Отжимания для мышечной массы, быстро или медленно?

Я пытаюсь построить мое плечо и мышц груди, так что я просто делаю широкие отжимания. Проблема я столкнулся сейчас с права, как я должен делать эти отжимания. Я должен подтолкнуть вверх быстро, падают медленно или просто сделать столько отжиманий, как быстро, как я могу? Последнее легко удваивает мои отжимания.

так вот вопрос, качество над количеством? или наоборот?

+525
JoeSolves 6 авг. 2015 г., 16:23:24
37 ответов

Я новичок в разработке и я знаю, что одно из лучших упражнений-это отжимания, но из-за стальные штыри в мои пальцы я не могу сделать "Реал" пуш-ап. Поддерживаются отжиманий коленного сустава столь же эффективна, или очень близко?

+986
nematoth 03 февр. '09 в 4:24

Есть очень маленький (но не ноль) пользы от постишь кардио. Возможно, более важный вопрос в том, что режим собирается сделать вас чувствовать себя лучше во время тренировки:

  • если у вас есть еда в желудке, вас подташнивает? Это зависит от количество и/или тип?
  • если вы не есть пищу до тренировки, у вас есть достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки?

Это, вероятно, более важные вещи для беспокойства. (Для меня, например, если я тренируюсь в течение часа, я не ем, я просто увлажняет, как сумасшедший. Более того, я возьму что-нибудь поесть, так что я не голоден в середине тренировки.) Попробуйте выполнить вход есть/режимы тренировки в дневник, так что вы можете просмотреть позже и увидеть, что работает лучше.

+971
Scott Kennedy 25 апр. 2016 г., 23:08:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я узнала с этого сайта что тренировка веса, что предполагает отмену нескольких повторений (например, 6) тяжелых весов приведет преимущественно в мышечной увеличения силы, где в качестве подъемно-много повторений легким весом полезна для мышечной гипертрофии.

Естественно, я думаю, что при тренинге с отягощениями для улучшения питания в спорте теннис, можно было бы быть более обеспокоены, чем сила гипертрофия и, следовательно, выполнить меньше повторений, но с большими весами.

Однако в теннис, выносливость мышц тоже важно, что заставляет меня думать, возможно, больше повторений будут приносить пользу.

Я хотел бы улучшить свои силы в теннисе, я должен ориентироваться на максимальный вес и меньше повторений, или средними весами больше повторений?

+949
Kaustubh 16 дек. 2017 г., 14:01:13

Мне 27 лет парнем и имея вес до 95кг. 2 месяца назад у меня была операция банкарта моего правого плеча, в котором 3 якоря были установлены в плече. Какие упражнения я могу делать для потери веса, не влияя на мое плечо ?

+942
T M 9 июн. 2019 г., 17:10:56

Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 лет-это слишком долго. Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 месяцев - это слишком долго. Вы, наверное, разработали полную терпимость для любого здравомыслящего количество кофеина сейчас и никогда не добьется никаких стимуляции от него. С уверенностью сказать, после 3 лет ваш организм адаптировался. Вы должны выключить стимуляторы цикл (попытка) сбросить толерантности. Если бы я была в вашей ситуации, я бы взял как минимум пару месяцев от каких-либо стимуляторов (кроме кофе, если вы пьющий) и посмотреть на реакцию после этого. И если еще несколько месяцев и, когда вы берете его, вы не чувствуете никакой выгоды, оставайся он еще какое-то время.

+916
SuneRadich 8 июл. 2015 г., 22:48:06

Есть популярное (например, ссылка 1, Ссылка 2) теории, то есть, если вы тренируете большие группы мышц (например, ноги, грудь), это позволит увеличить общий рост мышц по всему телу; тренированные мышцы выпустит сигналы (какие они?) в кровоток и, в свою очередь, вызывает высвобождение мышечного роста/гормоны ремонта (инсулин-как фактор роста?) которые оказывают влияние на любой (скелет) мышечных клеток.

Правдива ли эта история? Будет ли рост мышц/гормоны ремонта также усиливают сокращение гладкой мускулатуры или сердечной мышцы?

+897
Ferial Ice 18 нояб. 2015 г., 06:12:40

Гормоны, которые высвобождаются во время сна будет самая большая причина. Если вы не спите достаточно долго, вы можете пропустить сон ответственный цикла гормона роста. Конечно, вы также можете начать страдать от лишения сна, Если вы получаете слишком мало сна. Отдыха и восстановления полученных в ходе сна тоже полезно, но это не зависит от попадания подряд сплю.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+833
R14 5 янв. 2017 г., 00:22:21

Какие рекомендации существуют для того, чтобы похудеть, не потеряв мышцы? Сколько силовых тренировок обычно достаточно для поддержания мышечной массы во время здоровой диеты потери веса?

Я был потерять вес в этом году, чтобы совершенствоваться в своем виде спорта (скалолазание). Я потерял 25lbs. Я 6'4", и в настоящее время 183. Я потерял вес около 1-1.5 фунтов в неделю в течение нескольких месяцев. В течение первого месяца, я обнаружил, что мой жим лежа и накладные прессе стали выкидывать. Я была подниматься раз в неделю для поддержания, так я подниму до 2 сессий подъема в неделю. Я успешно стабилизировала свою силу я продолжал терять жир. Но я чувствую, что я будучи неэффективной об этом - я в принципе подниматься столько, сколько я сделал, когда я делаю силовые тренировки / мышцы приобретая цикла за зиму. Это поднимаясь в дополнение к моему конкретному альпинистскую подготовку, поэтому я тренировки 5-6 дней в неделю. Это работает нормально, я тоньше, менее сильный, и восхождение сложнее. Но мне интересно, если я могу быть умнее о моей тренировке или диете.

Редактировать ответить на вопросы: Я ем около 2000 кал в день, в соотношении грубо на 20-30% protien, 20% жира, 50-60% углеводов.

Я лифт по понедельникам и пятницам, делаю 3 подхода по 8 из жимов лежа, подтягивания, военной прессы, кабельные строк, боковой поднимает, и становая тяга.

Я делаю около 4 часов лазания тренировки по вторникам и четвергам.

Я бегаю 2-3 км, 4 раза в неделю. В основном, чтобы помочь нажмите Мои цели калорийность на носу.

Я поднимаюсь на открытом воздухе на выходные, или в помещении, если погода плохая.

Я веду себя в могилу загонишь все это, хотя. Я не развивающиеся травмы или ничего, но я уже перегорела, и было интересно, если я мог бы устранить в день подъема, для моего спокойствия, не рискуя снова потерять прочность.

Спасибо!

+831
NickolaySitnikov 22 июл. 2017 г., 13:46:44

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+806
kaio 31 июл. 2011 г., 09:02:59

Это мертвыйлифт, то вес должен быть мертвым на полу. Сенсорный-энд-гоу или иначе, подпрыгивая не в тяге.

Лично я расслабиться мое сцепление и сбросить на каждый респ. Мои руки не отрываются в баре, но я открываю мои пальцы, убедившись, что вес действительно мертвым на полу.

И еще это добавляет к каждому набору незначительна и в интересах обеспечения надлежащей форме намного превышает любые потери. Вы также должны дышать между Репс и нижней расслабленное положение является идеальным местом для сброса воздуха в ваши легкие, сделать хороший вдох, дыхание, а затем получить другой, потерпеть, затянуть АБС, сделать грудь, и тянет.

От Mark Rippetoe:

Если вы работаете с достаточно веса, что вам нужно несколько вдохов чтобы сделать растяжку, принять их, но не просто стоять и молиться, что следующий рэп будет легче. Если вам нужно 2 или 3 между ними, принять их.

Так что для тех 2-3 вдохов между повторений, у вас есть достаточно времени, чтобы расслабить захват, скоба для вашего следующего подъема, и убедитесь, что вы поднимаете в чистоте.

Если ты тяги рядом с вашим 5RM, твоей заботой должна быть правильная форма. Если вы на 1 секунду, 5 секунд или 10 секунд, не торопитесь.

В отношении стоя между ними, что, может быть, немного чрезмерной, но если это то, что вы требуете к ногтю форму, то сделайте это. Для меня, я не хочу, чтобы мои руки прочь от бара и я хочу остаться психически в Dead-режиме лифта. Когда я встаю без бара в моей руке, я закончил.

Проблема, которую я мог видеть стоя заключается в том, что вы, вероятно, двигать ногами, так что вы будете полностью сбросить от каждого повторения. Если это чистый положительный для вас, заставляя вас набрал в форму, хорошо дышит, и нажмите ваши цифры, то непременно встать. Но если постоять немного слишком большой "разрыв", как для меня, то он не может служить вам хорошо.

+799
overbet13 16 сент. 2013 г., 07:10:52

Есть простой ответ, который лежит в свой вопрос и в диаграмме, которую вы предоставляете.

Твой вопрос говорит, “...это плохо тренироваться...”. Обучение предполагает, что вы пытаетесь улучшить. Зоны 5, не улучшается и поэтому не тренируется. Карта говорит, зона 5 “рекомендуются для: очень подходит людям с спортивное обучение фона”. Вы уже прошли обучение (в зонах улучшения) в течение нескольких лет? Если ответ Не "Да", вы не готовы к зоне 5.

Я понимаю, вы новичок, поэтому вам умные спрашиваю. Делает Google для “тренировки целевой пульс” возвращает 1,700,00 результаты. Просто первый говорит “рекомендуется осуществлять в пределах от 55 до 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, по крайней мере 20 до 30 минут для получения наилучших результатов от аэробных упражнений. Млр (ориентировочно рассчитывается как 220 минус ваш возраст) - это верхний предел того, что ваш сердечно-сосудистой системы во время физической активности”.

Ключ к пониманию того, почему понимание аэробные упражнения. Упрощать для этого контекста, аэробная тренировка-это процесс, в котором тело имеет времени, чтобы использовать кислород и питательные вещества из организма для выработки энергии. Анаэробные упражнения-это когда организм был вынужден в аварийном или режиме выживания, поэтому она должна найти более быстрый способ получения энергии. По сути, быстрый способ потребляет ресурсы организма уже хранятся и могут понадобиться, такие как энергия, используемая мозгом для функции. Анаэробный метод является более разрушительным для организма.

Да, некоторые спортсмены (спринтеры, футболисты и т. д.) нужен всплеск энергии. Так что, да, некоторые спортсмены нуждаются в обучении, который включает анаэробные упражнения. Те же спортсмены будут делать большие уровни делать кардио тренировки первого или, по крайней мере, в то время же время.

+731
Linas Nikiperavicius 2 нояб. 2014 г., 23:10:54

Ваше тело использует для энергии: углеводы, жиры и белки, в таком порядке. Как это работает в идеале: при нехватке углеводов, организм сжигает жир в качестве топлива. При нехватке жира, он переходит к белков, потеря мышечной массы ака.

В реальности, ваш организм использует комбинацию из 3-х за энергию в любой момент времени, и есть способы, чтобы оптимизировать потерю жира и уменьшить потерю мышечной массы (высокое потребление протеина, тренажеры, сокращение углеводов).

Когда вы спите, или вы находитесь в голодном состоянии, ваше тело использует сохраненные углеводы для энергии. А также аминокислот и глюкозы. Это очень удобно для сжигания жира, и исследования показывают, увеличение примерно на 20% потери веса в быстрый состоянии.

Проблема: отсутствие аминокислот может сделать приобретающ мышцу сложнее. Важно употреблять белок после кардио (около 30 грамм в течение 30 минут), особенно в быстродействующих белков, как сывороточный или яичный. Это позволит пополнить свой магазин аминокислот и улучшить время восстановления.

Если идти прямо от сердечно в тяжелой атлетике, не потребляя достаточное количество белка, ваши мышцы будет плохо. Я рекомендую чередуя дни, которые вы делаете кардио и силовыми тренажерами, или выбирают для Весов до кардио, если это возможно. Действуют мышцы, как губка, после тренировки, что также важно употреблять белок (любой добавки вы можете взять) сразу после Весов.

Это может быть хорошая идея, чтобы чередовать кардио натощак с не постился кардио. Если вы возьмете в некоторых углеводов/протеина перед кардио, вы, вероятно, улучшили производительность за счет некоторой потери жира. Воспользуйтесь возможностью, чтобы сделать некоторые ВИИТ - больше челки для вашего самеца оленя.

+729
Amit Shakya 6 янв. 2020 г., 08:55:59

Проблема заключается в положении ваши плечи.

Вы можете наглядно посмотреть на обе картинки, что правое плечо (слева на картинке) находится чуть выше и более открыто (как в руку далее в порядке ротации), чем левого плеча. Это приводит к остальной части тела с этого момента (так, руки, локти, руки) в законе отличаются друг от друга.

Мне интересно, занимаетесь ли вы работать плечом? И работать плечом я не имею в виду ваш типичный фитнес упражнения, как плечо Пресс с гантелями. Я имею в виду растяжки на плечах несколькими способами, делаю лопаточных подтягиваний, лопаточных отжиманий и лопаточной дипы. Все это очень важно делать, если вы хотите сделать правильный подтягивающие. Вам нужно укрепить мышцы, которые поддерживают верхнюю часть спины при выполнении подтягиваний.


Редактировать: я видел много ответов о спине и это правильно, но проблема заключается в начале тела/позы. Тот факт, что существует дисбаланс в руках не главная проблема здесь. Вот что он в любом случае выглядит на мой взгляд.

+611
nanaki 30 мар. 2018 г., 07:21:05

Общие советы по питанию и набирает вес, см., например, что я могу сделать, чтобы начать набирать вес? или у меня не хватает веса. Как мне набрать вес и мышцы? или посмотрите на образец тренировки/план питания.

Существует ряд доказательств, что сывороточный протеин может быть более мощным, чем другие(можно погуглить доклад на тему "прием сывороточного гидролизата, казеина или изолята соевого белка: воздействие на смешанное синтеза мышечного белка в состоянии покоя и после тренировки сопротивления у молодых мужчин", к сожалению я могу только после ограниченное количество ссылок)

Ваш ИМТ (18.3) предлагает вам немного недовес и надо действительно съесть больше. Пищевые добавки, как сывороточный и другие протеиновые коктейли (кстати, пищевые добавки, специально предназначенные для набирает вес называются гейнеры) может помочь вам набрать вес, но их одних не хватит.

Мое предложение: почитайте по ссылкам выше, но поверьте, тот, кто в течение многих лет имели ИМТ 17.3: если вы уже не делаете так, вы должны начать работать и делать какую-то физическую активность. Следите за своим весом и внимательно набирать жир, убедитесь, что вы получаете (в основном) в мышцах, а не в жир.

ТЛ;ДР: начать есть (больше и здоровы!) и подниматься ;-)

+602
3lokh 9 нояб. 2016 г., 22:14:26

Я пытаюсь найти строки Pendlay на exrx.net. Это же как штанга Бент-за ряда?

+562
Looooooooooolllllloll 12 окт. 2019 г., 22:18:30

Как ты представляешь его там, кажется, по крайней мере большой дисбаланс в вашей программе.

Если вы тренируете большую группу мышц, как в том же объеме, как маленькой мышцы, как бицепс, она является несбалансированной.

Также я не вижу никакого упоминания о тренировке ног. Опять же, баланс.

Если вы хотите сделать сплит рутины, я рекомендую делать три сплит: ноги, задняя и передняя.

+557
Tamara Ibrahiim Gabriel 25 июл. 2013 г., 08:31:57

Гребец-это отличный инструмент для кардиотренировок, вы должны обязательно попробовать его.

Кроме того, велотренажеры иногда работает. Интенсивность гораздо ниже, и зависит от вашего состояния. Если вам нужен более высокий intensitivity? Даже отжимания можно использовать в качестве кардио упражнения. Для меня гири прекрасно работает, но мои пятки все в порядке.

Вопрос - какова цель intensitivity. Вы можете попробовать немного разные упражнения, и проверить, что не обидел тебя? Это может быть, что велотренажере, у вас есть доступ к отличной позиции сидеть, и это 100% точно? Может быть, гребец дал право intensitivity? Никто не может сказать этого, но вы.

Что бы вы ни выбрали. Отдых-это лучшее лечение для пятки, поэтому будьте мудры, прислушивайтесь к своему организму, и тренироваться с болью, по крайней мере, с вашими пятками.

+537
Rha7 17 нояб. 2016 г., 11:56:38

Это заблуждение думать, что плохая форма приводит к отсутствию развития мышц во всех случаях. Я не говорю ставить на 3 тарелки на приседе и квартал рэп это или керлинг-135 фунтов, толкая своего таза и рвануть в бар в грудную клетку, но вы должны, Нет, вы должны поднимать тяжелые (или постепенного) к дальнейшему рубец мышечной ткани и гипертрофии.

Это, как говорится, люди, которые занимаются этим какое-то время, вероятно, знаете это делать с идеальной форме, но, вероятно, начать свои тренировки с чем-то вроде креста тела завиток с тяжелым весом, чтобы получить немного накрутить локоны и стимулировать большим количеством различных волокон. Когда вы пересекаете завиток против очередной завиток молотка бьешь различных частях тела (попробуйте, это сложнее, в некоторых случаях, потому что это как стоя скручиваемость концентрации).

Эксперимент на себе, чтобы увидеть, как он чувствует. Попробуйте совместить чит керлинг и строгую форму локонов. Попробуйте оба молота и креста тела.

+533
LolaRose 21 авг. 2016 г., 19:11:14

Мне 24 г.о'. мужчина, 173см, 86кг, сейчас пытаетесь сбросить жир и не потерять мышцы

/ средствами или

Моя нынешняя диета

Завтрак (~7.00):

  • овсянка / творог / яйца

(~10.00 - 11.00):

  • некоторые фрукты (яблоки/груши/мандарины)

Обед (~14.00):

  • мясо/курица + рис/гречка/картошка/макароны, иногда + овощной салат

Ужин (~19.00-20.00)

  • варьируется (овощной салат + орехи + коричневый хлеб / Что-то вроде обеда, но меньше сумма)

Я пью 2-3 литра воды в день.

Упражнения включают подтягивания ( 10 раз 10 ) / параллельные брусья пуш-ап (12 х 10 ) + некоторые упражнения, Упражнения для ног раз в неделю.

Я теряю вес, но мне кажется(визуально) что я теряю некоторые мышцы.

Это значит, что я не получаю достаточно белка?

Какие советы по моей диете и какие есть хорошие альтернативы на питание?

+465
skenderbeu 1 окт. 2017 г., 15:10:01

Из личного опыта сидите весь день влияет на спине, шее и плечах достаточно много. Кроме того, я стараюсь сделать так же запястья.

Я пробовал несколько разных вещей, которые я могу порекомендовать.

Йога и растяжка упражнения хорошо работать для меня, если я чувствую себя напряженно, я предлагаю какое-то занятие, чтобы изучить основы, а потом делаешь пару упражнений, когда вы чувствуете, что вам это нужно. Медитация также делает хорошее дополнение к йоге, если вы готовы.

Я недавно начал каякинг и я уже чувствую эффект, который она оказывает на моей нижней части спины и мышцы живота. Я убежден, каякинг поможет предотвратить проблемы со спиной, и дать вам более здоровую осанку, когда тратить все те часы на рабочий стол. Я изобразил на байдарках движения на работе, используя стул, который требует от меня, чтобы двигаться вокруг, чтобы оставаться сбалансированным ..

Наконец, как уже упоминалось в других постах, просто выйти на прогулку, пробежку или покататься на велосипеде, подышать свежим воздухом и размяться будет творить чудеса :)

Наслаждайтесь!

+457
schmunk 28 мар. 2015 г., 15:24:26

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Можно ли нарастить мышечную массу без пройдя через эти циклы?

Большинство наверняка. Меня коробит, когда я слышу относительные новички используют термины “массовая” и “вырезать”. Особенно если они не соревнующихся бодибилдеров. На мой взгляд, “наполнители” и “резать” - то похожее на “йо-йо” диеты. Зачем заморачиваться, когда некоторые последние исследования указывает на то, что “ссыпать” и “резка” - это не ключ к мышечной.

Во-первых, вы должны тренироваться, чтобы достичь каких-либо успехов. Пара, что с потреблял правильное количество белка в каждый прием пищи, и, у вас есть хороший рецепт для получения массы. Однако, это не лицензия, едят все подряд.

Исследование Джейкоб Уилсон (кандидат в скелетной мышц физиология) в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что это возможно, чтобы получить мышцы без приема чрезмерного количества калорий. В исследовании рассматривалось влияние “ссыпать” на тяжелоатлетов. Две группы людей кормили “либо умеренным 800 калорий или Крайняя 2,000 калорий в день в течение 45 дней”. Они обнаружили, что

Мы обнаружили, что обе группы увеличили свою мышечную массу примерно на 6-8 фунтов. Но, разница, когда он пришел, чтобы набрать жира больше произносится. В то время как умеренная калория группа потеряла 2 кг жира, экстремальная калорийность группа набрала 2 кг жира! Это говорит нам, что во время дополнительные калории могут быть анаболические, есть потолок для их положительного эффекты.

Мимо этого потолка, лишние калории будут храниться в виде жира. Результат это займет у вас больше времени, чтобы сократить, и когда вы делаете, что будет стоить больше мышечную ткань от катаболического разрушения.

В исследовании подчеркивается, что ключом к процессу оптимизации ваших тренировок и потребления белка, не добавляя лишних калорий. Наконец, в исследовании рекомендуется

Есть предел возможного анаболического эффекта перекармливания, после чего вы не набирает больше мышцы, а только жир. Наш исследование предполагает, что любой перекармливать должны быть не более 500-800 калорий в день.

Я бы лично предпочел добиваться роста мышц постепенно при грамотный подход к манипуляции калорий. Даже если это означает, это займет больше времени.

+442
Harshal 16 февр. 2015 г., 22:15:33
  • Интервалы 5-6 800metre усилия с 1-й минуты восстановления хорошие.
  • Холм повторных восстановлений.
  • Пробежек (например, 5-мильного забега, [email protected]:00 тогда [email protected]:00 затем 1 миля восстановления) и длинные и воскресенье работать, также по пересеченной местности.

Я включаю все это в мои еженедельные тренировки и привезли мои 10 мили вниз с 1:04 по 1:01. Всего за 6:00 минут / км в год с некоторых травм по пути. Теперь я планирую для SUB 1:00 час 10 км, если мои проблемы голеностопного снова не вспылить.
Я также присоединился мой местный клуб, который является, почему я получил быстрее, поэтому рекомендуем, что если вы уже не.

+427
H J Beetnik 25 февр. 2010 г., 08:56:12

Фитнес-приятель - это красиво собрали приложение, с бесплатной и платной версии. У него есть логи и инструкции по упражнения. Не так много еще сказать на самом деле, я использую его для запуска сила.

+427
Rahul Palve 26 янв. 2012 г., 00:06:48

Наверняка может быть воспаление надкостницы. Вот 4 способа, чтобы облегчить воспаление надкостницы.

1) сделать алфавит с ноги. Сядь и представь, что твоя нога была маркером. Сделайте большой буквы "А". Сделать буквы "Б". и т. д. Сделать с правой ногой, а затем левой.

2) снять носки и стоять над ванной полотенце. Используйте свои пальцы, чтобы хруст полотенцем, как будто вы пытаетесь ее поднять. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

3) у теленка поднимает -> встать и с позиции плоскостопие, поднять на пальцах. Пауза на 1 секунду, вернитесь вниз к пятке. Сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

4) сделать пятки поднимает -> стоять на ступеньке и повесить ваши пятки от края. Пусть ваши пятки опустятся ниже ваших ног. Пауза на 1 сек и затем поднять обратно вверх, так что ваши ноги находятся в горизонтальном положении. сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

Делать это каждый день. Начинайте с 1 подхода в каждом и увеличить до 3-х сетах. После того, как боль уходит (возможно 3 недели), можно свести к 1 комплект каждый день. Удачи и хорошей работы.

Редактировать: вот статья с большим количеством деталей и 3 новые способы, чтобы вылечить голени от бега

+388
user2849337 8 авг. 2016 г., 05:41:37

С каждым действием, есть правильно и правильную технику, чтобы сделать это безопасно. Это относится к каждому из действий игры в футбол, толкание ядра, метание диска, чтобы размахивать битой или манипулировать оружием ближнего боя.

Опасность заключается в неспособности делать технику правильно. Именно поэтому каждый из этих видов деятельности, как правило, преподанная инструктором и практически без нагрузки. Последствия размахивания 5 ЛБ летучая мышь с плохим тоном будет гораздо меньше, чем следствием размахивая 95lb вес с плохой формой.

Правильной формы, в каждой из них, как правило, удерживает грудной отдел твердого туловища, или в правильной ориентации, так что нагрузка поглощается сверху вниз, в отличие от стороны в сторону.

Количество одна опасность раскачивания весов в любой форме является Режа сил, которые тянут на позвоночник.

Имейте в виду, что процедуры гири предназначены для размахивания вес. Ключом является правильная техника. Именно поэтому "чит Репс" не рекомендуется для новичков. Это занимает время, чтобы укрепить ядро к тому, что он должен делать повторений, а также развивать технику, чтобы сделать это безопасно.

+374
Kartik Shah 24 авг. 2013 г., 06:38:43

Так что большой гвалт вокруг культуризма и один час - это гормон кортизол. Это будет немного многословно, но медведь со мной.

Что кортизол и почему это важно?

Ну, во-первых, мы должны знать немного о том, как мышцы работают в анаэробных государства. (Анаэробное состояние, где вы работаете так тяжело ваше тело не может поставлять достаточно быстро кислород к мышцам: поднятие тяжестей при средних и высоких повторений, интервалы высокой интенсивности, и тому подобное).

Вопреки анаэробное состояние, в аэробное состояние, когда мышцы находятся в состоянии использовать клеточное дыхание (аэробное glycoloysis), чтобы питать себя. В этом состоянии организм способен поставлять кислород и сахар (гликоген) в мышечных волокнах достаточно быстро, так, что клетки не нужны для использования накопленной энергии для работы.

В "скрытой энергии" - это важно. Когда мышцы работают анаэробно, они должны использовать свою накопленную энергию источника ( АТП), чтобы сделать работу.

Теперь это подводит нас к бодибилдингу. Есть две части этой мышцы мы заботимся о: саркоплазма и миофибриллы. Вот хорошая иллюстрация:

enter image description here

Саркоплазма мышечных накапливает энергию для миофибриллы работать в анаэробных условиях. Вот где АТП хранится. Используя то, что называется саркоплазматического ретикулума, АТФ закачивается из саркоплазма и превращаются в сахар для миофибриллы в использовании. Если вы заинтересованы, вы можете смотреть многие лекции на этот процесс здесь.

Когда вы бодибилдинг, вы тренируете ваше тело, чтобы хранить больше АТФ в саркоплазма.

Сейчас на кортизол. Через некоторое время после тренировки, ваши мышцы находятся под таким стрессом, что они общаются в мозг, что не существует ни одного способа, чтобы создать достаточное количество сахара в договоре (есть хорошая схема синапса/мышечных волокон структуры в лекции по указанной выше ссылке). Мозг реагирует путем высвобождения кортизола из надпочечников. Этот нейромедиатор отвечает на сотовый, сказав, что если он должен, он может начать использовать катаболизм для топлива. В данном случае это означает, что клетки сами начнут меня скушают за энергию. Мы не хотим этого, если мы культуризма, очевидно.

В этот момент мы достигаем огромной какофонии "бро-наука", которая связывает различные исследования кортизола в неправильно истолкованы моды. Она становится очень трудно продираться через правду за спину (особенно когда статья сразу после объявления добавки).

По идее (хотя я не смог найти точной медицинской бумаги), что после 75 минут тренинга организм начинает выпускать кортизола. Поэтому мы не можем полагаться на этого числа заключается в том, что нет квалификации, о том, что считается профессиональной подготовки, ни объем подготовки, ни соображениями о кондиционировании лица, ни их гостей допуск к кортизолу. Я хотел бы отметить, что беглый поиск Google для "кортизола толерантности", должны быть ресурсы, объясняя это тем, что организм становится более терпимым к кортизолу с обучением.

В любом случае, возмите к примеру: стажер, совсем один набор, ждет 30 минут, делает их второй набор, потом ждет еще 45 минут, прежде чем делать свой третий и окончательный набор. Внезапно тело сказать: "эй, эй, эй, подожди ... мы должны начать catabolizing мышечных волокон, прежде чем вы можете переместить этот вес", а затем выпускает кортизол? Мы только что узнали, что кортизол (применительно к обучению) является реакцией организма реагировать на недостаток хранимые АТФ в мышечных волокон. Средняя стажер, конечно, не будет храниться АТП после этого объем.

Лично я считаю, что "один час" понятие слишком субъективное, чтобы быть полезным, и предпочитаю полагаться на что-то вроде подготовки Тома. Но вот простой тест: если вы теряете свою прибыль, это значит, что ты catabolizing быстрее, чем вы можете построить. Если вы все-таки прогресс, не беспокойся об этом.

Так стоит ли оно того, чтобы угробить ваш партнер по тренировке в пользу сохранения сеанса время вниз?

Я бы сказал, Абсолютно нет. Имея корректировщика увеличивает вашу способность к постепенной перегрузки, потому что вы можете сделать больше повторений (особенно в день груди). Плюс психологические преимущества наличия страховки действительно поможет вам сосредоточиться на тренировки, а не напряжение (которое высвобождает кортизол!). Держать партнера на мой взгляд.

+299
Torger597 4 окт. 2010 г., 16:26:24

Я немного (очень?) анал здесь, но это 10к не марафон и не четверть марафона.

В любом случае, неделя-это очень короткое время, чтобы подготовиться!

Вам нужно, чтобы начать работать на реальном дороги или тропы. Это потому, что беговые дорожки не работают на все те же мышцы, как настоящая дорога. Машину ведет в сторону толкает вас на все времена так что вы можете столкнуть с поясом и есть "дать" против на дороге, где земля не "выдавать" на каждом шагу. Так же аппарат поддерживает постоянным механическим ПАСЕ против хода дороги, где нужно мысленно поддерживать его.

Вы можете заметить это при первом запуске и чувствовать себя травят, и немного побаливает в некоторых частях ног. Итак, начать легко, потому что вы не можете быть в состоянии поразить такими же темпами, как на беговой дорожке, по крайней мере поначалу.

Перебарщивают так скоро может сделать вам больно в этот день работать.

Другая часть является то, что вы никогда не запустите непрерывный 10к. Это значит ето быть очень разными. Вы не можете запустить 10к такими же темпами, как 5к как ВЫ будут изнашиваться очень быстро. Например, если у вас 5к за 30 минут, вы, вероятно, не делать 10к в 1 час. Не спеши брать больше, наверное 1:15 до 1:30. Далее, как вы идете через вы можете мысленно пересмотреть свое состояние и регулировать вашу скорость. Лучше в это время на обучение, чтобы сэкономить немного газа для позже.

Еще одна вещь-психология/дисциплина. Эти трассы имеют много людей обычно, поэтому держать свой темп и направленность очень важны. Не психовал, пытаясь догнать кого-то работает быстрее, чем вы, так как они могут иметь другой план на игру и кондиционирования. План и держать прямой курс, чтобы минимизировать трату энергии, пытаясь увернуться людей и каких-либо препятствий

+277
gunjan maheshwari 13 сент. 2015 г., 09:41:24

Я занят с моей работы и у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал. Но я хочу иметь разорвал тела. Так что я подумываю купить полной гимнастике продукта. Я видел это, не имеют никакого эффекта, как настоящий тренажерный зал. Но я не хочу быть строителем тела, так что это будет хорошим тренажеры для мужчин ?

+276
chowden 17 апр. 2014 г., 16:25:32

Я бегу марафон в марте (мой 5-й в целом) и последний марафон я страдал с тяжелой судороги после 23 мили. Мне посоветовали принимать таблетки соли на другой бегун.

Я сделал некоторые исследования в Солт-однако таблетки были встречены с большим количеством "продажи" говорим и неоднозначную информацию.

Мои вопросы: есть ли научные преимущества принимая таблетки соли при беге на длинных дистанциях?

+184
Laydner Fred 11 апр. 2014 г., 21:19:27

Я пытаюсь нарастить мышечную массу/сжигать жир/вообще привести себя в форму за последние два месяца, но я не заметил большой разницы в моей внешности. Я не ожидаю, что потерял ниже 10 фунтов, но я могу по крайней мере сказать, я делаю успехи, потому что я могу поднять немного больше или немного дольше.

Я не заморачиваюсь весом сама, поскольку я думаю, что, так как я оба пытаетесь сжечь жир и нарастить мышечную массу, мой вес не может быть точным представлением о прогрессе. Некоторые люди могут пытаться измерить свою талию и следит за этим, но большую часть моего избыточного жира на самом деле не сидят на моей талии.

Есть ли какие другие методы я могу использовать, чтобы попытаться отслеживать мое физическое прогресс?

Обновление:

Некоторые новые контекста заключается в том, что я поняла, что мое сопротивление инсулина может повлиять на мою способность сжигать жир. Так, я могу быть мышцы, но не сильно потерять жир, что делает его трудно, чтобы видеть прогресс. Имея это в виду, что я могу сделать?

+155
Jessica Crees 1 июн. 2019 г., 12:58:40

Каковы ваши ограничения в питании (вегетарианец, вегетарианка, веган и т. д.)? Какая бытовая техника у вас есть? Вот некоторые предложения:

На завтрак:

  • Протеиновый порошок - это универсальный ингредиент может быть добавлен в коктейли/овес и т. д.

  • Загонщики яиц (яичные белки в коробке можно просто налить в кастрюлю и варить). Они могут не иметь этих в Великобритании под тем же именем, но там должны быть похожие элементы.

  • Овсяную кашу (это каша в Великобритании?)- просто положите овес в миску с водой и микроволновая печь для быстрого завтрака. Добавить начинку по желанию. Вы можете также смешать в протеиновый порошок.

  • Если у вас есть блендер, просто купить связку бананов/клубника/из шпината (или других желаемых плодов в пределах требований калорийности суточного рациона) и заморозить их. Добавьте их в блендере с молоком/вода/миндальное молоко и т. д. наряду с протеиновый порошок, если вы желаете.

  • Если калории позволяют, все бублики калории густой и относительно распределенных макроэлементами, который является большим на ходу завтрака.

На ужин:

  • Купить целую курицу-гриль из супермаркета, а только часть, которая и есть его в течение недели.

  • Рис быстрого приготовления - буквально риса можно раздавить и в микроволновку минут на прием пищи рис. Это дешевле честно купить рисоварка и просто приготовить рис, но каждому свое.

  • Овощные пакеты можно просто бросить в печь, чтобы съесть вместе с рисом/курица.

  • Вы также можете просто вымыть картофель, ткнуть отверстия и печь их с влажным бумажным полотенцем над ними.

  • Порошок протеиновые коктейли. Я не люблю использовать протеиновый порошок в качестве основного питания, а как дополнение, когда я не получаю достаточно белка. Бросить в замороженном шпинате клетчатки и или замороженные бананы для кремообразного вещества.

+131
Psyko DaManiac 4 нояб. 2016 г., 11:05:32

Я не могу найти эту информацию в любом месте.

Предполагая, что у меня есть "Волшебная миля"

Если я использую Джефф Галлоуэй способ бега/ходьбы, как медленно ты должен идти? Если мой интервал запуска 2, прогулка 1, как медленно эта прогулка должна быть или разрешено? Я не пытаюсь ничего выиграть, но я не хочу обманывать самого себя или прекратить свою способность терпеть дольше рас.

Я думаю, то же самое можно спросить и об управлении. Как быстро он должен быть?

Мои 5к составляет около 43 минут. Медленно, но я не слишком беспокоюсь об этом. Я в ходовой части, когда я буду готов.

5к на данный момент. Но это меняет для 10k и полумарафон?

+127
Jonson 2 дек. 2017 г., 01:42:12

Все они, и ни один из них.

Ты не можешь просить об обоих паркура и фрирана в то же время, поскольку это две разные вещи.

В паркур, вы стремитесь как можно быстрее преодолеть препятствие. Переворачивается почти всегда ненужные, но они могут быть добавлены на чутье.

В фрирана, вы стремитесь просто выполнять трюки, которые делает сальто очень сытно.

Но в конце дня, это абсолютно личное мнение.

+127
user260014 23 янв. 2013 г., 23:16:16

Как вы сказали, существует несколько теорий и, похоже, большинство поддерживаются некоторые факты или науки. Ну и в конце, мой ответ-нет подход эффективен для всех. Просто попробуйте и проверьте как это работает для вас. Нам не все равно и то, что может работать для вас не может быть эффективной на другого человека.

Теперь, чтобы получить более конкретные, я сделал именно то, что вы планируете сделать, и это творил чудеса для меня. Я потеряла четыре килограмма и держал мои силы и мышечной массы. Результатом было то, что мне удалось сделать 14 подтягиваний, который я так и не смогла достигнуть до "диеты" и тому подобное.

Будьте уверены, чтобы научиться различать голод и чувствовала себя, как едят. Иногда вы можете на самом деле пить и нужно, чтобы чувствовать себя ваш желудок с водой, чтобы остановить тягу.

Также, если вам очень нравится еда, как я, приготовьтесь к тому, вызов, особенно в первые дни. Тогда ваш мозг и тело (но это в основном мозга, на самом деле) станет больше знакомы с меньшим приемом пищи.

+92
Metal Heart 30 мая 2010 г., 07:14:00

Я подумываю пойти в тренажерный зал в утренние кардио типа а потом, вечером, сделать некоторые силовые тренировки, моя главная цель-сделать 6 Pack и получить разорвал. Как вы думаете, ходить в спортзал два раза в день, 6 дней в неделю будет лучше?

Редактировать

Вес : 183 фунта (83 кг)

высота: 5 футов 7 дюймов (1,70 м)

Я начал в тренажерном зале, когда я был в средней школе, а затем включал, и выключал, но сейчас я не был в тренажерном зале в течение 8 месяцев и только начал снова, я хожу в тренажерный зал два раза в день, но этого времени моя диета было говно.

+41
Beatrice Ebirim 10 апр. 2013 г., 13:37:36

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+16
titusn 15 мар. 2014 г., 12:58:26

Если вы должны ограничивать себя бег 3 раза в неделю или меньше, чтобы избежать травм, тогда вы должны убедиться, что вы сделать некоторые езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, чтобы общее количество кардио-работы, не менее 5 раз в неделю занятия, по крайней мере, полчаса довольно проблематично. В противном случае, ваш фитнес не улучшить много. Теперь, вы можете начать по 3 раза в неделю бег, но как только вы можете работать по всей длине и имеют возможность для увеличения скорости, то это время, чтобы удвоить частоту кардио упражнения, которые вы можете сделать точно также, путем добавления плавание и езда на велосипеде в будни.

+10
Cameron Drain 3 февр. 2010 г., 05:52:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil