Как перестать опираясь на доминирующую ногу в приседе?

На некоторое время я заметил, что я худой много на моей правой ноге во время моего приседания и он пошел на некоторое время.

Я в настоящее время на корточках 200lbs, который является большим, но снижение вплоть до 145, и я до сих пор замечаю, что я изменяю своей правой стороне. Я принял удар по моему самолюбию, падение это низко, но это к лучшему, и я буду продолжать понижать свой вес, пока я не найду место, где моя форма правильная (95lbs нормально во время разминки).

На прошлой неделе, я добавил односторонний жим ногами и это сделало его очень ясно, что моя левая нога слабее правой. Моя левая глют определенно слабее.

Что я должен сделать, чтобы помочь с моей формой? Односторонний поддержания ехать, пока не исправить этот дисбаланс и мой присед форма?

+856
BHUWAN SWAMI 21 февр. 2019 г., 00:44:14
26 ответов

Не потеря веса может означать разные вещи. Это может означать, что ваш жировой массы тела не уменьшается (и вы, возможно, захотите посмотреть на свой рацион), но это также может означать, что пока ваш жировая масса уменьшается, ваша мышечная масса растет. Во втором случае, вы на самом деле делаете лучше, чем потерять вес, вы не меняя своего состава массы тела к одному, что это гораздо здоровее, и в этом случае потеря веса не должна быть вашей целью. Я бы посоветовал, прежде чем менять свой рацион, чтобы не смотреть на ваши данные в течение двух месяцев или около того, а вместо этого использовать только измерительную ленту, чтобы отслеживать свой прогресс или отсутствие прогресса. Если измерительная лента Саис вы получаете тоньше, чем выбросить ваши весы и забыть о своем весе. Если измерительную ленту не говорите, что вы получаете тоньше, (только чем) иметь хороший взгляд на свой рацион. Не начинайте резать калории за отсутствия 'потери веса от тренировки, увеличение мышечной массы это хорошо, а если это то, что держит ваш вес идти вниз, это хорошо, что вы определенно не хотите, чтобы противодействовать каким-то голодать.

+929
Kreena Mehta 03 февр. '09 в 4:24

Я начал делать упражнения, совсем недавно, и я делаю силовые тренировки, но кажется, у меня очень плотный график, поэтому я только хожу в спортзал раз в неделю.

Что я делаю в данный момент, хотя я бегаю около 1.5 к Перед выходом на работу каждый день(от парковки до офиса, примерно в 5 кварталах от отеля), но я чувствую, что это не достаточно.

У меня есть дома гантели , но я не знаю, какие упражнения нужно использовать, чтобы я мог компенсировать недостаток времени в тренажерном зале.

Я, как правило, может иметь от получаса до часа свободного времени, когда я прихожу домой с работы, поэтому я ищу упражнения, которые я мог бы сделать перед сном. Я хочу сделать это ночью, так как я прихожу домой около 8 вечера, и потому что мне вставать рано утром, чтобы идти на работу(я выхожу из дома примерно в 5:30 утра).

Какие упражнения будут самыми эффективными, основанные на моем графике (тренажерный зал раз в неделю, бегаю каждый день) и ресурсов(гантелями дома, полчаса в день)?

+925
auraham 8 нояб. 2018 г., 18:55:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы не слабее:

Я не чувствую какую-то слабость в моих руках

Тогда крайне маловероятно, что вы потеряли мышцы. Вы, наверное, либо:

  • Потеряли жир из этой области.
  • Обезвожены.
+874
plebuch 21 янв. 2016 г., 17:14:22

Для наращивания мышечной массы рекомендуется увеличить потребление калорий на 20%....что мне кажется, крайний прыжок. Я думаю об увеличении потребление калорий 10 ккал каждый день.

Однажды я посоветовал профицит 20% (примерно через 55 дней) это было бы мудрый, чтобы остановить увеличение калорий каждый день или идти, чтобы избежать плато в мышцы?

В настоящее время вся моя подготовка-это взвешенный по художественной гимнастике на брусьях и на полу

+865
enm 17 июн. 2018 г., 07:25:06

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+856
Michael Dearing 23 янв. 2014 г., 15:44:48

Вместо того, чтобы делать много кардио, вы должны сделать отсчет времени на расстояния в диапазоне от 100 до 800 метров. Если бежать изо всех сил, и дать себе немного отдыха между трассами, ваше тело будет выпускать много тестостерона, которая поможет вам нарастить мышцы.

+844
Justin Standard 23 нояб. 2011 г., 04:12:18

Широкий подтягиваний

Wide pull-up

Источник: этот блог.

Я не могу поверить, что никто не упомянул до сих пор. Мышцы, что дает общий облик широкие плечи "является" широчайшая мышца спины' или 'лат'. Широкие подтягивания-отличное упражнение для таргетинга в этом регионе, а также ваши плечи (дельты), руки (обе бицепс и трицепс) и предплечье (от захвата бар).

Для надлежащей форме, обязательно скрестите ноги и падай на колени, чтобы предотвратить раскачивание или обман с помощью импульса (ни одна лягушка не пинать за 'просто еще один' допускается). Поднимать и опускать в медленном/контролируемым образом. Я не могу подчеркнуть, насколько важно, чтобы максимизировать одновременно поднимая и опуская во время учений. Забудьте про количество повторений, которые вы можете сделать (это не упражнение, чтобы произвести впечатление на 'сколько раз ты можешь отжаться? парни в тренажерном зале). Если вы их "правильно", вы будете чувствовать его.

Примечание: Если у вас нет сил, чтобы подтянуться в бар еще, возьмитесь за бар и начала прыгать положении, когда ваши глаза находились на одном уровне с перекладиной, затем опускайтесь вниз медленно. Это поможет вам построить силу, необходимую для того, чтобы быть в состоянии сделать полное движение.

Latissimus dorsi

Источник: Википедия.

Если вы собираетесь на более 'толстая шея" или " нет шеи-Смотри, Как я ровнять 'качок' посмотрите, вы хотите, чтобы цель вашего трапециевидной мышцы' или 'ловушки'.

Trapezuis muscle

Источник: Википедия.

Упражнения, которые нацелены исключительно на ваши ловушки:

  • плечо пожимает плечами' - сделано с гантелями или штангой
  • торчком строки' - сделано с гантелями, штангой, или с помощью брусу придается взвешенный кабель.

Это может удивить вас, но 'плечо' взгляд имеет мало общего с ваших плеч и больше, чтобы сделать с верхний/нижний пропорции тела.

Обновление: добавлено больше деталей о широком подтягивающие упражнения, включая советы по правильному форма и облегченный вариант для тех, кто не имеет достаточной силы, чтобы сделать полное движение еще.

+832
gagarwa 19 мая 2010 г., 13:11:44

Я никогда не слышал, это называют 'раздельное питание', но я знакома с понятиями, участвующих здесь. От моего обучения, это просто называется 'соответствия пищевых продуктов', а просто поговорить о том, какую пищу следует употреблять, с которой. Основы, как я узнал их, пойти в таком виде и довольно просты:

  • Не ешьте зерно и мясо одновременно.
  • Фрукты (включая ягоды) должно быть съедено в одиночку.
  • Овощи идут с чем угодно.

Вот именно. Мысль позади него, чтобы не дать вашему желудку вещи с двух разных нужд пищеварения в одно время. Я в основном его используют у людей с хронической изжоги и других проблем с желудком, и есть результаты, безусловно, были очень, очень хорошие. Я знаю 3 людей, кто лично имел изжога почти каждый день их жизни на 10 и более лет испытывают облегчение в течение недели. Я никогда не видел подходящих пищи, используемые в плане потери веса и спортивной подготовки, поэтому я не могу прокомментировать там.

+828
venoel 29 нояб. 2013 г., 23:14:48

Две основные проблемы для меня были ядра и гибкость в моей латов.

Я бы сказал, что вы должны сосредоточиться на основной работе, которые имеют множество различных упражнений, которые могут помочь.

Сначала я бы крен пены латов перед любым Передние приседания. Не уверен, что вы сейчас делаете, но огромная причина, почему мой передний присед был так сильно отстает.

Обычно, как я получил вес тяжелее, нагрузка на руки в отверстие будет слишком много смешанный со слабым ядром и, как я пошел, чтобы подняться из ямы, локти упали бы от традиционных передние стойки установки и вес будет слишком много, чтобы поддерживать меня на руках, заставляя меня на поруки.

Толкать локтями вверх по пути, чтобы убедиться, что вес остается передняя ломал. Ослабив свой латов поможет с этим.

Просто продолжайте работать в этом диапазоне повторений и держать фронт на корточках. Добавить основную работу в форме висячие ногу поднимает, колени и локти, приседания, планки и т. д.

+674
simoesf 14 апр. 2017 г., 08:19:46

Учитывая вашу нехватку времени и имеющегося оборудования, это выглядит как хорошее начало.

Хорошие вещи

  • Вас интересуют тренировки всего тела
  • Вы уже назначили день отдыха между каждой тренировки, с 2 в конце недели
  • Ты в том числе питание в свой план (хотя то, что вы едите прямо перед тренировкой, не так важно, как вы едите на протяжении дня и в дни отдыха... ваши мышцы растут, когда они отдыхают, а не когда вы работаете)

Некоторые моменты для улучшения...

Если вы заинтересованы в прочности, работа в 3 комплекта диапазоне 5 повторений. Однако это будет трудно сделать с гирями доступно для вас.

Для подбородки, делай 3 подхода, каждый до отказа. Так, одна тренировка может выглядеть так: 5 повторений, 4 повторений, 3 Повторений. На следующей тренировке, вы будете надеяться быть в состоянии сделать больше: 6 повторений, 4 повторений, 4 повторений... и т. д. Это хороший прогресс, пока вы делаете более 15 повторений. Затем вы должны найти способ, чтобы сделать взвешенный подтягиваться. Этот совет основан на материал от Mark Rippetoe в стартовую силу программы.

Что касается того, как наилучшим образом использовать гири для хорошая тренировка для всего тела, я оставлю это кому-нибудь ответить, но вы, вероятно, хотите сделать что-то похожее на приземистый, воздушная пресс и жим лежа.

+632
guns 30 мая 2010 г., 09:34:43

Трудно сказать точно, не следил за тобой, но это звучит как если бы вы могли быть жесткой в поясничного отдела позвоночника. Вы держите ваши пятки вниз и сидеть, а потому, что вы жестки в поясничного отдела позвоночника, вам нужно, чтобы опереться на плечи дальше, чем вы должны быть.

Продолжать работать на вашей форме. Старайтесь не так далеко наклониться вперед, и поработать над гибкостью.

+627
janverkade 5 сент. 2016 г., 12:01:47

Если вес штанги падают на ладонь руки или на пальцах?

+602
ivicts 18 мар. 2011 г., 20:18:36

Да эта боль может быть из-за своей плохой формы в ходе базовой подготовки.

Предположим, что вы боль только ночью, может быть от 2 до 4 часов. Сон на животе будет сделать боль хуже. и спать на спине будет лучше, чем спать на стороне. Эти проблемы обычно начинается в возрасте около 40 лет и/или если у вас есть живот. Если у вас больше стресса в вашей работе, вы будете иметь больше болей в ночное время.

Обычно это происходит из-за плохой формы, сидеть/ходить на работу или во время тренировки, после набирала вес осанка и форма может испортиться. Такие вещи, как положить подушки вокруг вас, чтобы убедиться, что вы спите на спине всю ночь, может помочь. Или когда вы спите на боку, положить подушку между ног на коленях может помочь.

Но в действительности проблема может быть вашим дурным тоном в вашей повседневной деятельности или во время основной тренировки, если у вас слабый АБС (особенно нижний пресс), то вы могли бы компенсируя свой параспинальных мышц. Таким же образом иногда беременных женщин получить боли в пояснице. Технически (по медицинским показаниям), выступая глубокие мышцы Adbominus transversalis и мышца, выпрямляющая позвоночник и поверхностных мышц как мышцы живота и большой грудной и передней зубчатой мышце, даже (и я думаю, даже подвздошной мышцы и поясничной) все эти мышцы работают вместе для позвоночника движения, поэтому в зависимости от того, где именно вы ощущаете боль и насколько глубокий, мануальный терапевт или физиотерапевт могут помочь.

Я не хочу пугать вас, но если вы будете продолжать делать основной учебной неправильный путь, или если вы не исправить вашу осанку в вашей повседневной деятельности, вы можете получить более серьезных проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска в долгосрочной перспективе.

ПС. Я просто инженер-программист, проявляющими интерес к укреплению тела и анатомии человека.

+578
palash 24 сент. 2013 г., 19:46:15

Психологические проблемы в сторону (как и просили), есть большой, большой вопрос о физиологических реституции.

Вы, наверное, слышали мышечных период остаток 48-часов с тех пор, как ваши макеты, кажется, следуют за ней. Но ваша центральная нервная система (ЦНС) - это будет хит 6 дней подряд, если вы будете следовать второму рутины.

Пока ваши мышцы могут получать адекватный отдых, ваша ЦНС может сейчас, и этот режим перетренированности-это то, что может вызвать серьезные и хронические усталости и истощения, даже в выходные дни. Люди часто находят это очень трудно придерживаться такой процедуры.

Но конечно, есть люди, которые делают это с большим успехом. Но для того, чтобы добиться успеха с таким подавляющим расписание, нужно быть предельно бдительными в свой рацион (употреблять достаточное количество всех макро-и микро-питательных веществ) и отдых (достаточно часов сна каждую ночь).

Как мы с ней боремся, будет отличаться от человека к человеку, но дисциплина в диете и остальные могут очень хорошо сделать для суровых тренировок. Но имейте в виду, много людей будет найти сочетание, что много занятий, и много внимания к диете и остальные, очень трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Возможно, попробовать его в течение нескольких недель и посмотреть, если это для вас.

+533
Suraj Kulthe 31 дек. 2014 г., 15:01:49

Если нашли в литературы грузы из бумаги сложные концепции ( анаэробный порог ). Большинство из них объясняют, как это только конструкт и как и почему предыдущие экспертов были привести в заблуждение, что есть точка, где сдвиги метаболизма.

Кто может объяснить мне лучше эту тему и, возможно, уточнить, если в научных кругах, наконец-то кто-то нарисовал конечную точку для этого?

+448
Sakura Kinomoto 19 июл. 2010 г., 14:52:54

Если нет физических ограничений, ваша проблема, кажется, отсутствие мотивации. Вместо того, чтобы делать вещи, которые вы не любите, вы должны найти деятельность, которая может держать ваш интерес в течение как минимум двадцати минут или больше. Установление достижимых целей может помочь с улучшением мотивации. Спросите себя: “что я хочу от тренировок?”. Как только вы ответите на этот вопрос, задайте несколько небольших целей, чтобы помочь вам достигнуть того, чего вы хотите.

Есть много способов для повышения мотивации. Одним из лучших является работа с партнером. Найти кого-то, кто разделяет ту же цель(S) можно добавить измерение удовольствия и ответственности к осуществлению программы.

И наконец, если вы действительно чувствуете, немотивированная, вы должны спросить себя, почему это так. Благо вы получите от регулярных физических упражнений будет прямо пропорционален усилиям, которые вы расходуете.

+431
Abin Mathew 20 июл. 2010 г., 10:48:01

Я люблю грейпфрут и съели ее уже в течение нескольких лет, в зависимости от сезона. Недавно я наткнулся на несколько разных утверждает, что грейпфрут, помогающие сжигать жир и что-то вроде "Если съесть один грейпфрут в день в течение целого месяца вы потеряете 3 кг".

Каковы плюсы и минусы от употребления 1-3 грейпфруты каждый день, а где ресурс, чтобы ваши претензии?

+363
Sidney Owens 11 июл. 2013 г., 15:21:33

В целом, тренировка при боли в совершенно нормально и обычно выгодно, с учетом некоторых пояснениях, которые рассматриваются ниже. Почти каждый серьезный спортсмен регулярно тренируется, пока еще немного болит от предыдущей тренировки.

enter image description here

Изображение из статьи Википедии:

Первое, что нужно понять-это суперкомпенсация: короткое время после тренировки, ваши мышцы немного сильнее. Если вы снова тренироваться в этот период, вашего следующего периода суперкомпенсации будет снова немного сильнее. Повторите этот цикл с правильного времени снова и снова, и вы будете набирать силу в наиболее эффективным способом. Ждать слишком долго и мышцы возвращается к "нормальному" государству и прочности замедляются.

Второе что нужно понять, что боль не имеет ничего общего с эффективностью тренировки. Это скорее побочный эффект, который фактически не так понял. В зависимости от вашего уровня подготовки и тренировки, вы все еще может быть болит даже когда ваши мышцы в период суперкомпенсации. Если это произойдет, вы просто должны смириться с этим и достаточно тренироваться, чтобы сохранить доходы пришествия.

Кстати, это тоже причина, почему сплит подпрограммы - где поезд раз каждую мышцу в неделю - это очень неэффективно для подавляющего большинства начинающих и промежуточных лифтеров. Ваши мышцы попали в период суперкомпенсации в гораздо меньше, чем неделю и начали возвращаться к нормальной, когда ты снова поезд. В этом отношении, полностью тело процедуры 2-3 раза в неделю собираемся производить набирает силу гораздо быстрее.

Некоторые предостережения: если у вас болят до такой степени, что это мешает самой тренировки (т. е. вы не можете делать правильно движения), то вы не много получаете от упражнений и лучше отдыхает. Как правило, определить это делать тщательную разминку: если все расслабляется и вы чувствуете себя хорошо, поезд на. Если вы по-прежнему жестко и больно двигаться, отдыхать. Если вы не знакомы с определенным типом упражнений, уровни болезненность будет значительно выше, поэтому первые несколько недель может потребоваться пропускать больше тренировок, чем обычно (не делайте это привычкой, хотя). Наконец, более продвинутые лифтеры, которые движутся много веса потребуется больше времени для восстановления, которая повлияет на такие вещи, как частота тренировок и объема.

+225
susemi99 12 янв. 2017 г., 14:44:35

Сопротивление создается из полос очень похоже на использование машины в тренажерном зале, и я знаю нескольких людей, которые построили впечатляющие успехи только на машинах. Просто взгляните на Халка Хогана, который построил большое размер с помощью машины исключительно из-за его травмы спины.

Точка сопротивления-это сопротивление будь то вес тела, свободные веса или групп это не важно. Единственная причина, почему свободные веса, поэтому рекомендуется для увеличения является их способность быстро изменять вес на несколько килограммов или более, где, как упражнения с собственным весом не стоит (если вы разбираетесь в плечо), а другой точно измерять ваш прогресс снята, где в качестве веса является гораздо более расплывчато. В случае сопротивления полосы это где-то в середине: сопротивление может быть очень легко изменен (иногда легче, чем с гантелями), и прогресс, конечно, могут быть измерены.

Если вы используете систему, которая позволяет использовать несколько каналов, вы можете подсчитать, сколько, если закрепить ремешок в то, что вы можете рассчитывать, сколько шагов вы в опорной точке, или, если укоротить длину, наступая на полосы или держа его выше на группу вы можете отметить точное место и уменьшение длины в следующий раз.

Хотя все эти методы не так точны, как удар по еще 5 фунтов на штангу, зная, что ты добавилась еще одна группа на скамейку после уменьшения длины на две полосы, ты уже через это еще легко записываемых прогрессивной перегрузки, и мы все знаем, что правильное питание-это все, что вам нужно для достижения случиться.

+223
Rahul Goyal 7 дек. 2017 г., 09:36:11

Вау, VFFs настолько экологически недружелюбный, если они так часто нуждаются в мытье машины, плюс все эти усилия после мытья. Я пот намного выше среднего, и испытали те же самые вопросы, вонь с моими спортивными ВФФ Комодо. Я попал на экологически чистое решение, которое действительно работает, спасибо бабуле :)

Я просто мыть их в проточной воде после каждого использования, как солнце, сухой, а затем поп одна половина используется (выдавливается) лайм или лимон в каждый ботинок на ночь. На следующее утро, вонь на 95% ушел, и ботинки готовы. Работает каждый раз. Добрая старая бабуля!

+210
JohnnyM 27 июл. 2018 г., 16:57:36

Есть ли информация о том, что считается здоровым (и устойчивого) вес и % жира потери? Сколько фунтов/БФ% за каждую неделю я могу сравнить мои результаты с тем что я знаю, что я делаю хорошие успехи и потери я испытываю, является устойчивым и долгосрочным.

+202
Ivan V 11 мая 2019 г., 05:22:40

Столько, сколько я обычно ненавижу термин нужен...

Функциональная сила!

Физический труд очень отличается от обычной силовой тренировки по нескольким причинам:

  1. Штанги и гантели являются симметрично взвешенное
  2. Штанги и гантели являются статическими весами
  3. Штанги и гантели предназначены, чтобы быть легко схватил и благополучно доставил
  4. Традиционных силовых тренировок, вы делаете фиксированное количество повторов и подходов

Плохая новость в том, что, когда вы движетесь вокруг Весов, как правило, асимметричным, они перекладывают, как вы носите их, неповоротливы и не делать то, что тебе хочется. Думаю, про мешок цемента в отличие от штанги, мешок цемента будет весить около 15-25 кг, что примерно вес порожнем штангой, за исключением мешка цемента имеет простое руке держит, и будет двигаться в ваши руки, вы будете перемещать их в течение всего дня.

Вместо того чтобы присоединиться к тренажерный зал, я, вероятно, рекомендую смотреть на мешок с песком обучение. Большинство планов будет похож на тот, только связаны, но будут основаны на высоких реп гиря как движения. Гири фантастические для тяжелой атлетики на выносливость, который является, почему они так почитают россияне

По своей природе, типичных упражнений гиревого развить силу и выносливость ... таким образом, что имитирует реальный мир такие мероприятия, как лопатой или сельскохозяйственные работы. Википедия

Сандбаг подготовки

По сути, вам нужно заполнить сумку с какой-то вес, как мешочки с песком или длины цепи и использовать в качестве веса. Идея behing много маленьких весов, так что вы можете загрузить и подвох мешок по мере необходимости легко и чисто.

Тогда вы будете смотреть на полном упражнений тело, как следующие:

  • Гоблет приседаний (чтобы получить вес в удобный для переноски положение)
  • Очищает (такие же как выше)
  • Становая тяга / тяга прямой ногой (чтобы получить вес на другую платформу, чтобы сделать его проще снять)
  • Одной рукой фермеры ходит (чтобы получить вес на другую сторону двора)
  • Одной рукой выхватить (чтобы получить вес на вашем плече)
  • Плечо пресс / покачать пресс (чтобы получить вес намного выше высоты плеча)

Если у вас уже есть некоторые силовые тренировки под вас (вес) пояс, набрать вес обратно при использовании мешков с песком по двум причинам:

  1. Вес будет гораздо менее стабильным - то есть ваши мелкие стабилизаторы будут гораздо важнее
  2. Вы хотите, чтобы делать много повторений, и я имею в виду много. Когда вы находитесь в области, это не имеет значения, если вы можете поднять один раз в очень тяжелый мешок с песком, нужно иметь выносливость, чтобы сделать это в течение всего дня. Так что тренироваться на выносливость за грубую силу и прочность.

Не стесняйтесь, чтобы вставить выше наряду с традиционной учебной программы Сила, но то, что будет важно, когда вы вниз, есть возможность поднимать тяжести в течение длительного времени без отдыха.

+170
Kerena 29 дек. 2015 г., 10:48:00

Я в последнее время заметил, что мне не хватает симметрии в мои руки (бицепс и трицепс, а не предплечья). Это отсутствие симметрии также следует, через силу и выносливость в более слабой рукой.

С моей доминирующей рукой (правой), у меня нет проблем с эстетикой и прочностью, однако это не переводит на другую руку. У меня есть огромные проблемы с тем, как левая рука и вопросами прочности, которые начинают следовать их примеру. Я обычно делаю упражнения с использованием штанги и некоторые упражнения изоляции, используя падение задает на мой насос неделю.

Я хотел бы знать:

  • Как я мог бы улучшить эстетику или размер слабые стороны?
  • Как я могу улучшить силу в слабости руку, чтобы сделать это на уровне моей доминирующей рукой?
+164
user6754289 17 дек. 2017 г., 12:30:02

Я только weightlift дома, так как у нас есть скамья для пресса с проповедником, для тренировки бицепсов, разгибание ног, и ноги кривятся. А также стационарный велосипед с эллиптическим для cardios.

Утром (Натощак):

  • Кардио: велосипед/эллиптические в течение 30 минут.

Вечером или ночью:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Расширения ног (65 кг.) - 5 комплектов х 20 повторений
  3. Лежа скручиваемости ноги (45 кг.) - 5 подходов х 15-20 повторений
  4. Плоский жим лежа (60 кг) 10 комплектов х 8-12 повторений

-Остальные 15 минут-

  1. Гантели вертикальные ряды (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Наращивание накладные трицепс (20 кг) - 5 комплектов Х 15 повторений
  3. Гантели запястье кудри (20 кг.) - 5 подходов х 10 повторений
  4. Гантели строк (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений

Я избегать подъема, которая давит на позвоночник из-за моего сколиоза. Я тоже пробовал бицепс концентрация кудри на гантели, но каждый раз я делаю это на следующий день мои друзья говорят мне, что я, кажется, становятся короче, поэтому перестала это делать

Моя цель: набрать мышечную массу

Моя статистика (вес, рост, телосложение) являются: 5ft6 120фунта

+135
Heroes182 23 июн. 2017 г., 19:52:58

Стандартная рекомендация в отношении соответствующих пропорциях потребления макро конфликты с моими предпочтения в еде: я предпочитаю есть больше жира (в виде масла, и кокосовое/оливковое масло например) и меньше углеводов по сравнению со стандартным соотношением.

Можно ли увеличить потребление жира, скажем, на 20-30% при снижении потребления углеводов на тот же процент без ущерба для мышечной массы прогрессии?

+65
DigitalPig 19 авг. 2016 г., 22:03:04
  1. Когда я должен начать работать?

Как можно скорее. В 26 лет у вас еще есть возможность быстро адаптироваться к новым упражнением и сравнительно легко развить мышцы.

  1. Это лучше, если бы я продолжила свою стратегию до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Ваш вес-это всего лишь число, которое говорит вам, сколько эффекта гравитации на тебя. Я подозреваю, что вы действительно заботитесь о том, как вы выглядите. Если вы хотите когда-либо популярной "разорвал" физические данные затем вы должны разработать разумный план диеты, которая имеет общее количество калорий на 15% за ваш TDEE на и имеет хорошую макроэлементов (большинство людей предполагают, 1г белка на 1 кг жира). Пара, что с силой новичка тренировки как стартовую силу или либо и в 6 месяцев вы должны быть немного более мускулистым.

+51
Indecisive 4 июн. 2015 г., 16:26:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil