Я недовес. Как набрать вес без чучел и без ущерба для упражнений?

Я потеряла 10кг этим летом в 5/6 месяцев из-за таких вещей, как бег по 30 минут 6 дней в неделю, не есть углеводы на ночь и не употреблять более 1000 калорий в день. Мой диетолог дал мне план питания и я остановился, а вместо этого приступили к тренировкам прочность (с 1,5 гантели), я признаю, что не полностью совершить в плане еды особенно количества риса/макарон. Теперь я всегда ем между 1300-1600 калорий в день, у меня вес 42 кг и в высоту составляет 167см. Я боюсь прекращать тренировки до н. э. причина того, что я начал именно так я могу потерять живота жир до н. э. Я всегда был тощий жира и хотел перестать быть тем и быть удобной в бикини (который я не). Я тоже люблю тренировки, это заставляет меня чувствовать себя хорошо, но я не могу контролировать себя, или добавить больше калорий, чем обычно, - поворачивает он. У меня есть расстройство пищевого поведения, и отказываются от еды ничего считать не здоровыми или что-либо уточнить, как печенье, белый рис или белый хлеб (хотя иногда мне приходится делать это, но чувствую себя ужасно после этого). Я не знаю, я знаю, что мне нужно набрать вес, но не очень хочу, если это означает больше жира на животе, как я могу набрать вес правильно? И как вы думаете, сколько я должна кушать на каждый прием пищи? Мне 18 и девушке

+923
Huw Walters 15 мая 2012 г., 21:25:17
36 ответов

Я сейчас около 200 фунтов на 5'10"... но я хочу снять 30 фунтов

Звучит как разумная цель.

Я собираюсь начать ходить в бассейн (час интенсивного плавания) по утрам снова.

Звучит как разумный путь для достижения этой цели.

Я должен добавить больше калорий к моей диете, чтобы держать уровень энергии?

Опасность! Ваша диета выглядит прекрасно, как это, вы хотите похудеть, а не поддерживать его. Так что добавление больше калорий будет только замедлять ваш прогресс. Зайдите в интернет и вычислить ваш общий ежедневный расход энергии, то отслеживать, что вы едите и убедитесь, что ваше ежедневное потребление калорий будет меньше чем расход энергии.

Едят, чтобы компенсировать физические упражнения обычно контрпродуктивны, поскольку люди переоценивают количество калорий затраченных на физические упражнения и недооценивают количество калорий в том, что они едят.

+970
maizy 03 февр. '09 в 4:24

Я в основном согласен с Бэрин, но я собираюсь изменить порядок и сократить свой список:

  • Хорошая техника - самая важная далеко, без фурнитуры избавит вас от травмы, если ваша форма-это плохо
  • Ручку и бумагу, чтобы сохранить журнал Ваших подниматься

Остальное не так необходимо. Вы можете сделать дислокаций, используя метле, и несжимаемой подошвы не будет проблемой, пока вы делаете серьезную тяжелую работу. Мел может быть полезна, если вы напряглись с deadlifts и очищает.

+924
Sainath Adapa 19 мая 2011 г., 15:58:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

ОК - я знаю, что это обсуждалось и обсуждается здесь, и во всем интернете - но для меня, я не могу показаться, чтобы найти любые решения. Я надеюсь, есть либо профессионалы, или родственных духов с такой же проблемой, кто может предложить некоторые выводы, советы или решения.

Проблема в том, что я выхожу из дыхания или усталость ног = особенно когда бег (или ходьба) какой-либо наклонной поверхности или лестнице. То же самое происходит, когда я делаю любой вид приседания-как тренировка.

Когда я бегаю, по сути, происходит то, что я могу пробежать несколько шагов (20?) и тогда либо ноги просто устают, или запыхался, и я должны пройти 10-20 шагов. На абсолютно ровной поверхности я могу ехать до 100 метров без остановки.

Прежде чем я получу хоть потоп коленных советы, Несколько фактов:

  1. Я в моем конце 40-х годов, и в очень хорошей форме и здоровье.

  2. Эта проблема была с тех пор, как я помню (в мои 20).

  3. Я имел тщательного медицинского исследования - стресс-тесты и т. д - из клиники Майо. В совершенное здоровье. (Моя жена и многие друзья кардиологов).

  4. Я уже в течение 15 лет или более ... в последние 5 лет я занимался в среднем на 8-11 миль, 3 раза в неделю.

  5. За последние 18 месяцев я провел несколько 10ks и полумарафон.

  6. Мое время не улучшилось (из-за этого дыхание/проблема усталость ног. Продолжительность донельзя плохо (для кого-то, кто работает так много).

  7. каждый день я работаю с весами, и делать растяжку.

  8. Я также попытался комбинации витаминов и альбутерола ингалятор ... без реального эффекта (я измеряю почти все о моей бежит ... от температуры, высоты, чтобы потребление кофеина, сна и т. д.)

  9. Может быть, в 1 из каждых 30 работает, у меня есть несколько хороших непрерывно тянется на дистанции (100-200 шагов) ...

  10. в полумарафоне в прошлом году (плоская поверхность) я был в состоянии работать непрерывно в 1200 шагов в одном участке.

  11. В целом, это проблемы с дыханием/ноги не дошли за последние 5+ лет ни лучше, ни хуже, кроме того, что недавно я переехал в район, где мой работает всегда на какой-то небольшой наклон. (кстати, мой работает не улучшить все, что много идет на спад!)

Я действительно кончаются решений и добраться до точки, где я не хочу больше убегать.

Любые выводы из опытных бегунов? неопытный? инструкторов? знахарей? Я хочу попробовать в любой данный момент!

Спасибо!

+924
laura laster 2 мая 2012 г., 16:59:40

Успокоится, пока ваши мышцы перестать чувствовать боль. Если ваши мышцы не чувствуют боли, увеличиваете интенсивность, продолжительность или наборы.

Обычно 1 день-это минимум между тренировками, которые включают те же группы мышц, так чтобы вы не испытывали мышечные потери или повреждения, но вы можете отдых до 5 дней для больших групп мышц, если они все еще чувствуя боль.

+920
user234557 22 дек. 2017 г., 19:43:28
  1. Не пейте себе Шейк работать против моих усилий, чтобы похудеть?

Он рассчитывает против ваших ежедневных калорий, так же как и все остальное, что вы едите. Кроме того, нет ничего конкретного, чтобы протеиновые коктейли, которые препятствуют потере веса.

Будьте осторожны; не все протеиновые коктейли одинаковы. Некоторые из них, особенно "масс гейнер" качает, использовать много сахара.

  1. Я буду об этом правильный путь? Это здоровье-мудрых ОК?

Если вы собираетесь делать и кардио и силовыми тренажерами, то вы хотите поднять сначала вес, а потом делать кардио. Вам нужно много энергии, чтобы поднимать тяжести и делать кардио сначала отнять у вас эту энергию. Сначала весы позволят вам поднимать более тяжелые, что приведет к еще большему росту мышц (что позволяет поднимать более тяжелые . . .).

  1. Вообще говоря, что еще я должен сделать, чтобы эффективно сбросить вес и набрать мышечную массу? Вы могли бы порекомендовать следующее здоровье-фитнес-мобильное приложение, например, MyFitnessPal? Возможно, что-то более подробная и точная?

Да! Вы абсолютно нужен способ, чтобы отслеживать Ваши калории и макросы (углеводов, жиров и белков). Мой фитнес пал так же хорошо, как следующий калорий Tracker. Это не вполне точная (никто из них), но он значительно превосходит догадки и психического математике.

Как для сжигания жира в общем, нужно узнать, что ваши ежедневные потребности в калориях. Есть калькуляторы (как этот: https://tdeecalculator.net/), которые могут помочь вам определить, сколько калорий вам нужно в день.

Однако в конечном итоге, все зависит от вашего организма, генетики, и ежедневный уровень активности. Поэтому вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас:

  1. Взвешивайтесь
  2. Начинают с ежедневных калорий ограничить калькулятор дает вам.
  3. Придерживаться этого лимита каждый день в течение одной недели
  4. Снова взвешиваетесь
    • Если вы весите столько же (или больше), нижний предел калорий на 500 калорий
    • Если вы весите меньше, а затем продолжить с вашей текущей предел

И, наконец, несколько слов о протеине. Ваши мышцы нуждаются в белке для роста. Сколько белка в день? Где-то от 0,5 г до 1 г белка на фунт веса тела. Опять же, это зависит от вашего тела, и сколько мышц вы хотите построить. Отрегулируйте по мере необходимости, так же как и с вашими калориями.

Удачи.

+916
david72 24 нояб. 2016 г., 15:46:40

Рассчитывать ярдов/метров, а не кругов

Я страдал от потери сосчитать сколько раз. Тогда я начал считать ярдов (или метров). Я обычно плаваю в 25-Ярд бассейн, так что я буду использовать дворы для описания. Но если вы плаваете в метрах, просто заменить его той же концепции.

Я просто рассчитывать ярдов вместо кругов. Я начала на мелководье и плавать на дно, а затем постоянно возвращаться. Я знаю, что шел на дно, я должен быть на 25 или 75 (т. е., 25yds, 125yds, 225yds, 325yds или 75yds, 175yds и т. д.). И, если я иду вниз к мелкой, я либо на 50 или 100 интервал (т. е., 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds и т. д.).

Это действительно работает для меня. Когда я был подсчет кругов, мой разум будет интересно, а потом я не мог вспомнить, если я был на коленях 14 или 15. Но подсчет с шагом 25 или 50 мне очень помогает. Иногда я по-прежнему теряет фокус. Но, я помню о том, где я был. Например, допустим, что я возвращаюсь к мелкому концу и номер, который всплывает в моей голове был 175. Ну, я, наверное, работают над 200 ярдов, потому что придет обратно к стене (в 25 м бассейн) будет кратно 50 (50, 100, 150, 200, и т. д.). И я предполагаю, что я был 175 в моей голове потому что я был, когда я последний раз шел на дно.

И да, как Иво упомянул, вы всегда можете использовать время, чтобы подтвердить ваш метраж. Например, если вы можете проплыть 100 ярдов в 100 секунд (1:40 ПАСЕ) тогда 600 ярдов-Это 6000 секунд или 10 минут даже. Так что если вы плаваете 1200 ярдов, и вы думаете, что вы потеряли, когда вы закончите, вы должны быть в 20:00. Если вы плавали на 50 метров короче, вы будете около 19:10 или если ты проплыл 50 долго ты будешь в 20:50.

Абак

На самом деле длинные наборы или комплекты больше, чем мое внимание, то я восставлю профаном счеты на террасе у бассейна. Наш бассейн состоит из ~2" квадратные плитки. Моя бутылка воды покрывает две плитки. Так, например, если мне нужно сделать 1200 ярдов и мое внимание около 200 ярдов, я буду использовать мои шлепанцы в качестве конечных точек между 12 общая плитка. Я использую бутылки с водой в качестве счетчика (шарик на счеты). Каждые 200 метров я остановился ненадолго, достаточно, чтобы переместить мой бутылки воды для следующего набора плиток. И тогда я перезагрузить мой счет в 0.

+909
Sanido 23 авг. 2019 г., 01:25:43

Что касается позвоночного диска безопасности во время выполнения упражнений, решающим фактором является величина воздействия , а не фактическая нагрузка (в пределах разумного). Поэтому делаю статические лифты, как правило, будет менее напряженным, чем играть в баскетбол или бег например.

Сказав это, поддерживая в хорошей форме в течение лифты также имеет важное значение , особенно когда ваша спина участвует. По моему опыту, люди гораздо чаще теряют форму при выполнении тяжелых сетов, так что уже легче устанавливает безопаснее.

Другой фактор, чтобы рассмотреть, является ли вы уже поврежден диск или нет (у меня). Если вы делаете, держитесь подальше от тяжелых нагрузок (я занимаюсь). Если вы просто пытаетесь избегать травм, ограничить короткие тяжелые наборы только для силовой тренировки.

+894
War San 18 июл. 2013 г., 10:13:19

Цикл Походки
(Ходьба против бег)

Изображение выше сравнивает циклов походки ходьбе и беге. Те же принципы, которые применяются к ходьбе распространяется на пешую прогулку. Единственное, что меняется, тем быстрее вы идете короче в целом продолжительность цикла и caddence (пропорции остаются прежними).


enter image description here


Биомеханическое Сравнение
(Ходьба против бег)

Первый Контакт


Ходьба

Механика ходьбы голени, стопы и голеностопного сустава являются неэффективными. как большинство энергии от импульса теряется. Во время пятки колено блокируется и полностью выдвинутом результате эта энергия будет поглощаться, а не перевели.


Работает

Во время бега ваши ноги не врезались в землю каблуком. Вместо того, чтобы первый контакт происходит более дистально на ноге (вокруг стопы). Также ваша нога никогда полностью не продлен. В результате чего в более спокойной икры и более короткие, более эффективные позиции фазы.

Энергетических


Ходьба

Прямо перед оттолкнуться, Тельца-которая пересекает оба колена и лодыжки, полностью выдвинуть и dorsiflexed (так называемое пассивное недостаточность). При таком положении максимального напряжения, он поддерживает вес вашего тела. Во время оттолкнуться (или движения) Нижний контрактов ногу для того чтобы произвести силу потерял в пятки.


Работает

Во время бега организм имеет эффективную мышечную работу-стратегия минимизации. Ваши нижние мышцы ног не продвинуть вас вперед, как при ходьбе. Вместо энергии подборов вдоль уступчивый ноги и отпер колени. Голени и стопы используется переработанная энергия для движения. Как ваша нога коснется земли, энергии удара хранится в мышцах и сухожилиях используются, чтобы продвинуть вас вперед.


Источник: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+889
Rudy Vidal 3 мая 2016 г., 20:09:13

Короткий ответ-да, это, безусловно, правдоподобное для этого. У вас есть много времени, чтобы построить свой пробег, чтобы добраться туда, где марафон не развалина вас в течение нескольких недель или месяцев после.

Длинный ответ-это будет в значительной степени зависеть от того, что вы сделали для этого учебного марафона.

Я персональный тренер. В мой опыт работы с клиентами или членами тренажерный зал и полумарафонах и марафонах, практически все они делают ту же ошибку.

"Я собираюсь готовиться к марафону. Это в шесть месяцев".

Пять месяцев спустя. Я: "как тренировка марафон собрался?"

"Начали медленно. Я не начать работать до двух месяцев назад, но это было очень хорошо сейчас. Я получил туда, где я могу сделать 10 миль за раз".

Мне: "Ухххх"

Я регулярно вижу людей, сможете запустить примерно половину расстояния, потом в день гонки, думаю, не будет ничего плохого в попытке удвоить свой пробег в один день. Даже пытаясь наверстать разницу с пешими прогулками, скорее всего, помешает.

Тот факт, что ты даже думать о том, что это далеко, это очень хороший знак -раз это ваш лучший друг при подготовке к марафону - но я видел эту ошибку слишком много раз для подсчета. Даже Лэнс Армстронг сделал это. После марафона Нью-Йорк,

“Я могу сказать вам, 20 лет профессионального спорта, виды спорта на выносливость, с Триатлон езда на велосипеде, все экскурсии — даже в худшие дни на Экскурсии — ничто не было так сильно, и ничего не осталось, я чувствую как я сейчас чувствую, просто с точки зрения усталости и болезненности”

Источник.

Это важно, поскольку ваши тренировки до марафона будет во многом диктовать, как вы чувствуете себя после марафона. Если вы не достаточно удостовериться в том, что марафон может варьироваться от чувства действительно трудно, чтобы самая трудная вещь, которую вы когда-либо делали, чтобы подчеркнуть, ломая ноги и не будучи в состоянии работать в течение нескольких месяцев после этого.

Мой ограниченный опыт работы с людьми, которые делают их должной осмотрительности в рамках подготовки к марафону -думаю, что уже за 20 км на тренировке (только проделав 20-это еще минимум)- это они успокойся на неделю позже, то они начинают слегка запущена снова. На 10-14 дней, конечно в месяц выходит, они хорошие, где половина должна быть достаточно выполнимо.

Чем меньше марафона, как ваши тренировки еще более непредсказуемой, как вы почувствуете, что означает, что вы можете не знать, если вы можете сделать половину, пока после того как вы сделали марафон. Но если в обучении вы знаете, 23 км ощутила твердый, и бег 10 миль в неделю и чувствовал себя твердым, то 26, вероятно, тоже чувствовал себя твердым, как бег 12 миль в месяц.

+791
jameswilddev 19 дек. 2019 г., 06:28:57

Посадка на мяч ваших ног, поможет предотвратить расколы голени и способствовать более запущенной форме. Лучше начать медленно, когда хоть коммутации форма, как посадка на мяче требует больше работы для телят; можно будет побаливать какое-то время, поэтому начните с небольшой пробежки. Возможно, вы захотите заглянуть в босиком или минималистские кроссовки, как они, естественно, поощрять, что стиль бега; без дополнительной амортизации, вы не приземлиться на пятки.

Для этого группа, лучше всего сделать это тренировка силы и растяжки. Нужно строить больше мышц в ногах; кажется, приседания и балет-вдохновил поднимает ноги (вот что физиотерапевт мне делать, когда я повредил мое). Вы должны также получить пены ролик для массаж области, это очень помогает. Йога один или два раза в неделю работает как прочность и гибкость.

Лодыжек и боль в колене после долгосрочной перспективе может быть потому, что вы увеличили свой пробег слишком быстро, или тебе нужна новая обувь. Примите Адвил, поднять и льда в области если болит после бега, но если это боль в течение более, чем 1 день, Вы должны рассмотреть чуть более короткие трассы и постепенно увеличивая свой пробег (не более чем на 10% в неделю).

+789
VarunAgw 29 сент. 2018 г., 00:28:52

Без отдыха, вы будете строить мышечную массу быстрее, чем ваши поддерживающие органы могут создавать и настраивать для обеспечения их надлежащего использования. В этот момент вы попали на плато, которое вы не сможете пересечь. Однако это не справедливо для аэробных упражнений, где Клиника Майо предполагает 30 минут ежедневно. Это больше для наращивания мышечной массы и силовых тренировок.

+775
user61816 27 сент. 2013 г., 18:15:43

Я, вероятно, выйду замуж в один год. Я не в форме с помощью любых средств слов, но у меня нет лишнего веса (6 и 156 фунтов). Я хочу быть в состоянии нести меня (скоро-к-Быть) женой, которая (думаю) между 120 и 140 кг. В моем нынешнем состоянии я не могу носить ее дольше, чем несколько минут.

Какие упражнения нужно делать (и как часто), чтобы увеличить свою пропускную способность и выносливость?

+743
HaitianMan 18 дек. 2018 г., 05:27:10

Лайл Макдональд написал некоторое время назад, что он не чувствует углеводы вообще, потому что гликоген может быть предоставлена жира и белка. Из статьи:

Вторым критерием является причиной того, что пищевые углеводы, не является основных питательных веществ: организм способен сделать столько глюкозы, как мозга и некоторых других тканей нужно изо дня в день от другого источники. Я должен отметить, что организм не в состоянии обеспечить достаточно углеводов для топлива высокой интенсивности упражнений, таких как бега или тренировки и углеводов можно считать существенным для людей, которые хотят заниматься этим видом физических упражнений.

Так что это зависит немного от вашего уровня активности. Вы не найдете много спортсменов высокого уровня, которые не едят один карбюратор.

Расширяется немного, глюконеогенеза позволяет глюкозы, которые будут созданы из жира и белка. "Нужно углеводов?" это совсем другой вопрос "мне нужна глюкоза?"

Кроме того, питаясь по-настоящему углеводы, практически невозможно. Большинство пищевыми продуктами, включая сывороточные белковые порошки, имеет следов. Вы задаете теоретический вопрос (что хорошо), но вне лабораторных условий это не произойдет.

+699
Morgane 12 мая 2019 г., 22:12:00

Отжимания Энтузиаст Парень!

Прежде всего, я хотел бы сказать вам: вы должны сначала изменить свое отношение к тренировке. Вместо того, чтобы делать он чувствует себя вам скучно, постарайтесь сделать это весело.

Альпинисты легко, чем Burpeers и так, чем отжимания отжимания и приседания Так, чем отжимания в "тренировка тела чувство". Однако каждое из этих упражнений имеет свои специфические функции или целевой области/С.

Во всяком случае, почему бы не попробовать этот набор тренировок от 5 до 7 комплектов и займет всего 1 минуту отдыха после каждого сета по праву и полностью выполнена.

Набор тренировок, которые вы могли бы быть заинтересованы: 10 Берпи 20 альпинистов 15 отжиманий 20 приседаний 15 Высокие Колени

затем возьмите 1 минута отдыха и повторить весь комплекс 5 раз или 7 раз.

Примечание: отдых между тренировками. вы можете взять только 1 минуту отдыха после завершения всего комплекта.

Как только вы получите использовать для этого установки 7 комплектов, попробуйте увеличить число каждой тренировки, например: 20 отжиманий 40 альпинистов 30 отжиманий 40 приседаний 30 Высокие Колени

Тогда, если у вас есть время, чтобы пойти для бега, бега трусцой и спринт, вы можете также попробовать этот комплекс упражнений:

РАЗМИНКА 1.6 к м километре разминка медленный бег или бег 50 метров пешком

Начало: 200 метров спринта ( Бег, как нет завтра, но с особой осторожностью) 10 Берпи 20 приседаний

Затем 2 минуты отдыха во время прогулки. Повторите всю тренировку как минимум 3 комплекта на 4 комплекта, потом постепенно увеличить до 6 комплектов 7 комплектов.

Примечание: отдых между тренировками. Завершить весь набор, то берем 2 минут отдыхает.

Как только вы привыкли, увеличить свой спринт, отжимания и приседания с прыжком, как например: 400 метров спринт ) бег как нет ада завтра) 20 отжиманий 40 Приседания с прыжком

затем возьмите 2 минут отдохнуть и повторить минимум 3 комплекта на 4 комплекта, и так далее.

Запомните: отдых между тренировками. Завершить весь потом взял свои 2 минуты отдыха.

После завершения тренировки, делать растяжку потом поехать домой. ^_^ кстати, не забывайте есть свет, который может быть легко усваивается для ваших топлива за час или полчаса до начала тренировки. В моем случае, я просто ем банан перед моей тренировки. И мне тоже принеси банан со мной в случае, если я чувствую голод по моему обучению. конечно вашей воды, чтобы держать вас гидратированный.

Стараюсь делать тренировки как минимум 3-4 раза в неделю. В моем случае, я делаю следующее:

1 день: долгосрочной перспективе, на дистанции приблизительно 8К до 10к и более. до вас. 2-й день: отдых 3-й день: обучение комбо (Burpeers, альпинистов, отжимания, приседания, колени высоко) 4 день: основной тренировки (отжимания от пола, Отжимания на брусьях, приседания, планки) это короткие тренировки, конечно, в качестве отдыха 5 День: обучение комбо (спринт, отжимания, приседания и спринт) 6-й день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще) 7 день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще)

О Диете.... Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте здоровый завтрак. Ешь свой обед Ешь свой ужин

Всегда включайте овощи в каждый прием пищи в день, по крайней мере половину вашей еды овощей, то 30%-35% из белка, то 15-20% здоровых углеводов, таких как коричневый рис, вареный картофель, и так далее. Хммммм, но это зависит от того, какова ваша цель. если потеря веса для худых наращивания мышечной массы, это может работать. но если вы пытаетесь увеличить свой вес, потому что ты так очень тонко, то ваш углеводов должно быть не менее 30-35%, то протеин не менее 20%, а овощей не менее 50%. ^_^

Кроме того, это также зависит от вашего типа телосложения, если ты "эктоморф", "мезоморф", "эндоморф" или "смесь". Зная свой тип телосложения-это очень важно.

Тогда раз в то время, если вы хотите поесть из фаст-фудов, не беспокойтесь... пока свой ежедневный рацион-это натуральные продукты питания.

Удачи!

Кстати, я думаю, что это эффективный, не уверен, что с вами. Потому что в моем случае, я был когда-то 90kilos 34 лет. старик, Но сегодня, слава богу, я теперь 67kilos 34 лет. старик всего за 3 месяца. Мой целевой вес 65kilos до 62Kilos. Когда я достигну своей целевой вес, я начну наращивать мышцы массы, Но сейчас я больше в мышечной массы, мышечной массы мышцы во время потери жира Потому что у меня еще есть пост в моем районе живота. О мой рост, 5'6" и рекомендуемый вес для моего роста составляет от 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМИГО!

+689
Aaron Moodie 2 нояб. 2019 г., 11:18:39

Как влиять на генетику.Может кто-то из 6pack получить пример 8pack?или 10pack?Я забочусь не только о АБС, но для всего тела.Например ,как бы превращению тела от тонкого парня "нормального" вида или кому-то кажется нормальным телом, чтобы стать "авансом".Я знаю, что есть много программ, кто-то может следовать с пищевыми продуктами, но наши генетики играют важную роль.Мы можем повлиять, чтобы увидеть больше результатов ?Его не про АБС,или трансформации тела,как мы "изменить нашу генетику" с физико пути.Мы меняем наше питание?делая Экстремальные виды спорта?что?или мы ничего не сможем сделать?

+671
falguni mistry 28 янв. 2013 г., 20:22:00

Я не знаю, что вы найдете какие-либо исследования, чтобы ответить на твой вопрос. Ваш вопрос больше вникает в упражнении психологии и связь “разум/тело”. В этом отношении, я думаю, фокус часто связана с (смешивать с?) усилий. Некоторые могут сказать, что если вы не сосредоточены во время тренировки, вы не достаточно усилий для достижения своей цели. Для того, чтобы быть правдой, нужно было бы определить как “фокус” влияет на обучение. Вы, вероятно, найти больше свидетельств, чем реальных исследований.

Имея это в виду, есть старое изречение, приписываемое Наполеону Хилл:

“Все, что разум может понять и поверить, он может достичь”

Возможно, “Фокус” является каналом, который позволяет нам достичь наших целей.

+629
Crylvarrey 16 апр. 2013 г., 03:38:58

Если вы можете пойти более "запущенной", а не "прыжки", то вы должны сделать это.

Все, что вы можете сделать для 1 до 2 минут, не "все". Вам нужно найти способ попасть все, 100%, что в 25 секунд. Возиться с краями протокол--5 секунд меньше отдыхать и больше работать усилий-не будем решать этот центральный вопрос. Увеличение или уменьшение стационарного сопротивления велосипеда, пока вы не найдете золотую середину, где вы можете пойти все.

Если вы абсолютно не можете пойти все-на велосипед, то попробуйте другое упражнение, где вы уверены, что вы не можете ехать быстрее или сделать больше повторений. Может, работает, может, это приседания воздуха, может это пробивать тяжелую сумку.

Или переключиться на другой протокол, который понимает, что ты не попадешь на 100%. Режим Gibala звучит хорошо. Но также считают не-велосипедных видов упражнений: спорт-конкретные способности могут на самом деле мешать с улучшение вашей сердечно. Если это метаболическое кондиционирование вы хотите (даже если это кондиционер для езды на велосипеде), и вы не можете достаточно бросить вызов себе с велосипедом, то веса или гантели высокой интенсивности интервалы могли лучше помочь вам достичь максимальной интенсивности кардио.

+611
Kal El Cruz 30 мая 2011 г., 18:28:32

enter image description here

Нет необходимости искать дальше, чем приседания.....многие считают это упражнение королем всех упражнений. Так как ваши мышцы не работают в изоляции, вы не должны тренировать их изолированно. Гантели, штанги, веса тела и 100 других вариаций...будь проще и сосредоточиться на технике. Свободные веса всегда обеспечивает более общих интересах, чем машины никогда не будет.

+564
digsy89 31 окт. 2017 г., 16:55:27

Да. От восстановления питание для спортсменов (от NSCA производительность обучение журнал):

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким углеводный-умеренный прием пищи белок (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или немедленно после тренировки.

+559
MEATMAN 1 янв. 2015 г., 08:40:56

Я просто разговаривала с диетологом, который сказал мне, что

когда вы механически смесь фруктов вы делаете волокна становятся более удобоваримый для вашего тела

Следовательно, вы теряете немного благо просто съесть весь плод.

