Мы можем сделать динамический/статический растянуть на дни отдыха

Я должен воздержаться от физических упражнений хотя бы раз в неделю. Может быть, два раза, но надеемся сделать это только раз в неделю.

Мы можем сделать динамический / статический растянуть эти дни. Особенно если у нас есть совместные жесткости, мне.е хип-жесткость.

Спасибо

+319
Agache joab 12 сент. 2017 г., 10:54:53
38 ответов

Я заметил разницу в моих тренировок, когда единственным фактором, я могу изменить температуру комнаты, в которой я занималась спортом.

Я знаю, что есть риски и преимущества для занятий в жаркие температуры, как описано в этой теме, но я хотел бы знать, как тепло конкретно эффект сжигания калорий. Другими словами, Я буду сжигать больше или меньше калорий в номер, что теплее, чем другой, или вообще разница?

+892
Dark Lemp 03 февр. '09 в 4:24

Я смотрю на некоторые должны имущими, что каждый парень должен иметь его, чтобы защитить его запястья, колени и т. д. Любые другие, которые могут быть полезны для растяжки. Мне нужен совет как хожу регулярно в тренажерный зал и делай приседания, жим, и гребли.

+857
CHAZALI 4 янв. 2010 г., 00:03:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую работать, чтобы помочь сжечь немного жира, в основном потому, что это только кардио мне нравится. Я знаю, что мышцы помогают сжигать жир быстрее. Бы с помощью гири между запусками способствовать потеря жира, постное, и сделать шаг выше на мои пробежки?

+820
Oumar 29 июл. 2018 г., 01:27:08

Так что вы всегда слышите о известных актеров, которые работают для конкретной роли. Единственное, что пришло на ум для меня, как я писала этот вопрос, был Хью Джекман, который много раз говорил в интервью, что он работал 3 часа в день, 6 дней в неделю за роль Росомахи.

Очевидно, я понимаю, почему известные богатые люди имеют легче получить разорвал. Личные повара, личные тренеры, это их работа и т. д. Но одна вещь, которую я никогда не понимал, почему эти люди способны тренировки без перетренированности? Неважно, кто они, они всего лишь люди, в человеческих телах. Там всегда наступает момент, когда кто-то на поездах, и это губительно для фитнеса, или так мне сказали. Так что же делает эти знаменитые народов режимов тренировки, похоже, иммунитет к этому?

Мне кажется, если бы я попросил личного тренера или врача: "Эй, я могу позаниматься 3 часа в день 6 дней в неделю?" Они бы сказал, Абсолютно нет, не делай этого. Предполагая, что я держал мое питание под контролем, я могу это сделать?

+801
user6093993 17 мар. 2015 г., 07:56:01

Глядя на ваши цифры, сила-это не проблема, если вы местный/региональный уровень игрока, у вас все настроено.

Похоже, ваша самая большая проблема-это нехватка времени мат. 1 до 4 сеансов в неделю не достаточно и никакое количество тяжестей собирается изменить это.

4 занятия в неделю-это минимум, если вы конкурировать на местном и вы должны положить некоторое время рандори в этих сессиях.

Если вы говорите более высокий уровень, думаю 8-12 тренировок в неделю, включая. >10ч рандори. Плюс силовые тренировки.

Кардио дзюдо-это различные виды животных. Если вы попытаетесь силой через свои броски, вы будете запускать из газа быстро, в то время как те же броски с правильной техникой и сроки были легки и вы, возможно, даже не вспотел. Как долго вы будете последним в конкурсе-это больше относится к свои навыки и способности, чтобы ногу себе, чем это связано на ваш уровень кардио. Таким образом, если вы хотите развить хорошую "кардио дзюдо" вы должны поставить в то время, ничто не заменит.

Нижняя линия, для дзюдо, вам понадобится время, мат. Если ваш додзе недостаточно сессии для вас, посмотрите на тренировки в другой Додзе, а также, или даже кросс-тренировка по джиу-джитсу, вольной борьбы или самбо, если это то, что он принимает для вас, чтобы получить больше мат времени.

+799
apollinaria 28 дек. 2016 г., 04:03:43

Расписание фитнес, чтобы получить в хорошей форме?

Во-первых, я хочу сказать, что само тонны информации через интернет и этот сайт, когда дело доходит до потери веса.

Давайте начнем с вашей бесплатной процедуры тела. Вот некоторые обычные, которые можно найти в интернете или достаточно приличная для перевесит/новичков, чтобы начать с:-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания/перевернутый строк.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С. Не могу делать обычные отжимания? Делать колено отжимания или стены отжимания.

Далее, ваша диета:-

Во-первых, рассчитайте свой TDEE на и вычесть 200~500 калорий(это дефицит калорий). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов. К тому, что я имею в виду, что вам нужно настроить ваши калории(при необходимости), чтобы убедиться, что вы теряете вес.

Насчет раз отдыхал?

Вообще, я бы стремиться к 30 секунд до минуты остальное в зависимости от того, как я себя чувствую. Я не сторонник после процедуры время отдыхает, а некоторым может понадобиться больше времени отдыхать, чем другие.

Наконец, отметим, что это занимает время, чтобы либо нарастить мышечную массу или сбросить жир. Не падайте духом, когда не видите никаких результатов в ближайшие несколько дней, недель, месяцев. Кроме того, у вас есть какие-либо вопросы мобильности? Если это так, то включите в свой оригинальный пост.

+787
PeteFS 14 февр. 2013 г., 06:42:21

Делать неделю как есть. Как в 13.1 миль на неделю после того, как я не предложил бы принося в 12 км бегать неделю вперед.

+781
kminder 30 мая 2019 г., 09:44:55

Если вы будете носить тяжестей ноги, скажем кило или больше на каждой ноге, и не снимала их на месяц или около того, будет вашим ногам стать сильнее, что бы помочь вам, или дать вам вопросы?

Бы это быть здоровым?

+751
Tadao Ogawa 6 окт. 2012 г., 15:11:14

Через три месяца я переезжаю в новую страну, и по советы туристам в период адаптации может занять как шесть месяцев, особенно если я привык к влажному климату, и что я мог бы испытать носовые кровотечения, сухость кожи, или слезотечение.

Я в настоящее время живу в полусухое (700 м = 2297 футов) над уровнем моря, и я буду двигаться к (1300 метр = 4265 футов) над уровнем моря очень сухом месте.

На мой вопрос есть ли определенный комплекс упражнений, которые я мог практиковать в течение трех месяцев (или меньше), чтобы сделать мое регулировки проще и быстрее?

+734
Shambhu Regmi 1 авг. 2019 г., 10:36:44

Чтобы расширить ответ @Дэйв, ты должен уйти от Машина Смита и начать использовать гантели. Вот почему:

  1. Машина Смита является менее эффективными в привлечение мышц и прочность здания, чем гантели, потому что она уравновешивает вес для вас. На самом деле, вы обнаружите, что когда вы переходите от Смита до штанги, вы будете делать только 50-70% нагрузки, потому что это гораздо сложнее.

  2. Машина Смита заставляет ваше тело в неестественно прямые вертикальные движения. Поскольку это движение противоестественно для вашего организма она будет в конечном итоге подчеркивая ваши суставы и спину (особенно, если вы занимаетесь тяжелыми весами, который является тем, что вы делали, когда вы сломать шею).

  3. Смит машина, как и все другие машины, уравновешивает вес для вас, и таким образом исполняет свой стабилизатор мышцы из картины. Результат у вас сильные мышцы, которые не могут противостоять боковым/вращательных сил, потому что ваши стабилизаторы недоразвиты. Это рецепт для метания спину при подъеме тяжелых предметов.

В отличие от штангой Приседания задействовать больше групп мышц, позволяют естественное движение, и заниматься ваши стабилизирующие мышцы; иными словами, штанги являются более безопасным и более эффективным по наращиванию мышц, чем Смит.

Из пунктов выше, тот факт, что машина Смита заставляет ваше тело в неестественных позах плюс к тому вы проверяли, что ваш максимальный присед вес приводит меня к мысли, машина Смита является прямым результатом травмы/дискомфорт, и проблема будет только усугубляться при постоянном использовании машины.

+730
Aekzo 5 сент. 2017 г., 04:05:14

Я недавно спрашивал про подводное плавание и тему гипервентиляция подошел. Если я делаю 5 минут сеанса гипервентиляция-два раза в неделю до купания это скорее всего какой-либо значительный эффект на хорошие или плохие на мой фитнес?

+727
Samantha C 13 июн. 2018 г., 16:53:57

Я обычная, но я иметь некоторую помощь необходимо выяснить, была ли моя рутина охватывает все мышцы, чтобы избежать перекосов, так как это первый раз, когда я сделать такую вещь самостоятельно. Мои цели:

  • набрать мышечную
  • сильнее

  • низкий процент жира

Я отследил все мышцы, которые будут выработаны после этой рутины и поместить информацию в документе PDF (это немного дальше в этом посте).

Я был бы признателен много, вы могли бы взглянуть на него и сказать мне, что вы думаете или если есть дисбаланс или мышцы, которые я должен работать больше/меньше.

Я думаю, чтобы добавить некоторые упражнения изоляции для моих рук и пресса, как я люблю большие руки и видны АБС.

Что касается повторений, это 3 х 10 тех, у кого ничего не написано рядом с ними. Для веса, я обычно иду за то, что я едва могу сделать три комплекта, так что не слишком легко, но не слишком сильно, а также.

Относительно кардио, я всегда начинаю тренировку с 10 кардио и немного растяжки. Помимо этого, кардионагрузки осуществляется в основном за пределами спортзала на ежедневной основе деятельности, как езда на велосипеде на работу/учебу, гулять каждый день, ходить по лестнице...и т. д. Я тоже иногда делаю в основном работает или по лестнице машины.

картинка

PDF версию

Текстовая версия:

День 1:

  • Штангой жим лежа

  • Склонился над штангой строк с супинации сцепление

  • Приседаниях со штангой

  • Наклонной штангой жим жим

  • Широкозахватных лат пулдаун

  • Хип-надвиги

  • накладные пресс

  • Гантели Пожимает Плечами

День 2:

  • Жим гантелей

  • Длинный бар строк с V-бар.

  • Передний присед

  • Наклон Гантелей Пресс

  • Тесное сцепление лат пулдаун

  • Становая тяга прямые ноги

  • Контур активной зоны развертывания, взвешенный планка, русские повороты

День 3:

  • Становая тяга

  • Отжимания AMRAP/комплект

  • Подтягивания AMRAP/комплект

  • Прогулки выпады 1 минуту/комплект

  • Дипы AMRAP/комплект

  • Подтягивания AMRAP/комплект

  • Коробка прыгает за 1 минуту/комплект

+723
Subash G 7 нояб. 2013 г., 15:43:15

Мои тренировки делятся следующим образом:

Грудь/бицепс, ноги, спина/трицепс и плечи.

Я тренировки 4-6 дней в неделю, в зависимости от графика на неделю. Я в последнее время от работы за эти последние 15 дней и работать с полным ходом. Хотя я заметил, что даже когда я получаю 8 часов сна ночью, я очень сонный, даже после того, как я проснусь. Что является причиной этого?

Боль в мышцах возникает через день первые 3 тренировки, но терпимо, только немного больше, чем раньше из-за увеличения веса. Я получаю такое же питание, только немного лучше, чем раньше. Что я должен сделать, чтобы избежать этого сонливость и чувствовать себя под напряжением после того, как я проснулся?

Спасибо

+658
Elizabeth Ngoy 7 янв. 2015 г., 12:45:31

Его сжигать 'по-разному' в том, что ваш пульс является одним из лучших способов выяснить, что именно горит, когда вы сжигаете калории. В этом разделе имеет хорошие базовые объяснения по поводу сжигания жира основы, в то время как эта страница имеет больше деталей о каждой из кардио зоны. В принципе, если вы занимаетесь умеренной интенсивности тренировок, вы сжигаете максимальное количество жира калорий вы сжигаете. После порога на красную линию, вы начнете сжигание чистого сахара, который не особенно полезно, когда ваша цель состоит в ликвидации веса.

Когда вы только начинаете, главная цель ваших кардио тренировка должна быть до аэробной зоны тренировки и оставаться там как можно дольше. Именно там вы будете сжигать жир наиболее эффективно, и в умеренном темпе, так что вы сможете держать его достаточно долго, чтобы сделать несколько другие удивительные физические упражнения, связанные вещи - получите хороший эндорфина кайф, строить какую-то уверенность, что да, вы можете на самом деле сделать это, потею, не убивая себя, и все вокруг повеселиться с ней. Это то, что многие люди могут пропустить, когда они начинают думать о тренировке - в конце дня, это отдых. Если вы не с нетерпением ждем ваши тренировки, это время, чтобы задать вопросы и попробовать другие упражнения, пока вы не найдете что-то вам понравится.

Когда вы получаете более комфортное и хотите больше вызов, вы можете нажать себя в спуртах в высших зон, чтобы помочь построить вашу выносливость. Вы горите больше калорий в высших зон, так что вы можете сжигать больше жира и калорий, в то же время, хотя это не так эффективно (первая страница указывает, что слишком).

+651
Mehdi 17 янв. 2017 г., 19:36:33

Если вы делаете маневр Вальсальвы во время тяги, то можно получить легкое головокружение во время. Преодоление это придет с опытом. Хотя, это общие для людей, чтобы задерживать дыхание в течение всего набора , который является не то, что вы хотите сделать. Это особенно актуально для тех, что "отскок" в баре (развести и сразу вытащить).

Чтобы убедиться, что у вас есть достаточно кислорода на протяжении всей партии:

  1. Выполнить несколько очень глубоких вдохов, перед тем как взять баре.
  2. Захватить бар
  3. Глубокий вдох в живот и удерживайте
  4. Вытяните подъем
  5. Отвязываться
  6. Выдох

Повторить 3 - 6, пока набор закончен.

Не торопитесь устанавливать. Делать не фиг. Это не гонки. Делайте столько вдохов между повторениями, как вам нужно. Сброс каждого повторения, если нужно.

+613
DeZebra 9 дек. 2014 г., 21:59:05

Прежде всего, вы не работаете на другую половину вашего тела...ваших ног. Когда вы натуральный атлет (не анаболические добавки, как 90% из instagram и тренажерный зал крыс), наиболее эффективным способом расти систематически, возможно, даже единственный способ. Для тех, не используя ведра стероиды, гипертрофия (рост мышц) не локализованный процесс. По большей части, учитывая достаточный стимул, рост мышц происходит во всем теле, а не в одном месте Тини. Как таковой, занимаюсь работой, которая подчеркивает все тело – поставив большую нагрузку на позвоночник, весь корпус должен поддерживать – будет рост ваших бицепсов, чем работать бицепс напрямую. Положить его другой путь, делая тяжелую ловушку-бар тяга будет сделать больше, чтобы сделать ваши руки больше, чем делаете кудри. Главное правило в снятие государств мира, что для того, чтобы получить дюйма окружность на руках, вам нужно набрать около 15 кг мышечной массы, и это очень здорово. В противном случае вы увидели бы ребята, которые тренировались ничего, кроме бицепсов и, как следствие, были обратные Т-Рекс типами с огромными руками и крошечного тела. Но это не так.Так кудри не работают? Конечно, они делают. Бицепс-конкретная программа, несомненно, добавить некоторые рукоятки размера, как долго, как вы делаете все остальное правильно, но результаты, как правило, меркнут в сравнении с тем, что вы получили бы, если вы сделали программу, которая была смещена в сторону становой тяги или другой какой большой, всего тела движения. Кроме того, бицепс-конкретная программа поможет, если вы делаете большие движения, все вместе, но нужна площадь-специфического катализатора. Стероиды, однако, сделать ваше тело ультра-реагировать на любого рода механическим воздействиям. Если вы используете достаточное количество стероидов, все работает. Все эти специфические тела процедуры выдается через бесчисленные бодибилдинг магов "написано" штангисты оказал нам всем огромную услугу. Они убедили многих из нас, чтобы сосредоточиться на кудри, откаты, пожимает плечами, передняя дельта поднимает, и расширения ног, когда мы должны были потратить много времени ставя большие системные нагрузки на наш позвоночник с движениями соединений.

Сейчас, это даже не очень связано с вопросом, но мне нужно выговориться. Ваши реальные проблемы, ты мало ешь. Это очень просто. 2500 калорий-это всего лишь отправная точка, отправная точка, нет печенья количество калорий, чтобы набрать массу. Если вы едите 2500 лицензий и вы не растете, все, что вам нужно сделать, это калории, как я не могу подчеркнуть это достаточно, это на самом деле так просто...ешь больше, ешь 3000 калорий. Если это не сработает, есть 3500.

Если у вас возникли проблемы с перевариванием, как вы говорите, то просто добавьте больше жидкости в вашем рационе. Сделать протеиновый коктейль с 2 мерные ложки сывороточного, банан, чашка молока, арахисового масла...вот уже более 500 калорий, вы видите, куда я иду с этим.

И последнее, делая 15 повторений не будет делать многое для роста мышц, особенно когда вы Нэтти. Вы должны быть periodizing тренировки для того, чтобы воспользоваться всеми различные виды гипертрофии stimilus возможно. Вам нужно добавить в несколько недель тяжелой работы на комплекса движений, 5-6 комплектов 3-6 повторений. Тогда некоторые чисто культуризма работы 3-4 сеты из 8-12 повторений с умеренным весом. Затем вы можете сделать в неделю легкими весами по 15 повторений, но это только на метаболический стресс. Если вы хотите массу, придерживаться диапазоне 6-12 повторений и поднимать тяжелые.

+595
Joe B 4 окт. 2015 г., 11:14:07

Ваша интуиция, что мышцы в движении штанги влево и вправо не работают против силы тяжести правильно - это внутренние и внешние вращатели плеча, и только сопротивление у них будет импульс гантели, а не его вес. Бицепсов и передних дельтовидных будут загружены изометрически, чтобы держать гантели вверх. Это очень отличается от того же движения выполняются с помощью кабеля, или с гантелями, лежа на земле, в этом случае либо внутренние и внешние вращатели плеча будет испытывать сопротивление от тяжести.

Итак, я бы назвал это изометрический бицепс удержание добавил, циклическое вращение плеча.

Я не мог догадаться, что его целью является, как это потребовало бы заглянуть в голову человеку, который придумал это, однако я хотел бы предложить, что единственное, что было бы полезно было бы, чтобы позволить вам определить, что лицо, выполняющее или предписывающих осуществлять не знают, что они делают.

+584
Joseph Phillips 18 дек. 2010 г., 14:44:41

@yake84 я ощущаю себя боль в шее, но не головные боли. Gwendolene Jull-это специалист по боли в шее и головные боли cerviogenic. Слушать ее здесь. Я призываю вас, чтобы прочитать ее научных статей.

Теперь, я собираюсь выкинуть тему, что стоит задуматься: есть довольно-таки большой интерес во взаимоотношениях между СО-стягивание и боли в шее. Как вы, наверное, знаете, у вас есть противоположные мышцы вокруг каждого сустава (агонист и антагонист мышцы). Ваш мозг иногда активирует мышцы, которые противостоят друг другу, потому что это может сделать вас более стабильной. Когда два противоположных закона мышц одновременно, это называется ко-контракции. Конечно, если вы хотите двигаться ваше тело быстро, ваш мозг нуждается, чтобы смягчить антагонист мышцы и нарастить мышцы агонисты, так что вы можете двигаться легко и плавно.

Если вы испытываете длительного боль в шею, то почти с уверенностью, что мышцы вашей шеи совместно договаривающимися больше, чем следует. Ваша нервная система общеукрепляющие (скованность) шеи для дополнительной устойчивости (защиты), потому что он боится, что ваша шея может быть слабым или уязвимым. Оборотная сторона чрезмерного со-сокращение в три раза. 1) это утомляет мышцы 2) он делает движение скоординированным и 3) это оказывает дополнительное давление на суставы, что, в случае вашей шеи будет вашим дискам. Чрезмерное совместное сжатие была измерена в поясничном отделе позвоночника, колена и шеи.

Когда я хожу в спортзал, я вижу, что все ребята напрягаясь и затягивать/жесткости их шеях; они совместно договаривающимися тяжело. Вы видите проявление этого в известный грудино-ключично-сосцевидной (СКМ). Я не знаю, если есть какие-либо биомеханические преимущества сотрудничества договаривающихся вашей шее, пока вы делаете, например, бицепса кудри; она, кажется, просто быть автоматическая реакция вашей нервной системы, когда вы не напрягаясь от любой нагрузки.

Если вы получаете cerviogenic головную боль от походов в тренажерный зал, это может помочь, чтобы отключить это автоматическое со-стягивание шеи, что происходит, когда вы напрягаете. Итак, вот мое личное предложение. Во-первых, ознакомиться с СКМ. Пальпировать его и регулярно расслабляться в течение дня. Наблюдать чужие СКМ в тренажерном зале. Теперь, когда вы тренируетесь, старайтесь держать СКМ отдыха. Если ваши СКМ расслаблен, то я считаю, у вас будет меньше со-сокращения мышц шеи.

Обратите внимание, что СКМ-это аксессуар, дыхательная мышца - это означает, что СКМ может помочь вашей диафрагмы при дыхании. Если вы старательно держите СКМ отдыха, вы обнаружите, что дыхание становится более сложной, потому что вы должны сделать все ваши дыхание с диафрагмой. Ничего плохого при использовании диафрагмы. Это хорошая практика, чтобы освоить.

В любом случае, я практикую расслабление СКМ себя в тренажерном зале. Не обязательно в каждый лифт, но во многих из них. Он не может решить свои головные боли, но я верю, что вы найдете его интересным дисциплины. Дайте мне знать, что вы ищите.

+567
Frederick King 31 мая 2017 г., 06:09:11

В настоящее время я делаю соотношение 1:2 от высокой к низкой интенсивности. Моя высокая интенсивность интервал длится 60 секунд, и мой малой интенсивности длится 120 секунд. Я делаю это на любом эллиптическом или тяжелую сумку (я вынужден сократить интервалы на тяжелую сумку из-за большого количества энергии, оказанного).

Я знаю, что со временем следует увеличить соотношение до 2:1 от высокой к низкой, что, по общему мнению, сладкое пятно для HIIT.

Проблема, которую я имею, является выяснение того, как долго интервалы должны быть. Я видел предложения, как низко как 20:10 секунд (известный как Табата) или как высоко как 120:60 секунд (интервалы выше, чем не появляются, чтобы считаться ВИИТ). - Длина интервала просто не так важно, как отношение?

+563
Ack226 29 сент. 2012 г., 23:54:25

Моя левая грудь меньше 50%, чем справа. Моя левая спина и попа на 30% больше, чем справа.

Я правша, так это, возможно, произошло. Это не было так заметно раньше, но после того, как я начал работать недавно дома, это начинает выглядеть неровным.

Проблема обострилась, когда я начала делать отжимания с упором на левый для того, чтобы сбалансировать обе груди. Сейчас грудь выглядит едва и слева растет, а справа-нет.

Как же мне их? Какие-либо конкретные методы для тренировки дома?

+508
Richard Berger 6 янв. 2010 г., 15:25:19

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+501
Kristulya 16 июл. 2011 г., 21:27:40

Я задал тот же вопрос многим, но никто из них не дал мне satistfied ответа.

Если вы хотите сказать, что молоко содержит бактерии, поэтому его не веган, то каждая вещь в мире не было бы веганом

Я хочу чисто технических причин, почему это так??

+489
Jake Bourne 4 апр. 2017 г., 01:59:17

Какие ограничения? Точка, в которой продолжил обучение начинает быть болезненным (не в "почувствуй жжение" образом, но "что-то порвет" способом)? Точка, в которой вы даже не можете поднимать легкие веса? Точка, в которой возникает вред?

Обучение работает, нарушая "гомеостаз", который является равновесным для вашего тела. Это состояние, в котором он проживает, необученных, и к которому он вернется, если обучение прекращается. Ваше тело будет адаптироваться к новым нагрузкам, налагаемые на него, но если, что стресс снимают, адаптация будет не последним, потому что его сохранение-это физически затратно. Тело организма как самонастраивающейся машины, которая хочет быть функциональным и эффективно использовать свои ресурсы.

Становится сильнее и получает больше мышечной ткани, всегда будет иметь эту форму, независимо от вашего уровня подготовки:

  1. Сделать что-то, что нарушает гомеостаз. Например, поднятие тяжестей.
  2. Восстановить и пусть ваши адаптировать тело к своей новой ситуации.
  3. Повторять с 1, но с более сильным стимулом.
  4. После того, как ситуация достигла удовлетворительных, поддерживать его, применяя один и тот же раздражитель снова и снова.

Число 3 имеет важное значение, потому что если вы продолжите подъем такого же веса, или продолжать использовать тот же объем (количество повторений, наборы...) ваше тело адаптируется к нему, и он больше не является стресс, который призывает его улучшить. Создавая стресс, восстанавливается и позволяет адаптировать тело, вы будете иметь новую базовую версию. Оттуда вы можете ввести больший стресс, который повторит этот цикл. Число 4-это важно, потому что если вы должны были остановить когда вы считаете себя сильным и/или достаточно мускулистая, ваше тело не будет чувствовать необходимость держать все, что вокруг, и вы будете медленно регрессировать в свой предтренировочный государства.

Так что в этой связи делать какие-либо улучшения на всех потребуется, что вы передаете свои "пределы", если ваш текущей базовой линии считается лимит. Однако, это обычно не то, что мы подразумеваем под "лимит". Проходя ваши "ограничения" это невозможно, потому что определение предела, или это означает, что вы вышли за пределы какой-то момент это в пределах здравого смысла и ты будешь страдать от травм.

Так что тут вопрос в том, сколько именно стресс должен вам навязывают? Судя по вашему вопросу, у вас "более лучше" менталитет. Это не правда. Вы должны вызывать достаточно стресса, чтобы нарушить гомеостаз, а также достаточно для адаптации, чтобы быть значимым. Но не настолько, чтобы ее нельзя будет восстановить из.

Сказать, что вы идете в вашей первой сессии тренажерный зал и начать приседание. Получив технику вниз, вы начинаете с баре, а потом делать сетов по 5 повторений с 5 кг / 10 фунтов с шагом. В какой-то момент он начинает чувствовать себя тяжелые, поэтому мы видим, если еще 2,5 кг / 5 LBS является управляемым. Если так, то это хорошая отправная точка. Если техника начинает страдать, может быть, мы возьмем немного вес, а потом делать от 3 до 5 комплектов (в зависимости от программы) с этим весом. Этого достаточно, чтобы нарушить гомеостаз, но также могут быть восстановлены из. Новичок атлет будет вернуться в тренажерный зал спустя 2 дня и уметь делать такое же количество подходов и повторений с 5 кг / 10 кг или 2,5 кг / 10 фунтов больше, и это будет продолжаться в течение хорошего времени, потому что уровень стресса, восстановления и адаптации правы.

Теперь, если мы возьмем наш начинающий атлет весом, что чувствует сложной на первой тренировке, а потом начинают кричать "сломать свой LIMIIIITS!" и добавить еще 5 кг / 10 фунтов, чтобы в баре, и у них 10 комплектов, неважно, как сильно страдает техника, и как медленное движение обратно вверх будет, вам придется либо установить стеклоподъемник на большой травмы, или когда они возвращаются 2 дня спустя они едва в состоянии встать, не говоря уже о другой тренировки.

Чемпион боевых искусств начали, как новобранец в один день. Если взять новичка и положить его в ринге с чемпионом и сказать им "кранты, пацаны", новичок не станет прогрессировать быстрее. Он пойдет в больницу, или морг. Новичок должен начинать с профессиональной подготовки новобранец, в правильной дозировке, чтобы добиться прогресса. Тогда, возможно, однажды он станет чемпионом. Как тренер Марк Rippetoe заявлял несколько раз: вы не окрепнут, поднятие тяжестей, вы становитесь сильнее путем восстановления из-за поднятия тяжести.

6 часов тренировок показаться довольно абсурдным, если ты не профессиональный спортсмен, а не профессиональный бодибилдер или на тонну стероидов. Если ты худощавый парень, делая стартовую силу, либо 5х5 или другого толкового новичка программы без каких-либо дополнительных хрень, ест мало и спит хорошо позволит вам набраться сил и мышц. И более того, он будет близкий к оптимальному темп.

+434
Poomse8 4 нояб. 2019 г., 17:58:39

Многое из этого имеет отношение к вашей программирования. Если вы тренируетесь по 3-4 часа в день, 5 дней в неделю, у вас есть большой потенциал, чтобы сделать слишком много. Дело вот в чем:

  • Перетренированность сопровождается потерей производительности, а в более серьезных случаях может сопровождаться симптомами, которые выглядят как клиническая депрессия.
  • Бойцы ММА и военные не обучение в любом месте рядом с их генетическим потенциалом. Они ориентированы в первую очередь на кондиционирование и навыков.
  • Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала, тем легче перейти от учебных стимулов, необходимых для перетренированности.

Если вы не тяжелоатлет, то ответ на перетренированность должны быть:

  • Сократите объем работы на некоторое время (около 2х как попасть в состояние перетренированности)
  • В серьезных случаях, взять увольнение за пару недель до медленно возвращаться на линию.
  • Смотрю на ваши программирования. Вам предстоит управлять тренировочный стресс, жизнь стресс и восстановление.

Может быть стоит разделить свои 3-4 часа на пару сессий. Даже если у вас есть такое количество нагрузки, вы должны иметь циклы интенсивности, силы и покоя. Например, после высокой интенсивности или сессионного максимума усилий, вы, вероятно, следует сделать более низкую сессии усилий.

Лучшее описание того, что вы делаете, это может помочь в устранении неполадок программирования.

+428
user101882 24 февр. 2016 г., 20:24:14

Я думаю, вы задаете хороший вопрос, но как мышечная слабость и дисбаланс появился, и способ их исправления, является характерным компонентом обучения.

Во-первых, убедитесь, что вы используете проверенная программа силовых тренировок. Не что-то из журнала или из какой-то чувак-сайте.

Как начать работать ваш путь вверх в весе (держать глаз на норм прочности), вы, скорее всего, начать выявлять слабые места. Просто как пример, мне нужно работать над своим прессом, чтобы пройти через плато в моей тяге.

Хорошие силовые тренировки программы, как правило, будет говорить о помощи упражнений, которые помогут главная из них: не переусердствуйте в помощи и терять фокус на ваш большой подъемников.

Так что ты правильно относиться к себе с дисбалансом, но картина такова, что вы должны быть в единой программе, которая, в свою очередь, снижает дисбаланс и дает вам основы о том, как выявить и решить их.

+427
Ivaylo Nikolov 19 апр. 2014 г., 01:25:20

Приседания являются очень эффективным упражнением, которое получает все ваше тело участвует в правильных пропорциях. Ключ к поддержанию вашего приводящих мышц, участвующих в прижмите колени друг от друга, когда вы не "в дыре" и в то время как вы поднимаете спину вверх. Сквот получает икры, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, жилы и мышцы спины все вместе в нужных пропорциях.

Совет: проглотить свою гордость и идти свет в начале. Как долго, как вы добавить вес каждой сессии так долго, как вы можете сделать это, вы будете поднимать тяжелые веса достаточно скоро.

Основной причиной мышечных травм является неуравновешенная сила. Именно поэтому я рекомендую смесь лифт, как приседания (до параллели), чтобы создать свой приводящая мышца (паховые) мышцы. Там будет ряд других сторонником/стабилизирующих мышц, что нужно догонять, а это всегда самое слабое звено, которое получает первую травму.

+409
BoogaBooga 28 нояб. 2018 г., 03:47:47

Когда я играю в игры (3-4 часа), как крикет или баскетбол, мои ягодичные мышцы болят. Я слышал, что плавание может помочь их растянуть, но я не умею плавать (хотя я планирую учиться)

Какие еще упражнения помогут растянуть и укрепить ягодичные мышцы в целом?

+316
user59002 25 нояб. 2014 г., 01:59:44

Моя подруга глядя на некоторые Весы жира тела, но я сказал ей, что они являются неточными.

Что является лучшим способом для измерения жира в домашних условиях?

Лучшие я ищу компромисс между точностью и простотой. Я понимаю, что наиболее точным, вероятно, будет что-то вроде полного сканирования тела, но очевидно, что не практично, чтобы сделать дома.

+277
istudent 14 апр. 2018 г., 01:54:48

Позвольте мне установить сплошной линией: если вы хотите лоскуток на жир, нельзя выбрать конкретную часть тела, как, что. Для того, чтобы уменьшить жира грудь и верхнюю часть тела, вы будете иметь, чтобы принять программу, которая предусматривает полную потерю жировой ткани. Я бы посоветовал делать сердечно-сосудистые упражнения в течение 45 минут.- 1 час. по крайней мере, 5 дней в неделю. Я бы лично порекомендовал катание на велосипеде или плавание, но бег, теннис, гребля, и даже танцы-все так же значимых альтернатив. Я также настоятельно рекомендую сменить рацион, если не уже действие, с меньшим содержанием жира и сахара, больше белка, и, возможно, даже сокращение калорий, если вы едите слишком много. Хотя жим не может быть так хорошо, как резать сало(но, конечно, еще немного полезного), это, безусловно, построить крепкую грудь и я бы посоветовал делать это 2 или 3 раза в неделю.

+268
NarinderRSharma 28 мар. 2016 г., 03:37:30

Скажем после года силовых тренировок и cardios, я вписался и хорошо построен. По некоторым причинам, я прекращаю работать на всех и поддерживать случайную диету, которая согласуется с моих ежедневных калорий сжечь.

Что будет?

Потеряю ли я мышцы, в следующем году медленно?

Делает мышцы становится медленно жир из-за отсутствия использования?

+254
Anirudh Kasturi 29 нояб. 2011 г., 08:54:19

Наверное, самый конкретный ответ на часть вашего вопроса, касающихся эндокринной системы.

Причина вы даете вашим мышцам, что 48-часовой период отдыха, чтобы он имел достаточно времени, чтобы восстановить микро-слезы, что силовая тренировка создает. Я знаю, что многие люди клянутся группировки по чередующимся дням (спина/бицепс Понедельник Грудь/трицепс вторник и т. д.); однако, я считаю, что это намного легче чередовать полушарий вашего тела (верхней части тела в понедельник, снизились во вторник). Причина этого в том, что: даже если у вас идеальный лифтинг форма, вы все еще используете различные мышцы в качестве поддержки/стабилизации мышц для подъемов. Например, попробуйте использовать французский бар для постоянного, поддерживается бицепса кудри и не позволю ваши мышцы Пец активировать. Пока вы активно не используете мышцы, если ваша цель состоит, чтобы дать вашему телу лучше всего остального может быть, вы должны попробовать, чтобы не использовать их как можно больше. Да, некоторые упражнения для ног требуют верхние стабилизаторы БПК. Тем не менее, вы используете их гораздо меньше, чем если попытаться разбить верхнюю часть тела на несколько чередуя день тренировки.

+238
mrsrinivas 3 сент. 2017 г., 07:33:40

При выборе числа на шкале должно быть также измерения приведен в Ватт (по крайней мере то, что я всегда вижу на велосипеды в спортзале). Может быть, посмотреть на это.

+217
Jim Barron 30 окт. 2010 г., 08:46:09

Основная, фронтальная сустав в ноге в бедре и голени.

+137
Kyeran Moore 2 февр. 2019 г., 07:57:48

Обучение Nike клуб и любое время включают растяжку, как часть подъема. Я думаю, что под броней имеется приложение, а также. Я бы порекомендовал в том числе динамические растяжки в разминку и статическое растяжение, как остынет. Быстрый поиск в Google даст вам варианты для обоих.

Для тех, в частности, я бы порекомендовал накладные трицепс растянется, где ты поставил свой локоть над головой и использовать другую руку, чтобы вытащить его к противоположному плечу. Также растяжки груди, где вы положили одна рука вытянута к стене и поворачивать тело.

+119
Abhishek Kulshrestha 2 июл. 2017 г., 22:16:01

Нет одного определенного типа для получения "выдрал". Это в целом согласились в bobybuilding окружности, формула для получение ripped является увеличение объема упражнений с соответствующим снижением калорий. Каждая часть этого уравнения следует делать постепенно. Например, удалить 250 до 500 калорий от вашего общего потребления калорий в течение нескольких недель. Оценивать результаты и продолжать процесс. На осуществление части уравнения, это может означать, выполнять больше повторений, или, более комплектов с целью сжечь больше калорий. Независимо от подхода, становится "разорванный" должен быть постепенный процесс. Вы должны дать вашему телу возможность приспособиться к новым ограничениям.

+113
mohammad mazaheri 10 мар. 2019 г., 01:51:46

Я думаю, единственный недостаток, от этого вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления, что существенно происходит во время сна. Однако, если это положительно влияет на ваше настроение и другие области в вашей жизни, то все средства продолжить.

+107
ordanj 18 авг. 2016 г., 15:23:38

Есть бесчисленное множество личных факторов, таких как генетика, текущего фитнес-уровня, последние упражнения и ежедневные привычки, которые будут определять ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на). Калькуляторов нет, и не может, взять все во внимание. Они могут обеспечить достойную примерную цифру, но это о нем. Вместо этого, я предлагаю вам просто принять эмпирический подход для поиска фактических данных, что относится к вам.

Поскольку вы говорите, что вы не в спешке (очень мудрая) я предлагаю следующее. За следующие три недели, трек все, что вы едите в приложении, например, MyFitnessPal. Ешьте как обычно. Не позволяйте внезапное осознание привычек потребления внезапно изменить их. Есть первый подводный камень здесь: вы должны быть чрезвычайно критически все элементы вы найдете на сайте MyFitnessPal, потому что, честное слово, многие из них не правы. При потреблении продуктов с этикетками, проверить какие-либо записи, вы не сделали сами с ярлыка и при необходимости исправить. При употреблении цельных продуктов, я бы сверить с базой данных Nutritiondata, который является отличным ресурсом. Взвешивать вашу пищу, используя кухонные весы (желательно точные, электронные), не только глаз. Использовать мерки веса, а не вещи, как "чашки" или "порциями", потому что они могут очень легко меняться. Делая все это, ежедневно взвешивайтесь и записывайте вес в таблицу (например, на Google Диск). Желательно использовать электронные весы, которые предоставляет точную информацию с небольшим разрешением (до 0,1 кг или фунты будет достаточно). Взвешивайтесь утром, сразу после посещения туалета, но до еды или пить что-то. Это даст наиболее стойкие результаты. Там будут совершенно нормальные суточные колебания веса; игнорировать их. В конце каждой недели, возьмем среднее взвешивании. Это твой средний вес за неделю.

Теперь вы можете наблюдать, как ваш вес изменяется за эти три недели. Увеличивает ли это? Тогда в среднем вы едите больше, чем ваш TDEE на. Это снижение? Вы находитесь в дефицит калорий. Если он остается более или менее одинаковым, Бинго, ты ешь техническое обслуживание. Предположим, что вы 280.2 фунтов в первую неделю, 280.3 второй и обратно, чтобы 280.2 третьих, это будет последний случай. Видя, восходящей или тонуть тенденция указывает на избыток/недостаток. Узнайте, сколько вы съели в среднем по среднем ежедневное потребление калорий на протяжении этих трех недель.

Если есть увеличение веса, ваш TDEE является ниже, чем в настоящее время вы едите. Насколько ниже зависит от фактического веса и абсолютного потребления калорий. Это наоборот для потери веса (вы едите меньше, чем TDEE на). Хороший старт для корректировки будет составлять около 250 ккал для мужчин. Если вы очень терпеливы, вы можете повторить эксперимент выше с отрегулировать потребление калорий и посмотреть, будет ли увеличение веса/потеря стопы (или неудачи) в зоне в дальнейшем точное количество.

Вооружившись этой экспериментальной знания вашего TDEE на, Теперь вы можете решить, на дефицит калорий, который вы хотите создать и придерживаться, что с помощью отслеживания вы уже привыкли. Позвольте мне дать вам справедливое предупреждение: слишком велик дефицит не может быть сохранена. Формирование привычки, которая может храниться в долгосрочной перспективе (как, всю свою жизнь) и сделать дефицит урезанная версия того, что вы будете делать после того, как вы потеряли достаточно веса и еды обслуживания.

Удачи!

+95
DerekIsBusy 9 дек. 2017 г., 16:17:46

Livestrong.com есть хорошая статья о вариации отжиманий:

  • Регулярные отжимания

enter image description here

  • Плиометрические отжимания, цель состоит в том, чтобы заставить себя оторваться от земли, чтобы развивать энергетику. Осторожно, это тяжело на запястьях

enter image description here

  • Алмазы становились отжимания, предполагает создание ромбовидной формы с обеих рук. Взвинчивая такой акцент на трицепсы.

enter image description here

enter image description here

  • Дефицит отжимания, означает, положив руку на какой-нибудь возвышенности и опустите грудь ниже уровня рук.

enter image description here

  • Кулак отжиманиями ака кулака отжимания, увеличение запястье сила. Они также являются здоровой альтернативой, если делать "обычных" отжиманий причины боли в запястье. Только не забудьте сделать их на мягкой поверхности (например, коврик или сложенное полотенце).

enter image description here

Для работы ваших плеч вы сможете увеличить высоту ваших ног. Если вы можете, вы можете делать стойку на руках Отжимания от стены.

Отжимания не очень целевой бицепс. Вы, вероятно, хотите подтягивания за это.


  • Обратные отжимания, представляют собой сочетание подтягиваний и отжиманий в висячем положении.

Они, вероятно, не совсем отжимания в традиционном смысле. Они больше похожи на гибрид между отжимания и подтягивания. Они имеют преимущества пуш-ап как в них цель ягодицы, грудь и плечи. С дополнительным преимуществом подтягиваться, потому что они также нацелены на верхнюю часть спины, широчайшие и бицепсы.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Источник: ultimateclimbing.com

Примечание: использование швейцарский мяч, чтобы увеличить сопротивление (сложность) не является обязательным (и довольно твердой сердцевины), он включается только вот за неимением лучшего снимка, который показал полное движение.

Reverse push-up knees bent

Источник: bodyrock.tv

Облегченный вариант делать их с согнутыми коленями и ногами на земле.


Есть много других вариантов, но это должно держать вас занят на некоторое время!

+86
Devan Hurst 8 июн. 2015 г., 12:58:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil