Как часто я могу выполнять высокой интенсивности интервальных тренировок в день?

Я сейчас начала с HIIT и поэтому не может принять его полной интенсивности. Мне было интересно, могут ( скорее, должны ) я делаю это несколько раз в день, говорят от 2 до 3 (возможно даже более) раза в день или я должен придерживаться только один раз в день?

В настоящее время, я после HIIT кардио, где я делаю упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд. а затем пойти на 1 минуту. После этого, я полностью исчерпал как я полный новичок.

+739
sadcko 30 авг. 2019 г., 08:37:35
36 ответов

Все, что требует, чтобы вы что-то сцепление и удерживайте это упражнение предплечье. Может быть также просто, как висит из бара (или филиала), или поднимать вещи с земли. Не нужно быть весами, как в спортивном зале. Может быть толстые ветки, могут быть камни. Может быть чемоданом... пород.

Насколько спорт пойти, я бы настоятельно рекомендуем скалолазания и/или боулдеринг. Это будет все-конец-все предплечье-строителей. Гимнастика, танец на шесте, конные скачки, бейсбол в распоряжении других.

Действительно, что-нибудь несли в руках, представляет собой упражнение предплечье. Я не знаю, как Кун-Хо, вы не об этом основываясь веса, но я так понимаю у вас нет тренажерный зал в вашем распоряжении.

Насколько веса идет, трудно придумать много других, чем взбираться и висеть от вещи.

+996
petre 03 февр. '09 в 4:24

Я собираюсь диетолога & потеря веса экспертов в последние несколько месяцев, которые помогли мне потерять около 20 кг, и он рекомендовал 0.5 - 1 кг в неделю.

+995
Prince Serco 27 нояб. 2019 г., 07:43:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В зависимости от того, насколько комфортно вы с не положить вес на ногу, что угодно является допустимым. Правильно сделали третьего мира приседания не следует класть какие-либо реальный вес на носок (меньше ходить, конечно). Индуистские приседания, конечно, нет. Пистолет приседания на одной ноге, наверное, должно быть нормально. С точки зрения машин, большинство из них не должны быть непосредственно с участием ваших ног, или по крайней мере должно быть достаточно легко модифицировать для толчка с пятки.

Другая проблема, конечно, может быть безопасность стопы. Я знаю, что многие люди с осторожностью относятся быть босиком или носить сандалии в спортивном зале. Лично я никогда не была проблема — и я думаю, что большинство кед не сделать многое, чтобы защитить ваши ноги так или иначе — но ваш пробег может варьироваться.

Наконец, в то время как погода все еще хорошая, рассмотреть вопрос об использовании плавательного бассейна, по крайней мере, пока ваш ноготь ситуация не предполагает открытую рану. Вода поможет поддерживать вас. Там может быть какой-то легкий дискомфорт от воды давит на ногтевое ложе, но это будет довольно мелкие в моем опыте. Если бы палец не отрезать (заусенец), вы также можете обрезать его или его заклеивать чем-то водостойким, потому что гвоздь металась в воде, определенно может быть болезненным.

На стороне записки, я был там, где вы находитесь. Я потерял ноготь на большом пальце ноги, по крайней мере, три раза в моей жизни, и я мучилась с вросшим ногтем несколько раз. Честно говоря, это более или менее важно сочетание способов обучения, чтобы избежать вес на носок и периодически, через боль.

+970
Jorge Calderon 25 июл. 2017 г., 15:56:15

Когда у меня нет доступа к весам, я стараюсь получить как много из них:

  • Пуш-ап работы (либо обычный, стойку, или индус)
  • Подтягивающие работы (либо подбородки или подтягиваний)
  • Присед работы (либо индуистские приседания или пистолеты или отжимания)

Это с высокой отдачей упражнения мне сосредоточиться, и я думаю, что наиболее схожи с штангой работать. Много другие упражнения отличные, тоже, как и выпады, спринт, гимнастика или различные работы, такие как планш, рычаги, и L-сидит.

Однако, желание подражать 5х5 штангой рутину, используя только вес тела - это пустая затея. Два неразрывно разных. Если вы хотите тренироваться с собственным весом, не притворяйся, что это что-то вроде обычной 5х5. Если вы хотите тренироваться с гантелями, не притворяйся, что это что-то вроде веса рутины. У них разные цели, разные сроки, и разные результаты. Какой бы способ вы не выбрали, четко определите, что вы хотите от него. Будьте последовательны: подобрать программу и придерживаться ее на протяжении минимум трех месяцев.

Упражнения с собственным весом является наиболее полезным из-за элемент само-господство, или овладение собственным телом. Штангой работа наиболее полезна, потому что она производит больше силы и власти и делает это гораздо быстрее, чем любой другой метод.

Многие люди с целью спортивных достижений и общего атлетизма будет совместить два в одном: в основном массы тела Упражнения для верхней части тела и в основном штангой работа для нижней части тела. Это использует сильные элементы каждого подхода: бесподобная нагрузки для развития спины и мышцы ног с гантелями и максимальный диапазон движения, упражнения для верхней части тела.

+938
Pawana 19 февр. 2013 г., 15:40:47

Ты делаешь pressups каждый день?

Если это так, то может быть, что мышцы устали.

Мышцы на самом деле становятся сильнее во время восстановления. Так что если у вас не было отгул на некоторое время, попробовать, что.

В противном случае, я согласен с @LarrisaGodzilla

+925
John David Ratliff 26 окт. 2019 г., 20:59:55

Высокий, насколько мне известно, артериальное давление не вызвано отжимания как таковой.

Упражнения могут усугубить высокое кровяное давление, даже снизив его в долгосрочной перспективе.

Если вы "чувствуете движений в голове" или просто головокружение это признак, вы должны немедленно прекратить.

Обсудите свой план тренировок(ы) с врачом и получить профессиональную консультацию врача, который этот форум не имеет возможности доставить. Это может быть ничто–оно не может быть. Словом быть проверены, никто онлайн может рассказать вам ничего ценного, чем быть очень осторожным, пройти осмотр, возможно сделать нагрузочный тест под наблюдением врача и т. д.

+925
kudzi702 9 мая 2014 г., 07:31:49

Я студент колледжа. Я играл в футбол еще несколько месяцев назад. Когда я играл в футбол мой организм был здоров и хорошо. Также у меня была хорошая выносливость.

Однажды я увидел футбольное клип аварии в интернете. С тех пор я боюсь играть в футбол. Прошло более 6 месяцев, и мое тело потеряло свою форму и я теряю выносливость. Честно говоря, я не хочу уйти из футбола, как я люблю эту игру, и это помогает мне быть в форме и соответствовать.

Как я могу вернуться в футбол? Есть ли другой вариант, чтобы оставаться в форме и в форме? Пожалуйста, не говорите мне, чтобы пойти в тренажерный зал. Мы не имеем тренажерный зал в нашем колледже, и я не могу позволить себе за пределами спортзала.

+847
Mike Ashton 14 июн. 2012 г., 20:36:50

Они активируются при намокании. Лучший и самый эффективный способ я нашел, чтобы получить его, чтобы включить и подключить, чтобы запустить под кран на несколько секунд. Сделать это очень мокрым, вы должны быть хорошо идти.

+834
Brian Ratner 27 мая 2011 г., 20:13:46

Если вы пытаетесь набрать массу, смотреть на потребление калорий. Вы, наверное, не хватает еды. Увеличение примерно на 500 калорий в день-это номер, который я чаще всего слышу, но вы хотите, чтобы выяснить, что вы принимаете на против горят каждый день и идти оттуда. Кроме того,

Дополнительное преимущество: увеличение калорийности пищи приводит к увеличению веса, что увеличивает сопротивление на упражнения.

Я рекомендую проверить вам свой собственный спортзал Марк Лорен. Она охватывает возрастающая сложность/интенсивность упражнения, диета, интервалы, и почти все остальное, чтобы помочь вам преодолеть ваши текущие плато.

+780
Shuai Sun 30 мар. 2014 г., 03:50:49

Первый вопрос, чтобы спросить себя, что именно вы пытаетесь достичь, или, более конкретно, почему вы считаете, необходимо делать дополнительные упражнения на целевую латов... что ты хочешь повлиять?

Размер? Сила? Скорость движения? Диапазон движения? Формы?

Без лат тянуть машину (и лично я предпочитаю, чтобы избежать ограничений, связанных с использованием "машины"), подтягивания-по умолчанию, что у большинства людей, потому что они просты и эффективны. Хитрость заключается в том, как вы выполняете упражнения. Где вы расположите руки на перекладине (такие как близко или широко), то ли руки держатся нейтрально, или повернуты ладонями к или далеко от тела, все будет меняться сложность и заниматься различными аспектами широта мышцы.

Руки рядом с ладонями вы будете заниматься в основном латов.

Руки, расположенные на планку ладонями от потребует от вас задействовать средняя и нижняя ловушки, а также ромбовидные мышцы, чтобы помочь в тянет, как вы переместите плечи назад в конце подтягивающие движения.

Развивающихся помощи мышц может меняться, как в латах представить, как они могут толкать латов слегка латерально (кнаружи).

Строки могут немного повлиять на латов, однако строки с руками горизонтально или ниже будет привлекать значительно меньше широта, а строки под углом выше горизонтальной начать заниматься латов. Это потому, что широта притягивает плеча (плечевой кости) вниз (а также вращает его немного). Так что строк, эффективно осуществлять латов в очень ограниченный диапазон движения, и на самую легкую часть движения, где латы их сильные и поэтому не обязательно должны полностью сотрудничать. Строки в первую очередь для работы ромбовидные и средние ловушка, однако если ваши подтягивания слабых и ты пытаешься учить или перевоспитывать вашего латов тянуть лучше постепенно увеличивая угол строки над плечом.

С Домашний спортзал, вы могли бы рассмотреть, используя сопротивление полосы под разными углами, или взвешенные подтягиваний, чтобы построить силу и размер. Другой вариант, это посмотреть на тренировку подвески для изменения нагрузки на мышцы... что я имею в виду, чтобы научить их тянуть в разных условиях. Полосы могут имитировать кабель тянуть машину до определенной степени, хотя и с меньшим "весом".

Если вы хотите придерживаться с гантелями, вы бы либо нужно использовать их в качестве весов для подтягивания или повеситься вниз головой, чтобы получить ваши углы прямо в цель латов! И да, я шучу... в основном!! Гантели в основном используются для толкания упражнения. Тянет ограничиваются как вы угол вашего тела. На коленях "строк" например, которая будет ориентирована на ваш ромбами и средне-верхней части ловушки более (в зависимости от угла наклона тела относительно тяги).

Один из другие плакаты предложили кольца как вариант. Ничего, что немного неустойчиво требует большего контроля вашего движения, и что вообще заставляет мышцы работать немного сложнее и требует больше мышц, чтобы привлечь и стабилизировать движения. Эти несколько сложных движений, в отличие от движений, изоляция которых выполнена в преимущественно "стабилизировалась" форма и стараться избегать вовлечения дополнительных мышц. Изоляция хорошо помогает лепить/формы и нарастить мышечную массу, особенно когда вы стремитесь к симметрии. Если вы хотите построить общее здоровье и сила, и уметь использовать свое тело в более повседневных ситуациях, комплекс упражнений может быть лучше.

Я верю в тренировке тела, исходя из ситуации, которую вы намерены поставить себя на. Мой брат называет это получаю "несоответствие должности", который я перевожу как "ситуативно подходит". Если вы хотите развивать свой латов для шоу, работы них как строитель тела. Если вы хотите развивать свой латов за "работа" или функциональные движения, работать таким образом. Скалолазание-это отличный способ развить лат и спинных мышц, особенно когда вы боретесь за подъемы, которые требуют больше рук и плеч, чтобы избежать этих мышц обгореть, нужно заниматься латов и больше мышц. В ситуации, домашний тренажерный зал, кучка держит в Траверс могут быть легко созданы на забор или стену, или просто пойти на скалодроме каждый сейчас и потом.

+774
jendos010 31 окт. 2017 г., 22:42:01

Со сценарием вы дали, я говорю, что это хорошо. Жим ногами работает нижняя часть вашего тела, мышцы по большей части в то время как военные пресс работает ваш плечи и немного трицепс. И это нормально, так как ваш план тренировки включает вам ноги и плечо в течение дня.

Полностью отдыхает, не делая армейский жим после жима ногами позволяет восстановить немного больше за следующий набор жима ногами. Таким образом, вы могли бы сделать немного больше на жим ногами если вы просто полностью отдохнувшим. Итак, вы в основном торгуете свой выигрыш в обе ноги пресс и военной печати за сэкономленное время. Но, для меня, это нормально

+772
soth17 27 июл. 2019 г., 13:54:42

на вопрос о, казалось бы, противоречивой практики восстановления, но также часто ГТГ, в этой статье есть некоторые хорошая информация:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Это может показаться нелогичным, так как мы часто слышим, как нам надо избежать перетренированности. Однако, если мы не обучение на отказ наших тел может позволить себе делать те же упражнения, либо в тот же день или следующий день.

...двух всегда быть: 1) уменьшены нагрузки (один тянуть) не тренируйтесь до мышечного отказа или привести к выздоровлению. 2) ГТГ частично неврологических -- вы тренируетесь подтягивающие нервной системы и центральной нервной системы, в дополнение к мышцы спины.

+735
James Wise 17 мая 2010 г., 21:24:24

Я поднимаясь на пару месяцев, Пн-Ср-Пт, без проблем.

Я сменил работу и теперь я подумываю о смене его на Сб-Ср-ВС — Я много занят в будни сейчас.

Я знаю, что это будет мешать моему прогрессу.

Я знаю, что это не оптимально.

Но я не возражал слишком много, потому что я ожидаю, что это не имеет значения, что много.

Будет ли это нормально? Я должен ожидать, что прогресс будет очень медленным? Или было бы лучше, чтобы поднять Сб-Вс и держите в воскресенье за такое?

+708
zlumer 5 янв. 2019 г., 19:43:13

Кетогенная диета советует держать потребление углеводов до 50 грамм в сутки, а в идеале до 20 грамм.

При условии, что человек выполняет интенсивные кардио упражнения (например, кроссфит), горят, говорят, 400 калорий за сеанс (день), это компенсировалось увеличением потребления углеводов?

Иными словами, если я сидячий образ жизни и оставаться под 20 граммов углеводов в день, я остаюсь в кетоз. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, так что если я сжигаю 400 калорий с помощью упражнений, сколько дополнительных грамм углеводов можно съесть и остаться в кетоз? (100?)

+661
Amphiaraos 27 февр. 2017 г., 08:33:17

Люди я работаю в интернете, и поэтому я должен сидеть весь день и ночь, чтобы делать свою работу. Это принесло много минусов во мне, таких как увеличение веса бедра и живот, активность скуки и т. д. Но последнее, но не менее я думаю, что я получаю скучно изо дня в день.

Пожалуйста, мне нужна ваша помощь с вашей полезные советы по поводу того как я могу работать и работать, но остаются здоровыми и свежими, а я пока начинаю свою работу!!

+567
md nazem 10 окт. 2016 г., 15:59:19

Это обычное дело, и в большинстве случаев легко исправить.

Наклон на беговой дорожке оказывают большую нагрузку на нижнюю часть спины

При ходьбе или беге в гору, нагрузка на изменение мышц. Вы вынуждены наклониться вперед, мышцы спины должны компенсировать намного больше, чтобы держать вас прямо. На сгибатели бедра также должны работать больше, потому что вы должны поднимать колени выше. Поясничной, следовательно, оказывает более сильное вперед тянуть поясницу. Вашей задачей также становится короче и быстрее, поэтому ваши мышцы устанут быстрее. В результате сдавления нижней части спины, что может привести к боли.

Как избавиться от боли

  • Дайте себе больше времени для адаптации. Уменьшить наклон. Ходить, а не бежать в гору, во-первых, так будет меньше последствий. Вы даже можете проводить на беговой дорожке.
  • Получить некоторые формы силовой тренировки. Взвешенные приседания, жим шаг-ИБП, являются лучшими кандидатами, так как они нацелены на самые мышцы, которые получают большую нагрузку бег в гору.
  • Больше гибкости также поможет. Жесткие подколенные сухожилия, икры, низкие мышцы спины повышают вероятность боли. Кроме того, я хотел бы также специально растянуть сгибатели бедра после сеанса третбан уклона, стеснения в этой области может легко перерасти в боль в пояснице чуть позже.
+483
Don Good 6 нояб. 2015 г., 18:55:39

Если вы взвешиваетесь после снятия ваш кишечник, ваш вес будет чуть более точной, насколько то, что ты весишь не столько, что вы съели. Взвешивание в то же время каждый день является лучшим. В обычный день, большинство людей следуют довольно хорошо рутины. Мы едим примерно в то же время каждый день выпивают примерно одинаковое количество жидкости, примерно в одно и то же время. Так что, пока ты весом в примерно в то же время каждый день, колебания в весе будет более точно изобразил.

Мое личное предпочтение, чтобы взвеситься на ночь перед сном, но многие предпочитают себя вес утром. По моему личному опыту (имея взвесилась на ночь, а потом на следующее утро) разница в весе между вечером и 8 часов спать и в туалет потом редко превышает полкило.

Кроме того, ваш вес колеблется до около 5 фунтов в день в любом случае, из-за разного рода причин. Человек должен лишь учитывать их вес в течение длительного периода времени, например, неделю или даже месяц, чтобы сделать правдивый анализ того, что они теряют или набирают вес.

+482
Chris Tarn 17 июн. 2017 г., 20:13:46

Мехди дает ответ на этот вопрос в докладе-либо. Она не основана на реальной науке, а скорее неподтвержденная информация, привожу ее здесь. (Стр. 58)

Осторожнее кстати с людьми, говорю вам, чтобы сделать половину приседания вместо удара параллельно. Половина приседания не безопасны для коленей, они могут фактически уничтожить их, потому что они вызывает мышечный дисбаланс (много развития квадрицепсов, но немного ветчины/ягодицы). Ваше тело разработанный, чтобы приседать ниже параллели. Почему вы думаете, дети, естественно, посидеть в дно Корточках, играя с игрушками? И если это было очень плохо для коленей, не вашему телу быть спроектированы таким образом, чтобы помешать вам приседать параллельно в первую очередь? Действительно.

Весь “глубокие приседания плохи”- миф распространяется на тренажерный зал братва, которая болят колени по делать приседания не так, как подавляющее большинство посетителей спортзала сделать это. Я бросаю вам вызов найти 10 парней в спортзале, которые приседать с правильной техникой. Когда эти ребята теперь иди помогите их болезненные колени, эти тупые врачи ошибочно сделать вывод, что учения были причину, а не плохую технику. Я встречала только одного врача, который рекомендовал мне приседать параллельно. Честно говоря, я был ошеломлен. Но опять же, он делал приседания. Все остальные врачи, прошлое и настоящее, мне сказали, что поднятие тяжестей-это плохо для вашего здоровья, хотя Американский колледж спортивной медицины – крупнейшая спортивная медицина и физические упражнения Наука организация в мире – рекомендует поднятие тяжестей.

Я разговаривал со спортивным врачом, и он согласился на это. Пока это не больно и вы следите за правильной техникой, глубокие приседания являются безопасным. Это означает, сосредоточиться на правильной технике, а не увеличение веса. Если ситуация становится слишком тяжелой, вы, вероятно, адаптировать плохая техника, которая приносит колени в беде.
Другое дело, что ваши суставы и кости не растут так быстро, как мышцы. Если вы только начали заниматься спортом, вы захотите взять его немного медленнее, так как им нужно еще некоторое время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Есть также видео Мехди сделал , где он объясняет (и рисует), как правильно глубоко приседать.

+467
Ed Cardinal 15 сент. 2011 г., 14:00:46

Я всегда считал, что это хорошая практика, чтобы делать каждый день гимнастику, если быть хорошим в художественной гимнастике-это ваша цель. Вообще говоря гимнастикой полезны для улучшения сердечно-сосудистой выносливости, и наилучшей практики, что делает их часто. Может быть, вы расстались, какие упражнения вы делаете, в какой день, т. е. chinups и склонен мост один день, отжимания ноги возникает другая, и не одна группа каждый день.

+464
Miguel Angel Fuentes Ramirez 4 апр. 2015 г., 00:40:48

Не знаете, где разместить этот (здесь или на странице веган, но так как речь идет о поднятии тяжестей я и начну:)

Так что я знаю, что это спрашивает много, но у меня есть немного другой информации, которую я хотел бы принести к столу. Пожалуйста, голые со мной.

Я не веган (ем мясо) но я серьезно аллергия на молочные продукты и все производные его (то есть: сывороточный, казеин, молоко и т. д.). Что исключает многие варианты для меня с самого начала. Итак, мой следующий вариант-попробовать веганские протеины. Как правило, нет никаких молочных продуктов в них.

Мой следующий заказ бизнеса такова: я посмотрел в веганские протеины в течение достаточно долгого времени. Я попробовал пару (ГНЦ был веганский гейнер в одной точке, Вега, сад жизни, чтобы назвать несколько). Но я наткнулся на сайт под названием проект "Чистая этикетка". Здесь они рассказывают о тяжелых металлов (мышьяк, ртуть, свинец и т. д.) будучи в состав многих белков, в том числе многие мои веганские. Я не могу размещать ссылки, но вот что он позволит мне пост:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Посмотрев на это, и думать об этом, делать больше исследований на авторитет сайта, я сейчас застрял. Я слышал противоречивые отзывы о надежности исследований, проведенных на сайте. Но если я приму это всерьез, то я ищу веганский протеин (или другой источник белка, такие как яйца, или даже говядины), которые могут содержать как маленькие тяжелых металлов, как это возможно (в идеале), что бы без молока.

Примечание: пока не подвезли: нет лекарства я могу принимать, чтобы быть в состоянии иметь молочный белок. Это не непереносимость лактозы, но что-то хуже. Это называется галактоземия для тех, кто хочет знать. Это, по существу, оставляет меня с веганский белок или яйца или говядины (или другого) источника белка.

Мне было интересно, каков будет мой лучший вариант? Насколько авторитетность сайта и исследования, кто-нибудь еще видел это? И если это так, это доказано или Dis-доказано?

Извините за длинный пост. Любая помощь или ресурсы или советы будут оценены. Спасибо

+446
Lumoderm Serum 26 авг. 2018 г., 02:26:50

что в тюрьме, что они отрабатывают, как правило, 3-4 раза в день по часу за раз, при этом постоянно посылая эти сообщения получает безумные результаты в мышечном росте, но вы можете получить большие ноги с собственным весом приседания, но вы будете иметь, чтобы объединить их с динамическое напряжение ноги упражнения, а также делать их медленно и вовремя добавить рюкзак, полный вес, чтобы увеличить нагрузку на ваши приседания, но это вполне достижимо. лучше тюрьма книга тренировки одиночных фитнес Чарльз Бронсон, он находится в одиночной камере и гений.

+426
Elinor 11 дек. 2017 г., 07:42:33

Честно говоря, я думаю, находитесь ли вы больше или меньше-вес это не здоровый зацикливается на шкале. Общий вес тела-это как градусник, он только говорит вам, если что-то не так, но она не скажет вам, что это может быть.

Набирает мышцы требуется тяжелая работа, и съесть много пищи. По некоторым причинам, есть люди, которым по тел сказать им, что они очень рано достаточно еды. Других людей, будь то через лет игнорирования полный сигнал или просто генетически не получите, что чувство так быстро, склонны набирать вес. Гормона, наиболее связанное с этим воздействие лептина. Если вы боретесь, чтобы набрать вес, ваше тело либо производит слишком много или слишком чувствительным и вы перестаньте есть прежде, чем вы сможете набрать вес. Если вы боретесь с набором веса, то тело либо не производит достаточно лептина, или это слишком нечувствительны к нему.

Лептин, как инсулин, реагирует на потребление углеводов. Также, как инсулин, перенаполнение фаршем оболочка с углеводов с течением времени сделает вас нечувствительными к этому гормону. Для людей уже избыточный вес, отказываюсь от углеводов в течение нескольких недель поможет восстановить чувствительность. Если у вас недостаточный вес, вы можете хотеть упаковать на углеводы в течение этого времени. Цель заключается в снижении чувствительности к лептину.

Что сказал, убедитесь, что у вас есть физическая активность, чтобы соответствовать еду. Прилагаем все усилия, чтобы точки истощает всю энергию у тебя мышцы, а потом съесть еду с приличным количеством белка, но идут на много углеводов. Это действительно не имеет значения на данный момент какие. Большую часть того, что ты съешь пойдет в ваши мышцы, чтобы пополнить то, что вам нужно.

Так что если вы работаете свой рацион такой:

  • Белка: ~1г на килограмм общей массы тела. остается неизменным--легко выяснить
  • Углеводов на день: держать его низким. Не более 0,5 г на килограмм общей массы тела.
  • Углеводов в дни тренировок: ~1г на килограмм общей массы тела, большинство после тренировки
  • Жиры: заполнить ваши потребности калорий для того, чтобы двигаться к своей цели веса

Вы должны быть в состоянии сделать больше и увеличить свой вес тела таким образом, что по-прежнему выглядит хорошо. Та же структура может быть использована для того чтобы потерять вес ... но в этом случае вы, вероятно, следует принимать 10 дней и держать углеводы на уровне или ниже 30 г, а в дни отдыха держите углеводов, как минимум 30 Гб.

+420
Fiil 22 мая 2016 г., 22:50:26

Если вы начинаете вообще программа силовых тренировок направлены на тренировки всего тела с помощью штанги (приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресса), и кормить себя, чтобы поддержать этот рост мышц, вы можете одновременно добавить мышцы, жир, и держать свой нынешний вес. Начиная прочность и либо два популярных примеров такого рода программа. (Более подробно об этих программах в других ответов, здесь и здесь.)

Это может занять некоторое тонкой настройки вашей диеты, чтобы ровно удерживать вес, так что вы можете упасть или слегка увеличить вес если вы не едите именно то количество, но вы должны быть в состоянии получить близко, но ваше физическое тело жира % должны продолжать уменьшаться несмотря на эти небольшие изменения.

+389
transatlantic373 25 окт. 2014 г., 23:52:57

Я ненавижу, чтобы сказать, просто Google это, но... просто набери в Гугле "счетчик калорий". Нет конца сайты, которые делают это. Пара, которая мне понравилась включают в себя:

Ежедневно Сжигать

Калорийность Кинг

Эти сайты все имеют наиболее распространенных продуктов питания, поломок макроэлементов, и, как правило, позволяют пользователям вводить пользовательских продуктов.

Также, если вы хотите быть немного больше руки-на, Министерство сельского хозяйства США публикует бесплатные база данных по питательным веществам.

+382
AllSpark 6 дек. 2017 г., 23:02:27

Чтобы стать опытным в движения, необходимо практиковать движения. Знание в одно движение не обязательно передавать другим людям, даже если они кажутся через соответствующих групп мышц. Вашем случае демонстрирует это. Чтобы стать Proficient на отжимания, необходимо практиковать отжимания.

Чтобы стать в состоянии сделать свои первые отжимания, попробуйте начать с наклонной отжимания (искать в интернете эту фразу, и вы найдете множество результатов), уменьшается наклон как ваши способности, пока вы не сможете делать отжимания на полу.

+381
Nawal Ousfan 28 февр. 2010 г., 15:07:49

Это не может быть хорошо подходит для Q&A формате физической фитнес, но я все равно попробую.

Я бегаю уже около десяти лет, и, несмотря на попытки много различных кроссовок в специализированных магазинов, я никогда не была предложена пара кроссовок Найк, чтобы попробовать. Маркетинг и присутствие в магазинах приводит меня к мысли, Найк, должно быть, один из крупнейших производителей обуви работает, если не самая большая, так что я считаю, это удивительно.

Однажды я спросил в магазине, и они сказали, "Nike обувь немного отличается. Они имеют тенденцию быть очень мягкими на фронте".

Я от умеренной до тяжелой overponator, который работает только до половины марафонской дистанции.

Я могу назвать три возможных ответа:

  1. Найк не делает обувь подходит для бегунов, как я, либо потому что "они такие разные" или, может быть, они просто не делают модель, которая соответствует моему описанию
  2. Найк не такой большой, в работает мир, как я думаю, они просто еще кроссовки производитель, который имеет много маркетинга. Я, наверное, не было бы этой публикации, если бы я не попытался, как компании ASICS или Saucony.
  3. Да, это странно (вам не надо размышлять о причине, если это ответ)
+366
gugol 28 июн. 2012 г., 05:46:09

Я предполагаю, что ваш аватар означает, что вы нормально играть в керлинг? Это означает, что вы можете получить пользу плавания для укрепления ваших основных мышц. Ты не сказал, какие именно удары вы знаете, более чем вольным ("кроль на груди" я предполагаю) и на спине ("ночью", я надеюсь?). Либо из тех, кто, при правильном выполнении, укрепить свое ядро при вращении, которые тело делает на каждом ударе.

Ответ на ваш вопрос, хотя, да, оба.

И прекратить делать "кругов". Сделать 50 и 100 долларов и, как вы прогресс, все больше и больше расстояния. Вы могли бы попробовать, например:

  • 2х25 обратно + 1х50 бесплатно
  • 4х25 обратно + 1х100 бесплатно
  • 6х25 обратно + 1x150 бесплатно
  • 8 x 25 есть обратно + 1x200 бесплатно

или какой-то набор сродни тому, как ваш фитнес-уровень в бассейне растет. И если вы действительно подсесть, обратитесь к мастерам местным плавать клуб тренер (взрослый бассейн), и сделать вашу еженедельную встречу вместе с другими энтузиастами.

+320
user2862788 21 нояб. 2017 г., 07:48:35

Вот моя ситуация...

У меня есть скамья, штанга с 300 фунтов тарелки, и гантели до 100 фунтов (каждый) в очень маленькой комнате. Я 5'9" в высоту и весит 159 килограммов.

Моя скамейка стоит очень близко к стене, у меня есть возможность делать жимы, но не может (при любых обстоятельствах) протягиваю руку за верхнюю часть скамьи. Это означает, что упражнения, как дробилки черепа не представляется возможным.

Я ищу полный, недельный план тренировки. Я в моем ИМТ, но хочу, чтобы меня обрезали. Моя цель-потерять 8 - 10 фунтов жира и получить мышцы. Я, несомненно, мезоморф и в моих ранних двадцатых. Я ищу, чтобы получить мышцы, что выше среднего, но я не хочу быть огромным.

Тело мечты? Молодой Марк Уолберг.

Я действительно признателен за любую помощь или ссылки.

+304
praveen2034 13 нояб. 2014 г., 11:09:45

В общем, я не думаю, что если вы голодны или не имеет отношение вообще.

Просто потому, что вы голодны, не означает, что у вас нет достаточных запасов гликогена на пробежку. Если вы голодны, голод, вероятно, спадет, как только вы начинаете бег как упражнение приводит к увеличению инсулина. Любое увеличение инсулина сопровождается низким, в какой момент Вы почувствуете возвращение голода. Это может быть после того, как вы запустите, или если вы тренируетесь в течение длительного периода, это может быть до тренировки за.

Кардио для похудения-это часто предложил быть сделано первым делом с утра на пустой желудок, таким образом, вы будете немедленно сжигать запасенный гликоген, и если вы едите низким содержанием углеводов, возможно, перейти непосредственно на сжигание жира в энергию. Опять же, если вы голодны или не имеют никакого отношения.

Если вы только что съели, вы будете сжигать сахар в крови, сначала при запуске. В зависимости от вашего обмена веществ, и как долго после вашего последнего приема пищи, можно даже не переваривать, что последний прием пищи еще и потому, что кровь потянется к конечностям во время бега, и от желудка для того, чтобы поставлять кислород к мышцам работать во время тренировки.

+261
Javier Ichihara 23 июл. 2019 г., 13:27:09

Во-первых, контекст: Я 32 летний программист, который тратит большую часть дня сидеть, иди уроки плавания раз в неделю, а не по тяжелой атлетике (дома), когда он находит время, переходит из либо в стартовую силу (но, к сожалению, не посвящая три раза в неделю они рекомендуют, поэтому я не делаю тяжелую работу, пока).

От моего занятия в бассейне и обращая внимание на приседания видео, я понял, что мне не хватает (большое) гибкость:

  • плечи
  • бедра
  • лодыжки

Теперь вопросы:

1) я должен быть обеспокоен этой проблемой? Скажем, это будет плохо влиять на меня, когда я стал старым.

2) Если я должен, то я должен потратить все время я делаю упражнения на растяжку, или я могу смешать их с регулярными силовыми упражнениями? (приседания, жим лежа и подтягивания-самые мои любимые)

+247
Bugrik 22 апр. 2019 г., 06:24:03

Для безопасного запуска, это не просто вопрос длины. Есть и другие вещи, которые нужно держать в уме. Вот несколько из верхней части моей головы:

  • Форма. Если у вас плохой форме, вы больше нагрузки на организм, чем необходимо. Как бегать дольше и дольше, он будет добавить и может привести к боли/травма. Вот видео на естественный бег , который проявляет надлежащей форме.
  • Оборудование. Это означает, что ваши кроссовки. Есть несколько разных философий там, например, босиком, бег, естественный бег и т. д. Какой бы вы идете, убедитесь, что у вас есть правильные кроссовки для вашего собственного стиля бега. Я бы порекомендовал собирается специализированного магазина, где они будут анализировать вашу походку и предложить правильный тип обуви.
  • План. Не просто выйти и побежать. Есть какой-то план, который наращивает вашу выносливость. Если вы начинаете слишком быстро или слишком долго, вы можете получить травму. Вы можете искать различные планы на интернет в зависимости от вашей цели. Конечно, вы также можете обсудить с вашим врачом.
+246
Carlos Jimenez Bermudez 4 окт. 2015 г., 23:41:06

В чем разница между протеином и добавки с разветвленной цепью аминокислот добавки? Не белка состоит из аминокислот? Есть научные исследования, показывающие преимущества ВСАА, по сравнению с белковыми добавками?

+224
L1fescape 6 июн. 2016 г., 08:47:07

Аэробные упражнения, включая бег, плавание, езда на велосипеде, прогулки, садоводство, танцы, были доказаны, чтобы уменьшить беспокойство и депрессию. Эти улучшения настроения, предложил быть вызвано физической нагрузкой увеличение bloodcirculation в мозг и влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси и, таким образом, на физиологической реактивности на стресс. Это физиологическая воздействие, вероятно, опосредуется связь ГПА оси с несколько областей мозга, включая лимбическую систему, которая контролирует мотивацию и настроение; миндалевидное тело, которое порождает страх в ответ на стресс; и гиппокампе, который играет важную роль в формировании памяти, а также в настроении и мотивации.

Ссылка

+173
zell 23 дек. 2018 г., 04:50:49

Нет абсолютного "лучше" или "хуже" для этого типа замещения. Это зависит исключительно на том, что проблему вы пытаетесь решить и какие пищевые цели вы пытаетесь достичь.

Чтобы ответить на ваш вопрос, в буквальном смысле — "да", вы можете удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде с фруктовым соком. Существует достаточное количество воды в практически любой фруктовый сок для вашего тела, чтобы добывать воду он должен.

Но вода и фруктовый сок не то же самое. Только вы можете решить, что этот баланс достичь ваших целей (или предоставить больше деталей в ваш вопрос, чтобы вам правильно ответили). Рассмотрите также: Почему крайности? Почему это все вода или сок? Модерации.

Некоторые отличия, которые нужно учитывать:

  • Сок калории (иногда много). Воды нет. Если вы замените сок на воду, вам придется урезать калорийность рациона где-то еще, или набрать вес.
  • Сок содержит витамины и другие питательные преимущества. Воды нет. Если ваш рацион не содержит достаточно полезных веществ, сок является хорошим способом, чтобы получить их.
  • Сок содержит много сахаров; некоторые, естественно, происходят, некоторые нет. Слишком много сахара (неважно, где она происходит) не есть хорошо для вас. Без более подробной информации на ваш вопрос, только вы можете решить, если сок-эквивалент ваших "восемь стаканов в день" (плюс-минус) содержит чрезмерное количество сахара.
  • Сок не прям один-в-один подмена воды. Это занимает определенное количество воды для вашего тела, чтобы переварить сок. Ваше тело не будет иметь такое же количество воды из сока, как это было с эквивалентным количеством воды. Но если вы живете на том, что остро-на грани обезвоживания, это не может быть проблемой. Пить, когда вы испытываете жажду.

Фруктовый сок-это, по сути, еда. Он обеспечивает питание. Он содержит калорий. Вы должны относиться к нему, как любой другой пищи; вы должны знать, что вы ставите в вашем теле и почему.

+143
Omar Albeik 28 апр. 2017 г., 22:52:48

Я бы проверил Полярная линия мониторов сердечного ритма. Они были в бизнесе дольше, чем большинство. Существует несколько моделей высшего класса с компьютерными интерфейсами, которые могут скачивать данные.

В противном случае, многие новые запущены часы, которые имеют GPS Разрешить подключения к компьютеру для загрузки и некоторые из них приходят с HRM ремни, я так понимаю, это должно быть возможно. (Как в серии Предтечи Гармин).

Есть некоторые действительно прохладные часы технологии!

+83
Red Winter 17 июл. 2010 г., 05:45:57

Полгода это действительно не долго. Вы можете добраться до продвинутого уровня в 2-3 года (при правильном программировании) и потратить полгода, чтобы поставить на 5-10кг в ваш лифты после этого. Взяв шесть месяцев, вы можете пропустить , может быть, 3-4 кг мышечной массы набрать. Очевидно, вы не хотите вернуться назад на ногах, так что имейте в виду detraining ставками, описанными в этот ответ.

Что сказал, это может быть хорошей возможностью, чтобы работать строго на прочность (гипертрофия миофибриллы-см. Этот ответ , если это "греческий" с вами), которые не добавят много массы. Ты будешь держать свой Репс на одноместные, двухместные, и трехместные. Что создаст основу для более быстрого саркоплазматическая гипертрофия как только вы будете готовы, чтобы получить массу.

+27
New Kolege 24 сент. 2012 г., 22:44:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil