Как я могу научиться становая тяга с правильной формой дома?

Я недавно начал подниматься в дом, у меня есть гантели, скамья нажмите кнопку Setup, штангу и две гантели.

Я хотел бы включить становую тягу в мои тренировки, но я чувствую, что я не делаю это с правильной формы.

Что я могу сделать дома, чтобы узнать, как становая тяга и обеспечить мою форма является хорошей и правильной и улучшить его, если это не так?

Я понимаю, что личный тренер, вероятно, будет лучшим выбором, но я бы хотел ни платить, ни выходить из моего пути, чтобы сделать это. Я хочу научиться делать это сама дома.

+543
juwuan stewart 28 дек. 2018 г., 02:52:52
34 ответов

У меня две цели: улучшить скорость и вертикальную, и совершенствоваться в своем виде спорта (конечная).

Кажется, от моего относительно необученном состоянии, самый большой выигрыш в скорости и вертикальном придет от силовых тренировок, поэтому я планирую сделать подъемной силы и стартовой силы расписание выглядит как хорошая отправная точка.

Но, я также хочу улучшить в своем виде спорта и рассчитывают практике происходить два раза в неделю, с редкими турниры по выходным. Я также потребуется развить свою сердечно-сосудистую выносливость. Эти дополнительные цели, кажется, противоречат основным исходным сила расписание программирования, так что я подозреваю, что мне придется пожертвовать максимально быстрый прирост силы для более сбалансированная программа.

У меня есть две идеи:

  1. Чередования подъема с практикой и кардио
    • Опустившись до 2 подъемно дней в неделю (против 3, установленном в стартовом составе)
    • Планирование подъемно дней, на практике дней
    • Добавление средней длины интервальной тренировки выполняется один раз в неделю на не-работает/не поднимаясь день
  2. Добавьте практика и кардио в моей подъемно дней
    • Только убедившись, что моя подъемно дней произошло в те же дни, как и мой опыт... не поднимаясь до практики
    • На третий день подниматься, делать средней длины интервальные тренировки после подъема.

Вариант 1 мест все больше, но Вариант 2 оставляет дни полного отдыха между упражнениями. Не знаю, что важнее.

Что вы думаете? Есть ли у кого другие идеи?

(Фоном: я 150 фунтов, можно только приседать свой вес тела, 45 минут 10к.)

+996
Dilip Das 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу посчитать калории сожжены любого человека.Если у меня есть рост ,вес,пол,прогулок или бега.Есть ли формула, которая поможет мне для расчета калорий сжигается просто выше четырех факторов.

+972
chercheLaFamme 15 сент. 2011 г., 04:49:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да я веган и взять Valporic кислоты. Мой уровень карнитина до половины нормального уровня, и я очень болен с новой проблемы с сердцем и усталость. Поэтому поговорите с вашим врачом и получить ваши уровни проверены. Слишком увидеть, если любой недостаток-это генетическое нарушение обмена веществ, а не диета или связанные с наркотиками

+841
user85431 2 авг. 2010 г., 08:48:29

Я пытаюсь уменьшить мою жира на животе, для которых я делаю упражнения уже месяц, пока никаких результатов. Так что теперь думаю начать диету. Но если я это сделаю, и потребляете меньше калорий, то что будет сожжен или уменьшен, мышцы или жир. Потому что я заработал хорошие мышцы после много тяжелой работы, я не хочу потерять их. Поэтому я боюсь, что если я возьму слишком много меньше калорий, то что будет, либо мой жир уменьшается первый(сгоревший) или как жир и мышцы(белок) сокращаются одновременно. И если это второй случай, то что я должна сделать, чтобы сжечь(уменьшить) только жир, а не мышцы.

+737
Sreedhar Sarma Darsi 5 нояб. 2013 г., 22:29:02

То, что я предложил на большинство моих постов, чтобы выяснить, что работает лучше для человека. То, что работает для меня, может не работать для вас, так как мы все разные. Некоторые исследования что-то сказать, а другие говорят, что другие вещи, ведь они выполнены на разных людей, и как все отличается, так что эти исследования, если они базируются на некоторых основных правил.

Что касается длины рэп, существует основное правило, поскольку оно зависит от того, что вы делаете. Некоторые люди делают взрывные тренировки(например, кросс-фит). Там каждый рэп-это быстрый и взрывной, но это не может быть сделано с супер тяжелую работу, которая требует должной форме и баланс. В любом случае, вы должны выяснить, что чувствует себя лучше для вас, а также, что ваше тело может справиться. Таким образом, пробуя различные вещи-единственный способ выяснить это.

+722
user258531 5 дек. 2018 г., 03:24:49

Воспаление-это не синоним инфекции, даже в тех случаях, когда воспаление вызвано инфекцией. Хотя инфекция вызвана микроорганизм, воспаление является одной из реакций организма на возбудитель. Однако воспаление-это стереотипные реакции, и поэтому он рассматривается как механизм врожденного иммунитета, как по сравнению с адаптивного иммунитета, которые специфичны для каждого возбудителя.

Понимаете, Википедия Воспаление

+606
Ilker Peltek 19 окт. 2018 г., 14:38:11

Я подозреваю, что у меня есть ТТ (в правой руке), так как большинство симптомов (таких же) не совпадают, и, как следствие, я не был в тренажерном зале в неделю. Я регулярно тренироваться 5-6 дней в неделю с весами для наращивания силы и тела, Помимо того, чтобы держать себя в форме. У меня следующие вопросы, предлагаемые моя догадка, оказывается, сразу же после диагноза:

  • Рекомендуется для тренировки с тяжелыми весами и сохранить прежний график тренировок, теперь?
  • Какие упражнения и меры безопасности рекомендуются так же, как запретили, в общем, для тех, кто страдает от карата до, так и после операции?
+606
Seppho 20 янв. 2019 г., 08:29:28

Основное различие в различных формах или трицепсов череп дробилки '(или жим) является участие различных мышц. Как вы меняете свое положение относительно направления силы тяжести, некоторые мышцы должны работать больше, а другие меньше работать.
Это в первую очередь мышцы груди:

  • Нейтральный лежа трицепсов: обеих, верхней и нижней груди должны сделать некоторые работы.
  • Расширение наклонной трицепс: этот вариант работает в основном в верхней части груди.
  • Сокращение трицепсов: этот вариант работает в основном в нижней части грудной клетки.

Обратите внимание, как нейтральная позиция работает уже все мышцы. Так что если вы не чувствуете, как либо нижней или верхней части груди нуждается в некоторой дополнительной работы, чтобы избавиться от дисбалансов, нет необходимости делать все эти упражнения, а некоторые штангисты могут предложить.

Обратите внимание, что вы также можете использовать различную ширину хвата, или перевернутый сцепление, чтобы достичь такого же эффекта без переменной скамейке.

+592
halesiy 29 сент. 2017 г., 13:15:17

В моем собственном опыте я регулярно посещаю тренажерный зал с подругой, когда я только закончила школу. Он был на несколько шагов впереди меня в плане фитнеса и сила, и он был довольно совершенные. Это было очень полезно, поскольку это означало, что я бы стараться, чтобы достичь своей цели.

Я также присоединился к спортзалов и подружились, регулярно посещая. Вы, как правило, найти несколько таких же людей в то же время, если вы регулярно посещаете то же время. Встречи с людьми этот путь менее 1 на 1, а значит, вы можете сделать вашу собственную вещь, если вы хотите, но также делает весь опыт более приятным и обнадеживающим возвращаться.

+583
Rifai Shafwan 22 июн. 2016 г., 14:22:48

У меня варикоз на одной из ног (нижняя левая нога). Я бы сказал, более чем один раз, что я должен избегать бега (или других высокоэффективных упражнений), как это может сделать их хуже. Я слышал это не только от "мирян", но и от фитнес-инструкторов. Я тоже слышала наоборот - что бы улучшить мускулатуру и кровообращение на ногах и может помочь сделать вены меньше (или по крайней мере остановить их рост).

Я не мог найти любой, казалось бы, надежный ссылку на этот онлайн, хотя ближайший я получил, был рядом статья о том, что бег "может быть неудобной" для людей с состоянием. Я согласен с неудобно, пока я не причиняю себе боль. У кого-нибудь есть опыт или какую-нибудь источник информации по этому вопросу?

+555
flokoe 18 февр. 2012 г., 03:50:14

Скорости, предоставляемые @radpin кажется медленным для коротких расстояний.

Пешеход без подготовки и даже на Земле должны быть в состоянии идти 4-6км в час, по крайней мере час. Сравнить http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Но на короткие расстояния можно было бы спринт, если грунт позволяет. Мировой рекорд на 100 м чуть ниже 10 секунд (36км/ч). Так средний человек должен уметь делать это в 20-30 секунд. 50 футов около шестых этого расстояния, так что 3-6seconds (12-18км/ч).

Теперь последний фактор является Земля. Упомянутые выше скоростях на ровной поверхности. Если земля неровная достаточно (например, грудой бревен или глубокий снег) скорость может быть снижена, как вы хотите, а также зависит от риска, который вы готовы принять.

На несколько пользоваться землей (тропа в лесу, песок на пляже) я ожидал примерно половина скорости на обычном грунте, так около 6-12 секунд для 50 футов или 6-9км/ч. Которая первая ролевая страница, которую я нашел по этой теме согласен с (искать в таблице: затруднено движение) будьте осторожны с абсолютной скоростью в ролевых играх. Они часто берут на себя боевой ситуации, где вы не бежать так быстро, как вы можете, но и постараться остаться в алифе и/или убивать других людей. Цели не так часто встречается в реальной жизни для большинства из нас.

+537
starfire susan 8 окт. 2018 г., 13:25:25

Если вы можете сделать 70 повторений с идеальной формой (каждый из них!), он не должен быть значительно более опасным, чем 7х10 или 10х7. Поэтому вопрос можно упростить до: объем от 70 (идеальный) повторений опасно?

Это зависит от многих вещей. Если я представляю собой образец человека, состоящая из меня и моего спортзала друзья делают такой объем подготовки, я бы ожидал следующее:

  • отжимания/подтягивания раз в неделю - большинство образец без проблем
  • отжимания/подтягивания каждый день - большинство парней будут проблемы плеча в течение нескольких недель или месяцев
  • качели/урывками с Гири - большинство парней бы справиться с этим спокойно несколько раз в неделю, может каждый день

Почему? Это зависит от различных обстоятельств:

  • генетические
  • использование допинга (пешеходы)
  • выбор упражнений
  • предыдущую историю травм

Какая-то сумма из этих элементов можно назвать работоспособностью.

Вывод: в некоторых случаях, объем 70 может быть ОК (даже низкие), а в некоторых случаях, это может рассматриваться как надлежащий опасности.

Примечание: это очень важно подчеркнуть, что самая большая опасность длинных сетов держать технику идеально все время. Если вы не можете сделать это прекрасно, это опасно независимо от того, сколько повторений вы делаете.

+519
Rodolfo Gonzalez Cantillana 19 апр. 2015 г., 23:49:48

Ваша проблема либо медицинских или ожидания на основе.

Вы ожидали, что он будет легко? Вы идете в гору и так работают ваши мышцы намного больше. Вы находитесь в анаэробной зоне для наклонной трассы, которая не приятный опыт, который вы получите при работе в аэробной зоне.

Идите к врачу и объясните все свои болячки. Вы могли бы быть приняты через фитнес-тест в клинике, где они будут измерять ваш VO2 и частоты сердечных сокращений, это может помочь диагностировать проблему, если она у вас есть.

Кроме того, бегать по холмам. Если у вас нет никаких недомоганий, тогда ваше тело будет адаптироваться с течением времени, и вы получите лучше бежать до них.

+495
Jako 30 июн. 2010 г., 02:32:19

Если делать программу, подобную-либо важно для вас, подумайте о покупке стартовую силу книгу и следуя своей программе. Он похож на крепкий лифты, но более подробная и включает в себя силы чисты.

Также рассмотреть следующий олимпийский-подъемно-конкретная программа, как что-то с катализатором легкой атлетики (см. другие ресурсы из них) или Гленн Pendlay начинающих программа. Можно поднимать больше 3 раз в неделю. Это можно сделать Олимпийские лифтинг как фокус или как дополнение к основным сила лифты. Нет необходимости ограничивать себя.

+494
Katherine McDaniel 26 дек. 2019 г., 12:00:18

Простой Если вы тощий парень , делать спринте и взрывные тренировки продолжаться в течение около 20 минут , без отдыха.

Если у вас есть немного жира и больше muslces, как вы набухли.Делать 3 минуты кардио и 3 мин. взрывоопасных и потом кардио, а потом взрывчатки и затем кардио, а затем взрывные , столько раз, сколько вы можете.

Если ты просто толстый , то просто сделать марафона + пить много воды.

Если вам нужен полный scientificly информацию , вам нужно читать книги.

Если вы просто хотите, чтобы быстро узнать и начать делать это , принять эту простую информацию и начать как можно быстрее

+481
kiaraRobles 15 мая 2019 г., 03:54:39

Я согласен с большинством принято отвечать, но имейте в виду, что существует некоторая дискуссия о том, быть установлены в работающем магазине является лучшим способом, чтобы найти правильный обуви. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья: былого и грядущего запуска

+451
Janmejay Baral 18 авг. 2017 г., 01:42:40

Любые физические упражнения могут помочь снять стресс, депрессию и беспокойство путем освобождения эндорфинов и обеспечивая отвлечение, среди прочего. Я представляю, что йога будет особенно хорош, поскольку он концентрируется на дыхании и релаксации, а также физические упражнения. Это также хорошо, потому что она не требует никакого оборудования, и вы можете сделать это в любом месте, в том числе в собственном доме. Вы могли бы попробовать некоторые тела вес упражнения тоже, если вы действительно хотите, чтобы оставаться внутри.

Однако, это может быть более выгодным для упражнения на открытом воздухе, чем в помещении. Согласно этой статье:

по сравнению с выполнением в помещении, работая в естественной среде был связан с большим чувством ревитализация, повышение энергии и позитивного взаимодействия, вместе с уменьшением напряжения, растерянность, гнев и депрессия.

Не говоря уже о том, что вы получите больше социального взаимодействия, если вы выходите на улицу.

+405
Lasamba 19 апр. 2013 г., 09:15:58

Вы должны быть на определенный спортивный уровень, чтобы запустить программу сопротивления. Убедитесь, что вы проконсультироваться с доктором до начала любой тренировки, Если вы находитесь в категории высокого риска (сахарный диабет и др.).

моя рекомендация , чтобы сосредоточиться на питание, во-первых, это даст вам возможность и заложить основу для любой программы упражнений, который вас интересует.

enter image description here Выше это хорошая отправная точка - стабильность мяч корточки, она помогает вам чувствовать себя в нужной форме.

Поэтому, когда дело доходит до каких-либо упражнений, технику сначала и затем добавить вес. Если вы не можете выполнить упражнение правильно, добавляя веса, скорее всего, привести к травмам и остановить вас от достижения каких-либо долгосрочных целей...

+392
Anon in NY 27 дек. 2019 г., 05:42:43

Я 173см 67кг мужчина, меньше ест и быстро бегает 5 км(около часа) каждый день, но не похоже, чтобы терять жир. так что я должен удвоить ходьбе или уменьшения, что я ем(что ни о чем)? Если я уменьшить мою потребление пищи я боюсь, чтобы мой метаболизм в режим голодания.

(также я перестал принимать кофеин для несвязанных здравоохранения)

Его уже месяц я делаю это, Я проверил, что я ем приблизительно;

утром 500 калорий

обед 750 калорий

ужин 500 калорий (иногда я не ем ужин, некоторые орехи или фрукты)

Я ем это утром http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яичный омлет, сыр и сок.

меню обеда дети бургер (65 гр. мясо) или Popeyes жареная курица меню (я ем половину) в одном шприце или воды.

и ужин я ем это http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (мясо пленкой) с водой.

+352
theAbysswalker 6 сент. 2016 г., 12:16:06

Как элитные игроки дзюдо, бразильское джиу-джитсу бойцов, борцов и развивать свои силы? Я заинтересован в их кондиционирования, а также-работает, а как--но в первую очередь в работе сопротивления. Я использую этот вопрос как исследования для своих собственных целей обучения, так что мой прогресс и потребности в обучении не уместны. (Другими словами, Я не спрашиваю, как я в качестве игрока дзюдо должны развивать сила.)

Я отвечу на свой собственный вопрос, но я знаю, что мой ответ является неполным. Какие еще программы есть подъем национального или мирового уровня единоборцев использовать? (Детали, такие как развитие, история, планирование и успех программы будет способствовать их понимания.)

Меня интересуют комментарии по поводу эффективности этих тренировок, только касающиеся их работы в конкурсе или опыт из первых рук. Так что если команде борцов было нормально, потом начал тренироваться гирями и выиграл Олимпиаду, это хорошо знать. Если дзюдоист выиграл чемпионат мира, а затем приступил к тренировкам Олимпийские подъемы и газом в их следующем турнире, это хорошо знать. Если спортсмен, тренер или член команды спортсмена что-то говорит в интервью о том, как эффективно они нашли кроссфит для грэпплинга, это имеет значение. Мнения о методах тренировки или программы в целом являются менее актуальными на этот вопрос.

+329
chaiyachaiya 7 янв. 2012 г., 03:35:50

Мне только исполнилось 68 и 500 повторений в день, жонглирование 3# шарики за последние пять лет. У меня не было никаких проблем с суставами. Для меня это просто хорошее упражнение.

+283
Felipe Castro 28 нояб. 2013 г., 03:14:17

Я не соглашайтесь на маркетинговой шумихи. Добавки с протеином-это хорошо. Я думаю, есть и другие методы, которые используют программу, как это тоже: например Гербалайф пить заменители пищи дрожание, которое имеет около 20 граммов белка в нем.

Я добавки с протеином, когда мне нужно, чтобы достичь целей моей макроэлементов и калорий. Soemtimes это просто легче сделать коктейль с 30grams белка, чем это сделать чизбургер, и это гораздо чище, тоже вариант...если вы не подсчет калорий и контролировать ваши макросы, протеин поможет вам узнать, что 30-50% белка, ты не слишком много лишнего. Если это не так, и вы просто "здоровый коктейль" в качестве закуски в дополнение к вашим 3 - 6 квадратов...ну...профицит калорий = ссыпать.

Если вы хотите терять жир, я бы, возможно, изменить свой образ жизни, а не дополняя его. Может дать периодическое голодание попробовать, существуют различные стили, чтобы удовлетворить ваши потребности, помогли мне потерять 10lbs жира, и заменить мышечную массу на 5'6" и 175 фунтов. Это в фазе поддержания 2300 калорий в день.

Или, возможно, попытаться попасть в Палео стиль питания, с/без добавки, это поможет вам сохранить общую калорийность рациона низкая (трудно съесть 2000 калорий стоит овощи и мясо)...если вы хотите использовать добавки, в то время как на палео я не вижу ничего плохого в том, что, кроме того, что это не может быть прямой Палео. Играть вокруг с вашими калорий и изменения образа жизни. Увидеть, что работает лучше. Удачи вам!

+267
TwistingEdge 4 мая 2015 г., 09:47:03

Набирает массы-это продукт избыточного питания и регулярно подниматься.

Набирает мышечную массу немного сложнее.

Мои советы:

  • Ешьте регулярно небольшими порциями: 4-6 умеренных приемов пищи в день, попробуйте укладывать на белок (яйца, мясо, рыба), УГЛЕВОДЫ (картофель (запеченный желательно не жареные) рисовые и макаронные изделия (выбирать из муки грубого помола)) + овощи (да вы им нужны, питательные вещества из овощей необходимы, попробуйте кипения, морковь и т. д.)
  • Скорректировать программу тренировок, попробуйте регулярно (раз 4/5 п/ш), добавить разнообразия (изменить способ вы тренируетесь), для размера перейти на диапазоне повторений от 6-8 на сложный вес.
+253
IR29081977 21 июл. 2011 г., 12:49:02

смотреть вперед на 45 градусов в воде

Ну, тогда ты не дышишь. Ладно, шутки в сторону...

Да, это простой случай неправильной технике. Это практически невозможно для нас, чтобы научить вас правильному ползать технику онлайн, не видя видео.

Лучший вариант найти тренера по плаванию, может быть, записаться на класс и получить из первых рук инструкция.

Кроль это в любом случае более продвинутые инсульта, чем брассом. Я stongly рекомендуем вам научиться плыть по крайней мере, 500 м прямо до ползания. Легче найти передышку (каждый удар, не выворачивая шеи), и это легче было плыть в эту сторону.

Если ваши колени болят после 50м брассом, вы могли бы пинать слишком сильно. Попробуй бить на разных уровнях власти и увидеть, как он чувствует. В любом случае, ваши руки делают большую часть работы.

+223
nye17 18 апр. 2011 г., 12:45:51

Используя панель является незаконным в соревнованиях поднимаясь и пауэрлифтеры ведь приседать максимально тяжелые веса без повреждения или проблемы. Как борец представления, где я обитаю более чем в два с половиной раза вес своего тела, 5 повторений с 530lbs на вес 210lbs. Я никогда не использовал коврик и никогда не испытывал более мягким дискомфорт держите планку более высокую должность, когда я впервые начал на корточках в 17-летнем возрасте в 1973 году.

+211
Farha Ansar 28 мар. 2019 г., 06:18:56

Я испытываю много различных проблем с нескольких минутах ходьбы. Насколько я видел, причудливая обувь или стельки не делает особой разницы. В некоторых случаях эта помощь ЦС помочь, но в некоторых случаях это просто уменьшить симптомы более глубоких проблем.

Обратите внимание, что. Может быть, вы не привыкли к объему и вам просто нужно больше времени с меньшим объемом ходьбе.

Еще есть шансы, что у вас не совершенная техника хождения (для большого влияния трения). Вы можете сделать исследование на эту тему в Google и/или YouTube. Однако оптимальным будет нанять профессионала, который может расследовать это и советы.

Некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  1. если вы ходите barefood в офисное здание, вы можете услышать ваши шаги? Если вы слышите влияние или "трения" вы, вероятно, есть пространство для улучшения.

  2. если вы ходите barefood на тонких острых гравий несколько цены сотен метров (или несколько километров), это боль? Если да, вы, вероятно, может практика что (не привыкать к этому, но для уменьшения трения).

  3. такой же как 2., но на твердые гладкие поверхности (бетон).

+205
Lugaxx 2 мар. 2012 г., 11:53:47

Рекомендуется делать спину и плечо после того, как бицепсы и трицепсы.Причина вы чувствуете давление на ваши плечи, потому что ваша верхняя передняя часть тела уже устал. Попробуйте это Понедельник : Грудь Вторник : Бицепс Среда : Трицепс Четверг : Спина Пятница : Плечи

+197
Nilam 4 июн. 2017 г., 19:53:58

Ну, это трудно сказать без анализа крови, но если эти 25 кг мышц, а не жира, и он действительно был в 6 месяцев... да, он принимал стероиды. И я бы не сказал, он взял немного. Даже если бы он должен был выиграть 5 кг, я бы сказал то же самое. Меня с 8 лет обучения, выиграл около 10кг. Я не в бодибилдинг, как работа, как хобби. Я мог бы набрали больше лишнего веса может быть, но никогда так сильно, как он это сделал, всегда говорил о чистой мышечной массы.

+195
noor 22 мар. 2012 г., 20:06:24

Если вы делаете 1-7 повторений и вы едите 100-500 калорий больше, чем вы сжигаете, вы строите силу. То же самое относится к 8-15 повторений, только в этом случае вы будете строить размер. Если ваша тренировка состоит из более чем 15 повторений, вы, скорее всего, готовится к поступлению тренировки на выносливость, или что-то вдоль тех линий. Для того, чтобы построить силу, я хотел бы предложить проверить madcow 5х5, такого плана: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+170
Joaquin Max Lopez 27 нояб. 2017 г., 00:30:23

Я начинаю с того ответа Дэйв Liepman довольно пятно на. Есть много программ там, которые хороши, в том числе и серый череп, Хепберн, Вендлер 5/3/1, Биг-15 (Пол Картер) и т. д. Взглянуть на них и выяснить, что соответствует вашим желаниям лучшие.

Как боль в колене, есть несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  • Пена прокатки или мяч для лакросса лечения по триггерным точкам. Много приседание может сделать ваши бедра так туго, что он тянет на колени под странными углами.
  • Возьмите подвох и работать над техникой.

Я прошел несколько раз в свое путешествие к 445lb сквот, где мне пришлось сбросить вес бар и совершенствовать свою технику. Первый-где приседе сейчас, потом опять в 300С. И еще в 400-е. Мой присед-это намного лучше, чем это было во время запуска сила. Когда я, наконец, получил мое корточки за 500lbs, я могу сказать то же самое о моем сквоте быть лучше тогда. Хотя я глубоко уважаю Rippetoe, и его сила книга является одним из лучших силовых тренировок там книги, особенно для начинающих, я нашел его приземистый подсказки не помогают мне.

Вот некоторые моменты, которые помогли мне:

  • Тем крепче все ваше тело, тем больше можно поднять. Выгните спину, напрягите плечи.
  • Путь бар должен быть как можно ближе к прямой вверх и вниз, как это возможно.
  • Засунь эти колени, чтобы освободить место для вашего тела
  • Не сидите слишком далеко назад. Это работает только если у тебя присед костюм.
  • Попробуйте "сломать баре". Это применить столько силы, вверх через планку на спине, как вы можете, как вы пытаетесь постоянно нагибаться баре.

Последний пункт, "перерыв в баре" автоматически обеспечивает первую пару очков. Это также помогает предотвратить "сквот-утро", где ваши бедра двигаться быстрее, чем ваши плечи. Если вы открываете ноги в коленях, чтобы ваше тело прямо вниз, что также помогает с баром путь и сидел слишком далеко. Просто отварить ее до мельчайших число сигналов, которые могут дать вам большие результаты.

Кроме того, один из лучших инструментов, которые я нашел, чтобы помочь исправить форму стоп приседания. Вы не отдыхать вообще, но ты остаешься внизу в течение секунды или два. Достаточно, чтобы почувствовать, что ты попал параллельный, до сих пор находятся в хорошем балансе, и готов подъехать тяжело. Он убивает рефлекса растяжения, но вы можете лучше себя чувствовать, если вы неровно или обнаружить и исправить любое количество мелких проблем.

+160
Wen Guo 23 окт. 2014 г., 14:30:34

У меня был нерв прищемить в правое плечо, бог знает сколько времени. Я не могу пройти полную движения широким хватом или подтягивания широким хватом кабель pulldowns с умеренными весами.

Кто-нибудь есть идеи, как решить эту проблему. Я пытался на растяжку плеч, и это, кажется, помогает немного. Тянется путь, и будет просто взять время, чтобы решить? Должен ли я просто пойти к врачу?

Это всегда было проблемой.

+114
Ayanna Qaali Badan 26 июн. 2012 г., 20:51:56

Велоспорт, как было показано, чтобы сократить прямую мышцу. Это происходит потому, что его диапазон движения меньше, чем например бег. То же самое происходит с любой мышцей, которая используется в более короткий диапазон движения, так что я предполагаю, что то же самое происходит с задней поверхности бедра.

Есть еще один фактор, который играет там роль. Бицепс бедра имеет две функции (и, соответственно, две отдельные части, по крайней мере, двуглавой мышцы бедра). Одна часть бицепса femoris только сгибает колено, другая часть как сгибается колено и разгибает бедро. При езде на велосипеде, колено-изгиб часть работает на более коротких расстояниях, в то время как хип-расширяющейся части растянута, потому что мы с ручками. Это в конечном итоге может привести к impalances, как одна часть мышцы становятся более жесткими, чем другие.

+109
Tarek Adra 22 апр. 2015 г., 21:25:01

Процедура эффективна для создания базовой силы и внутреннего движения художественной гимнастике. Но я не думаю, что рутина-это устойчивое в течение нескольких лет. Есть слишком много упражнений и в маленький круг, чтобы увеличить из-за высокого числа повторений. Но поскольку вы, кажется, когда дело доходит до высоких повторений, это делает идеальным местом для запуска, чтобы добавить веса. Если вы хотите увидеть результаты в силе, я рекомендую следующие:

придерживайтесь базовых упражнений:

  • Подтягивания (разным хватом)
  • Дипы (прямой бар или нейтральный) и отжимания
  • Приседания и пистолетики
  • Становая тяга
  • Военная печать (если отжимания стойку не возможно)
  • Мышцы-ИБП

Для тех, сначала найти вес с тем, что вы можете сделать около 5 чистыми!! Репс (нет Киппинг и полный диапазон движения). Пример: вы можете сделать 5 Подтягивания с 15кг. Сделать 5-7 комплектов. На следующей неделе попытаться улучшить либо в весе, в наборы или повторений. Нет необходимости идти выше 10 повторений и 7 наборов. Стараемся улучшить каждую неделю. Вы можете сделать это в течение очень долгого времени и (на мой взгляд и из моего опыта) это более мотивирующим и эффективным, чем делать подхода по 20 повторений. Совместить эти дни с изометрической дней и/или высоких рэп и не взвешенное дней. Так , например, сделать на следующей неделе план (для всех следующих 5-7 комплектов с 3-7 повторений):

  • Понедельник: взвешенные подтягивания и провалы
  • Вторник: взвешенные Приседания, Приседания пистолетом и телиться поднимает
  • Четверг: мышцы-подъемы и изометрические упражнения (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания,...) и/или большое количество повторений
  • Суббота: становая тяга и армейский жим

Вы можете увидеть результаты в течение многих лет с этой рутиной, и это очень легко заметить, меняться и расширяться.

+58
HzidiZiwokz 2 нояб. 2017 г., 03:28:58

Если потеря веса является вашей целью, тогда больше длины кардио с более низкой пульс являются лучшим способом, чтобы пойти, думаю, что марафонцы - выносливость является ключевым фактором. Однако, как и в любой цели потери жира, вы потеряете некоторые мышцы вдоль дороги. При сохранении мышечной ткани является относительно важным для вас, то попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки на кардио: думаю, спринты, бег прогулка комбинации, в вашем случае может идти на все ради 20-30 секунд на велосипед, затем медленно педали в течение 10 секунд, и повторите.

+43
Ami Heines 1 февр. 2011 г., 01:14:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil