Как работать в ногами на эту рутинную, но остаться на четыре дня подъема

Я хотел бы начать Брэд Питт Бойцовский клуб рутины:

Понедельник: Грудь

  • Отжимания: три подхода по 25 повторений
  • Жим лежа: 25, 15 и восьми повторений на 165, 195, 225 фунтов
  • Наутилус нажмите: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Для наклонного жима: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Палуба pec: 15 повторений по 60, 70, 80 фунтов

Вторник: Спина

  • 25 подтягиваний: три комплекта для усталости
  • Усаженные рядами: три комплекта на 75, 80, 85 фунтов
  • Переводом: три набора по 135, 150, 165 фунтов
  • Т-бар строки: три комплекта на 80, 95, 110 фунтов

Среда: Плечи

  • Арнольд пресс: три комплекта за 55 фунтов
  • Пасынков: три сета по 30 фунтов
  • Фронт поднимает: три сета по 25 кг

Четверг: Бицепсы & Трицепсы

  • Проповедник кудри: три сета в 60, 80, 95 фунтов
  • Эз кабель кудри: три комплекта по 50, 65, 80 фунтов
  • Завитки молотка: три сета по 30, 45, 55 фунтов
  • Толчок падения: три сета на 70, 85, 100 фунтов

Пятница и суббота: кардио

Воскресенье: Отдых

Я думаю, что это фантастическая программа, но это явно лишенные тренировки ног. Я хотел бы работать в приседания, становая тяга и Румынская становая тяга, такая, что они сбалансированы, когда рассматривается наряду с остальными упражнениями, а я все еще поднимаясь всего на четыре дня. Как я могу эффективно это сделать? Я думал, лавируя на приседания в течение трех дней, становая тяга на одной, и Румынская становая тяга для двух (явно растягивая дни, когда я делаю так). Посоветуйте, пожалуйста.

+271
Hashir Baig 20 июл. 2017 г., 03:22:47
37 ответов

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете сделать. Они ключ, чтобы слушать свое тело, построить постепенно, и создать рутину. При необходимости, чередовать различные формы упражнений. Я почти такого же веса/строить, как вы и можете запустить 10к. Но я бы не сделать это два дня подряд.

Начать легко, и не расстраивайтесь. Это становится легче, если вы не заставить его. Удачи!

+972
Ricardo Botelho de Sousa 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые мужчины тренируются плохо, и поэтому остаются слабыми. Некоторые женщины тренируются очень тяжело, и тем самым достичь большой силы.

Реальность не нужно будет ломать для 120-килограммовый человек с меньшим количеством тестостерона, но более последовательно, более лучшее качество, более целенаправленной подготовки к становой тяге на 180-килограммовый человек с гораздо больше тестостерона, но менее последовательно, худшего качества, более общего обучения.

Вся твоя аргументация упирается в соломенно-человек определение "средний". "Среднестатистический" человек может, безусловно, тяга 360 килограммов, если он работает в течение нескольких месяцев или лет. Даже в стероид-бесплатные кружки по пауэрлифтингу, который считается довольно непримечательный. Я ставку на "средний" значит "вроде меня", в случае чего, эти женщины сильнее вас, потому что они работали тяжелее на него.

Тестостерон тесно переплетается в силу выгоды, а не для кого-то нынешний абсолютной силы. Ваш гормональный профиль (и диеты) определяет, как вы реагируете на тренировочный стимул. Ваш гормональный профиль не просто определить ваш уровень силы. Эти женщины вы недоверчивый про пришлось работать в течение более длительного периода времени, чем если бы они имели более благоприятный гормональный профиль.

+953
Rabbil 27 апр. 2019 г., 10:03:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Причина того, что вы были отрыжка немного, в основном из-за медленных приседаний. Как вы тренируетесь, особенно с упражнениями, которые требуют напряженные мышцы живота, вы увеличиваете давление в брюшной полости. Медленные приседания будет делать это, особенно после часа бега (который также задействует мышцы в области живота).

Это имеет эффект уменьшения объема пространства, доступного для внутренних органов, которые могут начать толкать предметы в желудке в разных направлениях, пока вы не остановите сжатия области.

В то время как без еды может быть рекомендация, много предметов будут удалены из желудка в течение часа, некоторые продукты в гораздо меньшее время, поэтому вам нужно будет определить, какая и за какое время до тренировки можно есть.

+888
gfhfghfg 9 сент. 2011 г., 02:24:50

Для тех, кто тощий, имеет спортивное телосложение, и пытается набрать вес с помощью силовых тренировок, кардио, сколько они должны включать в свои тренировки?

В настоящее время, мои тренировки-это что-то вдоль линий:

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: кендо
  • Среда: плечи, бицепс, трицепс
  • Четверг: pylometrics
  • Пятница: ноги и спину
  • Суббота / воскресенье: либо йога, pylometrics или покоя (обычно остальное)

Меня беспокоит то, с интенсивной часовой кендо и pylometrics тренировок, я сгораю от лишнего веса, и мои силовые тренировки не растет столько, сколько он может из-за этого.

Это реальная проблема? Я должен уменьшить количество кардио я делаю каждую неделю, или кардио важны в силовых тренировок даже для худых людей?

+876
Epiphany 22 сент. 2017 г., 04:59:59

Почему это выгодно или вредно, чтобы повернуть руку в верх, если я не повернуть будет препятствовать какая-нибудь мышца или нерв?

+875
cdouglass 31 янв. 2015 г., 14:16:15

Нельзя выбрать какой-то определенный участок тела для потери жира. Тело удалит жир из областей, которые он чувствует, как надо быть уменьшен. Правильного питания и физических упражнений поможет вам уменьшить жир в организме в целом, и в конечном итоге ваш организм будет получать до этого.

См. также:

Все это также тот же ответ. Просто продолжайте работать в потеря веса в целом и в конце концов вы увидите результаты, которые вы ищете.

+851
girasole2016 15 мар. 2015 г., 23:07:18

45 минут-это нормально. 2 часа, тоже нормально.

Все "что вам нужно сделать, это сразу после тренировки" - это искажение реальной науке, размножают производителей протеиновый коктейль, что протеиновый коктейль-это гораздо удобнее, чем ужин в раздевалке. Они называют это "анаболического окна".

Источник.

+844
Odoliska 29 июл. 2011 г., 05:51:47

Отжимания и подтягивания являются одним из самых безопасных способов, чтобы передать ваши время и вы должны упорно трудиться, чтобы сделать их «неправильно». Только травм, думаю, напряг пальцы, если вы делаете отжимания на пальцах (В противоположность ладони или кулаки).

+824
AbdulRasheed Ibrahim 3 янв. 2012 г., 22:09:06

Ну, я хотел задать вам простой вопрос : в чем смысл твоих тренировок ?

Это делать как можно больше повторений, или он строит больше мышц ?

Я предполагаю, что второй-это ваша забота. В этой связи, что вы ищете разрушает вас мышечных волокон, чтобы ваше тело, чтобы компенсировать ваши потери.

Помните :

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вес-это значит до конца, не самоцель.

Поэтому, очевидно, вы сможете сделать меньше повторений, и это хорошо. Большинство бодибилдеров не волнует вес их нажимать, пока они чувствуют, что подчеркивает их мышцы.

Когда вы действительно устали в конце тренировки, это нормально и хорошо - уметь давить гораздо меньше. Хорошим примером будет делать капли наборы.

Именно поэтому раскол делает много смысла.

+731
rawesome cat 23 авг. 2019 г., 12:42:40

Вы будете в значительной степени ограничивает ваши прочности. Обратите внимание, что я говорю про количество сил вы сможете получить, не только скорость набирает силу.

Для того, чтобы понять почему, нужно понимать немного о синдроме общей адаптации. По существу, нарушить гомеостаз (текущая тела счастливое место), чтобы построить силу, нужно вызвать определенный стресс. Что стресс в стиле силовых тренировок, как и стартовую силу. После этого стресса, нужно восстанавливаться и за это время ваше тело будет супер-компенсации-что делает вас сильнее... Ура! К сожалению, если вы не держите регулярной частотой тренинга, вы не будете причинять достаточно стресс в силу адаптации. Кроме того, адаптацию вы подвергаете свое тело с помощью аэробики работает против силовых тренировок (который является анаэробная). По сути, что вы делаете больше победит.

Я бы начал всерьез рассматривает следующие вопросы:

  • Почему я хочу сделать стартовой силы (СС)?
  • Почему я не хочу уменьшить количество аэробики я делаю?
  • Чего я хочу от моего времени обучения?
  • Какие компромиссы я готов сделать?

Также учитывайте тот факт, вы можете продолжить набирает силу ведения протокола СС пока вы занимаетесь аэробикой. Конечно, вы получите до точки, где аэробика может привести к сваливанию немного быстрее, потому что вам не хватает покоя. Действительный способ сделать баланс двух нужно добавить 20 минут аэробики после тренировки СС.

Но пришло время взглянуть правде в ваши цели и что вы хотите сделать. Если аэробика-это удовлетворение всех ваших потребностей, почему вы даже хотите сделать СС? По сути, все ваши тренировки-это балансирование приоритетов. В разное время в вашей тренировке одна вещь может иметь более высокий приоритет, чем другим, но это не значит, что они полностью вырезали. Если вы хотите подчеркнуть силу, вам, вероятно, придется ослабить аэробика.

+677
Jose Pla 22 мая 2015 г., 09:47:58

Напряжение связок в лодыжке? Ты уже неделю так большинство из отек должен был уйти сразу. Мой совет-сходить к физиотерапевту. Они помогут вам с:

  • даю вам хороший совет о том, когда можно начинать тренировки и сколько
  • используя аппарат УЗИ, чтобы мягко нагреть ткань, чтобы ускорить заживление
  • записываю вам просто достаточно заменить поддержке растянула связки, но снижение лентой с течением времени поощрять связки и окружающие ткани, чтобы стать сильнее.
  • даю вам упражнения, которые помогут укрепить вещи (я бы ожидал, какой материал, упражнения и некоторые стоя на одной ноге - идет, чтобы делать это с закрытыми глазами и трясла всех рук и ног.)

Типичные сроки заживления на растяжение 3 недели - вы даже не половина пути.

Важно, чтобы правильно его лечить или он будет слишком свободно (и опять вывих) или слишком туго и причинить вам гибкость и боли.

У вас есть целая жизнь, чтобы насладиться вашей лодыжки. Возвращаясь к вашей спорта на неделю или две раньше, меркнет по сравнению с этим.

+666
rizal khafidin 25 дек. 2018 г., 23:57:37

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+610
Jun Zhou 4 окт. 2015 г., 12:46:06

Нет авторитетного ответа. Наука и власть не очень хорошо перемешать, но вы все равно можете иметь авторитетный ответ на какой-то вопрос, когда подавляющее большинство ученых пришли к такому же выводу. Это происходит, когда известные факты не оставляют места для других ответов. В случае с питанием это, конечно, не тот случай. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это прочитать в рецензируемых журналах, как, например, AJCN, многие их статьи читают. Таким образом, вы можете формировать ваши идеи основаны на неопровержимых фактов, а не расплывчатых воззрений.

+586
user64961 19 дек. 2010 г., 11:49:12

Вы, наверное, считая его неправильным.

Но эй, это не твоя вина. Не существует универсальной системы измерения калорий для еды. Цифры на упаковках должны быть использованы только в качестве руководства, а не как факты.

Мой опыт пока говорит, что статистика Google калории являются хорошими приближениями. Кроме того, калорийность ценностей предложил в продуктах крупных компаний были хорошие. Это наблюдение связано с тем, что я похудела, когда я рассчитывал 1800/1900 и перестали терять вес, когда я увеличил его до 2100/2200. Когда я попробовал то же самое с продуктами от небольших компаний, я не мог управлять такой прогресс. Я 171 см/66 кг.

Если у вас были серьезные недоедания, вы это почувствуете. Вы бы спать намного дольше, чувствовать себя крайне истощены, испытывают потерю волос наряду со многими другими вещами.

+577
Adonis Stuntman 22 мар. 2011 г., 16:30:40

Что такое комплекс длиннейшая мышца спины?

Я читаю "Стартовая сила" Марк rippetoe

Я читал о захват бар

Линия была "точно так же, поднимая грудную клетку требует сужения верхних мышц спины, особенно верхней части комплекс длиннейшая мышца спины"

+561
Daniel Hausner 23 июн. 2012 г., 01:00:44

Ответ практического программирования: 1-3RM на прочность

На странице 79:

Сила, одна из основных целей обучения и важный компонент производительность, можно получить с помощью более низких повторений (от 1 до 3) с более тяжелыми весами (от 90 до 100% от 1ПМ).

Обратите внимание, что в данном контексте, Rippetoe является использование узкого определения прочности, который не включает питания, гипертрофии или выносливости. Делаешь меньше повторений и только один или два комплекта позволяет существенно снизить объем и средняя нагрузка на пределе ваших возможностей (я пересказываю со второго абзаца на стр. 82 есть). По этим причинам (и повышенная опасность травмирования), я бы порекомендовал против использования 1ПМ или 2RMБЫЛ как регулярное обучение стимул.

Хотя оригинал на стр. 60 пп лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: enter image description here

Рассуждения Rippetoe за 5RM вместо 1-3RM

Ключевой линии для вас со стр. 102, выделено мной:

Абсолютная сила достигается с помощью очень низкое число повторений (1-3) в наборе массы увеличивается с более высокими повторений (10 на 12), и локальной мышечной и системного выносливость развивается с еще более высоких повторений (20+). Для новичков, повторения схема, которая находится прямо в анаэробных среднем работает лучше всего: наборы 5 Репс. Пятерок достаточно близко к прочности конце континуума, чтобы обеспечить огромное увеличение силы, основной задачей начинающего. Пятерок тоже достаточно повторений, чтобы развить толерантность на высоте уровнях, и обеспечить за хорошую сумму, так что гипертрофия мышечной веса происходит слишком.

...

Пятерки являются оптимальными для новичков, они эффективно стимулируют увеличения прочности и других форм прогресса без получения достаточного мышечного и нервно-мышечного истощения, чтобы вызвать ухудшение техники в конце набора.

Очень возможно, что вы все-таки относятся к начинающим круг Ваших возможностей. Если это так, тяги комплектов 5, а не 1 или 2 будет оптимальным для общего развития. Если вы обнаружили, что вы не можете прогрессировать с каждым днем становится все более, или что 5RM слишком неприхотлива, несмотря на питание и достаточно отдыха, работа с наборами из 2 или 3 в тяге может быть лучше.

+540
Rebeca Young 1 сент. 2012 г., 03:04:36

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я решила заниматься спортом 3 раза в неделю. Тренировки состоят из тяжелой атлетики (жим лежа, приседания и другие различные упражнения, чтобы двигаться каждый мускул в моем теле) и аэробную часть, когда я делаю эллиптический не менее 45 минут. Силовые тренировки часть-для сохранения мышечной массы и аэробной частью для потери жира.

Я держал мои сердечного ритма в аэробном диапазоне до сих пор, но после выполнения исследования в этой теме я противоречивые результаты. Я читал, что для того, чтобы эффективно терять жир, мне нужно, чтобы мой пульс на анаэробном диапазоне, но некоторые говорят, что это приведет к потери мышечной массы, поскольку анаэробных упражнений необходимо больше энергии, то моя система может мобилизовать от сжигания жира. Согласно моим исследованиям анаэробных упражнений очень важно, потому что он ускоряет мой метаболизм и я могу продолжать сжигать больше жира даже после тренировки. Аэробных упражнений в другую руку только сжигает жир в то время как я делаю это.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

+530
user64125 18 июн. 2017 г., 11:10:46

Трицепс и плечи меньше мышц, чем грудь и спину, чтобы совместить трицепс и плечи в один день:

День1 : грудь
день2 : спина
3-й день : плечи/руки(трицепс-бицепс)

+474
Victor Alvarado 9 июн. 2012 г., 13:42:22

Считалось, что поднятие тяжестей может повредить ваш естественный рост молодого человека, теперь это считается мифом или в лучшем случае устаревшую информацию. Тренеров в вашем тренажерном зале, вероятно, узнал "тяжелая атлетика для молодых людей-это плохо", не зная, почему они так считают. Нет никакой реальной разницы между выполнением вес тела упражнения и взвешенный упражнения.

Единственным исключением из вышесказанного является то, что многие 14-летние являются незрелыми, более вероятно, попытаться с помощью весов, которые могли бы травмировать себя, с другой стороны, многие взрослые одинаково незрелые и глупые и не должен быть разрешен в тренажерный зал :-)

+375
maikel 5 авг. 2013 г., 02:58:02

Вот у нас Мерсо город,
enter image description here

и здесь мы имеем конечный результат:

Сейчас. Когда я занимаюсь спортом, моя цель сердечного ритма по данным Ходячих сайте - это семьдесят процентов (это около 120 bpm для меня).

Теперь, скажем, я бегаю вокруг Мерсо сохранении 70%. И скажу я, что за один час - шестьдесят минут.

Вы часто слышите такие вещи, как "если ты сделаешь то-то и то-за 25 минут, это эквивалент двух ломтиков wonderbread..." (другими словами, вы сжигаете столько же энергии,/жира, как вы бы получить, употребляя пищу в вопрос - или, другими словами, просто не употребляя пищу подают в вопрос, ты "добился столько" как упражнение в вопрос).

Так что мой вопрос. Если человек работает на 70% целевой пульс, в течение одного часа, чем "эквивалент" с точки зрения миллилитров белое вино meursault?

Если кто знает как это посчитать .... спасибо!!

Конечно, я имею в 2006 Мерсо здесь (это место последний год!) Спасибо!

+368
jynal 5 апр. 2015 г., 21:54:49

Я спортивный умеренно около полугода, сбросила много веса и получил некоторые мышцы. Единственная проблема там, это с отжимания повторений.

  • Прошлым летом я делал 10-15 нормальных отжимания повторений.
  • Далее, я strarted делать их с "ручками" (или как там они называются, для более глубокого отжимания). И я до сих пор могли делать только 10-15 из них.
  • Тогда я достаточно натренировал для того чтобы сделать 10-15 алмазные отжимания в одном наборе.

Все вроде неплохо, да? Однако, когда теперь я пытаюсь делать "базовые" отжимания, они кажутся ужасно для меня простой на первый, но я все еще не могу сделать больше, чем 15 из них! Мои руки не болят, грудь не болит, я просто чувствую, что ужасно устал после выполнения 15 из них и просто рухнет на землю, пытаясь делать 16-го. Это как мои руки не могут обрабатывать более 15 повторений

Некоторые из моих друзей сказал мне, что мне нужно пить больше воды. Ну, последний месяц я пью 4-5 литров в день. Другой сказал мне, чтобы попробовать креатин - с тем же результатом.

В чем может быть проблема? Я не думаю, что это связано с легких и потребление кислорода, как я могу бежать 8 км в 10 км/ч без проблем с дыханием. Может, мне нужна специальная программа обучения?

Спасибо заранее.

Информация о моем тренинге:

Я после одного из тренировочных программ, описанных в книге зека кондиционирования. В основном я тренируюсь каждый день с воскресенья как дня отдыха. Цели программы разные группы мышц каждый день, 2 раза в неделю. Поэтому в основном я делаю отжимания 2 раза в неделю (по вторникам и четвергам).

Обычные отжимания сессии выглядит так:

  • 2 наборы (15 повторений) широкие руки с ручками
  • 2 комплекта (10-15 повторений) алмазные отжимания
  • 2 комплекта (5-10 повторений для каждой руки) на 1 рукоятка + 1 рука с ручкой (обучение с целью однорукие отжимания).

Вся программа идет как это:

  1. Понедельник: Подтягивания, Приседания, сцепление работает (висит)
  2. Вторник: отжимания, ноги поднимает, хромовых работы
  3. Среда: руки-стойки, мосты, шея-работы (мостовидного)
  4. Смотрите По Понедельникам.
  5. Смотрите По Вторникам.
  6. Посмотрим В Среду.
  7. День + некоторый свет растяжения в течение дня.

Кроме того, я думаю, стоит упомянуть, что я получаю 8 часов сна, и 100-150г белка в день (+поливитамины +калий +магний +рыбий жир). Кроме того, не курить, никакого алкоголя и здоровое питание только.

+336
warlock 20 янв. 2017 г., 11:16:26

Моя личная философия для использования лямках, чтобы использовать их, когда я не хочу, чтобы моя сила хвата, чтобы ограничить эффект упражнения будут на группу мышц, я пытаюсь работать. Если я делаю Румынская становая тяга, штанга пожимает плечами, штангой строк после становая тяга (и наоборот, я не использую их на Pendlay строк, поскольку я сбросить панель между повторений), или Крок строк, я чаще используют ремни.

Однако, используя лямки, в конечном счете, должен совпадать с вашими целями для тренировки веса. Некоторые люди не используют ремни ни к чему, так что их сила сцепления уходит на все и действует как естественный ограничитель хитрости. С другой стороны, используя ремни иногда необходимо, если ты всегда пытаешься поднять как можно больше. Они также полезны для работы вокруг небольшой травмы руки (например, заклинило пальцы, сорванные мозоли и т. д.).

Когда дело доходит до лечения порванных мозолей, лечить его, как и любой другой вид открытой раны. Насколько это плохо? Если вы рвали свежую, здоровую кожу, я бы использовать мазь с антибиотиком и Бинт стерильный. В прошлом, когда я рвал мозоль, я слегка перевязал его с небольшой (~1 квадратный дюйм) стерильная пусковая площадка марли и использовать спортивную ленту, чтобы держать его на месте. Держать планку на суставы проксимальные межфаланговые кисти (между первой и второй костями пальца) поможет удержать планку от повреждения мозоли. Вот видео, где Марк Rippetoe обсуждает каллюс управления.

+323
korst1k 16 мар. 2013 г., 01:50:53

Я хотела бы всегда иметь идеальные формы, но это не возможно, скажем, на 2 последних представителей моего последнего тяжелого сета. Я держать надлежащую форму >90% времени.

Я думаю, что правильный ответ на этот вопрос-сделать все от вас возможное для поддержания правильной форма в > 99,9% времени. Если это означает, что сбрасывание веса, то сделайте это. Потрошил эти последние несколько повторений на тяжелой комплекты с худшей техникой не стоит потенциального вреда он будет делать.

Если вы действительно намерены попытки эти последние несколько повторений при увеличении веса, то убедитесь, что у вас всегда есть корректировщик, чтобы помочь вам приседать. Психически это позволяет вам сосредоточиться на вашей технике и не беспокоиться об отсутствии или обман, потому что ваш корректировщик, предполагая, что корректировщики знает, что нужно делать, будет способен дать тебе договорить.

+320
Marks Chand 10 авг. 2010 г., 14:21:23

Я делаю один набор в мой спортзал, что только один день бицепс,трицепс, другой день такой.

Мой распорядок дня:

  • Понедельник:бицепс
  • во вторник трицепсов
  • Среда Грудь
  • четверг обратно
  • В пятницу плеча
  • В субботу вес потеря упражнение я думал(кардио).

Так я делаю только 1 мышцы(напр. бицепс) в неделю, так что это хорошо, чтобы дать отдохнуть, например, для бицепса на такой длительный 5-6 дней.

Еще одна вещь, я хочу спросить, что это моя рутина правильно или я должен пойти на двойной комплект?

+265
francis 13 мая 2019 г., 09:34:36

Как летом прибывает, у кого-нибудь есть какие-либо предложения для тренировки в зале для женщин? Мой тренажерный зал, в котором большая часть оборудования. Я хочу, чтобы тонизировать и стройнее фигуру. Любое упражнение предложения (кардио, сила) или сроки будет принята с благодарностью!

Кроме того, сколько раз в неделю лучше тренироваться, чтобы увидеть результаты?

+254
iddo 5 июл. 2015 г., 00:41:57

После того, как вы взяли на себя отъема себя от вещей, изменив свой рацион, вы могли бы также рассмотреть возможность двухаспектного нападения также изменения покупка привычки, так что возможность приобрести сода не есть в то время, когда ваши пристрастия высокие. Возможно, получать ваши продукты откуда-то, что не продает безалкогольные напитки, или гарантируя, что вы не носить с собой мелочь вокруг, когда вы могли пройти в торговый автомат, может помочь вам.

У меня нет много нездоровой пищи привычка, но я чувствую, что я сделал бы, если бы я не приучила себя не покупать вещи. Когда я был студентом, ходите по магазинам без автотранспорта означало, что моя грузоподъемностью, а также моих свободных денежных средств был очень ограничен, и поэтому я не мог ни себе, ни домой унести закуски или десертных ложек, поэтому я очень редко их купил - и до сих пор не.

+251
sec 17 нояб. 2012 г., 23:55:28

Я использовал DailyBurn и приложением MyFitnessPal. В настоящее время я пользуюсь приложением MyFitnessPal. Вот особенности я помню.

DailyBurn

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Получить информацию USDA на сырые продукты
  • Ввод/трек больше витамин и минералов на полный веб-версии браузера

Как MyFitnessPal

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Создайте свою собственную еду
  • Найти сырые продукты поиск "[еда] сырой", например: морковь сырые
  • Проверить информацию о питании (точность)
+220
gaugi 10 сент. 2014 г., 08:02:02

Я тощий человек с высота 179см и 64 кг (141 фунт) но у меня много жира вокруг моего живота и это часто мешает мне носить футболки. Живот жира дает очень странная форма моего тела.

Чтобы избавиться от этого живота жир я начала бегать и 1000 (2 комплекта)прыжки со скакалкой (скиппинг) вместе с тренажерный зал, но в конце 2 месяца я в конечном итоге потерять 4 кг (68 до 64), но даже если нет никаких видимых перемен в моей жира на животе, что заставило меня появляются даже плохо.

Интересно, что является лучшим способом, чтобы уменьшить живот для меня жира не теряя много других жиров и в то же время рост мышц массы? Буду сухарики делать трюк, или мне нужно кардио тренировки и первого потерять весь жир, а потом нарастить мышцы массы?

+217
Abhijith Reddy 21 мар. 2017 г., 11:18:32

Самую большую проблему я вижу при таком подходе заключается в том, что вы проводите много времени в противоположных концах спектра объема. Посмотрите на общее повторений с течением времени:

  • 9
  • 12
  • 15
  • 18
  • 21
  • 24
  • 27
  • 30
  • 33
  • 36
  • 39
  • 42
  • 45

Вот восемь тренировок в ряду достаточно высокой громкости, затем падение до очень низкого объема, который поддерживается в течение двух тренировок. В зависимости от количества тренировки вы делаете в неделю, у вас может быть либо уклонение суперкомпенсации с таким подходом, или сидеть в "хитрости" (предшественник перетренированности) государство слишком долго. Ты пользуешься, что длительное пребывание в местах с большим потоком верхом на суперкомпенсацию волны, или большие объемы просто молоть вас вниз, прежде чем выбросить его преимущества, добавляя слишком маленький вес или проведя слишком долгое время в диапазоне 8-12 повторений?

Более высокие диапазоны повторений может быть безопаснее, но большой объем-это стресс. Это может быть полезно, и это может быть опасно. У меня нет каких-то прямых рекомендаций, так ты хоть немного нетипичное и у меня нет много информации о вас, но вы могли бы учиться, глядя на такие программы, как 5/3/1, что рэп колебаться колеблется в течение каждой недели и что включить низк-Тома, низкоинтенсивное остальные недели каждый месяц.

+190
monymirza 12 дек. 2017 г., 14:43:13

Недавно я подрался с кем-то, и теперь мое правое запястье не такое гибкое, как и левая. Я могу согнуть его примерно на 45 градусов, но тогда становится больно, поэтому я должен остановиться. Мне нужно сделать его более гибким, так что я могу начать делать снова отжимания. У вас есть хорошие идеи для растяжки?

+180
Phansoul 2 июн. 2019 г., 14:34:35

Я читала принято отвечать на какие компромиссы веса против повторения? в которой пользователю добавить эту картинку:

enter image description here

Однако я удивлен дал советы по тренировкам. По данным картинку, чтобы получить мышечной массы вы должны практиковать по крайней мере пять раз в неделю ! делать от 4 до 8 наборов с 6 до 12 повторений.

Вопросы : являются ли эти советы на картинке правильно (научно ) ? Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ? С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

Спасибо заранее.

+148
lamin 29 сент. 2013 г., 12:34:45
  • Вы развиваете мышцы во время восстановления.
  • Количество выполненных восстановления зависит от того, сколько ваших мышц были разбиты на упражнения.
  • Количество мышечной ткани с микро-слезы прямо в результате раз-под-напряжения.
  • Тянут быстро (1 секунда), релиз (нижняя/тянуть) медленно (2-3 секунды).
  • Повторите повторений до отказа

Ваше понимание упражнений и отсутствие желания провести правильную программу новичка 5х5 или как-либо тела рутинную поможет вам нигде быстро.

+148
allison 7 нояб. 2018 г., 16:31:50

Я читал, что креатин следует принимать с соков, таких как виноградный сок, потому что сахар поможет это сделать усваивается организмом. Это правда?

Кроме того, в какое время лучше принимать креатин? До или после тренировки? Первым делом с утра?

Кроме того, что велоспорт интервал должен быть использован? Это 8 недель, 4 недели, ОК? Или 4 недели и 4 недели лучше?

+128
Vjeran Magister Ludi 23 сент. 2012 г., 01:36:16

Я 44-летний мужчина, которые хотят сохранить и улучшить свою гибкость. Я думаю, было бы полезно с кем-то показывал мне упражнения, чтобы я искал курсы в моем районе. Не нашел ни одного курса общей гибкости, но много занятия йогой.

Насколько я знаю есть много видов йоги. Я бы быть заинтересованы в принятии такого курса, если он был практичным и прагматичным. Я не заинтересован в любой восточной философии или поток энергии или других загадочных понятий. Я хочу знать: какие мышцы мы сейчас растяжки, и как мы это сделаем.

Также я не заинтересован в исключительной гибкости. Просто нормальная гибкость. Я думаю, что выше нормы гибкость может быть опасно: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html и также я не заинтересован в этом. Также моя цель-гибкость (и баланс). Сила я получаю другими способами. Немного медитации не помешает.

У вас есть любой тип йоги вы можете посоветовать для меня?

+108
Hugo Prudente 24 мар. 2018 г., 11:38:11

Здравый смысл подсказывает нам, что подбородок вверх (супинации сцепление) воздействует на бицепс. Он также появляется в мишень грудная. Подтягивающие цели нижней трапециевидной больше. Источник

Эллингтон Дарден говорит также подбородок лучше цели латов за вовлечение бицепсов значит руки не выдают, как быстро как подтянуть, позволяя вернуться к вам работал.

Что касается нейтральным хватом, Тяга вверх, лучшее, что я смог найти объяснения, почему у некоторых людей есть гораздо легче с ним, чем даже подбородок (несмотря на то, что подбородок призывников бицепс больше, чем нейтральным хватом) от Марк Rippetoe , что он имеет лучшие механические преимущества.

Стеф отмечает, что основным преимуществом является, вероятно, механически: нейтральные результаты хватом в положении груди во время движение гораздо ближе к бару, т. е. короткий миг рука между плечом и сцепление. Она гораздо умнее, чем я, и, возможно, уделяет больше внимания подтяжки механики.

Также, как супинация и пронация рук задействуют различные мышцы предплечья, которое состоится в изометрическое сокращение в то время как верхние мышцы рук и спины вам идти между концентрические и эксцентрические сокращения. Поэтому в зависимости от изометрической силы ваших мышц предплечья, они могут достичь провала до верхней рукоятки или (гораздо реже) мышц спины делать. Объяснение сокращения сроков

+79
Kholilah Aziz 26 февр. 2015 г., 06:55:30

Общие рекомендации для тренировок вес-это отдых вашим мышцам не менее 48 часов, прежде чем снова работать с ними. С начала программа силовых тренировок, как и стартовую силу или либо 5х5, вы работаете не более трех дней в неделю.

Сейчас делаю кардио в те же дни, которые вы поднимаете-это прекрасно. Однако, вы можете переусердствовать. Вашим мышцам нужен отдых для восстановления и окрепнуть. Если вы переутомлять их, это занимает больше времени для восстановления. В начале вы не заметите особой разницы, потому что вы все еще основополагающая сила. Место, где вы увидите последствия перетренированности кардио будет, когда вы начнете тянет рано и ударять плата в течение более длительных периодов времени.

Я поднимаю три дня в неделю с одним выходным между ними. После подъема я работать около 20 минут интервалов (1 мин бег, 1 мин бег трусцой). Я тоже пойду через мой ката в боевых искусствах. В другие дни я не хожу в спортзал вообще. Каждый день я отслеживаю, что я ем, так что мне не вернуть то, что я так старалась избавиться.

Итог: физические упражнения важны, но вам избавиться от жира быстрый и наиболее тщательно внеся коррективы в свой рацион.

+29
Bongani Ngcobo 3 окт. 2019 г., 18:19:24

Просто чтобы исключить худшие сценарии, у вас есть какие-либо проблемы с движением глаз, как день продолжается? Есть неприятные аутоиммунное заболевание под названием миастения Гравис , где первичными симптомами являются потеря мышечного контроля с использованием. Почти всегда, она характеризуется часто используемых мышц, таких как глаза и челюсть, но бывают редкие случаи, только с участием основных мышечных групп. Тест поле "Подпись" подразумевает наличие личности тестируемого делать тест на сжатие около 4-5 раз подряд с диагнозом приходить, если сила человека неуклонно падает с каждым сжатием. Это звучит опасно подобное. Я определенно рекомендую проконсультироваться с врачом. Да, это инвестиции времени и денег (если учесть потери в заработной плате, даже с медицинской страховкой, средний медицинский визит обходится прохладно $100 для многих профессий), но сумма, которую вы будете экономить, если это что-то серьезное достаточно, чтобы оправдать затраты.

+23
hyportnex 29 июл. 2015 г., 00:23:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil