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно начал делать упражнения для мышц живота. Я тренируюсь по следующей схеме

Сделать 40 прыжков

25 высокие колени

тогда

15 базовых хрустит

15 велосипедов хрустит

10 альтернативные пятка касается

Я начал с небольших количествах,держать друг кранч-упражнение от 8 до 15, но я начинаю чувствовать головокружение, делая хрустит.. я хочу делать больше упражнений, но я просто не могу. После этого минимума упражнений, которые я уже упоминал выше, я не в состоянии сделать больше любую тренировку, мне надо отдохнуть почти 1 час, чтобы избавиться от тошноты. Что я делаю неправильно? что я должен сделать еще, чтобы получить свое тело в форму? У меня большой живот и я хочу сделать его плоским.

Примечание: Я беру полный покой, почти по 8-10 часов в день, так что нет сна вопрос.

+949
NikitQa 22 янв. 2011 г., 20:32:31

Я на пониженной калорийностью рациона за последние 4 месяца и потеряла около 20 кг, но я продолжаю получать сладкое.

Главная вредная вещь, что я ем, в основном, 85% шоколад, который я обычно ем после excercising. На поесть я имею в виду, я беру пару укусов, не съесть все это :)

Лучше съесть что-то вроде этого более менее регулярно, или просто попробовать, чтобы придерживаться диеты Для как можно дольше, а потом съесть много? Под этим я подразумеваю позволяю себе от диеты на один день или что-то подобное. Что вы посоветуете?

И когда я собираюсь съесть немного шоколада, я должен сделать это до или после какого-то упражнения? Утром, днем, или это не важно?

+945
soekarmana 1 июн. 2018 г., 15:12:52

Нет.

Скорость работы мешка без повреждения; обертывания обеспечивают дополнительную поддержку запястья, ненужные на груше. Вы можете потерять немного мобильности в зависимости от перчатки.

+931
Ben Kreeger 12 апр. 2018 г., 18:36:20

Я помню, что мне всегда, еще в начальной школе, избегал всего, похожие на приседания, так как мои колени бы сделать звуковым 'щелчок' каждый раз, когда у меня достаточно низкий. Это не больно, или даже неприятен, он просто - раздражает, и немного страшно.

Я взял регулярные упражнения немного более года назад, и я бегу, по крайней мере, один раз в неделю (3 раза в неделю, начиная с января) в течение полугода. Я хотел добавить приседания с моим графиком обучения, но я немного беспокоюсь о щелкающий звук - хотя я заметил, что, поскольку я начал бежать, он гораздо тише, и не бывает всегда (это используется, чтобы нажать на все глубже двигаться).

Я должен беспокоиться об этом, или просто работы мой путь постепенно и это пройдет?

+921
Bunya342 5 мар. 2014 г., 17:43:12

Вы всегда можете пропустить любую мышцу вечно, но вы должны знать, что вы будете развивать непропорциональным телом. Хороший сплит, вы могли бы применить к вам 3 раза в неделю расписание может быть потянув-верхний/толкает-верхний/нижний в мышцах, которые должны быть плечи, грудь, трицепс/спина, бицепс, АБС/ног, икрах

+911
Winston Wolfe 26 сент. 2015 г., 03:49:34

ИМО, вы должны всегда едят после тренировки для пополнения гликогена и белка.

Ожидания (или нет) не будет коэффициент стробирования в определении, если вам потерять живота жир.

Потеря жира это (во многом) вопрос математики: расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Различия, вызванные конкретный пост-рабочее время трапезы будет незначительным по сравнению с общей, долговременной привычки.

+900
Blue ranidas 22 дек. 2011 г., 04:57:42

Прям как: что я могу сделать в тренажерном зале мудрый, тренажерный зал Планета фитнес, питание и мудрые, чтобы набраться сил и мышц, а также похудеть?

Мне 17, будет 18 в августе, и я хотел быть мускулистым и сильным на некоторое время. У меня было ожирение в течение большей части моей жизни, и я совсем недавно потерял около 70 фунтов в год-полтора, переходя от 220 до 150. Я спортсмен, играю в крикет, так что я тоже хочу получить здоровее и сильнее для этого. Я привык полагаться на гимнастику в качестве тренировки, так как я был очень мало времени, чтобы посвятить ходить в спортзал. Я ушел от нуля отжимания около 30 в комплекте. Не могу снять до сих пор. Я бы уехал в мой тренажерный зал "Планета Фитнес", в течение 3 месяцев в начале этого года, когда мой график прояснилось, с января по март 3 раза в неделю каждую неделю. Я заметил увеличение силы, но ничего для увеличения размера. Недавно я начал ходить снова в тренажерный зал и работать с весом машины, и я снова заметил прирост в силе, но опять же ничего в плане увеличения размера. Я слышал от друзей, что для наращивания мышечной массы мне нужно сделать 4 подхода по 10 повторений, другие источники говорят, что 3 подхода по 8 повторений, другие друзья говорят, чтобы пойти большой вес и низкая рэп для тренировки для силы и мышц будет большой. Как правило, я не кардио другие, чем когда я играю в крикет, так как я слышал, что кардио мешает каких-либо успехов. Но опять же, я видел, нет массы вообще. Как видите, я очень смущен об этом.

Питания мудрый, я вегетарианка, поэтому большинство моих белок поступает из молочных продуктов, сои и протеиновых коктейлей. Я стараюсь, чтобы получить 1 грамм на фунт веса тела в дни тренировок, но я боюсь, что я буду одевать на себя больше жира, чем ничего. Я убедитесь, чтобы получить белка в не менее 2 часов после тренировки, и я выкладываю мой протеин через пищу.

В общем, буду признателен любой помощи предлагаемых здесь. Я бы с ожирением и жира на протяжении всей моей жизни до недавнего времени, и я всегда мечтал однажды быть сильным и мускулистым. Я надеюсь, что это мой шанс сделать это. Спасибо большое!

+893
Ruby Rose 16 июн. 2012 г., 03:46:36

Попробуйте растяжения камбаловидной немного. Правильный угол меня учили примерно 5-10% вперед наклоняться. На это влияет очень много, от лечить забастовку, чтобы свести к минимуму вертикальные Боб. Я не уверен, если вы поднимающиеся вокруг много, но любая энергия посылает вас вверх и вниз в основном впустую.

Загвоздка в том, что ты не хочешь наклонитесь вперед в талии или спине, вы хотите, чтобы наклониться вперед на лодыжках. Это может часто быть проблемой для людей со слабыми ягодицы и бедра.

Я не знаю, если у вас любые виды силовой тренировки, но проверить этого исследования:

Кроме того, значительная положительная корреляция была найдена между бедер расширение и передний наклон таза во время ходьбы и бега, указывая, что передняя тазовый наклон был больше в темы, которые отображается уменьшенная использованы пик расширения бедра.

Лучшие вещи я знаю, что для борьбы с переднего наклона таза является силовой тренировки (или никогда не сидели в креслах никогда). Вы хотите, чтобы ваши ягодицы, пресс и узкие бедра. Проверить что-то вроде стартовой силы. Я не знаю, если работает тренер советует любое обучение помогает осанку; слишком большой пропасти между бег и тренажерный зал.

+888
Ari Var 19 июл. 2016 г., 02:31:53

Если его в первый раз, когда ты попала в фитнес/работает иногда можно ожидать "увеличения нуб". Я сам получил около 5 килограмм без питания вообще.

Если вы действительно строгие диеты (наполнитель) вы можете ожидать, чтобы получить как полкило мышц в неделю после этого. Очень грубый кол, то он будет больше или меньше в зависимости от вашего тела и, как правило, вы переоцениваете как "хорошо" вы работаете и диеты.

Это плато, в конечном счете, вы не можете держать положить на мышцы на неопределенное время

+874
Nick Bennett 28 мар. 2012 г., 02:37:37

По данным Википедии Домс статья его называется "повторный бой эффект" - или, скорее, это "противоположные" точки зрения - чтобы было меньше Домс, когда вы делаете что-то регулярно.

В нем также говорится, что всего за один сеанс вполне достаточно, чтобы существенно снизить Домс на следующей сессии - и первая сессия может быть достаточно светло.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeated-bout_effect

+825
JPB 11 нояб. 2011 г., 23:21:06

Нет, массируя мышцы, не оказывает никакого влияния на боль от поврежденной ткани или то, что известно как боль. Но он может кратковременно повысить переносимость боли, так же с растяжкой. Многие люди думают, что пена прокатки или растяжения действительно уменьшить болезненность, но это только делает мышцы немного онемели на мгновение, тем самым давая иллюзию быть полезным.

+797
TavernSenses 22 июл. 2019 г., 11:22:02

Я часто слышал и читал про разминку наборов настоятельно рекомендуется перед выполнением упражнений с полной рабочей нагрузкой и поэтому делать их сам. Однако теперь я был интересно, разминки садится на последующих упражнений (разгибания ног после приседаний, мухи после жима лежа и т. д.) также надо? Ведь если вдуматься, мышцы уже работали на предыдущей тренировке и уже должно быть тепло и правильно.

+797
dfogg22 13 июл. 2019 г., 07:49:48

Для оптимизации прочности вы должны подниматься по крайней мере Ваши 6 ПМ до отказа. Для оптимизации гипертрофии вы должны подниматься по крайней мере свой 12 ПМ до отказа. Если вас бьют те же группы мышц несколько раз без отдыха, вы можете не сильно поднимают. 18 комплектов той же группы мышц в один день также крайне избыточный объем. Лучше снять тяжелее, вместо того, чтобы делать большое количество объема на легкие веса. Также brosplits плохо. Чтобы оптимизировать силу и гипертрофию вам нужно поразить каждую группу мышц каждые 72 часа на средней громкости, а не избивать его до смерти один день в неделю.

+791
tb2thee 1 дек. 2017 г., 13:54:13

Если у вас есть какие-то соревнования спортивные на следующий день, желательно на поезде? Какой интенсивности и какой вид обучения целесообразно?

В моем случае это соревнование по дзюдо.

+734
Daniel Watkins 30 дек. 2018 г., 23:06:22

Нет, слушайте, если вы хотите набрать вес, нет спортзала, что делает это для вас. Набирают вес при употреблении большего количества калорий, чем вы тратите.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если не голоден

Это неправильно. Это неудобно, да, но это то, что мы тощие мальчики должны делать. Нет физической блокады мешает вам класть еду в рот, жуя и глотая.

(без закуски)

Точно. Это просто означает, это дело дисциплины.

Все подойдет людям, которые привыкли быть худенькой, пришлось пройти через это. Это обряд посвящения.

Получение Fit не комфортно. Большинство из нас ленивы, но если ты чего-то хочешь, тебе придется работать за него, и пожертвовать некоторым комфортом.

Если у вас нет дисциплины, чтобы правильно питаться, то вы не собираетесь, чтобы получить хорошую физическую форму.

Я не мог позволить себе диетолог

Это нормально. Диетологи шарлатаны. Название "диетолог" не защищен, и любой может сказать, что они являются одним. Если вам нужна профессиональная помощь с вашей диеты, вы идете к диетологу. Это защищенное название, используемое (юридически) только те, кто имеет соответствующее образование.

+727
Kiran P 6 сент. 2010 г., 18:23:31

Возможные Дубликаты:
Каковы недостатки минималистические кроссовки?

Я хочу начать ходить/бегать. Я рассматриваю Адидас Adupure и Skeletoes Фила, двух шарнирных моделей мыском доступны в Индии.

Я беспокоюсь о безопасности на тонкой подошве. Острые камни/ осколки-это постоянное беспокойство, поэтому не только он должен быть безопасным, но также прочный против неоднократных нападений. Он должен быть безопасным от небольшой лужи, не давая воды. Также я должен быть безопасным на скользких/песчаных поверхностей.

Эти туфли безопасный для новичка, работающего на плохое дорожное покрытие? Есть ли другие проблемы со здоровьем, чтобы быть в курсе?

+724
Arpit Quickgun Arora 4 янв. 2010 г., 03:32:19

в то время как вы находитесь в воде, ваши руки поддерживаются в определенной степени, потому что они умеют плавать. что делает его легче для вас, чтобы держать их в положение для плавания.

+722
keeney58 10 окт. 2011 г., 14:16:59

Это все зависит от того, как вы выполняете упражнения (сколько вес, сколько повторений, сколько отдыхать между подходами, сколько отдыхать между сессиями...). На основе ваших комментариев, мой ответ-нет, они не будут негативно влиять на ваш бег.

Если вы были выполнять эти упражнения для тренировки максимальной силы или энергии (например. больший вес, низкий-средний повторений, от умеренного до полного выздоровления) они только положительно сказывается на вашем дистанции способности, но которые могут быть компенсированы путем добавления большего количества мышечной массы, что сделает вас менее эффективным бегуном.

Делать их с меньшей интенсивностью (меньше вес, выше повторений) и менее восстановление будет более полезным для вашего работает на повышение силы и силовой выносливости ваших ног и ваш основной.

На другой ноте плавание не самый эффективный способ улучшить свой бег на выносливость. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, но это не поезд, силы и аэробных возможностей мышц, которые используются в управлении.

В конечном счете, ваш план тренировок будет зависеть от ваших целей. Если вы тренируетесь, чтобы быть конкурентоспособными бегун на длинные дистанции это не самый эффективный подход. Если ваша цель общей физической подготовки, то это может работать для вас.

+717
user6240516 31 мар. 2012 г., 18:45:03

Диета однозначно. Упражнения почти лейкопластырь решения для потери веса "вы не можете убежать от плохой диеты". Вокс сделал на это интересное видео:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+702
Umair Khalid 27 окт. 2017 г., 18:51:55

Продолжайте двигаться вокруг. Я бы посоветовал ходить в тренажерный зал или используя беговую дорожку, чтобы просто погулять. Растяжение, чтобы держать свободные и держать перекачку крови тоже хороший совет.

+680
Nguyen Khanh Linh 6 февр. 2019 г., 04:10:28

Я начал работать как 3 дня в неделю тренироваться месяц назад, я сделал 5K перспективе, чтобы знать, и мое время был 32.30, я хочу, чтобы получить его до 27 в следующей гонке в 2 месяца. Я делаю 2 Диапазон сердечного поездов и 1 темп каждую неделю.

Я не уверен, что лучшая сердце выбор для меня, мне 20 лет, 90кг о 200pounds, 173см, когда я запускаю мое сердце до 180 в легком темпе, и в спринте он доберется до 210. В спокойной ходьбы после бега он идет очень быстро до 140, в 40 секунд или около того.

Таким образом, это хорошая тренировка в спринте каждый раз, когда я могу вернуться к 140? Так что я остаюсь всегда в сложной ситуации. Или я должен остаться в 180 С медленными темпами?

Жестокого объявление информации по мере необходимости, спасибо за помощь.

+664
MaleGenix Male 4 сент. 2012 г., 20:49:18

В обоих случаях с запада на Восток и с востока на Запад часовых поясов применяется (не север и Юг / Юг и север). В основном ваше тело и мозг полностью синхронизированы из-за времени отправления и прибытия, время, когда путешествия через разных часовых поясах.

Я настоятельно рекомендую приехать за несколько дней (по крайней мере 3, Некоторые люди предпочитают 1 неделя) ранее до этого ваш марафон. Это позволит вам отрегулировать ваше тело, чтобы спать на правильной американской / европейской раза соответственно.


Мелатонин, как известно, помогают людям со смены часовых поясов, но я предлагаю не считать, что если вы собираетесь быть протестирована спортсменом. Некоторые комиссии запретить использование мелатонина, поэтому вы рискуете дисквалифицирован.

Выйдя на солнце, поможет вам. Вот некоторые полезные советы:

  • Пить воду
  • Часто есть небольшими порциями (фрукты и овощи)
  • Сон
  • Избегайте употребления алкоголя / кофеина / предварительной тренировки
  • Сон, когда вы чувствуете сонливость
  • Удобную одежду (некоторые люди предпочитают свободную одежду вроде пижамы)

Надеюсь, что это помогает,

Удачи на гонке!

+626
Torrien 30 сент. 2010 г., 11:54:40

Вы должны получить амортизирующие обувь точно. Не делайте эксцентрикового типа упражнений Перед/после запуска вам будет больно свои мышечные волокна и последний прикладывать лед на суставы после каждый сеанс. Вы также можете попробовать, чтобы иметь некоторые аминокислоты BCAA до/после бега. Сначала попросите вашего врача, и тогда вы можете попробовать Глюкозамин - Хондроитин комплекс, стимулирующий секрецию синовиальной жидкости, и это хорошо для вашего здоровья суставов. Сохранить хорошую работу :-)

+526
Laise Aquino 2 сент. 2016 г., 03:38:49

Если мы возьмем Tabatas конкретно, я не уверен, что там были все большие изучены, показывая 20/10 превосходит другие методы ВИИТ. Я думаю, что Табата имя, хотя это лишь отвлекающий маневр, как интервал подготовки было сделано задолго до Табата проводил свои исследования, и если вы посмотрите на историю он не обнаружил ничего нового. Итак, 20 секунд, 10 секунд-это не магическое число или отношение, он был выбран, чтобы держать исследование под контролем. Более полувека назад, несколько легкоатлетических мировых рекордов были установлены спортсменами, используя высокой интенсивности интервал подготовки. Я привести к считаю, Лэнс Армстронг также интервальных тренировок. Я думал, что некоторые из лучших спортсменов в мире как минимум за последние 75 лет было бы больше одобрения, чем исследование с участием 50 или даже 100 человек. Я не уверен, что делаю исключительно ВИИТ, но я думаю, что это безопасная ставка, что, включая ее в свой тренировочный режим лучше не включать.

+491
Aman Dhesi 10 авг. 2015 г., 03:19:43

Я не понимаю, почему тренировка подтягиваний до отказа будет хуже, чем что-то другое. Вы просто не можете делать это каждый раз, потому что вы жарите вашей нервной системе и нужно время, чтобы восстановиться. Делать это слишком часто, следовательно, повышает вероятность травмы. А учитывая, что подтягивания могут вызвать повреждение плечевого я предполагаю, что это причина, плеча является сложная часть организма, чтобы сохранить здоровье и исцелить.

Теперь по вашему вопросу, сила двух компонентов: "физическое" и "нервной". Физический достигается за счет увеличения размер/количество мышечных волокон. Это число, видимо, не так просто (или вообще возможно) увеличить, а размер можно увеличить через классический бодибилдинг тренировки, т. е. большее количество повторений, т. е. больше объема. Нервный достигается путем обучения на низких повторений, потому что тогда прочность достигается за счет улучшения координации мышечных волокон вместе, улучшить координацию взаимосвязанных мышц и стрельбы-стоимость необходимых мышц. Возьмите любую хорошую книгу по силовым тренировкам и вы должны увидеть эти два компонента.

Так что ... я бы сказал, что это зависит от того, чего вы хотите достичь. Будут неудачи и тренирует психологический аспект, способность преодолеть "боль" и "усталость".

+486
user1821678 14 окт. 2012 г., 19:57:37

Настоящий законопроект затронул несколько очень важных моментов, но я почувствовал необходимость добавить некоторые разъяснения и дополнительную информацию, которая просто не поместится в комментарий.

Измерение успеха

Вы хотите, чтобы отслеживать ваши жировые отложения, так как это является наиболее эффективным средством, чтобы измерить потери жира. Я использую темно-метод , который работает лучше для меня. С ней вам нужно всего лишь измерить свой рост, обхват талии и шеи, затем положите эти цифры в калькулятор (я сделал в Google Docs, чтобы справиться с этой таблицы). Вы все еще можете измерить вес и использовать его в качестве целевого показателя; тело жира % просто добавляет контекст вес, так что вы можете лучше понять его.

Например, 150 кг человек может иметь 10% жира и огромное количество мышц, в то время как другой 150кг человек может иметь 25% жира, а мышц нет вообще; в этом примере можно четко увидеть тщетность измерения веса в одиночку и не имея БФ%, чтобы дать вам контекст.

Силовые тренировки против кардио

Настоящий законопроект упоминает, что мышцы сжигают калории, и как результат силовых тренировок-это хорошая возможность для похудения. Я не согласны, и считают, что предполагаемые калорий мышцы сжигают сильно завышена. Проблема в том, что многие исследования были проведены, но они измерили сжигание калорий сразу после тренировки, а не во время сидячего времени. Из-за неправильного подхода в измерении калорий, исследования с преувеличенным результаты где-то около 40-60 кал сожгла за фунт мышц. Исследования, которые я видел делал, что измерить правильно действительно ближе к кал 4-7/фунт.

Вы видели первых рук, как силовая тренировка делает вас крупнее. Это потому, что вы должны потреблять большое количество калорий, чтобы стимулировать рост мышц, и любой избыток потребляемых калорий идет прямиком в ваши жировые клетки для хранения.

Противоречивые цели

Как вы можете видеть, силовая тренировка идет в разрез с Вес (точнее жир) потери. Если вы хотите терять жир, вы будете в конечном итоге с неоптимальным набирает силу, и если вы хотите набраться сил, вы будете в конечном итоге с суб-оптимальной потери жира.

Моя рекомендация состоит в том чтобы сделать периоды только силовые тренировки, а затем следовать, что с период только кардио (обычно называемая "рубка"). Продолжительность периода зависит только от вас, но это должно быть что-то существенное, по крайней мере в диапазоне 3-6 недель. Это позволяет получить максимальные результаты в каждой из них и не постоянно ваше тело борется против смешанных сигналов того, что вы от него хотите.

Реалистичные цели

Большинство экспертов отрасли сходятся во мнении, что безопасная сумма потеря жира в неделю на 1-2 фунта диапазон. Это означает, что в ваш 3 недели вы безопасно сбросить 3-6 килограммов жира, что значительно ниже 15 фунтов вы надеялись достичь. Важно установить реалистичные цели для себя на основе отраслевых стандартов, которые существуют по причине. Это важно не только из-за безопасности, но и для вашего долгосрочного успеха. Если вы устанавливаете ваши цели нереалистично высокие, и вы постоянно их подвожу вследствие их недосягаемой природы, вы гораздо больше шансов отказаться от тренировки, потому что вы не чувствуете, как вы преуспеваете.

Это правило распространяется на все аспекты физической подготовки, поэтому убедитесь, что у вас есть четкие ожидания и разумные цели, определенные перед началом фитнес-программы. Знаю, что ваша целевая БФ% и вес. Знаю, как сильно вы хотите быть (200кг присед, становая тяга 350кг и т. д.). Цели и задачи являются ключевыми, так как являются дополнительными цели, которые направят ваш прогресс (т. е. неделю один:потерять 1 фунт, 10 неделю:похудеть на 10 кг, неделю 20:потерять 30 фунтов).

В резюме

  • Измерить ваши жировые отложения
  • Периоды силовых тренировок и периодов вырезывания.
  • Установить реалистичные цели и дополнительные цели для вашего веса, БФ%, и прочность.
+478
Balkrishan Pudeal 20 июн. 2016 г., 19:33:28

Что я должен сделать, чтобы держать свой аппетит под контролем, "сократить желудок". Вы видите, прежде чем я начал диету, я не ел завтрак, легкий обед, а затем ущелье вечером на ужин около 1 или 2 часов перед сном. Еда просто сидишь и толстеешь, как я спал. Мой желудок оказался там, где он не будет чувствовать себя полностью, если я был переедание.

Чтобы решить эту я начала поститься. Во-первых я говорю только сделать это, если у вас нет медицинских проблем и вы не будете делать любой интенсивной физической работе во время лечебного голодания. Также остановится, если в любое время ваш дискомфорт.

Чтобы начать питаться света за пару дней, а потом попробовать идти 24 часа без еды. То есть свет на неделю и попробуйте 36-48 часов без еды. Вы не хотите идти в течение 3 дней в целях безопасности. Каждый раз, когда вы делаете это, вы заметите, что когда вы едите на это потребуется не меньше, чтобы заполнить себя. Я посмотрел на это после гриппа на неделю и едем ~3 дня без еды.

Работать до очередной пост каждые 2 недели и начать свет и посмотреть, как вы себя чувствуете. Ваше тело ничего не осталось, чтобы сжечь, но ваши жировые отложения.

+347
Glenn Prialde 26 апр. 2012 г., 09:09:55

Я начал ходить в спортзал около месяца назад, дважды в неделю, чтобы попытаться построить некоторую силу и рельефность мышц при физических нагрузках. У меня тоже есть таэквондо тренировки каждый понедельник и среду вечером. Я заметил, что моя сила растет, используя более тяжелые веса (6х6 повторений), но практически не реальный рост размера мышц, особенно в моей груди.

На прошлой неделе мне стало интересно про добавки, и кто-то предложил Maximuscle Progain, чтобы помочь построить массу. Я не хочу стать огромным, просто немного больше и больше четкости. Я начал пить две ложки утром и две ложки после тренировки. На днях у меня таэквондо, я бы по 1 мерной ложке утром и столько же после тренировки. В другие дни я бы только 2-совок здороваться по утрам.

Я, конечно, дилетант и не знает о том, сколько протеина я должен принимать и как часто. Советы будут с благодарностью.

+331
Mossroy 25 июн. 2017 г., 12:12:20

Снижение веса медленно, затем взрывообразно керлинг это делать "медленных".

Для быстрых ударов руками и ногами вы должны работать на ваших основных подъемников штангой: присед, становая тяга, мощность чистой, воздушная пресс, покачать пресс. Это самый лучший метод для разработки высокая выходная мощность. Добавить в некоторых истребителей-ориентированной веса и гантели работа с Росс Enamait, и вы покрыли все основания.

+261
stuart10 31 янв. 2014 г., 06:24:26

Я не знаю, если алкоголь-главная причина. Я слышал, что один или два бокала красного вина в день даже полезно для человека. Но как Берин сказал, что алкоголь-это пустые калории. Я думаю, что изменение диеты поможет вам преодолеть плато веса.

Мои предложения: Попробуйте съесть медленные углеводы и ваши овощи и фрукты впуска. Старайтесь питаться регулярно и брать с собой непредвиденный закуски как несоленые орехи и фрукты, Если вы чувствуете себя голодным. Это хорошая вещь, чтобы держать ваш метаболизм происходит. Начав утро с овсянки (я знаю, многие из вас найдете противно) действительно помогли мне не чувствовать себя голодным до обеда из-за медленных углеводов. Я ем его с миндальным молоком, корицей и бананом. На обед у меня салат с фасолью, сыром или курицей. И на ужин что-нибудь со множеством овощей. Я все еще едите углеводы, такие как рис и картофель, но в меньших порциях и попробуйте заменить их на варианты healtier как сладкий картофель, киноа и коричневый рис. Самая большая часть вашей тарелки должна состоять из овощей, то белка углеводов.

Здесь Ссылка для пищевой песочные часы модели. Ничего на вершине, вы должны заменить что-то на дне. Это в Голландии, но я надеюсь, что вы понимаете под рисунками.
Я надеюсь, что это поможет вам сбросить лишние килограммы, а чувствует себя энергичным и сильным!

+259
rawal bikash 6 февр. 2016 г., 19:22:37

Это легко проверить, если у вас диабет или нет, просто сделать анализ крови, но 110 мл = 3.25 литров и это нормальное количество воды. Если у вас нет сердечной недостаточности или серьезно нарушена функция почек-это безопасный и хорошее количество воды для питья.

Количество воды нужно пить, чтобы восполнить потери воды из-за потоотделения в 1,5 раза сумму, которую вы потеряли (вы должны компенсировать сумму, что почки будут выполнять, когда вы пьете воду). Но вы не должны пить больше, чем около 0,8 литра в час. Итак, если вы взвешиваетесь до и после физической нагрузки и вы обнаружите, что вы потеряли 1 кг веса, то вы должны пить 1,5 литра в течение ближайших двух часов.

+230
Master81 20 июл. 2014 г., 17:51:52

если у меня есть только тот момент доступен, и я хочу, чтобы уменьшить жира в 1 месяц целесообразно осуществлять таким образом?

Если это действительно единственное время, это определенно лучше, чем не тренироваться. Однако, если вы действительно посвящен, вы должны быть в состоянии проснуться раньше, чем вы обычно делаете и упражнения.

Также я видел много людей работает в течение многих лет, но все еще много жира, что делает меня подавленным.

Скорее всего, люди о которых вы говорите либо а) не правильно упражнения б)неправильное питание в)оба. Я не осуждаю этих людей, но вы не должны сравнивать себя с ними, если вы хотите быть в лучшей форме.

Так что это правильный способ осуществления или любой диеты, так что я могу удалить мой жир в течение одного месяца.

Это открытый вопрос. Запустить несколько поисков Google и помните золотое правило: держите его просто.

+145
burakhan alkan 27 июн. 2015 г., 13:42:05

Я хотел бы знать, есть ли формулу для этого?

Формулу лучше взять возраст, вес, рост, пол запущенных получите, времени для расчет

Реф calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Есть ли формулу можно получить сожженных калорий? Спасибо за помощь

+142
Ganny 1 июн. 2010 г., 15:41:24

Обычно используется три дня является:

  • 1 день - грудь и трицепс
  • 2-й день - ноги и плечи
  • 3 день - спина и бицепс
  • АБС - не АБС, когда вы можете, они не похожи на другие группы мышц и не требуют так много времени для восстановления. Некоторые люди даже говорят, что вы можете работать их каждый день, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать АБС вторник и четверг или если вы можете найти время.

Причина упражнения сгруппированы так, как они есть, потому что они все бесплатные мышц. При тренировки груди, также работают трицепсы, так что это хорошая идея, чтобы идти вперед и нажмите трицепс как хорошо, что день. Же со спины и бицепс, но не так сильно ноги и плечи. Я просто накинул на плечи с ноги, чтобы соответствовать вашему 3 дня.

Образец Процедуры

Шон-3 дня наращивания мышечной массы сплит тренировки - это рутина переключатели трицепсы и бицепсы, но вы всегда можете просто сделать обратное (а потом, возможно, перейти обратно)

3 день тренировки для начинающих

(Вы можете найти множество отличных тренировок онлайн.)

+113
SHYAM S 11 авг. 2015 г., 15:37:41

Я правша, поэтому, когда я узнал лопаточный втягивание Кий, мне удалось выполнить лучше и больше с моего правого плеча, и из-за этого, я утрировал и злоупотреблять его с моего правого плеча.

После небольшого движения я заметил, что моя правая сторона стала очень слаб; моя подтягивающие цифры очень сильно снизились, как и моя скамейка и накладные прессы номера. Тогда я понял, что моя левая широчайшая мышца спины был конкретно больше и сильнее, чем мой правильный. После этого я попробовал горизонтальных и вертикальных потянув с разных позиций плеча и руки (как вытянул, пожал плечами и затяжной плечо с pronated или супинации сцепление).

Я обнаружил, что мои плечи должны быть немного пожал плечами, чтобы иметь возможность начать с немного натянутой латов эффективно тогда договор латов, на основе проб и ошибок более 5 лет. Однако, поскольку я не очень доминирующей левой стороной я не могла винта моим левым плечом в это гнездо, так что моя левая сторона намного лучше. Есть большая разница между ними сейчас.

Несмотря на то, думая, что я нашел правильный ключ (на поезде латов нужно shrug плеча немного, чтобы начать с растянутой позиции, а не с опровержения) я думаю у меня все еще есть дисбаланс так кажется, эта реплика не подходит.

Так что если вы, ребята имеют хороший совет или пример, чтобы исправить этот дисбаланс было бы очень значимым. Это было слишком долго борьба за меня. Спасибо за чтение и все

+58
John Bessire 26 сент. 2011 г., 02:04:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil