Моя правая рука выглядит немного больше, чем левая рука

Хотя я тренируюсь одинаково мои руки, моя правая рука выглядит немного более тренированные и мускулистые, чем левую руку, и моя правая рука чувствует себя усталым после тренировки, в отличие от моей левой руке, что решение сделать обе выглядят одинаково?!

+439
AKANKSHA PANDEY 15 авг. 2011 г., 13:27:59
31 ответов

Мне трудно определить четкий распорядок, которым вы можете следовать для этого отрезка времени. Главные советы вы можете следовать на любые расстояния, что вы должны прислушиваться к своему организму, как вы идете. Хорошее питание и увлажнение также должен сохраняться. И на каждом уровне вы также хотите, чтобы сохранить ваши тренировки интересными, так что вы придерживаться его.

12 недель дает вам много времени, чтобы нарастить медленно к первой гонке. Однако, учитывая, что ты пробежала 5 км в прошлом, возможно, Вам удастся достичь своей цели 5к перед гонкой. (Очевидно, это зависит от того, когда вы пробежали свой последний 5к, что за фитнес у вас ухоженные и т. д.) Если это так, то вы можете найти ваше тело, позволяя вам увеличить количество времени, которое вы тратите выполняя каждую неделю за минимальное обучение для 5K гонки. Прислушайтесь к своему телу, как вы тренируетесь, поменяйте свой график тренировок, как вы идете.

10к

Обучение смарт за эти первые 12 недель окупится для вашего следующей гонке. Это просто делает 5к потом бежать туда, где вы начали, да? Как долго, как вы сможете увеличить время выполнения (или миль) в неделю, скажем примерно +10% в неделю, вы можете обнаружить, что идет от 5к до 10к-это не существенный скачок. Опять же, настроить ваше обучение, как вы идете. Цель быстрее или дольше работает если что-то чувствую себя прекрасно, но и получить достаточный отдых, чтобы предотвратить травмы.

21К

Лично, первые несколько раз я начал бегать за часа за раз, я нашел себя больше сливают, чем я ожидал. Я обнаружил, что мне пришлось работать с пищевыми продуктами (бег гели, изюм, бары и т. д.). чтобы продолжать работать через час. Все люди разные. Увидеть, как вы чувствуете себя после первых запусках 15к. Он, вероятно, будет некоторое время, прежде чем можно будет добавить, что последний бит, чтобы добраться до полумарафона. Не сказать, что 5к или 10k рас легко, но я найти расписание действительно помогает при подготовке к этой дистанции. Просто что-то, чтобы вы знали пробега вы стремитесь. Что-то вроде этого может быть хорошим ориентиром для вас. Обратите внимание на сужающийся в течение последних двух недель тренировок - это, наверное, мудры для начинающих, но может не быть необходимой для опытных бегунов. Если вы делаете ваши исследования, вы сможете найти учебное пособие специально разработано для полумарафоне время вы хотите.

Дальше

Наконец, определите, что для вас важно. Я предполагаю, что в целом фитнес-это главная цель, больше, чем ваше время в гонке. Есть бесконечные 5к, 10к и полумарафон гонки там. Так что если вы не готовы или чего-то в жизни приходит, не бойтесь перенести. Вы все еще можете достичь вашей цели, даже если вы не можете устроить гонки или даты смены рас. Удачи и получайте удовольствие!

+988
Dev Null 03 февр. '09 в 4:24

Я играю в футбол, и тогда я собирался ударить по мячу, я наткнулся на приемник с мой локоть во время прыжков вверх и тянулся к мячу. В следующей игре я был удивлен, что мой локоть болит довольно сильно, когда любое давление на него. После попытки несколько вещей, я заметил, что мой локоть не болит, когда потянуть, только при нажатии, но даже небольшое количество повредит (даже положить на ремень безопасности).

У кого-нибудь есть идеи о том, что произошло? Мне бы очень хотелось знать, насколько это безопасно для продолжения практики или если я должен взять один или два дня. Если единственная проблема-это боль, я могу с этим справиться, но если я сделаю это хуже, чем я хотел бы знать.

+973
Tapan Halani 22 авг. 2011 г., 15:19:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тренировался исключительно с веса в прошлом году и не один-чуть не хватает веса. Вот некоторые основные советы:

  • Проанализировать весь тренировки тела и конденсировать время тренировки вниз, чередуя группы мышц, которые не усталость друг от друга. Например, пара отжиманий с приседаниями.
  • Выберите вариант упражнений, который является правильным для вас. Если вы делаете приседания, рассматривать отдельные движения конечностей, если ты достаточно силен. Сплит-приседы с задней ноги поднял (болгарский сплит-присед) - отличный промежуточное упражнение между обычные приседания и приседания пистолетиком (на одной ноге, пяткой к пятке приседания).
  • Полный взрывных движений тела являются большими, чтобы смесь в один или два раза в неделю. Отжимания являются моим любимым, но окно скачки и другие интенсивные плиометрические движения являются большими, обеспечивая у вас есть спортивное кондиционирования, для начала.
  • Инновации с тем, что у вас есть вокруг вас. Найти накладные поляки или даже ветки для подтягивания. Перевернутые строки могут быть выполнены под некоторыми стульями и маленькими столиками. Вы можете драпировать полотенце над стулом и использовать концам ручками. Узнайте о творческом пути на YouTube, что люди придумывали для гостиницы/домашних тренировок.
  • 3 комплекта обычно достаточно для большой тренировки. Чередовать между вашими парные упражнения, пока не выполните 3 сета каждого, а потом остальное, если вам нужно. Начать тренировки с мышц, которые вы хотите подчеркнуть, во-первых (возможно вы находитесь в одной области, например, слабый).

Вот несколько отличных упражнений, чтобы сосредоточиться на этой работе тела через различные закономерности движения (посмотреть их онлайн, Если вам нужно).

Плечи: Толчок В Спину, Щука Отжиманий.

Грудь: отжимания, рядом отжиманий широкие отжимания, ноги повышенных отжиманий, боковые отжимания одной рукой отжиманий.

Обратно: перевернутый строк, мосты, подтягивания, полотенце Pulldowns (лежать лицом вниз и выполнять движения пулдаун (горизонтально конечно) - создать напряжение, растягивая полотенце, старательно вытягивая руки в).

Квадрицепсы: Выпады, Обратные Выпады; Болгарские Сплит Приседания, Приседания, Приседания Сумо, Приседания, Прыжка, Приседания Пистолетиком, Высокий Шаг Окон. Стены сидит тоже здорово.

Ягодицы/Окороков: глют мосты, один глют ногу мосты, бедра толчками, бедром марта, одиночная нога в бедре направлений (хип толчки выполняются с плеча возведен на кровати или скамейке)

Сердцевина: доски, руку/ногу поднять доски, Доски для пуш-ап, боковыми планками, велосипедов сухарики, ногу поднимает, мертвых жуков, рис. 8С (поднимать ноги и вращать его в Рисунок 8 узор, не касаясь земли, весь набор).

Надеюсь, что хорошо работает для вас... есть несколько замечательных упражнений, чтобы выбрать те, которые дадут вам большой тренировки на свой уровень и дерзайте!

+962
Beverly Mayfield 24 июл. 2016 г., 21:45:59

Я хочу начать с нижней линией, а затем заполнить недостающие фрагменты:

6-пакет есть все, чтобы сделать с количеством жира у вас есть. Будь то 6-Pack является впечатляющей или не связано с мышечной массы.

Магический порог, что вы хотите получить под 10% жира. Самый лучший, самый проверенный и верный способ для борьбы с жира, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Однако, есть некоторые предостережения, если вы хотите поставить также на мышечную массу. Я рекомендую проверить мышечную массы, Диета воина, или чему-то подход, чтобы помочь вам сбалансировать два.

Теперь, для того, чтобы получить мышечной массы на вашем теле, вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Лучший удар для вашего доллара будет линейное прогрессирование (увеличение веса вы поднимаете каждый раз, когда вы идете в спортзал), пока максимум выгоды от этого. Я написал хороший праймер для силовой тренировки , который обобщает много информации я узнал, когда я только начинал. В том, что праймер-это ссылка на три довольно солидные начинающих силовые тренировки программ.

Из трех, тот, что будет наиболее совместима с жира потери будут в среднем заплатить программу. Несмотря на название, там есть пара функций, которые помогут вам набраться сил (и мышцы) при попытке избавляться от жира:

  • Только два основных подъемников на сеанс и один аксессуар упражнение. Держит тренировки короткие и в оптимальные сроки, чтобы увеличить тестостерон без увеличения кортизола.
  • Меньший объем сессии помогает с восстановлением.

С АФП и стартовую силу протоколов, лучше найти свой 5 ПМ (самое тяжелое можно поднимать 5 раз). Теперь, для начинающего определение 5 ПМ, когда форма разрушается. Если это означает, что вы можете только поднять планку для накладных брюк, так и будет. Проверьте свое эго в дверь, потому что за очень короткое время вы будете превзойти свои нынешние способности.

+934
mrivnak 3 февр. 2016 г., 11:46:06

Я должен выполнять упражнения в полном диапазоне движения, если ...

Да ... большую часть времени

Хотя это правда, что, используя частичную амплитуду движения, это полезно; в том, что оно позволяет использовать больший вес, обойти камни преткновения, укрепить части движения и т. д. (т. е. это полезный инструмент в стеклоподъемник инструментов); оно не должно заменять, используя полный диапазон движения в качестве основного метода для подъема.

Мышечный дисбаланс может быть одним из самых больших последствий частичного диапазона движения. Например, давайте взглянем на корточки. Когда выполняется хотя бы параллельно, всю ногу ударил. Однако, когда выполнена частичная приседания-это, как правило, только квады будут бить, оставляя бедра и ягодицы. С течением времени, установка стеклоподъемника на травмы.

Полный диапазон движения не только нагрузки основных групп мышц, но это также создает нагрузку на антагонистические мышцы в порядок и стабилизировать нагрузку. Частичный диапазон движения может задействовать эти мышцы также, но в гораздо меньшей степени.

Однако полный диапазон движения-не всегда лучше. Иногда полный диапазон движения вызывает слишком много стрейч в группе мышц (это может быть побочным эффектом разогрева неправильно / не на всех), что может привести к травме. В примере вы дали гантелей жима, некоторые люди более правоподобны для того чтобы испытать травму, если они используют слишком полный диапазон движения. Это очень легко получить травму плечевого пояса, и в зависимости от длины рычага (верхний, нижний), гантели жим лежа (и вариации) может потенциально привести к травмам, когда используется полный диапазон движения. Этого можно избежать с разминки набор или два, чтобы оценить, сколько диапазон движения атлет может использовать, не испытывая слишком много стрейч в мышцах.

В конечном счете, полный диапазон движения превосходит в том, что он занимает меньше повторений, чтобы достичь время под напряжением (после каждого повторения больше), это правильно загружает групп мышц и их антагонистов, позволяет избежать мышечного дисбаланса, а также предотвращает стеклоподъемника использовать больший вес, чем они могут / должны использовать.

+918
Christoph Kepper 15 сент. 2017 г., 11:44:16

Это потому, что ваше тело отвечает с водой он. Слюна в основном состоит из воды, и Ваше тело использует (теряет) много воды во время тренировки. Поскольку у вас есть только так много воды, ваш организм достаточно умен, чтобы отвлечь воды из неосновных функций для обработки функций, которые она выполняет. Так ваш организм берет воду из системы пищеварения (слюны), чтобы помочь топлива такие вещи, как пот.

+874
Aditya Khajuria 27 июн. 2010 г., 19:26:49

Нет никаких конкретных ограничений. Бег и многие другие мероприятия, как вы, очевидно, уменьшает потенциал для наращивания мышечной массы. Вам не хватает отдыха в вашей жизни.

Во-первых, я хотел избавиться от упражнения и помощь только держать основные силы характера. Это означает, приседания, пресс, Жим лежа, становая тяга, подтягивания или подбородок-вверх и т. д.

Во-вторых, есть более хорошие вещи. Как только вы получите достаточное количество белка, а затем достаточное количество калорий, в нужное время, и вы не увеличивая веса, вы будете в конечном итоге получить больше.

Вы не становитесь сильнее навсегда, и это будет зависеть от вашего питания и от вашего отдыха. Поскольку у вас есть периоды отдыха, то вы достигнете очень скоро плато. Есть компромисс.

Перестать бегать, строить мышечную массу вы хотите, и только потом работать на ремонт, что само по себе уже является проблемой, учитывая количество занятий, которые вы.

+838
Tinfoilboy 12 окт. 2012 г., 21:45:51

Приседайте с ногами на землю, спиной чуть колыхался в нейтральном положении, а локти на мышцы на несколько сантиметров выше вашего колена. Не меняя положения бедра или руки, медленно разогнуть ноги в колене.

Попробуйте это...это работает.

+817
Andrew Tingley 23 нояб. 2014 г., 13:06:47

Мне просто дали набор веса - регулируемый вес гантели в подарок, но я понятия не имею, какой вес/сколько повторений я должен делать для того, чтобы достичь наилучших результатов.

Я ищу, чтобы увеличить силу рук и запястий (мышечной силы?), и надеюсь, что он может увеличить свои силы, розыгрыши виды спорта, как теннис, сквош и так далее.

Есть эмпирическое правило для Весов/повторений я должен быть целью?

+722
Roelani Kleyn 6 июл. 2013 г., 04:45:16

Использование перчаток во время тренировки может помочь вещами, а также мешать другим. Лично я привык использовать перчатки в моем интенсивных тренировок веса и выяснили, что они препятствуют росту мозолей, но тем не менее, значительно улучшить прочность сцепления (я использовал очень толстые перчатки). Из-за того, чтобы сцепление тяжелее на определенные упражнения, такие как подтягивания и мертвых и т. д. Но как только я удалил их у меня были огромные трудности с мозолями формирования и пути моего исполнения (временно).

Это все сводится к личному предпочтению действительно, зависит от ваших общих целей и задач:

сила: включать толстые перчатки и, в свою очередь, сила сцепления и другие сила возрастет.

мозоли: лично я предпочла бы, чтобы их форма, пока я работал так, что если вы не используете перчатки, чтобы увеличить прочность сцепления, я не ободрать руки на Олимпийские адвокатские сословия etc.

+715
DArctur 18 мая 2016 г., 18:52:04

Рекомендации

В дополнение к Палео решение Робб Вулф, мне нравилось заботиться Викери & фри' себя, что больше о медицинской помощи и общего здоровья, чем питание.

В больших количествах джерки возможность в поле?

Если вы знакомы с палео, но не могу есть мясо, это по-прежнему вероятно, что вы могли бы получить много пользы от чтения на обоснование Палео. Как отметил Джон С выше, большое Палео-прежнему применяется, даже если вы вынуждены в вегетарианство. Возможно, экс-веган сайтов, таких как rawfoodsos.com мог бы указать вам в правильном направлении?

Смягчающие Факторы

Не имея морозильной камеры и не будучи в состоянии съесть мясо вызывает неизбежные проблемы в правильном питании. Есть только так много, что можно сделать в такой ситуации для улучшения питания и сна. Похоже, ваша ситуация изначально неоптимальным.

Это звучит из ваших комментариев, как вы бы также извлечь выгоду из внимания упражнения в дополнение к диете, но это другой вопрос.

+679
Kathy S 1 янв. 2018 г., 04:34:39

Я прочитал многочисленные ответы на этот сайт для получения более громоздкие ноги. Кажется, что она в значительной степени основана на генетике, опираясь на тип упражнений. Однако, у меня нет доступа к тренажерный зал и еще, я бы хотел, чтобы увеличить мой размер ноги. Мой план состоит в том, чтобы сделать высокую интенсивность приседаний. Под этим я имею в виду, делает полный сидячую приседания 40 раз в минуту и повторял это 4 или 5 раз. Я пытаюсь реплицировать спринт в гору сценарий типа, пока я дома во время перерывов.

Это будет полезно? Или я должен использовать другой метод, чтобы набрать массу для ног? Я вегетарианец, так что другие вещи я делаю, чтобы набирать массу, пьют молоко и сывороточный протеин. Любые советы здесь?

+654
Jeff Carr 8 окт. 2010 г., 03:31:40

Если вы имеете дело с ракеточных видов спорта, вы действительно должны быть в состоянии быстро убежать в очень короткие промежутки не более 15 метров (чаще меньше) на время с возможностью восстановления и быстро менять направление.

С учетом сказанного, выходит и мчался изо всех сил по прямой линии в течение 40 ярдов (большой шумихе объед тест скорости для американского футбола) не собирается быть очень важно для вас.

Что вы должны сосредоточиться на первом шаге быстрота (получение вы идете в правильном направлении как можно быстрее) и взрыва бедра (позволяет добиться максимального ускорения после того, как вы движетесь в определенном направлении). Улучшая свой разгон до максимальной скорости будет более важно, чем увеличение вашей максимальной скорости.

Для фактического выполнения упражнения, чтобы улучшить это, я бы рекомендовал:

Эти популярны в американском футболе, но просто применительно к ракеточных видов спорта.

Что касается лифтов, вы хотите что-нибудь, что побуждает взрыв из спортивной позиции - коробка прыжки, приседания, очищает, становая. Убедитесь, что это часть процедуры лифтинга.

+626
zaki 16 янв. 2012 г., 05:02:57

Вы находитесь в той же лодке, что 80% моих клиентов, которые хотели, чтобы похудеть-

  1. Не делать кардио. 25x5-это много. Я бы на самом деле изменить его, может быть, 4x30, чтобы дать вашему телу больше выходных. Ключ к интеграции программы кардиотренировок в новую программу для похудения что вы можете сделать, что не заставит ваш организм перейдет в режим голодания? Когда вы начинаете новый кардио рутины или счет много/энергоемкости на кардио ваш организм будет естественным образом пытаются компенсировать с помощью диеты. Бесполезно надрывать задницу на беговой дорожке, чтобы сжечь 300 калорий, а затем обязательно съесть 500 калорий, чтобы чувствовать себя лучше. Я предлагаю вырезать кардио? Нет. Я предлагаю сократить интенсивность сначала, пока ваш организм привык к активности. Также я настоятельно рекомендую 2 ноги - 2 фута вниз скакалка. Это низкое влияние и я не знаю более быстрый способ, чтобы снять жир.

  2. Я не уверен о вашей обычной вес. Вы обозначаете то, что вы делаете, а не сколько сетов, повторений, или взыскивает. В общем, что вы говорите хорошо. Я также хотел бы попросить вашего уровня интенсивности, как вы устали после подъема, и как долго болезненность в прошлом в каждой части тела. Лифтинг-это более важно для потери веса, чем кардио - чем больше мышц вы положили на больше скорости вашего обмена веществ. Также ваш метаболизм высоко в небо во время восстановления. Так что лифт перед кардио, а не после.

  3. Ваша диета кажется недостаточным содержанием протеина. Вам нужно добавить постное мясо/фасоль. Я бы нацелены на 35-40% белки - природные. Вы не должны принимать протеиновые коктейли, чтобы похудеть. Может быть, 1 из 10 моих клиентов будет на самом деле едят меньше, когда принимают подобные добавки. Только даже думать о принимать протеиновые коктейли, если вы знаете, что вы будете вырезать равное количество калорий из вашего рациона.

  4. Не голодать ваше тело, и вы действительно должны убедиться, что вы ограничиваете запои. У вас большая рутина. Вы должны съесть. Ты никогда не упоминал калорий и нужно начинать отсчет. Я бы не считал вас избыточный вес. Я бы стрелял за потери фунта в неделю или две. Вам нужно знать больше о ваших калорий.

  5. Цель, как вы выглядите не ваш вес. Если вы работаете тяжело и подъема вы сможете нарастить мышечную массу. Мышцы тяжелые. Часто первоначальный мышечной массы (воды вес) может соперничать потери жира. Вполне возможно, что через год подъема/кардио/смотрите, что вы едите, что вы весите немного меньше, но выглядеть абсолютно по-разному.

+519
Damian Siniakowicz 10 сент. 2011 г., 00:51:00

Из чего я могу собрать о частоте приема пищи заключается в том, что:

  • За 3-х разовое питание, польза значительно уменьшается
  • Ниже 3-х разовое питание, и больше пищи гораздо больше пользы

Если вы можете легко съесть количество здоровой пищи, чтобы поразить ваших целей калорий, а также попадания ваших целей макроэлементов в 3-разовое питание, использование 3-х разовое питание.

Я знаю парочку людей, которые чувствуют себя физически плохо, если они пытаются съесть больше, чем определенное количество за один раз. Для них, более высокая частота приема пищи лучше работали, потому что они были в состоянии получить калорий им нужно от хорошей еды.

Некоторые люди считают, что высшее шрот частота слишком вмешивается в их жизнь и борьба, чтобы получить все блюда. Для тех людей, реже питаться лучше работать.

Итог:

Идти с как минимум 3-разовое питание, и получить еду из хороших источников, 90% времени. (Что можно перевести до 3 дней в месяц, или же вы хотите разделить его). Выберите частоту питания, который будет работать для вас и вашего образа жизни, потому что торчит с ваш план является более важным, чем несколько хороших планов, которые вы выбираете.

+484
Wiseman 14 февр. 2014 г., 16:17:19

Ваш фокус не в том, чтобы тренировать верхний / средний / нижний пресс -- хрустит только целевые мышцы живота. Кроме того, хрустит местами излишнюю нагрузку на спину, которая могла бы объяснить ЛБП. Попытайтесь думать о вашей основной как слои , а не разделы.

Ядро и низкие задние мышцы работать вместе. На поперечные мышцы живота (тра) - это первая мышца, которая стреляет буквально каждый раз, когда вы двигаетесь. Если вы можете хранить ваши (тра) активирована ли вы на пути к более эффективному движению, более сильное тело, снижение боли и т. д.


Вот лучшая альтернатива хрустит

Доски с сгибание бедра добавляет акцент на ключевых областях, включая плечи, торс, и в глубине спинного стабилизаторов.


Доски с сгибание бедра

enter image description here

  1. Начало в пуш-ап позиции с руками под вашими плечами и ноги на ширине плеч.
  2. Держать ваши бедра и торс до сих пор, рисовать одно колено к груди.
  3. Вернуться в исходное положение и повторите с противоположной ноги.
+456
Kiran Surendranath 5 февр. 2018 г., 20:38:34

Я думаю, что вы не положить слишком много внимания на части осуществления вашей цели. Вы говорите, что "забота о вашей диете" пить лимонную воду по утрам. Номер один способ, чтобы изменить свой состав тела будет свой рацион.

Если вы уже не отслеживает ваше ежедневное потребление калорий, вы должны начать. Это будет наиболее эффективным способом для получения лучших результатов. Если вы ищете, чтобы получить тощий и избежать много мышц, вы должны быть в дефицит калорий, чтобы побудить массы/потери жира. Вы можете использовать MyFitnessPal для этого становится, как только вы привыкнете к нему довольно легко. У меня все мои клиенты используют его для отслеживания диеты их.

Что касается упражнений, вы можете иметь сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистые упражнения. Предполагая, что вы остаетесь в дефиците калорий, вы не собираетесь строить много мышечной массы, что, кажется, вы пытаетесь избежать.

+402
Mahmoud SALMI 2 дек. 2010 г., 12:45:07

Я был в тренажерном зале в течение 3 месяцев. Это довольно полезным, в то время как я буду ездить в другое место на один месяц, в течение которого у меня нет доступа к тренажерный зал.

На мой вопрос, в течение одного месяца, что я могу сделать, чтобы убедиться, что я готов для тренировки, когда я вернусь и что я тоже не из формы? Что я могу думать, является некоторым собственным весом упражнения для ног и отжимания. Ничего другого. Рекомендации по питанию также приветствуется.

Я 5'10" и около 150 фунтов. Моя цель-быть более мускулистым, но не слишком много больше. Я поставил еще раз на каждой части моего тела, так что у меня нет чего-то конкретного, чтобы работать.

Любой помочь?

+397
dete 7 окт. 2016 г., 13:15:38

Я недавно подписался на новый спортзал ближе к где я живу. Вместе с регистрацией они предлагали структурировать график тренировок с персональным тренером, которые я с радостью принял. После разговора о моих целях для подготовки и любые старые травмы, мне сказали, что их общей политики с общей разминки является один набор и так много повторений насколько это возможно, хотя и не менее 10-12 повторений и увеличивая вес следующей сессии после 12 повторений не жесткая больше.

Я должен сказать, что я был совершенно уверен про этот режим, поэтому я попросил тренера о том, если они имели какие-либо основания для рекомендации этого режима и сказали, что рекомендации основаны на более короткие, но интенсивные занятия и политики компании, что рекомендуется на национальном уровне (это крупная компания, что есть спортзалы в целом по стране).

Я интересно, если есть какой-либо физиологической причиной этого режима превосходит обычный/обычный 3 Набор с 12-15 повторений? Вы уже рекомендовали этот режим в какой-то момент? Если вы следовали такой же режим, как она соотносится с более традиционными режимами? Я должен отметить, что мои цели для тренировки восстанавливается от слабости, что некоторые старые травмы осталось так же как и мой малоподвижный образ жизни причины, а также в целом становится лучше.

+388
prityaa 23 июл. 2013 г., 04:00:56



Выполнение Триатлон (бег, велосипед, плавание) требует сноровки, выносливости, и много энергии. Надеюсь, вы уже отточили свое мастерство и выносливость на тренировках. Однако, чтобы фактически завершить свою гонку, необходимо много энергии. Это углеводов и жиров. Забывайте о калорийности рациона за этот день; Вы должны сжечь все во время гонки. Ваш ТОЦ должна гореть остальные.

Во-первых, вы хотите убедиться, что ваш завтрак-это что-то ваш желудок привык. Последнее, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на ваш животик, не согласившись с вами (или схваткообразная).

Во-вторых, как я уже упоминал в комментариях, вам нужно много углеводов. Углеводы дают вам энергию, необходимую. В то же время, вы не хотите, чтобы съесть слишком тяжелый (помните, вы будете купаться тоже). У вас есть несколько дней до гонки; эксперимент с порциями для определения оптимальной порции вам потребуется.

В-третьих, избавьтесь от горячего чая. Твое тело будет жарко во время гонки; нет причин для горячего чая. Некоторые люди могут принять кофе (кофеина для бодрости); другие возьмите апельсиновый сок или смесь сока. Возьмите все, что держать вас гидратированных без заполнения вас.

В-четвертых, день гонки не для фруктовый салат; а смесь фруктов в сок для питательных веществ.

В-пятых, увеличение числа долек, если вам нужно, чтобы съесть хлеб. Но я бы предпочел забить на что-то другое с большим количеством углеводов и жиров. В зависимости от вашего местоположения, это не должно быть трудно. Опять же, убедитесь, что еда будет сидеть хорошо с живота и порции не слишком много.

Шестой, сделать энергетические батончики и бананы под рукой. Банан Для начала гонки; энергетические батончики для Когда вы чувствуете, что вашей энергии истощаются (хотя я не совсем уверен, как вы будете держаться за них во время гонки).

Седьмой, пить. Это не нуждается в объяснение :).

Еды 3 или 4 часа перед гонкой не плохо; опять-таки, в этом согласен с вашим животиком. Не ешьте слишком близко к гонке (кроме банана).


Вы будете делать хорошо. Дайте нам знать, как это пошло.

+349
Dhanyaja Chamunni 7 янв. 2019 г., 22:16:16

Силовые тренировки плюс бассейн работает

Вы не получите однозначного ответа на ваш вопрос, потому что есть так много вариантов, которые могли бы работать для вас, и вот одна из них!

Силовые тренировки (используя небольшой набор для всего тела упражнений со штангой, как в стартовую силу, или либо 5х5) использовался многими людьми в качестве эффективного веса (жира) потери программы. Подъема тяжелых использует много калорий, добавляет мышцы и убирает жир. Это также увеличивает плотность костной ткани. Движения медленно и равномерно, поэтому, если вы в правильной обуви с ортопедические стельки, вы должны быть в состоянии держать ваши ноги, лодыжки и голени в наименее болезненном положении. Идеальное распределение давления во время сидения на корточках на самом деле обратно в сторону пятки и наружные ноги, которые должны помочь избежать пронации.

Если вы хотите добавить кондиционер в смесь, бассейн, бег - это хороший вариант. Нет никакого влияния. Я использовал это во время восстановления от большеберцовый стрессовый перелом. Он был использован на Олимпийских спортсменов, чтобы дополнить или заменить свои земли работать во время травм во время тренировки на длинные дистанции.

+322
Dave Reed 9 янв. 2019 г., 02:20:36

Есть три переменных, которые можно легко измерить очень точное представление о том, что происходит с вашей скелетно-мышечная система: жира, массы тела и окружности.

Измерение жира в организме является наиболее важным, но, как Эрик отметил, измерения перемещений в резервуар для воды, не доступно для большинства людей. Вместо этого, забрать некоторые кожной складки калипером от Amazon по цене около $8. Существует ряд кожной складки тесты, которые даст вам достойную оценку жира в организме, и позволяют отслеживать ваш жир в течение долгого времени. В сочетании с массой тела и некоторые простая математика, вы сможете выяснить о том, сколько веса вы потеряли жир.

На вершине, что, портного измерительная лента может использоваться для получения окружности критических местах, таких как грудь, руки, ноги и талия. Это даст вам представление о том, где вы теряете жир и мышцы, и помочь вам соотнести эти данные с ваших тренировок.

Я рекомендую положить все это в таблицу Excel и отслеживать их с течением времени (раз в неделю достаточно, но это зависит от того, как зернистый вы хотите, чтобы ваши данные). Это позволит вам быть очень научными об ваш прогресс.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

Это может быть очень тонкий процесс. Еда в слишком большой дефицит может вызвать катаболизм ваших мышц, которые вы явно не хотите. Данные в таблице поможет вам решить, если вы можете съесть больше или меньше.

Еще одна идея, некоторые про бодибилдеров, я встретил рекомендуется соблюдать все одной и той же переменной (питание, сон, тренировки), но добавив в 30 минут легкой кардио в день, такие как ходьба.

В любом случае, чтобы получить отличные результаты, вы, вероятно, нужно быть очень дотошным о вещах.

+268
David Bau 27 июл. 2017 г., 22:38:45

Хороший вопрос! Короче, нет, болезненность не является хорошим показателем отдыха/восстановления. И вы правы, ответ отличается для силовых тренировок против аэробики и, если я могу добавить травмы. Во многих случаях, за редким исключением, для аэробных тренировок, вы можете обычно идут на болезненность.

Позвольте мне остановиться на каждом аспекте болезненность, как болезненность, может быть определена несколькими способами:

  • Молочная Кислота
  • Анаэробные или микро-слезы/Домс
  • Аэробные или кардио
  • Травмы

Молочная Кислота:
Горящий болезненность, что люди относятся к вызвано накопление молочной кислоты в качестве побочного продукта распада АТФ энергии в мышечных клетках. Кровеносной системы, очищает кислоты, как быстро, как можете, но только потому, что молочная кислота больше нет, это не обязательно означает, что мышца восстановилась.

Сила или анаэробные:
Боль может также быть вызвана микро разрывы мышечных волокон, ласково называют рыхление бодибилдеров. Эти микро-разрывы также называют крепатурой (Домс). Для людей, привыкших подниматься, они не могли заметить это так сильно, как другие к этому времени молочная кислота была расчищена. Для людей, которые являются новыми для физических упражнений, с другой стороны, они могут найти его трудно отличить молочную кислоту, разрывы мышц, или даже переполняет и спазмы. Возраст также является фактором, который необходимо учитывать при Домс и восстановления мышц.

Цитата из этой статьи:

"Когда мы испытываем боль в мышцах, часто упоминается как Doms (крепатура), мы на самом деле испытывает химической реакции от наших органов из-за результате воспалений. Это воспаление вызывается микро разрывы мышцы, где мышечные волокна разбита и нуждается в ремонте. Воспаление вызывает мышцы, чтобы испытать тепло, нежность и они у нее распухнут. Не парюсь этим, так как это является естественной реакцией, вызванной перегрузкой, где наше тело развивается так, что он может справиться, если такая ситуация снова возникнет".

DOMSMuscle Tears

Выздоровление может быть сильно зависит от индивидуальных и мышцы. Учитывая активное здорового человека, для силовых тренировок это может занять до 7-14 дней для мышц, чтобы полностью отремонтировать и восстановить себя, однако это, как правило, хорошо для тренировки 48-72 часов после того, как на одну и ту же мышечную группу. Крайне важно, чтобы мышцы в это время для восстановления для достижения максимального результата и предотвращения травм.

Кардио или аэробные:
Для аэробных тренировок, это зависит от человека и от типа аэробной тренировки. Если это высокая интенсивность и/или неровной местности, то времени потребуется больше. Болезненность может быть вызвана микро-слезы или молочная кислота, в зависимости от интенсивности. Учитывая активный здоровый человек, они могут вообще тренировки делать к такой же активности в течение 24 часов или когда они перестали чувствовать боль.

Травмы:
Другой способ определения болезненность и усталость мышц, судороги или спазмы, и вытащил и травмированные мышцы. Они должны быть взяты под особое внимание и не должны быть помещены под любой стресс, пока они не дали должного времени, чтобы залечить. После боль/болезненность спадет, участвуя сразу в тяжеловесных деятельности не рекомендуется вообще. Постепенно работать до большего веса или мероприятия с осторожностью рекомендуется. Просто как постепенный сильно зависит от тяжести травмы и вида деятельности. Я рекомендую консультации с врачом конкретики.

Больше читать на Домс:
http://www.bodybuilding.com/fun/south127.htm
https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness


Подробнее о молочной кислоте:
http://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-and-lactic-acidosis
http://runnersconnect.net/running-training-articles/science-of-lactic-acid/



+247
aleksandar 17 февр. 2018 г., 22:34:05

Тренировки-это большой стресс Buster и избавляет вас от него во время бега или в поднятии тяжестей (моя любимая делаете тяжелые приседания, несколько символично, толкает все, что стресс из-за всех сил!). Однако, это не жизнеспособно в офисе во время работы, когда стресс начинает вкрадываться и ты смотришь на задачи Gazillion в комплекте (так нет, я не могу просто выйти из офиса, пробежку и затем возвращение).

В моем случае, когда я под стрессом мой лоб чувствует себя "полной" или контракты бесконтрольно, даже если я стараюсь сознательно расслабьте. А есть какие-нибудь упражнения, которые будут препятствовать этому, либо позволяют контролировать это? Я имею в виду тот момент, когда это происходит не после (с осуществлении сделок с последствиями просто замечательно).

+219
Rabban Alam 2 мар. 2013 г., 04:42:58

Сказать, что я профессиональный верстальщик / данных ученый банкир, и я провожу большую часть понедельника по пятницу сижу за своим столом, занимаясь напряженной работы на пару экранов компьютеров.

Если я перейду на постоянный рабочий стол, это улучшит мое общее состояние здоровья и образ жизни?

+208
Andrei Cristian Prodan 20 авг. 2019 г., 04:26:45

Когда дело доходит до ощущения полной, нет такой вещи, как один-единственный фактор, на самом деле это не 100% ясно, какие факторы приводят к этому чувству, хотя некоторые из них известны.

Чтобы чувствовать себя сытым целый ряд факторов, должны быть выполнены, чем больше, тем лучше:

  • Начинка желудка (механические рецепторы в желудке)
  • Питательной ценности пищи (химические рецепторы в печени и толстой кишке)
  • Рилизинг гормонов в результате пищеварения (инсулин, лептин, ...)
  • Другие химические факторы (уровень сахара в крови)
  • Психологические факторы (вкус, размер порций)
  • Неизвестных факторов

После перехода на низкоуглеводную диету, это недостаток углеводов , который наиболее вероятных причин вашего голода: рецепторы толстой кишки и печени регистрируются более низкие уровни углеводов, и уровень сахара в крови не вызывает так быстро, как ваше тело используется для.

Пока все остальные факторы соблюдены (размер порции, калории, вкус, ...) нет ничего, что вы можете сделать, кроме как ждать несколько дней для вашего тела, чтобы приспособиться к низким-Carb диеты. Из моего личного я в течение 2-3 дней произойдет. После этого мне пришлось заставить себя поесть. (Из-за отсутствия аппетита)

+196
Nook Orphan 23 мая 2014 г., 01:18:38

Привет, Иэн,

Принимаете ли вы поливитамины? Если нет, вам необходимо добавить мультивитамины для ежедневного приема. Витамин С особенно необходим для иммунной системы наддува.

Поскольку вы уже обратились за медицинской помощью и ничего не может быть найден, я хотел бы начать с принятия поливитаминов. Наш организм не может вырабатывать все необходимые питательные вещества, поэтому нужны мульти-витамины. Витаминами богаты B-комплекс, марганец, цинк и железо также рекомендуется ежедневно.

Кроме того, обратите внимание на то, что может вызвать аллергию. Ваши симптомы могут быть результатом аллергии. Вы можете попробовать переключить тренажерные залы, оборудование или одежду, чтобы определить, если ваша ситуация связанная с аллергией.

Вы можете также попробовать другие программы упражнений, чтобы определить, если эти упражнения слишком напряженным для вашего тела, чтобы справиться.

Мы не можем точно вам сказать, что проблема есть, но, изменив несколько вещей и наблюдая результаты, вы сможете определить, где проблема, а затем восстановить ее.

Надеюсь, что это помогает.

+135
muntasirsyed 25 апр. 2011 г., 07:39:34

Я лично носить лыжную маску, или оберните шарф вокруг моего лица, и я дышу через это так долго, как я могу. В конце концов, примерно через час или около того, достаточное количество влаги будет застроен (и, если это достаточно холодно, эта влага начала замерзать), что я должен опустить маску, но это, как правило, достаточно для меня. Чем хуже проблема у меня имеет дело с моими очками запотеванию от выдыхаемого тепла и влаги в ловушке в маске.

+88
Bruss doe 15 февр. 2011 г., 03:02:42

Ответ: да, вы можете нарастить мышцы, не набрав значительную прочность. А есть какая-то корреляция за счет заемных средств, размер является физиологическим явлением, а сила-это больше неврологическое и зависит от эффективности, с которой ваша нервная система координирует стрельбу из двигательных единиц. Ключи к мышечному росту независимо от того, что ваша сила может быть несколько:

Механические нагрузки необходимо увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, в среднем, для достижения гипертрофии Хроническое прогрессирование - вам следует последовательно применять подобные нагрузки и не слишком часто менять, или ваш организм будет вынужден иметь дело с механической и неврологической адаптации, а не физиологические Стратегическое дезадаптации ТВ Брайан Хейкок "в этот момент надо либо увеличить нагрузки (прогрессивной нагрузки), либо уменьшить степень выдерживания нагрузки (стратегический дезадаптации). Мышца чувствительна не только к абсолютной нагрузки, но и изменение нагрузки (вверх или вниз). Таким образом, вы можете получить эффект гипертрофической от увеличения нагрузки от предыдущей нагрузки, даже если абсолютная нагрузка не максимальная, предполагая, кондиционер (сопротивление упражнения вызывали микро-повреждения) не большой. Есть ограничение на количество шагов можно добавить, чтобы увеличить нагрузку. Вы просто достигните максимального добровольной сила в конце концов. Именно поэтому стратегические дезадаптации необходим для дальнейшего роста когда рост прекратился (все остальные равны)."

Чтобы подвести итог, вы не хотите слишком часто менять упражнения, но в конце концов придется, и нагрузка царя, чтобы методика обучения, где вы можете постоянно увеличивать нагрузку будет работать лучше. Это означает, что возможно начинать при более высоких повторений, легкие нагрузки и прогрессирует с меньшим количеством повторений, нагрузку и затем начать снова в то, что известно как "эллиптический" или "пирамиды", т. е. на скамейке я делаю 200, 220, 240, 260, затем отступить и сделать, 205, 225, 245, 265 и т. д. к прогрессу.

Я знаю, что некоторые люди хотят, чтобы наука так что если вы действительно выходите и читайте журналы, вот лодка, нагрузка упоминаний Брайан Хейкок дал мне в интервью много лет назад (он разработал гипертрофия специальной подготовки/Гот, который является метод, основанный конкретно на науку за гипертрофии или наращивания мышечной массы)

1: Носака к Ньютон М. неоднократные столкновения приступы не усугубить повреждение мышц и ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Февраля;16(1):117-122.

2: Носака к Ньютон М. концентрический или эксцентрический тренинг влияет на эксцентрические упражнения-индуцированного повреждения мышечной ткани. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Повреждения мышц от эксцентричного упражнения: механизм, механическая признаков, адаптации и клинического применения. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Декабря;537(Пт 2):333-45.

4: Носака к Ньютон м, Сакко П. ответы человека локтевых сгибателей к электростимулированных вынужденное упражнение на удлинение. Аста Физиол Скандию. 2002 февраля;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Эксцентриковый повреждения мышц: механизмы снижения силы. Аста Физиол Скандию. Март 2001 г.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечера. Столкновения и повреждения мышц. Инт J Спорт Мед. 1997 Октября;18 Приложение 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернети ПиДжей. Острой адаптации к низким эксцентричный объема упражнений. Мед Научно Спортивных Тренировк. Июля 2001;33(7):1213-9.

8: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. Сколько защитное действие на эксцентриковом вызванной осуществлением повреждения мышц длиться? Мед Научно Спортивных Тренировк. Сентября 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Коннолли да, Эстон РГ, Глейм ГВ. Вызванной осуществлением повреждения мышц и потенциальных механизмов для повторного эффекта запой. Спортивный Мед. 1999 марта;27(3):157-70.

10: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. повторный бой эффект от снижения нагрузки эксцентриковый упражнения на локтевого сгибателя повреждения мышц. Евро Дж Заявл Физиол. Журн. Июля 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренни МДЖ. Как мышцы умеют адаптироваться. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Августа;535(ПТ 1):1.

  1. Носака к Сакамото к. действие локтевой сустав под углом от величины повреждения мышцы до локтя сгибателей. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2001;33(1):22-9.

13: Либер РЛ Fridenбыл Ж. морфологические и механические основы замедленного мышцах начала. Джей Меня Акадо Surg. Orthop 2002 Января-Февраля;10(1):67-73.

14: Носака к Кларксон вечера. Влияние предыдущих концентрические упражнения на эксцентриковом физической нагрузкой muscledamage. J Спорт ТСМ. Октября 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляции экспрессии генов в гипертрофируя скелетных мышц. Тренировк Спорта ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Либер РЛ, механизмов Ж. Fridenбыл мышечной травмы после внецентренном сжатии. Джей Ски Мед Спорт. Октября 1999;2(3):253-65.

17: Носака к Кларксон вечера. Повреждения мышц после неоднократных приступов высокого эксцентрические упражнения силу. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1995 сентября;27(9):1263-9.

+49
Mustermann 12 нояб. 2011 г., 09:47:05

Компании Doms (крепатура) - это в первую очередь то, что вы чувствуете, когда вы протянете эксцентриковой части упражнения.

(Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Отрывок:

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц

"Эксцентрик-часть" относится к тому, когда вы опускаете вес.

Если вы не чувствуете Домс в спину, это может быть потому что ты опуская вес слишком быстро. Вместо того, чтобы попытаться снизить его медленно и контролировать. Помните, что эта часть лифт также помогает росту мышц.

Как правило, я стараюсь снизить вес более чем в два раза больше времени, так как фактическое лифт. Так, например, я потрачу 2 секунды подъем веса и 4 секунд поставить ее обратно. Прополоскать и повторить.

Занимательно, это всегда предоставлял мне этот удивительный дом на следующий день.

+49
setnoset 1 сент. 2017 г., 00:17:22

Какие упражнения я могу попробовать на прочность здания без массы? Мне 15, 130 фунтов и 5'7. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо.

+39
Sayem Ahmed 26 окт. 2012 г., 01:48:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil