Как построить составные тренировки движение, в том числе супер сетов?

Я делаю смесь тренировки движение за 3 месяца, можно увидеть результаты в общую прочность, и потеря веса, но как теперь мне включить какой-то супер комплектов в том, что тренировки для тонированные? Я стремлюсь к 10% жира(в настоящее время 18%). Например, я сейчас на график 4 дня в неделю делать составные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа,согнувшись подряд,подтягивания, отжимания, ВИИТ, толчке, плечо прессы. Я могу включить какой-то супер набор для упражнения изоляции, как трицепс магазинной, завить гантели, капканы упражнения и т. д?

+968
Henning 16 июл. 2010 г., 04:08:14
37 ответов

В этом возрасте мужчины теряют скорость, но набрать выносливость. Если вы посмотрите на велосипедные туры или марафоны, большинство парней за 30. Поэтому вы должны сосредоточиться на любой вид спорта, где выносливость является более важным, что сила/скорость, если вы хотите тренироваться для соревнований и на самом деле есть шанс. Так марта, марафон и велосипедные маршруты. Бег-это дешево. Качественная обувь может стоить вам как 100$+. Вы можете получить очаг пульсометр и GPS. Для езды на велосипеде, вы должны получить велосипед, способный конкурировать и что может стоить до 1000$ минимальный. Что бы, как в середине дороги мотоцикл. Вам понадобится некоторые вещи с хоть Шимано 105 группы и карбоновая вилка.

Все это должен несколько раз в неделю тренировки, и, как вы тренируетесь на выносливость пройдет несколько часов за сеанс.

Вам нужно всего лишь дорога для велосипедов и площадка для ног для бега/ходьбы.

Вы также можете практиковать некоторые непопулярные виды спорта. Где небольшое количество людей принесет больше шансов для людей, которые принимают их всерьез.

+934
Bryan Huang 03 февр. '09 в 4:24

У меня никогда не было великой вернутся силы, но я хочу начать работать на нем. Я не могу подтянуть, так что подумываю о покупке LAT вытягивает вниз машину. Есть ли способ, чтобы нагулять необходимые группы мышц без такой машины?

Также интересует лучших упражнений, чтобы работать до подтягивания.

+930
Denisa Dalila 26 июн. 2010 г., 10:53:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы наверняка должны управлять кровяное давление как можно лучше. Есть несколько вещей, которые вы должны держать в уме с упражнениями:

  • Анаэробные упражнения увеличение артериального давления при физической нагрузке
  • Аэробные упражнения замедляют частоту сердечных сокращений и увеличения объема (но не давление)

После обоих видов упражнений вашего отдыха артериального давления будут ниже. Однако, если вы уже бороться с высоким кровяным давлением нужно взять его под контроль, прежде чем анаэробных (как и любой вид силовой тренировки). Короче, если твое кровяное давление уже высоко, делает провалы сделает его Пике во время тренировки.

Как ваш ответ намекнул на, вы должны убедиться, что ваша диета в порядке, так что вы можете быть в хорошем месте, чтобы получить ваши тренировки. Он также может быть хорошей идеей поговорить с вашим врачом о типах упражнений, которые они могли бы рекомендовать. Вы можете быть лучше обслуживаться придерживаться чисто аэробных упражнений.

Моя свекровь занимается высокого кровяного давления и головокружение, и она любит танцы безопасно. Когда у нее приступ, она вернется с тренировки, пока она не сможет вернуть все под контроль.

+925
Stevenlavine 15 сент. 2016 г., 00:56:22

Я люблю делаешь упражнения вес, особенно сидящих с кабельными строк с узким хватом со стеком набор на мой вес 210lbs.

В двух случаях я выполнил 3 подхода по 10 повторений, и я чувствую себя прекрасно после этого. Но потом я вышел из строя на неделю, пока мое тело не восстановится.

Так как изменить эту тренировку? Уменьшить количество повторений, наборы или меньший вес? Я боюсь делать меньше веса на провал и в конечном итоге хуже.

+918
Ron E Bequeath 26 мар. 2013 г., 06:48:39

Когда я просыпаюсь, я чувствую прилив энергии, так зачем тратить его. Я делаю набор из 50 отжиманий, чтобы начать день, и я чувствую себя прекрасно.

Но мой вопрос заключается в следующем: я уверен, что это хорошо для моего тела, но как это повлияет на мой уровень энергии, а утром идет на период требовательного рабочего дня?

+884
B34RTR4P 4 окт. 2019 г., 01:57:10

у меня много жира в области живота пытаюсь удалить

  • как убрать жир на животе без использования оборудования

я уже стройная и мой вес всего 64кг и 5.80 высокий

может кто-нибудь мне советы, что делать и чего не делать, чтобы иметь обезжиренное тело

я пытался убрать живот любые методы

+878
Slaven Semper 8 июл. 2017 г., 20:24:09

У нас есть более чем 700 сотрудников в нашем отделе кадров, что сидеть по несколько часов в день. Когда мы оповещаем их для тренировок на двадцать процентов ратуют за это.

Мы беспокоимся об этом и думали о способах решения этой проблемы. Как мы можем побудить их принять участие в мероприятиях?

Вы можете помочь нам и дать своим опытом, чтобы мотивировать себя, что если мы обобщим их, наш персонал, несмотря на?

+846
Vladimir123 24 янв. 2011 г., 11:55:05

Если предположить, что все упражнения для одной мышечной системы (толкать, тянуть, ноги), будет ли отрицательных последствий, если я выполняю одну часть тренировки утром, например, а остальное ночью? Спасибо.

+831
Wiktor 15 окт. 2012 г., 12:42:38

Тот удар, который будет сжигать много жира в целом является инсульт, который позволяет получить самые энергичные тренировки. Посмотрите на некоторые из этих вопросов и ответов, чтобы получить лучшее понимание того, как реализовать свои плавательные программы для достижения ваших целей:

  1. О том, почему использовать различные штрихи: плавание для наращивания мышечной массы и сжигание жира
  2. Относительно купания и калорий сжечь: Плавание для сжигания жира
  3. Что касается идеи сокращения места: Как похудеть только в бедрах?
  4. Что касается бассейна работает (ЭСП. полезно, если ваш плавательный инсульта пока не существует достаточно эффективных, чтобы получить достаточно интенсивные тренировки: что (а) надлежащим образом в бассейн запускать?
  5. Что касается HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки): максимальный пульс для ВИИТ с гантелями

Помните, что для уменьшения жира, вы должны также рассмотреть свой рацион.

+808
Attila 11 июн. 2012 г., 08:40:11

Здесь на сайте с фокусом сидя упражнения: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Я предполагаю, что вы не будете иметь много комнат или использования на остров...но если вы можете попробовать FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), набор массы тела Упражнения на ограниченном пространстве (этот продукт разработан "морским котиком" для использования в замкнутых пространствах, как подводные лодки). Я рекомендую делать некоторые упражнения на автобус, но с упором на поездку и с поездки на автобусе тренировок...и ждать, пока вы вернуться для реальной тренировки.

+787
massimiliano scala 26 апр. 2016 г., 06:49:55

После того, как кто-то достиг своей фитнес-цели, как их тренировки и план питания может быть изменен, если они больше не хотят похудеть или нарастить дополнительные мышцы?

пожалуйста, скажите мне об этом .......

+739
Connor Stewart 28 окт. 2019 г., 21:28:45

Я просто бросил курить месяц назад после 25 лет. Я не думаю, что фитнес и питание эксперты это правильно, так как вы должны быть курильщиком, чтобы понять, что здесь происходит. Для большой части вашей жизни, вашей обычной деятельности в сочетании с курением. Так что теперь, делая эти виды деятельности сами по себе не удовлетворяют ваши привычки. Перекусывать и курить одновременно очень похожие мероприятия, и физиологически, сигнал о том, что нужно покурить, и сигнал, что вы голодны, почти то же самое - вы жаждете питательных веществ. Проблема в том, перекусывать не радовать вас, потому что вы жаждете никотина, а не продукты питания.
Так, после многих попыток бросить курить, я думаю, что я могу сказать, что проблема для вас заключается в том, что вы бросить холодная индейка, и вашу тягу к никотину стал аппетит, и вы начали новую привычку. Я уволилась с замены никотина, и это намного проще, потому что вы не испытываете сильный голод, и единственная задача, что вам действительно нужно сделать, это не курить.

Единственный способ остановить привычку просто не делайте этого. Это не легко, а теперь, что вы не имеем дело с физической зависимостью, ваша проблема полностью психического. Я думаю, что это может помочь, чтобы услышать от других наркоманов, которые знают, через что ты проходишь... но суть в том, что нужно перестать так много перекусов. Избавиться от легкой закускы, как раз как вы избавились от сигарет - это сведет вас с ума на некоторое время, но вы просто иметь дело с ним.

Я заменил свою активность курения с чем-то еще. Смотрите мои видео на YouTube здесь...

Вырезать кофеин! Он делает тягу еще хуже!

+674
Daniel Hanczyc 23 апр. 2014 г., 06:45:33

Кто-то сказал мне, что пока я занимаюсь поднятии тяжестей с помощью гантелей, а именно поднятия гантель с низкой талией регионе, чтобы говорить плеча или груди, если я переместить мои плечи, поднимая его вверх, то это может привести к растяжение связок плеча. Что он говорит правильно? Если да, то как именно я поднимать гантели, не двигая плечами, даже чуть-чуть?

+638
Jordan Finnigan 25 мая 2019 г., 17:39:21

"Вы не хотите попасть на плато".

Во-первых, нет ничего плохого удара плато. Продолжайте работать. Продолжай тужиться дальше. Добавить 1 кг или сколько веса вы можете. Посмотреть, если вы можете сделать это.

Когда Вы, наконец, не может поднять любой дополнительный вес, попробуйте делать то же тренировки, но в небольшое количество времени. Например, если вы завершили тренировки в прошлый раз в 50 минут, и если вам удастся завершить тренировку за 45 минут, Теперь вы еще лучше и сильнее, чем раньше.

Попробуйте пить воду(возможно с медом) между множествами, лишь несколько глотков. Это могло бы помочь. Помните, ваши мышцы не знаю, сколько веса вы поднимаете, это знает только стресс, оно должно пережить. Вы все еще можете создать более высокие напряжения с низким весом.

Если вас полностью заблокировали, и не могу плечевых дальше. Снизить нормальный вес вы поднимаете вдвое и попробуйте 25 повторений для каждого набора. Сделать это за неделю. Затем вернуться к нормальной жизни, вы должны быть в состоянии поднять тяжелее.

Наконец, если вы только начинаете, я рекомендовал бы сосредоточиться на надлежащей форме и технике, а не просто нажимая большими весами. И самое главное, чего мы обычно не думаем-это вы все еще можете нарастить мышцы без поднятия тяжести, вам просто необходимо сейчас как удивить свои мышцы время от времени. Так что вы можете разорвать его можно построить его с правильного питания.

+617
enigman 15 февр. 2012 г., 10:33:30

Мой тренажерный зал имеет два вида из груди летают (= грудных летать = бабочка) машины:

Тип 1:

enter image description here

enter image description here

Тип 2:

enter image description here

enter image description here

Какие плюсы/минусы использования тип 1 и тип 2? Е. Г. профилактика травматизма, влияет на рост мышц и т. д.

+615
Nicolas Bernard 16 нояб. 2014 г., 15:26:31

вроде нормально, но как вы заявили, Вы делаете это на пару месяцев я предполагали вы, используя меньшие веса перед.

Чтобы успокоить вашу проблему пытаются делать некоторые дыхательные упражнения, которые увеличат ваши возможности дышать более спокойно в таких ситуациях.

Плюс также, пожалуйста, не за лифт или за рэп все что угодно, если вы чувствуете, что вы действительно чувствуете дыхание попробуйте уменьшить ставит вас уже заявил, Вы не только делаете это, чтобы быть в хорошей форме, или вы можете попробовать увеличить время отдыха между каждым набором.

Какое-то объяснение

При попытке поднять что-то тяжелее, особенно в последовательности ваших жилах и ваши мышцы получают полный тянуть это общие реакции организма человека при подъеме чего-то тяжелого в легкие и разум, как правило, задерживать дыхание, чтобы дать вашему организму максимальный способна власть, как если бы вы дышали, что это приведет к расслабляющим, что снизилась органа власти.

Для решения этой проблемы, при подъеме веса, что ваше тело может легко справиться, так что вы можете дышать В и из, Но делать это быстро, так что вы можете сохранить власть.

Он такой же, как и размахивание кулаками, когда вы злитесь - сначала вы берете свой удар снова задержать дыхание, и затем отпустите ее противнику, чтобы произвести максимальный урон и освобождая дыхание.

Такого рода реакции может заставить ваше сердце биться быстрее и сделает дыхание на пару выстрелов, оставляя вас обездвижить, чтобы думать, что я могу запустить более 1 - 2 км без каких-либо трудностей ", но почему я стал дыхание так быстро с нескольких пунша ?"

Ответ прост вы спросите вашего тела, чтобы обеспечить вам максимальную мощность возможно, ваше тело реагирует на ваши команды и начать сжигать даже один кислорода, принятые в легких и процесс энергии, ваше сердце начинает качать на максимально возможной скорости ", предоставляя вам максимальную мощность можно жертвовать дыхания и сердечного ритма"

Надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+566
fnx 11 окт. 2014 г., 18:15:14

Мне вот интересно, а где белка для наращивания мышечной массы происходит от?

Если я употребляю протеин в течении дня и что белок очень усваивается и обрабатывается в течение часа или два потребления. Но большинство наращивания мышечной массы происходит во время отдыха, как протеин и употреблять в 5:00 вечера сделать это сном?

+535
Daniel Zistl 28 июл. 2017 г., 19:56:21

Некоторые люди, как модели или актеры должны выглядеть лучше для некоторых случаев, таких как стрельба. У них есть специальные программы тренировок и диеты, что позволит им улучшить свою внешность в течение нескольких недель до внушительных степени, что я слышал.

Что они делают для достижения этих результатов? Я не говорю о длительной и здоровой меры, чтобы прийти в форму, я знаю достаточно о них. Интересно, что можно сделать, чтобы повысить его внешность в течение нескольких недель, стремясь выглядеть лучше в определенное время, несмотря ни на что.

+522
Connie Archilta 16 нояб. 2016 г., 08:39:04

Вот некоторые факты:

  • Основные преимущества кардио (аэробных упражнений) для укрепления сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить сжигание жира и сжигать калории. Аэробные упражнения не помогут вам нарастить мышцы, по крайней мере не на уровне, сопоставимом с силовыми тренировками.

  • Сильная сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для общего благосостояния и умение владеть повседневных ситуациях, будь то в силу обучения или работы за компьютером...подходят люди с сильным сердцем счастливее, более мотивированы, более энергичным, более продуктивным. По этой причине я рекомендую кардио, но это не имеет ничего общего с ростом мышц (кроме сердечной мышцы).

  • Положительную энергию (калории) баланс очень важен для роста мышц, и любой тип кардио будет вызывать дефицит энергии (калорий). Очевидно, что вы должны сбалансировать, что дефицит еды, особенно углеводов. Для тренировки умеренной интенсивности, небольшое застолье или углеводов-богатые пьют прямо после тренировки, как правило, достаточно, чтобы вернуть калорий вы сожгли.

Так что мой ответ вы не должны сократить ваши сердца, но вы должны существенно увеличить свой рацион питания, чтобы убедиться, что ваше тело имеет достаточно энергии для роста мышц. Кроме того, кардио-это не важно для силовых тренировок, но это важно для общего здоровья и благополучия.

+518
missingfaktor 10 июл. 2010 г., 13:13:09

Нет никакой существенной разницы между обоими вариантами.

Это, как говорится, холодная вода увлажняет более эффективно, чем комнатная температура. По данным этого источника,

Во время интенсивной физической нагрузки, температура тела поднимается выше нормального 98.6°F (от 37°С). Питьевая холодная вода снижает температуру тела и помогает ей вернуться в нормальный диапазон. Исследования также показали, что холодной воды от 41°F (5°с) всасывается быстрее из желудка, чем теплый, то стихающий обезвоживания и позволяет играть сложнее и наслаждаться игрой в футбол еще больше.

Еще одним источником провели исследование с участниками питьевой холодной и воды комнатной температуры; вывод быть

Участники, которые потребляли холодную воду во время периодов отдыха оказали значительно меньшее повышение температуры, чем те, кто потреблял воду комнатной температуры.

Однако, в то время как холодная вода увлажняет лучше, теплая вода расслабляет мышцы лучше и делает его готовым дополнительные упражнения:

Субъектов, участвующих в номер температурное условие смогли выполнить значительно больше повторений в жиме лежа до отказа, чем когда они участвовали в холодном состоянии.

Так, холодная вода вызвала небольшое падение производительности, по данным исследования. Кроме того, учитывая, что Олимпийских пловцов/водолазов душ в теплой воде перед их расы, чтобы подготовить свои мышцы, я считаю, что исследования должны быть точными.

Это, как говорится, я бы все-таки выбрать холодной водой комнатной температуры во время тренировки.

+488
Hqojndqwdjqnwoqnwoqw 19 дек. 2011 г., 00:04:29

Дайте ему время и не концентрироваться на вес - вы могли бы набирает мышечную массу или ваше тело все еще может быть адаптация к новому распорядку - 2-3 месяца последовательное изменение может потребоваться, прежде чем вы начинаете видеть какие-то льготы.

+471
TheBrunetTheory 23 апр. 2019 г., 15:25:45

Протеиновый порошок-это добавка должна быть использована при приеме пищи богатой белком пищи не представляется возможным. Как правило, лучшее время для приема протеина сразу же после тренировки.

+441
LMP451 26 нояб. 2016 г., 02:02:46

До сих пор я не нашел каких-либо советов из книги, как "если вы можете сделать только N-недель от фазы-г, выбрать недели числа X, Y и Z" или "..., выбрать недели, которые вы найдете отвечающий вашим потребностям"

Но есть рекомендации, когда фазы есть только одна неделя, чтобы быть выбраны (например, у вас 7 недель до старта, так что есть только 1 неделю быть выбраны из этапа II). Ж. Danniels приходит в голову (не в буквальном смысле, потому что у меня есть русское издание):

Если вы чувствуете/предположим, что нет прибыли в поменять тарифный план только на одну неделю другую фазу, вы можете добавить на этой неделе еще один этап, который уже несколько недель, например, добавить еще один фонд подготовки кадров неделю. И было бы 4 недель с этапа I, и 3 недели из фазы IV.

Поэтому я полагаю, что он оставляет решение нам также в случае выбора определенной недели на этап. Выбирая по данным наших предыдущих исследований и наблюдений за нашей реакцией на различные виды физических упражнений.

+432
cormickjbrowne 29 авг. 2015 г., 10:25:43

Имея правильное кровообращение-это очень важно в том, что она помогает переносить питательные вещества и кислород к различным частям тела. Как правило, основной причиной плохой циркуляции является отсутствие движения или упражнения. Есть много способов, чтобы улучшить это с помощью упражнений и диетического средства. Просто за счет улучшения сердечно-сосудистую систему с помощью бега или езды на велосипеде значительно уменьшить плохое кровообращение. Растяжка также поможет предотвратить плохое кровообращение. Что касается диетических средств, ели кайенский ([1] [2]), имбирь или чеснок ([3] [4] [5]) являются одними из лучших средств защиты от плохой циркуляции. Также существует множество травяных чаев, которые помогут увеличить ваш оборот, просто спросить местных витамин магазин клерк за советом.

+388
J Dan 29 дек. 2011 г., 15:51:02

Может быть, древесной щепы, как те, что коврик местах детского игрового оборудования в парках. Это будет мягкой, но, может быть, смешивать с песком, чтобы добавить вес.

+373
Drea Drea 29 сент. 2016 г., 05:44:50

Этот недавний пост на науку работает актуальна. Ответ выше является исчерпывающей, но в данной статье рассматриваются некоторые из тех же местах с информацией от Тима Noake по искусству работает. Автор поста также обеспечивает краткий анализ некоторых популярных спортивных напитков.

+348
WashVaserStand 18 сент. 2015 г., 10:03:02

Я ищу, чтобы потерять еще несколько процентов жира, но самая большая проблема я сталкиваюсь заключается в том, что я голоден все время. Я все еще работаю 5 дней в неделю, кстати.

Это то, что я ищу:

  • Избавиться от аппетита или голода.
  • Потреблять как можно меньше калорий.
  • Это нормально, если она содержит много белка.

Что я должен съесть?

+342
Faiz Faiza 5 авг. 2017 г., 19:31:42

Перво-наперво, вы упомянули, что вы не набрали никакого веса. Так просто, как кажется, вам нужно больше калорий. Когда вы едите достаточное количество калорий, вы будете набирать вес. Как будь то жир или мышцы зависит от многих вещей.

Вы спрашивали про протеиновые коктейли. Я просто скажу, что нет ничего плохого пить их. Их большим преимуществом является удобство. Это и сывороточный протеин-это высококачественный белок. Потом опять, чтобы яйца. Но если у вас возникли проблемы получают достаточно протеина с обычной пищей, то протеиновый коктейль/Шейк-это хороший удобный способ, чтобы дополнить свой рацион.

Еще несколько советов...

  1. Ешьте 6 раз в сутки, с содержанием белка в каждый прием пищи. По едят меньше пищи чаще, это позволит вам поглощать больше питательных веществ из пищи. Более того, как вы привыкнете к нему, это может даже позволить вам съесть больше калорий в течение дня за каждым приемом пищи не должен быть таким большим.

  2. Стремиться к 30% белков, 40% углеводов / 30% жиры расщепляются с вашей диеты. Это на самом деле много белка, но ваше тело нуждается в большом количестве протеина, когда вы тренируетесь вес. Я хотел бы предложить, используя этот простой калькулятор калорий.

  3. Поднимать тяжести 3 дня в неделю. Это не звучит как много. И на самом деле современные культуристы тренировки чаще, чем это. Но опять же они тоже принимают стероиды, что снижает время восстановления. До дней стероиды, Стив Ривз был одним из наиболее впечатляющих культуристов вокруг. Он написал книгу под названием, "построение классического телосложения", и в книге он даже предложил 3 дня в неделю в будни. На самом деле, книга-хорошее учебное пособие, даже сегодня.

Диета-это огромная часть этого, конечно. Когда я сперва начал мое обучение веса и 6 еды в день диета в 2005 году я был 6'5" и 140 фунтов @ 7% жира. Да, довольно тощий. Я был настоящий тренажерный зал крыса за годы до этого, но имели очень ограниченный успех. Я просто не придумала свою диету, и я работал слишком много и не позволяет достаточно времени на восстановление.

Так вот в 2005 году я начал свой новый подход. Теперь, я слишком быстрый метаболизм. Это я знаю. Но я бы не очень рассчитывал калорий, чтобы определить, что на самом деле он будет принимать, чтобы набрать вес. Ну я поняла, что мне необходимо около 3500 до 4000 калорий в день, чтобы набрать вес, работая 3 дня в неделю. Так как выяснилось, большая часть моей подготовки был просто дом мой аппетит, чтобы справиться с таким количеством пищи. Я был последователен и удалось поставить на 20 кг мышц и 10 кг жира за первые 10 месяцев. Я набрала немного больше жира, чем мне бы хотелось, так как я ел слишком много фаст-фуда, но, тем не менее, эти результаты были однозначно лучшее, что я когда-либо имел.

+332
Azad Singh 7 окт. 2017 г., 01:55:48

Я вижу разные мнения о ВСАА напитки во время поста, такие как следующие разновидности:

  1. ВСАА пить в малых количествах не влияют быстро.
  2. Не используйте ВСАА во время поста
  3. Используйте только ВСАА вокруг тренировки, когда постился.

Те, кто рекомендует #1 или #3 предлагаем ВСАА не обязательно ломать быстро, но это правда?

+266
user24214 9 нояб. 2016 г., 21:42:05

Мой совет будет тренироваться для приобретения навыков, как в гимнастике. Есть бесконечные навыки, чтобы сделать, так много разных, Это очень весело ИМО

  • Л-СИТ / В-Сидеть
  • вытачки планш / горизонтальный упор ноги врозь / полный планш
  • стойку на руках / стойка на руках отжимания
  • стойку ходьбы / пируэты стойку
  • Железный крест (есть прогрессий для этого, но это довольно продвинутый)
  • задний мост
  • Л-подтягивания / л-мышечной окна
  • кольца мышечных ИБП
  • Полые держит (с весами лодыжки, если вы хотите это тяжелее)
  • Арку держит
  • заднее сальто / сальто вперед
  • лошадь кругами навершие
  • и т. д. и т. д

Это должно держать вас занят какое-то время. Некоторые из них требуют оборудования профиль spécial, которые вы найдете только в спортзале, но большинство если можно сделать без

+253
user275808 13 февр. 2017 г., 17:01:27

Различные производители Олимпийского и тяжелая атлетика плиты используют разные стандарты для точности. Есть хороший ресурс для сравнения цен против точности? Может кто-нибудь предложить некоторые производители и снабжение достаточно достоверных данных, чтобы точность их тарелок?

+222
Bmo 29 мар. 2010 г., 04:58:17

В первую очередь

Престижность для изучения заблуждение, и адаптировать свой подход.

Вы также будете иметь, чтобы настроить ваш вопрос "Как уменьшить живота жир", "как уменьшить жир", так как теперь вы знаете, вы будете либо терять жир по всему телу, или не на всех.

Набирая мышцы, теряя жир

Это Святой Грааль фитнес. Правда заключается в том, что это вполне возможно, но это может быть очень трудно.

Для того чтобы ссыпать вверх, да, вы собираетесь нужен профицит калорий. Но в основной массе это означало для вас, чтобы получить мышцы и жир, и традиционно сопровождается режущей фазе, когда вы вниз рационе жиров вы получили за Навального.

То, что вы ищете-это, по сути, худой Навального, где вы как получить мышцы и терять жир в то же время.

Позвольте мне сказать это раньше, вы будете нуждаться, чтобы внимательно изучить свой рацион для того, чтобы достичь этого. Фитнес-это сочетание тренировок, питания, и отдыха. И ест часть является самым важным, когда речь заходит о получении/потере веса.

Как

К сожалению, мы не можем сказать вам точно, как пойти об этом, потому что нет тренировки/план питания, который будет работать для всех. Это то, что вам придется учиться методом проб и ошибок, пока вы не найти, что сладкое пятно, где вы едите достаточно, чтобы получить мышцы, а не так, что вы наберете жир.

Вам нужно начать с любой разумной диеты и взвешивайтесь каждое утро после какашек. (Вот где вы получите лучшее измерение, потому что это всегда будет то же самое-иш количество времени с момента вашего предыдущего приема пищи.)

Выполните это в течение месяца, и держите измеряя свой вес, и смотря на свои успехи в зеркало. Сфотографируйте, если это возможно, потому что разница будет больше visiblee, когда вы можете посмотреть на один месяц бок-о-бок прогресс.

Если вы обнаружите, что вы идете в правильном направлении, тогда ура! В противном случае, если ты останешься здесь, внимательно посмотрите на свой рацион, и посмотреть, если вы можете сократить калории. Желательно не удаляя блюда, но путем замены ингредиентов в нечто более здоровое.

И не обязательно полностью переходить на это. Например, если вы едите много риса, это может быть калорийный гарнир, но это все еще хорошая еда. Попробуйте переключить его с брокколи/цветной капустой смешать в любой другой раз вы обычно едите рис. Небольшие изменения легче справиться с в долгосрочной перспективе.

Тогда продолжайте измерять ваш прогресс пока вы не найдете то, что работает. В конце концов, вы найдете, что сладкое пятно.

+202
khewkhem 4 дек. 2016 г., 02:58:28

У меня были видны мышцы живота, Прежде. После еды нездорово в течение периода времени, я хочу вернуться к своей первоначальной форме, где мой пресс виден.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Я 84кг и 185см. Я тренировки 5 дней в неделю.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

+167
Phil Pownall 11 мар. 2010 г., 02:06:55

Я не в марафоне на 40 км в последнее время из-за болей в левом колене, а боль в мышца правой ноги, во что я верю может быть широкая мышца бедра медиальной Оbliquus в соответствии с рисунком.

Здесь вы можете увидеть процесс марафона. Вы можете увидеть, что это был довольно медленный и неуклонный спад после первых 21 км или около того.

Я делала в 12 недель учебный план, успешно и без каких-либо вопросов здравоохранения; см. учебный план; это от раннера в мире, и я использовал его раньше (хотя это было для марафона по 4ч). Макс. сердце частоты я использовал для подготовки Плас составил 190 ударов в минуту.

Вы можете также видеть статистику и оттуда тренировок.

Я мог бы медленно до конца, но ворота закрыты после 4ч. Так что это не имеет никакого смысла для меня продолжать с болью.

Мой вопрос в чем может быть причина?

  • Конечно были некоторые (медленно, но гораздо дольше) склоны, в то время как я тренировался на довольно ровное поле. Это меняет ситуацию? Есть ли в этом смысл?
  • У меня проблемы с левым коленом. Хотя я хорошо обучены и не имели никаких проблем во время обучения.
  • Во время бега у меня была только вода каждые 5км и фрукты. Никаких особых пищевых или энергетических гелей были приняты или предусмотрены. Дни, прежде чем еда была в основном из риса, лапши и мяса. Каша на завтрак в день забега.
  • Я использовал кроссовки, что я тренировался в течение всего времени.
  • У меня не было проблем с дыханием и я чувствую себя вымотанной. Я чувствовал себя очень нужным. То есть та часть, что чудес меня больше всего. Я почувствовал себя лучше, но мои ноги отказали?
  • Я тренировался в Малага, Испания. Марафон в Пхеньяне, Северная Корея.

Я пытаюсь понять мою ситуацию, но мои мысли до сих пор не очень сытно. Я надеюсь найти подсказки или ответы здесь. Пожалуйста, поделитесь этот вопрос с кем-либо вы можете думать, что мог помочь.

+148
DiFrag 2 июн. 2017 г., 09:38:12

Я очень худая и я ищу, чтобы поставить на вес, набирают мышечную массу. Я 6 футов 2 и весит около 160 фунтов. Я готов изменить свою диету. Я ем тихо, много шоколада и чипсов, но не фастфуд. Я занимаюсь спортивной команды и тренироваться 2 или 3 раза в неделю, но будут искать, чтобы попасть в спортзал больше. Любые советы будут с благодарностью.

+133
Daniel Wescott 17 нояб. 2019 г., 04:29:18

Как много вопросов на здесь, ответ... это зависит.

В вашем конкретном случае, вы хотите, чтобы положить на массы (гипертрофии), которая обычно рассматривается как лежащая в 6 - 12 диапазоне повторений (да, он будет, вероятно, отличаться от человека к человеку, но это довольно хорошая отправная точка).

Без получать слишком сложным, я бы рекомендовал увеличить количество повторений, пока вы не сможете сделать 12 повторений строго (внимание: строгих повторений, так что если вы делаете кудри, как на ваш вопрос, это не кудри, где вы используете ваше тело, чтобы придать вес импульса, позволяя завить его, просто используйте Ваши руки(С), чтобы завить его), затем повысит вес и снижается обратно до 6 повторений, затем начать добавлять повторений снова до 12, увеличение веса, падение повторений, так далее и так далее.

Это даст вам простой прогрессии, чтобы следить, как вы становитесь сильнее и опытнее.

Это должно помочь в вашем конкретном вопросе.

Теперь, взяв слегка в сторону, если вы этого еще не сделали, я бы порекомендовал найти и запустить программу от установленного сила тренера с акцентом на гипертрофию. Есть несколько там, из книг или блогов, которые должны сделать работу. Получив программу, как это должно также дать вам некоторые идеи, как этого достичь, иногда вес, иногда повторений, иногда комплекты а иногда и более продвинутые варианты упражнений.

Новые правила Алвин Косгроу и Лу Шулер поднял для женщин я слышала о хороших вещах, и я считаю, что сильная программа кривые Брет Контрерас-это хорошо воспринимается (у нее тоже есть то, что я отыскал довольно благоприятной суб-Реддите).

Такая программа с хорошо организованным автор должен также работать в, Пожалуй, самый важный аспект лишнего веса, диета.

Если вы можете себе это позволить, вы можете также хотеть рассмотреть вопрос о найме хорошего личного тренера, или глядя на групповые тренировки (я тренируюсь в группе с девочкой, которая провалилась в Великобритании фитнес-тест Военно-Морского Флота на основании грубо недовес. Благодаря тренировкам в общей группе, а также поддержку, которую она получает от всех, она набрала хорошее количество здорового веса и намного счастливее).

Надеюсь, что это помогает, удачи вам в вашем путешествии!

+75
Narsaiahl Mudiraj 13 сент. 2011 г., 22:56:45

Ты не говоришь нам, сколько вам вес, но отжимания требуют, чтобы нажать на довольно большую часть веса вашего тела, моей собственной антинаучной мерки с руки по шкале в положение отжимания скажи мне ~60%.

Делаешь 13 кг на бицепс/тренировка трицепса вообще ничего не сказать нам. Различные виды упражнений разнообразны, как тяжелые они из-за разной механики упражнения. Я могу тяге около 160 кг, но я борюсь с весом 8 кг стоя плечом летит.

Что касается составных лифтов, тот факт, что они используют больше мышц не означает, что мышцы часть нагрузки, это означает, что движение является более сложным и требует большего количества работы в целом. Это как цепь, каждое звено должно быть достаточно сильным, поэтому они и популярны.

Мои рекомендации будут делать отжимания на коленях, негативные отжимания (вобще снижения, в первой половине движения, медленно, вы на 40% сильнее в exentric фазе, чем в концентрических поэтому он должен работать лучше), гантели прессов и досок.

+34
user16873 29 янв. 2018 г., 04:32:04

Показать вопросы с тегом