Чередуя программы

Что вы думаете о программе, которая имеет 3 разных полных тренировок тела в неделю и меняется каждый месяц?

Позвольте мне объяснить это еще

1 месяц:

Полное тело = высокий объем ядра и оружие низкой громкости все остальное

Полное тело B= высокий объем ног и низкой громкости все остальное

Полное тело C= высокий объем задней и низкой громкости все остальное

2 месяца-это то же самое, но менять упражнения, если в 1 месяц переднее сидение на корточках и был мой главный лифт в месяц 2 назад приседать становится основным в лифт и так далее..

Программа идет как в этом месяце 1 > 2 месяца > месяц 1> .....

+142
TAHA FAIZI 24 авг. 2011 г., 14:56:19
32 ответов

В прошлом, если я не ударил мне в моей тренировки три раза, я падаю обратно 10% и работать свой путь резервного копирования. Это помогло совсем немного, хотя я лично ударил моего собственного потолка на скамейке.

Я видел предположения, что это может быть время, чтобы изменить тренировки с меньшим количеством повторений, чтобы увеличить вес (как упоминалось ранее.)

+1000
Jayesh Rajveer 03 февр. '09 в 4:24

Пульс-это индивидуальная мера. У меня 60. Мой коллега, который намного здоровее, чем у меня был 80. Некоторые ультра марафонец я знаю уже 30.

Ассортимент огромный бесполезный, поскольку соот-это бесполезные меры. То, что вы можете смотреть вне для изменений. У вас есть 80 сейчас, если оно меняется на 60 без долгих тренировок? пришло время обратиться к врачу. Оно меняется на 120? Пора к врачу быстрее.

+1000
Rajiv M Ranganath 13 дек. 2017 г., 13:17:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой # 1 рекомендация: начать работать сейчас с тем, что у вас есть. Вес тела упражнения, несколько гантелей и несколько кардиотренажеров должны держать вас занят в течение длительного времени. Не ждите, пока у вас есть все оборудование вам может понадобиться или членство в тренажерном зале - это приятно имущими. Самый важный шаг начиная....есть много людей, которые получают в отличной форме с основной вес тела упражнения, как отжимания, скручивания, приседания веса тела....сосредоточиться на создании прочной базы для разработки более продвинутых вес подъема рутиной. А сейчас сосредоточиться на питании и 30-45 минут в день упражнения, чтобы заставить вас ссылки.

+958
Ideya 30 янв. 2018 г., 16:16:49

Я хотел бы начать чередуя тренировки/растяжки, что я могу сделать из дома (с моим ограниченным оборудованием, перечисленных ниже), с занятия в тренажерном зале (потому что я студент, у меня есть доступ к полностью оборудованная тренажерный зал).

Мой дом оборудование очень тонкий и состоит из следующего:

  • Растяжение мат
  • Йога-мяч (который я обычно использую для сидения, когда я работаю на моем ноутбуке)
  • Что-то похожее на изображение ниже, которое обычно используется для отжимания enter image description here

Мой вопрос не как начать домашние тренировки (уже есть хорошие ответы здесь и здесь по этой теме; я тоже смотрел на это), а как сочетается домашние тренировки и тренажерный зал 2 раза в неделю.


Примечания:

  • Мне 23, 6'4, 93 кг, подойдет.
  • У меня было несколько операций на правой ноге в прошлом, в том числе разорванной ACL. Из-за этого я хотел бы избежать, как кардио.
  • Это может быть мягкий вопрос, но меня же интересует личный опыт: то, что работает для вас?

Мои цели:

  • Набирает силы, наращивания мышечной массы, а также очень важно для увеличения гибкости и координации. Как "большой" человек, это то, что я хотел бы улучшить.
  • У меня нет конкретного вида спорта в виду. Но в прошлом я играл (и хотел бы начать снова) баскетбол. Я также хотел бы начать кататься на лыжах/сноуборде следующей зимы.
  • В основном это заключается в том, что мне нравится быть в хорошей форме, тренируясь в целом, чтобы заполнить свое время с другими делами, кроме учебы/работы.
+953
JoyPUNK 8 нояб. 2016 г., 05:26:59

Это нормально для меня и я думаю, в целом верно. Пульс-это действительно мера усилий и зависит от многих внутренних и внешних факторов. Обратите внимание, что HR не должен быть постоянным в течение и некоторые тренеры (Грег Макмиллан) говорят, что это нормально для его увеличения за общее расстояние, и для пожилых бегунов, как я его даже нормально на более высоком %maxHR. Книгу вижу Грег Макмиллан "ты (только быстрее)", Глава 13: выносливость зоны, под "всезнайка Примечание: науки о переносимости тренировочной зоны" первого пункта.

Для длительных пробежек в легком усилий я позволю себе немного спешить в основном только для создания хорошей легким усилием. После 2-3 км или около 20 минут мое сердце стабилизируется скорость и темп замедляется/стабилизируется, но так как расстояние больше получает мой темп еще немного снизиться, в то же час и усилий. В последнее время я пытаюсь держать тот же ритм и темп ближе к концу долгий легкий бег и хотя он чувствует, как im толкает труднее и труднее держать в том же темпе мой пульс только слегка. Его вид шокирует, потому что ближе к концу я чувствую, что я бегу быстрее бежать или темп темп.

Если вы посмотрите на времена предсказание расы (которые, как правило, следуют кривой мировых рекордов масштабируется до последнего времени гонки), то вы увидите, есть большие изменения в ритме на меньшее расстояние, чем более длинные. Я думаю, что усилия от расстояния, рода, пропорциональной этой кривой, и может быть использовано, чтобы понять, как изменения усилия на расстояние в один проход.

+908
kras22 24 янв. 2014 г., 21:55:25

Почему большинство тренеров советуют вам тренировать мышцы пресса каждый день? Почему они не соблюдая часов обучения 24-48?

+890
jaypee 27 окт. 2017 г., 18:14:00

Статьи Мехди это хорошо, но есть некоторые тонкие вещи, которые не отметил в статье, о которой изложены в мельчайших подробностях в стартовую силу книга Rippetoe по. Если вы испытываете скрести голени, следующие советы помогут.

  • Бар хочет двигаться по прямой линии перпендикулярно земле. Если у вас есть бар слишком далеко вперед, вы будете испытывать боль, как в баре колебания.
  • В баре должно быть около стопы. Инструкции см. Мехди в шаге 1 для более подробно.
  • Ваши бедра будут выше, чем приседания, но колени согнутся до голени сенсорный бар (без завальцовки)
  • Выпрямить колени первого. Это сильное движение, которое будет сделать в баре с пола, и расчистить путь для бара, чтобы получить над коленями.
  • Выпрямить туловище второй. Спина должна быть идеально прямой с головой в нейтральном положении. Когда вы устанавливаете поднимите плечи и грудь вверх.
  • Поднять планку вниз, согните туловище сначала до бара ниже колен. Затем согнуть колени, пока вы находитесь в исходное положение снова.
  • В баре не следует выскабливать свое тело, и оно не должно быть выхода в фронте. Инструкция по медхен #5 это то, что вызывает красные синяки и царапины.

Эти тонкости помогли мне значительно улучшить мою тягу и сделал весами что-то тяжелое, прежде чем показаться свет.

+854
daskepon 16 мар. 2018 г., 22:01:05

Мне 15 лет и я только 5'2 и о 47кг. Я не могу помочь больше, и я действительно хочу стать повыше, как я ненавижу, когда мои друзья вырастут примерно до 6'0 и я останусь короче, как будто я их ребенок. Мой папа 5'9 и моя мама около 5'4-5'5, и я считаю, что я могу расти выше из-за моих родителей генетика, однако это не имеет никакого значения, так как я не почти взрослых выше в прошлом году. Я съела все мои витамины и есть здоровую пищу и спать около 8 часов каждую ночь, однако я не вижу никакой разницы. Я тренируюсь и упражнений очень много и каждый день, я делаю около 30 минут бега каждый день, это как-то с этим делать? может, слишком много тренировок, это остановило мой рост? Я также принимать мульти-витамины таблетки каждый день, чтобы помочь мне быть здоровым и расти. Мое запястье на самом деле очень маленькая и худенькая, это как-то с этим делать? в прошлом году я 5'2 и я еще 5'2 в этом году, просто, может быть, чуть повыше. Спасибо большое и я был бы очень рад с вашей помощью и руководство о том, что я должен сделать, чтобы расти выше. Сколько калорий в день я должна съесть?

+851
zivce 14 апр. 2018 г., 00:40:58

Для тех из вас, кто не может или не склонен смотреть видео, это презентация инструктор боевых искусств, который показывает различные упражнения, которые можно делать с деревянной палочкой. Он в основном бьет легонько себя по различным частям его тела. Идея заключается в том, что это приведет к деформации костной ткани, что позволит повысить плотность костной ткани на частях тела, которые он применяет упражнения. Я предполагаю, что это связано с практикой боевых искусств, где, как я понимаю, студенты практикуют ногами в деревья и пробивая доски для того, чтобы развивать "прочность".

Есть ли смысл таких упражнений? Они практичны и выгодны? Есть какая-то особая программа, которая является авторитетной для зная, как часто и в каком порядке эти виды упражнений могут быть обучены?

Моя цель состоит в том, чтобы определить, является ли такого рода "контакт учения" могли бы сделать мне что-нибудь хорошее, за хромой calisthenic упражнения, которые я посещаю в эти дни. Мне 31, 225 фунтов, 6' 1", и не отказался бы добавил плотности костной ткани, особенно как я с возрастом. Сейчас пойду в спортзал-это не реальная возможность.

Вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+792
storms 2 сент. 2018 г., 21:09:26

Вот некоторые исследования, которые показывают, сколько различных видах физических упражнений увеличить жизненную емкость легких и в какое время.


Исследование 1

Эффекты обучения плаванию на объем легких и вдоха мышцы кондиционирования (журнал прикладной физиологии, 1987)

Объем легких и вдоха мышцы (им) функциональные тесты были измерены в 16 низким пловчихам (Возраст 19 +/- 1 г) до и после 12 недель плавать тренировки. Восемь прошли дополнительное обучение им; остальные восемь были элементы управления. Жизненная емкость легких (жел) увеличивается 0.25 +/- 0.25 л, функциональная остаточная емкость (ФОЕ) увеличился 0.39 +/- 0.29 л, а общая емкость легких (ТСХ) увеличился 0.35 +/- 0.47 в пловцы, независимо от им обучение.


Исследование 2

В этом исследовании увеличение жизненной емкости легких и сердечно-сосудистой способность Mosesahi гимнастика в Горонтало государственного университета (летописи тропической медицины и общественного здравоохранения, 2017)...

...выполнение "Mosesahi гимнастика" по 40 минут в день 3 раза в неделю, увеличивается жизненная емкость легких у некоторых участников (студентов) на целых 1,2 литра в 3 месяца (см. Таблица 2).


Исследование 3

Легких-упаковка растяжение и увеличивает жизненную емкость рекреационных фридайверов (Европейский респираторный журнал, 2012)

Водолаза легкого обучения, участвующих в наборе 5 разных легких упражнений с йоги и легких упаковки маневры 5 раз в неделю в течение 11 недель. Значит, жизненная емкость возросла в период обучения, с 5,9 до 6,3 л или на 7,5%.

Легкое упаковка = glossopharangeal инсуффляции или щечной накачки


Исследование 4

Пловцы могут иметь большой объем легких из-за увеличения количества альвеол.

Большие легкие элитных пловцов: увеличение альвеолярного номер? (Европейский Респираторный Журнал, 1993)

Эти данные свидетельствуют о том, что пловцы, возможно, добились большего легких Тома, чем бегунов или контрольной, а не из-за большую вдохе мышечная сила, или различия в высоту, жир масса свободного альвеолярного растяжимости, возраст на момент начала обучения или стернальная длина или глубина груди, но , развивая физически шире сундуки, содержащей повышенное количество альвеол, а не альвеолы увеличенный размер.

+740
Eric Allam 13 нояб. 2015 г., 01:46:06

Я бы немного анальный о проблеме и утверждают, что становая тяга с более низких, чем "официальный" или стандартная высота более точно называют дефицит становая тягаи становая тяга с выше, чем высота ближе к стойке тянет, которые являются частичное движение. Это и прекрасные упражнения, но они создают дополнительные сложности.

Выше вы можете поднять больший вес, так как вы тянете через сниженный диапазон движения. Обратное верно для нижнего старта, конечно. Дополнительную озабоченность в связи с дефицитом становая тяга является повышенная потребность в мобильности и гибкости, без которой вы будете начинать тянуть от невыгодной и опасной округло-заднее положение.

Я бы не стал утверждать, что любая из этих позиций является "оптимальным" в подлинно объективном и общем смысле, но стандартной высоты должен быть предпочтен из-за его универсальности, а также его Златовласка стиле, спрос на "достаточно" как подвижность и сила. Слишком быстро либо выше или ниже делает либо требованиям мобильности, слишком строгий или требования сила слишком слаба.

Если вы не в состоянии держать безопасный, плоский, спортивное позвоночника положение во время стаскивать на пол, и ты делаешь успехи, я говорю продолжай. Вы делаете немного больше, чем стандартные deadlifters, и тем самым становится немного сильнее и требуют немного больше мобильности, чем их. Это круто.

+706
robert cameron 28 нояб. 2014 г., 13:17:18

Сиденье наклон будет уделять больше внимания верхней части груди.

enter image description here

Место падения будут делать больший акцент на нижней части грудной клетки.

enter image description here

Вертикальном машины летать будут работать обе области грудной клетки. Он также особенно хорош для внутренней груди, потому что она имеет одинаковое натяжение на протяжении всего движения, в отличие от гантели мух, которых практически нет напряжения на пике.

enter image description here

Вы правы в том, что мухи изолировать грудь. Пресса задействованы дельтовидные и трицепсы. Это хорошая идея, чтобы сделать так. Вы будете плато с мухами в одиночку из-за отсутствия разнообразия, чтобы стимулировать организм.

+625
Programming Maniac 20 июн. 2013 г., 18:51:14

При всех прочих равных условиях, таких как дефицит калорий около 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г белка/фунт. вес тела, приблизительно столько же времени провел в тренажерном зале, сплошная рутина, и никакого кардио, который будет производить более быстрые результаты потери жира:

  1. миофибриллярной гипертрофии (например, пауэрлифтинг), или
  2. саркоплазматическая гипертрофия (например, бодибилдингом)?

Если это поможет, я довольно новыми для тяжелой атлетики, начав около 6 месяцев назад. Я был спортсменом в молодости и сердечно наркоман за последние 10 лет. Мой Декса сканирование 6 месяцев назад поставили мне на 30% БФ, но я не думаю, что я смотрю его с одежды, так что я довольно тощий жира от кардио и нарушениями пищевого поведения. Я была сосредоточена на прогрессивной перегрузки (я уже потеряла жира в животе, ура!) но я не могу показаться, чтобы решить, на какой-то одной тренировки, и я знаю, что я должен. Пока мне очень все нравится, так что решающим фактором будут результаты. Плевать на весы (ура!) просто жиру-быть-ушел. Заранее спасибо!

+595
Neetesh Kumar Gumasta 23 сент. 2011 г., 12:25:57

Я не беспокоюсь о еде, непосредственно перед сном. Эта легкая для чтения статья обобщает результаты исследования, проведенного с группами людей едят в разное время дня, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта на жировые потери/прибыль. В дополнение к этому есть также неподтвержденная информация, почерпнутые из мусульман пост в месяц Рамадан (вся еда съедена близко к спальне). По неизвестной причине люди едят углеводы в большой комок перед сном потеряли больше жира. Как говорится в статье, недостаточно доказательств, но заявить, что вы должны обязательно варенье все углеводы перед сном, но, конечно, вы не должны быть обеспокоены увеличение избыточного жира или что-нибудь подобное.

Я тоже занимаюсь в тренажерный зал близко к сном. Убедив себя в последние несколько месяцев, что я не придется съесть 6 приемов пищи в день я съедаю почти 1000 моя 3000 калорий незадолго до того, как моя голова коснется подушки и потери жира/мышечной массы находится на все времена высоко. Примечание: Я бы не вклад этого повышения в мою изменением привычек питания, но это лишь добавляет мне уверенности в том, что он не делает разницы. Наши тела адаптируются довольно хорошо, как @Санчо сказал в своем комментарии.

+591
Sher tesdall 7 мар. 2016 г., 14:18:00

Мне нужны мнения / советы / информация...

в принципе, я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и увеличить свой поднимает столько, сколько я могу. Даже в рабочие дни, я приседать утром и вечером минимум, поэтому я не сильно беспокоюсь об интенсивности и я действительно не хочу идти на праздник.

Я не могу найти достойную тяжелой атлетике лагерь в Великобритании, или тот, который не столько стоить.

Какие есть мнения о том, что я мог сделать? или что вы можете думать о том, что я хочу сделать.

Если кто знает любые поднятия тяжестей тренировочные лагеря в Великобритании, пожалуйста, сообщение.

высоко ценится на любые замечания.

+587
Babanna Duggani 20 окт. 2018 г., 02:15:36

В общем, разминаются мышцы всего требует выполнения движения с меньшим весом. Это прекрасно, чтобы использовать наборы из 5 и затем сужаются по мере приближения к вашему весу работать.

Однако, если вы испытываете боль в руке, я хотел бы проверить вашу форму. Это боль от локтя? Если это так, то возможно, что вы не положить слишком много нагрузку на сустав и разработали немного тендинита.

Убедитесь, что вы работаете мышцы думаешь. Например, если тело колышется только, чтобы получить в баре, пока делаешь штангой кудри, вам необходимо укрепить свое ядро, прежде чем вы можете улучшить свои бицепсы--что в общем-то не плохая идея.

+584
abolfazl Ahmadi 25 февр. 2011 г., 23:03:35

Распространенная ошибка начинающих тренировка веса предположить, что увеличение объема тренировки (например. больше учебных дней) требуется для мышечной ткани. На основе ваших комментариев и целей (напр. мышцы строить/масса ), я хотел бы предложить, что ваша главная проблема-это не тип рутины, чтобы следовать, скорее, это за обучение.

Если вы планируете тренироваться наркотиков, вам нужно научиться ходить по тонкой грани между обучением объема и восстановления. Что будет означать, выбрав тренировки, которые наилучшим образом соответствует вашим потребностям. И, хотя там нет идеальной системы обучения, которая подходит для всех людей, изучая то, что работает для вас и постоянно адаптировать его, чтобы избежать тренировочного плато является более важным, чем обучение в конкретную систему.

Мышечной не приходят от конкретной программы обучения. Они являются результатом тщательной, кропотливой работы в течение длительного периода времени, в сочетании с правильным питанием и отдыхом. Тратить время на изучение себя и найти то, что работает для вас.

+575
Casey Fleser 26 мар. 2015 г., 01:10:49

Как правило, вы должны определить, какие упражнения больше в соответствии с вашими целями, и сделать это первым. Например, как гребцы, моя команда будет первой строки, и лифт после. Это позволяет нам выполнять подряд на 100%, в то время как лифт, проведенные во время устала, не хватает некоторой интенсивности и направленности.

В вашем случае, казалось бы, поднимаясь в соответствие с вашими целями, так как вы не высказали желание улучшить кардио потенциал, только для того чтобы потерять вес и делать мышечную массу. Подняв первый, вы увеличите объем мышц вы получаете, и может приспособиться к любым снизилась интенсивность кардио с изменением диеты. В обратном случае, вы не сможете корректировать свой рацион, чтобы компенсировать снижение интенсивности подъема.

Еще одним фактором заказа зависит от является общей интенсивности кардио работы. Выше, я предполагаю, что это выводит из себя настолько, что это повлияет на вашу способность лифта; однако, это не может быть случаем. Если вы чувствуете, что вы все же можете выполнить подъем на полную мощность после кардио, то кардио может служить хорошей разминкой для подъема, и вы могли бы быть лучше делать кардио сначала.

+459
andrij 22 нояб. 2011 г., 19:50:59

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ является GPS работает приложение, которое имеет поддержку Bluetooth пульс датчики и не имеют встроенный в "социальной сети". Это позволяет экспортировать в онлайн-сервис по вашему выбору или формат данных.

Чаво http://www.ismoothrun.com/faq.html государства он поддерживает Полярный H7

+445
Alex Shin 10 мая 2018 г., 02:03:03

Существует множество тестов на существование, прочти: 101 оценивание, как к приложению / сайту опять есть множество, даже такие полярные бить, хорошо, биометрия.... все предлагаем несколько наиболее распространенных тестов.

Только не спрашивайте, какой тест лучше?

+428
TDHQ 18 янв. 2017 г., 19:13:31

С либо или стартовую силу вы также приседание 3 раза в неделю, поэтому, когда вы поднимаете приличный вес вы сильно нагружают ЦНС, вы будете рады только вытащить 1х5!

+403
user200273 20 авг. 2010 г., 01:08:33

Неделю назад, после 4-5 месяцев высокоинтенсивные тренировки я решил отдохнуть от тренажерного зала. Я чувствовал себя очень разочарован и обескуражен, как я тренировался очень тяжело и не было никаких успехов, к сожалению, как раз наоборот.

Это следующие показатели, я считаю, подразумевает, что я должен был перетренироваться, но я игнорировал их:

  1. Небольшой прирост в мышцах, иногда как раз наоборот – терять мышцы и чувствовать себя слабой.
  2. Как правило, усталость (весь день).
  3. Трудно спать.
  4. Трудно просыпаться по утрам.
  5. Я имел красные пятна между бицепс и предплечье – это часть, которая находится напротив локтя, я не знаю, как это называется.

Я также вполне уверен, что я испытываю перетренированности, так как следующий:

  1. На каждой тренировке я тренировался в очень высокой интенсивности в течение 2 часов.
  2. Я тренировался почти каждый день.
  3. Каждая тренировка от начала до прошлой недели ( 4-5 месяцев ) я тренировался на провал.

Хотя это очень трудно для меня, чтобы взять паузу из спортзала, я сделал это.

Я так много узнала о бодибилдинге в эти дни. На этом форуме и в интернете. Я купил книги, связанные с бодибилдингом и силовыми тренировками впервые в жизни. Я решил перестать ходить в тренажерный зал без подготовки и 0% знаний.

На самом деле я очень злюсь на себя, что я никогда не пытался изучить теоретическую часть и просто тренировался так тяжело, как я могу. Я всегда считал, что этого достаточно. Я провел так много времени в тренажерном зале, Если я делаю простой расчет, он будет 6 дней в неделю * 2 часа обучения = 12 часов в неделю.

Мне 26 лет, я работаю в качестве разработчика программного обеспечения и я студент, который давит на меня, но моя воля к успеху всегда толкнул меня так сильна, хотя не было никакой выгоды. Вы можете понять меня, когда вы так заняты в вашей жизни и у вас нет времени, чтобы гулять с друзьями, говорить по телефону и т. д. – вы также не найдете подходящего времени, чтобы сесть и спросить себя, если вы можете исправить проблему.

Единственная причина, почему я решила прекратить из-за Пасхи. Я сейчас в отпуске(ПТО) и у меня есть время, чтобы думать более глубоко о своей жизни. К счастью, я не повредит моей учебы, она идет хорошо, но я повредил некоторые аспекты в моей жизни – это может быть причиной, почему у меня нет девушки, поэтому я немного в депрессии, будучи все время заняты на работе/учебе и тренажерный зал.

Так что я поделился с вами столько, сколько я могу просить тебя о моем возвращении. Если я expireinceing перетренированности и asssuming он сделал мне больно душевно (как вы можете видеть выше), сколько времени вы полагаете, мне нужно отдохнуть, пока Моя ЦНС восстановится? Когда вы верите, что я смогу вернуться в спортзал?

Два дня назад я верил, что я могу вернуться через неделю, пока все, что я делаю на этой неделе изучает (для школы), а также Значение большое бодибилдинг/сила статей по всему интернету.

Я просто нашел статью в bodybuilding.com которая специфика, что если кто-то был перетренированности в течение 3-5 дней, одной недели отдыха вполне достаточно, а для кого-то, кто был перетренированности намного больше, чем, что, от недели до месяца должна полностью восстановиться. Это правильно, что это лучший показатель, чтобы вернуться в тренажерный зал? Я могу делать другие вещи, пока восстановление не будет сделано (плавание, бег, АБС) ?

Большое спасибо,

Парень

+394
Husseyn 8 авг. 2015 г., 08:32:43

Как в пилатесе,

Вот несколько основных встреча ... 1) пол -- договор тазовых них

2) ягодицы -- узкая сидит кости / сожмите ягодицы

3) внутренняя поверхность бедра должна быть прочной и тяжелой

4) АБС -- всосать животик, всю дорогу

5) грудная клетка -- узкая грудная клетка внутрь или подвернуть грудную клетку(это делает верхний АБС занимается)

+325
Amsal Issa 9 авг. 2013 г., 04:59:31

Я сейчас на диете Дюкана, так что белок-только на следующей неделе, потом белок и салат. На основании Дюкана, Аткинса, чтобы подтолкнуть ваше тело в состояние кетоза, когда он начинает сжигать жир для получения энергии, а не сахар.

Этот процесс может начаться только тогда, когда запасы гликогена в печени истощены.

Я могу дополнить глюкагон, чтобы ускорить этот процесс? Существуют ли риски, связанные с этим?

НБ я не диабетик.

+238
Linuxmonger 3 сент. 2016 г., 19:29:58

Вы должны следовать советам в книге, которая описывает программу Ты делаешь. Если вы найдете авторитетный источник, который описывает, в частности, почему отскок опасно, не беспокойтесь о подпрыгивая из нижней части приседания или жимы.

Это "обман" немного подпрыгивать на скамейке, поэтому для оптимальной прочности вы хотели избежать. Для приседа это абсолютно нормально.

Подпрыгивая в нижней части приседа, сделано должным образом, является эффективным способом, чтобы максимизировать мышечный вывода, Как описано в стартовом составе, на стр. 138:

...ключевой особенностью эффективного приседании является использование контролируемой "отскок", который пользуется стрейч-рефлекс, который возникает при переходе между эксцентричной и концентрической сокращения. Любое мышечное сокращение является более мощным, если оно непосредственно предшествовало стрейч, как всегда происходит, когда вы прыгаете.

Если вы не хотите, чтобы подпрыгнуть, потому что вы не знаете как, сидя на корточках без отказов в нижней части значительно сложнее, но разумный вариант. Вы не сможете поднять столько же, так что вы не будете так сильны, но все-таки вприсядку.

+218
altjsus 2 апр. 2014 г., 06:10:29

Только определенный тип дыхания я знаю, это дыхание животом, или диафрагмальное. В принципе, ваша диафрагма (а не грудь) должны делать большую часть роста и падения дышать. Как долго больной астмой, эта форма дыхания была доведена до меня, так как я был ребенком. В 1992 исследованию государства:

Глубокое диафрагмальное обучения привела к значительному сокращению в использовать лекарства и интенсивности астматических симптомов. Главное, почти на 300% увеличение времени, проведенного в физической деятельности в результате глубокого диафрагмального обучения.

Связанные с физическими упражнениями, 2011 исследования рассматривали влияние на послетренировочное восстановление выносливости спортсменов и пришел к выводу, что есть выгода.

В целом, эти данные показывают, что релаксация индуцированного ДБ увеличивает состояние антиоксидантной защиты у спортсменов после тщательного упражнения. Эти эффекты коррелируют с сопутствующим снижением кортизола, который, как известно, негативно влияют на антиоксидантную защиту, и увеличение мелатонина, сильный антиоксидант. Следствием это более низкий уровень окислительного стресса, который предполагает, что соответствующее восстановление может защитить спортсменов от долгосрочных неблагоприятных воздействия свободных радикалов.

Я лично был тренер, который поощряет живота дыхание во время физических упражнений (гонки на велосипедах). В этом виде спорта часто бывают периоды немного режет слух, довольно плавная езда, и быть в состоянии работать в течение длительных периодов времени при достаточно высокой выходной мощности (без анаэробных) является ключевым.

Anecdotaly, другая вещь, которую я могу предложить, это то, что при беге я стараюсь время мое дыханье мои шаги, если я буду держать заданный темп. Это только кажется, что механически бывают моменты в ногу-удар->парашютно-десантный->ноги-удар шаблон, что лучше для забора и выдохом, чем другие.

И Вальсальвы метод обычно используется для подъема тяжелых весов. Ты сделаешь это естественно: прежде чем поднять тяжелый предмет, большинство людей будет брать дыхание, удерживать его, и лифт.

+196
UncleSaam 12 сент. 2014 г., 16:29:22

Почему люди нанимают персональных тренеров, когда существует такое обилие упражнений знания в интернете?

+153
Matthew Kelley 20 нояб. 2011 г., 05:45:50

Если вы работаете на короткие расстояния я не думаю, что это будет большой проблемой, особенно если вы можете выбрать свой маршрут. Там, где это действительно проблема, если вы бежите длинную дистанцию с фиксированным курсом, и вы вынуждены иметь дело с уклоном на путь, который идет только в одном направлении - это ад на лодыжках, коленях, бедрах, и все. Вот одна ситуация, когда имея подушкой, чтобы поглотить разницу в высоте немного действительно может быть польза.

+117
user307503 17 июл. 2015 г., 08:39:11

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

По данным TigerFitness, мастурбация:

1.Понижает тестостерон.

2.Катаболическим как HIIT обучение, и разъедает мышечную ткань.

3.Снижает гликоген.

4.Уменьшает энергию.

5.Отвлекает вас от физических упражнений, что еще больше сокращает мышцы хронически.

Короче, он говорит, что не мастурбирует, тестостерон пойдет вверх, но если у вас это идет вниз, и вы укрываете в условиях, когда увеличение эстрогена, испытания уменьшается, а также мышцы.

+96
Carolyn L MsChae916 Perkins 7 апр. 2015 г., 08:37:18

Обычно я пью около литра воды после пробуждения каждое утро и бегать (2 раза/неделю 5К и 1x/неделю 10к+) в ближайшее время (15-20 минут) после. Я никогда не чувствую никакого дискомфорта из-за полного желудка. Но в последнее время меня предупреждали, что это "плохо"; есть ли за этим физиологическим причинам, или просто вопрос конвенции?

Редактировать (после ответов): А я недавно узнал, это такая штука (бег на полный желудок, например, вскоре после обеда) делается достаточно часто в различных военных академиях/Bootcamp карты. Так что это очень маловероятно, чтобы быть физически вредным.

+47
nat396 8 мая 2017 г., 09:27:44

Двух подходов различны. Есть компонент интенсивности. Состояние ква прогреве тела отличается. Восстановления между подходами отличается. Каждый может быть эффективным, но, как правило, следует выполнять работу в тренировки, а не на своих. В разделе "смазка ПАЗ".

+27
joseph kuhn 6 мар. 2018 г., 12:45:27

Если вам скучно и потерять фокус, как-то изменить его. У вас есть более 600 мышц, конечно, если вы делаете то же самое каждый раз, когда вы игнорируете одних в пользу других (хотя, чтобы быть справедливым, ты точно не будешь работать мышцы, как ваши мускулы щек или язык в спортзале).

Из моего личного опыта, кросс-тренинг улучшает ваш фитнес-уровня. Я слышал много объяснений (большинство из которых, казалось, только квази-научной), но я заметил, что если я бегаю каждый день, мое время и кардио-фитнес не улучшится. Если я запускаю два раза в неделю, поднимать тяжести в два раза, уйти раз и сделать, как только йоги, оно улучшает быстро и стабильно, т. е. я могу бежать быстрее, дальше и дольше каждый раз. Я нашел то же самое с силовыми тренажерами - вместо того, чтобы делать ту же процедуру каждый раз, или А-Б формат каждую неделю (например, верхней части тела в понедельник, нижняя часть тела в четверг), если я-б в течение трех недель, затем C-D в течение трех недель, затем-Е(или как там), я становлюсь сильнее и более подтянутыми быстрее. (Я не смешивать его каждый раз, как А-B, затем C-D, то и-Е, потому что это немного подавляющим, и это делает это тяжелее, чтобы заметить улучшение, хотя может быть.)

+13
Oluwasaanufunmi 6 февр. 2012 г., 14:58:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil