Рука немеет во время провалов стул?

У меня есть проблема, где мои руки идти, вроде как покалывает и немеют после того, как около 25 дипы стул. Я все еще могу делать повторений потом (прошли до 42), однако мои руки чувствуют себя очень странно делает это. Ничего, как они обычно делают после того, как я устал от отжиманий.

Стоит отметить, что ссылки из 25 постепенно становится выше, но гораздо более медленными темпами, чем мое максимальное количество повторений растет.

Что может быть здесь происходит? Как я могу сделать это лучше?

+418
Shadia Afroz Arin 7 янв. 2015 г., 23:47:06
38 ответов

Для растяжения, подобрать научные Тома Курца растяжения. Он решает ваши вопросы. Три раза в день может и не быть чрезмерными; это зависит от того, как вы делаете это. Вы можете получить больше пробег из занимаясь йогой несколько раз в неделю и разработке домашней рутины.

Бег-это не силовая тренировка, если это спринт. 800 метров-это слишком долго для прочности; если хочешь силу делай становую тягу и приседания и подтягивания и провалы. Я считаю, Румынская становая тяга очень полезна для одновременно укрепляя и растягивая подколенные сухожилия, например.

Убедитесь, что вы сделать много движений для работы бразильского джиу-джитсу: открывая бедра и плечи, чтобы переломить свернувшееся распространенная поза для большинства основ. Эта статья является хороший обзор:

Когда ты в гвардии, атакующие со стороны горы, спине и многие другие позиции, ваше тело находится в сжатом состоянии.

Верхней части спины чаще всего округлой, как вы держите на вашего оппонента, сгибатели бедра и подвздошно-поясничной мышцы, как правило, затягивается, потому что колени подтянуты к груди, а шея и плечи – хорошо, если вы тренировались какое-то время вы будете точно знать, о чем я говорю.Это чрезмерное сужение даже при отсутствии в главную оборонительную позицию, как позицию черепахи. (Интересно, что процесс старения также характеризуется сужением – вот почему старые люди начинают горбиться.)

Регулярная практика различных асан и виньяс-это лучшее средство, которое я нашел для этого несбалансированное состояние, из-за их двойной эффект удлинения и вскрытия тела.

+989
berkutstyle 03 февр. '09 в 4:24

Высокий конкурентоспособный уровень пловцы делают немного все в тренажерном зале. Акцент всегда делается на основные силы (тонн в животе и пояснице работа, много добавочным сопротивлением), диапазон упражнений движения, и сопротивления тела (отжимания, подтягивания, приседания, выпады).

Иррегвойу и работу ног в основном много высоких рэп, низкие поступки веса. Сила важна, но есть также много внимания только на получение молочной кислоты.

Само плавание является наиболее сердечно пловцы нужны, но в перерывах между силовыми упражнениями, хорошие программы позволит сохранить спортсмен активно с чем-то, чтобы держать пульс, как прыжки со скакалкой или поз йоги.

+988
Computer Scientist 26 авг. 2013 г., 19:05:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это скорее ответ на вопрос "какие предпосылки для обучения с использованием Олимпийские подъемы", но я ожидаю, что вы найдете его полезным, поскольку вы отталкиваетесь от обычных силовые нагрузки фоне. Олимпийские лифты являются большими, но они сугубо технический, так что вы действительно извлечь выгоду из прочной основы.

1) Убедитесь, что вы имеете достаточную гибкость, чтобы избежать травм и плохой формы. Например, вы должны быть в состоянии сделать полный накладные диапазон приседать с по крайней мере 1/3 вашего типичного обратно вес приседания. Это руководство для мобильности Олимпийских подъемников обеспечивает более подробная информация: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) обеспечить адекватное основные силы для стабилизации и защиты позвоночника во время Олимпийских подъемников. Вышеуказанные накладные на корточках на самом деле очень хорошо для развития основной силы, хотя следует отметить, что более обычные приседания, как переднее сидение на корточках вы упомянули лучше для развития ног. Как только вы полностью в олимпийскую программу, вы можете понизить издержки на корточках.

3) попробовать на поезде куда-нибудь, где "отсутствует" лифт ничего не сломать или заставить вас выглядеть как дурак. Вы хотите минимизировать ваши промахи, но это уже достаточно страшно, не беспокоясь о потере лица в тренажерном зале или рвать оборудования. И вы конечно не хотите навредить себе просто, чтобы избежать промаха.

4) начать развивать свой "взрывоопасность" с Вес тела упражнения, которые имеют более низкий риск травмы. Например, вы можете использовать окно прыгает, или спринта (с чередованием ног шатается), где вы выполняются только первые 10 метров, чтобы умственно и физически тренировать для производства энергии.

Я уверен, что в других комментариях будет много, чтобы добавить. Получайте удовольствие, быть безопасным, и быть сильной!

+936
Kashef 18 мар. 2010 г., 18:47:33

Эта статья говорит, что эти близнецы сделать 2000 приседаний в день. Я до 75. Я приседать вертикально вниз, потом вверх, даже держит 5 фунтов веса за спиной. Мои джинсы чувствовать себя только туго вокруг моих бедер. Что я делаю не так?

4 foot butts

+910
DropHit 30 янв. 2011 г., 07:59:14

Растяжка-это очень спорный вопрос

Вместо этого, используйте растяжки как средство профилактики спортивной травмы был основан на интуиции и бессистемных наблюдений, а не научных доказательств. (Источник)

Вторая важная причина, что многие тренеры и спортсмены до сих пор считают статическое растяжение как важный ритуал preactivity является убеждение, что снижает вероятность последующих травмы. Эта вера основана на идее, что "тугие" мышцы-сухожилия единицу меньше расширяемый без растяжения, что означает, что его допуск на удлинение ниже, это интуитивное понятие стало широко распространено мнение, что растяжка поможет предотвратить мышечные и сухожильные напряжения (источник)

Как и во многих спортивных врачей, Доктор Бартоли говорит своим пациентам, что вместо того, растяжения перед физическими нагрузками, они должны сделать спортивной деятельности на 50 процентов от запланированного интенсивности. (Источник)

Прежде чем я продолжу, я должен отметить, что не нашла ни одного исследования, которое ориентировано на растяжку после тренировки. Но по результатам других обзоров литературы, я не думаю, что эффект после тренировки сильно отличается. Также отсутствие научного интереса к этой теме, следует сделать одно весьма также скептически.

Shrier указывает на несколько важных пунктов, чтобы рассмотреть:

  • Оба сухожильно-мышечных аппарата и суставной капсулы может ограничить диска [диапазон движения]. Гибкость обычно считается диске ограничено сухожильно-мышечных и мобильность, как правило, рассматривается на диске ограничено капсулы/связки.
  • Растяжки должны быть дифференцированы с ROM. Есть много людей, которые имеют отличное ROM, но никогда не протянет, и много людей, которые тянутся, но по-прежнему имеют ограниченный диска. Поэтому разные показатели травматизма у людей с разных дисков может быть не связано с эффектом растяжения, а в базовых вариаций у разных людей различается в свойствах ткани, анатомия и т. д.
  • Сразу же растяжка перед тренировкой может иметь различные последствия, чем растяжка в другое время и должны рассматриваться как отдельное вмешательство. В то время как существует значительное количество клинических сведения о немедленно растяжка перед тренировкой, есть гораздо меньше данных на растяжку в другой раз.
  • Некоторые люди утверждают, что отрицательные результаты в некоторых исследованиях из-за неправильной техникой растяжения. Потому что эффект от растяжки, как полагают, происходят в результате изменений в жесткости и ROM, "неправильной" технике подразумевает, что на диске не увеличивается. Если диска увеличивается, не вызывая немедленного травмы, тогда по определению растягивает были сделаны правильно.
  • Разминка это не синоним растяжение. В разговорном смысле, разминка означает любые операции, производимые перед участием в спорте. Используется в этом смысле, растяжка-это только одна составляющая разминка, и если растяжение включены в предварительные упражнения, я explicitily государства, что растяжка была использована. Другим компонентом разминки участвует в деятельности, которая требует активного сокращения мышц. Этот тип разминки можно разделить на общие и специфические разминки. В общей разминки, основной задачей является повышение температуры тела. ... В спорте-специфический warmp этой деятельности такой же но выполняться с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что механизм действия dictacte ли один тип разминки превосходит другую.
  • Термин "динамическая растяжка" в настоящее время используется по-разному различными людьми, но в сущности это относится к растяжение мышцы сокращаются и расслабляются мышцы антагониста. Следует отметить, что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка требует мышцы сокращаться, другие возможные механизмы включают центральное Программирование мышечного сокращения/связи и снижение усталости благодаря увеличению разминка. Те, кто пропагандирует динамический стретчинг как способ для предотвращения травм следует представить некоторые доказательства того, что поддерживает их требования.

После обсуждения многих статей, он заключает:

Обзор клинических данных говорит о том, что перед упражнениями на растяжку не допустить травмы, и что доказательства на растяжку в другой раз говорит о том, что это может быть полезно, но слишком мал, чтобы давать однозначных рекомендаций на этот раз. Учитывая, что эти результаты противоречат убеждениям многих людей, кажется, разумно проанализировать, почему некоторые люди никогда не верил, растяжка перед тренировкой был настолько полезным. Есть шесть общих аргументов, что были предложены в прошлом.

  • Во-первых, перефразируя старую китайскую поговорку: “то, что не гнется, ломается”. Однако, когда дерево гнется, сила (например, ветер) меняется от перпендикуляр силы к продольной силы; это гораздо легче сломать палку, применяя силу перпендикулярно к среднему по сравнению с продольной силы на исходе. В растяжение мышцы до на деятельности, мы не изменим направление силы во время травмы, и аналогия неуместна.
  • Во-вторых, соблюдение требований ссылается на изменение длины, которое происходит, когда применяется сила, но это не обязательно связано с сопротивлением тканей на травму. Например, хотя воздушный шар будет растягиваться, пока он не лопнул (высокая степень соответствия), сферы из металла с такой же толщины, как воздушный шар, возможно, никогда не протянет (низкий уровень соответствия) и выдерживают чрезвычайно высоких давлениях.
  • В-третьих, если соответствие мышц увеличивается с потеплением от 25 °C до 40 °C, мышечные разрывы в длину, но и поглощает меньше энергии. Что важнее, длина или поглощенная энергия? Хотя мышцы иногда травмируется при растяжении за пределами нормальной продолжительности движения, большинство авторов считают, что большинство травм происходят в нормального диска во время эксцентрической деятельности, и что наиболее важным фактором в отношении повреждения мышц-это энергия, поглощенная мышцы Наконец, читатель должен помнить, что повреждение происходит на уровне sarcomere и не вся мышца. Поэтому, если есть чрезмерное удлинение sarcomere, так что в актиновых и миозиновых нитей перестают перекрываться, эта сила передается на цитоскелет мышечного волокна, и происходит повреждение. Это происходит в пределах нормального диска, потому что длина sarcomere в мышцы неоднородна; некоторые удлинения саркомеров во время сокращения, в то же время как другие укорочение. Таким образом, выясняется, что это длина sarcomere, что связано с Большинство упражнений, связанных с напряжением мускулов, а не общей длины мышцы. Согласно этой гипотезе, увеличение в полном соответствии мышца неактуально.
  • В-четвертых, перерастяжением мышцы, безусловно, может производить повреждения. Однако, даже штаммов, как мало, как 20% за длину волокна отдыхает, как и следовало ожидать при “правильных” растяжка методов может произвести повреждение в изолированных мышечных препаратов. Таким образом, фундаментальной науки свидетельствует о том, что “правильная” растяжка может быть сложнее определить, чем считалось ранее.
  • В-пятых, мы видели, что увеличение диска с растяжением отчасти объясняется анальгетический эффект. Это может объяснить некоторые предварительные выводы о том, что мышечные боли и боли снижение в пред–пост-тестирование, но не означает, что риск получения травмы уменьшается.
  • В-шестых, некоторые утверждают, что растяжка может предотвратить сухожилия и других травм, хотя это не влияет на общее количество травм. Наконец, даже если растяжка не мешает один конкретный тип травмы, потому что в целом травмы среди каталок номера-носилки не отличаются, никакой защиты против одного типа ушиба может означать увеличение риска других видов травм для того, чтобы сбалансировать уравнение.

Исходя из его результатов, можно сделать вывод, что есть некоторые противоречивые результаты. Witvrouw и соавторы отмечают, что это:

можно объяснить, рассматривая вид спорта, в котором человек участвует. Видов спорта с участием "взрывного" типа навыков, со многими и максимального ЕСВ (циклов растяжения-укорочения) движения требуют мышечно-сухожильным блоком, который является достаточно совместимых для хранения и выпуска большого количества упругой энергии. Недавно было показано, что растяжка способна увеличить соответствие человеческих сухожилий, и как следствие увеличить мощность сухожилия, чтобы поглощать энергию. Следовательно, в этих видах спорта мы предполагаем, что растяжка важна в качестве профилактической меры для предупреждения травматизма. Когда человек по мышечно-сухожильным блоком является менее гибким в этих видах спорта, существует предрасполагающим фактором для выполнения упражнений, связанных с травмами, поскольку сухожилия не в состоянии поглотить достаточно энергии, что может привести к сухожилия и/или повреждения мышц. Когда занятия спортом не содержит, или только низких ГНЦ движений (езда на велосипеде, бег трусцой), все или большая часть работы непосредственно преобразуется для наружных работ. В этих случаях, нет необходимости совместимых сухожилия, поскольку величина поглощения энергии остается низким. Таким образом, дополнительные упражнения на растяжку, чтобы улучшить соответствие сухожилия может иметь положительного эффекта по предупреждению травматизма.

Следует признать, что этиология травмы могут быть многофакторным. Принимая только один аспект (например, растяжения) и изучение его влияние на заболеваемость, травматизм является довольно узкий взгляд на эту проблему. Например, усталость считается, что предрасполагающим фактором в мышечной травмы. Кроме того, другие проблемы остаются. Даже в пределах одного вида спорта,требования на разных игроков может быть разным. Однако, мы считаем, что гораздо большее внимание следует уделить проведение экспертизы вида деятельности, в которых спортсмен участвует при рассмотрении дела по существу растягивания, чтобы уменьшить травмы.

Теперь я вижу, вы не задумывались: что, если мои тренировки требуют большого диска?

Чтобы помочь вам решить, вот небольшой анекдот от профессионального танцевального инструктора:

Она часто в шоке, когда она ходит в танцевальные студии, чтобы научить впервые и видит танцоров, растяжки на холодном полу. "Я сказал, 'Пожалуйста, не делай этого!' и объяснить, что мы простиранием в середине и в конце класса", - сказала она. По словам Соломонова, растяжку должны стать неотъемлемой частью разминки процесса. "Пока кровь течет через тело, кислород течет через мышцы, а мышцы в тепле-тогда можно растянуть", - сказала она. "Но не раньше. Если вы не растянуть и укрепить вместе, вы будете иметь слабые мускулы. Сила должна уравновешивать растянуть, если вы хотите контролировать свои движения". Соломон объяснил, что танцоры находятся в опасности за причинение вреда частично, потому что танец требует такого расширенного диапазона движения. Кроме того, артисты балета, как правило, делать упражнения такие как developpes и большой Батман, что развивать свои квадрицепсы, но может пренебрегать бедра. Возникающий дисбаланс сила увеличивает нагрузку на коленный сустав. "Если мышцы сильно растянуты, связки могут оказаться не в состоянии защитить суставы", - сказала она. "Таким образом, вы получите нестабильные суставы, особенно колени, и вы можете получить перерастяжение связки и слезы". Содействие проприоцептивная нервно-мышечная растяжка в настоящее время выступает в танцевальном сообществе, потому что они как укрепить и удлинить мышцы, сказал Соломон.

Итак, что нужно делать?

Ну исследования я рассмотрел заключил травмы произошли у пациентов с чрезмерной гибкости (отсутствие баланса/сила) или недостаток гибкости (общества ПЗУ). Последняя группа может рассмотреть вопрос об увеличении своих дисков регулярно растяжку (но не до тренировки), однако я бы рекомендовал вам выполнить упражнения, которые позволят вам сделать нужные движения, естественно. Вы видите, ваше тело приспосабливается к его потребностям, так что вместо того, чтобы тянуться, чтобы стать более гибким перестают работать так жестко! Еще хуже, если вы бы остановить растяжки, вы потеряете все полученные гибкость, потому что тело адаптируется к отсутствию стрейч.

Чтобы понять это, необходимо понять, каким образом ваши мышцы строятся. Ваш мышцы состоят из актина и миозина, которые скользят друг в друга во время схватки. Эти две части оптимизации их длины и перекрытия, чтобы получить высокий выход силой. Так что если вы начинаете растягивание мышц, вы требуете ваши мышцы адаптироваться, чтобы сохранить оптимальное перекрытие.

enter image description here

Я ожидаю, что вы хотите, чтобы растянуть после тренировки, потому что ваши мышцы все еще чувствуя контракту и на "растяжение" их, они будут более расслабленными. Вы знаете, йога-стиле!

enter image description here

Но если я покажу вам это изображение и рассказать вам, что mysion "оружие" требуют АТФ (энергии!) чтобы освободить актина, иначе они бы держался, как трупное окоченение. Кроме того, мы только что видели, что ваши мышцы, вероятно, есть много общего и пересекающиеся мосты, но вы просто истощены своими энергетическими ресурсами, потому что вы провели интенсивную тренировку. Как вы думаете, вы мышцы хорошо реагируют на растяжение?

Вместо этого, я бы рекомендовал вам сделать правильный остывания, дайте вашим мышцам время, чтобы избавиться от лактата (который является отличным источником энергии, когда вы сжечь его аэробно) и, что более важно, дать ему время отдохнуть.

Ссылки:

+877
Holic XX 11 нояб. 2012 г., 13:51:42

Я продолжал бегать после рождения ребенка - я использовать спортивный бюстгальтер. Но после пробежки на некоторое время мои соски стали очень болеть. Есть ли способ я могу уменьшить трение между мои соски и мой лифчик? [Возможно, я должен позволить членам мужского пола этого форума знают, что женские соски являются одной из самых чувствительных частей ее тела. Общие рекомендации потертостей (которые можно использовать на локти, например) действительно не применимо здесь.]

+816
matousc 21 мая 2013 г., 07:20:39

Вы можете на самом деле использовать неэффективную программу тренировок на поезде через фазу, где на корточках (или делать другое упражнение) тяжелые три раза в неделю будет хорошо работать для вас. Но, вы не обязательно прошедшие этот этап, и я уверена, у тебя немного времени осталось, где 3 раза в неделю будет выполнимо. Попробуйте! Есть несколько простых, широко использовали полный тела тренировки там (начиная силу, например).

График восстановления или суперкомпенсации растягивается, как вы двигаться от новичка (где это только 2 дня) до среднего (где то 4-7 дней), так что вашей программе нужно будет изменить, как вы прогресса.

Если вы не получаете восстановления нужно после один день отдыха, посмотрим на недельный периодизаций как техасский метод.

+806
tienttt10 13 сент. 2013 г., 22:29:30

Вы живете возле трассы или в хорошем районе, чтобы работать в?

Делать это на улице - сделать это весело.


Делать интервалы во подходов и повторений - уйти от использования времени


  • Нет ничего в жизни, что это весело и состоит из вас "смотрит часы" зачем добавлять кардио к этому списку?

  • Использовать заданное расстояние, а не -- он дает вам бесчувственным, чтобы подтолкнуть себя. Чем тяжелее вы работаете, тем быстрее вы сможете отдохнуть.

+774
Nethox 31 дек. 2015 г., 14:03:02

Например, в силовые тренировки это довольно общие знания, что если вы хотите, чтобы ваши лифты идут вверх, вы должны сосредоточиться на делает 3-5 сетов по 5 повторений относительно тяжелый, с 3-4 минуты отдых между ними. Есть ли эквивалент для тренировки скорости? Скажем, если я хочу улучшить мой 100м тире время как можно быстрее, что бы быть оптимальной программы обучения с точки зрения интенсивности повторений и отдых между спринтами?

Я никогда не видел каких-либо эмпирических исследованиях, проведенных на этом, так что, если вы могли бы указать мне на статью, Что было бы удивительным.

Каждый слышал о стартовой силы, есть стартовая скорость?

Редактировать: сколько 100м спринт я должен делать тренировки, чтобы получить оптимальную скорость? Сколько времени я должен отдыхать? Я знаю, что это наивный вопрос, потому что спринтеры не часто будет делать то же самое каждую тренировку, но мне интересно.

+754
Ricardo G Diaz 13 сент. 2013 г., 04:09:44

Я ветеран бегун (и я также страдал ИТБС, когда я начал работать). Даже хуже, у меня есть то, что называется "палец Мортона", так что я даже не должна быть запущена по ортопедии и ортопеды

Я очень скептически в отношении дополнений стабильность обувь для начинающих и анализа походки.

Причины для этого есть здравый смысл:

Когда вы начинаете работать ваши мышцы еще не адаптировались к тип движения этого вида спорта, особенно ноги и ноги, но все мышцы в целом.

Когда вы тренируете ваши мышцы и сухожилия будут меняться и ваша походка. Не только: ваша походка и даже форма ноги изменится в ходе работы.

Таким образом, если вы не исправите походку, которая у вас была когда начинаю бегать на беговой дорожке, даже если это выгодно в начале будет точки во время выполнения, где ограничения, что исправление навязывать не будет соответствовать вашим реальным потребностям.

Единственный реальный способ решения вашей походки и ИТБС проблем работает на запущенные формы, это означает, бег и укрепление вашего ядра, ягодицы и ноги: делать мостики, планки, боковые планки, боковые подъемы ног или если у вас есть время и возможность заниматься пилатесом и поиск хороший тренер по бегу.

Вы можете добавить очень хороший короткий сверла для бега форма: на мягкой поверхности (не песок) снимайте обувь и пробежать 10 метров в легкую не спеша, руки вися на вашей стороне, не спринт, просто представьте, что вы ребенок играть и сосредоточиться на том, как он чувствует себя, как ваши ноги коснутся земли. Повторять эту процедуру на протяжении 10 минут бег в одну сторону и обратно отдыхать так долго, как вы чувствуете.

После того как вы освоили, что подъем руки в стороны, чтобы между бедрами и грудью и размахивать ими во время работы, избегая, что пересекать их по всему вашему телу, сколько углов вы используете и как вы качаете их до вас, но не пересекать их мимо центра нашего тела.

И последнее, но не менее важное: делать маленькие шаги. Ключ к хорошей и без травм бегать на высоком каденции, а не большими шагами, поэтому в начале использования маленькими шагами, вы сможете увеличить длину шага во времени.

+715
Terri Tyree 19 июн. 2011 г., 12:21:08

Способны ли вы передний присед бодибилдинг-стиль? Это большой на все руки, если так, но вы должны быть в состоянии коснуться вашего правого плеча левой рукой (но не несут никакой нагрузки или захват что-либо) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Вы также можете сделать чемодан становая тяга, хотя я не уверен, как асимметрия будет выглядеть

Плиометрика может быть хорошим выбором для основного и ногах; и может быть сложным https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+681
ari martin 28 июн. 2013 г., 19:57:43

В первую очередь, хорошее качество сна и гидратации. В сочетании с здорового питания и разумных количествах кофеина.

Что сказал, Поскольку ты очень занят, я рекомендовал бы пытаться стоять во время работы, в отличие от сидящих за столом, чтобы держать ваше тело движется и остальные государства сжигания калорий.

Если это возможно, сделать набор из 10 отжиманий, 10 приседаний воздуха, и 10 приседаний в начале каждого часа - займет всего лишь пару минут и поможет вам двигаться к основной фитнес.

+672
bitwonder 22 сент. 2018 г., 05:40:07

Ссыпать и вырезывания штапель бодибилдинг сообщество, и на форумах, в основном, посвящена эстетике вы найдете много информации поддерживая их.

Хотя и менее часто говорили, циклах ссыпать и вырезывания довольно красиво с пользой анаболитного стероида. Что-то вроде дека/трен, 12-недельный цикл обычно используется, и вы заметите, что большинство ссыпая циклов, как правило, в те же сроки. Наивно думать, что независимо от стероиды и бодибилдинг: они были соединены в течение длительного времени.

Что вы не увидите много долгосрочных здоровых и сильных людей (3+ лет), которые постоянно ссыпать и вырезывания. Методы строительства тела (например, ссыпать и вырезывания) оптимизированы для краткосрочного увеличения и фокус природы на эстетику. Это развлечение, но от тела строителей Ходж Твинс даже поставить свои два цента в на повреждения постоянно ссыпать и вырезывания.

Лично около десяти лет обучения для силовых видов спорта я добрался до этой реализации:

  • Это довольно легко, чтобы быть калорий в избытке. На среднем или выше программы, я по умолчанию к еде больше. Это не научное, а потому, что я отследил макросы достаточно долго, у меня есть довольно хорошее чувство для того, сколько мне нужно съесть. И как я сказал, я по умолчанию к еде немного больше.

  • Когда я болею, путешествия, перерыв или восстановление от травмы красной нитью идет, что, наверное, в режим обслуживания, а не постепенно добавляя силу чисел. Таких как я смотреть мои калорий немного ближе потому что я просто не нужно столько.

  • Скрупулезно подсчитывать калории и макросы каждый сейчас и потом. Вы можете только сделать быстрые догадки на диеты, если ваше мнение основано на реальности, и вы можете только познать реальность, если вы измеряли и смотрели свой рацион. Каждые несколько месяцев я отслеживаю все на неделю или около того. Это хорошая проверка, чтобы удостовериться, что я не впала в плохие привычки или забыть что-то важное.

  • У меня семья, и я никогда не говорю своим детям "Прости, дорогая, папа не может поделиться, что мороженое конуса с вами, потому что я по этому сейчас и хочу, чтобы мой пресс, чтобы вытолкнуть." Для меня важно, что мои фитнес-целей хорошо подходят с относительно нормальной жизни. Точки фитнес для меня-это для повышения моей жизни, не стало моей жизнью. Это хитрый баланс.

  • Некоторые периоды времени, как праздники славятся богатой и калорий плотной еды. Не будь тем парнем, показывая на рождественский ужин с курицей и овощами на гриле в какую-нибудь посуду. Поднимать тяжелые через праздники, и смотрите ваш желудок-Гуи-Несс в самом конце весны-это довольно простой способ, чтобы убедиться, что вы не боретесь реальности.

Если ты хочешь победить бодибилдинг конкурсах или быть развитой мускулатурой с <8% жира в организме, вы будете нуждаться, чтобы Навальный и вырезать, и, вероятно, принимают стероиды, чтобы быть честным, особенно если вы хотите, чтобы остаться там.

Если вы хотите хорошо выглядеть без рубашки, быть сильным, и развивать здоровые модели, которая прослужит вам всю вашу жизнь, вы должны сбалансировать все фитнес-методики в реальной жизни и посмотреть вокруг на людей в их поздние годы, которые не умирать от сердечных приступов и видишь, что они делают.

+661
OmiPenguin 12 июн. 2017 г., 15:18:55

Как кто-то, кто также имеет повторяющиеся вопросы на плечо (раньше были инъекции стероидов для лечения тяжелых бурситах) я стараюсь придерживаться этих упражнений:

  • Рядом-хват жим лежа
  • Прямой или угловой бар кабель расширения
  • Трос кабель расширения

Тесное сцепление скамейке требует активации плеча, но из-за ограниченного диапазона движения, я считаю, это не вызывает мои проблемы плеча. Стоящий кабель расширения, все сделано правильно, держать локти будете стоять в стороне тела (или немного впереди), а также не вызвать проблемы для меня.

Я могу иногда сделать накладные расширений (с гантелями или кабель), но, как правило, держать эти очень легкие и использовать их, чтобы сжечь мои трицепсы после тренировки сделать.

+659
DVHeld 2 мая 2014 г., 01:21:47

Четыре часа тело изучает несколько "протоколов" для увеличения тестостерона, хотя и с целью для повышения сексуальной производительности, а не развитие мышц:

Протокол 1: долгосрочный и устойчивый

  • Ферментированный рыбий жир + витамин-богатый сливочный жир - 2 капсулы после пробуждения и перед сном.
  • Витамин D3 - 3,000-5,000 МЕ после пробуждения и перед сном, пока вы не достигнете уровни крови 55ng/мл.
  • Короткие ледяные ванны и/или холодный душ - 10 минут после пробуждения и перед сном
  • Бразильские орехи - 3 гайки после пробуждения, 3 гайки перед сном (только если вы дефицит селена)

Протокол 2: краткосрочный "Нитро"

  • 20-24 часа до "активности"
    • Съесть 800 мг холестерина в течение трех часов перед сном на ночь перед
  • 4 часа до "активности"
    • 4 бразильские орехи
    • 20 сырья миндаля
    • 2 капсулы ферментированного трески и комбинированные масла, упомянутые выше

*Обратите внимание, что выше был набираются и без страниц из контекста, и является грубой, но не точное, пересказ.

Несколько заметок за рассуждения на эти протоколы, извлеченные из других источников в книге:

  • Холестерин перед сном - тестостерон является производным от холестерина, и прежде всего во время сна
  • Миндаль - богат витамином Е, который счетчики окислительного стресса, что снижает уровень тестостерона (и выработки спермы) и (вместе с витамином А и селеном) обрабатывает частичной андрогенной недостаточности у мужчин.
  • Витамин D - действует в качестве стероидных гормонов и регулирует ряд генов, связанных с развитием мышечного роста и производительности.
  • Ферментированный рыбий жир + витамин масло - содержит витамин А (напрямую связан с тестостероном производства), витамин К2 (активатор для витамина А/Д зависит от белков).
  • Ледяные ванны - слабая поддержка, якобы увеличивает высокочастотные импульсы ГнРГ, что приводит к повышению уровня тестостерона.
  • Бразильские орехи - богатые селеном, и более эффективным, чем прямое добавок Селена. Селен увеличивает производство спермы и качество.
+652
che04 12 апр. 2010 г., 20:11:37

Вы можете делать растяжки, укрепления и дыхательные упражнения для улучшения осанки. Но вы также должны осознавать свою позицию и найти способ, чтобы прервать длительное сидение интервалы с краткими перерывами. Хороший эргономичный стул тоже полезно.

Опорно-двигательного аппарата, последствий плохого позу:

Бедный сидячая поза может создать дисбаланс мышц с течением времени.

  • В общем, ваша стойка сократить структур, с мышц, как ваши сгибатели бедра и грудные подтяжки вверх - тянет вас в шарик. Ваш хрустел позу пещер ваши нижние ребра вниз к вашему животу, который предотвращает мембрану от свободно расширяется.
  • В то же время мышцы спины растягиваются и ослабевают, особенно в серии, где они должны работать, чтобы поддерживать свою осанку.

Как эта поза сохраняется в течение времени, вы суставы начинают терять нормальный диапазон движения, что делает его более трудным, чтобы принять хорошую осанку.

Исправления Упали Позу:

Индивидуальные программы упражнения для растяжки подтягиваются мышцы и укреплять ослабленные мышцы. Кроме того, вам нужен метод, чтобы осознать свою позу и исправить это пока вы сидите. Это трудно, потому что, как вы говорите, ваше внимание на вашу работу. Программы упражнений типа йоги, тай-чи и пилатес хороши тем, что они все-адрес и сделать вас очень хорошо понимаю вашу позицию, совместных трасс, гибкости, контроля и дыхание.

Использование специальных упражнений для коррекции мышечного дисбаланса:

Создайте свой идеальный короткие тренировки , которые вы можете делать во время коротких перерывов в течение дня. Упражнение мяч рядом с вашим столом может помочь вам ориентироваться на эти мышцы в течение нескольких минут:

  1. Лечь спиной на мяч и протянуть свой фронт

  2. Лягте лицом вниз на мяч и делать г, Ж, Т, Л упражнения.

    И рассмотреть, используя мяч как ваше рабочее кресло на короткий срок.

Вспоминая свою осанку в течение дня: Это самая сложная часть. Так как ваш мышечный дисбаланс, начинают решать и свои диафрагмальное дыхание улучшает, вы найдете, что, ссутулившись поза становится менее комфортно, и вы автоматически начнете сидеть лучше. До тех пор, использовать оповеститель или попробовать завязать исправления осанки для задач, которые вы делаете регулярно на компьютер. Например, исправить осанку каждый раз, когда вы проверяете свою электронную почту или иной конкретной ссылке. Включите свою веб-камеру для визуального напоминания.

Продолжайте, пока не почувствуете улучшение. Вы будете иметь меньше проблем, если вам улучшить вашу осанку. Он либо становится лучше, либо становится хуже.

+651
odav247 9 сент. 2015 г., 16:17:08

Тяжелые приседания, выпады и пистолет Приседания (с дополнительным весом). Вам не нужно больше. Если вы увеличите вес этих упражнений время от времени и всегда выполнять их безупречном исполнении, вы увидите результаты в ягодицы.

Я могу дать вам следующие советы (но я не уверен, если вы уже делаете их, к сожалению, если вы не).

Может быть, вы упускаете важную маленьких движений при выполнении их. Я имею в виду: когда вы делаете приседания, и в верхнем положении движения, вы должны напрячь свои ягодицы и живот очень сильно и толкать свои бедра немного впереди.

Еще один совет будет такой: если вы не приседая и делая движения из нижней позиции. Сосредоточиться на мышцы и их сгибания, а приседая и собирается в верхнем положении. Поэтому, когда вы делаете снизу вверх-движение на корточках, напрягите ягодицы от низу до верху и сверху толкать свои бедра немного вперед. Я думаю, вы, естественно, делаете это, но если не попробовать его. Приседая нужно много концентрации и фокусировки, если выполнять его правильно. Надеюсь, я объяснил понятно.

Глют прибыли, безусловно, зависит немного от вашего генетика. Так что вы, возможно, не получают самые большие, но вы можете, конечно, вижу некоторые успехи с терпением.

+639
Dreampie 26 авг. 2014 г., 14:18:22

Стартовая сила Вики называет эти силы стандартных таблиц.

Несколько значений, приведенных есть верхний предел для категории, или нижний предел?

Другими словами, Я 81кг, и я в состоянии присед 90кг, я 'неподготовленных' или 'начинающих'?

+632
evanv 20 мар. 2010 г., 03:04:59

Часть 1:

  • сделать наборы 1, 2, 3, 4 Подтягивания на ребро - например, 15 мм. Когда вы можете сделать это с легкостью, выпускника 2х5 подтягивания на тот край. Затем, когда вы можете сделать это легко, спуститесь в краю размер и повторить
  • в перерывах между подтяжка, наборы, сделать наборы отжимания - 10 может быть множество, в зависимости от Ваших возможностей. Когда вы можете получить до 15 или 20 или так, попробуйте делать сложнее отжимания - алмаз, или лучник, или что там у вас.
  • Попробуйте также включать лучников на кольцах или машинки на подтягивающий бар. Перейти на общую АМТ Сум, разделенный между столько комплектов, сколько вам нужно, но старайтесь не выбирать ряд настолько высоки, это значительно синхронизирован с другими частями тренировки.
  • Вообще мобильность - группа ангелы очень хорошо тянутся, хотя и не медленно. Попробуйте сделать участки, которые расслабить мышцы выше.

Часть 2:

  • не помогла одна рука висит на hangboard - может быть 20 мм, но уже другой рукой, используя сопротивление полосы, чтобы помочь вам. Сделать ~5 комплектов ~7 секунд, ~3 секунд 3 раза.
  • делать приседания - до 15, затем аспирантуру на более тяжелые версии. В конце концов, может провести самозахват должности на срок до 60 секунд до окончания.
  • Делать мобильности - отличаются мобильностью здесь на ваш выбор.

Часть 3:

  • делать что-то связанное с щепоткой сила или мышцы противоположные силы щипка. Попытайтесь сбалансировать свой выбор в каждой тренировке, так что вам не сделать дисбаланс, который приводит к травмам. Ущипнуть блоков весом в приложении доступно большое удовольствие работать с - толкая вес, который вы можете зажать вверх, очень мотивирует.
  • АБС - полые органы, бок АБС, и чемоданы. Экс, можно начать с держа колени-согнутыми полого тела, затем сделать боковые планки на каждой стороне, затем чемоданы. Позже вы можете перейти к пустотелые камни кузова, боковые планки провалы, в окна.
  • связанных с мобильностью

Вы можете разделить эти части в разные дни, при необходимости - может Часть 1-Понедельник и четверг, часть 2-вторник и пятницу, часть 3-среда и суббота, и воскресенье-это отдых.

Оборудование, необходимое для часть 1 - hangboard (и подтягивающий бар, если вы делаете необязательно в конце упражнения)

Оборудования, необходимых для часть 2 - hangboard

Оборудование, необходимое для часть 3 - щепотка блоки с весами и способ соединения их

Все это, как говорится, по-настоящему лучший способ тренировки для восхождения на восхождения. Они могут помочь улучшить свои силы. Как правило, большинство из ваших тренировок должны быть веса тела упражнения.

+606
Josh The Geek 22 янв. 2019 г., 23:20:00

Я пытаюсь делать Кошка-корова тянутся и, кажется, не знают, как использовать эти мышцы.

У меня физио рутину с врачом, чтобы помочь залечить некоторые внутренние мышцы позвоночника, которые включали среди других подобных тянется он назвал Кошка корова растяжки, которые хорошо документированы в интернете, точно как он описал его. Моя проблема заключается в том, что я просто встать на колени с прямой спиной и понятия не имеют, как даже пошевелиться подобное. Я не знаю, если это просто заблокирована из-за боли или я просто никогда не был в состоянии использовать свои мышцы таким образом. сидя или стоя, мне кажется, чтобы иметь возможность физически поставить несколько кнутри и кнаружи давления, чтобы растянуть эти мышцы, но даже тогда, это в основном остается прямым.

enter image description here

+593
seed0forever 11 янв. 2010 г., 13:48:00

Я также имел различные уровни боли вращательной манжеты в течение многих лет. Большую часть времени у меня такое было от плохого технику на бар колокол жим или гантели плеча/жим движений. Есть много способов, вы можете изолировать и поезда (очень аккуратно!) этих мышц. Я всегда находил боли в плече укрепления упражнения для сидящего штангой армейский жим. Мне не очень нравится машина Смита версии, но это может быть способ, чтобы начать и выучить движения. Дайте ему попробовать и посмотреть, если это работает для вас. Я развил силу в моих плечах, существенно делают сидя армейский жим и манжета ротатора боли уменьшились и практически исчезли.

Я также использовал этот метод спорадически на протяжении многих лет. Я должен признаться, я был хоть и немного ленивый, но видеть, как вы идете с ним. Его обычно рекомендуется большинство персональных тренеров всякий раз, когда вы упоминаете ротаторной манжеты.

Больше на ваш вопрос на дипы, они могут быть немного сложнее, так как мышцы используемые может изменить (как вы определили) в зависимости от вашей позы во время движения. Если вы хотите укрепить свои трицепсы для дипов, я бы порекомендовал тиражирование похожие (но более контролируемые движения) в веревку магазинной.

Надеюсь, что помогает.

+546
Reddragon Waypon 16 февр. 2011 г., 01:44:11

Поскольку у тебя подбородок вверх бар дома, я бы порекомендовал что-то вроде Павла смазывать ПАЗ метода.

Я использовал это в других упражнениях с большим эффектом.

В основном, принимать половину максимальной суммы подбородок UPS, которые вы можете сделать (примечание: потягивание с ладонями в нижний хват, подтягивания ладонями от С сверху сцепление) и сделать это количество повторений каждый раз, когда вы проходите мимо, подбородок вверх бар. Если это где-то вы не пройдете мимо, а затем установить будильник и делать это каждый час. По сути, сделать много мини постоянно задается на протяжении дня.

Идея в том, чтобы рассматривать это как практику. Сила это умение, вам нужно выучить навык для того, чтобы улучшить. Вы хотите поправиться на потягивание, затем практика потягивание. Вы лучше на навык постоянной практикой, так что вы получите лучший в подбородок ИБП постоянная практика потягивание.

+461
indiancc 29 нояб. 2010 г., 21:38:58

У меня тот же вопрос. Строк, будет очень хорошо работать латов. Там тоже около миллиона вариаций на строки, так попробуйте их и посмотреть, что работает лучше для вас.

Откровенно говоря, я думаю, что перевернутый подряд является одним из лучших упражнения для спины можно делать. Это вес тела, но новички могут приблизить свои ноги к своему телу, в то время как более продвинутые люди могут оставлять свои ноги вытянуты. После этого уже не сложно, вы можете переключиться на одного-вооруженных рядах тоже. Ах да, вам понадобится практически нулевая оборудования. Может быть, метла и два стула?

Что сказал, Посмотрите вокруг здесь и увидеть, если есть любые другие упражнения вы можете делать, что не повредила плечо. Но, дай перевернутый подряд выстрела. Вы можете быть удивлены, что это такое сложное упражнение.

+458
Stefan Paunovic 12 янв. 2015 г., 04:42:57

Пульсоксиметры рассчитывать на приток артериальной импульса на уровне капиллярного русла в выборку, как правило, указательный палец. Точные показания полагаться на то, насколько хорошо ваш оксиметр определяет пульс. Я перестал использовать шахты для пеших и велосипедных прогулок, поскольку излишняя движения, высокой освещенности на открытом воздухе на площади зонда, и меньше расход на мой кончик пальца (потому что было больше крови на моих ногах?) затрудняет для зонда в моем Ульс для того чтобы обнаружить сигнал и, таким образом, слабовыраженных сигналов и показания я не могу положиться.

+426
Kuppuswamy gopalaswamy 5 янв. 2018 г., 22:40:08

Моя команда крест сильно повышает нагрузку на углеводы, в ночь перед нашей 5к отвечает. Я понимаю, что Карбо-загрузка большая перед марафоном, где выносливость является очень важным, но, с 5к быть столь короткий, сколько углеводной диете реально помогает 5к бегун?

Другой момент-это, как правило, то, что вы едите накануне ночью, по-прежнему будет в вашем желудке, когда вы участвуете в гонке, так что начинки слишком много углеводов может иметь и негативные последствия, добавляя лишний вес, поправьте меня, если я ошибаюсь.

Однако большими порциями перед гонкой может уменьшить гоночного дня производительности, если пищеварительная система не успела обработать пищевой режим. — Википедия (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading)

+412
SKuijers 19 сент. 2014 г., 07:44:34

Вам нужно снизить калорийность вашего рациона таким образом, у вас есть небольшой дефицит калорий (около 200kcal/день было бы хорошо, 500kcal/день абсолютным максимумом) - это будет способствовать потере веса. Однако в то же время вы должны быть очень дисциплинированным с тем, что вы едите, поддержания высокого потребления белков и продолжает работать-это ключ к поддержанию мышечной массы.

Будьте осторожны, чтобы не попробовать и потерять вес слишком быстро - в 17 вполне возможно, вы по-прежнему растет, и Ваше тело нуждается в топливе, чтобы сделать так.

+383
Susan Huk 14 апр. 2014 г., 20:54:49

Я хотел сказать, разогреть , специально мышцами вы работаете. Начните с небольшого веса и постепенно добавлять вес.

+345
Sl0thLuvA 4 мая 2010 г., 04:42:14

Это звучит, как вы создали достаточно сил, чтобы быть в состоянии начать движение на некоторых более продвинутых движений.

Я бы сказал, Если вы хотите научиться новым движениям, просто начать обучение, подготовка, строительство, улучшение, как вы сделали с вашей текущей тренировки.

Я предполагаю, что вы не начали в один день и сделать 1500 отжимания без подготовки!?

Вам просто нужно включить эти новые передовые движения в текущий нормальной жизни. Также проверьте YouTube для инструкции/рекомендации по надлежащей форме, чтобы предотвратить травмы.

Например...

На вашем одернуть день поменять несколько комплектов подтягивания для мышц ИБП, (прежде чем перейти непосредственно к мышце окон вам может понадобиться для работы на дипы, как вы не говоря о том, сколько веса соусы можно делать) Также обучение, чтобы получить более взрывоопасен при подтягивания поможет. так что вы можете отпустить на панели в верхней и хлопать и т. д.

На свой день Приседания добавь несколько комплектов попеременно приседания пистолетом, или жим выпады.

Пуш день попробовать стойку на руках отжимания или прыжки/отжимания хлопками, широким хватом, узким хватом, сжатие Диаманта... там много вариаций отжиманий, Чтобы сделать его более трудным.

Я также предлагаю, глядя на ядро, и пояснице обучения как более сложных статических провести движется, как флагшток планш и т. д. вы будете нуждаться, чтобы быть в состоянии нанять хорошего баланса и стабилизации навыков.

Получить пару кирпичей или отжимания бары и начинают пытаться планш, увидеть, как много можно сделать, а там видно будет... 5 секунд в один день, 10 секунд следующий и так далее.

Также упражнения в утяжеленный жилет или с тяжелым рюкзаком даст вам скачок в силе.

И если ты говоришь, что ты устала убедитесь, что вы едите достаточно, вы не хотите, чтобы сжечь. особенно если вы тренируетесь 6 дней колет!

Но сохранить хорошую работу! Похоже, идет хорошо!

+337
Broccoli Soup 8 февр. 2016 г., 20:26:49

Я нахожу позицию, занимаемую АКСМ является очень надежным источником именно то, что вы хотите знать.

Категория доказательства опирается на значительные случайные контрольные испытания (РКИ) с значительными участниками

Доказательств категории B основана на ограниченном РКИ, или анализ подгрупп, или мета-анализа.

Свидетельство категории С нерандомизированных испытаний и обсервационных исследований.

Источник: прогрессирование модели обучения сопротивления для здоровых взрослых
ПРОГРАММА РАЗРАБОТКИ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

Свидетельство категории А. рекомендуется, чтобы частота 2-3 дня в неделю быть использован для начинающих обучение (при обучении всего тела на каждой тренировке) (34,49,116).

Свидетельство категории B. Для промежуточных тренировок, рекомендации похожие для всего тела тренировки или 4 дней в неделю при использовании верхний/нижний сплит тело (каждой из основных групп мышц два раза тренировались в неделю).

Доказательства категория C. Для повышения квалификации, частотой 4-6 дней в неделю рекомендуется. Группы мышц разделить процедур (от одной до трех мышц группы обучаются на тренировки) являются общими, позволяющие увеличить объем группа мышц.


цитаты

34 Candow ДГ ДГ Берк. Эффект краткосрочный равного объема силовых тренировок с различной частотой тренировок на мышечную массу и силу у нетренированных мужчин и женщин.Сила Дж Рез. Конд 2007;21:204-7.
49 Кюртон кДж, Коллинз Ма, Холм ДГ, McElhannon ФМ. Гипертрофия мышц у мужчин и женщин.Мед Научно Спортивных Тренировк. 1988; 20:338-44.
116 Хиксон вертолет, Хидака к Фостер С. скелетных мышечных волокон типа, тренировка сопротивления, и сила, связанные с производительностью. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1994;26:593-8.
+258
julianalimin 13 нояб. 2011 г., 19:00:27

Гипонатриемия-дефицит натрия. (гипо = низкий уровень/мало; натрий = натрии; -эмиа = в крови... не хватает натрия в крови).

Не достаточно-это не абсолютное значение, а значение концентрации. Чем больше воды вы пьете, тем больше натрия вы нуждаетесь.

Пот минеральный состав

Как вы можете видеть в этой статье, натрий является основным минералом, который потребует добавки во время тренировки, насколько потеря пота обеспокоен... при условии, что ваш рацион в соответствии с ЗРД и, что вы потеете меньше, чем 4 литра.

Точное минералы, потерянные при потении варьируется от человека к человеку, и тот же человек, изо дня в день. Что делает для множества индивидуальных вариаций от базовой модели.

Если вы больше пота, или если в вашем рационе недостаточно, чтобы начать с, другие минералы могут стать проблемой.

Насколько потери через пот обеспокоены, натрий является ключевым... но натрия и калия (и магния) работать вместе в противоположные стороны.

Натрий притягивает воду в кровь, калий притягивает воду в клетки. Когда уровень натрия в крови падает по сравнению с уровнем калия, бесплатная вода привлекает в клетках. И наоборот, когда уровень натрия низкие уровни High и калия, бесплатная вода поступает из клеток в кровь и клетки обезвоживаются (= головная боль).

Поскольку потери натрия через пот является наиболее важным, вы должны дополнить содержанием натрия, но если при этом вы создаете дисбаланс с калием, у вас может развиться головная боль.

Как с натрием, концентрация важна. Если вы пьете много, нужно больше калия, чтобы сохранить концентрацию на прежний уровень.

Если у вас головные боли после физической нагрузки, скорее всего, вам нужно увеличить потребление калия.

Среди природных "спорт дружелюбный" источники калия у вас есть:

  • Банан
  • Кокосовая вода
  • Курага
  • Кураги/чернослива

С учетом расширения индивидуальных вариаций, диету и т. д. лучшее для вас, чтобы экспериментировать консервативно, чтобы найти то, что работает для вас.

Чтобы избежать головной боли, не ждите, пока у вас есть один, чтобы начать принимать электролиты. Когда вы начинаете уставать, жарко, ваш рот чувствует себя немного сухой, язык распухает, руки немного вспотели, и т. д. Или даже прежде чем любые симптомы, если вы заметили, вы не вспотел.

+233
user36645 25 мар. 2015 г., 04:58:11

Лучшее упражнение для того, чтобы поставить мышцы на бедре делает приседания. Это Король упражнений для ног. Скручиваемости ноги и пресс работают только тогда, когда вы уже поставили массу на ногах. Чтобы получить больше ноги, не делать ничего, но приседания!

+221
user3657 24 июл. 2011 г., 21:07:44

Я работаю 3 дня в неделю по 1 часу - Муай Тай кикбоксинг + такое же количество времени, Качая железо в тренажерном зале. Муай-Тай включает в себя:

enter image description here

  • Полный контакт спарринг
  • Ноги и кондиционирования руку (с просмотров)
  • Интенсивное ядро, ноги и кардио руку

У меня есть обоснованные здоровом рационе, но это довольно случайный и нездоровые порой слишком.

Есть либо какие-либо конкретные диету с учетом дополнения или изменения, которые я должен сделать, чтобы моя диета, чтобы убедиться, я получаю достаточно для поддержания текущей мышечной массы и восстановления от моей деятельности?

Я не включаю моей нынешней диеты, потому что я хочу только основной или дополнительный пищевых продуктов, что позволит повысить обычный жесткий спарринг (повреждение мышцы/синяки). Это бонус, если такие вещи уже являются частью моего рациона.

+213
Aditya Kaushik 16 сент. 2017 г., 19:19:25

Марк Rippetoe и стартовую силу не советуют придерживаться легких весов для ротаторной манжеты работы.

Он говорит, что ваш вращательной манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно нажимать.

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки , если правильная техника используется с весами достаточно легкий, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

+194
Manxiu Zhan 26 нояб. 2016 г., 23:48:28

Прошло три дня, что я не попал в спортзал. Я получил спине, когда я делал приседания из-за тяжелых весов. Моя спина сейчас в порядке, но я чувствую, иногда боль в левой нижней части моей спины, выше мои ягодицы, и я чувствую себя немного скованность в спине.

Я программист, поэтому мне приходится сидеть в течение длительного времени, так что я задумал некоторую гибкость обучение за моей спиной.

Я думаю попав в тренажерный зал, начиная с завтрашнего дня. Будет ли это хорошей идеей?

Пожалуйста, помогите мне!
Спасибо заранее

+105
Deepak Suvarna 29 июн. 2017 г., 15:27:58

Что действительно помогло мне понять правильную заднюю арку без переразгибание был этот Келли Старретт / мобильности тренировки в день видео. Ключевая идея заключается в следующем: сожмите ваши ягодицы (задницу). Это большой трюк. Выгнуть спину, затянуть АБС и спинного монтажников и убрать лопатками, но прижать свой зад. Это в основном предотвращает чрезмерно выгибая поясницу.

+88
Buck Costa 14 апр. 2015 г., 16:51:13

Есть несколько ответов здесь за травмы плеча, вы можете искать "плечо", чтобы получить много хорошей информации. Вот несколько.

Тумак Вращателя

Дело с травмой

+75
User 5918 28 апр. 2014 г., 15:09:24

Это зависит от того, что вы имеете в виду "потолстеть".

Если строго говорить о весе, то единственный способ, что вы положили на вес с профицитом калорий.

Если вы говорите про размер, но жира намного менее плотный, чем мышцы, поэтому вполне возможно, терять мышцы и набирать жир, и поэтому размер - даже если у вас дефицит калорий.

+66
Mirat 19 февр. 2012 г., 19:50:40

Я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Безусловно, ключевым параметром здесь является то, что тренировка мышц в первую очередь предполагает его повреждения (микро-разрывов мышечных волокон), а затем позволяя своим актом тело как ремонтник; это процесс, который, как вы отметили, нужно время.

С растяжения нет никакого "ущерба"/разрыв нанес на мышц (за исключением, возможно, из-за растяжения мышцы), а есть "удлинение" волокон (см. комментарий подробнее об этом)*. Чтобы подвести итог, это то, что вы можете делать каждый день, если вам нужно, но как после рекомендации/исследования показывают, что не надо.


Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Чтобы добавить еще один источник для этого, я был в последнее время, глядя на современные концепции в мышечные растяжения для тренировки и реабилитации , который, как указано в аннотации, является:

Цель этого клинического комментарий, чтобы обсудить текущие концепции мышечного растяжения вмешательств и обобщения фактических данных, связанных с растяжением , используемый в обе тренировки и реабилитации.

Представленная информация наверняка больше, чем требуется для ответа на ваш вопрос нет ссылка ответ на большинство вещей, связанных с растяжения. В разделе Рекомендации мы видим, что:

Для общей фитнес-программы, Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическое растяжение для большинства людей, что предшествует активной разминкой, по крайней мере 2 до 3 дней в неделю. Каждую растяжку следует провести 15-30 секунд и повторяться 2 до 4 раз.

(Примечание: статическая-растяжение мышцы в определенной точке)

Ссылки и рекомендации, книга постоянно обновляется каждые 4-6 лет при участии многих авторов; я не вижу никаких причин сомневаться в ее достоверности.

В любом случае, это дает частоту для растяжения, но не обязательно отвечать, если делать его ежедневно может иметь негативные последствия.

Для этого другое исследование, а именно, эффект растяжек частоты и секс на темп роста и темп потери в мышечной гибкости подколенного сухожилия во время растяжения программе: рандомизированное простое слепое лонгитюдное исследование , целью которого было:

В данном исследовании оценивали влияние 4 различных недельных растяжка протоколы о темпах прироста и снижения гибкости подколенного сухожилия в течение 8-недельного периода, через секс.

Помогает. Вывод в данном исследовании, показывает:

Растяжка-видимому, одинаково эффективны, независимо от того, выполняют ежедневно или 3 раза в неделю, при условии физических растянуть как минимум 2 раза в день. Кроме того, хотя женщины являются более гибкими, чем мужчины, секса не было разницы в плане растягивания ответ.

(Заметьте, никакого упоминания о "типа" растяжения они использовали)


Причина, почему я добавил (Примечания) в предыдущих котировок, потому что типа растяжения вы делаете, это важно. Недавние исследования показали, что выполнение статических простирается до тренировки может быть вредно, тогда как динамические участки могут извлечь выгоду (и *статические после сделано с тренировки).

Я упоминаю об этом здесь, потому что это важный аспект растяжения, есть разные виды, которые должны быть поняты и правильно включены. В указанной статье по muscleforlife , кажется, разбить красиво, придать ему вид, если вы хотите узнать больше.


*) Комментарии JohnP и JaredW82 содержать дополнительную информацию относительно влияния растяжения на мышцы, для хорошо читать, проверить их.

+55
James Noel 18 янв. 2011 г., 10:27:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil