Макросы кажутся слишком высокими?

Так что я 18-летняя женщина, 5'5 (166см) и 171lbs (78 кг). Я хочу похудеть примерно ниже 10 фунтов максимум, я тренировался около года, поэтому вес не жир, у меня тоже есть мышцы. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю. Я ввел эту информацию в несколько iifym калькуляторы и результаты были очень похожи, поэтому я выкладываю один из Официальный сайт iifym.

Общая калорийность: 1716

Белка: 131 г

Вес: 69 г

Углеводы: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Эти макросы кажутся слишком высокими? Если я не ошибаюсь, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы должны есть.

Просто чтобы дать вам и Пример, 3 дня назад я сжег 618kcal что бы принести мои макросы где-то около 2300, и я только съел 1850. Вчера, я сжег 371kcal, который принес мои макросы до где-то около 2000, но я съел 1714.

Я также использовал приложение Lifesum, которые ставят свои макросы для 1655kcal в день. Это правильная сумма?

Я предполагаю, что я ищу советы о том, как сильно я должен есть, в те дни, когда я работаю и в дни, когда я не знаю, потому что я предполагаю, что эти калории должны быть разные, но если они не должны, пожалуйста, поправьте меня. Я боюсь, если я ем слишком много я наберу вес, но я не уверен, если есть слишком мало было бы слишком хорошо.

+918
Anthony Stone 13 нояб. 2015 г., 06:53:57
34 ответов

На мой личный взгляд, 5000, кажется очень высокой, если вы не планируете конкурировать в 18.

Если вы потребляете только 80 граммов белка в день, это примерно 320kcal, оставив 4680 калорий из жиров и углеводов. Это также похоже на перекос соотношения.

Я почти уверен, что это сделает вас жир. Сильный, но жирный. И так как вы хотите определение, это не выход.

В 14, вам даже не нужно слишком беспокоиться об этом. Вы будете расти, естественно, еще на полтора десятилетия, по крайней мере, и если вы продолжите тренировки, и просто питаться правильно (не поверх), ты будешь худой, как черт, даже делать что-нибудь еще.

+984
Robert Trout 03 февр. '09 в 4:24

Тяги и выпады хорошая фишка для глют-развитие

Вы также можете посмотреть, если ваш тренажерный зал имеет Римский стул:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+983
Joe Schroedl 28 апр. 2017 г., 10:18:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хотел бы приобрести с V-сидеть и V-повесить (с нейтральной вертикальной повесить; без помощи грудь или плечо). Я могу провести сносно л-СИТ в течение 5-10 секунд на parallettes, но не вешать (хотя я могу держать лучше в верхней части подтягиваться). Возможно я пропустил некоторые технические моменты при выполнении л-повесить, учитывая, насколько он отстает.

У меня есть довольно четкое представление о последовательности развития л-сит (такие как показано в этом видео), но то, что я более менее понятно, на то, что структура подготовки применять; раундами, повторы, дни, и так далее.

Я также приветствую предложения для проведения учений. Мой текущий план, чтобы сосредоточиться на проведении вытачки, а затем частично раздвинуть ноги, насколько это возможно. С целью против интересно, как я должен попытаться поезда, что диапазон движения, так как мои ноги никогда не пройти мимо горизонтальные на данный момент я задаюсь вопросом, буду ли я на самом деле прогресс в без резинки или партнера, чтобы поддержать ноги, даже если мне улучшить мое ЛС?

Тот ответ, который я ищу вида: "х секунд каждый й дни-присесть/вытачки/лифты." Я бы хотел, чтобы подтолкнуть этот довольно жесткий.

+972
lemonmojo 26 нояб. 2011 г., 18:38:18

Вы должны сделать некоторые исследования на плоскостопие, и я думаю, вы увидите, что это не действительно ничего, чтобы беспокоиться. У меня плосковатые лапы сам, и никогда не замечал проблем, кроме когда другие говорят мне, что я должен заниматься с моим плоскостопием.

В самом деле, если вы начинаете искать в исследования немного, вы не найдете какой-либо неопровержимые улики, которые указывают на плоской ногой, но вы можете увидеть некоторые говорят, что очень высокие своды проблема.

Это исследование обеспечивает высокий уровень доказательства, что формы стопы имеет мало влияние на боль, травмы и функционирования среди военных призывников.

Так, скакалка прочь. Если вы хотите укрепить свои ноги, идти вперед и (серьезно) ходить пешком на пляж, чтобы укрепить свои своды.

+949
Stiff Roy 21 окт. 2010 г., 07:24:02

Существует популярная практика называется "жирование ПАЗ", созданное компанией Pavel Tsatouline который похож на практике то, что вы делаете в настоящее время, но с одним ключевым отличием: интенсивность. Павла ГТГ предназначен для увеличения производительности в конкретной деятельности (например, подтягивания) с помощью простой формулы специфичность + частота = успех. Специфичность означает, что вы делаете одно конкретное упражнение-скажем, тянуть ИБП. Частота означает, вы делаете это упражнение несколько раз в день (в субмаксимальных усилий). Успех означает, вы увеличите свои показатели в этом упражнении с течением времени. Ключ к ГТГ заключается в том, что вы делаете это на субмаксимальных усилий, так что вам не изнурять свое тело (в отличие от вашего подхода обучения на провал). Это позволяет сбалансировать ГТГ вместе с существующей учебной программы, не видя потери производительности в любом.

С вашей нынешней ситуации, было бы легко зарваться путем обучения на провал, и в результате видим снижение производительности в ваших лифтов на основном тренировочные дни. Кроме того, это не имеет смысла с точки зрения логистики: если вы тренируетесь до отказа мышцы вчера работали, что охватывает лишь Ту/Ю, это не обложка, что бы вы сделали на НМГ. С ГТГ у вас есть набор план на каждый день, и иметь измеримые цели (рост к максимальному числу повторений).

Занимательно, я сделал ГТГ несколько раз. Сначала подтягивания, потом отжимания, и совсем недавно со стойки на руках. Ни в каком смысле сделал я вижу снижение производительности в мой основной лифтов при выполнении ГТГ, потому что я всегда был осторожен, чтобы держать мои ежедневные упражнения на уровне субмаксимальной. Напротив, я заметил намного больше мышечного развития в целевых зонах (плечи, спина, грудные мышцы) и гораздо более высокую производительность, когда рэп делают ГТГ.

+844
SpiderWeb 21 сент. 2011 г., 04:58:01

Вы тренируетесь, чтобы присоединиться к военным? Если это так, вы должны координировать ваши усилия с вашей рекрутер или сотрудник подбору. Вы почувствуете настоящий дурак, если задуть обратно за неделю до даты отгрузки.

Если вы не присоединиться к подготовке военных я бы посоветовал Вам против такого рода упражнений. Конечно, вы можете почувствовать себя плохо*** бегают несла полный рюкзак камней, но есть причина этого вида обучения можно увидеть только в армии или в таких профессиях как курить скача. Это потому, что они должны быть физически способны эти вещи, и, таким образом, они должны обучать их. Но это вовсе не означает, что он здоровый и безопасный - например, число два дисквалификации травмы для кандидатов морской пехоты США НКС стрессовые переломы из-за бега. Все, кого я говорил С, который провел экскурсию в пехоте заработал много затяжных незначительные травмы из-за их время, проведенное в военных.

+836
Ext2gaming 6 авг. 2019 г., 00:54:02

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно". Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

Вы можете делать все что угодно... не обязательно быть успешным с ним, или вы не можете увидеть оптимальные результаты, но это не значит, что есть только один верный подход и ничего больше не может работать.

Определение "парадокс"

Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужен избыток калорий, чтобы дать ему энергию. В отличие от этого, чтобы избавиться от жира организму нужен дефицит калорий, так что он преобразует жир в энергию. Потерять жир и получить мышцы, поэтому кажутся противоположными целями. Таким образом, начинающий терять жир и получить мышцы будет парадокс.

Как Новичок сбросить жир и нарастить мышцы одновременно?

Ну, во-первых следует отметить, что существует не очень много исследований, проведенных на этом, поэтому ты должен сразиться с расчетом на то, что новичок может терять жир одновременно наращивать мышцы. Возможно, их измерения не были методически и точный, или были скрыты за пределами переменных? Может быть, у них была базовая сумма мышц, которые были скрыты от жира, и потеря жира только появиться, как они набирают мышечную массу?

Считая, что парадокс-это правда, вы должны пересмотреть ваши предположения, как они были либо неверными, неполными, или оба. Первое предположение, что сделано это период времени, в течение которого калорийный дефицит/профицит возникает, должен быть день. 24-часовой период-это удобная единица измерения для подсчета калорийности пищи, но, возможно, не для нашего тела. Возможно, что здоровый и своевременный прием пищи после физических нагрузок ваш организм способен строить мышцы пока еще работает в дефицит калорий, чтобы терять жир.

Еще одно предположение, что должны быть оспорены, что и результаты должны быть положительными в конце дня. Хорошо, что это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и получить мышцы в течение одного дня, а в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Так что даже если вы можете получить 0,4 г мышечной массы и прибавил 0.2 г жира на один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышечной массы и терять 0,3 г жира. Так что пока ни дня увидели "парадокс" как приобретать мышцу и терять сало, происходящих в то же время, долгосрочный эффект был положительный в обоих направлениях.

Почему это биологический процесс выключите после фазы начинающих?

В своей фазе новичка у вас самый взрывной рост, как в лифтах и мышцы; однако это не линейный рост, так как существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, приближаясь к свой генетический потенциал. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее о "оптимального" подхода. Как новичок у вас такой взрывной рост, что вы уйти с менее-чем-оптимальным, но как продвинутый атлет вы так близко к верхнему пределу, что вы сможете наладить вашу программу, то есть вы должны пройти циклах ссыпать и вырезывания.

+779
Adam Cherti 15 февр. 2015 г., 10:58:17

Как с ответом Дэйва, желательно дышать через нос. Нос развивалась на протяжении многих лет, чтобы сделать многие интернет-фильтрации, от фильтрации загрязнителей, чтобы греть воздух, как это происходит в регулировке влажности. Выдох был более обсужден с некоторыми людьми, утверждающими, что дыхание через нос помогает избежать обезвоженный (влага попадает на нос, волосы и слизистые оболочки, так что он может развести вдох), а другие утверждают, что дыхание через рот помогает очистить больше co2 из вашей системы.

Единственным исключением, с которыми я сталкивался, и это большой для некоторых людей, можно ли получить достаточно воздуха через нос. Если у вас простуда, или вы страдаете от аллергии, это может быть невозможно для вас, чтобы получить достаточное количество кислорода через нос, и процесс может стать еще хуже (нос, где основным механизмом для аллергии дыхательных путей активации лежит). Итак, в конце концов, если у вас нет обструкции носового дыхания и вы не страдаете от тяжелой аллергии, я рекомендую дышать через нос. Когда ваш нос питания, или когда вы не можете получить достаточно воздуха, чтобы поддержать ваши упражнения, переключиться на дыхание через рот по мере необходимости. Но откладывать на последний тренироваться, чтобы увеличить объем дыхания вы получаете через нос, а не полагаться на рот-дыхание с самого начала.

+776
Li Jinyao 1 апр. 2018 г., 03:42:54

Джим Шмитц, бывший олимпийский подъемно тренер предлагает хорошие идеи здесь.

Других факторов работает, что может повлиять на ваше подъема на объем и интенсивность бега. Спринт может быть более напряженным чем бегать и длинные дистанции истощает больше, чем оба. Работает холмы, по лестнице или пересеченной местности-это самый требовательный и наверняка ваши ноги много усталости. Какая бы форма работает, что вы делаете, все это может повлиять на ваш подъем в зависимости от того, насколько быстро, сложно, и долго вы бежать. Так знайте—если вы хотите поднять тяжелый на следующий день, работать легко средний за день до этого.

Он также говорит о том, чтобы отступить на либо до соревнований, либо при ударе Ор... в случае, когда вы находитесь в продвинутом этапе СЛ 5х5 (близится 300lb шарикового приседания) вы, вероятно, хотите набрать обратно, если вы хотите прогресса на подъемниках.

Бегство не отрицательно сказаться на вашей тяжелой атлетики и вице - наоборот—если вы сделаете это грамотно и систематически, и оба определенно полезно для общей силы и здоровья. Помните, хотя, если вы не выступать на соревнования (или тренировки планирование некоторые ПРС), сужаются бега или тяжелой атлетики, если это случае—как дата приближается.

Если вы используете приложение с SL 5х5, это будет автоматический подвох вес для вас, если вы не в состоянии поднять три тренировки подряд. Он также отслеживает ваш прогресс. Помните, что даже лучшие тренеры не могут делать прогнозы для Вас: Вы знаете, вы лучше, чем кто-либо другой. Моя рекомендация, если вы окажетесь deloading довольно часто на приседания/дл, но не рядом с 250-300lb шарикового приседать или 300lb шарикового дл первый взгляд на свой рацион: на самом деле ты ешь достаточно калорий и белка для ваших мышц, чтобы построить? Вы получаете 8 часов сна? Получив эти неправильные повредит вам гораздо больше, чем кардио. Если вы не получаете эти вещи, вы уверены, что ваша техника подъемно-правильно? Если не это, то может посмотреть на работающем реже или попробовать предложение Джима на интервальные тренировки в качестве замены для C25K:

Интервальный тренинг— когда вы бежите на определенное расстояние или время и затем ходьбы на определенную дистанцию или время—это отличный метод работает для штангистов. Я нашел интервальные тренировки, чтобы быть огромным для развития сердечно-сосудистой системы, что помогает вашему восстановление после тяжелой тренировки. Я также обнаружил, что бежит От 20 до 30 минут (или 2 до 3 миль) два-три раза в неделю на дни без тренировок или после легкой и средней тяжелой атлетике тренировки, имеет не оказывает негативного влияния на подъем.

C25K насколько я помню, именно так: интервальная тренировка работает под управлением 20 до 30 минут. Если вы держите его на выходные дни, я думаю, ты справишься. Отрегулируйте питание, сон, и технику в первую очередь на ваши лифты.

+768
Luca Brady 9 сент. 2016 г., 06:43:15

Я хочу похудеть.
Я подписался на DailyBurn, чтобы отслеживать свой вес еженедельно весят модули.

Я был смущен за разных диет (Аткинса и Палео топ-бегунов), поэтому решили начать с просто пытаюсь принять низкоуглеводной диете и посмотреть, как это влияет на мой вес.

Я вижу друзей, 2-3 раза в неделю, и мы часто в конечном итоге попав в несколько баров.
(Это весело, и я хотел бы продолжать это)
Я не любитель пива, но люблю виски с колой.
В выходные, я перешел на использование диетической колы/кока-кола без сахара, так как он имеет значительно меньше углеводов/сахаров, чем обычная кола.


Однако - я уверен, что там должны быть негативные последствия от употребления этих диетические напитки?
Какое влияние диетические напитки есть на низкоуглеводной диете?

+631
KvasDub 14 июл. 2012 г., 17:45:49

Чувство давления в голове, особенно во время тяжеловесное, это нормально. Это чувство является точной, как увеличение внутри-грудного давления распространяется в череп через повышение артериального давления и увеличение Церебро-спинальной жидкости (ликвора) давления. Это значит, ты делаешь маневр, по крайней мере, отчасти правильно.

+553
melanholly 28 мая 2015 г., 22:27:56

Как 22-летний бывший американский футбол и отслеживать игрока, который страдает от предыдущей травмы, в том числе довольно серьезные травмы спины, я бы посоветовал, что если вы намерены серьезно конкурировать в спортивных мероприятиях, я бы держаться подальше от очень тяжелых подъемников даже если вы ранее не получил травму.

Чему я научилась за мои 16 лет в легкой атлетике и 11 лет тяжелой подъемной силы (тяжелая относительным уровнем прочности), что травмы неизбежны. Вам будет больно в какой-то момент, если вы атлетически конкурируют, и вы получите больно в какой-то момент, если вы не поднимать тяжести.

Если вы пытаетесь сложить и получить так сильны, как вы можете тогда вам нужно поднять сильно, чтобы подтолкнуть себя в прогрессивных достижений, но я хотел бы спросить себя, если ссыпать вверх и становится так сильна, как вы можете стоит сильно увеличивают риск получения травмы вы ставите себя через. И как бегун на длинные дистанции нет необходимости набухают, и это будет препятствием для работы.

Да приседания со штангой и становая тяга-отличные лифты для вашей спины, бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Все более важные направления для тренировки, чем мышцы, дельты, бицепс, или трицепс. Я бы настоятельно рекомендуем вам, особенно учитывая твои прошлые травмы, сосредоточить свои тренировки на нижнюю часть тела, потому что вы должны заново укрепить ваши бедра, квадрицепсы, бедра и поясницу. Я бы рискнул поспорить, что вы потеряли значительные силы и гибкости в этих областях. Но я гарантирую, что низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточена в нижней части тела упражнения как одной ноге приседания, Передние приседания, одной ногой Румынская становая тяга, и приседания босу мяч, в принципе любой лифт нижней части тела, что сильно привлекает стабильность и основные группы мышц, даст вам лучше bennifit на гораздо более низкий риск травмы, чем тяжелые приседания или становая тяга.

А если 300 кг присед или становая тяга-это хорошо или плохо для кого-то сделать, это действительно вводят в заблуждение вопрос, потому что чья-то способность поднять определенное количество веса является произвольным. Это все относительно, когда дело доходит до силы. 300 фунтов на 5'6" пловец будет означать очень разные вещи, что бы к 6' бывший футболист и было бы по другому в 6' бегун на длинные дистанции, а также. Что я бы посоветовал вам не искать определенный вес. Поднимите, что вы можете все еще чувствуя себя уверенным в своей стабильности и контроля. Заставляйте себя, но делать это на достаточно низкий вес, что вы не чувствуете, как вы рискуете своим здоровьем в любом случае.

Что касается меня, мой Макс на корточках, когда я был игроком, был 415 фунтов, но я не пытаюсь поднять за 225 фунтов больше. Я редко поднимается выше 40 фунтов гантели или гири. Я не чувствую, что у меня есть причины, чтобы повысить свой шанс получить травму сейчас, что я не серьезно конкурируют. Поэтому я придерживаюсь низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточены упражнения с целью повышения своей эффективности объема движений и мышечной и сердечно-сосудистую выносливость скорее, чем растет мой максимум силы.

Так что вам нужно принять такое же решение для себя. Это все об анализе затрат и выгод. Я сомневаюсь, что вы бы больше пользы от увеличения приседе максимум до 300 фунтов, чем вы бы на повышение гибкости, устойчивости и прочности сердечника (ака. эффективный диапазон движения).

Резюме:
Да становая тяга и приседания хорошие упражнения для вас, особенно учитывая вашу травму, но не пытайся для произвольного количества килограммов. Делать то, что вы можете, чувствуете себя уверенно в вашей способности оставаться в безопасности во время тренировки.

+553
Jesse Shea 25 июл. 2013 г., 15:12:17

Я бы для начала уменьшить вес до вашего жира 15%, во время работы конечно, чтобы уменьшить потерю мышечной массы. Затем добавить калорий, пока вы на незначительное Положительное сальдо, как 250-500 ккал/сутки. Добавление более что это слишком много, вы не можете упаковать на столько мышцы, так что это будет вместо жира.

Быть вегетарианцем-это не проблема, если вы знаете основные продукты питания и питание, есть даже штангисты, которые находятся веган! У вас есть молочные продукты (но ваше имя говорит о вас может быть непереносимость лактозы?), яйца и морепродукты, возможно, даже если ты типа вегетарианец. Это не важно ешь 6 раз в день, общее потребление в течение дня гораздо важнее. Это протеиновые коктейли альтернативный?

Многие люди, которые начинают работать основывать свои тренировки вокруг комплекса упражнений, которые работают много мышц одновременно, такие как жим лежа, пресс, приседания, подтягивания, становая тяга и так далее. Независимо от упражнений, которые вы в конечном итоге делаете, убедитесь, что они покрывают все тело, и делайте 3 подхода по 10 повторений для каждой группы мышц, 3 раза в неделю. Когда вы можете сделать 3*10 повторений с хорошей форме, добавить вес.

Какое оборудование у вас есть доступ к? Это не хорошо рекомендовать "Стартовая сила", если у вас нет штанги и так далее...

+537
Lina Shyshova 28 сент. 2010 г., 22:38:25

У меня есть небольшой кифоз и я видел это, этим и другими видео полезные упражнения. Мои вопросы:

  1. Каким должен быть недельный план тренировки для этих упражнений? Это должно быть один раз в день, каждый день недели или что-то еще?
  2. Я должен делать растяжку до, после или до и после этих упражнений? Если да, то как должна правильная растяжка для этого нужно сделать? (ссылка на видео-было бы круто)
  3. После привыкания к этим упражнениям, я должен увеличить вес, количество повторений или как?
+532
GeoL 24 мар. 2011 г., 03:51:53

Во-первых, как восстановление сердечного ритма определяется и измеряется?
Во-вторых, что от хорошего до плохого значения для сравнения?

+531
Farru Mythbuster 5 июн. 2010 г., 02:52:14

Если моя беговая дорожка использование будет 10 минут каждые 2 часа или 15 минут каждые 3 часа только для сжигания калорий, потому что я диабетик, а также пересадки почки реципиент то, что беговая дорожка станет хорошим вариантом для меня, ручной или моторизованный?

П. С. - Мой возраст 32. Помимо беговой дорожке, я буду ходить 30 минут утром и 30 минут вечером в парке.

+481
mbsullivan 7 нояб. 2012 г., 23:40:45

Болезненность (Домс: крепатура)- это не самый хороший показатель работы усилий. Проверить этот ответ для более подробной информации, а конкретно на видах вещей, которые вызывают Домс и то, что не.

Если вы хотите болят трицепсы, делайте тяжелые череп дробилки. Если вы хотите болеть подколенные сухожилия, (осторожно) делать добрые утра. Они заставляют вас болит, потому что они необычно: они удлиняют мышцы под напряжением.

Относительно вашего оружия не растет, перечисленные упражнения больше похожи на "рутинную" и "программа". Если вы хотите получить результаты, придерживаться принятой и высоко оцененной программу, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5.

+477
Richard Korn 5 июн. 2015 г., 01:50:43

Я настоятельно советую против этого.

Биомеханически закулисные сцепление приводит к цепи событий.

  • Supinating предплечья (ладонью вверх)
  • Результаты внешней вращение плечевой кости (кость руки).
  • Дельтовидной мышцы (крупные мышцы плеча) придает полпути вниз на ваше плечо.
  • Ваш вращающей манжеты плеча - ключевые стабилизаторы плеча, приложить к голове (или сверху) на ваше плечо.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Это изменяет положение вашего плеча стабилизаторы, чтобы они огонь в воздушных движений.

  • Ваша передняя дельтовидная (тоже на руке) - это основной сгибатель плеча (когда вы поднимаете руку перед собой) является повышенная поперечная сила применяется к теперь нестабильного сустава и вращательной манжеты плеча.

  • Вы будете чувствовать себя более чем выше вы поднимаете руку (поперечная сила возрастает).

Там на самом деле намного больше, но не нужно идти дальше.

+364
Don DunnIt 6 мая 2012 г., 17:03:22

NerdFitness в начале тела веса и передовые массы тела подпрограммы являются прекрасным местом для начала для планирования интенсивного веса тела только в цепи некоторые из них требуют некоторого веса для сопротивления, но просто найти что-то тяжелое по дому, чтобы поднять и настроить повторений в сете соответственно.

Я лично считаю, что турник минимальное оборудование, и если это вообще возможно, я настоятельно рекомендую вам купить его. Это очень трудно победить, подтягивающие в условиях интенсивного комплекса упражнений массы тела. Рассмотрим подтягивания "программа", как двадцать подтягивающие вызов или Армстронг подтягивающие программы. Когда вы начинаете скучно делать вещи, как альтернативное сцепление (руки к себе или подальше), широким хватом, узким хватом, негативов и или привязать что-то тяжелое вокруг талии для дополнительного удовольствия.

Что касается интенсивности, попробуйте сделать свои наборы как можно быстрее (сохраняя при этом хорошую форму) без отдыха между ними. Рассматривать его как цепь. Если это не достаточно для вас, попробуйте выбрать три или четыре упражнения и выполняя их в пирамиду цепи - снова пытается завершить устанавливает максимально быстро и не тратя время на переключение между упражнениями.

Начало Вес Тела Рутины:

  • 20 вес тела Приседания
  • 10 отжиманий
  • 20 пешеходных выпады
  • 10 гантели строк
  • 15 вторая планка
  • 30 Прыжков

Передовые Массы Тела Рутинный:

  • 10 одноногий приседания – каждая сторона [предупреждение супер-сложно, только попытка, если вы в достаточно хорошей форме]
  • 20 вес тела Приседания
  • 20 ходьба выпадами (10 каждой ногой)
  • 20 прыжку окон (10 каждой ногой)
  • 10 подтягивания [или перевернутый вес тела строк, используя ваш кухонный стол]
  • 10 провалов – бар табуреты
  • 10 потягивание [или перевернутый вес тела строк с исподтишка сцепление]
  • 10 отжиманий
  • 30 секунд планка

Что в значительной степени покрывает моих любимых, но вот некоторые дополнения:

  • Боковые доски
  • Звезда Прыжков
  • Алмазные отжимания

И последнее, но не менее подтягиваний, подтягивания, подтягивания все время. Наслаждайтесь!

+338
apug 5 февр. 2018 г., 21:00:59

Через несколько месяцев мне понадобится, чтобы выиграть столь же высоко, как я могу на многоступенчатый фитнес-тест, или "звуковой тест". Я 20-летний мужчина весом 165 кг и размером 6 футов 3 дюйма. Я никогда не был в формы или очень спортивным парнем за всю мою жизнь.

Я начал бегать пару недель назад, и это было хорошо, но сейчас зима полностью здесь и я иметь проблемы при запуске на открытом воздухе. Я хочу начать ходить в спортзал, чтобы тренироваться для этого, но у меня есть трудное время, решая, что делать. Я использовал, чтобы сделать диван для 5K вещь (не очень далеко правда), но я считаю, что трудно воспроизвести на беговая дорожка, и я не уверен, если это будет установка форма обучения бип тест. Я также попытался беговая дорожка-это "кардио" тренировки, и нашли это скучным (достигая своего максимума в 4,5 миль в час, может быть, мне просто нужно сделать это дольше?). Я легко могу получить мои руки на файл mp3 для звукового теста, но это не сильно поможет, если меня нет в комнате (20 метров не меньше), чтобы запустить его.

Друг посоветовал спиннинг, но я не уверен, что это бы помогло. Я хотел бы работать на мышцы ног для бега, а также кардионагрузки.

Что в помещении тренировки (в тренажерном зале) я могу сделать, чтобы помочь мне на этот тест?

+333
AliJ 7 окт. 2013 г., 22:28:56

Предполагая, что в среднем женщина....к.а

Не сильно или очень сильно-формы по избранному виду спорта... и следующий учебный план:

Во-первых, сделать сильный с простым начинающих программа штангой сила.

Фундамент рутинную будет большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков.

В этот список основы, добавить фермер ходит в качестве опоры для приседаний и тяги в разработке сильную позицию в отношении тяжелых грузов.

Используйте гантели для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным.

После того, как сила

Как только она достаточно сильна, она акцентирует внимание на питание и спорт-удельная прочность. Она уже включила сила работы в форме зачищает власть в самом начале обучения. Теперь она отдает приоритет более силовые упражнения, потому что она имеет силу базовых.

Ее программа за умеренную среднесрочного набор целей будет примерно как двойное веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Меч-боевой-конкретная работа, может включать в себя вращательные работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения... она бы выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений, так как только она сильна, она может перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким ассортиментом спортивного движения. Например, езда на велосипеде между спиной приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и власть, она будет делать спринт и интервальный бег. Для власти-которая также приносит пользу скорости-она в вариантах мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Как это может быть трудно, чтобы бросить вызов ей кондиционирования во время работы умения, она может включить кондиционер в дополнение к спарринг, или, возможно, она может сделать много кондиционер просто катился.

Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то она может выполнять что-то из этого изобилия кондиционер опции, которые слишком многочисленны, чтобы полностью список.

Например: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

Вопрос:

Сколько времени потребуется в среднем, чтобы добраться до точки, так что она может:

Бороться, носить тяжелые доспехи. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг.

И анаэробных возможностей, чтобы сделать 1 минута очень интенсивной чуствительность с одной рукой меч весит около 1,2 кг.

Плюс иметь превосходный контроль над ее лезвия во все времена.

С силой, чтобы сбить еще один рыцарь бронированный на землю.

Предполагая, что она была хороша.

Источники:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Совершая тренировочный план для средневековых Мечников / реконструкции

Это даже здесь? Или, возможно, на одном из других фитнес-ориентированных сайтах, потому что этот сайт, кажется, не быть о том, как долго это берет, но больше то, что он принимает...

+308
Rajat Biswas 29 февр. 2012 г., 03:05:03

Я думаю, это в основном сводится к сосать его вверх и пробить его! Достаточно сказать, что бывают случаи, когда усталость может сказаться на спортивных результатах и каждый сейчас и потом, он может извлечь пользу от принятия сеанса, чтобы отдохнуть. Однако, как вы сказали, Вы склонны чувствовать себя лучше после тренировки, так что используйте это как стимул, чтобы пройти через тренировки! Просто скажите себе, что вы тренировки в течение 10 минут, и 90% времени, вы будете чувствовать себя хорошо, когда вы достигнете 10 минут и не хотите, чтобы остановить. Кроме того, создать конкретные цели, которых вы хотите достичь, чтобы помочь мотивировать себя для завершения каждой тренировки! Удачи!

+300
Jim Bradley 14 апр. 2016 г., 12:21:18

Трудно сравнивать времена бассейна в открытой воде, потому что есть много различий в окружающей среде, изменение (например, ветер, волны, течения, температура и т. д.). На заостренный конец пловцов (те, что будут первыми выходить из воды), нет такой выдачи в фактическое время плавания. Разница в бассейне плавают в основном из-за возможности отодвинуть от стен на отметке 25/50.

Менее опытным ты становишься, тем больше разница будет. Поскольку у вас есть ~ 15 минут время заплыва на 800 (это приличный срок), я бы предположил, вы сможете совершить заплыв в озере в среду около 18-20 минут. Разница будет от того, насколько хорошо вы плаваете без полос, насколько хорошо вы виду, и если вы нервничаете/времени в открытой воде (а также погодные условия в день гонки, такие как энергия ветра/волны).

Основные различия будут:

  1. Температура: большую часть времени озера/океана будет значительно холоднее, чем обычный бассейн. Если вы плаваете в конкурентной температура в бассейне, то разница будет намного меньше. Большинство коммерческих бассейнов 80+ градусов, низким вниз около 75 градусов, а озера, как правило, курсируют между 65-80 в зависимости от глубины, времени года и географического положения. (Например, мелкое искусственное озеро рядом со мной в Аризоне, на котором размещается большое триатлон-это не гидрокостюм права на большинство летних мероприятий, как это слишком жарко).
  2. Видимость - вы редко когда-либо иметь столько видимость в озере/океане, как вы делаете бассейн. Большую часть времени он будет находиться в пределах нескольких футов.
  3. Волны - даже в озере купаться будет вейвлеты и/или волн, особенно если есть ветер. Это, как правило, чтобы подтолкнуть вас от курса, может мешать дыханию, и требуют гораздо больше усилий, если они любого размера.
  4. Прицельно - вам нужно будет сделать модифицированный инсульта каждый так часто, чтобы убедиться, что вы все еще плывут по прямой. Очень немногие пловцы могут плавать прямо без гидов. Один из способов проверить вашу склонность к тому, чтобы плавать в переулке, с закрытыми глазами. Посчитайте, сколько ударов, прежде чем вы нажмете на разделительной полосе. Вот сколько ударов вы хотите взять между сбором голову, чтобы посмотреть. Чем лучше вы находитесь на этой технике, тем меньше времени вы потеряете.

Как составление, это очень эффективно. Вы хотите быть больше в сторону, чем прямо за спиной, из-за эффект, но даже после пальцы могут помочь. Однако, если вы окажетесь постоянно выстукивая ногами, вы должны выйти из проекта и найти быстрее ноги. Даже в бассейн, если вы смотреть соревнования высокого уровня, конкурентов будет обнимать линию дорожки, чтобы получить столько проект эффект, как они могут, если они отстали.

Я бы рекомендовал выйти и делать открытой воде плавает как практика, и серьезно подумать о гидрокостюме. Гидрокостюм-это как правовое шулерство для купания. Однако, не делайте это в первый раз на день гонки. Гидрокостюм плавание (не одолжить серфинг один) подходит очень плотно, что может привести к гипервентиляции и клаустрофобии, если вы не привыкли к нему). Насколько тренировки, практика делает короткий 100м спринт, а затем оставшуюся часть дистанции прямой, с редкими спринт скачков 10-15м каждый так часто. Это будет имитировать среду гонки, с самого начала, вздымаясь, чтобы найти ноги или падение людей и т. д.

+296
jeremy shomaker 22 апр. 2013 г., 22:34:11
  1. Во-первых, 10% правило, только увеличивают пробег в неделю не более чем на 10%, чем на прошлой неделе;

  2. Я также хотел бы предложить, чтобы не увеличивать темп/скорость и расстояние в то же время, либо увеличить дистанцию, при сохранении или даже на меньшей скорости, чем в предыдущих дистанциях, или увеличить скорость и не превышать расстояние от предыдущего выполнения;

  3. Для предотвращения травм, однако, вы должны сначала определить вид(ы) повреждения и найти правильный путь, чтобы предотвратить его. Лично я нахожу в книге "бег без травм" очень ценный ресурс;

  4. Вес подготовки является важным, он помогает усилить ваш сердечник тела, так что вы можете сохранить право запущенной форме во время пробега, но и создает поддержку мышцам и тем самым минимизировать риски травматизма;

  5. Другие важные Примечания: правильная гидратация и правильная беговая обувь для видов обучения, не бегают по твердой поверхности, как бетон тротуар слишком долго, не более-железнодорожный и т. д.;

+256
aristarcu10 14 янв. 2012 г., 03:56:23

Я бы сказал, что это, наверное, один из немногих случаев, в которых с помощью упражнений изоляции на машинах-это хорошо. Это не то, что вы хотите сделать привычку, но делать жим ногами вместо приседа продолжать работать ваши ноги будет иметь смысл, и один из тех трицепс машины, что позволяет не давите на площадку с рукой вместо того, чтобы сжимать что-то будет также работать в то же время.

Гипсовую повязку или шину, вероятно, зависит от личной дисциплины. Если вы знаете, что не будете ничего делать с запястьем, то тутор, вероятно, более удобным, но если вы знаете, что не сможете противостоять активности, получение литой-лучший выбор.

+250
Marlon Otto 21 окт. 2012 г., 10:06:12

Да

Ниже ПЭК " и " верхние пече, на обоих суб-регионов 'большой грудной мышечной.

Нижняя Уик - Грудная (Грудинная Головка)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Источник: exrx.net.

Это регион, который составляет большинство мышечной массы в большой грудной. Добавление спад на жим лежа или упражнения, которые толкают вперед таким образом, чтобы под углом в сторону бедра подчеркнет этот регион.

Верхние Уик - Грудная (Ключичная Головка)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Источник: exrx.net.

Тренировки, которые подчеркивают верхнюю часть грудной клетки будет вперед толкая движений под углом в сторону головы, такие как падение 'наклон в жиме лежа' или 'отжимания'.

Обновление: исправлен этот ответ. Я по ошибке звоню в верхние пече 'малой грудной мышцы, когда это на самом деле под-ключичной области от 'большой грудной'. Сожалеем об этом.

+224
Bharat Bhushan 3 авг. 2016 г., 19:23:03

Я разбил главные штрихи в их активированных групп мышц. Обратите внимание, вам придется делать много (и я имею в виду много) плавания, чтобы увидеть большой рост в ваши плечи. Было бы более эффективным, чтобы следовать бодибилдинг/пауэрлифтинг программы.

Вольным стилем и на спине

  • Основной брюшной и косые мышцы живота важны в повороте туловища для большего хода.
  • Сгибатели бедра используются для поддержания компактный и устойчивый удар.

Бабочка

  • Ядро брюшной полости и нижних мышц спины поднять тело из воды при дыхании.
  • Ягодицы обеспечить ноги двигаться как единое целое, как дельфин или русалка.

Брассом - Грудной и широчайшей мышцы спины мышцы используются для зачистки внутренности оружия против воды. - Ягодичные мышцы и четырехглавой мышцы силой брассом удар.

enter image description here

TL;д-р бабочка.

[источник]

+220
Sherko 28 дек. 2013 г., 01:47:48

Это очень личное, там были люди в истории, который нужен только чтобы поспать 4 часа за ночь, некоторые люди могут получить, с 6 часов, а всего потребуется около 8. Вам нужно столько, сколько заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим.

Вам придется попробовать различные суммы и посмотреть, что работает для вас.

+202
Mynde Mindaugelis 5 нояб. 2015 г., 06:40:52

Я слышал снова и снова, что уровни Т указывают на прочность, так как размер мышцы часто связана с абсолютной прочности во всех отношениях. Поскольку мы знаем, что сила и размер не 1:1, но по отношению друг к другу, все-таки тестостерон влияет очень показательна сила реализаций в одиночку?

Я говорю о том, если один может быть сильнее(но меньше по размеру мышцы), можно ли считать один может быть сильнее, но менее testostetone, чем другой?

Я знаю, что он отвечает за размер мышц, но мы уже поняли, что размер мышц не всегда лучшей, полной мерой полной прочности. Прочность также нейро-связи, которая не полагаться на 100% только на уровне испытаний.

Я спрашиваю это потому, что я плачу, наблюдая за тем, что эмоционально прикоснуться ко мне, и я знаю других мужчин, как я, кто не. Я тоже вялая, из формы, и иметь больше относительное жира, чем мышечной массы. Однако, у меня легко скрутили мужчин с большими мышцами, чем у меня и даже в лучшей форме, более "мачо", уточненный в тренировки, тонированное и т. д.

Я предполагаю, что мне придется есть меньше теста, чем эти большие ребята с точеной челюсти, мощные руки, низкий БФ, менее эмоциональной. Но почему я сильнее?

Подводя итог, тестостерон только 100% коррелируется с прочностью? Если это так, почему я сильнее с меньшим?

+202
Aleix Dorca 9 февр. 2015 г., 18:14:41

Я босиком/минималистичный раннер с большим опытом работы на холмистой местности с местностью вашего описания.

В дополнение к больше костей, чем любая другая часть вашего тела, ваших ног есть несколько мышц, таких как большеберцовых, что позволяет ноги, чтобы двигаться вверх; задняя большеберцовая, которая поддерживает свод; малоберцового большеберцового, которая контролирует движение на внешней стороне лодыжки; и разгибателей. Лучший способ укрепить их-постепенно повышать подверженность типа щебень поверхностей, которые вы упоминаете. Тем более минималистский вашей обуви, тем больше вы будете чувствовать себя на земле, которая является либо положительным или отрицательным в зависимости от ваших целей.

Сказав, что, исходя из моего опыта я бы вопрос щебень является основной причиной боли и болезненности в ногах.

Для людей привыкли работать на плоских поверхностях (может быть, с беговыми дорожками на небольшой уклон) тип бежать, что приведет к самым болезненность гору работает. То, что вы говорили о необходимости менять спуск запущенная форма укрепляет мою теорию.

Если я прав, то сосредоточиться на икроножные мышцы (и другие группы мышц работали во время бега под уклон).

Если вы хотите осуществить изоляцию попробовать теленок поднимает, однако я бы рекомендовал приседания и становая тяга, потому что они будут работать больше групп мышц, что поможет вам как бегун (включая ядро).

Если вы предпочитаете бег по гимнастике, не против выглядеть смешно и не часто имеют доступ к холмистой местности, стараясь бежать назад (я не шучу). Бег задом отлично подходит для укрепления икр, квадрицепсов и голеней (и поможет вам улучшить баланс).

+201
Tcanarchy 10 июл. 2016 г., 15:28:07

Это звучит как у вас есть несколько вещей происходит здесь, и я хотел бы предложить, видя физиотерапевта, чтобы получить персонализированные оценки и назначения лечения. Что я скажу здесь-это только предположение, так возьмите это с зерном соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками на пропуск. Когда они сжимаются, вы нога переходит в подошвенный-согнутом положении, помогая сила вашего прыжка. Большинство этих мышц прикрепляются в ахиллово (а.к.в calcanear) сухожилия. После пропуска, эти мышцы могут стать тугими, натягивая на ахилловом сухожилии, который может вызвать боли и тендинит.

Плотный ахиллова сухожилия, в свою очередь, ставит вас на высокий риск для подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит вызывает боль прямо вокруг, где подошвенный апоневроз метки в точках схемы (проверить подошвенный фасциит ссылке для получения более подробной информации о симптомах).

Узкие голени мышцы также может вызвать воспаление надкостницы, что вызывает боль в большеберцовой области. Травмы икроножных мышц могут также быть вызваны более серьезными проблемами, как трещины в одном из нижних костей ног (пропуск на бетоне может сделать это), так что если боль не проходит, это стоит проверить.

Колено боль может быть из-за количества вещей (проверить, что под "Медиал" в заголовке). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол, или overpronation (склонность к крен стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенный фасциит.

Исходя из всех этих предположений, я хотел бы попробовать следующее:

  • Размять мышцы нижней части ноги, убедившись, что цель вашего Гайструк, камбаловидной и передней большеберцовой. Увидеть справа столбце этой ExRx страницы для связки растяжка вариантов.
  • Избегайте прыжков на бетон. Асфальт, газон или другой мягкой поверхности было бы больше дать, так что ваше тело не будет поглощать так много влияния.
  • Видите физиотерапевта для диагностики и реабилитации рецепту (Если overpronation является фактором, они могут быть в состоянии дать вам некоторые упражнения, чтобы исправить это).
  • Сделать вашу походку проанализированы, и получить соответствующую обувь/стельки. Какие туфли правильные для такой вещи, как overpronation.
+157
user73228 4 нояб. 2015 г., 16:59:42

Я знаю, нечеткости мозг не технический термин, но, надеюсь, смысл...

Я тренируюсь по утрам перед работой (потому что тренажерный зал-это waaay слишком занят после работы), как правило, около 0700, после пробуждения где-то между и 0600 0630.

Я вообще съесть банан и выпить стакан свекольного сока до тренировки, чтобы у меня что-то попало в мой желудок тренироваться на (примечание: Я никогда не использовал для этого и используется подташнивать где-то в середине сессии, так что это не решение одной проблемы).

Обучение либо приседания > накладные прессов > подтягивания или приседания > гиревого качели > турецкого окон.

Тренировки утомляют, но я не стал бы излишне говорить, так и я, как правило, уходят хорошо, но зная, что я тренировался.

После тренировки у меня сывороточный протеиновый коктейль, затем около 30 минут позже, что-то вроде жареной мускатной тыквой / сладкий картофель (или стир-фрай овощи) и некоторые формы белка, как правило, рыбу, обзоры.

Проблема, когда я прихожу на работу (я работаю в качестве разработчика программного обеспечения), моя голова становится немного "размытым" или "туманный" и я действительно изо всех сил сосредоточиться на том, что в течение нескольких часов. Если я работаю над чем-то я хорошо знаю, то это не проблема, но если я работаю над чем-то незнакомым, я действительно бороться, чтобы пройти через все это.

Кто-нибудь сталкивался с этим? Это может быть некоторая форма низкой дегидратации уровень (я признаю, я нормально забывайте пить во время тренировки, но, как правило, выпивать до одного литра воды, когда я просыпаюсь). Любые предложения о том, как этого избежать (Помимо не тренировки по утрам).

+137
Washuu 22 мар. 2017 г., 23:17:02

Если у вас нет аллергии к продуктам и переносят кофеин, я и не ожидала, что там будут какие-либо значительного ущерба для вашего здоровья от этой смеси. Тем не менее, это обычно рекомендуется доза добавки и заменители пищи по отдельности. В вашем конкретном случае, возникают следующие вопросы:

  1. Поглощения ВСАА может быть неоптимальным, поскольку они конкурируют за усвоение с белков вы употребляете.
  2. Есть некоторые доказательства, что аспекты пользы для здоровья зеленого чая аннулируются путем совместного введения молока. Этот эффект связывают конкретно с наличием белка казеина, и может разумно ожидать, чтобы произойти с другими типами белка. В сущности, белок связывает и образует химические комплексы с некоторыми из целительных составляющих чая, а именно различные фенольные антиоксиданты. Другие исследования ставят под сомнение этот предполагаемый эффект, но это, наверное, разумно, чтобы избежать возможности.[1][2]

Ссылки:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+35
blairforce1 17 авг. 2017 г., 17:12:30

Это потому, что он повредил свою правую ногу в футбольном матче, и из-за операции, нога конструктивно отличаются.

+14
Madhura Sekar 19 июл. 2011 г., 13:37:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil