как выбрать абонемент в тренажерный зал для похудения?

Какие факторы нужно учитывать при выборе спортзала?

Я хочу уменьшить мой вес на 20кг за 3 месяца и так нужен тренажерный зал. Я никогда не был в спортзале в моей жизни и хотел бы знать, что предлагают там, и захотите, чтобы иметь возможность судить тренажерный зал, когда я устроили экскурсию и показали договор, и т. д

+399
Matt Falcon 6 апр. 2018 г., 00:40:40
35 ответов

Что такое гимнастический термин, стоя на четвереньках, поднимаясь в стойку на руках в управляемом режиме? То есть, не поднимая.

+996
ChillyProxy 03 февр. '09 в 4:24

Я 5,6 фута высотой и мой вес составляет 115 кг. я сижу весь день в офисе, потому что у меня большой живот. я хочу сократить его.. может кто-нибудь совет мне свои какие-то лекарства для этого

+988
Thor Jacobsen 21 окт. 2013 г., 13:55:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 15 лет и начал подъем около 5-6 месяцев назад. Я начал поднимать, потому что я хотел попой и мускулистые ноги. Я всегда была худой, так что я набирает вес в мышцы. Моей правой ягодице всегда была больше левой. Так как я начал подниматься, я чувствую, что она стала более заметна. Я не уверен, если право на самом деле больше, или влево-это просто поднятый. Я читал в другом месте, что это также может быть жир, а у меня немного больше правой груди. Может быть, правая сторона имеет больше жира?

Как я могу это исправить? Как долго это займет? Также любые советы по поднятию вообще было бы здорово.

+980
Maria Doyle 9 июл. 2010 г., 01:20:46

Некоторые женщины становятся очень сильными, и большим, чем 90% мужчин в фитнес-индустрии. Однако только при добавлении тестостерона недостаточно, чтобы исключить физиологические различия между полами.

+904
H0WARD 25 февр. 2013 г., 22:12:19

Я подумываю купить себе слинг тренер, после того как я смог попробовать в тренажерный зал.

Я нашел одно существенное отличие между дешевыми и дорогими (как на тренажерах), который является колесо, которое делает строку между ручками двигаться очень легко, я думаю.

Вот один без колеса: (продукта)

И вот одна с колесом: (продукта)

Я думаю, колесо-это важно и для того, чтобы получить полный эффект пращи тренер, я должен получить его с колеса, но прежде чем я положил того, я хотел бы получить некоторые входные от некоторых более опытных людей.

+903
Ambar Sarkar 22 авг. 2017 г., 14:58:34

Боль является слишком общей, и советы будут разными в зависимости от типа боли:

  • Крепатура (презервативы): общие болезненные ощущения испытал, когда вы увеличиваете интенсивность, объем, или типа тренировки. Можно игнорировать и вообще пойдет, как вы тренируетесь.
  • Задняя насоса: выглядит как более низкая задняя часть подкачала. Это может быть очень неудобно, но боли обычно исчезают на следующий день. Можно еще поездом, но, возможно, сделать его светлее дня, если она еще болит в следующий раз становая тяга.
  • Сильная боль: обычно из-за мышечного спазма, который блокирует жесткий и не хочет отпустить. Остальное лучший курс действий. Этот тип боли является достаточно серьезным, что вы, вероятно, травмируетесь хуже, если вы продолжаете обучение. Компресс, что можно, освободить и остальных.

Самая распространенная разновидность болей в спине я страдаю с тяга вернулась насоса. Обычно он идет от неудобно очень мягким Через несколько часов, и на следующий день это нормально. Важно то, что когда вы чувствуете, что пока вы тренируетесь, не заставляйте себя. Если вы делаете повторения до отказа, сэкономить не менее 2 повторов в танке на этом наборе.

Если вы испытываете серьезные боли из-за полного мышечного спазма, взгляните на вашей форме. Даже с округлой спиной подниматься (Камни Атласа), в поясничной области (пояснице) должна быть жесткой для здоровой и счастливой снова. Грудном отделе (верхняя часть спины) могут немного, если надо ... просто будьте уверены, чтобы заблокировать должным образом.

Как травмы удара, как тяжелая атлетика, вы должны подготовить ваши руки, чтобы ударить трудно. Кулака отжимания являются хорошим способом, чтобы ужесточить кости в руки, чтобы справиться лучше воздействие. Если это повторится, и ты ничего не сломано, продолжать тренироваться, даже если вы может быть ограничен силой сцепления. Хотя, вы можете рассмотреть возможность проводить время с тяжелой сумкой вместо.

+885
AmirF 13 дек. 2018 г., 22:44:27

Что бы быть некоторые дополнительные хорошие упражнения делать в тренажерном зале на 2 дня в неделю с 7 дней в теннис?

Цель - улучшить силу, подвижность и выносливость. (Не особо в этом порядке)

Я довольно знакомы с либо 5*5, который у меня был до этого, но я боюсь, что это нужно остановить (не хватает времени).

Мой распорядок дня, к которому я стремлюсь, чтобы следовать, 7 дней, теннис, суббота, воскресенье спортзал, в основном, составные движения, такие как, приседания со штангой (с небольшим весом), над головой жим, становая тяга, жим лежа, подтягивания, гребли сидя/вес подтягивания(что машина, которая имеет стержень).

Пожалуйста, помогите мне доработать этот план.

Обо мне: 7-8 часов сидячая работа, вес 60 кг, Рост 180 см, 23 года.

Спасибо большое! :)

+878
just joe 28 мая 2016 г., 23:46:09

Это зависит от того. Если вы уменьшите общее количество ежедневных калорий вашим фактическим требованиям и вы до сих пор ведут активную жизнь (не оставаясь весь день в доме), вы не будете толстеть. Есть много людей, которые не практиковать любой вид спорта, а не жир.

+866
lidor malich 17 апр. 2015 г., 01:45:44

Все, что я могу удивляться, как ваша диета в сравнении с тем, сколько упражнений вы делаете. Вы, похоже, работают много и не могут поставлять свой организм, что ему нужно. Это более важно, что вы проверить, почему ваш пульс низкий, что само по себе делает человека более вялым, потому что ваше сердце не снабжает ваш организм необходимым уровнем кислорода.

+847
Nivolas 13 янв. 2015 г., 14:02:06

При выполнении лежа поднимает ноги, я держу свои руки под мою голову, вместо того, чтобы держать их прямо на пол. Я чувствую, что это ставит больше давления на брюшную мидии. Будет ли это иметь каких-либо побочных эффектов, как я не видел ни одного делать лежа поднимает ноги, как это.
Эта поза, как это предположить, что человек делал лежа Подъем ног на пол, и он не кладет руку рядом или под ее бедра, но ставит их под голову,

+844
iraj norouzi 25 июн. 2017 г., 14:18:35

Несущие упражнения в сочетании с правильным питанием были продемонстрированы, чтобы уменьшить, а в некоторых случаях обратная плотности костной потери. Женщины особенно должны быть в курсе этого, поскольку снижение плотности костной ткани может привести к остеопорозу, который влияет на женщин больше, чем мужчин.

Кроме того, одним из главных предикторов госпитализации и плохое состояние здоровья в дальнейшей жизни способность стоять без посторонней помощи с пола.

Поэтому для вашего здоровья только сопротивление обучение является жизненно важным для хорошего здоровья.

Кроме того, приобретая "рваные" требует больше, чем просто с низким содержанием жира тела, но и для мышц, чтобы хвастаться. Упражнения на сопротивление-это единственный надежный способ для стимулирования роста мышц. Даже при дефиците калорий вы будете наращивать мышцы, это будет происходить очень, очень медленно. Питание в профицит будет расти мышцы быстро, но человеческий организм-очень сложная система.

Если вы любите силовые нагрузки, продолжения на него. Помните, изменения не произойдут за несколько дней или недель. но долгосрочный упорство помогут вам достичь ваших целей.

+832
alexis acosta 23 мар. 2010 г., 15:21:58

Можно ли получить разорвал тела с гантелями дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

Смотреть рваные необходимо низким-жира. Если вы поднимаете тяжелый и поесть в дефицит калорий, то это определенно возможно для достижения этой цели.

+829
Dr Yusuf Akhter 31 окт. 2011 г., 06:12:53

Известно, что вы должны иметь хорошее время, когда есть белок, потому что таким образом вы добьетесь максимальной мышечной массы. Но проблема в том, что я могу взять только альбумин (без сывороточного протеина), и это медленное поглощение белка. Так что, если я возьму его перед тренировкой? Как она занимает около 2 часов, чтобы быть поглощенным, было бы более эффективным, чтобы взять его до или после тренировки??

+810
rovr138 9 нояб. 2017 г., 23:50:44

Бесплатная тренировка изоляции вес-это оксюморон, я предлагаю, если вы хотите изолировать затем с помощью машины для сгибания ног - что даст вам изоляцию вы желаете.

+799
Rollleft 9 июл. 2011 г., 14:51:14

ОК, это домыслы, так как я не женщина, но читать триггерной терапии по книге Клэр Дэвис, я наткнулся немного, что упомянули некоторые триггерные точки на ногах могут способствовать гораздо более болезненный период, и это не кажется мне странным, что бег может взорвать все также.

Если никто другой не может дать вам полезный ответ, я бы предложил проверить эту книгу, или если здравоохранение доступным для вас гинеколог.

+702
Nayab 2 февр. 2015 г., 01:22:25

Для моего сила/гипертрофия программу обучения, я выбрал следующие упражнения:

  1. Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений)
  2. Пресс (3 рабочих наборов 5)
  3. Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9)
  4. 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7)
  5. Подтягивания/потягивание (3 рабочих комплектов 8-10)
  6. Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8)

Вопрос: я чувствую, что это немного слишком большой объем за одну тренировку, я в настоящее время чередуя между [1,2,4,5,7] и [1,3,4,6,7]. Я интересно, если это имеет смысл или если я, наоборот, следует придерживаться одной из них в течение длительного периода времени (например 2 недели), а затем переключиться на другой?

Важные детали: я делаю 2 минуты отдыха между сетами и 0-2 разминки наборы для каждого упражнения, поэтому одна тренировка занимает около 1 часа. Я это делаю 3 раза в неделю. Я также сделать некоторые низкой интенсивности бег (5км) 2 раза в неделю. Я начала обучение 7 месяцев назад.

Любые другие консультации по моей программе с благодарностью!

+702
Hailei 23 дек. 2010 г., 12:01:08

Ваши вопросы

1) есть "типичное использование" для гири?

Да. Гирями наиболее часто используются для имитации Олимпийских подъемников стиль. Есть некоторые уникальные движения и многие продвинутые спортсмены используют гири для кондиционирования дрели. Если вы действительно заинтересованы в этом, чем вы можете посмотреть вокруг вашего района на учебные занятия или семинары гири. Очевидно, вы не можете быть в состоянии получить доступ к этим так...

Вы можете найти огромное количество вариации с помощью поиска Google. Dragondoor есть забавная книга. Посмотри.

Мой любимый творческой подготовки блог rosstraining. Посмотри. Множество интересных вариаций. Много DIY советы.

Я не в коей мере не связан с Росс. Он просто босс.

2) Учитывая мои цели (Фитнес и мышечной массы увеличение), есть какие-то упражнения гири, которые лучше подходят для меня, чем

Чем Сила? Вы должны прочитать это - http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

ТЛ;ДР - ответа нет. Если вы строго хотите больше Фитнес и размер... чем больше ешь, отдыхай лучше, и следовать программе.

+687
skinsbrew 10 дек. 2011 г., 15:05:00

Я знаю, что бодибилдинг делает вас тяжелее, сильнее и более привлекательным, но это действительно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе?

Бодибилдинг это не силовые тренировки.

Бодибилдинг-это очень специфическая практика, чтобы улучшить свою внешность. Силовые тренировки, напротив, тренировки, чтобы улучшить возможности своего тела. Силовой тренинг-это более широкая категория, но эти два не должны быть произвольным, в дискуссию о пользе для здоровья.

Предположим, что делает сила регулярно тренируетесь, Б регулярно аэробные упражнения, с не физической подготовки вообще. Предполагая все остальные условия такие же, мне кажется, что продолжительность жизни будет гораздо дольше, чем А и С, а продолжительность жизни может быть чуть больше, или даже не обязательно больше, чем С. Я прав?

Вы сильно недооцениваете преимущества для здоровья силовые тренировки.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Силовая тренировка улучшает способность выполнять основные повседневные задачи, которая является одним из основных элементов качества жизни как один возрастов.

Кардиореспираторный фитнес-это важно, но она не владеет монополией на здоровье.

+686
user25013 14 авг. 2011 г., 00:47:02

Стоя в таком положении, как это

enter image description here

Я хочу иметь возможность спрыгнуть с легкостью земле с одной ногой). Обычные приседания не работают хорошо для этого вида движения. Пистолет приседания-это лучшая практика, но для этого вы должны иметь определенную силу. Хотя, я могу сделать это, удерживая стену, и это будет мой выбор, если я не найду ничего лучше тренировки. Так что другие типы тренировок я могу сделать, чтобы увеличить эту силу?

+619
Nonie DD 3 мар. 2016 г., 05:55:40

Я делаю около 130 отжиманий в день (в 5 утра) после небольшого рутину со свободными весами, и я начинаю чувствовать движения в голове. Кроме того, я иногда чувствую себя немного закружилась голова, но не как вещи движутся вокруг меня. Недавно, мой доктор сказал мне, что у меня высокое кровяное давление.

Это общие, и это может быть вызвано слишком много отжиманий?

+553
JaS 27 окт. 2011 г., 02:44:17

Мышечное напряжение может быть сложно лечить, в основном потому, что люди не примут правильное количество времени, чтобы позволить им правильно срастись.

С учетом полного заживления цикла, то вы не должны иметь больше риск реинжиринг бицепса, чем любая другая мышца в организме. Вы заметили, что боль в районе бицепса, который практически исключает какую-либо причастность сухожилие, так что скорее всего все мышечные волокна. (Вполне возможно, что вы можете получать травмы сухожилия и побаливает, но у нас будет скидка, что на данный момент).

Вы не обратите внимание, синяки, и вы также отметить, класс, что означает, что вы, по крайней мере, посмотрят на график и сравнить ваши симптомы, так что мы пойдем с вашими мыслями, что это 1 класс. Большинство процедур являются рис (отдых, лед, сжатие, возвышение), но вы уже практически прошли точку, где лед поможет, что это еще за 24-48 часов сразу после. Остальное будет твоим самым большим другом, с подъемом, если вы заметили продолжил отек в области.

Как только вы начинаете, я бы не снизить нагрузки, которые вы делали. 1 месяц не достаточно долго, чтобы действительно начать detraining, и облегчить возвращение на 60-70% нагрузки должно дать вам представление о том, где вы находитесь в исцеление. Вы также можете рассмотреть бицепс рукавом. Я не большой фанат, но я знаю людей, которые клянутся им, а в худшем, это не принесет еще большего вреда.

Я думаю, что ты на правильном пути, так возьмите время, расслабиться, а затем вернуться в обучение.

+541
gschaden 20 окт. 2018 г., 07:47:18

Я начал ходить в спортзал в течение одной недели теперь, но я обнаружил, что за последние три дня, я не получаю правильного сна.

Я обычно засыпаю в 11 вечера, после того как я сделал кардио (бег, ЕСФ и велоспорт) с 6 вечера до 8:30 вечера.

Когда я ложусь спать, я просыпаюсь рано, около 2:30 утра. После этого я не могу заснуть до 4 утра или 5 утра.

Я не могу изменить спортзал времени в вечернее время, потому что это единственное время, когда я могу пойти и я хочу уменьшить свой вес.

+538
MetaEd 18 июн. 2012 г., 06:35:35

Не беспокойтесь о своих легких, они вполне нормальные. Прокололи легкие-это очень разные клинического состояния, что нужна операция. Подсказка: когда вы делаете поворот не препятствуйте движению воздуха из ваших легких, вы должны договора стороны вас перекосило в сторону и выдавить воздух из-под вашим контролем. Вы получите большую выгоду с этого.

+463
frederick villamor 29 мая 2010 г., 00:40:49

Чтобы начать обучение мышц-вы должны знать, как использовать импульс.

Вы должны начать делать взрывные подтягивания, чтобы получить импульс вверх. Вы также можете использовать ваши ноги, чтобы создать еще более сильный импульс, вытяните ноги вверх (колени в сторону груди, или к турника) как вы делаете (взрывных) подтягивания. Таким образом, вы получите так высоко, вы фактически будете делать мышцы уже.

Как только вы становитесь лучше и лучше делать взрывные подтягивания, вы не должны использовать ваши ноги, поэтому вы будете прогрессировать в идеальном взрывные подтягивания и со временем мышцы-вверх.

Если у вас возникли вопросы по этому поводу, не стесняйтесь задать их, я делаю гимнастику в течение нескольких лет.

+443
mandrake 15 июл. 2010 г., 14:45:09

В том случае, когда вы хотите, чтобы растянуть для того, чтобы подготовиться к упражнению, вы должны сделать разминку во-первых, да. Кроме того, вы должны избегать любых статическую растяжку в пользу динамических. Я думаю, там довольно много там об этом, если вы посмотрите значение разминки и т. д.

Однако, я не смог найти каких-либо доказательств того, почему стретчинг от холода с целью повышения гибкости в долгосрочной перспективе это плохо. Я читал в одной книге, что просто написал заявление одеялом “никогда не протянет от холода”, но я думаю, что это чушь. Ничего мне не доводилось читать уже объяснил, почему простирающуюся от холода повредив само по себе, и, учитывая, как он чувствует себя, наверное, идеально подходит для улучшения долгосрочной гибкости. Просто большинство людей спрашивают, Если простирающуюся от холода плохо в контексте того, она готовит их для тренировки.

В общем, я оставил этот ответ, потому что я думаю, что это важное различие, и я не думаю, что мы должны идти вокруг высказывания“, простирающейся от холода плохо!”. Это не так. Это просто не то, что вы хотите прямо перед вами упражнение.

+402
Jing Darell 11 июн. 2010 г., 13:27:24

Бар должен на самом деле сидеть на гребне, образовавшихся по плечу всякий раз, когда вы захватить бар. Например, см. следующие изображения для аппроксимации, где он должен сидеть. Вы действительно не должны двигаться вперед с вашей руки, чтобы держать планку на месте. enter image description here

Кроме того, вы используете какой-либо прокладка на турнике? Попробуйте поставить отступ на панели, если вы не или снять его, если вы не. Я всегда предпочитал без заполнения, как это делает в баре сидят странно на мои лопатки.

Если вы не очень волнует , сколько вы можете сидеть на корточках, возможно, рассмотреть вопрос о переходе к ничего но Передние приседания для вашего основного нижнюю часть тела поднимать, а не обратно в нору. Вот некоторые преимущества ведения Передние приседания.

+397
Ingrid Roetscher 30 сент. 2016 г., 21:35:48

Я увидел эту картину:

enter image description here

и заметил прямыми верхней и нижней части спины. Мои бедра были туго, я протянул их много и я могу прикоснуться к Земле почти с ладоней моих рук, но я думаю, что я компенсацию не хватает гибкости подколенного сухожилия с круглым позвоночника.

Посмотри на меня делать то же стретч.

enter image description here

Вопросы:

  • Вы видите сгиба в нижней части спины? Как я могу избавиться от него?
  • Как я могу изолировать бедра так, что я не компенсируешь позвоночника?
+324
Bruno Volpato 6 февр. 2011 г., 02:15:11

Ridigity только один вопрос. Центр масс - это другое, и если такая штуковина либо незначительной массой, или его центра масс в плоскости движения, это вызовет дополнительный вращающий момент в точке, где атлет захватывает его. Этот момент может быть достаточно большим, чтобы вызывать значительный дискомфорт, если не прямой вред. Даже если ваше устройство может быть идеально жестким, он не будет работать. Нет в реальном мире вещество может нести вида нагрузок, используемых в тяжелой атлетике, при этом сохраняя достаточную жесткость, не будучи таким массивным действием собственного веса приведет к его повороту в ваших руках.

Предложенное средство прикрепить турник к неподвижной опоре какой-то, по сути, превращает его в isolateral плиты, загруженной машины. Прочность молотка делает эти.

+274
Lowside 16 авг. 2019 г., 02:41:10

Я бы просто получить меньший резервуар для воды. Честно говоря, люди пьют больше, чем им нужно. Если вы эффективно работаете, вы не нужно столько увлажнения. Если я бегу марафон, я пропущу большинство гидратации станций, я не думаю, что больше, чем 500мл действительно необходимо (может быть, 1л если вы крупнее и обильное свитер).

+253
HelpfulKarma 3 июн. 2014 г., 17:20:02

Что такое Олимпийские гантели?

Это своего рода гантели или просто имя, гантели бренд?

Это чем-то отличается от обычной гантели?

+239
Jaemes 14 июн. 2018 г., 20:05:25

Я недавно взяла взрослого фитнес-тест , обозначенных в президента Фитнес-Вызов. Тест разбит на 3 раздела: аэробные, мышечную силу и гибкость, а вы забили как процентиль нормативных данных.

Я нашел мои результаты были несколько удивительно: я был в топ-10% для мышечной силы(!! /флекс), но на 5% по фитнес-аэробике. Моя оценка гибкости был о среднем.

Я был особенно обеспокоен тем, что мои аэробные результат был таким низким. Я знал, что мои кардио нужно оздоровление, но вау! Я спускался с простудой в то время, что я прошел тест, но я не думаю, что это бы повлияло на мой результат , что много.

Аэробный тест ходьбы 1 км в быстром темпе или бег 1,5 км, а затем измерьте свой пульс. Мои ноги немного короткие, так что мой 1 мили пешком 19 минут, и мой пульс был за 120.

Я занимаюсь боевыми искусствами уже почти два года, и примерно половину занятия я взять мой пульс и держать его. Я уже заметил заметное улучшение в моей выносливости, особенно в борьбе; я способен выдержать бой гораздо дольше, чем я сделал в самом начале.

Я обычно в классе 5 дней в неделю, поэтому у меня нет много времени, чтобы добавить больше к моей тренировки. Что я могу сделать, чтобы наиболее эффективно повысить мое здоровье кардио?

+225
MD Aman Md Aman 2 дек. 2015 г., 18:47:55

Я палео на целый месяц и никогда не чувствовал себя так голоден в моей жизни. Голод не ушел, пока однажды мне пришлось пропустить прием пищи в течение дня, и тогда я был настолько туманным, что я не могла бы функционировать. Это не правильно. Как только я поел нормальную еду с некоторых зерен в нем (коричневый рис) я, наконец, почувствовал себя лучше и мог ясно думать снова.

+215
user38118 4 окт. 2018 г., 09:44:43

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не время (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом учебной программы. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР обучает их всем.

+211
Uran820808 12 сент. 2015 г., 11:40:52

Всякий раз, когда вы расчета суммарного суточного расхода энергии или базальный метаболизм, вы обычно получаете очень грубая оценка. Даже без холодов, можно ожидать, как колебаться в зависимости от вашей активности в течение дня, стресс или типы еды.

Если она была необычно холодной, это может оказаться достаточным, чтобы вызвать ваше тело потребует больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела.

Однако, постарайтесь не сосредотачиваться на отдельных дней или недель. Если вы отслеживаете свой TDEE на попробовать и беспокоиться находясь под ним* последовательно, как хорошая привычка на протяжении длительного срока.

  • или над ним в зависимости от ваших целей.
+122
Tristan Djahel 8 авг. 2014 г., 15:13:00

Для ссыпать вверх, вы должны съесть больше и лучше.

  1. Вы, кажется, быть низким на белок. 3 яичных белка практически не меняют (они дают вам ~10г белка), 100г мяса очень низкая, поскольку это дает вам ~30г белка. Предположим, вы получите еще 10 г белка на ужин, вы получаете ~50г в день. Вы должны стремиться к 1,5 г на кг веса тела в день как минимум. Ваш углеводов тоже, так что вы не метаболизируют белки в энергию.

  2. Уменьшить насыщенных жиров для вашего будущего здоровья. Они плохие, играющих роль в сердечно-сосудистых заболеваний. Транс-жиры оказывают одинаковое воздействие, поэтому считать их как насыщенные жиры. Если вы едите 24г транс-жиров стоит печенья два раза в день, плюс молоко, вы будете употреблять в пищу больше насыщенных жиров, чем белков. Вы не должны есть больше, чем 7% ваших калорий, а насыщенных жиров, и не более 30% от ваших ежедневных калорий, как и общего жира.

  3. Заботиться о других двух китах: сон и упражнения. Спать как можно больше, тренировки каждый день. Вы на самом деле не включают в свой ежедневный график. Конечно, есть и другие очевидные вещи : никакого алкоголя (снижает естественный тестостерон), нет сигарет, устранить источники стрессов, не злоупотребляйте кардио, контролировать количество натрия вы едите (которая часто поставляется вместе с белком), чтобы, в крайнем случае, 2300mg за день (чем меньше, тем лучше).

+95
jonnyg 1 нояб. 2011 г., 07:22:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil