Преобразование жира в мышцы

Я читал в интернете,как я читал жира не играет роли, О помочь построить мышцы.Как я читал нужна диета с пищевыми продуктами,белка и т. д. С другой стороны, конкретные противоположным углом зрения,на тонкие ребята,они нужны и жира.Он не может у кого-то масса тела не жира.Что я хочу сказать ,что, возможно, потребуется протеин и мышцы, но жира я думаю, мышцы , виднее.Итак,вывод мой вопрос, если хотите иметь видимых бицепс жира помочь или это "плохо", чтобы набрать мышечную массу? Я сделаю исключение для АБС.Я знаю, чтобы определить более АБС низким жира.Как насчет других мышц? Спасибо

+85
Evgeniy Kiselyov 31 июл. 2017 г., 16:48:39
31 ответов

Смит машины нет, и не может быть альтернативой полного приседа. Он работает на ноге хорошо, но жим ногами тоже.

Гоблет приседания лучше и лучше, вы сделали хороший выбор. Я бы порекомендовал вам уменьшить ваш ритм, сделать ваши повторений медленнее, следовательно больше времени под напряжением, и он утомит вас еще больше.

Передние приседания хороши, но я считаю, что они гораздо сложнее, просто потому, что он должен идеальное место для одежды и мобильность. Я бы сказал Пока вы можете получить стойки для приседаний, придерживаться гоблет приседания. Увеличить количество повторений, сократить время отдыха и медленных повторений поможет упражнение еще тяжелее.

+952
Kenneth G Williams 03 февр. '09 в 4:24

В течение нескольких лет я имел надколенника-официальное синдром боли в правом колене. Я был к врачам и получал физиопроцедуры, но это, кажется, не имели никакого положительного влияния на мои колени, несмотря на регулярно делать упражнения. Одна вещь, я сказал бы улучшить мое колено езда на велосипеде - я продал несколько месяцев назад мою машину и купил велосипед. Правое колено так и не улучшился, но мое левое колено стало гораздо хуже.

Меня смущает, но я фактически не могу сесть или встать без поддержки, и я должен опустить/поднять себя с помощью рук. Боль в обоих коленях, хотя очень разные...

Правое колено

  • Болит, если делаю один одноногий приседания с ногой посадили
  • Измельчает и регулярно хрустит
  • Невероятная боль, когда сидел в течение длительного времени - он должен быть натянут и продлен
  • Боль во время между сидя/стоя

Левое колено

  • Болит, если делаю один одноногий приседания с поднятой пятке
  • Острую внутреннюю боль - нет нажатия, измельчения или хруст
  • Чувствует себя хорошо после сидения в течение длительных периодов
  • Боль во время между сидя/стоя

Вот чего я действительно не понимаю, хотя я на велосипеде на работу и обратно 5 раз в неделю я играю в бадминтон 3 раза в неделю, и я играю в футбол (Футбол) 2 или 3 раза в неделю - и не только открыть пару минут, в то время как делать эти вещи я чувствую абсолютно никакой боли вообще, и в самом деле и во время, и после этого мои колени чувствую себя намного лучше.

Физио сказал мне, что с Проблемы с коленями у меня, занимаемся спортом (играть в футбол/Бадминтон) не должна ранить его на всех, и на самом деле могут способствовать его укреплению, особенно велоспорт. Но после 3+ лет сейчас эти заморочки с никаких улучшений я начинаю удивляться, если я должен начать принимать его легче?

Любой мысли или предложения будут очень рады, спасибо!

+919
dc5553 11 нояб. 2013 г., 14:02:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне просто интересно, если есть общая закономерность, где жир, когда он расходуется во время тренировки. Это приняло более или менее в равной степени от всех жиров в организме, некоторые участки, используемые более, чем другие, является одной из областей, "обедненный", прежде чем перейти к следующему?

Кроме того, это согласуется с тем, где жира построена при хранении? Так что если я получу энное количество жира, а затем сжечь энное количество жира, мое тело "выглядят одинаково"?

(Я знаю, что это, вероятно, гораздо сложнее, но просто ищу некоторые общие линии поверхности, что происходит из любопытства)

+916
Anowar Hossain 24 мая 2018 г., 17:22:22

Всякий раз, когда мы видим мускулистую спину,мы думаем Лата, средней части спины и нижней.Но есть много маленьких мышц, которые делают внешний вид обратно.Любые упражнения, чтобы изолировать тех небольших групп мышц?

+871
Ruining Dong 5 авг. 2018 г., 04:55:59

Я бы предложил начать сразу. Чем раньше вы начнете, тем скорее ваши суставы и мышцы будут развиваться, чтобы справиться с ней. Однако, начните с малого и осторожный. Возможно, пробежаться несколько сотен метров и увидите, как ваши суставы и мышцы чувствую. Это может показаться бессмысленным тренировки. Чтобы помочь с этим, возможно, вы могли бы сделать это прежде, чем идти для нормальной езды.

Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить расстояние пробега более чем на 10% в неделю. Я думаю, что это слишком много для пожилых бегунов.

Я также предложил бы, глядя несколько советов на запущенные формы. Правильно будет уменьшить силу на колени. Например, посадка с ноги слишком далеко вперед-это распространенная ошибка для начинающих.

+843
Samboosa 2 авг. 2010 г., 07:22:41

Попробовать "представляет метод запущенный". Это улучшение техники(gooogle точную фразу) . После попытки его я должен сказать, что это сделал с моей скорость бега чудо.

Не то, что я хороший бегун.

+838
Mohammad Hadi 10 апр. 2017 г., 18:04:37

При добавлении трения можно увеличить эффективное сопротивление значительно выше суммы. Он не чувствует себя точно так же, как более тяжелый маховик (он замедляется гораздо быстрее, например), но обеспечивает эффективное сопротивление с точки зрения обучения.

+740
bardlokas 12 нояб. 2017 г., 04:00:54

Я 22-летняя женщина, 138lbs текущий вес, вес цели 120фунта. Текущая жира 30%, цель жира ~15-18%. Я участвовать в конкурсе фитнес-бикини в июле, так у меня около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже более 2 лет, поэтому достаточно хорошо развитыми мышцами, но есть много жира, чтобы потерять. Моя цель-сохранить существующую мышечную массу, развить больше массу в ягодицы/бедра/задних дельт при измельчении тонны жира. Мой Макс становая тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, пресс-25кг. Я знаю, что я точно могу улучшить эти цифры, но недавно принимали 3 месяца в тренажерном зале перед началом преп.

Я готовился в течение 2 недель теперь и ниже-это мои тренировки и режима питания. Я был бы признателен, если кто-то может критиковать его и предложить изменения и улучшения.

Ежедневная калорийность: 1600 99г карбюратор (держать его низкий, как я чувствительны к углеводов и чувствовать себя вялым) 159г белка 62г жиров

Источники питания:

курица, говядина, жирная рыба, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, зеленый листовые овощи, черника, цветная капуста, батат, квиноа, коричневого риса, миндаль, яйца, творог, сыр, миндальная мука, банан, протеин встряхнуть, кокосовое масло, сливочное масло, льняное масло, Кокосовое молоко, семена льна, конопляное, семена чиа, другие орехи и семена, йогурт, миндаль сливочное масло, арахисовое масло

Добавки: шелуха семян подорожника, магний

Ест 6 раз в день

Я поднимаю 5 раз в неделю по вечерам с 1 день отдыха и 1 день отдыха (йогу/ходьба/цепи класса).

Я делаю ВИИТ гору разгоняется на 3 дня 5 дней моего подъема. Он состоит из 5 минут разминки и восстановления ходьбе по наклонной и 5 раундов 30 секунд спринта и 1.30 мин пешком. Стремясь повысить до 10 раундов, как мой фитнес-увеличивается.

Понедельник - Обратно. Становая тяга, строк, одной рукой гребет ДБ, лат pulldowns, стоя кабельные широта pressdown + хил разгоняется

Вторник - квадрицепсы и ягодицы. Приседания, жим ногами, выпады ходьбой, Болгарские сплит-приседания. АБС. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Среда - плечи и руки. Стоя штангой для жима от плеч, бицепса завиток Арнольд пресса, дельт летит, передние поднимает, боковой поднимает, молоток завиток, chinups, веревки pulldowns, склонился над трицепсов откаты, провалы. Затем горку разгоняется

Четверг - грудь и АБС. Жим лежа, жим на наклонной летать, pressups. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Пятница - бедра и ягодицы. Румынская становая тяга, бедра расширениями, глют мосты, доброго утра, кабельные откаты + хил разгоняется

Суббота - активное восстановление

Воскресенье - отдых

Я делаю 4 сета по 10-12 повторений с 60-х годов на отдых.

Мне нужно больше спать, в настоящее время средняя 7:20ч в сутки. Я работаю в офисе с 9 до 6 вечера, но я пешком 20мин В каждую сторону на работу.

До сих пор я потерял 4 фунта, но это, наверное, просто увеличить потребление воды до ~4litres в день.

Что вы думаете? Это разумный план?

+720
jaison 2 янв. 2014 г., 04:52:57

У меня была такая же проблема раньше.. если вдох при опускании и выдох при опускании его следует снять давление/звук ухе это так раздражает. У меня есть тенденция задерживать дыхание, но, когда я осознаю это и дыхание, регулярно у меня нет проблем.

+714
hossein khalili 12 сент. 2019 г., 16:11:51

Лучшее лечение для обезвоживания профилактики, обязательно пить достаточно воды в течение дня. Одним из простых способов сказать, если вы начинаете обезвоживаются ваша моча. Если это ясно, светло-желтый, то вы находитесь увлажненной, цвет темнее, чем указывают на обезвоживание.

  • Некоторые напитки лучше, чем другие? Есть ли лучший?

Воду лучше всего пить. Однако, спортивные напитки во время/после тренировки являются приемлемыми.

  • Не борьба с dehyrdation имею в виду исключительно пить? Существуют ли продукты, которые могут быть полезны?

Вот список продуктов , которые содержат большое количество воды. Примеры включают дыню, помидоры и бананы.

Обратите внимание, что прием пищи будет лишь около 20% вашего ежедневного потребления воды, что означает, что вы должны сделать остальные 80% через питьевую.

Одно замечание по поводу соли,

По словам доктора Робертса, зачем нужна соль преувеличена, так как средний бегун на самом деле теряет очень мало соли за один или два часа. "Пока у вас есть немного соли в вашем рационе, нет, наверное, ни огромная необходимость соли в жидкости", - говорит он.

  • Является окружающей меня ключ?

Нет, это не ключ, но это фактор. Упражнения в влажность абсолютно тяжелее на вашем теле , потому что потом вы производите не испаряется, не эффективно охлаждать вашу кожу. Поскольку ваше тело не остынет, вы продолжаете потеть!

Обратите внимание, что он не должен быть горячим, чтобы быть опасным:

Производительность падает и термической травмы становится реальной угрозой. Смерть наступила при температуре воздуха менее 75 градусов F (24 ° С), а относительная влажность воздуха выше 95%.

  • Спит/дремлет после этого полезно?

Нет. После тренировки ваше тело все еще нуждается в воде, чтобы получить регидратация, которая может занять несколько часов. Спальный означает, что вы не пили!

Ресурсы/Ссылки

Подробнее о дегидратации с этим часто задаваемые вопросы.

+696
Yuvraaj Chahil 1 апр. 2019 г., 06:41:22

Я уверен, что проблема не в том, что их трясет. Вы могли бы просто положить все, что вы хотели съесть в миксере и пить результат и я предполагаю, что результат был бы тот же (может даже чуть лучше с едой-это очень хорошо "разжевано", что вроде бы хорошо).

Главная проблема у вас будет с готовые коктейли, что много фитохимических веществ в фрукты и овощи портятся очень быстро после того, как клетки были разрушены. (И я не говорю о витаминах, поскольку они могут быть добавлены очень легко с помощью добавок).

Пищевые волокна на самом деле не проблема, потому что вы можете добавить, что очень легко трясти.

Честно говоря, я думаю, что вы могли бы жить некоторое время только пить такие коктейли, не имеющие очевидного недоедания. Но вы также можете жить довольно долго без еды, любые овощи или фрукты, не имеющие очевидного недоедания, если вы принимаете витаминные добавки, которые не значит, что это здоровое поведение.

Вы должны также рассмотреть, что делать Shake, что действительно питательно полной, может просто быть довольно дорого и результат может быть не очень вкусно.

+640
Robin Boyce 17 апр. 2011 г., 08:58:02

Самый простой ответ: Никогда не заставлять ваш желудок просить вас покормить его(не гроул). Кормить его небольшими порциями (6-7 порциями каждые 2-3 часа). Ты останешься худой и мышцами пакет с планом достойной тренировки.

+594
Alessandro Pucci 26 окт. 2012 г., 08:01:09

Я наткнулся на большой ресурс плавательный информация: Swimsmooth.com что случилось с пару отличных советов я хотел бы поделиться:

1. Акцент на выдохе, а не вдохе.

Причина вы хотите дышать не потому, что у тебя нехватка кислорода. Вы только потреблять пару процентов 20% кислорода, которым вы дышите, нет причины тебе дышать, чтобы избавиться от СО2! Поэтому акцент на выдохе так быстро и мощно, как это возможно. С фокусом, я имею в виду регулярно практиковать ее во время купания более медленно и очень постараться, чтобы избавиться от всех дыхание в ваши легкие как можно быстрее. Когда вы выдохнули, вы сможете снова вдохнуть, выдыхая так, что изучение дает вам больше гибкости, когда вы решите снова вдох (вам никогда не придется ждать).

2. Когда вы не дышите, держите голову неподвижно.

Ваша голова как и рулевое колесо все ваше тело, чтобы держать свое лицо неподвижно, глядя вниз, означает, что ваше тело будет иметь слишком неподвижной позе. Если бассейн имеет линии на дно, это существенно помогает плыть вперед выше, потому что это дает вам точку фокусировки.

3. Дышать "в подмышку".

Как плавать Гладких пишет:

При переезде через воду вы создаете 'носовая волна' с вашей головой и телом, словно лодка делает. Формы носовая волна означает, что уровень воды падает вдоль стороны лица пловца. Это создает через обе стороны вашей головы и тела, что находится ниже уровня поверхности бассейна, так что там воздуха меньше, чем вы могли бы ожидать там, чтобы быть.

Постарайтесь ограничить лишние движения, так просто повернуть голову, двигая подбородком к подмышке. Как правило, через созданные ваша голова должна быть достаточно большой, чтобы позволить ваш рот будет как раз над водой, так что вы можете дышать.

4. Не поднимай голову.

Если вы слушали мой предыдущий совет, вы уже знали, вы не должны поднимать голову, а просто повернуть его. Одна из важных причин, вы не хотите поднимать голову, потому что это очень straineous на спине/мышцах шеи, но, что более важно, это заставляет ваши ноги, чтобы опуститься еще ниже! Это замедляет вас и делает плавание более тяжелые, таким образом, увеличивает вашу потребность в воздухе...

enter image description here

5. Не поворачивайте голову.

Картина говорит больше чем 1000 слов, так что вот еще один замечательный пример из плавать гладко:

enter image description here

Если вы слишком далеко повернуть голову, помните, все ваше тело вращается. Это плохо по нескольким причинам: ваша нога может быть ногами у поверхности воды, делая ее совершенно бесполезной; твоя рука ныряет слишком глубоко, делая это тяжелее, чтобы поднять из воды снова и вы увеличиваете ваши лобовой поверхности в воду, что тоже очень плохо!

6. Отсутствие вращающегося тела болит твое дыхание

Первая причина для этого очевидна: если вы поворачиваете ваше тело, вы не должны повернуть шею настолько, чтобы иметь возможность дышать. Но это еще не все, так много на самом деле , что плавать ровный есть целая статья об этом, что я очень рекомендую! Другие, чем потому, что вам это нужно для хороший метод, я думаю, есть один важный момент:

enter image description here

Эти мышцы работают намного эффективнее, если его слегка поворачивать, потому что когда лежит лицом вниз, это означает, больше сил будет от вашей мышцы груди, а не очень крепкие мышцы спины. Это также означает, что вы должны поднять руку выше из воды, когда треплют его обратно вперед. Но так же, как с более вращающегося голову, не поворачивайте ваш торс! Вместо этого, прочитайте статью, чтобы увидеть то, что вы должны делать!

7. Научиться дышать в двустороннем порядке.

Это поможет вам создать симметричную технике плавания, предотвращает чрезмерное использование одной стороны, дает вам больше гибкости, чтобы дыхание, когда вам нужно , чтобы и она заставляет вас держать приличную частоты хода. Двустороннее дыхание заставляет вас слегка поворачивать из стороны в сторону (см. предыдущий пункт), а потому что ты дышишь все три удара, если вы сделаете слишком длинными штрихами, вы начнете запускать из воздуха. Вот как это заставляет вас оптимизировать длину и скорость ваших ударов, чтобы найти соотношение, которое подходит вам лучше всего.


Так сколько же вы должны быть дыхание?

Это зависит от того, как быстро ты плаваешь и сколько кислорода нужно. При быстром беге можно дышать почти каждый удар, потому что ты остро нуждается в кислороде. Но когда вы плаваете на длинные расстояния, вы, наверное, дыхание каждые три удара. Это делает большой привычке, из-за двустороннего дыхания, но и потому, что это поможет вам найти хороший ритм. Если вы можете сделать 5 ходов не нуждаясь в дыхании, вы, вероятно, не плывет достаточно быстро для достойной тренировки. Если вам нужно менее 3 ударов, вы, вероятно, плавание слишком быстро или не дышит достаточно (таким образом, оставляя некоторые co2 за в легких!).

Выдох и надо делать, в то время как лицо находится под водой, делая это, вы уменьшаете количество времени, которое это лицо должно быть из воды. Когда лицо из воды, это приводит к нарушению обтекаемой позиции инсульта и увеличивает сопротивление воды и сопротивление, это уменьшает свой импульс. Это также уменьшает ваш баланс означает, что вы должны работать тяжелее. Кроме того, чем дольше ваше лицо из воды, тем больше сбоев в ритме твоего хода нет.

Частота дыхания полностью зависит от того, что индивидуум считает комфортным. Однако, я не согласен с ранее предложенных моделей. Спринтеры не нужно дышать столько. Спринтеры полагаться на свои анаэробные энергетические системы, то есть они не требуют кислорода! Дыхание, даже когда сделано правильно, нарушает ритм и импульс удара. Спринтеры полагаться исключительно на скорость! Они не могут позволить себе слишком много сбоев в их ход ритма. Если 25м может быть плыл без дыхания, то это должно быть сделано так, же с 50м, хотя если на абсолютном уровне элиты это сложно. Шаблон может быть разработан как дышать каждые три удара, но так как это спринтерской гонке что-то вроде каждые 7 ходов будет лучше подходить. Кроме того, дыхание каждые три или похожие на первых 25М и то как можно меньше на второй 25м идеально подходит. 100м до сих пор считается спринтерской гонке, но опять же предполагая, что это вопрос не для элитарных спортсменов после дыхания должна быть похожа на каждые три или пять, как и со всеми классифицируются на средние дистанции.

Так как расстояние увеличивается, так же изменения в характере дыхания. Однако мы обычно видим увеличение частоты дыхания, так больше кислорода можно употреблять чтобы продлить наступление усталости. Я могу пойти на о том, как каждая энергетическая система работает, но энергетическая система, которая требует кислорода является единственным, который не вызывает усталость, в связи с чем не вызывает молочная кислота. Это правда, что мы все-таки устают при использовании аэробных (кислородных) энергетической системы, но это когда наша потребность в энергии становится слишком много для этой системы, чтобы справиться, как мы можем не потреблять достаточное количество кислорода, чтобы справиться со спросом, и мы начинаем использовать энергию системы, которые не требуют кислорода, которые производят утомительно продуктов - молочной кислоты. Довольно часто с очень больших расстояний, таких как 800м и 1500м, многие элитарные исполнители дышать каждый второй инсульт для большинства из гонки, но тогда уменьшить их частоту дыхания, поскольку они войдут в финал, спринт этапов гонки. Дыхание также может стать тактическим, такие, как Иан Торп, который дышит только одной стороны, а не руку. Это позволяет ему держать глаз на кого он считает своим главным конкурентом на протяжении всей гонки. Дыхание в двустороннем порядке производит более округлым росчерком в некоторых отношениях, но есть также некоторые преимущества для дыхания с одной стороны, все зависит от исполнителя, как часто и как они дышат. Но это самые типичные примеры частоту дыхания.

Последний кусок посоветовать: найти свой собственный, естественный темп! Лучшие практики пройти долгий путь, но вы также должны чувствовать себя комфортно с ними. Кроме того, постарайтесь провести некоторое время каждую неделю, сосредотачиваясь на улучшение вашей техники, а не ваше состояние, потому что вы будете нуждаться, чтобы добиться дальнейших улучшений в будущем.

+571
DaGivi 11 дек. 2010 г., 20:40:35

Ну да, безусловно - питание после занятий йогой будет отличаться с питанием после бега на длинные дистанции сессии. Все сводится к тому, что ваши цели обучения? Ваши цели потери жира, мышечной массы, общего состояния здоровья/самочувствия, подготовки к конкретному событию? Это также зависит от интенсивности тренировок и частоты/продолжительности этих!

+568
RedMage 11 июн. 2012 г., 04:36:42

Так я качался и делал много кардио в течение пяти месяцев и сейчас, и после каждой тренировки у меня полная чашка шоколадного молока. Так как у меня небольшие проблемы с непереносимостью лактозы я использовать безлактозное молоко.

Сегодня я что-то читал, что отметил, что наиболее важным компонентом этого напитка, чтобы восстановить запасы гликогена является именно лактозы, сахара молока.

Значит ли это, что я пил бесполезный микс и должны искать в другом месте, чтобы получить правильное сочетание белков и углеводов для этой цели?

Моя программа тренировок-это силовые тренировки в течение часа три раза в неделю интенсивное кардио от 30 до 60 минут два-три раза в неделю с целью уменьшить мой процент жира что означает сокращение жира и увеличение мышечной массы, моя цель состоит в том, чтобы добраться до где-то между 12% и 15% жира в организме.

+550
Sami Nino 10 янв. 2012 г., 23:46:24

Я использовал, чтобы услышать то же самое от своих родителей, бабушек и дедушек, когда я был примерно твоего возраста. "Что порошок не может быть хорошо для вас", "Ты толстая", "это как допинг, хватит", "ты получишь камни в почках"...вы получите точку.

Я думаю, что это важно, что вы не просто приходят на такой сайт и слепо следуют ответы, которые мы даем вам, но что вы на самом деле поймете весь процесс и понять логику и причины его для себя. Я сначала некоторые факты, высказываю свое мнение, и вы можете прийти к выводу самостоятельно. Если вы не верите, что я говорю, Позвольте мне знать в комментариях и я напишу несколько статей/журналов, но я буду держать его относительно "технический термин дружественные", так что вы можете понять.

Прежде всего, вы должны понять, как на самом деле может привести к задержке их роста в первую очередь. Самая распространенная причина, из-за недостаточного питания. Подумайте об этом, если вы не едите витамины, минералы, жиры, белки, что ваше тело будет использовать, чтобы построить его самостоятельно, чтобы быть больше и сильнее? Ничего. Это похоже на попытку построить дом без кирпича или дерева, как вы собираетесь его строить ? Вы просто не можете. Обратите внимание, что это также обычно наблюдаются в очень раннем возрасте, как и в любом месте, от рождения и примерно до 7-8. Поскольку у вас не было до сих пор низкорослые роста, это довольно безопасно у вас было хорошее (по крайней мере не ужасно) питание на сегодняшний день.

Так говоришь, как здоровый подросток (без серьезных заболеваний), мы можем исключить серьезный дефицит иммунной системы от рождения, а значит у тебя все хорошо в этом плане.

Сейчас наиболее распространены другие причины задержки роста из-за генетики, серьезных заболеваний, осложнений во время родов, и сейчас мой любимый, а тот, который все испортит, из-за ваших гормонов.

Гормон части выше, где в основном каждый родитель получает свои мифы. Видите ли, в тот день, когда мои родители были подростками, они привыкли смотреть Олимпийские игры и Олимпийская тяжелая атлетика. Одну общую тему между всеми гиревиками стали, что они были очень короткие спортсменов, по крайней мере по сравнению с некоторыми другими спортсменами на Олимпийских играх. На протяжении многих лет, жен сказка после сказки жен позже, люди как-то пришли к выводу, что эти тяжелоатлеты короткие, поскольку они поднимают тяжелые веса. Теперь, что одна из самых распространенных вещей, связанных с тяжелой атлетикой ? Добавки с протеином!

В качестве другого примера, если вы посмотрите на культуристов 80-х-90-х, все они, скорее среднего роста, или меньше (за исключением Арнольда). Что у культуристов есть, чтобы стать больше и сильнее? Белка!

Правда, сывороточный протеин это всего лишь добавка. Он похож на тех Флинстоунов витамины, которые мы привыкли принимать как дети. Когда мы не можем получить достаточно питательных веществ из нашей повседневной пищи (диете), мы обращаемся к добавки, такие как сывороточный протеин, витамины, рыбий жир, для того, чтобы. Вы знаете, что еще имеет большое сывороточный протеин ? Молоко! Это немного иронично, не так ли? Но мы не слышим, что употребление молока делает наши кости сильнее и заставляют нас расти? Но как это может быть если молоко просто микс из сывороточного и казеинового протеина? Ну...так как я уверен, что вы поняли сейчас, принимая сывороточный протеин (или любого соответствующего дополнения по этой причине), обеспечивает организм дополнительными питательными веществами, которые вы не можете получить от вашего рациона..так что, если что, сывороточный протеин помогает росту. Подумайте об этом , как что-то, что дает вам дополнительные питательные вещества, возможно, ты перестанешь расти?

А где миф происходит от, как я упоминал выше, культуристы и тяжелоатлеты, как правило, короткие спортсменов, и, по крайней мере там, откуда я родом (Восточной Европы), все родители считают, что поднятие тяжестей останавливает рост роста, как результат после протеина связана с Весами, он получает плохую репутацию среди людей, которые просто отказываются думать...конечно, они просто беспокоятся о своих детях.

Реальная причина, почему эти спортсмены не из-за многих вещей, и никто не может сузить ее до одного. Я знаю для факта, что многие тяжелоатлеты (особенно профи) начнет дополняющего с анаболические стероиды со своих подростковых лет, когда они еще растут. Теперь, помните, как я сказал, что гормоны играют огромную роль в росте? Ну анаболические стероиды являются Дед гормональные добавки, и они будут вызывать ваши гормоны, чтобы быть очень нерегулярным и несбалансированным. Это потому, что, когда вы принимаете стероиды, вы вкалываете себе лишние гормоны. Ваше тело, соответственно думает: "хммм, ну если у меня уже есть все эти дополнительные гормоны, я должна перестать производить свой собственный", и поэтому он останавливает свой естественный запас гормонов. И в результате, если он используется ненадлежащим образом, ваше тело никогда не восстановится, и ваш рост замедляет.Есть много больше, что происходит в этом процессе, но этого достаточно, ради спора.

В следующий раз, когда ваши родители делают подобных заявлений, показать им весь этот ответ, и продолжай усердно работать, не о чем беспокоиться.

+521
user220687 14 авг. 2019 г., 12:47:18

Я начал работать на tredmill на 12км/ч в течение 30 минут почти каждый день. За последние 3 минуты я пнуть его до 14-15км/час. Это хорошая тренировка или мне лучше выполнять на наклонной, но медленнее?

+517
user2072750 11 апр. 2012 г., 09:22:31

Недавно, я читал много о том, как кардио уменьшает мышечной массы и силы.

Ниже приведен отрывок из crossfit.com что как бы подвел итог тому, что я прочла:

Преимущества аэробных тренировок сердечно-сосудистой системы и уменьшает жировые отложения – все хорошо. Аэробные кондиционирования позволяет нам заниматься малой мощности длительного эффективного усилия (кардио-респираторная выносливость и выносливость). Это очень важно для многих видов спорта. Спортсмены занимаются спортом или тренировок, где преобладают нагрузки обучение проводится в аэробных усилий свидетель уменьшение мышечной массы, силы, скорости и мощности. Это не редкость, чтобы найти марафонцев с прыжок в высоту только несколько дюймов! Кроме того, аэробная деятельность имеет выраженную тенденцию к снижению анаэробной мощности. Это не сулит ничего хорошего для большинства спортсменов или тех, кто заинтересован в элитный фитнес.

Я также видел некоторые драматические фотографии(если нелестный для выносливости бегунов), которые подчеркивают это:marathoner vs sprinter.

Так вот мой вопрос. Почему возникает уменьшение мышечной массы и т. д. с аэробной, а не анаэробной деятельности? Достаточно, чтобы компенсировать это кросс-тренинга? Или надо всем отказаться от бега на длинные дистанции и другие виды спорта на выносливость, если они хотят мышц, больше силы и т. д.? Есть ли польза в видах спорта на выносливость других, чем лучше функцию сердечно-сосудистой системы по сравнению с силовой тренировки (если это в самом деле так)?

+475
Maratjuman 11 авг. 2012 г., 12:43:33

Я хожу в тренажерный зал раз в 2-3 дня, и у меня хорошее телосложение, кроме моего жирного живота. Сейчас я начал бегать ежедневно в течение получаса. Но некоторые мои знакомые подсказали мне, что я должен прекратить работать, потому что это также уменьшит ваши другие мышцы(например, грудь и плечо и т. д.) С вашего живота жир. Я работал очень трудно, чтобы получить некоторые мышцы, и теперь я волнуюсь действительно ли это уменьшить наши другие мышцы, так как он уменьшает жировые отложения на животе, запустив. Если это так, то каковы другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы уменьшить мой жировой живот. Также я хочу спросить, ходит ли на нормальной скорости поможет уменьшить жировые желудка.

+451
Tushar Chutani 12 янв. 2016 г., 14:29:02

Я уже на протяжении многих лет работает ради удовольствия. С прошлого года я заинтересован в марафонах. Я посещала 2 марафонах и в настоящее время готовится к Мюнхенский марафон.

Я бегаю 4 раза в неделю.

И я хочу бегать босиком по одной или две легкие пробежки в неделю.

Я сегодня утром попробовала первый раз, я сделал 5К и в итоге с небольшими волдырями.

Как я могу бегать по асфальту босиком без блистера? Кожа привыкает к нему через пару -простота - работает? Или я должен использовать пятки первый класс стиль асфальта?

+436
Kenneth H Johnson 25 апр. 2013 г., 11:29:45

“почему же подъема тяжелых (не менее 1,5 х вес тела) заставляет нас требуется больше отдыхает и время восстановления? “

Во-первых, трудно определить точное время восстановления на индивидуальной основе. Существует множество факторов, которые влияют на восстановление, в том числе генетика, питание, состояние подготовки (новичков и опытных), сон, усталость и т. д. Хотя общепризнано, что рекомендуемое руководство для восстановления 48-72 часа, это только ориентир. Индивидуальных темпов восстановления различаться в зависимости от некоторых факторов, которые я указал.

В своей работе, взыскании в обучении: основным ингредиентом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. и лен Кравиц, доктор философии объяснить:

“Чем больше стресс от тренировки, тем больше общих мышц подбор, и тем больше потенциал для повреждения мышц и болезненность, поэтому требуется больше времени для восстановления. Восстановление мышц между тренировками сопротивления для большинства людей тоже под влиянием других видах выполняемых обучения, такие как сердечнососудистая тренировка, интервальный спринт и спортивной закалки сессий. “

И, перефразируя одного из своих источников, они указывают:

Реа (2003) пришел к выводу, что для нетренированных лиц и квалифицированных специалистов в частотой 3 и 2 дня соответственно, в неделю на мышечную группу оптимальной, что соответствует 1-2 дня отдыха между сессиями. Однако это будет варьироваться в зависимости от общего объема обучения сопротивления, индивидуальный статус тренинга, и общие цели (например, обучение гипертрофия, сила, выносливость и т. д.).“

Там нет никаких признаков в любом из литературы, что обмен веществ напрямую зависит.

+425
Dave Jenkins 11 мар. 2015 г., 00:03:26

Если это поможет, я делаю около 1 часа 3 раза в неделю. Вы можете быть в состоянии уйти с, 1 час, 2 раза в неделю и по-прежнему расти, хотя и немного медленнее. Ключ к эффективным с вашего времени для выполнения упражнений, набрать как можно больше мышц одновременно, как это возможно. Это также означает, что нет машин. Мы говорим здесь свободными весами.

А начальный вес программа тренинга будет состоять из 5 упражнений, разделенные на две тренировки планы, с помощью всего трех упражнений за одну сессию. Общие схемы рэп либо 5 сетов по 5 повторений или 3 подхода по 5 повторений.

Четыре лучших упражнения, которые вы увидите:

  • Приседания (фундамент штангой силовые тренировки)
  • Накладные пресс
  • Скамья для пресса
  • Становая тяга

и остальные упражнения, вероятно, быть (в зависимости от того, какую программу вы начинаете с) либо:

  • Штанга строк
  • или очищает власти

Два начинающих программ, как представляется, будет очень хорошо либо 5х5 (СЛ) и Стартовая сила (СС). Медхен (парень за СЛ) происходит бум продаж в последнее время, так что вы будете иметь много, чтобы игнорировать, но основной программе он работает и работает хорошо. Его 5 наборы схемы/5 повторений. Rippetoe (парень за СС) - это довольно приземленный парень, с сухим чувством юмора. Его книги очень хорошие, насколько методики преподавания и что искать, как Новичок. СС-это 3 подхода/5 повторений схемы.

Итак, вы должны быть очень эффективным в укреплении мышц, используя:

  • Свободный вес полного комплекса упражнений тела (например, то, что было упомянуто выше)
  • 3 дня, 1 час в день-и полный день отдыха между ними (очень важно)
  • Минимальная 3х5, 5х5 максимальная нагрузка
  • Прогрессивная загрузка (добавление 5 фунтов каждую сессию на все упражнения)

Я лично сделал маршрут, СЛ за последние 11 недель, но будет переход на СС после 12 недели. Основные причины заключаются в том, что 5х5 становится немного тяжело сейчас, и я ценю более легкие нагрузки, и очищает мощность весело и хотите включить их в свою тренировку.

+398
Zuofang Yue 4 февр. 2010 г., 01:12:47

Единственный способ набрать вес в мышечной терминов, является постепенное увеличение интенсивности и изменчивости. Наш организм очень умен, чтобы справиться с изменениями, которые вы хотите делать. Один из способов получить прибыль в шоке. Шок это не означает подъема 50 фунтов за дополнительного веса. Шокирует это значит делать тренировочный комплекс. Изменения в ваш режим. Кроме того, отталкивая себя от ограничений. Если вы делаете 10 повторений на 135 фунтов, попробуйте сделать 12 вместо. Делать тренировки ног или различной интенсивности чаще. Тренировка ног помогает в повышении уровня тестостерона.

Ваше тело просто не нужен белок, но и витамины, минералы, углеводы и достаточное количество воды, чтобы быть полностью сытыми. Прежде всего, мыслить позитивно и стараться. Мышцы не придумали мгновенное удовлетворение. Это требует времени, а главное терпения и сил.

+383
Red Noise 17 окт. 2014 г., 15:15:40

Поздравления на выбор в пользу здорового образа жизни. Это слишком легко попасть в ловушку малоподвижный образ жизни. Чем раньше ты начнешь возвращаться в форму, тем легче с более пожизненных льгот.

  1. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, проконсультируйтесь с вашим врачом. (Стандартная отмазка, но стоящее. Даже в вашем возрасте может иметь признаки сидячий образ жизни. Поэтому, если вы чувствуете необходимость, сделать проверку.)

  2. Провести инвентаризацию так, что у вас есть способ, чтобы отслеживать свой прогресс. Фотографии, замеры талии, процент жира, вес, еда, журналы и т. д. даст вам некоторое представление о вашей отправной точкой. Вижу, что это хороший показатель для определения идеального веса?

  3. Кардиотренировка - когда вы не сидячая, начала возвращаться в форму надо делать постепенно, чтобы избежать травм. Базовый, умеренно быстрая ходьба, не менее 30 минут в день, работать до 60 минут большинство дней в неделю подготовит ваши системы (опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно и т. д.) для более интенсивной тренировки. Заканчивая программу, как диван для 5K приведет вас с ходьбы на бег в хорошо продуманной, контролируемой манере.

  4. Для укрепления, основной вес тела упражнения могут помочь стабилизировать свое ядро и подготовить свои мышцы для тяжелой силовой тренировки. Основные упражнения, такие как планка, Боковая планка, птица, собака и т. д. поможет дать вам прочную основу, чтобы начать программу укрепления. (См. оптимальных упражнений для живота тренировки)

  5. Осанка - допустив, чтобы тратить слишком много времени на ноутбук, ваши постуральные мышцы, скорее всего, будет слабой, жесткой и/или вытянув их оптимальную длину. Основные упражнения поможет. Кроме того, здесь представлены некоторые упражнения для улучшения осанки, если вы нуждаетесь в них - у меня очень плохая осанка, что я могу сделать?

  6. Гибкость - проверьте, если у вас возникли районах, где отсутствует полный спектр. Если это так, убедитесь, что у вас короткая ежедневная программа гибкости - упражнения йоги как кобры и поза ребенка адрес нескольких суставов и мышц. Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

  7. Как только у вас есть основы вниз, вы можете начать некоторые промежутки времени для кардио тренировок. Они являются более интенсивными, но может быть сделано в более короткий период времени. Когда вы будете готовы для интервалов, искать вопросы о ВИИТ, (высокая интенсивность интервал подготовки) для получения дополнительных сведений.

  8. Для силовых тренировок, после того как вы ваш ядром стабильности и постуральных мышц, добавляя гири, сопротивление полосы или подвеска полос может дать вам дополнительные силы. Есть много информации на сайте о силовых тренировках. Стартовая сила-это популярная программа. (Начальная сила: практическая программа?) Просто убедитесь, что вы иметь хорошую форму, либо работать с кем-то, кто знает, или видео-принимать и оценивать формы.

  9. Фитнес включает в себя употребление здоровой, питательной пищи в соответствующих количествах. После того, как ведение пищевого журнала, посмотрите, где ваши слабые места и адреса тех: т. е. много сахара, фаст-фуд, избыток пустых калорий (питание без каких-либо питательной ценности). Даже если ты худышка, сделать пищу вы едите дать вам питание, а не только калории. Также по мере увеличения вашей активности, вы должны увеличить потребление.

  10. Наконец, я рекомендую найти вид спорта или деятельности, которые вам нравятся для удовольствия. Это держит вас активный, вокруг активных здоровых людей, и мотивирует вас, чтобы держать ваши тренировки так, что вы становитесь лучше в своем спорте.

Удачи и получайте удовольствие!

+374
watch uname 5 авг. 2010 г., 18:40:16

Я собираюсь начать работать, я купил себе кроссовки для Над pronators меня на пятке(до сих пор не слишком уверен, что это значит при запуске). Но у меня есть несколько вопросов о беге.

  1. Я буду вставать рано, чтобы сделать мой работает (как только я буду чувствовать себя более комфортно, зная, что не много людей там, чтобы смотреть меня :P) около 6:30 утра. Было бы лучше завтракать до или после бега? Если раньше, как долго, прежде чем я должен съесть перед бегом?

  2. Я еще не осуществляется в течение длительного времени, и когда я сделал свою выносливость, был ужасно тогда. Так что хороший способ быстро наращивать выносливость, чтобы иметь возможность работать дольше? На данный момент я сомневаюсь, что может работать без остановки дольше, чем 3-5 минут.

  3. Другое дело, что я хочу, чтобы улучшить мое гибкость, это очень плохо. Что есть лучше в этом простые способы?

Если это помогает, я не особенно хотите похудеть, но просто, как правило, увеличивается, хотя это будет бонус. Я бы не сказала, что я огромная, но, безусловно, на размер коренастый, я 5'7 и вешу около 80кг...

+340
akushyn 21 нояб. 2016 г., 08:48:18

Любой фитнес-режима может быть сделано женщинами.

Что касается прибыли, то это будет очень лично зависимые. Другая женщина (или даже мужчина) может увеличивать каждые несколько дней, кто-то еще может только дорожать каждые пару месяцев. Это будет зависеть от многих факторов, только одним из которых может быть питание.

Обучение истории, регулярные занятия, правильная форма/техника, полноценный отдых, правильное питание и т. д. Все эти факторы в успехе и эффективности тренировки.

+320
Govind Wadhwa 24 нояб. 2012 г., 23:52:18

Вы не выполните свои 30 ярдов в 3.54 секунд. Вы даже не подошли близко. Если кто-то дал тебе время серьезно как вы и их в заблуждение.

Вы хотели быть одним из самых быстрых 15-летних в мире, если ваш пробежала 3.9-4.0, и я серьезно сомневаюсь, что вы можете приблизиться к 4 секунд. Ваше время переводится примерно на 4,1 40 ярдов, что позволило бы выйти deion Сандерс объединить записи (если Бо не сами записи).

+286
JonSpr 11 июн. 2014 г., 04:40:08

Когда делаю жимы, это обычно рекомендуется не касаться штангой на груди (возле ключицы), но ниже, в нижней части грудины. Это помогает избежать руки под углом 90° к боковой поверхности туловища, которая может привести к сдавления ротатора плеча. Проблема в том, что в нижней части движения, акромиона работает в вращающей манжеты плеча мышцы, что приводит к раздражению и повреждению. Касаясь нижней части груди заставляет руки двигаться в направлении под углом 45°, избегая сдавления ротатора плеча.

Мой вопрос, есть ли аналогичные проблемы играют роль в штангу строк? Я думаю более конкретно строгие строки, которые держат полностью верхнюю часть тела или, по крайней мере, совсем немного, горизонтальный, таких как pendlay строк. Интуитивно я думаю, что это тоже не вспышка плечей до 90° (или близко к нему) и держать их более около 45° угол с верхней частью тела, т. к. в противном случае в верхней части движения, когда штанга коснется груди, то же плечо наброс может произойти. Но, может быть, характер движения достаточно разных, что это не так. Я знаю вертикального толчка, такие как верхний пресс не вызывает сдавления ротатора плеча, потому что лопатки держал мобильный, в то время как на скамейке они заперты в место. Над строкой, они также получают некоторую свободу передвижения, так что, возможно, чтобы избежать соударения.

+265
Marvin Hoffmann 23 нояб. 2017 г., 20:31:16

Использовать поролоновый блок, который как раз на нужную высоту так, что если вы едва прикасаетесь к ней животом, бедрами ни провисания, ни поднимается слишком высоко.

Пеноблок должен быть очень мягким, так что это на самом деле не способны поддерживать вас на всех.

+206
Tyler Brooks 17 авг. 2016 г., 15:29:55

Есть доля правды в "телят являются генетическими" аргумент, но ваша генетика влияет развитие мышц по всему телу, так что это не относится к вашему теляти. Бицепс может быть загружен также с медленно сокращающихся волокон, в качестве примера. Кроме того, удивительно корреляция с людьми оправдываться о своих телят и людей, которые не чистит.

Занимательно, я обнаружил, что шее, как правило, смотрят и больше с трех упражнений:

Самый большой "мышцы шеи", чтобы вырасти в дистальном районе лопаток, сопровождается трапеции, как показано ниже.

enter image description here

Все три из этих упражнений выше напрямую задействуют крупнейшие мышцы в шее безопасным способом. Плюс, они отлично подходят на кучу других вещей. Проще говоря, вы не собираетесь быть 500 фунтов тяги, жима 315, или чистка 225 и тощие шеи.

+79
Marytherese 6 нояб. 2011 г., 22:55:54

Вообще говоря, малой тянет и вывихи, как правило, очень хорошо реагируют риса протокола

  • Остальным - дать пораженной мышцы время, чтобы исцелить
  • Лед - уменьшает отеки и дискомфорт
  • Сжатие - это может быть трудным в зависимости от того, какие именно мышцы вытащил, но поставив постоянного давления на него может также уменьшить отек, а также оказывают столь необходимую поддержку для травмированных мышц.
  • Высота - с другой стороны, это должно быть довольно легко. Поддерживая травмированный участок на возвышенности, он также призывает, чтобы снизить опухоль.

Если вам нужен внебиржевом обезболивающее, любое НПВС поможет с как боль и отек. Я предпочитаю использовать Адвил, когда меня больше беспокоит боли и Aleve, когда меня больше беспокоит отек, но они в основном взаимозаменяемы.

+34
Elliot Chance 20 мая 2019 г., 09:05:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil