Почему болезненность произошло в конце 30 часов после excerising?

Два дня назад в вечернее время (30 сек назад) я сделал интервал тренировки после месячного простоя (за исключением повседневной велосипедом туда и обратно с работы).

Вчера я почувствовала незначительную болезненность и ничего не делал больше, чем езда на велосипеде и обратно с работы (я думал, что боль была все, что я мог ожидать, и я буду готов для отрабатывания на следующий день, т. е. сегодня). Но сегодня я чувствую себя ужасно, болезненность-это очень обширная.

Почему это произошло через 2 дня после (30 часов)? Что сделал я не так? Как я могу предотвратить болезненность появляется так поздно?

+380
Hammad Khalid 27 сент. 2018 г., 23:55:09
28 ответов

Виньяса флоу йога часто используется, чтобы описать стиль йоги, в котором человек движется из одной позиции в другую намного быстрее, чем другие стили йоги, делая для кардио тренировки.

+961
Ariel Hurdle 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, вы можете иметь проблемы с подвижностью лодыжки. Проверить этот пост , который объясняет, как проверить и исправить проблемы с передвижением

Весь сайт-это также большой ресурс для как безопасно улучшить свой присед, как вы написали выше.

Надеюсь, что это помогает.

+877
Nandan Rao 11 окт. 2017 г., 11:14:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Гребные тренажеры использовать различные конструкции для обеспечения тренировки. Наиболее популярным является вертикальный маховика обеспечивается Concept2. Другие используют гидравлику или воды в горизонтальном корпусе.

+850
eniseia 20 окт. 2015 г., 07:54:07

Есть ли какой-нибудь трюк, чтобы определить, какой из трех основных мышц-самое слабое в жиме лежа? Я имею в виду грудные, плечи и трицепсы.

Я работаю моей груди с гантелями жимы и летает как сумасшедший. То же самое с расширения трицепсов и плечевого пояса.

Что я упускаю?

Жим лежа мышцы упражнения которые я делаю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантели мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангой для жима от плеч : 185фунта @ 5RM (включая бар)
  • Гантели для жима от плеч : 45lbs @ 10мм
  • Гантели стойки поднять : 25 фунтов @ 5RM
  • Склонился над расширением гантели трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсов передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангой жим лежа: 185фунта @ 5RM (включая бар)

Поэтому я спросил, что я не могу чувствовать напряжение, когда я устаю. Я не могу сказать, если мышцы делает больше работы, чтобы компенсировать другую. Я мог бы также быть упираясь в кирпичную стену и не отличишь.

Это единственное упражнение, где моя проблема, кажется, быть более механической, чем все остальное. Может быть, это просто важно, чтобы сделать много легкие/средние веса, пока не научитесь использовать все мышцы Как правильно ансамбля.


Вот моя рутина, все упражнения обычно проводятся в указанном порядке:

Понедельник: Ноги

  • Штангой становая тяга : 5 комплектов 315lbs @ 5RM (включая бар)
  • Лежа присед машину : 5 комплектов 410lbs @ 5RM (это лимит)
  • Лежа скручиваемости ноги : 5 комплектов 175lbs @ 5RM
  • Расширения ног : 5 комплектов 310lbs @ 5RM (это лимит)

Среда: Грудь

  • Штангой жим лежа : я могу только сделать пару комплектов 185фунта @ 5RM, затем опуститься до 135lbs @ 5 повторений
  • Снижение штангой жим лежа : 5 сетов по 165фунта @ 5RM
  • Гантели летать : 5 комплектов 55lbs @ 5RM
  • Кабель пересечь : 5 комплектов 75lbs @ 10 повторений. Моя 10мм составляет 110 фунтов.

Я только начал делать следующее:

  • Дипы : 5 сетов из 5 повторений с весом тела. Я просто начал делать эти
  • Кабель внутренней ротации (вращающей манжеты) : 1 комплект, 30 представителей 15фунтов
  • Кабель наружной ротации (вращающей манжеты) : 1 комплект, 30 представителей 15фунтов

Пятница: плечи и руки

  • Плечо пресс : 5 комплектов 140lbs @ 5RM
  • Включает следующие три упражнения:

    • Гантели Арнольд пресс : 5 комплектов 45lbs @ 6РМ
    • Гантели боковые поднимите : 5 комплектов 35lbs @ 5RM
    • Гантели наклонился над столом поднять : 5 наборов 25 фунтов @ 5RM
  • Гантели стойки поднять : 5 наборов 25 фунтов @ 5RM

Я тоже делаю оружие по пятницам, но не остановилась на том, что работает еще. Но моя последняя статистика:

  • Кабель трицепсов передача : 205lbs @ 5RM (перерасход)
  • Трицепс магазинной V-бар : 5 комплектов 180lbs @ 7RM
  • Склонился над расширением гантели трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантели альтернативный завиток bicepo : 5 комплектов 45lbs @ 5RM
  • Кабель постоянного расширения трицепс : 5 сетов из 135lbs @ 5RM - это действительно горит
  • Изи-бар preaqcher завиток : 5 комплектов 70lbs @ 5RM (бар не включены)
+844
KMoney 16 нояб. 2016 г., 07:49:33

При поиске в сети, или даже разговаривать с тренерами, вы получите бесконечное количество процедур. Как правильно выбрать процедуру, которая лучше для него? Есть ли логика вообще об этом?

Я не решение самих упражнений, но в целом отведение мышечных групп по дням недели. Похоже, что каждый микс можно даже тогда, когда я ищу наиболее рекомендуемых процедур. Конечно, большинство процедур не включают каких-либо объяснений, кроме как "вы увидите результаты в Х месяцев".

Единственная логичная вещь, о процедурах, которые я слышал, что это лучше делать на бицепс упражнения в день делать спину и трицепс, на плечи + грудь днем, потому что большие мышечные упражнения, а также усилия по арм-мышцы. Таким образом, вы обеспечить полный покой для бицепсов/трицепсов, когда это не их день тренировки.

Это правда, может у меня есть другие примеры такого рода ощущение в туманном мире рутины?

Я работаю с августа и мои результаты не являются достаточно сытно. Я не ищу причины, почему я не рос так, как я хотел, но для новой жизни, чтобы стать более мотивированными и последовательными. Это так трудно выбрать один, и, похоже, так... последствий-полной.

Я имея 4 тренировки в неделю.

+830
eMAS 28 июл. 2019 г., 12:06:21

Сидящего грушевидной стрейч дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?


Сидит грушевидной мышцы размять:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

Лежа грушевидной мышцы размять:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

+808
Rik Bartel 1 апр. 2018 г., 10:58:09

Короткий ответ: Не беспокойся об этом. Это деталь.

Длинный ответ: Реституция - это очень важно, но пока вы не вернуться в спортзал и начать делать другой верхней части тела тренировки сразу, вы все еще отдыхает. Вы можете, например, компенсируют это, съедая немного больше, и обеспечивая больше питательных веществ к мышцам.

Так долго, как это то, что случается редко, он не то, что вам нужно беспокоиться. Даже не самые удачные силовика или культуриста или фитнес-модель получает 8 часов каждую ночь.

+805
Kim Shelly 24 янв. 2017 г., 06:50:29

Хотя мы мне немедленных результатов сокращать калорийность рациона, главной причиной снижения веса является сокращение или углеводы или сахара (так мы сокращаем всех форм питания). Потребление углеводов заставляет наш организм вырабатывать инсулин, анаболический гормон, который выделяется из поджелудочной железы, что говорит наше тело, чтобы хранить излишки сахара в клетках. К сожалению, наш организм имеет ограниченный объем памяти для этих сахаров и как только эта цель будет достигнута, мы храним оставшийся энергии (калорий) как триглицериды или жировой ткани. Поэтому причина нашего тела ставит на избыток массы тела не связано напрямую с увеличением калорийности питания, а чрезмерное потребление сахара, что вызывает наше тело, чтобы быть в состоянии хронического анаболизма (хранение жира).

С этим в разуме, то мы должны смотреть на то, как мы можем использовать это, чтобы похудеть. Когда сократив потребление калорий на диете, мы, как правило, есть здоровую начать удаление избытка вредной пищи (я.чипы электронной, поп, конфеты). Поскольку эти содержат избыток сахара, который повышает наш уровень инсулина, когда мы их снимаем, мы видим это немедленная потеря веса. Однако, сейчас мы идем в хроническое состояние с низким питание, которое приводит наш организм к хочу сохранить то, что осталось энергии. Это приводит к низкий уровень сахара в крови, что в свою очередь говорит наше тело, мы должны питаться. Для похудения мы должны опустить наше углеводов и употреблять продукты, которые позволяют наши тела, чтобы иметь доступ к нашему хранить избыточную энергию. Когда питание с низким содержанием углеводов, наш организм сейчас находится в состоянии catabaolism, что позволяет нам получить доступ к нашей жировой ткани в полезную энергию, а не позволяет иметь доступ к простым сахарам (постоянный высокий уровень инсулина).

Хотя тренировки могут быть причиной некоторых потеря веса это связано, в основном, низших углеводов в липкости, вызванные снижению общего потребления. Ваш рацион должен быть основной упор при попытке похудеть, с меньшим акцентом на какие мышцы используются. Здоровый и активный образ жизни, как правило, коррелирует с положительным фигуру, но наша диета-это всего импорта.

Это, как говорится, вы должны смотреть на более низким содержанием углеводов образ жизни, состоящий из здоровых продуктов животного происхождения и овощи, при ограничении потребления зерна и избыток сахара, а также обработанные растительные масла.

+769
LewTwo 22 окт. 2017 г., 15:40:43

Я 6 футов, 330 фунтов. Мне 18 лет и я был большой всю жизнь. Я хочу терять жир и наращивать мышцы. Я работаю теперь каждый день. Я не знаю, если я должен больше сосредоточиться на моей тренировки или кардионагрузки... раньше я просто акцентировал внимание на легкие веса и больше повторений, то теперь я делаю больше кардио, чем веса. Я бы поднимать больше веса, чем делать больше кардио. Кто-то пожалуйста, скажите мне, что делать.

+744
Daniel Higueras 1 июл. 2016 г., 05:11:44

моя цель-набрать вес, мышцы, и твердая сила.

Начала некоторые базовые силовые программы (5/3/1 или Стартовая сила), ест как лошадь, спит по восемь часов качества, быть последовательным и иметь немного терпения. В 6 месяцев вы не поверите, что вы можете сделать подбородок.

+737
Vijju 14 окт. 2017 г., 15:41:47

Высота во многом определяется вашей генетики, хотя питание в детстве, стресс и здоровье играют роль в определении максимальной высоты взрослого. Если вы после того, как общее представление о этой цифры существует большое количество калькуляторов, которые могут приблизить ваше потенциальной высоты, например.

В любом случае, как ваш нынешний ИМТ ниже минимальной (18), рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения, и главное 22.5, предложенных в ряде исследований, набирает вес, может помочь вам достичь ваших потенциальных высоту.

Как реализовать, пока упражнение не в сочетании с ограничением калорий / недоедания нет никаких доказательств, что ограничивает его рост на самом деле наоборот был найден, причем корреляция между умеренными физическими нагрузками и роста костей.

См.:

+691
Chroaton 20 янв. 2012 г., 12:27:58

Есть несколько 5х5 формулы там, первое, что я осознал, что Билл Старр'ы.

В "madcow 5х5" вариант был изначально создан как модом вариант для тела строителей, с силой чистой заменяется штангой строк.

По сути, между этими двумя и все остальные вы все равно основную формулу понедельник:громкость / среда:света / пятница:тяжелый . Большинство изменений между различными программами 5х5 переходят из подчищает за становая тяга, наклона на горизонтальной скамье, или другие вещи подобного рода. Недельный график, и ~2.5% в неделю увеличение веса-это то же самое.

Будет с помощью "5х5" формула будет построить размер и силу при этом времени?

Я не понимаю, как это невозможно, если ты уже довольно большой и довольно сильный в этом случае промежуточное программы может быть недостаточно для вас. Я имею ввиду можно присесть Может быть в 3 раза вашего веса, или еще чего-то смешного там.

Единственный нюанс-я бы представить, что вы, как правило, не очень худой при этом. Вся ваша цель-сделать ваши цифры, так что вы будете (и должны) ошибку на стороне слишком много калорий. Не глупо-слишком много, но на строгой диете из воды и брокколи не собирается сокращать его.

Трудно сказать, у кого как организм будет реагировать на учебные программы, но представьте себе, потянув 600lbs от земли в становой тяге: вы будете чертовски большой и очень сильный, и дорога там с прогрессивной перегрузкой подъемно-программ, таких как 5х5 (и 5/3/1, Техас метод и т. д.).

+622
Teralis 26 июн. 2013 г., 20:37:08

Добрый день,

Прежде чем отправиться в спортзал, и насколько я помню, даже в юности, у меня всегда было различные bodyaches: запястья, колени, плечи и иногда спину.

Я начал ходить в спортзал около года и полтора назад. Происходит примерно 3 раза в неделю за 2 с половиной месяца подряд, и я должен сказать, что я и мои боли ушли полностью.

Потом я бросила, потому что переехала и стало слишком сложно с расстояния путешествия.

Проблема в том, что, поскольку я бросил, мой bodyaches вернулись, но и у меня возникают слабые стороны и постоянная усталость с тех пор.

Я всегда была мускулистая, даже перед походом в тренажерный зал и мне еще сегодня хоть Я медленно набирают весь жир, я потерял занимаюсь тренажерном зале (я сомневаюсь, что я больна, потому что я не lossing веса).

Я программист, что дает вам подсказку о том, как мои мышцы запросил : не у всех и кроме того, я не занимаюсь спортом.

Я могу жизнь с bodyaches, потому что я всегда делал но я просто не могу стоит недостатки и усталость. Есть причина моей проблемы и я ушел в зал?

Спасибо

PS: Я не фанат доктора, я ходила туда только один раз с моих 14 лет.о'. и мне сейчас 27.

+568
MBillups03 15 мар. 2015 г., 00:05:03

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+530
en021 18 сент. 2016 г., 15:24:29

Следует различать боли на самом деле боль в мышцах из-за длительных тренировок или серьезных повреждений (в большинстве мой опыт время вы можете сделать разницу) работает травму-это плохая идея. Но это звучит, как вы должны знать, что происходит с вашим телом по-настоящему. Я бы вам посоветовал обратиться к остеопату, его предварительный вид физиотерапии и они имеют глубокие знания о том, как работает ваш организм, и про всю эту механику.

У меня тоже был плохой травмы, Орто 1 и 2 физиотерапевт не может помочь мне. Остеопат может.

+512
seenickcode 6 нояб. 2016 г., 15:26:26

Другие факторы могут включать антропоморфные различия (длина конечностей, костей размер и плотность, и т. д.) а также важно то, что мужчины в вашем сравнении прошли обучение в течение нескольких лет с тех гормонального фона, которые составляют превосходную мышечную массу и при этом высокую прочность. Женщина низким пауэрлифтеров или штангистов или культуристов гораздо сильнее, чем в среднем (и даже чуть выше среднего) посетителя тренажерного зала, потому что они потратили больше времени на тренировки в анаболическое состояние, чем у них (несмотря на их половых различий). Я бы рекомендовал взглянуть на международные рейтинги в powerliftingwatch.com для тех, кто не думает, что это так.

+498
William Scott 29 авг. 2013 г., 09:50:23

Там этот зал легенд ходит вокруг, где я тренируюсь.

Моя доза-1г утром и 1г вечером.

Моя нынешняя привычка обучения является:

  • Тяжелая атлетика: (1 час/5 дней в неделю)
  • Кардио: (1 час на велотренажере или ходьба или бокс)
+463
BloodyStupidViktor 20 нояб. 2013 г., 01:20:39

Это звучит как ваш тренинг хорошо работает для вас.

Дом до вашей текущей рутины в течение 12 месяцев не переусердствовать, при условии следующих условий:

  • Вы все еще в состоянии спать хорошо
  • Вы не ощущали бы себя постоянно голодным
  • Ваши привычки в еде не вышла из-под контроля; то есть, вы не чувствуете позывов резко объелись
  • Вы не боитесь ваших тренировок
  • Ты не жертвуешь важные вещи, чтобы соответствовать вашей тренировки в
  • Вы чувствуете себя в целом здоровым и счастливым в выбранной деятельности
+463
Wizard4785 12 нояб. 2015 г., 06:11:16

Есть баланс, сколько воды следует принимать? В конкретной ситуации я имею в виду, будет Спорт, в моем случае, хоккей. Когда я впервые начал играть в хоккей, я выпил два 16 унций пластиковые бутылки с водой во время игры, теперь как минимум у меня три глотка один из тех же бутылок воды во время игры. Я более и более обусловленным и я верю, что у меня больше выносливости, которые, возможно, требуют меньше воды? Почему - потому что мышцы не держат больше воды??

Мне всегда интересно, если меньше, меньше, более частые глотков воды может быть более эффективным; но даже тогда, во время игры, я просто пью воду, потому что я принес бутылку на скамейке со мной.

С другой стороны, мне интересно, если кислород-это действительно то, что мне нужно больше. Когда я смотрю профессиональные игроки в хоккей на национальном телевидении, я вижу их маленькими глотками и часто выплевывая воду сразу после приема глоток. Это, к сожалению, привлекает к возможно абсурдный вывод - они только смотрят, впитывают воду через свои слюнных желез? Есть ли снижение потребления кислорода после приема воды?

+414
Mayur Sarang 13 февр. 2013 г., 18:41:04

Согласно туз личные учебное пособие (Американский Совет по осуществлению (2003). Туз персональный тренер руководство (3-е изд.). Сан-Диего, Калифорния: Американского совета по физическим упражнениям.):

Потому что мышцы восстановление как правило, необходимо около 48 часов, силовые тренировки должны быть запланированные на каждый день. Клиенты, которые предпочитают больше тренироваться часто следует избегать работы же групп мышц на подряд дней.

В ССКМ (см. "Частота") рекомендует силовые тренировки 3 дня в неделю, если делать всего тела тренировки и 4 дня в неделю, если делать сплит рутины (разных мышц в разные дни, чтобы работать каждой мышечной группы дважды в неделю).

Так что, если вы знаете, вы хотите, чтобы вес поезда 3 раза в неделю, я бы применить эту информацию, рекомендовав оставить 48 часов между каждой тренировки и делать полную тренировку тела в любое время. Если вам работы различных групп мышц во время каждой из трех тренировок, вы не можете закончить совещание рекомендации, чтобы поразить каждую группу мышц 2-3 раза в неделю.

Для полноты ручной эйс также упоминается, что более напряженной тренировки может потребовать длительного периода восстановления. В этих случаях, раздвоение плановой (рассчитанные на разные группы мышц в разные дни) могут быть оправданы.

+400
eliblanco87 15 мая 2011 г., 23:49:23

Преимущества anarobic работу в сторону, делая только кардио-это всяко лучше, чем вообще ничего не делать, если ты категорически против, поднятие тяжестей. Вы думали о плавании? Это будет кардио упражнения, которые будут заниматься вашей верхней части тела.

Но я бы рекомендовал вам опубликовать конкретный вопрос о проблемах, что поднятие тяжестей является причиной ваших руках, здесь люди могут поговорить с вами о некоторых проблемах у вас есть. Огромное колличество проблем можно обойти, и люди на этом сайте я довольно осведомленный.

Чистки рядов, я знаю пару зубов hygentists, один хирург-ортопед и один плотник, что заядлые скалолазы и Crossfiters. Люди, которые используют свои руки, все еще могут иметь активное хобби.

+354
T1000 8 апр. 2017 г., 13:50:42

Каждый достигает плато во время похудения. Если вы будете питаться в разумный дефицит калорий (рекомендация составляет от 10 до 20% от TDEE на) и следят за ними хорошо, вы должны начать снова худеть.

Как правильно объяснить ddinchev, если вы едите слишком мало, ваш организм перейдет в "режим голодания", ели ~1000 калорий может потенциально поставить вас здесь. Однако, зайдя в 'голодной' режим требует, чтобы вы активно морить себя и довольно сложно.

Если вы знаете свой рост и вес вы можете подключить его к TDEE на калькулятор онлайн и уменьшить это число на 10-20%, чтобы добиться дефицита калорий. Без более подробной информации о вашей диеты и вашей статистике тела я не могу помочь там общие рекомендации.

Принцип прогрессивной перегрузки заключается в том, что, чтобы улучшить себя и постоянно работать ваше тело на высокой скорости, нужно постоянно делать упражнения сложнее. С точки зрения непрофессионала это означает, что вы должны стремиться, чтобы положить столько сил в каждой операции завершения. Деятельности станет легче со временем и это до вас, чтобы сделать их постоянно труднее, так что ваше тело работает над тем, чтобы постоянно совершенствоваться и адаптироваться.

Наконец, потеря веса и снижение отдачи, как достичь своего "пика" малый вес будет все труднее и труднее похудеть и легче получить его обратно. С 30% жира до 27% гораздо проще, чем с 15% до 12%.

Как Примечание стороны, нужно учитывать, что делаете, как ваш образ жизни. Если вы прекратите упражнения и едят же ваш вес свай обратно. Достижение и поддержание здорового веса и физическая форма-это изменение образа жизни.

Я также хотел бы взглянуть на это "повторно кормить" неделю, он работал в нескольких людей, сидящих на диете, чтобы поесть В или чуть больше их TDEE на 1 неделю, чтобы "сбросить" [так в оригинале] их метаболизма.

+345
user3422709 1 дек. 2015 г., 11:30:58

Это происходит с девушкой, поэтому, пожалуйста, взять с зерном соли. Вы сказали, что вы хотите стать больше и "жирнее" - бегство не поможет. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы мышцы, а не жир, вы должны поставить на мышечную массу, а не жир. Пить белковые коктейли может помочь вам сделать это. Чтобы развивать мышцы, вам потребуется сила поезда на регулярной основе. Так как силовая тренировка не сжигает много калорий, это не может помешать вам получить вес, который вы хотите, но это поможет предотвратить ваше тело от поставив все это на качестве жира.

+334
Jack Burton 24 сент. 2017 г., 21:11:27

Когда разные люди набирают вес, жир имеет свойство накапливаться в разных частях тела на основе индивидуальных. Некоторые люди получают в их животе, ягодицах, бедрах и т. д.

Если я ищу, чтобы сжечь жировые отложения в животе, например, я бы лучше уделять больше времени на свою АБС? Или я мог бы получить аналогичное благо от всего моего тела, наращивания общей мышечной массы?

По сути, при сжигании жира, делает расположении мышц вы работаете имеет никакого значения, где жир может остаться?

Да, я понимаю, что кардио полезно/обязательно для массы/потери жира, а также. Я не заинтересован в кардио аспекты этого вопроса, однако.

+256
V Lai 15 окт. 2013 г., 13:45:01

Есть довольно много результатов, что вы считаете полностью окончательным?

Я предпочитаю идти с ExRx как обычно анализируют упражнений лаконично.

+219
Aswin Rajan 9 июл. 2017 г., 03:36:10

Я женщина, и из моего опыта, что я очень мотивирован выполнять работу, каждый день, просто я смотрю на цены установлены девушки разместили в социальных сетях. Затем посмотреть несколько видео для тех, приталенный девочки делают упражнения различно с их гибкими телами, то ничто не может удержать меня, сидя на моем стуле !

+166
Yildiz Dirmit 17 дек. 2018 г., 03:53:12

Употребление углеводов (сахаров и сложных углеводов, а не волокон) будет препятствовать, кружится голова, слабость, или усталость во время тренировки. Чаще всего одну конфету или печенье достаточно для восстановления и поддержания энергии. Играть вокруг и определите сумму, что лучше работает для вас, но не берите больше, чем нужно, или вы будете терять вес-потери/пособия на содержание учений.

+164
user3442769 9 нояб. 2016 г., 23:29:25

Оптимальная продолжительность тренировки полностью зависит от ваших целей и какой тип обучения вы делаете. Ваши тренировки будут определять продолжительность вашей тренировки.

Если вы сочетаете силовые тренировки и кардио в одной тренировке, неважно, что вы делаете в первую очередь. Если вы делаете одну тренировку, а затем другой вы должны выполнить перед подъемом. Если вы поднимите перед запуском вы ставите себя на более высокий риск получения травм из-за усталости в мышцах и плиометрические взрывные работы.

Обновление в ответ на другой ответ:

Несколько возражений на ответ, который вы дали свой ответ:

А) вы должны не (повторяю никогда : я действительно не могу подчеркнуть это достаточно) будет поднимать тяжелые грузы на спине, если есть хоть малейший шанс, что вы не сможете контролировать, как гири падают. всегда ли лифты, как приседания в стойке с оружием, которые будут ловить вес, если вы должны бросить его. Итак, я повторяю: вы должны никогда не быть в ситуации, которая заставит вас травмировать спину при приседании.

Б) Если у вас нет корректировщик(который может быть только ситуация, когда тебе придется поднять 200 фунтов от груди самостоятельно в чрезвычайной ситуации.) вы не поставили штыри на боковой штангой. Таким образом, если вес должен спуститься вниз, вы взять вес от перебросив одну руку вниз.

С) представьте на секунду, разница между правильным отмене меры предосторожности и нестабильность, которая присутствует, когда вы работаете. Ослабленные сухожилия вокруг колена может сделать его более трудно контролировать, каким образом ваши коленных сгибов. Это дается несмотря ни на что. Теперь считаю, что если ваше колено начинает давать при подъеме, вы можете просто сбрасывать вес (при правильной отмене меры предосторожности), что приводит к отсутствию травм. Для сравнения представьте, что ваше колено решит уступить дорогу, когда работает. Наиболее вероятная позиция для вашего колена, чтобы уступить место в взрывное движение (Помните, бег - это очень плиометрические активность), которое возникает при посадке, погрузке и толкает снова. Если ваше колено дает дорогу в любой момент в этот процесс, свой полный вес тела, плюс та энергия, которую вы создали из продвижения вперед, придет на колено. Может случиться так, что ваше колено складки правильно и ты падаешь с небольшой травмой кроме нескольких царапин и синяков, но более вероятно, что ослабленные сухожилия вокруг колена, и он заваливается назад, hyperextending колена или, того хуже, сломать тебе ногу в колене. и, наконец, комментарий к B): Когда ваша нога никогда не выгружаются на пол, когда работает?

В противоречие к нижней линии "суть в том, что чем тяжелее веса, тем больше вероятность того, что вы можете иметь проблемы из-за усталости." Тяжелые веса не вызовет больше проблем, они вызывают те же проблемы с высшим последствиям.

Мой опыт с раздела 1 Волейбол на коллигативном уровне. Я сидела в прошлом году 525 фунтов на мой последний набор из 5 повторений и сидеть на корточках, как, что перед практика (3 часа бег и прыжки) - это ужасная идея.

Я, однако, согласиться, что время восстановления важных. Это, пожалуй, даже более важным, чем время, которое вы проведете подъема.

+130
zalinaparieva 7 нояб. 2018 г., 07:06:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil