Взяв перерыв от тяжелой атлетики - как часто?

Я делаю упражнения с весами 3 раза в неделю. Я начал тренироваться 2 года назад и добились заметного прогресса. Я потерял вес набирался сил. У меня был очень строгий режим, и я заставил себя следовать за ней и не пропустить каких-либо упражнений или тренировки в течение нескольких месяцев.

Однако недавно я сменил работу и переехал в новый город, и теперь я испытываю отсутствие прогресса со многими из моих упражнений.

Стресс в моей работе была очень высокой, так что 4 недели назад я решила сделать перерыв от работы на неделю. Возвращаясь обратно, я удивилась, что я еще мог сделать большинство моих упражнений, и он чувствовал себя лучше.

На этой неделе, моя мотивация снова пропадает. Я уже пропустил тренировку в понедельник и теперь решили взять эту неделю опять с тренировки.

Мой вопрос: каковы рекомендации для тренировки перерывы и как это повлияет на мое выступление. У меня есть страх, что я потеряю прогресс я сделал за последние 2 года? Ничто не может быть хуже, чем регрессирует.

+474
WillG 8 сент. 2019 г., 13:34:55
33 ответов

Я видел много высказываний в разных местах о мобильности работы, чтобы помочь вам достичь полного диапазон движения в ваших лифтов. Существуют ли общие мобильности тренировки, которые можно сделать, чтобы помочь им с их лифтами, если вы делаете сильную программу лифты?

+989
fazal khan 03 февр. '09 в 4:24

Я видел много ответов на подобные вопросы, что, мол, "хорошо для разминки или маленьких мышц, но не подходит для получения массы в более большие мышцы". Ха-ха, чувак, сделать некоторые реальные веса.

Мне кажется, что эти ответы предполагают, что вы используете один скудный оркестр, вроде тех, которые они используют для физической терапии. Да, для тех, одной полосы, сопротивление общества.

Но для других типов коллективов, где вы можете подключить столько полос, как вы хотите на одной ручке или в бар, потенциальные сопротивление буквально неограниченные.

Например, базовая сила набор горилла можем дать вам максимальное сопротивление 200+ фунтов. Вы сейчас керлинг 350 на одной руке? Ну, в таком случае, купите два комплекта и сочетать полосы с обеих. Или купить один из самых больших наборов, который уходит в 700+ фунтовом диапазоне. Ты жима 900? Потом купить два из этих комплектов и комбинировать.

Эспандеров bodylastics также продает комплект с общим сопротивлением в 400+ серии.

Почему бы клавишей 250 против силы тяжести будет различной, чем нажатие 250 против резины? Почему бы 250 фунтов тяжести нарастить мышечную массу в то время как 250 фунтов резина будет просто "согреться?"

Если вам не хватает рэп на провал с обоих, то разумно предположить, что эффект роста мышц будет похож.

И если пауэрлифтеры ставят в любом случае из резинок на жим штанги для улучшения кривой сопротивления в верхней части движения, то он начинает звучать как 250 фунтов резина лучше, чем 250 фунтов свинца, для начала. Вы знаете, если вы должны добавить резины приведет к улучшению, почему бы просто не использовать резиновые?

+975
William Walls 28 окт. 2016 г., 23:04:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все более доминирующей стороной, чем другой, и через несколько лет хорошей жизни большинство людей подбирают случайных травм. Мое левое бедро приводящая, например, имеет какие-то повреждения в нем, поэтому я никогда не можете сделать столько, на левом боку, как и мое право. Хуже, я правша, так что я в конечном итоге с помощью моей правой стороны еще на почти все.

Мышечный дисбаланс может быть проблема, и хотя "сходи к врачу" может применяться слишком широко, вы должны иметь твердое понимание того, что вид использования и мобильности вы можете ожидать от вашей левой стороне. Хороший физический терапевт будет в состоянии дать вам очень целенаправленные упражнения, которые позволят укрепить окружающие мышцы, не вызывая каких-либо новых проблем.

Есть несколько инвалидов-ампутантов и спортсменов, которые существуют в феноменальной форме, и это было, главным образом, через физическую терапию задавая направление и сами инвалид делает много работы.

Короче, мышечного дисбаланса являются общими и универсальными. Но когда они границу или переходить в управление по инвалидности, вам нужен план, который действительно работает для вас подставил кто-то, кто понимает вашу ситуацию.

+965
Heemi Lheemey 28 дек. 2012 г., 20:42:35

Я тоже слышала, и есть книга о вися для здоровья плеч. Тем не менее, ответ на ваш вопрос зависит от вашей цели. Если вы ищете подтягивающие силы, забыть о висит (по плечи). Вы можете сделать это после тренировки :)

Я бы не "полностью" позволить себе потерять, если моя цель-сила и/или гипертрофии, потому что время под напряжением будет увеличен по сравнению с общим deadhang.

Но если вы собираетесь на максимальное количество подтягиваний, например, может висеть дадут вам время для отдыха. Так что, это зависит.

+936
Jackie Hall 12 мар. 2017 г., 05:18:49

По питанию и веса раздел в главе 8, вы должны остановиться на рекомендуемых питание по программе (правда немного расплывчатым; я хочу, чтобы он посвятил более забронировать место этой теме) не менее 3-4 месяцев.

Толстые дядьки должны быть приближается к 20% сейчас, так как их рацион был примерно тот же с самого начала; но их тела должны были отправиться назад, снизу вверх, как жир потери замедлился, и ОТМ повышает начали превышать потери.

Маштаб веса не знаю, но если жир не уменьшается, то вы должны сократить углеводы при сохранении приличной нагрузки калорий.Утверждение автора о том, что ваши жировые отложения нормализуется естественным образом, если вы делаете программу. Он бы сказал, Если вы не делаете серьезный прирост силы и потери жира... потом YNDTP (вы не делаете программы).

Толстые дядьки (не используется здесь пренебрежительно) вижу совсем другой результат, так как их тела не сильно меняется в течение первых нескольких месяцев. Что они замечают слабее брюки в талии; ноги и бедра остаются приблизительно те же рубашки, что гораздо крепче, в груди, рук и шеи; и быстрее сила возрастает по сравнению с их худыми приятелями. Их состав тела меняется, а их вес остается близко к тому же, в результате потери жира из-за их увеличения мышечной массы.

...

С другой стороны, если вы немного пушистые вокруг живота, вы уже, очевидно, создаются условия, необходимые для роста. Как правило, вы начинаете сильнее, чем тощий парень, и потому что ваше тело не имеет проблем с ростом, что тощие парни, прирост силы может прийти более легко для вас, если вы едите правильно. Вы по-прежнему будете много жрать, но не пить молоко, и сократить ваше потребление углеводов, Если вы не видите падение уровня жира в первые пару недель. Сначала вы заметите, что ваши брюки подходят посвободнее в талии.

Насколько, когда перестать делать программы (и действительно резали), я думаю, главное-не упустить свой шанс воспользоваться всеми преимуществами потенциальный новичок набирает силу:

Умение принимать быстрое увеличение нагрузки и продолжать быстро адаптироваться замедляется через несколько месяцев. Но в этот период, не теряйте возможность быстро расти. После этого, программа и диета должны измениться, чтобы отражать реальность более медленный прогресс.

+935
tal 29 июн. 2015 г., 12:35:54

Пожалуйста, попробуйте тренироваться с весами, и после этого крытый велосипед. Вы можете сделать на велосипеде в течение 40 минут? Смотреть свой пульс и держать его около 60%-70% от вашего максимального. Вы можете смотреть что-то на телефоне, читать книги, слушать музыку, подкасты. Просто переместите ваши ноги. Если честно 1 час три раза в неделю-это не много. Выглядит как минимум.

Если времени вашего лимита. Существуют различные варианты обучения - HIIT, Табата - находятся на одном конце шкалы. Идея заключается в том, что вес может быть потерян путем настройки обмена веществ. Другими словами, вы теряете вес не только при физических нагрузках. Ходьба в течение длительного времени находится на другом конце. Некоторые люди говорят, что час в спортзале за день, и, сидя за Остаток дня-это плохая идея. Поэтому мы должны двигаться целый день, с некоторыми усилиями, время от времени. Это более естественный с точки зрения нашей эволюции. Намек - растяжка перед телевизором-это тоже упражнение. Переключатель стул с гимнастический мяч.

Обратите внимание, что жир делает процесс гораздо сложнее. Может быть, это не большая проблема в вашем случае, но все же. Жир оказывает значительное влияние на то, как наши тела реагируют на инсулин. Мышцы имеют свою роль, но они находятся на другой стороне. Из ссылки это хорошо, чтобы построить мышцы, нормальный размер мышц...

Подсчет калорий это хорошая идея. Я не могу вспомнить ссылку, но я слышал, что людей с что привычка имеет гораздо меньше шансов на йо-йо эффект. Так хорошо для вас.

Если ваша диета не работает, или вы чувствуете, что должны пойти гораздо лучше - я бы посоветовал посещение врача и анализы крови. Если вы не хотите этого делать - думать о диабетической диете. Моя первая ставка-это проблемы с уровнем сахара. Но он может быть также недостаток витамина Д3, или еще что-то - говорят, проблемы с щитовидной железой.

В общем, вы должны потерять, если не хватает еды. С другой стороны, мы не берем всех от еды, если нет необходимости. У нас разные метаболизмы. Итак, есть небольшое пространство, что делает два люди едят и ведут себя по-разному. В вашем случае, на первый взгляд, и ваш организм среагировал на первоначальное изменение, но теперь она приспосабливалась к новой реальности, или, может быть, это недостаток солнца, поэтому Д3 низком уровне... просто пойти и сделать анализ крови, вы будете знать, что происходит.

+909
Cristian Matthew 31 янв. 2019 г., 17:03:28

Сна отличается от спокойного бодрствования к снижению способности реагировать на раздражители, и легче обратимы, чем быть в спячки или комы. Сон является повышенное анаболическое состояние, акцентируя внимание на рост и омоложение иммунной, нервной, скелетной и мышечной систем. Это наблюдается у всех млекопитающих, всех птиц и многих рептилий, амфибий и рыб.

Факторы, которые влияют на качество сна часто собираются под термином "гигиены сна", см., например, Национальный спать основ советы.

Википедия Сон

Этот тег используется для вопросов о физической культуре, касающиеся сна. Этот тег не используется для вопросов о сне в качестве предмета, так как это не в тему для этого сайта.

+897
user45173 7 июл. 2017 г., 11:33:52

Я заметил, что при достижении верхней границы на корточки, я начинаю некоторые наброс вокруг лодыжки и верхней области ног. Я узнал, что это может быть связано со слабостью голеностопного сустава и стопы мышцы. Я стараюсь держать этих областях согнутыми на протяжении всего движения.

Я читала, что босиком-это отличный способ улучшить ноги и мышцы лодыжки. Я интересно, если есть какие-либо доказательства, переходящих в приседаниях.

Бы босиком бег (или бег обувь босиком) помочь держать свои приземистые формы от разрушения в области голеностопного сустава и стопы, в течение максимум усилий лифты?

Редактировать:
Я должен упомянуть, я использую Олимпийских снятия обуви, и я не новичок: я 6'2", 195 фунтов, и достигает максимума в минимум 300 фунтов диапазона с полным набором Олимпийских обратно в нору. Как я уже упоминал в комментариях, я чувствую, что "вцепился" в землю ногой обеспечивает наиболее стабильную базу при приседании, и хотел бы укрепить это мускулатура.

+888
Rajat Pandey 6 июл. 2019 г., 21:04:01

Рассмотрим, что требуется вашему телу для построения мышц

  • Правильное питание необходимо для построения мышц. Вам нужно достаточное количество белка и углеводов и жиров для топлива и повысить отдачу от ваших тренировок.

  • Вам тоже нужен отдых и время восстановления между тренировками, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить и увеличить мышечную массу.

  • Вы не растут мышцы во время тренировки, а между тренировками.


Думаю, эти ресурсы как ведро воды

  • Чем чаще ковша - тем быстрее вы сможете набрать мышечную массу.
  • Чем бессодержательнее параши - тем труднее построить больше мышц.

Для каждого сила тренировку вы выполняете:

  • Взять пригоршню воды из ведра. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше пригоршню воды вы возьмете с ведро.

Как вы пополняете свои мышцы и энергоснабжения , отдыхая и питаясь эффективно - вы уверяете, что у вас есть все необходимые ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Ты наполняешь ведро

Проблема вы можете столкнуться с кардио - это то, что вы рисуете на одни и те же ресурсы, что у вас есть для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Вы съедите больше ложек из вашего ведра.

Это не только означает меньшее количество ресурсов, которые доступны для наращивания мышечной массы, но поскольку ваше выздоровление идет на компромисс.

  • Это становится еще труднее наполнить ведро.

Это не значит, что вы не можете сделать кардио, а мышцы. Это просто означает, что вы должны выполнять кардио, что минимальное влияние на ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы - такой как, короче, более интенсивные формы кардиотренировки.

+886
boomfire 1 авг. 2017 г., 14:12:18

Найди себе пару качественных обхватывает запястье. Инзер, АПТ, Титан, перебор - в принципе любой пауэрлифтингу компания производит набор а также почти каждый новичок в модной индустрии в эти дни.

Я использую перебор теперь и они самого лучшего качества, которое я нашел на сегодняшний день. Но прежде, чем перебор пришли вместе я использовал набор АПТ осужденных, которых, вероятно, будет проще для вас, чтобы отследить, как перебор по-прежнему довольно эксклюзивный без онлайн заказ

Затем просто вернуться к тому, чем ты занимаешься. Используйте обхватывает запястье на пресс (скамья, наклонная скамья, приседания, для жима от плеч и т. д.). Вы также можете найти его более удобным для использования ложного захвата на некоторое время - это зависит от того, как запястье был ранен и что его вызывает боль.

+862
Feelix 17 апр. 2010 г., 08:41:29

Я хотел бы поделиться с вами своим опытом. Недавно я обнаружила, что у меня высокое давление и был поставлен на лекарства. Прежде чем начать делать упражнения с Весами вы должны дважды проверить с врачом, вы должны убедиться, что вы не остановить дыхание во время подъема тяжестей. Существует опасность ВР съемки, если вы задержите дыхание на долго.

Теперь начнем с того, что работал для меня: Начните с аэробных упражнений, в первую очередь. Убедитесь, что вы делаете аэробные упражнения в течение 30 минут, и свет весом около 10 минут. Медленно увеличивайте время, которое вы тратите вес. Вы можете сократить время аэробных минимум 15 минут, но никогда не сдаваться аэробные упражнения. ИМО вы получите лучшие результаты, когда вы делаете обе формы упражнений. Если следовать вашей режим упражнений в течение 2 месяцев вы будете гораздо выносливее человека и кровяное давление должны быть ближе к нормальному. Он работал удивительно для меня . Поскольку вы молоды, вы могли бы также решить эту проблему навсегда. Также помните, чтобы остыть после работы. Это имеет первостепенное значение. Как только вы закончите, лечь на коврик и отдохнуть в течение 5-10 минут, концентрируясь на своем дыхании и дышать глубоко.

ИМО, если у вас нет какого-либо физического состояния, как несбалансированное щитовидной железы или Cholestrol, ВР может чисто быть болезнь образа жизни для вас. Вы можете делать чудеса потери веса/управления стрессом и уменьшить потребление соли.

+858
Vijayaraghavan Radhakrishnan 18 окт. 2011 г., 12:46:39

Анатомически отсутствует "нижний пресс", есть прямая abdomonis что шесть пакетов. Эта мышца выглядит как он может содержать конкретные нижней, средней и верхней частях, но это не правда. Так нет, вы не должны разделить ваши тренировки АБ въ разные дни. Также ваши косые мышцы живота будут обучены, когда делаете упражнения, как хрустит, так что вам не обязательно нужно тренировать их специально.

+818
jehna1 8 мар. 2014 г., 11:30:49

Я придерживаюсь мнения, что держать минимальную информацию лучше. Я отслеживать, какие упражнения я делал, и это о нем. Я мог бы добавить несколько слов в комментарий, если это действительно значимые, но на самом деле это просто для отслеживания числа и тоннажа.

+804
Sofiane Meziani 7 сент. 2019 г., 02:28:31

Я использовала обычный моногидрат в течение 18 лет,работает очень хорошо.Я пробовал несколько микронизированный формы и узнав, что они дадут мне ничего,не увеличение силы или энергии,ни размер.Микронизированный креатин-это для меня совершенно бесполезны,только по старинке, не микронизированный форма дает увеличение силы и объема мышц.Спорить его же, просто микронизированный,я не волнует,для меня только оригинального номера микронизированный работает, как ни странно.

+787
nesdroc 7 июн. 2011 г., 08:35:47

Мне сказали, что делать упражнения, как приседания, бег, прыжки и т. д. может привести к травме колена, когда мы стареем.

Как мы делаем эти упражнения мы потерев мягкой кости вместе и как раз проходит в мягкой кости выродится из-за использования.

Я интересно, если это правда. Я делаю много упражнений ноги в последнее время и не желаете иметь проблемы, когда я постарею.

Это я прочитал при поиске через сайты:

Хрящ в коленном суставе начинает разрушаться и оставляет кости колено, трутся друг о друга при ходьбе. Лица, которые работают в место, Что касается повторяющихся нагрузку на колени, подвергаются высокому риску в развитии этого состояния.

+722
desperatethelark 19 сент. 2010 г., 22:48:03

Вы в основном описываете порог и интервальные тренировки типа, которые являются основными для многих тип механизма спортом (бег, плавание, велоспорт и т. д.).

Порог тренировки выполняются в слегка субмаксимальной (или медленнее, чем темп гонки) уровне, на короткий отдых. Они разработаны, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете потратить на определенный уровень нагрузки. Интервальные тренировки довольно много fullout, быстрее, чем ваш уровень гоночном темпе напряжения, с длительного отдыха между каждого интервала.

Никто не "лучше", чем другие, каждая служит определенной цели. Вы могли чередовать их, чтобы иметь возможность построить обе системы, где вы хотите. В идеале ты всегда будешь играть в "догонялки", но становится лучше все время.

Одна вещь, чтобы думать о, если вы начнете получать до точки, где вы устали на максимальных дней, а не слог его в более медленном темпе, возможно, лучше было бы просто бросить на день. Одним из езда на велосипеде Библии (обучение и гонки с powermeter Хантер Аллен и Эндрю Coggan, кандидат наук) говорит о том, что на интервале типа тренировочные дни, если вы должны сделать Х объем работы В Г, но вы можете получить только Х-3 Перед началом невозможности принять ваше время, больше не будет столь продуктивной, как это может быть и дополнительный отдых, будет более выгодно. И наоборот, если вы доберетесь до Х и все еще можем сделать это для Х+З раз, прежде чем удастся встретиться с тобой, продолжай. Таким образом, вы не утомлять себя на "плохой" день, и вы в полной мере использовать свои великие дни.

+671
Isabel T 14 дек. 2016 г., 23:30:53

Существует несколько приземистый вариаций, и все они хорошие упражнения: приседания стойка, высокие барные назад в приседе, zercher приседания, приседания гоблет. Проблемы подвижности могут быть временными, если вы работаете на них грамотно и с течением времени. Поэтому я буду рассматривать вопрос в двух частях. Во-первых, вопрос явно задал вопрос:

Всеми силами заменить Передние приседания на месте спины приседания. Если вы не планируете конкурировать по пауэрлифтингу, спина присед не является абсолютно необходимым. Кроме того, если вы когда-нибудь пытались вновь ввести обратно приседания, делать их высокую планку. Торс более вертикально, и как Передние приседания, они также немного больше квада доминирующим. Это нормально, потому что становая тяга будет заботиться о вашей цепочки кзади.

Но не пренебрегайте верхних грудных мобильности. Это то, что я работаю над собой, и моей верхней части спины, подвижность была не давая мне будет очень тяжело на Передние приседания, потому что бар хочет катиться вперед. Я нашел статью на простой подвижность грудного отдела позвоночника с упражнения каждый может выполнить. Одна подвижности упражнения, которые помогли бы это один. Также для работы на плече мобильность сама по себе, DieselCrew имеет отличную реабилитацию протокола и разминки рутины.

Любой раз, когда вы находитесь на скамейке запасных, накладные прессование, или делаешь приседания, я рекомендую начинать с разминки DieselCrew маршрутизации, чтобы открыть плечи и готовя их к работе. Используйте легкие веса для них, это предназначается, чтобы быть разминки не фактическая работа. После нажатия, вы, возможно, захотите работать на гантели стойки поднимает или обратить вспять летит за легкий вес с высокой повторений (от 10 до 20 повторений, 5 сетов). Вы можете чередовать их по актуальным дней. Цель-укрепление верхней части спины и плеча, так что ваши плечи вернуться к более естественной ориентации.

Через пару месяцев попробовать высокую планку обратно приседания. Между плечом реабилитации/Warmup и верхней апертуры грудной клетки, подвижность работы, ваши плечи должны быть в более выгодном положении, нежели наклонившийся вперед. Придерживаться высокой планки и воспользоваться широким хватом. Это должно позволить вам получить обратно приседать без боли, и конкуренции юридических если вы когда-нибудь решите, что делать.

+596
gamerdonkey 14 мая 2010 г., 04:16:41

Для людей, которые хотят начать работать, но не в форме я всегда предлагаю одно главное: шаг за шагом. Не будь строга к себе. Всякое начало тяжело, но вы сможете улучшить. Это хорошо, что вы начинаете свой день с простого упражнения. Однако, похоже, делать кардио-это слишком много для тебя на данный момент. Вот почему вы должны делать упражнения, которые включают в себя больше растяжек. Йога (для начинающих) будет просто отлично. Это улучшит вашу осанку, вы научитесь правильно дышать во время тренировки, и вы станете намного более гибкими. После 2 недель ежедневных занятий йогой, попробовать простой кардио тренировок и сочетать их с вашей обычной йоги. Первый день делать 5 отжиманий и 5 хрусты. Добавить еще 1-2 каждый день, и вскоре вы заметите большую разницу.

+560
budde 22 янв. 2017 г., 23:51:46

Стоят парты, если вы можете. В противном случае, каждые пятнадцать минут (или промежуток времени по 30-45 мин), встать, прогуляться (если вы хотите), затем размять свои ягодицы, дубль вашей основной и выпрямите спину. Затем сесть. Держите монитор в такое положение, когда ты не изгиб вашей шеи, а это в нейтральном положении.

+525
runekid 5 янв. 2012 г., 17:58:22

Взгляните на гимнастику

если вы посмотрите на YouTube вы найдете множество альтернатив

Вы можете посмотреть это для начала

Введение

Некоторые альтернативы тренировки для тренажерный зал

Также на беговой дорожке можно использовать скакалки

+497
Arjunlal 6 окт. 2012 г., 06:36:59

Я вижу местных пунктов для оценки. Я только способно помочь вам, не видя вас в лицо. Однако это звучит как ИТБС.


Синдром Iliotibial группе (ИТБС)

enter image description here


  • Синдром Iliotibial группе (ИТБС) возникает при чрезмерном раздражении вызывает боль на внешней (или боковой) части колена.
  • В iliotibial группе (ИТБ), часто упоминается как "он-группа" - это тип мягкой ткани, которая проходит вдоль стороны бедра от таза до колена. По мере приближения к колену, его форма загустела так она пересекает известном районе бедра (бедренной) кости, называется латерального мыщелка бедра.

  • Около таза, он придает 2 важные мышцы бедра, тензор фасции мышц (ТФЛ) и большая ягодичная.


Источник: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+491
muhammad azam shaikh 1 апр. 2017 г., 20:14:22

Я слышал от одного подъемника в день метод, описанный здесь на вес тела/движения/гимнастика экспертов Идо портала:

после тренировки технической дзюдо, тренер лишь одного учения и одной тренировки, и слушатели будут выполнять 7-12 комплектов этого упражнения. В один прекрасный день он будет приседать (5 диапазоне повторений является оптимальным здесь), далее подтягивания, свисающих с их ГИ (кимоно для дополнительного сцепления на пользу) и следующий будет становая тяга и т. д...

Любой более подробно об этой программе (Кто использовал его, конкретная реализация) будет принята с благодарностью.

Я слышал дзюдо спортсменов на национальном уровне) делать никакую работу сопротивления на всех, Б) достаточно разнообразный набор низких повторений, с большим весом штанги упражнений, которые разнообразны, недели в неделю, и C) заниматься рэп наборов различных упражнений со штангой это не меняет.

Я также встретить элиту бразильского джиу-джитсу игроков, которые используют) Олимпийский-лифтинг-программы на основе: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

и Б) весьма разнообразны, кроссфит-плюс-личный тренер стиль тренировок, которые предполагают ношение трубку: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Наконец, я также видел этот клип подготовка советских борцов греко-римского стиля, который включает гирями Олимпийского подъема, а также и основные гимнастики (я слышал, что они также сидели на корточках, словно маньяки): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Мои примеры лишь малой толикой--у них почти нет подробностей о конкретных программах, почему они сконструированы определенным образом, и так далее. Я все еще очень заинтересованы в более ответы на них! :)

Обновление - британцы

Я нашел PDF файл с подробностями о британской сборной по дзюдо сила и кондиционирования подхода в Пекин. Ключевые компоненты на одном слайде:

  • Отжимания, Отжимания на брусьях, стойка на руках отжимания для разминки
  • Становая тяга и приседания на силу
  • Взвешенные подтягивания, различные штангой строк и прессов
  • Олимпийские подъемы и приседания прыжок (Eek) для питания, а также прыжки, падения прыжки (я слышал, что они могут быть травмоопасными), и бросает набивной мяч
  • Работа вахтовым методом под названием "Гантеров" и другие способы перемещения пластины вокруг тела
  • Сделать-ИБП (я предполагаю, турецкой) и фермера ходит за ручки
  • Штангой вращения (эти, кажется, чтобы быть популярным, как грэпплинг-конкретные упражнения по ММА, BJJ и дзюдо)

Обновление - научные исследования Джона Amtmann, Эдд, и Адам хлопок (Монтана технологий из Университета Монтаны)

Amtmann и хлопок имеют опубликованной статье о том, как дзюдо игроки должны построить силу. Г-н Amtmann имеет Б. С. в медицинское/биологическое образование, М. С. В сердечной реабилитации/ физической науке, а докторскую степень в области образования со специализацией в области образовательных руководства.

Упражнения, которые увеличивают силу всех основных мышечных групп в сочетании с подъемниками сделано в баллистической образом. Эти подъемы включают в Олимпийских подъемников и их дополнений (чистая сила, вырвавшаяся энергия, вешать чистые, висят урвать, и высоких тянет) и других подъемников, используя взрывной фазы, такие как набивной мяч бросает, взвешенные приседания, и взвешенный сплит прыжков.

Тренировка шеи должна быть особое внимание ко всем грэпплинг спортсменов. Спортсмены дзюдо рекомендуется вывести соперника на спину с большой силой. Из-за природы грэпплинга и единоборств, спортсмены дзюдо порой с риском для шейного травмы, потому что положение тела спортсменов может стать совсем перекосило.

В документе также рекомендует практически каждый хватку силовых упражнений вы когда-либо слышали.

Обновление - иранские борцы

Смотрите это видео , чтобы увидеть иранской олимпийской команде по реслингу работать через вариации повесить очищает/штангой строк, плюс плиометрика. Я уверен, что их распорядок дня включает в себя более.

+459
Ebsss 13 окт. 2018 г., 16:46:05

Вы должны делать упражнения очень медленно. И очень быстро. И совершенно статичное. И совершенно нормально. Вы также должны использовать обе тяжелые веса и легкие веса, и все между ними.

Дело в том, что вы должны бросить вызов ваши мышцы в разные способы, Если вы хотите видеть прогресс.

Если вы делаете это каждый раз одинаково, тогда ваши мышцы будут учиться, чтобы получить действительно хорош в этом упражнении, они не должны получать больше или сильнее, чтобы сделать это. Они просто вам более эффективно делать это.

+396
Pratik Khadtale 9 сент. 2019 г., 16:41:58

Так что я отправился на солнечный праздник в 4 дня.

У меня был наезд низким содержанием углеводов за последние 3 недели и держать мою подготовку (лифт 4 дней в неделю и кардио 3 раза в неделю). С низким содержанием углеводов и искоренил все традиционные углеводы, такие как хлеб, макароны и рис. Углеводы поступают из фруктов и зеленых овощей - до сих пор бьет по 100-130г в сутки (больше как умеренное потребление углеводов?) и застрял около 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я был достаточно доволен результатами и БФ, наверное, около 11-13%

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Это все пустая трата времени? Я должен держали углеводов до 180-220г и нажмите дефицит 300-500 ккал?
  2. В 3 дней до праздника я должен увеличить мой углеводов, чтобы вызвать гликогена, чтобы 'заполнить' мышцы и не дать им посмотреть квартиру. Или это коптит меня и испортить мой труд?!

Читал много противоречивых материал вокруг углеводов, это неприятно!!

Спасибо!

+380
Another cup 10 янв. 2011 г., 11:12:50

Резюмирование ваших целей:

  • Снизить вес (начиная с довольно хорошим 18% БФ).
  • Увеличить прочность.
  • Бежать быстрее среднего расстояния.
  • Лучше гибкость.
  • Улучшения взрывной силы ног.

Потому что есть много целей здесь, это определенно стоит ваше обучение быть очень целенаправленным в достижении этих точек.

Работа: в плане работы, ваши 3:2:1 программа будет просто отлично, вот хорошая статья , я заметил относительно возможности добиться военного стандартам работы в рамках различных методов обучения.

Снизить вес: это будет очень сложно, вы должны посмотреть на вес всю свою еду и быть предельно строгой в вашей диете, если вы хотите продолжать терять вес. Макро-питательный профиль должен быть крепче. Пренебрежение любой из этих приведет к вам становится очень устала, очень быстро. Лично я бы сократить 20% барахла на 10%, или перейти к более нужным барахлом: арахисовое масло, орехи, высоким содержанием жира и соли закуски, что является низкокалорийной и обеспечивает хорошее количество белка.

Увеличение силы: говоря о протеин, вы собираетесь нужен хороший источник, чтобы увеличить общую прочность на 15%, как вы не звучат, как вы подошли к этому неподготовленным. А неподготовленный человек может увеличить свой максимум линейно, а 15% - это не недостижимая цель для начинающего. Кто-то на среднем уровне, хотя борьба и должна выглядеть на 3-6 дней в неделю силовые тренировки.

Взрывные движения: количество художественная гимнастика это хорошо для поддержки увеличения высоты прыжка, наверняка включить коробку прыгает туда. В других упражнения для увеличения высоты прыжка, глядя на олимпийской тяжелой атлетике движения: толчке требует много взрывные, быстрые движения. Однако, можно получить тренера, чтобы научить вас основам.

Растяжка: каждый раз, когда вы делаете холодный-вниз, делать сплит стрейч и вариантов в нем. С количеством упражнений вы планируете сделать, я считаю, что ваша цель гибкость легко достижимо.

Критика:

  • Вы пытаетесь достичь слишком много и сразу. Если вы сосредоточены на конкретной цели, в течение 3-4 месяцев, в то время вы бы ее достигнуть.
  • Ваша цель снизить содержание жира (от 18%) и увеличения силы является желательным в лучшем случае.
  • У вас нет дня отдыха.
  • Чтобы сделать хороший прогресс в отношении всех ваших целей, которые вы собираетесь нужно тратить много времени в тренажерном зале/бег.

Питательный ГРМ: для большинства людей это не имело ни малейшего значения, однако с тренировками столько вам понадобится, чтобы убедиться, что ваше тело имеет доступ к углеводов, он должен обеспечить вас энергией. Для вас карбюратор сроки очень важно, и вы должны смотреть, чтобы экспериментировать с вашими карбюратора сроки и работать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас. Это очень личный и для меня, чтобы определить соответствующее время невозможно. Как я уже ранее сказал...

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверить это мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

Резюме:

В вашем вопросе контрсилой я бы порекомендовал:

  • В воскресенье как день отдыха.
  • Придерживаться сложных движений для Весов: скамья, пресс, приседания, становая тяга и строки.
  • Смотреть добавить очищает власть в свои силы работе.
  • Добавить pylometrics (коробка прыжки и т. д.) для вашего гимнастика/гибкость работы.
  • Угробить TRX для этой программы, это большой косяк (у меня тоже) не вяжется с вашей текущей цели.
  • Растяжки после каждый раз, когда вы делаете упражнения, конкретно работать на раскол.
  • Выполните 3 вперед, 1 принцип покоя и каждый 4-й недели отказаться от всех упражнений. Продолжайте делать это, но снизить вес переехала в 60% 1ПМ, работает в щадящем темпе и т. д.
+289
Michael Engen 5 дек. 2019 г., 17:49:12

Протеиновые коктейли будут наиболее эффективными, когда ваши мышцы находятся в плачевном состоянии. Таким образом, вы должны пить его после тренировки.

До тренировки, считают еда/питье что-то, что дает вам больше энергии в тренажерном зале, такие как фрукты и/или горсть орехов. Дополнительно можно есть перед тренировкой добавки там, но я бы лучше советовал вам смотреть на питание, а не добавки, когда это возможно.

+233
user3152 13 сент. 2019 г., 17:31:28

Первый и лучший способ проверить, если вы делаете что-то неправильно, чтобы проверить ваш прогресс. Если вы окажетесь на плато, то, наверное, что-то не так. Каковы ваши еженедельные/ежемесячные привесы? Вы не смогли встретиться с ними? Если нет, то вы, скорее всего, все в порядке.

Что касается болезненности, немного на растяжку после тренировки не повредит. Также некоторые умеренные активности в фазе регенерации. Попробуйте ходить на работу вместо того, чтобы использовать автомобиль, или просто прогуляться, когда болезненность ногами. Это улучшит кровоток и поможет мышцы дает регенерацию. Не толкать его слишком сильно Тхо - помните, что вы отдыхаете.

Также убедитесь, что вы едите достаточно белка. Плохое питание также может быть причиной замедления/никакого прогресса.

Вы, возможно, захотите, чтобы попытаться изменить свой обучающей программы для всего тела тренировки 3 раза в неделю. Вы, вероятно, увидите более быстрые результаты, таким образом, и ноги бы сделать свои тренировки более часто - они могли бы разместиться на стресс, и ваш дом не должно быть так плохо. Насколько я знаю, одной части тела в день программы обучения весьма специфична и ориентирована на продвинутых культуристов. Мне кажется, вы просто пытаетесь сделать/поддерживать себя в форме, и с этой целью всю программу обучения тела может сделать лучше.

На стороне записки, Я думаю, вы должны сосредоточиться на бесплатные возможности Весов. Я вижу, вы делаете большое машина упражнения. Машины смотреть все модные и крутые, и сделать это очень трудно пораниться во время использования им, но сделать это очень легко навредить себе, когда делаю что-то действительно реальное поднятие жизнь. Машины предназначены для принудительного движения. Ваши большие мышцы делают работу, и они становятся сильнее, но мало стабилизирующих мышц не имеют ничего общего, так как машина держит вес стабильным и заставляет его двигаться в правильном направлении. Стабилизирующие мышцы слабы, а при попытке поднять что-то тяжелое, они не могут держать все на месте, как они sopposed и бац!, вы в конечном итоге с травмой.

Попробуйте сделать специалист, чтобы научить вас правильной формы и попробуйте сделать freeweight упражнения. Они лучше для вас :)

+215
CrazyLaker 25 янв. 2014 г., 14:01:01

трудно одному. в качестве ответа на ваш вопрос ест яйцо. белки яйца являются частью с меньшим содержанием насыщенных жиров и холестерина.так что если вы пытаетесь похудеть с яйцом ешь только белки. хомуты действительно несут другие питательные преимущества, но для целей потери веса белых лучше. ГРМ можно в любое время. количество я бы 4 яичных белка в порции. с немного соли и перца. ваш обед, кажется идеальным. также ваша утренняя прогулка перед едой-это здорово.

Яичные белки являются низкокалорийные, обезжиренные продукты питания. Они содержат массу яичный белок. В яичном белке содержится около 4 г белка, 55 мг натрия, и всего 17 калорий. Один яичный белок также предлагает 1.3 мкг фолата, 6.6 мкг селена, 2,3 мг кальция, 3,6 мг магния, и 4,9 мг фосфора и 53,8 мг калия.

+199
MichaelS 29 сент. 2015 г., 23:08:06

Здесь несколько заблуждений.

Вы никогда не будете когда-нибудь, что "гимнастика тела", так что не волнуйтесь об этом

Это звучит жестоко, но это правда, по несколько разным причинам.

  1. Этого трудно добиться в первую очередь. Вам нужно приложить немало времени и усилий, и даже деньги, для того, чтобы получить "гимнастика тела".

  2. Многие люди пытаются, и не удастся, даже с учетом времени и потраченных денег.

  3. На это уходят годы. Да лет! Во множественном числе!

Мы можем только заключить, что кто-то, кто даже не хотят его в первую очередь, никогда не достичь его.

Что касается вашего вопроса, это все о диете

Кардио > тяжелой атлетике, когда дело доходит до потери веса. Но даже тогда, потеря веса в первую очередь делается на кухне. Если вы не можете сделать свой рацион прямо, то независимо от того, сколько вы бегать или на велосипеде, вы не теряете жир. На самом деле, вы просто больше выгоды.

+150
dertoni 12 сент. 2018 г., 07:15:22

Да, катание на лыжах повлияет на ваш обычный тренировки (и наоборот). Если вы покататься на лыжах в течение нескольких часов, вы будете делать различные биомеханические вещи, но вы будете подчеркнув те же системы. Не делай два долгих усилий в два дня.

Забавный факт: элитный 5K и 10k бегун Бен правда был Северный лыжник, прежде чем целиком сосредоточился на бег: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+114
black74 30 апр. 2016 г., 23:54:02

У меня довольно напряженный график. Я также заядлый слушатель различные подкасты. Я использую кардио время как предлог, чтобы занять время, чтобы слушать подкасты (и, следовательно, под одеялом, использовать подкасты в качестве предлога, чтобы делать кардио).

Конечно, это примерно эквивалентно музыку или фильмы. Тем не менее, я попробовал их тоже, и у меня заметно лучше опыт с моим кардио тренировки, когда я заполнить их с интересными словесного материала. Я думаю, что это как-то связано со стимулирующим другая часть моего разума; я должен обратить пристальное внимание на слова и мысли высказывал, и не раз замечал как много.

Конечно, YMMV, но я предлагаю дать ему шанс.

+77
Mei Jiajie 16 июл. 2010 г., 14:16:49

Если вы не только плавание два раза в неделю, кросс-тренинг бег может помочь, потому что он может улучшить ваше общее Фитнес и аэробные возможности. Я очень рекомендую его. Я плаваю только 1-2 раза в неделю и мой брассом спринтерскую скорость и расстояние фристайл выносливость улучшаются месяца в месяц из-за моего кросс-тренинг (бег, отжимания, гантели). Она верна, что конкретные мышцы и как они используются довольно различные между двумя упражнениями. Я больше настроен купаться, а мне понадобилось 8 недель, чтобы поезд до относительно комфортного 4.4 мили плавать весной прошлого года, и 14 недель для подготовки к грубой 3.1 пять пальцев милю пробега.

В то время как улучшения вашего общего фитнес поможет, ваши проблемы дыхания и выносливость позволили мне предположить, что вы должны – как и все пловцы – работает немного на Ваш баланс. Наклонившись вперед, тяжело будет предотвратить ваши ноги от перетаскивания и сделать его легче повернуть, чтобы дышать, но в то время как концепция проста это трудно умение мастера. Я часто рекомендую популярную книгу полное погружение плавательный работы на этот и другие навыки.

+75
Eliza CH 15 мая 2017 г., 10:23:35

Мне нравится этот вопрос. Если вы пытаетесь создать метрики для этого, вы должны смотреть записи - записи о подвигах, которые измеряют параметры, которые вы ищете. Например, если вы нашли рекорд по жиму лежа, можно консультантом физик, чтобы увидеть, сколько сил,энергии и т. д. необходимые для выполнения подъема, а затем выяснить, где вы хотите, чтобы ваш 95% процентиль, если что запись на 100% уровне.

Вот несколько записей фр габариты подниматься http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для этого 95% cuttoff. Может быть, вы должны основываться на население миров. А в это размере не менее 5% населения мира мог поднять без аспектов усталости, о котором вы говорили.

+46
Alireza Hassani 25 июн. 2016 г., 23:50:44

Показать вопросы с тегом