это правда? пожалуйста, предоставьте источник, который поддерживает ваше мнение

+544
Gordon cockle 2 янв. 2012 г., 13:14:59

Никаких забот с ваших рук. Если вы хотите сделать ваши запястья сильнее кулака отжимания-это способ сделать это. Мое обучение каратэ/тхэквондо/Кали-Эскрима/кик-боксинг и в последнее время Будзинкан. Но не торопитесь делать это правильно - вы не должны делать 100 сразу, берегите, что у вас запястье в угол Райт. Вы знаете - как вы будете проталкивать свою руку с камнем.

Жаль - я понял, я опоздал с этим комментарием - извините.

+500
Hilton Khadka 5 апр. 2019 г., 21:51:45

Ответ на этот вопрос действительно зависит от ваших целей и имеющихся ресурсов, поэтому я дам несколько ответов, в зависимости от возможных сценариев.

Если, по какой-то причине, вы можете только (или только хотят) делать упражнения на массу и застряли в помещении: Любой/все из следующих:

  • Приседания прыжок

  • Пистолет приседания

  • Отжимания

  • Взвешенный жилет (рюкзак может привести к странным/травмоопасными приседа)

Если вы хотите улучшить силу ног, за все Фитнес-и состав тела, но не может посещать тренажерный зал См. выше, а также:

  • Спринты - не могу рекомендовать это достаточно. И я имею в виду бег, что вы представить себе не можете держать на больше чем 150M

    • Плиометрика (прыжки, прыжков и т. д.)

    • Лестницы/холм бег (спринт вверх по склону/действия (по два за раз, если "нормальный" размер шагов) неоднократно)

Если вы хотите увеличить пригодность, силу ног, состав тела и т. д., Но не фантазии, используя в тренажерный зал или считаете штангой повредит вашей спиной

  • Просто хожу в тренажерный зал, стараются и всегда стараюсь улучшить свою форму, знания и т. д., И помните, что это будет легче и менее пугающим, если это ваш вопрос.

  • Штангой приседания, становая тяга и очищает власть не может быть заменен упражнения.

  • Сказав, что бег-король (но я может быть немного предвзятым).

+499
VN Carlos 6 сент. 2017 г., 10:02:13

У меня есть аксессуар ладьевидной кости на обоих ногах. Я вывихнул лодыжку и мягко три месяца назад и появилась другая боль на внутренней части ноги (в точке аксессуар ладьевидной). После посещения ортопеда, он сказал, что у меня синдром аксессуар ладьевидной и симптомы вышел после травмы ноги.

Я попытался вернуться в бег после 4 недели отдыха дважды, но боль внутри ноги вернется. По рекомендации врача я был одет в insoul с поддержкой арки в течение последних 4 недель без каких-либо видах спорта. Он сказал, чтобы дать ему 3 месяца, а затем если это не сработает, то они будут делать процедуру, чтобы удалить косточки. Почти месяц прошел с того времени, что я чувствую прогресс очень медленный, если таковые имеются.

Я читал на форумах и практически никого не нашли, кто имел боль полностью исправить без хирургического лечения. Я не хочу тратить 3 месяца, а потом узнал, что операция необходима, чтобы вернуться в спорт, а потом потратить еще много времени на восстановление.

Если операция-единственный надежный вариант, я хочу пойти за ним раньше. Есть кто-нибудь, кто имел симптомы исправлено без безоперационное лечение и вернулся в полном действии в беге или спортивной?

+469
Syed Raheem 13 июл. 2013 г., 15:45:09

Винт ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) диаграмм являются ошибочными и бесполезными и должны быть проигнорированы. Они используются лишь потому, что они легко: подключите в высоту и вес, сравните с таблицей истинности, и вы сделали. Но они не являются полезными для людей, чтобы предсказывать плохие результаты для здоровья мы хотим избежать. ИМТ вызывает так много ложных "здоровый" и ложного "нездоровый" результаты, что это просто не заслуживает доверия.

ИМТ был предназначен для использования для населения. Если вы основываете ваши тренировки, диета, здоровье цели на ИМТ, вы сделали что-то неправильно. Это всего лишь ошибка истории , что мы до сих пор пользуемся ИМТ. Оно должно быть отброшено.

Винт ibw успешно

"Идеальная масса тела" расчеты прийти с отказ от ответственности:

В ibw успешно и ЗГП используются для расчета дозы препарата, если пациент страдает ожирением.

В качестве альтернативы:

Идеальный вес тела, а конкретно формулу Девайн, клинически используется по нескольким причинам, наиболее часто в оценке функции почек дозирование препарата и прогнозирования фармакокинетики у пациентов с ожирением.

Так называемая "идеальная" масса тела расчеты не в коем случае не должна использоваться как руководство для того, как много веса, чтобы проиграть. Не дают им никакой власти над вашей жизнью.

Улучшенный Альтернативы

Используя ИМТ или ibw успешно измерить, сколько вы должны весить указывает свои усилия на неправильную цель. Если вы хотите быть худой, работать на вашем теле процент жира. Если вы хотите быть здоровым, работать на силу, кондиционирования и целей мобильности. (Если вы значительно избыточный вес, выбор веса, цель для начального похудения может работать, но там нет абсолютно никаких причин, чтобы привести ИМТ в нее, и как только желаемый вес достигается, лучше более полезные номера.)

Вместо того, чтобы преследовать конкретную цель ИМТ, измерить то, что вы хотите улучшить. Хотите выглядеть лучше? Обзавестись фотоаппаратом и рулеткой, и отслеживать, как ты выглядишь (с последовательным одежда, поза и освещение) и измерений руки, ноги, бедра и талию. Или поставили цель спектакля, как "закончить 5K" или "двадцать раз приседать со штангой, как тяжелые, как я". Хотите быть здоровыми? Развивать прочность и кондиционирования программы для работы к желаемой маркеры здоровья, как процент жира в организме.

Наиболее близким полезный аналог ИМТ-это индекс формы тела, которая , кажется, лучше предсказывает риск смерти. Имейте в виду, что, хотя он берет жира на животе во внимание, все равно ничего не отслеживать, мышцы или фактического маркеры физического здоровья, как подвижность, сила, воспаления, диабетическое состояние, или сердечно-сосудистые заболевания.

Индекс формы тела= окружность талии/[(ИМТ^(2/3))*(рост^(1/2))]

+438
Mad Applelover 3 июн. 2012 г., 02:40:31

Вы, вероятно, полезно иметь терапевта или мануальная оценки.
Если вы предпочитаете, чтобы попытаться выяснить это на свой собственный поиск по сайту для грушевидной для получения дополнительной информации.

С тех пор как ты определил ударов как PSISs, и вы воспроизвести вашу боль при вращении ноги (точнее бедра на внутренней или медиальной ротации), посмотрим на мышцы, которые крепятся к крестцу (который является частью совместных Си).

Вы увидите, что есть 6 мышц, которые с боков (внешне) вращайте бедра (пальцы подальше друг от друга) с грушевидной прикрепляясь к крестцу. Если эти туго и вы попробуете повернуть пальцами вовнутрь, вы тянете на боковые ротаторы, которые прикрепляются к крестцу и может поставить нагрузку на совместных Си. Мышцы работают по-разному, если бедра согнутом или разогнутом.

Вы можете растягивать эти мышцы. Вы можете массировать эти мышцы. Однако, это стоит увидеть профессионала, чтобы провести оценку и установить Вас с соответствующими растяжки, укрепляющие упражнения и приемы, массаж с теннисным мячом и/или поролоновым валиком. Профессионал сможет проверить свои ряды и изолят, какие мышцы слабы и которые крепче и решите, нужен ли вам какой-либо стабилизации. Надеюсь, что помогает.

+321
Turra 17 июн. 2018 г., 17:58:39

Некоторые люди рекомендуют L-глутамина при бессоннице. Другие говорят наоборот. Он привык быть рекомендован как усилитель мозга (середина 80-х... иметь в виду, что они носили, гетры), но я не думаю, что кто-то говорит что больше.

В любом случае, если вы принимаете его утром, я был бы очень удивлен, что это вызывает проблемы сна. Ничего другого на этикетке ингредиент выпрыгивает, даже немного.

Не зная, что еще вы принимаете/ест/пьет/и т. д. невозможно знать. Это также может быть экологической, эмоциональной, пищевой, кто знает.

+282
Appreciative User 18 февр. 2012 г., 11:51:40

Количество повторений для новичков

Как отметили в мой ответ на ваш исходный вопрос, я думаю комплектов 5 или так нормально для новичка, как ты. Это достаточно близко к прочности конце рэп диапазоне спектра, но достаточно высока, чтобы спровоцировать рост мышц (гипертрофия) кроме неврологических улучшений. Позже, вы можете решить, стоит ли переходить на более высокие диапазоны повторений для выносливости и гипертрофии, или более низкие диапазоны повторений для силы и власти, или остаться, где вы находитесь, чтобы остаться в "зоне Златовласки".

Количество комплектов

Горстка устанавливает нормально. Один комплект подстегнет минимум адаптации. Три комплекта почти наверняка много, если вы поднимаете тяжелые. Если вы поднимаете легкий вес, более комплектов необходимо. Однако, этот вопрос действительно зависит от того, какую программу вы выбираете.

Выбрать программу

Вместо того, чтобы создавать свои собственные программы с нуля, как неопытный новичок, я рекомендую найти программы гантели тренировки, созданные кем-то другим, что имеет конкретные рекомендации для сетов, повторений и упражнений. GreySkull линейной прогрессии, начиная прочность (которая имеет более спортивного/нижней части тела смещения), или, либо (что имеет тот же уклон, как и СС) являются прекрасными примерами. Эти штангой-ориентированной, но принцип стоит: создать свою собственную программу тренировки склонен к ошибке в обратной зависимости от опыта в разработке.

+278
Shujito 29 янв. 2012 г., 09:28:54

Жиму лежа вес вашего тела на самом деле весьма впечатляющий и потребуется несколько месяцев обучения добиться. По моему опыту, кто-то новым для тренировок вес может поднять 50-70% веса, в зависимости от их общего состояния.

Самое главное с весами в общем-то, приемлемо для вас. Вы не только риск травмы, но чтобы стать сильнее нужно выполнить достаточно повторений, чтобы полностью работают мышцы, и вы не будете этого делать, если вес слишком тяжелый. 3 подхода по 12 повторений-это хорошая отправная точка, и это в значительной степени работает для любого упражнения не только жим.

+251
Qi Liang 27 мар. 2019 г., 17:56:58

Короткий ответ:

Если вы заботитесь о своем здоровье, вы должны быть обеспокоены.

Длинный ответ:

Основан на:

Маффетоне п. Большая книга тренировки на выносливость и гонки. Skyhorse Публикации, Инк.; 2010 22 сентября.

Соот-важный показатель общего здоровья. Это показатель вашего уровня аэробной функции.

В общем, чем меньше соот лучшему. Как здоровый соот можно рассмотреть ниже, чем 60. Мировые стандарты выше, поскольку он основан на выборке людей, где много нездоровых людей (обратите внимание на разницу между "здоровым" и "уметь работать").

Много людей подходят (может закончить марафон или становая тяга 3xBW), но они не являются здоровыми. Некоторые люди также являются исключениями. Если вы заботитесь о здоровье, не слушайте исключения или нездоровый, но подходят люди.

Примечание: убедитесь, что вы измерить ваш соот правильно. Лучше утром, прямо в постели, прежде чем встать. Повторите не менее 10 дней и в среднем. Также это негативно влияет любой стресс в предыдущие дни (обучение, стресс на работе, нездоровая пища...). Это может быть также влияет (в любом направлении) на некоторых серьезных проблем со здоровьем.

+156
CocoaBean 21 нояб. 2011 г., 06:43:14

"Чувство ожога" во время тренировки просто означает, что ты работаешь на выносливость, а не сила или мощность. Из моего неспециалиста понять, что может быть не так, это потому, что ты больше не способна заставить анаэробно. Обратите внимание, что вы редко испытываете это ощущение в первые несколько повторений, когда (если вы используете сложные веса) вы делаете работу стимулирование увеличения прочности. Так сосредоточиться на подъеме веса всего несколько раз, вместо того, чтобы поднимать легкие веса достаточно раз, чтобы почувствовать ожог.

Если вашей целью является сила, то оценить эффективность тренировки путем измерения силы, а не на сколько "жечь" вы чувствуете. Вы можете поднимать более тяжелый вес этой тренировке, чем на прошлой тренировки? Здорово, что ты сильнее, забудьте сжечь.

+127
yuliyasokolovskaya22 2 февр. 2010 г., 13:19:59

Ответ в одно слово. МЕРТВОГО ПОДНИМЕТ!

Чтобы похудеть быстро и эффективно попробуйте высокой интенсивности работы аутов. Попробуйте спринте, чтобы помочь с этим, должны творить чудеса.

+100
Muhammad Peer Shah 21 мая 2011 г., 07:10:47

Я начиная бегун (выполняется в течение прибл. всего за 2 года сейчас) и я в настоящее время сталкивается с огромным погружением в мои учебные спектакли.

Позвольте мне начать мой рассказ 2 месяцев назад. В начале сентября я пробежала свой первый полумарафон. Это был не исключительный времени (02u03m), но я запустил его без боли и чувства (ТОО) исчерпаны. После гонки я взял 2 недели отдыха с оздоровлением-бегать перед тренировкой для следующей гонки, которая была на второй неделе октября. Там я побежал 14.5 км , опять же, не заставляя себя, и даже установка пиар на 10к. После гонки я снова потребовалось некоторое время, чтобы восстановиться.

Но с тех пор эту гонку, кажется, ничего не получается. Каждая тренировка стала вызовом (даже рекуперации & ЛСД-работает). Мои ноги чувствовать себя очень уставшим и часто незначительное (усталости)чувствуется боль. Например, в прошлую субботу я тренировался в лесу/горах. Отдохнув 3 дня до тренинга я думал, мои ноги были бы восстановлены. Но после не менее 7 километров мои ноги начали умолять паузу. Я продавил, но в конце концов сдался на км 12. Я остановился на 5 минут, прежде чем продолжить еще на 3 км. Темп во время тренировки был хороший (в пределах), но мои ноги чувствовал себя ужасно.

Я получаю много спать, правильно питаться, перестала бегать интервалами, делая меньше пробег, контролировать пульс во время пробежек, но почему я не получаю желаемого чувствую в ногах (как в сентябре/начале октября).

Кто-нибудь сталкивался с той же проблемой? Это все в моей голове? Я в отчаянии за любые советы/рекомендации/советы.

Спасибо за ваше время.

+97
beingadityak 3 июл. 2011 г., 18:08:53

Я бы сказал, что там не слишком большая разница. Вы, наверное, чуть ниже на пресс с помощью гантелей. Так что, возможно, это может считаться сложнее. Лично я думаю, что вы бы получить больше выгоды от сдачи ноги на возвышении, который принесет ваш вес больше вперед(это было бы сложнее, чем нормальные или гантели прессы)

+86
Keith Williams 29 мар. 2011 г., 16:51:17

Когда лежишь и нужно сидеть, я либо подтолкнуть себя вверх с локтем, или принести колени к груди, а потом выгнать, создавая импульс, чтобы продвинуть себя с дивана. Я проверил книгу Йога в библиотеке и увидел, что сидит без поддев пальцы под что-то называется "ролл-ап". Это широко достижимый навык?

Моя мотивация на этот вопрос заключается в том, что мне трудно просто сидеть прямо на полу (например, 100%-поддерживаемые л-сит), поэтому я подумал, если я был намного ниже среднего уровня в этой области.

+84
Priyabrata Maity 13 нояб. 2016 г., 19:34:17

Я внештатный программист, работает из дома, я недавно поняла, что мое физическое состояние стало хуже, поэтому я хотел бы начать с какой-то программой упражнений, которые можно делать дома, было бы прикольно и я бы в конечном итоге построить некоторые мышцы или укрепить свое тело (не очень нужно для потери веса - по крайней мере пока :)).

Я не хромой, я плаваю иногда и я играю в местной любительской лиги по бадминтону. Я много спорта в прошлом (единоборства, сквош на пару лет, тренажерный зал, скалолазание, плавание, по крайней мере, раз в неделю в течение ~5 лет). Но я стал ленивый в последние два года, поэтому я хочу изменить это :)

Так что вы думаете, это хорошая система упражнений для такого человека? Я слышал о различных как P90 или другие, но я не могу решить, какой подойдет.

Спасибо большое за любые ответы

+59
Kzander 8 февр. 2013 г., 00:43:15

Почему некоторые люди говорят, что глубокие приседания вредны для коленей, потому что они слышали это от кого-то и просто слепо повторяют его. Некоторые знающие люди говорят, это потому, что связки надколенника в растянутой позиции в нижней части приседа. Однако, это не проблема, если вы не имеют уже существующие проблемы с коленями (если вы обратитесь к врачу): сухожилия укрепит обрабатывать все больших и больших нагрузок.

Если вы выполнять любые упражнения без прогрева вы не больше шансов получить деформации/незначительные травмы. Движение-это прекрасно и как это невзвешенные (без штанги) движения, и подавно.

Как Примечание стороны, в нижней половине движения, то есть ограничивает поле считается гораздо более сложным, так как требует лучшего баланса и гибкости, чтобы быть в состоянии выдвинуть из положения. Имея коробку означает, что вы не сделать это частью движения.

+51
Willox Gaulard 16 сент. 2012 г., 05:06:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil