Лучший перед тренировкой и после тренировки добавки, чтобы помочь организму сразу восстанавливать

Я занимаюсь тяжелая атлетика в течение 5 дней и 1 день для кардио, но я также сделать тренировки в день моего плеча.

Проблема когда я делаю кардио, то я не в состоянии сделать с моими полную силу я.е я устаю рановато после запуска 15 минут на беговой дорожке, а затем на велосипеде в течение 10 минут,ногу поднять и доску и т. д.

Кроме этой проблемы я не думаю так, я стараюсь дать достаточно белка, чтобы мое тело и из-за этого я не вижу-й результат, который я хочу видеть.

Я тоже хочу заняться бодибилдингом и сердечно с полной силой, и я слышал, что черный кофе перед тренировкой может держать меня под напряжением, но проблема остается пить черный кофе на голодный желудок было плохой результат на мой живот, когда я исследовал об этом.

Так что я должен остановить это.

Когда я просыпаюсь, я не чувствую, что отдохнувшим и чувствовать себя немного лени, которая в свою очередь влияет на мои тренировки.

Поэтому я решил, что, может быть, я должен начать принимать prework и пост workput добавки, чтобы немедленно помочь своему организму восстановиться.

Так что стандарт перед тренировкой и после тренировки добавки я должен выбрать, которая действительно может помочь мне получить хороший эстетический тело, которое я хочу?

+926
Lyssagal 26 авг. 2017 г., 21:52:51
35 ответов

Я был бы признателен, если бы вы могли пожалуйста, ответьте на мой вопрос по поводу жиров и потребление углеводов в организме человека:

Допустим, я беру 100 граммов шоколада в один день, а потом не взять шоколад в течение следующих 6 дней. С другой стороны, позвольте мне распространить 100 грамм шоколада за неделю, Итак, позвольте мне взять 100/7 граммов шоколада каждый день.

Сейчас, учитывая влияние жиров, углеводов и сахара, который потребляется, который будет влиять на меня (рост мой вес, процент жира в организме) хуже? Или эффект одинаковый? Предположим, что все остальные факторы остаются равными, в том числе рацион питания, физические упражнения и т. д. Пожалуйста, обоснуйте свой ответ!

+975
Gurkan ALTAY 03 февр. '09 в 4:24

Таким образом, эти клинические проблемы с аэробной деятельности:


  • Ч не поднимается пропорционально интенсивности упражнений
  • Если систолическое АД не поднимается во время физических упражнений или превышает 200 мм рт. ст.
  • ↓в сад на 20 мм рт. ст. во время тренировки
  • ↑в ДАД на 15 мм рт. ст. во время тренировки или если она поднимается выше 110 мм рт. ст.
  • Стенокардия: боль в груди рыданье, головокружение, обмороки, лишний пот, стенокардия, Ле боль, цианоз, изменение психического состояния, кашель/везе...

Скорее всего ничего, но для безопасности я бы своему основному лечащему док зацените быстрая ЭКГ может держать вас в безопасности на всякий случай, это то, что вы можете позаботиться об этом сейчас.

ИМО я вижу, что ваш доктор рекомендует после разговора с вами и аускультации.

+961
dhanyal ayaz 27 окт. 2019 г., 11:43:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

"Нормальный, здоровый (физически, питательно и психически) людей имеют мало оснований, чтобы беспокоиться о случайно потребляют слишком много воды. Почти всех смертей, связанных с водной интоксикации у нормальных людей возникнуть либо из питьевой воды конкурсы, в которых люди пытаются потреблять большое количество воды, или приступами интенсивных упражнений, во время которых электролиты должным образом не пополняется, но чрезмерное количество жидкости все равно гложет.[1] Воду можно считать ядом, когда все чаще всего, как и любое другое вещество[править]. Рекомендации из области медицины, чтобы пить по крайней мере 1 до 2 литров в день[2] в зависимости от массы тела. Водная интоксикация возникает только на уровнях намного выше, чем это".

Источник: Википедия

+934
janlindso 20 мая 2015 г., 08:01:28

Я лично не убежден, что остановка-дом-это хорошая идея. Процессы за супер-компенсации (что и делает ваши мышцы сильнее) не совсем понял, и есть некоторые первоначальные доказательства того, что дом является частью этого процесса. Это означает, что снижение Домс позволит снизить вес строительно-эффект.

Я скажу, что из моего личного опыта, больше тренировок снижает Домс. В частности, как ультра бегун, как я начинаю делать спина к спине длинные дистанции (два дня долго работает), то мой Домс начинается снижение - до точки, где я сделал 80км в выходные и не-дом.

Во-вторых, если вы собираетесь использовать НПВС (например, аспирин или ибупрофен), то убедитесь, что вы увлажненной. Появляется все больше доказательств, что они могут нанести вред вашей печени или почек, когда связанные с дегидратацией или алкоголя.

+920
Strawbeery 3 июл. 2018 г., 10:13:55

Я стараюсь найти время в течение 45 - 60 минут, 2 - 3 раза в неделю для тренировок, где я следую схеме-тренировки. Иногда мне это не удается, но удалось бы втиснуться в короткое, скажем, 15 минут. Моя главная цель-получить больше оружия, а не сила (предплечья, бицепсы, трицепсы, ...) - есть ли смысл, что если мне не удается найти время для полной цепи, я делаю 3 - 4 цепи упражнений, которые ориентируются в основном на руках? В общем, я склонен накапливаться очень хорошо в грудь, плечи и ноги, однако я никогда не видел хорошую заметное увеличение размера рукоятки, и хотел бы знать, если это имеет смысл, что если вместо того, чтобы пропустить его, когда у меня нет времени, я стараюсь, чтобы поместиться всего несколько упражнений.

Любые общие предложения, как получить лучшее из вашего времени в тренажерном зале будет принята с благодарностью!

+910
Ismael Correa 4 июн. 2016 г., 17:42:22

У меня довольно уникальная проблема, в том, что я пытаюсь реабилитировать свой ниже подколенного сухожилия тендинопатией из-за сухожилий в локте (трицепс).

Физио мне назначили эксцентриковые / скандинавские подколенного сухожилия кудри:

enter image description here

которые, кажется, делают хорошую работу по исцелению мои поджилки... но проблема в том, что я не могу использовать мои руки, чтобы остановить мое падение, потому что мой тендинит трицепса.

Мой трицепсов тендинит-это исцеление из-за упражнений, другой врач дала мне некоторое время назад, albiet очень очень медленно. Я не могу видеть, что я способен сделать скандинавской подколенного сухожилия кудри правильно на хороших 4-5 месяцев из-за моего локтя.

Я могу сделать скандинавской ветчина кудри без партнера, потому что я могу клин лодыжки под моей кроватью дома... но когда я хочу опустить руки, что я борюсь.

Я пытался ставить кучу подушек на пол, чтобы смягчить мое приземление, не используя руки... но я должен положить много подушек и это значит, что я в конечном итоге делает упражнение с слишком большим диапазоном движения, и это делает рану еще глубже.

Я также пытался делать упражнения, вплотную к стенке и удерживая себя руками, как я приближаюсь к нему, но я должен держать руки прямыми (чтобы избежать попадания локтя боль), которая, в свою очередь, ставит слишком много нагрузки на плечи.

Если кто имеет какие-либо идеи, как я могу смягчить мое приземление, не используя руки, а не в результате травмы, то я был бы очень благодарен их услышать

+897
Vijayamaharaj 12 сент. 2014 г., 08:13:06

От http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Какие продукты обеспечивают калия?

Калий содержится в изобилии в много продуктов, и особенно легко получить в фруктах и овощах. Отличные источники калия включают мангольд, crimini грибы, и шпинат.

Очень хорошие источники калия включают фенхель, капуста, зелень горчицы, брюссельская капуста, брокколи, тыква, патока, баклажаны, дыня и помидоры.

Хорошие источники калия включают петрушка, огурец, болгарский перец, куркума, курага, корень имбиря, клубника, авокадо, бананы, тунец, палтус, цветная капуста и капуста.

+844
Emirjon84 12 нояб. 2018 г., 06:36:10

Увеличено немного, я хотел бы посмотреть на остальные 23 часа в сутки и понимаете, что ваш 14 мин/км (хотя конечно лучше чем ничего) не будет иметь огромную брешь в вашем ежедневного потребления калорий. Кроме того, сахарный ажурные Курган углеводов не помещается в твердый план питания на ежедневной основе.

Что колобок, из-за сахара и рафинированных углеводов, вызывает ваш уровень инсулина, чтобы шип, который вызывает ваши жировые клетки, чтобы ускорить их хватают-топливо-из крови процесс и уберешь ее в жировых тканях.

Забыв обо всем, что ни на минуту, и отвечая непосредственно на ваш вопрос:

Однако, если я завтракаю, то мое тело должно гореть вместо жира.

Ваше тело может хранить несколько тысяч калорий стоит сахара в вашей крови и печени. Если у вас есть типичный высоким содержанием углеводов (и высокой калорийностью) диету, как большинство западного мира, ваше тело имеет очень мало причин, чтобы использовать свои жировые запасы, потому что ты постоянно снабжая его постоянный поток сахара/углеводов.

Когда вы идете на прогулку утром, вы используете некоторые жиры, без сомнения. Но основная часть вашей потребности в энергии удовлетворяются (наверное) на запасы гликогена, которые сидят в вашей крови и печени обед и ужин накануне.

+840
Michael Viren 20 дек. 2010 г., 02:22:11

Я думаю, самое подходящее будет Zwift. Вам понадобится велосипед и умный тренер, чтобы настроить его, что может быть дорого, но он предлагает все, что вы просите.

Вы можете присоединиться к гонкам, сделать обучение FTP и получить мгновенную обратную связь на тренировки.

Я думаю, что Zwift теперь доступен с определенного беговые дорожки, но я не смотрел в него.

+765
Circuit Static 6 янв. 2011 г., 16:46:31

Абсолютно. Во-первых, почему не получилось?

Аэробная нагрузка после силовой тренировки препятствует mTOR пути. Что это значит? Это означает, что если вы поднимаете и запустите, гормоны, отвечающие за гипертрофии будет тормозиться и предотвратить массы.

Когда силовые тренировки, периоды отдыха более 3 минут АДП-СР систему для того чтобы Refill, которая также может предотвратить гипертрофию (ну, это упрощенно, но идея давно покоя предотвращает гипертрофию).

Для того чтобы достичь гипертрофии, а также...
1) запустить сначала, а потом лифт
2) лифт больше повторений с меньшим отдыхом между сетами. Ограничение отдыха между подходами не более 2 минут, а обычно намного меньше. Попробуй поработать 3 по 10 с 45 - 60 секунд между сетами.

И будьте уверены, чтобы держать потребление калорий, но сосредоточиться на плотных питательных источников питания (без фастфуда).

+762
1droid 14 авг. 2013 г., 15:31:42

Каждый раз, когда у вас есть возможность сделать что-то физически оказывает, сделайте это. Здоровье и безопасность рекомендует:

короткие, частые перерывы более удовлетворительные результаты, чем случайная, больше перерывы: например, 5-10-минутный перерыв после 50-60 минут непрерывной экран и/или клавиатура работа, вероятно, будет лучше, чем 15 минут перерыв каждые 2 часа;

Однако, есть миллион способов, чтобы тренироваться и вести активный образ жизни, на работе...

  • Всегда ходить по лестнице.
  • Установить будильник, чтобы уйти каждый час во время работы. Остановить игру, сделать 5 минутах ходьбы, сброс тревоги, снова начать работать.
  • Используйте полчаса своего обеденного перерыва, чтобы исследовать область вокруг вашего офиса пешком. Найти приятную прогулку (если вы можете) и идти по нему в перерывах. Бонус: де-стресс.
  • Встать во время встреч, если это социально приемлемо. Если вы можете, стоя на одной ноге. Тонко.
  • Всегда предлагают сделать кофе.
  • Установка будильника, чтобы напомнить вам, чтобы встать и размяться каждый час на вашем столе.
  • Пить много воды, весь день на работе. Заставляет вас вставать часто и пописать.
  • Заменить ваш стул с фитболом.
  • Для приседаний, приседать на всем пути вниз, когда поднимать вещи с пола.
  • Держите ваши ноги подвешены в воздухе, как ты ставишь ботинок на нем.
  • Колено поднимает, поднимает пятку и носок поднимается во время ожидания в очереди.
  • Вам тренер сцепление и поставить на 15 минут в него каждый день, читая новости. Мозг и forarm/увеличения пальцем!
  • Держите ваши ноги от пола во время чтения письма.
  • Kegals (посмотрите, не на работе)
  • Получить постоянной регистрации (не уверен, насколько эффективно это)
+740
Marilena Fornengo 23 февр. 2013 г., 15:15:48

Только что закончил пост и потерял около 6 кг, сейчас мой мышцы живота будут отлично видны.

Сейчас я хочу набрать еще больше вес, но только мышечной массы, потому что я хочу сохранить мои восемь кубиков, как мне поступить, что делает диету мудрым?

+713
enridaga 13 сент. 2010 г., 08:22:57

Вопрос 1,2,3

Прибавляет в весе дело калории необходимы нашему организму, и если вы испытываете дефицит калорий или едите больше калорий, чем нужно организму. Ваше тело в состоянии покоя имеет количество калорий, необходимых, скажем х. если вы едите в день Х - 500 калорий, это означает, что дефицит в 500 калорий в день и дефицит в 3500 калорий в неделю, т. е. вы должны потерять 1 фунт жира в неделю.

Жир хорошо для вашего тела, но это не транс-жиров , но моно-ненасыщенные Поли-ненасыщенные и даже немного насыщенных. Едят много калорий (более чем Х) с нулевым содержанием жира будет способствовать прибавлению в весе (за исключением, если вы с ума сошли генетики и не набирать вес вообще), так как при предел х все, что вы едите, будет превращен в сахар, затем в жир и хранится в организме как резерв. Вы должны питаться здоровой сбалансированной диеты, которая содержит достаточное количество белков, углеводов (сложных углеводов в более простые углеводы), жиров (хороших жиров и насыщенных) и минеральных веществ и витаминов.

Вопрос 4

Как упоминалось ранее , похудения основана на дефиците калорий. Дефицит калорий может быть сделано меньше ест, и/или путем осуществления. Например, если вы едите 200 меньше калорий в день сжигать 400 калорий, тренируясь --> у вас есть дефицит х - 200 - 400 . Рекомендуется иметь максимум 700 калорий дефицита в день.

Не ходите по типам пищевых продуктов "диету, состоящую только из фруктов, овощей, орехов, семян, меда, яйца и рыба" только. Хотя это очень здоровое питание и качественные продукты, еще и если вы объелись от этих и пройти свой допустимый предел, вы будете набирать вес (если, как было сказано выше вашей генетики позволяют есть столько, сколько вы хотите без лишнего жира.. но это не значит, что вы здоровы, потому что жир опаснее, когда она накапливается в кровеносных сосудах).

+692
Satrya 22 окт. 2011 г., 09:59:58

Я начал ходить в тренажерный зал неделю назад, потому что я хочу построить мышечную массу и оставаться здоровым, я 5'6" и 75кг. Тренер дал мне план новичка, но я скептически относился к этому. Я не уверен, если я на правильном пути.

Я вегетарианка, ну, типа вегетарианец, который может потреблять молочные продукты, кроме яиц, я не знаю конкретных имен вы назвать такого человека.

Мой нынешний рацион выглядит следующим образом:

3 блюда из коричневого риса (2 1/2 чашки риса за один прием пищи) с Далом, брокколи, грибы, шпинат, а также различные бобовые. Обычно я подаю себя три вида овощей за один прием пищи.

Мой план тренировки:

  1. Интервалом 15 мин бег на беговой дорожке (2 мин бега, 1 мин ходьбы).
  2. 15 мин на эллиптическом тренажере (Л2).
  3. Жим ногами (54кг, 15 повторений, 3 подхода).
  4. Скручиваемости ноги (30кг, 15 повторений, 3 сета).
  5. Расширения ног (30кг, 15 повторений, 3 подхода).
  6. Немой колокол тянуть за кадром (10 кг, 15 повторений, 3 сета).
  7. Жим лежа (10 кг, 15 повторений, 3 сета).
  8. Боковой поднимает (4кг Х2, 15 повторений, 3 сета).
  9. Плечи потяните вниз (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  10. Проповедник кудри (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  11. Трицепс машина спихивать (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  12. Предплечья (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  13. Сокращение икроножных мышц (15 повторений, 3 сета).

Вот именно. Скажите, пожалуйста, если что-то неправильно с этим. Кстати, я только начал, это еще неделя, как я начал.

+639
Roy Maulbogat 30 дек. 2017 г., 02:05:10

Да, вы можете съесть калорий, чтобы заменить калории, которые вы сожгли на тренировке и еще похудеть.

Если вы находитесь на диетпитании калории ограниченном, самое главное в течение дня-это чистые калории , которые вы едите в течение дня, которое может быть определено как калорий вы потребляете в сравнении с калорий вы сжигаете. (Это наивный подход, но это работает для большинства людей , если они могут придерживаться его). Когда вы теряете вес, вы хотите, чтобы число будет отрицательным. Основанный на вашу текущую цель калорий, вы, вероятно, уже на отрицательной стороне этого уравнения только с помощью базального метаболизма калькулятор , который имеет предположение на основе вашего уровня активности.

Любые калории сверх того, что вы, как правило, для гостиной добавляются в калорий вы сжигаете , так что вы можете держать объем калорий тот же, употребляя лишние в те времена. Как сказал Лорен, вы можете также иметь и другие преимущества, такие, как "после ожога" эффект, но обычно я не считаю тех, или допустим оборудование / калькуляторы, которые я использую для подсчета калорий сжигать их включения.

Также возможно слишком много упражнений и введите голодном состоянии, но это обычно происходит только в течение многих дней очень низкий объем потребления калорий, меньше 1000 калорий нет.

+638
dzlatkov 14 июн. 2012 г., 00:15:59

Моя скамейка Макс 225, и я серьезно рассматриваю жима мой друг 150 Мб в тренажерном зале. Он говорит, Я могу сделать это, если захочу. Это безопасно, и что худший исход. Каков вероятный исход?

+637
wasifrj 10 мар. 2014 г., 05:54:36

Я видел эти условия пару раз уже здесь. Кроме того, есть хорошее место, чтобы задать эти вопросы? Я чувствую себя "какие хорошие условия упражнений и их значение" были закрыты.

+637
gaffa 3 мар. 2018 г., 14:06:09

Я нашел эти упражнения полезны для увеличения мобильности, см. maq по комплексу. Кроме того, помогает мобильность, они также работают как разминочное упражнение.

+423
Olegig 27 янв. 2013 г., 10:28:30

Я думаю, что исследования позволяют сделать окончательный вывод в этом вопросе, я не верю, что есть последовательно научное доказательство того, что ГФУ, как его обвинили в последнее время плохо.

Аспартам тоже похожие. Хотя в целом воспринимается как "плохая", исследования говорят об обратном. Я лично избегаю его, просто чтобы быть безопасным.

На личном уровне, я думаю, что пока у вас достаточно здоровой диеты (не слишком много "обработано" еда в ней), вы должны быть в полной безопасности от этих подсластителей, является ли или не они "дьявола". Если вы, наоборот, ест много обработанных материалов, подсластители, наверное, не главная проблема с этим типом диеты.

+419
iulia333666 11 авг. 2012 г., 09:06:04

Чтобы добавить дополнительные тренировки в неделю для отбивания свой вес и он должен быть безопасным,то вы должны сделать тяжелую работу для этого.На начальном этапе, когда вы начать работать, пожалуйста, покрыть меньшее расстояние.Медленно увеличьте размер бегового полотна,так из-за этого вы можете добавить дополнительные тренировки в неделю очень легко.Бег-это лучший способ для растушевки фунтов, полученных вами.Так что добавить сеанс в бега, но в медленный процесс.

+384
captainepoch 16 нояб. 2016 г., 13:18:04

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+375
clebettre 21 нояб. 2015 г., 19:13:33

Если вы столкнулись с зубной болью во время подъема, я склонен считать, есть основная проблема. Многие лифтеры действительно сжимают челюсти во время особенно тяжелых подъемов, и это может быть истолковано как зубная боль.

Некоторые тяжеловесные, как становая тяга и подтягивания положить нагрузку на мышцы в области шеи/челюсти, которая в некоторых случаях может повлиять на мышцы и сухожилия в области за более подробной.

Даже если и так, это еще далеко не все, что должно вызывать обеспокоенность за зубами во время подъемов, но это стоит того, чтобы "держать глаз" на Ли или не ты зубами скрипишь вместе при выполнении.

+358
virtouso 8 мар. 2011 г., 16:29:09

Я не уверен насчет 10 кг в месяц, но я знаю одного человека, который добавил 11кг в 8 недель. Это был галлон молока в день (GOMAD) диеты, где в дополнение к вашей обычной еде, у вас есть 1 доллар галлон цельного молока в день. Разделили между блюд. Помимо молока, вам нужно сделать некоторые силовые тренировки, которое вызовет ваше тело, чтобы использовать большинство, что молоко для ваших мышц.

Теперь, Ник (парень, который набрал 11кг в 8 недель) общался с непереносимостью лактозы, и я думаю, что его опыт-это достаточно сбалансированный взгляд на вещи.

Итог: ваши цели очень амбициозные. В то время как он дает вам нечто похожее, возможно, вы должны согласиться с более медленными темпами. Если у вас есть естественно высокий метаболизм, вам придется съесть столько еды, вы будете болеть и приелись.

+323
Norhan 2 авг. 2015 г., 21:24:59

30 минут-это долго для человека в хорошей физической форме.

Чем лучше состояние pcysical, тем меньше время восстановления и тем быстрее вы сможете снова работать.
Но все зависит...

Если вы сделаете в 100 метрах спринт или Макс-пульс в гору на велосипеде в течение длительного периода времени, существует довольно большая разница. Вы должны принять в расчет кислород Dept, и если вы в течение длительного периода не дают вашему телу кислород, к которому она стремится, вы будете конечно чувствовать его всего, как долго потом.
Отделение кислорода будут снижены, как вы получаете в физическом состоянии и тренировать свой объем легких и размер сердца и прочностью.

Чтобы улучшить эффект восстановления вашего организма, я предлагаю бег и много интервальных тренировок - интервалы с высокой интенсивностью и почти максимум-импульсов и много повторений с небольшими паузами между ними, так что вы никогда не поймать ваше дыхание полностью и никогда не имеет времени, чтобы получить ваш пульс вниз.
Доказано, что этот вид бега, что это анаэробные упражнения, где вы используете мышцы взрывной силы с высокой интенсивностью в течение короткого спринта периоды, эффективно повысить свои аэробные нагрузки, потому что пульс держится почти на максимум все время, а затем пытался быть насажена предела. И это может увеличить его гораздо более эффективно, чем аналогичные обычные аэробные тренировки.
Вы будете тренировать сердце, легкие и мышцы - хороший способ обучения чтобы стать лучше, хотя это может не всегда быть приятным (особенно для начала).

Я подозреваю, что вы говорите о получении ваше время восстановления после аэробных тренировок снижается, а то это было бы мое предложение.

+280
Sew pokl 24 янв. 2015 г., 09:00:59

Я тренировался в течение последних двух лет, но только последовательно в течение последних 9 месяцев и в настоящее время я 185фунта (6'2"). Однако я не следил за конкретную программу и я только через пару регулируемых гантелей и турника.

Я сейчас занимаюсь либо 5х5 в течение 4 недель во время еды 1800-2200 калорий, в зависимости от того, если его в день тренировки или нет. Я тоже занимаюсь периодическое голодание, и цикл мой углеводов, имеющих низкий уровень углеводов на выходные дни и высоким углеводов в дни тренировок. Я ем 1-1.5 г белка за фунт массы тела. Я обычно в день обманывать на выходные, где у меня около 4000 калорий.

Это, как я посмотрел, прежде чем я начал-либо: enter image description here

Я знаю, что большинство людей будут рекомендовать для меня Навальный особенно на Либо 5х5, но для меня важнее, чтобы изгнать из себя как можно больше жира, надеясь сохранить мышечную массу или даже немного (так как я новичок в многие упражнения в Либо). Я оцениваю мой жир на 15-16% и хотели бы получить до 10% прежде чем я чищу оптом.

Мой нынешний поднимает на сильных лифты являются:

Присед: 175 фунтов 5х5

Скамейка: 135lb 5х5

Становая тяга: 190lb 1х5

Строки: 105lb 5х5

Накладные пресс (сидя): 5х5 85lb

Единственное упражнение, которое дает мне трудности на данный момент являются приседания. Мне не удалось выполнить 5 повторений в 5-й за последние пару тренировок, но я продолжал добавлять вес, так как я могу выполнить 4 сета без проблем. Я думаю, что мои трудности с приседаниями не сила, но больше всего из-за снижения выносливости вызвана мой дефицит калорий. Я должен только делать 3х5 для приседаний в этом случае, так как я режу?

Какие-либо другие отзывы или советы резать, а делать-либо? У кого-нибудь есть опыт с этим?

Спасибо!

+277
Eduardo Amaral 27 июн. 2012 г., 11:08:48

Моей Garmin модель Forerunner 225 хреново в синхронизации с моим телефоном, и это для меня важная характеристика. Есть новые модели Garmin или другие бренды, которые имеют пуленепробиваемые подключением для смартфонов?

Спасибо!

+254
Daniel Justine Pagher 3 мар. 2012 г., 09:26:25

В этот момент, я способен плавание 3км по breathstroke без отдыха.

Но каждый раз, когда я плаваю со свободного удара, я с трудом могу пройти 50м сессии, и мои ноги стали парить и усталость, особенно на последних 10М, и я с трудом могу поддерживать позицию, которая может держать меня плавающей и двигаться вперед.

И это, как я пытался. Для первых 20М, я беру один вдох на каждые 4 до 6 ходов, После 20М, мышца ослабевает, и нужно больше дыхания. Я попытался вздохнуть каждые 3 хода..но это заставляет меня чувствовать себя очень тяжело и не сумев сохранить хорошее положение тела, следовательно, к замедлению скорости и труднее двигаться...

Так что моя цель-завершить 50м сессии более спокойно, не чувствуя себя так сильно, что я чуть не тонут: как я должен улучшить, так что я конечностей может быть немного расслабленным и меньше сжигают кислорода , на скорости момент это не моя забота.

+187
Konamiman 5 янв. 2014 г., 23:21:07

Бегаете по пересеченной местности. Стать комфортно на тренировки по аджилити. Я полагаю, что часть проблемы заключается в нерва/рефлекс ровном асфальте вперемешку с сужением бедра от сидения/за рулем.

Горные тропки уже доказали, чтобы снять диспропорции ног и омолаживают мою систему musculoskelatal. Если тропы трудно попасть, я рекомендую тренировки по аджилити, чтобы хвалить длинный медленный расстояние вперед. Просто играть в футбол может быть достаточно. Футбол ловкость (т. е. веревочная лестница) может помочь лучше понять проблему. Баскетбол должен добавить нежное взрывных ловкость. Без горных троп дисбаланс не может полностью уйти, но полное развитие мышц будет делать чудеса на страхование больше, конкурентоспособная идущая жизнь. Также рассмотреть плавание и велоспорт дополняют и обеспечивают активный отдых.

Также физиотерапевт, мануальный терапевт, ортопед, массажист может диагностировать "защемление нерва" (наверное, со стула) и они могли бы быть в состоянии сделать чувство уйти. Однако, я сомневаюсь, что основной причиной будет покорен. Все эти специалисты будут предоставить ценную информацию.

Вы могли бы попробовать, чтобы улучшить свои формы и есть несколько книг, которые я бы порекомендовал, но принципиально, бег по прямой линии на ровной дороге каждый день - это для дорогих роботов.

+164
Emil Frederik Djurskov Krarup 9 февр. 2017 г., 15:41:31

Как чередующиеся наборы лучше если вы хотите увеличить вес вы поднимаете, потому что вы работать больше мышц при высокой энергии.

Я считаю, прогрессивной перегрузки-это ключ , чтобы иметь возможность поднять больший вес. Ли вы увеличения веса / повторений / множеств, что является прогрессивной перегрузки.

С что сказал, отвечая на ваш главный вопрос :-

Фокус на часть тела трудно на один день или разделить его на несколько дней?

Это должно зависеть от пользователей самого себя. Причина в том, что некоторые люди предпочитают делать полное тело 3 раза в неделю, а некоторые предпочитает разделять свою работу, делают ноги в понедельник, делаю толкают (грудь, трицепс, плечи) вторник и так далее. В таком случае, вам может понадобиться, чтобы играть вокруг и найти, какой метод подходит вам больше всего.

+159
christoph 11 июл. 2011 г., 21:47:49

Я 'застрял' на 240 фунтов в мой жим. Моя самая большая проблема, кажется, в поднимите от груди. От того, что я читал, это может быть из-за нехватки скорости/начальный взрывной силы. Какие упражнения вы бы порекомендовали, чтобы улучшить эту часть подъема.

+158
101100 10 февр. 2013 г., 23:14:22

Расширить на первый ответ, это зависит. Кардио имеет две основные сферы применения:

1) это увеличивает объем работы вы можете сделать в данной тренировке. Как вы получите дальше в тренировки аэробной системы предоставляет все больше и больше энергии, используемой для подъема тяжестей. Сильнее аэробной системе = больше повторений/полные комплекты.
2) он повышает количество калорий ваш организм нуждается для этого дня, и увеличивает ваш метаболизм в течение нескольких часов после этого (при условии, что кардио длится достаточно долго и достаточно интенсивно).

Так, с этими двумя в виду, я бы сказал, что делать больше кардио, если:

-Вы хотите быть в состоянии обрабатывать больший объем в ваш вес тренировки, и/или

-Вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы сжечь больше калорий

Также, как Примечание стороны, езда на мотоцикле 1 миля в спортзал, в основном незначительны. 15 минут бега-это не достаточный срок, чтобы считаться, если интенсивность очень высокая. Рассмотреть по крайней мере 30 минут кардио низкой интенсивности. Если вы хотите делать высокоинтенсивное кардио, вы можете тратить меньше времени, однако он также, как правило, связано с повышенным риском получения травмы.

+150
Sandra Viets 26 июл. 2015 г., 12:11:26

Все что вы описали похоже на нормальное человеческое движение, и вряд ли повредит вам; однако раскрытие: эти способы (быстрые и медленные), как я поднимаюсь по лестнице, тоже.

Незначительное примечание: Я подозреваю, что ваши ноги в подошвенное сгибание, а не "изогнуты наружу". Эта позиция, в сочетании с согнутыми коленями, обеспечивает больше амортизации, чем dorsiflexed ногами и вытянутыми коленками, вы можете попробовать последнее, чтобы убедить себя в этом.

+139
Mohsen Nasher 8 окт. 2012 г., 06:02:05

Я знаю там, кажется, много подобных вопросов, но большинство из них о боли на верхней части стопы. Шахта находится на внутренней стороне обеих ног, когда я бегаю.

Вот моя ситуация. Я очень избыточный вес (честно я вешу около 290 за 6'0) и у меня очень плоскостопие. Я пошел и купите хорошую обувь с толстой подошвой гель (это правильное слово? пришлось переводить). Боль возникает только при запуске после около 700м и довольно быстро исчезнет, когда я перестану бежать. После моей пробежки я чувствую себя после этого никакой боли, так что я не думаю, что я пострадал (пока). Я тоже так же боль в икрах, но боли в ноге еще хуже и заставляет меня перестать бежать, хотя я еще мог ходить.

Это вопрос избыточный вес и плоскостопие? Будет терять вес делают его лучше, и я поранюсь ли я продолжать работать?

+98
sarat 7 нояб. 2015 г., 17:19:27

Его можно сжечь такое же количество калорий, или близко к этому. Основан на предположении о том, что вы начинаете с целью BPM в коротких сессий.

Относительно усиления системы кардио - нет. Я предполагаю, что 150bpm не нири свой максимум час. Вообще если у вас меньше сеансов нужно идти труднее получить подобный эффект для вашей системы кардио, но коротких сессий никогда не будет полностью имитировать последствия длительных тренировок.

+54
Pokeparty3 3 сент. 2014 г., 19:00:25

У меня выработалась привычка приносить замороженную бутылку с водой в моей Бикрам-йога класса. Когда это становится действительно аццкий, глоток еще очень холодная вода, безусловно, нейтрализует меня лучше, чем пить теплое, ранее не замерзшей воды.

Но мне было интересно, если это бессмысленно? Холодная вода, конечно, остывает твое тело, т. е. нечто противоположное тому, что вы находитесь в кондиционер, чтобы Вы были. Пьет ледяную воду, уменьшая благо горячий элемент в моем классе йоги?

+17
hellday 18 авг. 2018 г., 09:17:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil