Эффективный способ увеличить количество пуш-ап повторений в сете?

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами...

Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли.

Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности)

или

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности)

+552
nicenic 8 авг. 2010 г., 11:42:34
36 ответов

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+992
user70782 03 февр. '09 в 4:24

Вы сжигаете калории , когда любой орган вашего тела работает и ломается макроэлементы (глюкозы, жиров и белков) в энергию.

Вы можете значительно увеличить сжигание калорий (в плане похудения) только за счет увеличения использования скелетных мышц.

Кофе (или тревога) могут увеличить ваш сердечный ритм, так что ваша сердечная мышца будет сжигать немного больше калорий, но ваш скелетных мышц не будет, если вы просто сидите, так что пить кофе не в результате каких-либо потери жировых отложений (в PubMed, 1992).

Пример:

  • В 155 фунтов (70 кг) человек работает 7 миль (11.2 км/ч) можно сжечь 809 калорий в час (Wisconsin.gov).
  • В среднем взрослой сердечной мышцы в состоянии покоя, скажем, лупят по 60/мин, сжигает 6 калорий в час (по расчетам, с этой статьи в PubMed). Я не могу подсчитать, сколько калорий в сердце будет гореть, когда лупят по 120/мин, но это будет на подобном низком уровне.

Мышление наоборот: можете ли вы оценить сожженных калорий, зная ваш пульс во время физических упражнений? Ну, есть калькуляторы , но они очень ненадежны, поскольку ЧСС при этом физические усилия могут сильно различаться от человека к человеку.

В любом случае, я надеюсь, теперь понятно, есть большая разница в количестве сожженных калорий за счет физических упражнений и из-за сердца возбуждаются от кофе или беспокойство.

+958
Frank Schubert 12 нояб. 2012 г., 22:55:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что одним из самых эффективных упражнений является роликом наручные - вы можете сделать это в течение примерно 5$, используя ручку метлы или круглый кусок дерева, какая толстая веревка/веревка и вес плиты. Вот несколько пунктов из Росс обучения О сделать свой собственный: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ролик&sbutt=перейти

+943
UME Travel 25 июл. 2013 г., 21:42:16

При использовании фристайл технику плавания, как правильно дышать? Используя нос, чтобы дышать в то время как под лучше или есть ли разница? Есть определенное количество черканья, что должно быть сделано, прежде чем принимать глоток? Мне сказали чередовать дыхание боками, и всегда делают их противоположные рука поднялась из воды, это правильно?

+939
blcsntb 12 апр. 2019 г., 06:52:48

Я слышал многих пианистов, которые "разминаются" упражнения (а под этим они подразумевают, что сыграть на фортепиано немного, например Ханон, или тому подобное). Сам я также сделал опыт, что после некоторых минут игры, моя игра становится гладким, и вероятность, что я "Мисс" ключ (не хватает в том смысле, что усилие, прилагаемое к ключу на самом деле слишком мал, что приводит в ключ остальные молчат) сжимается. Особенно мне наблюдать такой же эффект (сильнее нажатие клавиш, в основном), когда я утрировал поведение раньше, и нажимал на клавиши сильнее, чем они, как правило, должна быть нажата.

Объяснение я читал когда-то (не знаю, где я читал это), что такие "разминки-упражнения" приводят (временно) выше тонус мышц, в результате чего временно воспринимается более высокая способность нажимать клавиши. Это объяснение действует?

Несколько замечаний, которые я сделал все связано с "прогрев" помогает моей игре? Что именно делает прогревание сделать, чтобы мои мышцы и мои сухожилия, что приводит к увеличению способности играть гладкой трассы на фортепиано?

Редактировать: чтобы быть честным, я скорее недоволен тем, вопрос был перенесен на эту страницу, потому что а) он является общим, чтобы сделать "разогрев" на фортепиано (так, как я описал), б) он не имеет, что чепчик связано с разминки в спорте (растяжения и такие), и C) я бы надеялся на мнения pianoplayers и есть опыт с "разогрева". Я не просила ли я хочу, чтобы этот вопрос быть перенесены.

+926
Ilya Kogan 22 июл. 2018 г., 06:12:06

Давайте взглянем на то, что этот метод делает:

Что вы измерить толщину подкожного жирового слоя на вашем suprailliac. Что не дает вам ваш общий процент жира в организме напрямую, потому что распределение жировых отложений варьируется от человека к человеку.

То есть вам нужно оценить ваш общий процент жира в организме по отношению к жиру на ваших suprailliac. Для этого используются статистические модели. Так, группа людей, и эти меры и их содержание жира в организме измеряли (воды взвешивание, рентген, и т. д.) И, скорее всего, формула соотношения между измеряемой величиной и жира ищется (упрощенное описание).

Эти модели, которые относятся толщина кожной складки на процент жира в организме часто включает больше переменных, чем просто одна кожной складки. Большинство из них специфического секса, некоторые занять до 7 skinfolds, индекс массы тела, рост, окружность талии, а некоторые, как Accumeasure диаграммы, использовать возраст как-то влияет на распределение жира.

Обратите внимание, что все эти оценки (смысл должен быть), основанные на статистике, таким образом, эти оценки никогда не будет соответствовать всем. Так насколько они хороши зависит от того, как конкретная группа была смета составлена исходя и того, насколько хорошо вы вписываетесь в нее.

Итак подведем итоги: идея в том, чтобы относиться легко поддается количественному измерению (толщина кожной складки) в скрытое (процент жировых отложений). Эта связь является, скорее всего, уникальным для каждого человека в зависимости от генетики и образа жизни. Поэтому лучшее что можно сделать это собрать достаточное количество образцов, чтобы позволить оценки статической отношения, которые дадут погрешность в зависимости от статистики, которую вы собрали и человеку, который измеряется.

А теперь к Википедии:

Некоторые модели частично решить эту проблему, в том числе и возраст переменная в статистике и полученную формулу. Старше отдельные лица имеют более низкую плотность тела по той же измерения кожной складки, которая, как предполагается, означают более высокое жира процент. Однако, пожилые, весьма спортивные люди могут не поместиться это предположение, вызывающие формулы недооценивать их тела плотность.

Смысл: старые люди имеют более высокий процент жира тела (статистически) для той же толщины кожной складки, но это не верно для всех пожилых людей (отсюда и статистически).

Относительно смещения идеалов: я не могу найти его в любом месте прямо сейчас, но я читал где-то, что с возрастом более высокий процент жира в организме нашли, чтобы быть здоровым. Я думаю, что это было на дискуссии по ИМТ, где они обнаружили, что в пределах ИМТ не держать для пожилых людей, и что идеальный ИМТ для них должна быть выше (независимого пункта, что ИМТ является дрянной измерения).

+909
phil pirozhkov 11 дек. 2015 г., 04:13:33

Я хочу купить штангу и стойки для приседаний, так что я могу поднять дома, но глядя вокруг есть так много, чтобы выбрать из своего огромного. Мне просто нужно знать:

  • Какие марки надежные и рекомендуемые?
  • Разница между Олимпийским бар и прочая?
  • Сколько веса я должен купить? Я присед ~75kgs.
  • Что длина бруска нужно?
  • Любые другие важные факторы, которые я здесь упускаю?

Мне нужно что-то подходящее для приседаний, урывками, становая тяга, жим лежа и т. д.

редактировать: также, Какая разница между калиброванных и некалиброванных плиты?

+860
Hugo Larson 7 мар. 2012 г., 12:51:55

3 раза в неделю за последний месяц я бегал около 30 минут на беговой дорожке, скорость колеблется вокруг 9kmph.

Я недавно начал добавлять 3-4% уклоном для продолжительность тренировки.

Тупая боль, которая развивается на мой нижней части спины в конце тренировки, это только начало с добавлено уклон и в самом деле, если убрать наклон, боль очень быстро рассеивается.

Это нормально / ожидаемо в любом случае?

Мне 29, 5 футов 8 дюймов и 179pounds. Я никогда не имел никаких болей в спине или травмы раньше.

+786
Eletie 8 апр. 2012 г., 04:56:25

До сих пор не уверен, что объяснение было найдено - это непростое поле и "почему" часто только догадки или результаты из собственного опыта , который был принят на.

Рефераты, связанная статья:

Цитата

Пока еще нет однозначного объяснения причины побоку стежка, есть несколько очень убедительных теорий.

Цитата

Наиболее важным фактором в разработке "этап" [ака боковой шов], кажется, сроки события до еды. В одном исследовании сообщалось, что потребление восстановленного фруктовые соки и напитки в высоких углеводов и осмоляльности (а измерения концентрации), либо непосредственно перед или во время тренировки спровоцировало начало стежка[...]. Симптомы не связаны с количеством съеденной пищи (объем желудка).

И это может объяснении как некоторые методы контроля дыхания могут помочь:

Более сложное объяснение [...] это боковой шов вызваны растяжением связок, которые простираются от диафрагмы на внутренние органы, особенно печень. [...] Выдох, когда правая нога касается земли, вызывает больше сил печень [...]. Так просто в печени падает вниз, диафрагма поднимается на выдох. Он считал, что это многократное растяжение приводит к спазмы в диафрагмы.

И

Растянутые связки теории утверждают, что поверхностное дыхание клонит чтобы увеличить риск стежка, потому что диафрагма всегда немного поднял и не опускает достаточно далеко, чтобы позволить связок в отдохнуть. Когда это происходит, диафрагма начинает испытывать напряжение и спазм или "стежка" - это более вероятно.

Помимо этого есть много хороших источников Читать далее в нижней части этой статьи.

+784
Andres Vasquez Agramont 9 янв. 2018 г., 22:41:30

Все сводится к калориям действительно (чистые или нет). Если вы едите больше, чем тратите, вы получите. Если вы едите меньше, чем тратите, вы потеряете массу.

Вы можете съесть все здоровые или "чистой" пищи, которую вы хотите, но если вы едите слишком много, то избыток калорий есть, и вы приобретете массу (жир, если вы не сделаете тренировки с отягощениями).

Поэтому, если вы находитесь в профиците калорий, несмотря на кардио, вы все равно наберете.

Если вы делаете силовые тренировки и хотят "накачаться", в том числе кардио является хорошей идеей в любом случае, нужно просто повысить потребление калорий немного компенсировать.

+782
CairoCoder 17 янв. 2013 г., 10:11:00

Мы читаем здесь , что индейцев племени яномама хорошо на диете, что практически не содержит соли. Они живут в жарких влажных условиях, поэтому они, безусловно, будете терять жидкость в виде пота заказа от 1 л и более, но их потребление натрия, измеренной через экскреция с мочой составляет около 0,05 г в сутки. Утверждалось, что этот уровень приема является оптимальной для нас, так как наш организм эволюционировал в условиях, когда не было соли. Типичный "слабой соли" западной диете, на которой нужно заботиться, чтобы избежать чрезмерного потребления соли, обычно дает соль водозаборы, которые в 50 раз выше, чем доисторическая диета.

В племени яномама есть артериального давления, которые ниже, чем у здоровых людей Запада, и артериальное давление не возрастает с возрастом, как указаны здесь. Так, это может быть, что "нормальное" артериальное давление 120 мм рт. ст. на самом деле гипертоников кровяное давление. Если это правда то мне кажется, что избавление от соли в рационе питания, сводя его к чему-то порядка 0,1 г и менее в день, можно не только предотвратить гипертоническая болезнь с возрастом, но она может быть использована спортсменами в качестве способа повышения производительности.

Итак, я было интересно, если тесты были выполнены, чтобы увидеть, если долгосрочные строгое ограничение соли повышает спортивные результаты?

+672
user3699426 27 сент. 2014 г., 11:34:42

Я на корточках в течение нескольких лет и сделали областных конкурсах и квази-формальное обучение и коучинг. Обычно я могу сделать любые дополнительные ответы, которые мне нужны от других фитнес-друзей книги таких парней, как Pendlay и Rippetoe.

Недавно я начал получать боль-менее появляются ощущение в моем приводящей Магнус области. Понятия не имею, если это мышцы, это правда, но это в треугольнике между моей задней поверхности бедра, приводящая мышца бедра, и ягодицы, одна только с одной стороны.

Он чувствует себя немного как некоторые мышцы движутся вокруг друг друга.

Это не происходит постоянно, это не больно, и он, кажется, не на что не повлияет. Это происходит только в нижней точке приседа ("дыра").

У кого-нибудь есть ссылки на общий фитнес-травмам или вопрос мобильности, что может быть происходит?

+638
SLAVAG 5 окт. 2014 г., 04:34:59

Полный ответ за мои рамки понимания; однако, есть только один раз в жизни тренера, где они могут строить мышцы и терять жир в то же время. Вот когда новичок и в настоящее время ожирением. На основе информации от доктора Килгор в "практическое программирование для силовых тренировок" у нас есть пара переменных для построения мышц:

  • Делает достаточно работы, чтобы нарушить гомеостаз, и сила адаптации.
  • Получение достаточного отдыха и питания для восстановления.

Новичок настолько далек от их генетического потенциала, они имеют гораздо больше возможностей, чтобы играть с их питанием, чем тот, кто является промежуточным или выше стеклоподъемника. Промежуточные относится к продолжительности времени восстановления, а не сколько человек на самом деле поднимает. По сути, новичок может поднять с дефицитом калорий, предполагая, что они получают белок, и другие питательные вещества, которых они нуждаются. По сути, организму нужны следующие взыскания:

  • Покоя (сна и время без работы)
  • Протеин (используется для построения более пары белок в мышечных волокнах, чтобы сделать вас сильнее)
  • Витамины и минералы (необходимой составной частью обмена веществ, и лифтер должен больше, чем сидячий человек)
  • Энергии (может быть в виде жиров или углеводов, организм не заботится)

Ключевым аспектом здесь является последний пункт. С дефицитом калорий, организм будет тянуть из жировых запасов, чтобы протолкнуть энергию в мышцы. Энергия в этом смысле запасы гликогена. Фунт мышц может хранить 600 калорий из гликогена, и фунт сала магазинах 3500 калорий из гликогена. Так что обмена не будет 1-к-1.

Есть несколько "анаболики" диет там, некоторые более сомнительные, чем другие. Сходство среди самых этой работы является снижение количества углеводов вы едите, или контролировать гликемическую нагрузку на организм.

Горькая правда заключается в том, что, как вы прогресс в вашем поднимаясь и приближаясь к свой генетический потенциал, разница между нарушения гомеостаза и перетренированности становится тонкой бритвой. Когда вы не восстановившись как следует, вы должны смотреть на Диета.

Это является основной причиной, почему большинство профессиональных культуристов ссыпать и вырезывания этапа. Стадии ссыпая направлен на построение мышцы, с помощью любых средств, необходимых. Это означает больше еды, и, вероятно, более жирной, чем обычно, как. Этапе резки не нарастить мышцы, или сделать вас сильнее. Он создан, чтобы сохранить ваши мышцы, пока вы сжигаете жир. По сути, работа, которую вы делаете не нарушая гомеостаз, поэтому он не собирается заставлять любые приспособления. Это означает, что это как активного восстановления немного. Пытаясь сократить количество потребляемых калорий во время наращивания мышечной массы может означать разницу между успешного возвращения для очередного повышения или перетренированность из-за недостаточного восстановления.

+629
Danish Ch 29 нояб. 2013 г., 10:57:53

Количество вариаций прыгать веревочки очень смешная для такого простого устройства. Как и вы, я пробовала прыжки со скакалкой один или два раза в детстве, вроде как плохо это, и бросил это занятие. Но я недавно пересматривал идея прыжки с веревкой, как многие зимнее время / плохая погода кардио вариант. Я вообще предпочитаю выйти на улицу и сделать что-то интересное для кардио, но если погода не будет сотрудничать, крытый варианты хороши иметь.

В итоге я купил "скорость веревочки" для около $2.50.

Веревку itelf какая-то резиновая, я думаю, и очень легкий, так что вы должны идти очень быстро, чтобы держать его спиннинг.

Нет весов в ручках.

ИМО, это идеально для того, что я хотел его для. Удивительный крытый кардио, хотя я полагаю, что было бы никаких проблем, чтобы взять его снаружи. Я мог видеть шероховатой бетонной поверхности в конце концов съедает веревку, но в возрасте до 3$, это не будет большой проблемой заменить его один раз в некоторое время.

Что касается длины, шахта 9, а от того, что я видел, это кажется довольно стандартным. Я 6' высокий, и это прекрасно. Я где-то читал, что если вы стоите на канате, ручки должны прийти к середине груди. Если 9' футов-это слишком долго, вы можете легко укоротить веревку, завязывая узел на ручке. Если вы действительно высокий, я думаю, вам нужно искать больше скакалки для себя.

+594
BryanM 13 мая 2017 г., 14:31:15

У меня есть ряд друзей, которые конкурируют силач, некоторые из них просто были свои дебютные соревнования, и один из них недавно получил авторами. Что-то вы должны иметь в виду, что накладные расходы работа должна быть поднята с пола. В индивидуальных соревнованиях варьироваться в зависимости от реализации б и гирь. Орудий может быть Аполлон колеса (железнодорожный мост), жир рукояткой гантели, штанга, бревно, и т. д. Оттуда:

  • Очистите бар/реализации на плечах (либо континентальный чистый или чистый)
  • Пресс над головой любым способом (некоторые соревнования для массы, другие для повторений с заданным весом)

Важно, чтобы практиковать полное событие. Однако, если вы сосредоточены на всего накладные расходы клавишей, чтобы положить в работе и стать сильнее, работать со стойки позволяет прикладывать больше усилий самого пресса. Просто помните, чтобы дать себе практику с движением от пола.

Чтобы напрямую ответить на ваш вопрос, значимость негативного зависит от того, подъемник для тяжелых один, или большинство повторений.

  • Вы должны уметь контролировать выполнения в свободное пространство. Не поддавайтесь искушению, чтобы скользить вдоль стойки в стойку силой. (настройка вы описали звучит как это может быть возможность, если вы не будете осторожны)
  • Если ваша конкуренция для повторения, не позволяйте бар касания стойки, пока набор окончен.
  • Практика реализации вы будете использовать в вашем следующем конкурсе.
+562
Bibi 17 дек. 2018 г., 08:14:10

Учитывая ваше участие в 'спортивные единоборства', я рекомендую упражнение, которое дает вам взрывная сила/вращательная мощность, необходимую для доставки разруха - кувалда enter image description here.

Вот ссылки на RossTraining статей об этом: http://rosstraining.com/blog/2007/02/20/good-old-sledgehammer/ http://rosstraining.com/blog/2008/04/02/sledgehammer-training-part-ii-new-article/

Я просто начала себя и уже чувствую разницу. Когда я смотрю на новое упражнение, я смотрю на применение, низкая стоимость, легко нарастить - и вы все это здесь. Это стоило $35 за M 12 фунтов кувалды, использовали старые покрышки валяются и сделал несколько махов каждый день, пока я привыкла к чувству.

Это старый базовое упражнение (кувалдой или топором работать) используют многие боксеры, не займет много времени, чтобы завершить (попробовать добраться до 100 колебаний - 50 с каждой стороны...) и обеспечивает взрывную силу, что нужно для единоборств доставки.

Рекомендация № 2 - тяжелая сумка - ничему не учит вас, как бить, как пробивать и тяжелый мешок обеспечивает сопротивление, необходимое для построения формы и обеспечивает быструю обратную связь. Вы получаете разминку вращательными вы хотите долго с кардио.

+486
dmondark 4 июн. 2015 г., 22:37:34

Вертикального прыжка-это все о власти и взрывоопасность. Традиционная медленно, взять его и положить его вниз позволит улучшить некоторые просто из-за повышенной мышечной массы и силы, но вы будете что-то потерять, если вы не покрывают взрывоопасность. Кроме того, если вы не гибкая в области сгибателей бедра (мышцы, которые двигают вверх колена), то вам могут заблокировать расширение ягодицы и бедра.

Основные элементы вы хотите посмотреть на это:

Гимнастический зал/силовые упражнения

  1. Приседания прыжок - нет бара, приземистый, как вы бы с баром. Спина прямая, колени над носками и т. д. Когда Вы дойдете до нижней части приседа, взрываются вверх и высоко прыгать. 2-3 подхода, 4-6 повторений в сете.
  2. Ловушка-бар тяга - 2-3 подхода, 4-6 повторений. Здесь вы хотите присяд со штангой на прочность.
  3. Болгарские сплит приседания - это также поможет с балансом. Поставьте одну ногу позади вас на скамейке, сделать гантели и приседать на передней ноге. 2-3 подхода на каждую ногу, 4-6 повторений.
  4. "Большой 3". Чистую силу, становая тяга, приседания. Опять присяд со штангой на прочность.
  5. Сокращение икроножных мышц - голени часто пренебрегают, но это помогает в носок pushoff от пола.

Тянется

  1. Сгибатели бедра - Как уже отмечалось, если эти плотно он может препятствовать не только сам прыжок, но и можете способствовать переднего наклона таза. Существует несколько различных отрезков, стек имеет хороший страницы основных из них.

Есть и другие участки, которые могут, возможно, способствовать, такие как теленок тянется и бедра, но они будут иметь меньшее влияние, чем сгибатели бедра будут.

Плиометрика

Плиометрика, вероятно, наиболее неправильно и жестоко форм физических упражнений (в основном из-за подъема CrossFit и подобные). Плиометрика контролируемых и так быстро, как вы можете сделать это, не повторяется снова и снова. Тем не менее, правильно сделали, они действительно могут способствовать возбудимость и силы, и вы получите хорошую прибавку на вертикальную высоту.

Основные из них, которые, как известно, окно прыгает (Прыжки на коробку), боковых прыжков, прыжки в длину и прыжки с ножницами. Опять на стек (я не имею никакого отношения, мне просто нравятся многие их учебники) есть список из 10 плиометрических упражнений с видео демонстрациями.

Осторожно Пожалуйста, обратите внимание на предупреждения в нижней части страницы plyo учения о правильной формы, посадки и т. д. Вы можете сделать много вреда с неправильно сделали plyo упражнения. Если вы не прыгать в коробке и ваши бедра находятся ниже колен, окно слишком высоко. Кроме того, я бы лично драить штангой прыжки в приседе. Вы не перегружая позвоночник, и поместив большой вес подальше от тела, оба из которых легко может привести к довольно серьезным травмам. Учитывая широкий спектр упражнений, вы не теряя ничего, принимая это.

Добавить в тренировки упражнения в вашей обычной рутины, добавить плиометрика 1-2 раза в неделю, стрейч на постоянной основе, прибыль.

+479
Hong Cheng 4 февр. 2015 г., 12:03:54

Ваш вопрос не звучит как у вас есть лишний вес и нужно смотреть ваши калории.

На мой взгляд, вы могли бы заменить пирожное с цельнозерновой энергетический батончик, заменить простые сахара в более сложные углеводы и, возможно, есть некоторые дополнительные волокна, тоже.

Но вопрос в том, если вы должны.
Я думаю, что это больше психологический момент, импульс может появиться от вкуса может быть стоит гораздо больше, чем то, что вам не нравится, но здоровее. Может быть, вы даже работаете усерднее, потому что вы съели такой злой лечить.
Так что вы должны спросить себя, если вы хотите оптимизировать ваше питание для последний бит(е) или кое-что осталось, потому что вам просто нравится.

Маленький пример о себе: Я люблю заезжать на заправку и купил себе кока-колу, когда я на велосипеде. Это просто мотивирует меня, дает небольшой прилив сахара и это просто чувствует себя прекрасно, чтобы выскочить может на солнце.

+445
rajesh krishnappa 7 февр. 2011 г., 03:19:26

В сердечно-сосудистой тренировки я не слышал наблюдаемого эффекта перетренированности, касающиеся жизненной емкости легких и выносливости. Что, кажется, коррелируют с более высокой есть риск получения травмы: те, кто перетренироваться кардио увеличивать их риск стать потерпевшей (и то они не получат для обучения на всех).

Кажется, корреляция напрямую связана с уровнем воздействия/интенсивности. Другими словами, это гораздо легче перетренироваться делать спринт и интервалы, чем ходить на большие расстояния. Пока научно не поддержали, я уверен, что занимательно, именно поэтому некоторые люди хорошо идут на мега-события, как марафон каждую неделю или бег на милю каждый день, я не так уверен, что это будет положительный результат, если кто-то воздействует, бегает 10 100м спринт каждый день.

+441
fluffy hedgehog 18 апр. 2013 г., 15:12:23

Я не думаю, что этот вопрос отвечает в научной литературе. Это принципиально неопределенное, и как только конкретные числа значимых переменных слишком велико, чтобы сформировать простой ответ в это время.

Какова наша цель?

Что мы пытаемся измерить? "Масса" - это полезный термин в повседневные тренировки-Программирование обсуждения, но мы ищем для получения мышечной гипертрофии в конкретные мышцы, или все за, или все более, но в некоторых областях больше, чем другие? Мышечной массы и общей массы? Нас волнует, как мы выглядим в этот момент, или в конце текущего, или в два года?

"Сила" легче измерить, но это существенно отличается от массы. Это довольно простой вопрос, чтобы определить силу разницы во времени с 1-повторение-максимум тестов. Я был бы очень удивлен, если сила процедуры (3х5 и 5х5) выполнено хуже, чем распорядок бодибилдинга (сплит изоляции) для использования силы. (Одна проблема в управлении сравнение будет специализация в измеренное движение. Сила человека, является аморфным и невозможно измерить, но какие-либо конкретные испытания на прочность подвержена специализации. Например, стандартные меры включают 1ПМ жим ногами или сгибания ног, присед 1ПМ (какой? Спереди, сзади и на какой глубине?), или становую тягу или жим или что-то, и сила сцепления. Процедуры по пауэрлифтингу будет иметь явное преимущество в приседе и тяге просто из-за практики движения.)

Какие различия релевантны?

Есть так много различий между указанными 3х5 рутины и любой бодибилдинг, что невозможно выделить и измерить только один. Это использование комплекса упражнений против процедуры изоляции? Гантели против машины? Сплит против всего тела тренировки? Принимая или не принимая дней отдыха между тренировками? Общий объем тренировки, суммарный недельный объем, объем:соотношение отдыха, объема тренировки, объем мышц, объем движения? Или это интенсивность, а не объем, в каждом из них? Насчет выбора упражнений, порядок упражнений и периодов отдыха?

Каждый из этих вопросов по крайней мере немного. Некоторые значат больше, чем другие. Одна из самых больших незамеченными различия в том, что большинство сплит или изоляции процедур использовать разные количества повторений в сете. Другой является то, что они не используют линейную прогрессию веса, который 3х5 начинающих процедуры делать. Это большая разница в плане увеличения силы.

Различия между ними можно определить и во многих случаях были изучены. Однако, сравнивая силу 3х5 рутины к расколу и изоляции бодибилдинг требует анализа всех их, и как они могут работать вместе или противодействуют друг другу параллельно.

Важно отметить также, что наиболее важным фактором для успеха в прочности и увеличения массы имеет мало общего с любой из этих различий. Соответствие является крупнейшим определяющим фактором успеха. Ты поднимать тяжелые веса? Делали ли вы всех ваших тренировок? Ты правильно питаться? Ты выспалась? Вы продолжаете делать эти вещи в течение нескольких месяцев? Лет?

Путь вперед

Поскольку сравнение "3x5 в раскол" - это просто не осуществимо в рамках одного исследования, мы должны смотреть на совокупность доказательств и формирования заключения на основе нашего суждения. Также можно формировать выводы на основе экспериментов, которые используют научный метод, но которые не могут достичь научной строгости: эксперименты с самим собой, своим сверстникам, один обучаемых.

В принципе, мы остались с эвристиками. 3х5 комплекса упражнений для всего тела сила рутины работает очень хорошо для увеличения силы в послушники, и массу, а также, если они едят достаточно (и правильно--это совершенно отдельный мешок червей). Изоляция-упражнение сплит бодибилдинг работает очень хорошо для увеличения силы и массы новичков, если они едят достаточно и правильно. Помимо этого, у нас остается множество индивидуальных предпочтений, который расскажет, как выбрать между ними: это их приоритет атлетизм или понравилась? Сила или масса? Как часто они могут работать, и что на их фоне?

Вопрос становится чрезвычайно сложной. Единственное, что я уверен, что молиться в науке один бесспорный тяжеловес чемпион истинный ответ миру-это не тот подход, который даст нам понимание. Правда есть нюансы и приходит с ошибками.

+422
Aman Khandelwal 4 авг. 2012 г., 00:46:39

Сегодня я сделала тест на тестостерон и результат был 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Может кто-нибудь сказать мне, что это означает в плане роста мышц? (возраст почти 30)

+403
adm11 16 нояб. 2018 г., 04:55:20

А= м*а*с;

масса*ускорение*s-расстояние.

или

А=F*с Силу;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(физика)

Я не думаю, что это очень легко, чтобы рассчитать силы. когда я делаю математику я обычно оцениваю силы, как сила тяжести и ускорение, гравитационное ускорение.

Почему это не очень важно : расход энергии во время подъема не важна (очень маленькая по сравнению с ежедневным осуществления расходов). Это из-за небольшой дистанции движения. Я как-то подсчитал, что для сжигания килограмма жира нужно нести 100 кг железа на расстоянии 36 километров (возможно, я ошибаюсь здесь, но не слишком много) это просто смешно.

Эта формула имеет важное значение для аэробики(кардио ака). Двигаться ваше тело(50 -100кг) на большие расстояния делает трюк.

+395
Vince Smith 30 июн. 2011 г., 15:47:01

Ты возвращаешься всегда будет боль после тренировок, потому что некоторые люди больно спину или мышцы спины и всегда будет иметь болезненные ощущения, потому что они думают, что отдых поможет, и тогда они изо всех сил снова неделю после отдыха. Некоторые тела не созданы для интенсивных тренировок. Я никогда не мог использовать P90X из-за моего низкого мышц спины. Ангелы их движения просто не для меня. Все люди разные. Я общался с очень многими людьми, которые перебрали в p90x. Слабые основные мышцы и стабилизатор мышц также может быть причиной. Удачи.

+362
alkuzad 10 нояб. 2011 г., 17:58:45

Я раньше регулярно страдают с ним группы Pain во время бега. Я начал бегать в январе этого года и до прибл. 2-3 месяца назад я хотел бы получить его группы Pain, однако это было случайностью, когда это произошло. Иногда было бы милю в бега, другие я могу пробежать 10 миль и нет никаких проблем вообще. Я пробовал прикладывать компания Tubi-сцепление тип поддержки пострадавшим колено, и это давало некоторую отсрочку, однако это не проблема вообще. Тогда я попробовала делать упражнения на растяжку, специально фокусируясь на ИТ-группы как до, так и после трассы. Вы можете ознакомиться с примерами таких простирается здесь. Так как я начал делать эти участки у меня было ноль, это полоса неприятностей. Я с удовольствием делаю 40-50 миль в неделю на различных интенсивности, в то время как раньше я бы бороться, чтобы сделать 20 из-за этого группы Pain. Это решение может не работать для вас, но это определенно стоит попробовать, так как он ничего не стоит. В противном случае я бы порекомендовал консультацию врача для получения профессиональной консультации

+223
IDspecial Akpan 8 мая 2014 г., 19:42:59

Это звучит, как вы хотите, чтобы начать включение мышц-подъемы и взвешенные подтягиваний, когда это возможно. Я не думаю, что киппинг подтягивания являются очень подходящим по целому ряду причин, но если они плавают в лодке (и у вас здоровый, сильный, гибкий плечевой пояс), рок-ЭМ.

Верхней Части Тела Сила Тяги

Власть-это не единая цель для верхней части тела тянет, хотя это имеет смысл для ряда приложений (боевые виды спорта, особенно единоборства, приходят на ум). Мой методы развития скоростно-силовых качеств в этом движении рисунок будет наборов грудь-бар подбородок UPS и/или подтягиваний, со временем прогрессирует хлопая подтягиваний, мышцы-ИБП (на баре, а также колец), и веревка. Много силовой работы в том, что картина движения оказывается спорт-специфическая для меня, например, подходят модули для бросков дзюдо.

(Я понимаю, что некоторые могут не подходить для вашей ситуации.)

Сила Информирует Власти

Я не большой поклонник киппинг подтягивания. Они кажутся мне отвлечься от моей цели сила, мощь, и гибкость. Они требуют все эти вещи, но я думаю, что они слишком рискованные для здоровья плечо, и они, кажется, не развивать эти качества так же эффективно, как другие методы. (Хотя если бы я была гимнасткой, я бы пела другую песню.) Я думаю, что вместо того, чтобы развивать мощность, киппинг подтягивания будет развивать сила выносливость и работоспособность.

Я думаю, что самый верный путь к верхней части тела сила тяги будет к вам сильный, как ад. Мощность является функцией прочности, ведь таким образом усиливается, как правило, автоматически сделает еще один мощный.

Все перечисленные методы будут применяться на прочность-ориентированного подхода, а так бы работал до одной рукой подбородок, а также взвешенные подтягиваний.

Я сделал ошибку, переход от большого объема подтягиваний и отжиманий (что-то вроде 3 подхода по 12-15) с низким уровнем взвешенный подбородки (3 подхода по 3-5 повторений с 25-60 фунтов). После того, как я поработал до 15 подбородки подряд, я собираюсь добавить взвешенный подбородки как дополнение, а не замена: 2 наборов 12 до 15 повторений, невзвешенный, 1 набор от 7 до 10 повторений с весом.

+222
Molec 29 июн. 2012 г., 20:37:54

Какие данные ты говоришь об Эрике? Некоторые группы мышц наверняка лучше реагируют на больший объем или большее время под напряжением, если цель-гипертрофия. Кроме того, соответствующий объем будет варьироваться между отдельными людьми на основе личных генетики. Например, если вы делаете прочности и мощности цикла, вы можете делать от 1 до 5 повторений в жиме лежа. Но вы собираетесь использовать эту схему повторений и вес для задних дельтовидных? Конечно, нет, это будет вялотекущим, эти мышцы никогда не будут реагировать на низкое число повторений с высоким весом. Вы просто чит с помощью больших мышц и травмы риска. В дальнейшем, вы будете просто тратить свое время. Поэтому, все тренировки должны иметь некоторую смесь программы схем для разных групп мышц. Я хотел бы также предположить, что с ногами, вы всегда должны стремиться, чтобы подтолкнуть объем и вес в то время как всегда поддержания отличной формы.

+218
KOGI 5 июл. 2015 г., 04:59:50

Мне 15 и я был интересно, если я могу делать силовые нагрузки и тренировки, но без остановило мой рост, потому что я много слышу, что такое происходит с подростками, если они начинают это так совет? (Также не знаю, если это миф или что-то так вы знаете что-нибудь помогает)

+211
murisonc 18 сент. 2017 г., 07:56:10

Мы не можем обеспечить полноценную жизнь-рутина для вас, чтобы следовать, как мы должны диагностировать намного больше, чем то, что мы видим на снимке, и в этом пункте вы написали. Но я затрону самую непосредственную подводный камень я вижу, и предоставить некоторые дополнительные учебные ресурсы.

После этого, это до вас, чтобы искать квалифицированного врача или физиотерапевта, чтобы помочь вам.

Передняя тазовый наклон

Когда мы сидим много - и я имею в виду много - наши сгибатели бедра будут делать то, что называется "адаптивное укорочение". По сути, они понимают, что в сидящей позе, они не имеют много места, и они вам вроде как сплющенные вместе, и реагировать, делая себя меньше, чтобы избежать напряженности.

Это приводит к тазовым наклоном, где передней части таза тянет вниз, который толкает сзади вверх. Это, в свою очередь, может очень быстро вызвать боль в пояснице, потому что это как большой щипок.

Более подробную информацию и рекомендации:

Примечание: парень в этом видео очень хорошо образованные в анатомии, физиотерапии и персональные тренировки, и в этом случае он отделяет себя от большинства фитнес-гуру на YouTube. На самом деле, я советую вам прокрутить, хотя вся его библиотека, и смотреть любое видео, которое относится к вам.

+158
jgor 21 нояб. 2010 г., 01:22:55

Мне пришлось взять перерыв от работы на 2 месяца.
При возобновлении после длительного перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которые вы будете следовать, чтобы получить обратно свои утраченные силы и выносливости, прежде чем они вернуться в свой обычный график тренировок? Или вам просто делать те же самые процедуры с легким весом? Спасибо.

+140
RaphX 25 сент. 2019 г., 11:27:55

По данным Гарвардской Медицинской школы, в 155 фунтов (70 кг) человека во время умеренная езда на велотренажере в течение 30 минут теряет 260 калорий (велоспорт вне 12-14 миль в час или ~20 км/ч = 300 калорий). Так что, даже если эти ценности не такие, как в жизни, они кажутся похожими.

Во время езды на велосипеде на улицу, ветер может сдуть попотеть, прежде чем вы даже заметите его, так что вы не можете быть в состоянии оценить усилия, тренировка по степени потоотделения.

Вы можете также избежать 260 калорий , употребляя в пищу один продукт:

Итак, почему бы не попытаться похудеть относительно легко, остановив едят одну еду?

+134
TL Blowers 22 янв. 2011 г., 19:19:23

Марафонцы такие тощие, потому что они проводят все свое свободное время тренировался в беге, а не в бодибилдинге. Плюс культуризм не должен помочь им стать лучшими бегунами.

Культуристы не могут работать, потому что они проводят все свое свободное время на обучение в бодибилдинге, а не в беге. Плюс выносливость бег не обязательно поможет им стать лучшими культуристами.

Алекс Виада может сделать и потому, что он профессионал, который делает его деньги на обучение в оба. Плюс обучение как помогает ему продавать больше книг, семинаров и повышать свою тренерскую сборы.

Обоих видах спорта занять значительное количество времени, денег и энергии. Каждый человек имеет ограниченное количество каждой. Так что, если вы инвестируете в одно, то другое страдает.

Второй вопрос-это обучение. Если вы читали какие-нибудь Алекс Виада вещи, он ставит много акцента на восстановление. Самую большую ошибку люди делают, когда они делают этакий гибрид подготовки они пройдут программу обучения для бегунов и размять его с программа подготовки bodybuliders. Они будут делать как три недели, а потом удивляются, почему они постоянно исчерпаны и разваливается.

Подготовка требует хорошо продуманных шаблонов обучения, которая включает в себя достаточно, чтобы убедиться, у вас есть энергия, чтобы поднять тяжелый вес и бегун на длинные расстояния. Вы должны также использовать правильные методы велоспорт, так что один цикл фокусируется на увеличение подъема и поддержания работает, а другой фокусируется на увеличении работает при сохранении подъема.

И, наконец, большинство людей не могут или не хотят съесть количество калорий, что вид тренировки требует. Я не знаю, если вы никогда не пробовали получить 10 000 калорий в день, но это не просто и не дешево.

Редактировать:

номер: марафона не съедает мышцы. Не поднимаясь, не восстанавливается, и не ест съедает мышцы.

+43
user78768 21 июл. 2016 г., 01:44:39

Давайте подключите данные для TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) оценить. Я не знаю ваш возраст, поэтому я поставил в 30 в качестве грубой оценки (достаточно близко к более молодой или среднего возраста). Я выбрала сидячий образ жизни, потому что на мой взгляд оценка сырья TDEE на без формул полагаю, ваши калории сжигаются за счет активности более полезны в качестве основы. Вы выходите на оценку 2222 ккал в день. Какой хороший номер! Обратите внимание, что это оценка. Чтобы получить более точные данные нужно отслеживать ваше полное потребление калорий каждый день в течение нескольких недель (не менее двух). Затем взвешивайтесь каждый день (желательно сразу после пробуждения и посещения туалета и перед употреблением или едят). Затем проверяем средний вес каждую неделю и посмотреть, если это изменения в какой-либо значительной степени. Если он практически не меняет в течение нескольких недель, когда ест около 2222 ккал каждый день, это ваш средний TDEE на. Если он упадет, ты ешь немного ниже, если она поднимается, вы едите слишком много. Это хорошая отправная точка, чтобы начать работать на.

Вам необходимо создать дефицит калорий с помощью диеты, упражнений или комбинацию из двух.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Это довольно хороший старт. Ваша цель-это не нереально. С этого времени вы можете сосредоточиться на небольшой дефицит калорий, чтобы терять вес постепенно, что будет проще сделать, чем чрезмерно агрессивный подход. Но имейте в виду, что мышца будет сложно или невозможно в условиях дефицита калорий (это возможно для новичков), так что, возможно, срок еще слишком долго. На 185 см, учитывая ваш вес 84 кг, я не могу представить свой процент жира в организме действительно высокая. 3 месяца вполне может быть достаточно. Получите ваш жир тела на достаточно низком уровне, чтобы выявить видимые АБС, то есть на техническое обслуживание, чтобы держать ваше тело, или чуть выше вашего TDEE на (которая к тому времени изменились, так что переоценивать или повторите эксперимент) в сочетании с тяжелой атлетикой, если вы хотите набрать мышечную. Если вы хотите, чтобы избежать новых жировых отложений, ваши успехи в мышечной массы и силы обязательно должны быть медленными. Так посмотреть, если ты в порядке с этим. Если приятно посмотреть и есть ваша цель, а не грубая сила или набирают большое количество мышечной массы тела (и жира в процессе), это нормально.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Кардио или тяжелой атлетике?

Для тяжелой атлетики, есть много программ там. Какие из них подходят, зависит от вашей цели и являетесь ли вы новичком или промежуточными. Если вы не привыкли к такой объем, нет необходимости работать 5 дней в неделю. 3 или 4 дней может выполнить эту работу просто отлично, и позволит быстро восстановиться. Если вы собираетесь работать 5 раз в неделю, и вы не приспособлены для такого объема, начать тренировки легких. Стараюсь сделать каждую группу мышц дважды в неделю.

Для кардио, то же самое. Не переусердствуйте о том, если ты создал толерантность к нему, и даже тогда это все еще хорошая идея в плане восстановления. Накопленная усталость может взять верх над вами. 5 умеренных тренировок в неделю может работать хорошо, хотя, если он более управляем, чем 4 или 3 более интенсивный для вас.

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

Я не уверен, что вы подразумеваете здесь. Вы хотите получить 70% ваших калорий из белка и на 30% из углеводов? Это не сработает по двум причинам. Первый заключается в том, что нужно съесть около 389 граммов белка в 2222 ккал в день. Это довольно сумасшедшим. Не говоря уже о совершенно ненужных. 1,8 грамма протеина на килограмм (целевого) веса тела достаточно. Ничего более, что, по данным всех надежных источников, которые я видел на эту тему, пустая трата. Вторая причина это не сработает, потому что вы умрете. Вам нужен жир, чтобы выжить. В буквальном смысле. Из трех макроэлементов, два являются основными: белки и жиры. Вы можете обойтись без углеводов, но истощение гликогена бы работает довольно жестко. Я бы сказал, что вы должны стремиться к примерно 25% белка максимум, а затем заполнить остальные ваши ежедневные разрешенных калорий с жиров и углеводов. Соотношение этих двух будет зависеть от вашей подготовки. Если, например, вы уже поднимаясь приличную сумму и хотел бы сохранить силы как можно больше углеводов, помогут на тренировках. Вы также можете цикл немного: больше сала на несколько дней, еще немного углеводов на другие (особенно вокруг тренировки).

Дня чит не плохая идея, при условии, что вы не остались за бортом и отменить много тяжелой работы за неделю. На "чит" день (хотя вы должны назвать его "сломать" день или "пополнить" день) ешьте на ваш TDEE на или слегка над ней. Скажем, 250 ккал лишних. Это намного более ремонтопригодны, как физически, так и психически, чем нон-стоп дефицита в течение нескольких месяцев. Это может быть полезно съесть немного меньше белка в этот день и воспользоваться более высоким углеводов, восполнение некоторых гликогена для ваших тренировок.

+33
Jakub Pisarczyk 28 нояб. 2014 г., 12:29:01

enter image description here

В короткий сгибатель большого пальца стопы мышца мышцы может быть в интенсивном обучении во время бега на длинные дистанции, особенно если стопы работает.

Как вы поддерживаете мышцы короткий сгибатель большого пальца стопы мышца для бега на длинные дистанции?

Вспомогательные вопросы

  • Какую растяжку и делает это разные маршруты?
  • Как нужно диагностировать боль в мышцы длинного сгибателя большого пальца стопы?
  • Какие разминки перед бег на длинные дистанции, а после бега на длинные дистанции? Специальные средства, такие как группы?
+26
Bitcoin Tumbler 29 мая 2018 г., 00:01:22

Я согласен с духом ответить cocojay, но я предпочитаю более сдержанный подход.

Для кардио вы должны увеличить скорость немного, я бы рекомендовал вам измерить ваш пульс во время тренировки и убедитесь, что она составляет около 150 ударов в минуту или немного выше. Прежде чем вы сделаете это, вы должны убедиться, что нет никаких медицинских проблем, если вы не уверены, вы должны сначала проверить с вашим врачом. Затем, вы можете обнаружить, что вы можете только сделать это в течение десяти минут. Тогда вам стоит попробовать увеличить время тренировки, например, через интервал подготовки или просто придерживаться десяти минут, пока вы чувствуете, что вы тренируетесь дольше. Правило большого пальца заключается в том, что вы не должны увеличить время более чем на 10% за один раз.

Как вы слесарь, вы не только сможете цикл дольше, но вы также будете иметь, чтобы цикл быстрее при том же сердечном ритме. Основное правило для хорошей кардио-фитнес является соотношение мощности и веса. Если вы разделите сумму постоянной мощности можно поставить (допустим 20 минут) в Ваттах разделить ваш вес в кг, то это соотношение должно быть 3 или выше. Но потом вы делаете максимум усилий в тренировках, вы должны идти медленнее. Для вас это составляет около 220 ватт.

Другой мерой является восстановление сердечного ритма скоростью. Если вы работаете, скажем, 20 минут при частоте сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, тогда вы можете измерить, как быстро ваш пульс идет вниз, если вы значительно сократить усилия. Она должна упасть как минимум на 30 уд. в минуту, в первую минуту, так через одну минуту вы должны быть ниже 120 ударов в минуту. Ваш пульс в состоянии покоя должен также снижается с течением времени, но это менее надежная мера для фитнеса.

Если ты сделаешь это, и сохранить хорошее отслеживать ваши кардио-фитнес, то, как вы получаете опыт при увеличении кардио-фитнес, вы должны работать в направлении увеличения это около часа в день. Вы, скорее всего начнете терять вес, когда вы работаете более чем на полчаса в день с высокой интенсивностью.

Я не рекомендую диеты, так как это будет мешать строить свой фитнес до верхнего уровня. Это гораздо лучше, чтобы стать сильнее первого, который тогда приведет к увеличению базовой скорости метаболизма выше 3000 ккал/день. Тогда вы будете постепенно терять немного веса, как ваше тело перестраивается. Итак, вы на самом деле начинают есть намного больше, и еще немного похудеете.

Я потерял немного веса, примерно от 62 кг до 57 кг в течение около 6 лет. Я постепенно увеличил свой фитнес с Бег 20 минут в день 3 раза в неделю по 50 минут 5 раз в неделю. Но я ем гораздо больше, чем я сделал 6 лет назад. Если бы я ограничил свое потребление калорий 6 лет назад, я бы потерял немного веса, но я бы не были физически намного выносливее. Также, вполне вероятно, что висцеральный жир вокруг органов может увеличиться из-за диеты.

Если вы говорите вашему телу, что это нормально, чтобы не быть суперфит и что он не может всегда рассчитывать на достаточное количество калорий, то, что это логический ответ? Сравните, что говорит ваше тело, что если он суперфит он может не выжить (это ложь, но клетки вашего тела не знают, что вы не только работающ крепко для удовольствия), но что он всегда может рассчитывать на достаточное количество калорий. Очевидно, ваш организм будет реагировать по-разному в этом случае.

+25
globule 14 янв. 2012 г., 10:08:09

хорошо.я думаю, что у меня такая же проблема с вами ,я не очень высокого роста и среднего веса.У меня есть много жира вокруг моей талии.Так что придется делать много тренировок, потеря веса, таких как квартира и так далее.Специализирующихся на обучении талии,Если вы хотите потерять ваши ноги, вы можете искать видео об этом в Интернете. Многие классы йоги также подходит для уменьшения мышц ног. Вы также можете выполнить несколько упражнений тело для достижения эффекта пластмассы. После запуска, вы должны размять ноги, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышцы ног от накопления.Если вы хотите быть эффективными, все равно нужно останавливаться, заправляться и стремиться быть худой.

+13
user200172 27 нояб. 2016 г., 12:09:55

В моем weightlifing круги, на негнущихся ногах становая тяга всегда считались подколенного сухожилия упражнения. Мои друзья воспользовались именем Румынская становая тяга как взаимозаменяемые с негнущихся ногах тяга, но после делать некоторые погуглить ссылки, я вижу, что эти имена могут быть дифференцированы.

Если вы используете форму, как в первой ссылке, вы хотите, чтобы стоять на возвышении, так что вы можете взять движение как можно более низким без тарелки падают на пол.

Оптимально, если у вас есть платформы, становую тягу, потому что это позволяет вам взять штангу со стойки и отправиться прямиком в ваши тренировки. Однако, если вы не достаточно удачливы, чтобы иметь доступ к одному, вам нужно найти еще что-то-встань на. Однако, это может быть трудно и немного опасно активизировать с пола на платформу при проведении штангой, так что будьте осторожны!

И, некоторые советы по началу работы с негнущейся ноги deadlifts:

  1. Работа над гибкостью. Если вы не можете нормально коснуться пальцами ног, даже не думайте о прикосновении пальцами ног со штангой. (Я не говорю, что вам обязательно нужно пройти этот глубокий с вашего движения, но я делаю!)
  2. Начните с легкого веса. Даже если ты монстр на кудри ногу, не думайте, что ваши бедра сильны в этом движении.
  3. Будьте терпеливы. Я видел, как люди при первом запуске на это упражнение утверждают, что это лишь их нижнюю часть спины, а не их бедра. Однако, после нескольких недель работы, их спины укрепляются, и их бедра были в (хорошие) боль!
+10
Fikret Aydemir 9 нояб. 2012 г., 05:02:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil