Большой вес на плечо штангой пресс

Мне было интересно в спортзале сегодня "тренажерный зал бро" что делать давит плеч со штангой в 50кг штангой + weigths опасно и никто не должен делать это. Я делаю повторений 5х5 и я найду 50 кг вес комфортно. Я должен беспокоиться о чем-то ? Это слишком утрировано, чтобы сделать плечи жим с 50 кг?

+587
Eduard Itrich 23 февр. 2019 г., 23:31:45
39 ответов
  1. Растянуть сгибатели бедра.
  2. Укрепить ягодичные мышцы. Я действительно рекомендую иметь ваши плечи на набивной мяч, чтобы начать, если ягодицы слабые дерьмо.
  3. Укреплять введите ссылку здесь описание. Правка: посмотрел видео, это хорошо, используйте его.
  4. Растянуть нижнюю часть спины. Это ваши основные "касания пальцами тянется". И да, они тоже мишень окорока, это не имеет значения.
+994
Jakub G 03 февр. '09 в 4:24

Многие (все?) диетические планы рекомендуют витаминные добавки в различной степени. Это чрезвычайно трудно, чтобы потреблять множество витаминов, минералов, жирных кислот, а что-нет. Это не является специфичным для низкоуглеводной диеты, но становится необходимым, чтобы государство, когда дает рекомендации по питанию.

+940
meanbit 18 мар. 2012 г., 12:56:47

В течение двух недель: 5 сеансов интенсивного кардио (бег) 15 минут каждый; 9 сессий от умеренного до тяжелого подъема 45 минут до 1 часа каждый.

Это мой запланированный график, все это во время избытка калорий. Кроме того, обратите внимание, что кардио сессий запланированы на выходные дни от подъема. Я тренировался в течение 3 месяцев, в ссыпая участка (без кардио), пошел от 123 фунтов до 143 фунтов (5'9 высота). Заметив немного жира, собирая на моем районе живота, остальное тело выглядит нормально. Мои вопросы:

  1. Будет этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?
  2. Это количество кардио влияет на мои мышцы?
  3. Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?
  4. Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кроме того, я с уважением отношусь к кардио-ничтожна. Я делаю офисную работу и не имеют никаких других спортивных активность в течение всей недели.

Мой вопрос прямой ссылкой на этот ютубер я следую.

+924
Julian Porter 19 авг. 2016 г., 06:20:38

Когда я делаю обычный жим лежа у меня лопатки слегка ущипнул, что она поднимает меня за плечи от скамьи, потому что я лежу на них. Я чувствовал, что это дает мне больше тесноты и силы при подъеме тяжелых, что способствовало укреплению пресса.

На более легких весов и подогревы я предпочитаю взрывом поезда и ездить бар в верхнее положение так же мощно, как это возможно. Более часто чем не, мои плечи отрывать от скамьи из-за импульса, и когда это происходит зажать в мои лопатки исчезает. Когда я землю обратно на скамейку в твердую позицию блокировки, мои плечи квартиру напротив.

Ради последовательной форме, то есть способ скамейке взрывообразно такое, что форма не будет нарушена, или я лучше жима без мои плечи потянул назад на все времена?

+899
bestship 3 авг. 2014 г., 19:33:21
Состояние хорошо, без болезни или дисфункции.
+894
Eli Frey 5 нояб. 2013 г., 10:54:21

Я не в состоянии научить, как я все еще новичок в гибкости и мобильности, но эти ресурсы помогли мне:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Это "начало" страница сообщества людей, преследующих те же цели вы

Между прочим, она связана с обычной шпагат и ног касаясь прогрессии. Он также рекомендует рутинный начинают протягивать в качестве базового упражнения на растяжку для гибкости в целом. Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+832
Grover Sean 30 окт. 2016 г., 20:14:35

Хех. Я обычно имеют проблемы с повышенным потоотделением, когда слишком запущена, хотя, видимо, не совсем до того же уровня. Я лично сверну свою одежду, если они слишком мокрые от пота, затем выложить их плашмя на приборной панели моего автомобиля, но это еще и потому, что я, как правило, выполняется в пункт назначения, например, до театра Практика начинается.

Что касается горячей и липкой затем быстро ополоснитесь под душем делает чудеса. Пока ты принимаешь душ, раковина делает прекрасное место для того чтобы вставить одежды, тогда вы можете двинуть его обратно.

+831
mellin 26 дек. 2013 г., 23:46:49

Хорошие пакеты будут твердо удерживать, а также твердо на их элементов. Это позволяет эффективно перевозить предметы, как часть вашего тела, а не как объект висит на вашем теле.

Для начала, рассмотрим, что вам нужно перевезти и определить, что разумных размеров сумка. Получив сумку, которая просто достаточно большой, с подпруга ремни и/или бедра ремни будет идти долгий путь с комфортом.

+808
I got it now you get it 30 авг. 2011 г., 20:20:34

"Мышцы".

Есть классическая цитата о силе чистой, приписано сюда , чтобы Чарльз Стейли, что относится к вашему вопросу:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Становой работает все мышцы. Однако, это не совсем то же самое как бег-прыжки-наезд-на-защитник атлетизм чистым, потому что это больше о том, прямо сильно. Это может быть, точнее было бы сказать, "Вы знаете, когда вы берете в руки другого парня, бросить его на землю, и закрепить его там? Что мышцы". Становой идет о выборе вещей, или сохранение структуры и осанки против внешних сил.

Целевые мышцы становая тяга все из них. Вторичные мышцы становая тяга-это все остальные.

Нижней части спины и заднего цепи

Что сказал, хотя становая тяга включает в тисках, руки, плечи, верхнюю часть спины, нижняя часть спины, пресс, шея, и ноги, она особенно делает сильный пояснице и задней цепи. Отличный ресурс exrx.net ставит становая тяга в первую очередь, используя как мышца, выпрямляющая позвоночник (изометрически) и ягодичной мышцы. Во-вторых, чтобы эти мышцы в захудалой exrx являются квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящей Магнус, и ловушки.

В эректор spinae, брюшного пресса, и мышцы, связанные с тем, что замок багажника на место в становой тяге, держа позвоночник в безопасности.

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, и связанных с ним мышц, называются задней цепи, которые являются критически важными в почти всех видах спорта. Эти мышцы, которые управляют хип расширение, например, участвует в большинстве основных спортивных движений, таких как бег, пробивая, и прыжки.

Тренировка становой тяги обеспечивает надежную устойчивость, сильный попки и ножки, а в качестве бонуса, все остальное становится сильнее тоже. Понятно: запрет частичный диапазон-из-движения упражнения, штангу становая тяга-это обычно самый тяжелый подъем можно выполнять. Выполнено правильно--что сказать, с очень тяжелыми весами--весь организм, как правило, заканчивается поддерживать больший вес, чем с любой другой лифт.

Какие Мышцы, Точно

Книга силовая тренировка анатомии Фредерика Devalier детали все мышцы, участвующие в становой тяге, в графической форме. Использовать эти мышцы помечены жирным или закрасить красным цветом.

enter image description here

enter image description here

Более полную версию можно найти здесь.

+769
Gcmalloc 14 окт. 2018 г., 18:21:50

У вас есть несовместимость программы, расплывчатые цели, и не хватает веса, чтобы бросить вызов ваши старые уровни прочности. Так что...нет, вы не сможете соответствовать ваш старый ПРС.

Есть ли какие-либо выгоды? Конечно, любая деятельность полезна.

С этим снаряжением, я бы концентрировать внимание на чистоте-и-прессов и видя, как много я мог сделать, сколько отжиманий я могу сделать в одном наборе. Поскольку вы не можете действительно сделать, правда не гимнастическую силу работы, я работаю много чаще, чем 3 раза в неделю.

+767
Easycker 25 сент. 2016 г., 05:45:33

Для мужчин и женщин.

Например, я мужчина, поэтому давайте сосредоточимся на мужчинах. Во-первых, предположения:

Размер мышц не главное для меня. Я не чувствую, как будто я для наращивания мышечной массы, чтобы быть привлекательными, и я в порядке с моим собственным размером, поэтому никакой выгоды/предположения в сторону, мышечная масса практически не нада ко мне. Включая этого в этой смеси, определенная цифра тестостерона в каких-либо предположений не мешает цели, поскольку размер не является приоритетом для меня, поэтому все фигуры, представляющие Т-уровней в этом плане не уместны.

Было бы разумно предположить, дом х определенное количество мышц являются приоритетными для меня.

Что является моим приоритетом, спросите вы? Сила. Исследования тестостерона коррелирует с мышечной силой в отношении мышечной ткани, да, но нет никаких убедительных доказательств того, что оба должны идти совершенно параллельно, чтобы улучшить.

Другими словами, нет 100% корреляции с мышечной силы потенциал для роста мышц и массы. Предварительно опушенные детей построили феноменальной силы с низким уровнем тестостерона. Люди, которые прошли gonadectomies не были обречены на успех в силу, хотя может быть очень трудно.

Короче, если у меня есть низким уровнем тестостерона, как общества бы я был в здании, чисто сила?

Сила это не только мышцы, но потенциал: выполнение миофибриллы, нервную систему, разум/орган управления и т. д.

Мой нынешний распорядок/Максов:

Присед: 1 раз в неделю, 3 Повторений, 50-80 кг. Глубокий 100%.

Бицепс: 50-80 кг. 1-3 повторений, 100% совершенная форма, один или два раза в неделю.

Становая тяга максимальная: 280 кг.

Присед максимум: 120 кг.

Моя цель:

Становая тяга максимальная: 600 фунтов.

Присед максимум: 300 кг.

Примечание: у меня нет абсолютно никаких симптомов сексуальной дисфункции, связанные с низким уровнем т (но все еще может иметь его). Рассмотреть этот вопрос, до некоторой степени, гипотетический, потому что я предполагаю, что у меня низкое-Т основан на неспособности улучшить много сил. Я не вижу никаких врачей/врачей/и т. д., так что не утруждайтесь говорить мне.

+736
Ray Remnant 18 мар. 2015 г., 16:54:58

Как сизалевые канаты по сравнению с Манильской веревки на скалодроме, с точки зрения чывство руки, а также другие характеристики?

Я хочу учиться и медленно строить емкости для спортзала лазания по канату.

Предположим, мы говорим о стандартных 1,5" ширина лазания по канату.

+656
Cecilia Lee 7 апр. 2012 г., 11:38:13

Во-первых медленная обучение рэп-это единственный способ попадания. Стандартный нажмите (начиная с 70-х) использует 6 сек рэп на 2 второй положительной с 4-вторая отрицательная. Время под напряжением будет колебаться от 40 секунд до 120 секунд, в зависимости от того, кто вы говорите или какие группы мышц вы работаете. 40-70 секунд характерно для силы и гипертрофии, тогда как 70-90 секунд больше для гипертрофии с меньшей прочностью. Просто как нормальное обучение, меньше повторений на силу, больше повторений (в пределах разумного) размера. Ничего за 90 секунд на выносливость. Обычно упражнения верхней тела используют 40-70 секунд, в то время как нижняя часть тела, используйте 70-90. Там были различные скорости, рэп, используемых в удар, но ключевым фактором является время под напряжением. Так что, если делаете 2/4 или 3/3 скорость рэп вы могли бы делать 8-12 повторений или примерно 48-72 секунд тут. Если делаете 5/5 скорость рэп, который некоторые защитники нажмите Использовать, что бы повторений диапазоне 4-7. Вам идея? Оригинальный супер медленный был 10/5 скорость рэп и позже был изменен на 10/10. Они также увеличили тут до 90-120 секунд. Однако, большинство из них обнаружили, что более 90 секунд это не подходит для любой силы или гипертрофии. Так, при использовании оригинальных 10/5, что будет означать диапазоне 4-6 повторений, а 10/10 будет означать диапазоне 3-5 повторений.

Мое предложение будет следовать оригинальной инструкции- 1 набор каждого упражнения Скорость 2/4 респ 8-12 повторений для верхней части тела 12-15 повторений для нижней части тела и ядра Выполнить каждый набор для мгновенного мышечного отказа Не более 12 упражнений за тренировку Обучение не более 3 дней в неделю Используя тренировки всего тела Используя метод двойной прогрессии (когда вы можете завершить высоком диапазоне повторений на каждое упражнение, добавить 5% или более в строке или машины - обычно 5-10 фунтов для сложных упражнений и 5 фунтов для одного совместного учения) если выполнение тела-только упражнения вы должны научиться изменять упражнения, чтобы сделать его более прогрессивным (замена рычагов и т. д.) или добавлять вес через Вест вес или что-то подобное. С помощью Hit методики интенсивности, как предварительно выхлопных газов, паузы отдыха, этап повторений и т. д. можете сделать упражнение более интенсивным без добавления веса.

"Вам практический подход к силовой тренировки" по Matt Brzycki для получения дополнительной информации о нажмите.

+592
Ariloum 24 янв. 2011 г., 00:32:52

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, что делать планки с локтей на вибрирующей плиты силы дает лучшие результаты, чем обычный настилать на пол... кто-нибудь знает, есть ли доля правды или это просто бро науки? Я был бы признателен, если ответы, заявлялось ли они основаны на опыте или литературе.

Спасибо!

+581
Gran012 4 дек. 2018 г., 19:30:53

Это хорошая идея, чтобы делать упражнения вращающей манжеты плеча (как средство профилактики травм) с помощью весов до выполнения упражнений, которые используют вращательной манжеты например, для жима от плеч или скамья для пресса и других?

+552
TMP4 16 окт. 2016 г., 13:08:48

Есть 2 части, чтобы иметь хорошие АБС. Сначала нужно мышцы там, так это означает, что основные упражнения, как приседания, качание пресса, планки и медицины мячом.

Во-вторых, вы должны избавиться от жира. Чем больше у вас мышц, тем больше жира будет гореть, но вы хотите, чтобы внимательно посмотреть на свой рацион и сколько калорий вы принимаете в сравнении с тем, чего вы горите. Вам нужно сжигать больше, чем вы берете в, чтобы потерять жир.

Одна последняя вещь, делая Ab упражнения делать упражнения на мышцы пресса не сжигает жир с вашей АБС. Все сжигает жиры отовсюду.

+527
Abdelkader Bouteldja 6 февр. 2013 г., 13:50:39

Я добавлю немного иной взгляд на другой ответ:

Да, вы можете сделать 2 или 3 часа кардио в день. Но вы должны создать его. Вы найдете, что много велосипедистов и бегунов будет подольше потренироваться или два на выходные, но, может быть, всего час в рабочие дни более быстрыми темпами. День отдыха не плохая идея либо.

Главное, что вы признали, что это занимает много времени, чтобы сжечь калории с помощью физических упражнений.

Потеря веса и фитнес идут рука об руку, но здоровая диета-самый эффективный способ контролировать свой дефицит калорий /. Упражнение сжигает калории, но и стремится сделать вас более голодным.

На мой взгляд, самая важная вещь вы можете сделать, это начать делать свои собственные блюда. Если вы едите вне дома все время, это очень трудно понять, как вещи были сделаны, или то, что они действительно содержат. Начнем с блюда, приготовленные на дому, желательно со свежими ингредиентами. Попасть в эту привычку на несколько недель, пока она полностью автоматизирована. Вы можете начать анализировать калорий больше после этого. Держу пари, ты уже хотя найти улучшение.

Физические упражнения по-прежнему важны и вы должны держать его. Но то, что вы кладете в ваш рот, будет иметь наибольшее влияние на ваш ежедневный дефицит или выгоды.

Как Эрик Кауфман отметил, медленный, устойчивый, управляемый дефицит это, скорее всего, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

+508
Natty Guurl 30 дек. 2011 г., 20:00:37

Среди многих пауэрлифтеров, теория заключается в том, что вы должны попробовать, чтобы согреться очень мало. Подогревы просто тесты, чтобы определить совместная или проблемы с техникой, что может привести к травмам при полном весе. Ничего больше без нужды изматывать себя, прежде чем вы можете добраться до тяжелых подъемников, что очень увеличивает прочность.

Интуитивно можно было бы ожидать, чтобы поднять наибольший вес в первом сете, поскольку вы не самые свежие, на следующий наибольший вес в своем втором сете, и так далее. Также интуитивно, если вы захотели применить свои лифты в "реальном мире" вы не можете сделать, чтобы согреться.

Если вы должны совмещать кардио и силовой тренинг на одну тренировку, затем сделайте силовые тренировки во-первых, как вы должны быть свежими для тяжеловесных, а не на кардио.

Примечание: Я предполагаю, что вы поднимаете на прочность и делать кардио для здоровья сердца. Если вы тренируетесь, чтобы стать, например, соревновательный раннер, то это не может быть правильный совет.

Я думаю, что я бы сохранить растяжку в конце тренировки, Если вы не очень плотно, и не переусердствовать.

+508
Timber 29 авг. 2013 г., 17:24:22

Я бы посоветовал вам заменить эти дозы аминокислоты с сывороточный Шейк. Если вы не используете сывороточный изолят, переключитесь на это. Единственная разница между этими двумя, ВСАА принимаются мгновенно, хотя изолят может занять 30-60 минут, чтобы быть поглощенными.

как правило, 90-95% дозы протеина сывороточный изолят содержит 5-8 грамм BCAA и стоит около 1 или 4 из цене.

Если это не дисбаланс потребления калорий, я бы потратил деньги на сыворотку. а если еще 3 мерные ложки сывороточного протеина в ваш текущий рацион, чтобы заменить ВСАА могут помешать вашей диете (это еще 300-400kcal по сравнению с 50kcals ВСАА вы принимаете, насколько я могу догадываться), то придерживайтесь его. Нет никакого вреда в нем.

Если вы хотите добавить что-то новое в ваши добавки, я бы посоветовал добавив следующую строку в ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеина (3 чашки крепкого кофе за час до тренировки) Бета-аланин (2-5г) в случае, если вам не нравится ощущение покалывания или использовать бета-блокаторы для анти-иммуногенов случайно, это также рекомендуется дополнять по вашим предтренировочным и всестороннем здоровье.
Аргинин Альфа-кетоглутарат (АКГ) - это хороший синтез и азотной балансировки во время тренировки, который помогает много в общем.
Цитруллин Mallate - я бы взял это, если вы можете позволить себе это, а не АКГ, но это дорого.

Более того, я бы посоветовал не принимать какие-либо добавки, кроме хорошего кофе сывороточный и креатин моногидрат, микронизированный креатин от creapure в бренд. Вы можете сделать 95% так хорошо, как с теми. Эти пред - и пос - лучшая предтренировочная добавка смеси только для тех, кто строит мышцы для работы, экстремальных хобби или навязчивая идея как чистый гол. Если вы делаете это для удовольствия и выглядит, это даже не нужно использовать ВСАА.

+495
krg 29 нояб. 2013 г., 12:50:58

В зависимости от вашей аллергии, низким содержанием жира молочные продукты могут быть хорошим источником белка, такие как молоко, сыр (выбирайте менее обработанные сыр люблю козий сыр, или mozzerella), и йогурт. Другие животные источники белка включают, дикий лосось, тунец, другая рыба, Турции и т. д.

Поскольку у вас аллергия к нескольким источникам животного, рассмотреть растительных источников белка, включая цельные зерна (коричневый рис, квиноа и т. д.), бобовые, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена.

Марка ежедневный яблоко дает список количество белка содержится в мясе, молочных продуктов, зерна, бобовые и орехи.

По словам Тома Венуто, культурист:

С целью развития мышц, только рекомендации для протеина что вы должны следовать:

  • (1) потреблять источником полноценного белка с каждым приемом пищи,
  • (2) Ешьте небольшими интервалами примерно в три часа (около шести раз в день) и
  • (3) потреблять минимум .8 граммов до 1 грамма на фунт веса тела.
+489
RandomPerson 20 сент. 2017 г., 19:36:05

Мне было интересно, что является лучшим способом, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость.

Я в меру накачанный парень, и я собираюсь в военно-морской флот менее чем за полтора месяца, и я хотел бы быть в лучшей форме, я смогу к тому времени. Я регулярно хожу в тренажерный зал и на посещение Королевского военно-морского флота мне нужно, чтобы иметь возможность запускать 2,4 километра за 11 минут и 13 секунд (на дороге). Я не совсем тонкий или причине. вес составляет 92 кг (14.4 камень, 202 фунтов), на беговой дорожке (которую я обычно поезда на) Я могу работать в среднем время 10.05 - 10.15 9.45 и мое лучшее время пока. в большинстве случаев я чувствую, что я не смог бы завершить это, но только вперед. Я не очень уверенный в себе бегун, когда дело доходит до времени и хотели бы иметь идеи совершенствования кардионагрузки быстро!

+488
Donovan Sanborn 5 апр. 2015 г., 20:09:05

Причина в том, что когда вы используете полотенце, чтобы тянуть ноги, происходят две вещи одновременно:

  • ваши подколенные сухожилия натянуты, как вы согнуть бедро и продлить колено
  • но это тоже договаривающихся, как стянуть полотенце должно быть уравновешено таким же количеством толчок от ноги, это означает, что обе ваши икры и задняя поверхность бедра будет работать

Растягивания и сжимания мышц в то же время этот способ является очень эффективным способом, чтобы растянуть, но с полотенцем, очень легко тянуть слишком сильно и причинить боль.

Несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • держите ноги прямо, но делает большую петлю с полотенцем, и пусть ваши ноги меньше, чем вертикальная (возможно намного меньше), пока боль ушла
  • положите полотенце в сторону и работать на спине поднимает ноги. Лягте, согните одну ногу для опоры, выпрямите другую ногу (тот, который вы хотели бы растянуть) и поднимите ее так высоко, как вы можете без боли. Вы можете помочь, указывая/сгибание ног, как показано здесь.
  • если у вас есть резиновая лента, вы можете попробовать несколько замкнутую цепь тянется так же, например, стоя сплит стрейч и одноногий стрейч:

    split stretch one legged stretch

Примечание: Вы также можете использовать какой-то вес, например. набивной мяч или гантели вместо группы.

Эти достаточно эффективны для растяжки, а также укрепить мышцы ног одновременно.

+436
Chris Stevenson 22 февр. 2017 г., 15:14:43

Это не медицинский вопрос здоровья, это вопрос о том, почему делать приседания вызывает у меня ощущение жжения или болезненного ощущения в четырехглавой. Я работаю, мои ноги с помощью приседаний только сейчас ... я просто сделал несколько повторений, вчера с 50 фунтов. штангой на плечах, всю глубину, и у меня квадрицепсы горит, распухло чувствую ... но это, наверное, было всегда. Если я сделаю больше, чем, например, 5 повторений в одном сете я получаю огромное боли в мышцах, обычно Д. О. М. С. Если я буду делать минимум повторений это нормально, и меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки.

Почему мои мышцы становится опухшим, горят, как ощущения? Я делаю приседания в течение многих лет, (6) и эта проблема всегда порождает; также схожи с другими основных групп мышц.

Может быть есть хорошая причина, почему я занимаюсь этим лет и имеют опыт работы с (хорошей формы, и т. д.) быть вызывает у меня неудовольствие от бросив еще несколько повторений здесь и там? Я имею в виду, я много хожу, но это необходимость. Большинство работы ног я вам ходит.

+425
Matt Black 24 апр. 2013 г., 13:20:42

Сила нервных. Наличие мышечной массы помогает и тяжелых весов обычно толкают/тянут больше людей. Как уже упоминалось @Raditz_35, это пожизненная совершенная практика, хорошее питание и тренировки. На самом высоком уровне, также вовлеченных стероидов. Вы удивитесь, насколько больше веса вы можете использовать при оформлении вашего размера.

+389
H Dog 29 нояб. 2014 г., 03:10:20

Начните с простых упражнений и научитесь выполнять те хорошо и научиться чувствовать мышцы. Я не думаю, что вам нужно знать мышечных групп, потому что есть элементарные excerscises для оружия/основных/ног, которая легко, не заморачивайся на этом. Он идет вместе с чувством мышцы, вы можете прочитать все в интернете, но если вы тратите много времени на выполнение аналитической работы ты ничего не знаешь. Я думаю, что 3-4 недели должно быть достаточно, чтобы увидеть, как физические упражнения влияют на вас и подберут именно те, которые вам не нравятся, потому что те, вероятно, где у вас есть слабые места. Если вы чувствуете слабость, съесть больше и спать больше или меньше, тренажерный зал, пропустить день или два или две недели отдыха от тренажерного зала.

Не очень научный ответ, но "как найти тренировки для себя" - это о походе в тренажерный зал и пытается что работает, а что нет. Осуществив поиск плана по сети, вы не будете становиться сильнее, пробуя разные вещи в тренажерном зале вы, который подготовит вас для дальнейшего улучшения тренировок.

+355
Confused and not bemused 26 июн. 2015 г., 06:52:34

Если сравнить количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки на калорий вы можете потреблять в час еды, еды Наверняка побеждает. Ведь это так просто "отменить" потеря веса преимущества тренировки. Даже довольно трудно в течение получаса, я, наверное, только сжечь 300-400 калорий (таблица расчета расхода калорий), но я могу пойти домой и съесть все эти калории обратно в течение нескольких минут (например, до .75 .5 стакана сухофруктов или 2 стакана апельсинового сока или 1-3 кусочка пиццы). А бег-это одно из высших калорий горелки!

Что сказал, определенные виды физических упражнений, таких как силовые тренировки, увеличить ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий, в то время как вы сижу и ничего не делаю (подробнее в другой ответ). Для меня это большой плюс. Резко снижается потребление пищи, с другой стороны, уменьшает скорость метаболизма (подробнее-на следующих).

Люди обычно имеют больше успеха, когда они сочетать диету и упражнения, чтобы похудеть (Источник). Мне нравится делать комбинацию обоих, потому что если вы только изменить свой рацион, или только изменить свой режим тренировки, вы должны пойти действительно хардкор, чтобы получить результаты. Если вы, да вы можете пойти немного легче на каждом, что делает ее более достижимой.

+334
norweeg 8 сент. 2015 г., 16:26:42

Это мой 3-й недели ходить в тренажерный зал. Мне 24 г.о'. 87кг, 172см мужчина. Ранее я делал только одни подтягивания и провалы. Это 3 раза в неделю

1 день - грудь, плечи, бицепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в том, я не чувствую усталости на следующий день после обучения, начиная со 2-й недели, в то время как я чувствовал себя невероятно уставшим в течение каждого дня 1-й недели, и многие люди говорят, что это значит мои тренировки не эффективны. Я делаю увеличение веса и выполнять набор почти до отказа, хотя (отдыхая не более 2 минут между сетами). Например на 1 неделю я делаю жим лежа с 50кг, 2-я неделя - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 подхода по 12, и я мог только сделать 7-10 повторений в 4-й и 5-й наборы. Это хорошо, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки? Или мне нужно менять режим?

+303
user304555 21 мая 2012 г., 14:36:31

Марафон-это совсем другая лига по сравнению с 10 км пробега. Есть много вещей, чтобы рассмотреть...

Гидратации.
Вы должны иметь надлежащий план гидратации в длинных дистанций. На 10 км гонки, вряд ли были в ходе гонки гидратации. В марафоне, я бы посоветовал вам начать развоз от 5 км Марка. Оттуда, каждые 2 или 2,5 км вы посоветовали для увлажнения поочередно с электролитами и водой и, если возможно, с энергетические гели (или другие энергетические вещества).

Длинное дистанционное обучение
Как вы говорите, у вас уже много 10-километровом забеге, вы бы хорошая выносливость, но которые не должны быть достаточно хорошо для полного или даже полумарафон. Начать работать в выходные заканчивается. В выходные дни долго работает, держать его очень медленно. Пойти на некоторые 32 км работает на очень медленной веселый темп. Идея в том, чтобы держать много успехов, чем оригинальные расы или, по крайней мере, равносильно, что. Итак, длина шага должна быть очень меньше. Это позволяет вашим суставам готовьтесь к полному марафону. Также это улучшает кровоток.

Интервальные тренировки Если вы заинтересованы в улучшении скорости, перейти на интервалы (раз в неделю). Мой любимый способ Эмиль Затопек обучения. Бег 400 м быстро бегает с лежит между ними. Разминка перед перерывами и после остывания интервалы очень важны. Программа интервальных тренировок поможет вам уменьшить частоту пульса в состоянии покоя, что очень важно для дальних пробегов.

Сила Получить ваши мышцы готовы к долгосрочной перспективе. Пойти на гимнастику в большинстве силовых тренировок, а также после силовой тренировки в неделю. Кроме того, попробуйте обучение сопротивления для бедер, как бег по песку или что-то потянуть время работы и т. д.

Подготовить свой ум Марафон-это не гонка в начальной стадии. Подружиться с бегунками, работать с группами, наслаждается вашей трассы. Что более важно, поставить улыбку на вашем лице во время работы. Самое главное, поблагодарить волонтеров во время работы марафона.

Люблю бегать

Редактировать
Мое понимание на сердечную и интервальные тренировки:
ЧСС вычисляется путем подсчета частоты пульса или частоты сердечных сокращений после того, как вы ложитесь в течение получаса или около того. Максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 - возраст. Разница между Макс и ЧСС принимается в качестве дифференциала для дальнейших расчетов.
Как правило, большие тиражи выполняются при ЧСС от 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Если этот процент близок к максимальной ЧСС, то человек быстро надоест. Поэтому отдыхая тариф должен быть снижен для того, чтобы достичь большей скорости с легкостью, для длительных забегов.
Для нормального человека ЧСС составляет 72 BPM (ударов в минуту). Для того, чтобы снизить ЧСС в покое, никто не интервальная тренировка, во время которой частота сердечных сокращений выталкивается ближе к максимальной частоте сердечных сокращений (или проходить возле порога в течение длительного времени) во время спринта (быстро бегает) и снижается до очень низкого уровня (как можно ниже) в период покоя (или пробежку). Этот вид последующего пика и уменьшения частоты сердечных сокращений, результаты в массу сжигание жира и за временем снижает ЧСС.
Таким образом, вышеуказанный метод интервалов уменьшает ЧСС и позволяет нам быстро бегать длительное время (расстояние).




+276
aMazing 23 окт. 2014 г., 01:30:54

Это совет. Я ужасно просыпаться так, когда я поднимаю в 6 утра, кофе или перед тренировкой творит чудеса для меня.

Также растяжка очень необходимо при подъеме и бегает по утрам. Сохраните себе много вреда и горя.

+270
Screaming Cow 10 мая 2015 г., 21:22:39

Я тут недавно боролся с скамейке и обнаружила, что если мой корректировщик поддерживает правую сторону бара, я смогла завершить сет со значительно большей легкостью, чем если бы я сделал это на мою собственную.

Это заставляет меня верить, что моя скамейка прогресс сдерживается разницей в прочности и развития мышцы между моей левой и правой сторон, возможно, вызвано старой травмой.

Я точно не знаю, что мышцы слабые. Я заметил, что слабая боль в правом плече а это, кажется, не быть достаточно, чтобы помешать моей скамейке.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше уравнять силы между моей левой и правой сторон?

+251
Semaj 4 июл. 2016 г., 18:27:56

Я могу дать только эпизодический опыт. Я считаю, что многие упражнения легче , когда я позволяю себе отвлекаться на чтение книг, проверять мой телефон и т. д. Однако, если я в качестве стороннего наблюдателя следил за мной, он показывает, что это обычно, потому что я не выполняю упражнение. Иногда я не делаю полный диапазон движения. Иногда это потому, что я нахожу способы использования инерции в мою пользу (классический пример-это езда на велосипеде, где вы можете позволить маховик, предназначенных для оказания сопротивления, сделать большую часть работы), или привлекая других мышц.

+240
ChinKang 16 мая 2013 г., 20:07:02

Используйте дезодорант на ноги, прежде чем вы их носите. Мешает им вонять в первую очередь. У моего парня есть 2 пары и они так сильно воняли, а потом парня на Рей предположил, что и у них не воняет опять же. Они пахнут, потому что ноги потеют, так что остановить ваши ноги от потения.

+212
fahz 6 нояб. 2017 г., 17:10:05

Взгляните на FitDeck (www.fitdeck.com) - в основном игральная карта упражнений, используемых/разработанных морские котики. Возможно, вы также захотите взглянуть на Табата интервальные тренировки - некоторые из самых интенсивных и быстрых процедур, разработанных для создания indurance и сила (4 упражнения, каждое из которых вы делаете 8 х 20 секунд комплекта с 10-секундными периодами отдыха - звучит просто, пока вы их)

+173
Roro 2 нояб. 2018 г., 16:41:54

Диета, физические упражнения и отдых определенно идут вместе, но на самом деле вы должны выяснить, сколько калорий ваш горения по сравнению с Сколько вы едите. Я нашел некоторые хорошие бесплатные калькуляторы ИМТ, БМР, УШМ, и калорий в http://howtogainweight123.com/calculators

+151
user310773 14 июн. 2016 г., 10:41:19

Вашей обычной пугающе похожа на мою.

12 повторений слишком много для меня. В моем случае это сделало бы меня использовать меньший вес. Попробуйте снизить до 8 повторений и увеличить 5-20 килограммов веса (постепенно и по своей прочности).

С точки зрения белка, напомним, что рекомендуемая "доза" составляет 2 грамма на килограмм веса тела.

Для лучшего результата в мою спину, я нашел очень полезно делать некоторые гребли после моей тренировки. Это также будет добавить немного кардио (который, кажется, не хватает).

Ура.

+146
Muhammad Akmal 4 авг. 2012 г., 22:51:21

Я недавно уехала из дома и хотел бы продолжить тяжелой атлетике/набирает мышцы. Однако стоимость продуктов-большая проблема. Мой вопрос: что является действительно дешевый источник белка? Из моего собственного исследования молока, кажется, бежит в около 30г белка/доллар, а колбасы и консервированного тунца составляет около 13г белка/доллар. Порошки белка лучший способ (читай затраты), получить белок в пересчете на грамм/доллар? Молоко, кажется, довольно приличный с точки зрения калорий и белка, но мне было интересно, если было что-то лучше в плане цены.

+144
Dan Jaffe 27 окт. 2014 г., 03:34:04

Я хочу спросить про АБС.

  • Моя еда, я ем здоровую пищу
  • Я делаю другие тренировки для ABS
  • Я делал АБС каждый день
  • У меня мало жира (хотелось бы как-то рассчитать это. Я вешу 70кг, и я 1.80 м высотой)

Теперь я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на одно упражнение, я хочу, чтобы сосредоточиться на висячие ABS тренировки.

Я хочу увеличить свою видимость АБС. Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги.

Мои вопросы:

  • Во-первых, чтобы взять сумку. Я добавлю к сумке внутри 10кг веса. Я закрою сумку и, когда я вишу, я подниму эту сумку с моей ноги. В результате, я пришел на этот вопрос, сколько я должен делать (день / минут / раз) это упражнения с хорошим весом?
  • Во-вторых, быстро или медленно или нормально? Я имею в виду, я должен делать движения быстро или медленно?
  • Сколько минут? Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС (true или false?)
  • Дыхание, когда выдох и вдох?
+122
Duran Jayson 27 дек. 2010 г., 16:23:07

Это, кажется, быть основано на правилах водного поло. Размер бассейна составляет от 20 до 30 метров в длину. Он не уточняет, насколько глубоко эти цели должны быть, но стандарт вроде около 1,5 метра. Так что если у вас есть максимальный размер пула в 30 метров + две 1,5 длиной целей метра, то общая площадь бассейна должна составлять 33 метра в длину.

Редактировать:

Ответить, почему они выбрали 30М и 25м не так как он вписывается в диапазон.

Пока у меня нет доказательств, я подозреваю, что это потому, что наиболее конкурентоспособные в водное поло играют в 30м бассейны. Например, официальные правила Канады по водному поло Ассоциация (единственный набор правил, я могу быстро найти, что не требует скачать PDF) гласит:

Бассейн

Размеры для игры должно быть 25 метров (женщины) и 30 метров (мужчины) в длину на 20 (не менее 17) метров в ширину. Глубина в идеале 1,8 метра или больше.

Так что если цель состоит в том, чтобы приспособить низким Водное поло, вы хотите, чтобы дать игрокам достаточно места, чтобы играть в области, в которой они собираются конкурировать. Также, если вы хотите, чтобы хозяин санкционированный Водное поло событие, то вам нужен бассейн, который соответствует заданным размерам.

+119
ppalasek 2 июл. 2015 г., 19:50:37

Это нормально, но, конечно, не хорошо для вас

Поскольку вы не напьемся-алкаш на две банки пива, ты не препятствуют мышцы-роста много. Пиво имеет много калорий, и они являются жидкими калориями, поэтому ваш голод-уровни не замечаем их так много.

Я бы рекомендовал хранить пиво-пить в выходные дни - каждый день привычка может добавить в калории.

Вот подробное руководство от народа тестостерона:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+93
GreenSplash 24 апр. 2012 г., 00:47:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil