Нездоровая Потеря Веса

Я 18-летний мужчина, который, хотя и не нездоровый вес (первоначально 182 фунта) увидел, что слишком много в жир. Также в течение последних двух лет я занимаюсь хрустит довольно регулярно, и думал, что сокращение моего общего жира может привести в красивую упаковку или нечто подобное.

Так что теперь, прыгать около недели назад, я об этом серьезно и начал расти мой бег (от нескольких километров пару раз в неделю ежедневно по 4 км) и слегка повысить свой тренировка. Большинство хоть и радикально, я много реструктуризировали свою диету. Раньше я ела много относительно здоровой пищей (макароны, йогурт, лосось, цельнозерновой хлеб), и ешь его, пока я была чучелом. Сейчас я просто ем, что-то вроде заданного малого приращения питание (обычно около лосось, йогурт, или яйца с некоторыми углеводы/овощи) в каждом времени приема пищи, и кроме этого, я закуска на овощи и некоторые фрукты.

Так что с этой стратегией в течение недели, кажется, я потерял 7 фунтов, с довольно постоянной скоростью около одного фунта каждый день (взвешивание себя каждый день). У меня нет конкретной цели, просто общее снижение жира в организме (которых у меня нет прямой способ измерения, за исключением, глядя на мой живот :P) я не думаю, что большая часть его веса воды (я всегда писал Ясно!)

Так что я полагаю, мой основной вопрос в том, как нездорово это, что-то вроде потери веса? Кажется, глядя вокруг большинство источников цитата около 5 фунтов в месяц, как здоровый... Мое основное беспокойство вызывает то, что слишком много потерять то, что больше потерь выходит из мышечной массы. Я не хочу жертвовать всю работу, я положил в на моем АБС! Или тот факт, что большая часть моего рациона-это белок (~50%) в некоторой степени защитить мои мышцы? Кроме этого, до сих пор я чувствую себя прекрасно и иметь больше энергии, чем я имел в некоторое время!

+85
46boomerang 11 сент. 2016 г., 14:54:53
27 ответов

Есть туфли на новый баланс, который есть штанга в пятку. У меня есть пара из них около 220$, но они держат мои ноги от вращающегося во время ходьбы/ бега. Я не знаю другую обувь с такой же технологии, чтобы исправить ходьбе.

+982
xorrr 03 февр. '09 в 4:24

Высокий уровень пот-это хорошо, на самом деле. Для охлаждения вашего тела во время тренировки, ваше тело будет потеть и будет циркулировать крови к коже. Если вы потеете больше, ваше тело может охладить себя лучше, значит, меньше крови, которые могут использоваться для целей охлаждения. Вы хотите, чтобы драгоценные богатых железом кровь идет в мышцы, а не кожу для охлаждения.

Да, вы можете контролировать свою скорость пот. Когда вы тренируетесь в жару, ваше тело будет адаптироваться в процессе тепловой акклиматизации. Скорость вашего пота будет увеличиваться, но ваша концентрация натрия в поте лица будут снижение. Тепловая акклиматизация имеет преимущества в производительности в жаркую погоду, но и холодной погоды, а также. Элитные бегуны не просто работает в поте лица подходит для пребывания тепло акклиматизировались. Вы могли бы сделать наоборот, чтобы уменьшить интенсивность потоотделения, но зачем вы хотите. Поэтому следует поощрять высокий уровень пот и просто помните, чтобы избежать обезвоживания.

+976
Carnegie 2 авг. 2016 г., 07:29:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Я сейчас делаю 5х5, но я был на 5/3/1 до и планируют сделать это снова, как только я потяну с 5х5, но, по-моему, за несколько лет пробую разные программы и тренировки отличаются. Я записываю все свои тренировки и я хотел бы объективно сравнивать сегодняшнюю тренировку, чтобы я сделал год назад, возможно, в другой программе.

Например, сегодня я мог бы сделать 5x5x100, на прошлой неделе я мог сделать 3x5x100 + 2x5x90. Есть ли объективный способ сравнить эти света?

+923
Rustem Mustafin 30 сент. 2018 г., 10:13:42

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+841
user167294 8 апр. 2011 г., 13:09:56

Боли в мышцах-это не показатель перетренированности. Идти вперед и работать.

+807
Yang Wang 13 мар. 2011 г., 04:26:18

Увлечение гири не о средстве, а о движениях.

Самые элементарные движения с гирей висит между ног, как ее собственные, гири качели, и для обеспечения высокой повторения всего тела упражнения, чтобы получить некоторые действительно хорошие кардио во время тренировки с отягощениями. Кроме того, это движение, это отличная тренировка для вашего заднего цепи, давая гирями репутацию производить ягодицы стали и здоровую спину.

Упражнения гиревого как правило, для построения функциональной силы, используя многие мышцы, не накачивая один мышцы, изолируя их. Тот факт, что центр тяжести вес не в свои силы, что требует дополнительных усилий для стабилизации колокол, и получает больше мышц.

Если вы не заинтересованы в школы гиревого движения, вам не нужно гирями. Вот несколько примеров видео, как это выглядит.

По поводу сроков, причина гирями были набирает популярность в последние годы, - что Павел Tsatsouline, человек, который это начал, сделали это в 1998 году, написав статью под названием "водка, рассол, гиревой спорт и другие русские игры", позже основания Ваалвейк организации, гири обучение инструкторов, производящих гирями в США и так далее. Гири были популярны в России в течение длительного времени, Павел принес их к нам.

+756
Teina Lucy 21 янв. 2019 г., 23:16:15

Мне не нравится, трясет так, как я обычно чувствую себя раздутой, когда пить их после тренировки. Но есть несколько альтернатив протеиновые коктейли , которые мне нравятся, включая шоколад чип печенье тесто.

+709
Chagharu 31 мар. 2013 г., 19:59:52

Текущие стандартные рекомендации упражнения (ЦКЗ, НСЗ, Клиника Майо и др.): 75 минут энергичных упражнений + как минимум 2 сессии силовых тренировок в неделю.

Я не понимаю этого резкого различия между двумя, потому что силовые тренировки, если бы не энергичные упражнения самой?

Я штангой 4 х 1ч в неделю. Отняв перерывов между сериями, а это как минимум 60 до 120 мин интенсивной тренировки с весами. Почему это количество времени, учитываются отдельно от 75 мин рекомендованные энергичные физические упражнения?

Я пытаюсь понять, возможно ли достичь рекомендациями по подъема в одиночку, и если это то, что минимальная сумма.

(примечание: Я знаю, что кардио-это хорошо для здоровья, это не главное здесь)

+686
user256176 2 мар. 2012 г., 17:50:58

Решением проблемы стало внедрение эспандерами на пост-усталость.

cables

Веса уже умеренные, и больше вес не ответ.

Кабели и весов, и удары под разными углами фантастическим, и результаты показывают, но через сильное сопротивление полосы в месте кабель-кроссоверы увеличивает сопротивление прямо возле конца приведение.

Держа на секунду в верхней части каждого повторения производит удивительный сжечь.

+634
kalof 28 нояб. 2015 г., 04:10:46

Я слышал из нескольких источников, что около 400-500 миль (650-800 км) хороший верхний предел.

+502
Mara Sabino 15 июл. 2013 г., 17:20:41

Я просто прочитал Стив Магнесс "книга" Наука бежал и наткнулся на следующее заявление :

Порог-это наиболее часто используемый тренировки, и она работает очень хорошо для СТ бегунов, но для бегунов футов слишком много работает на ЛТ уменьшится бегуна анаэробной мощности, который является жизненно важным для их успеха, и снижением их мышечного напряжения, который оставит их мышцы чувствовала себя вялой и не реагирует.

Я не понимаю, почему обучение порогом @лактата бы уменьшить анаэробных возможностей для быстросокращающихся (футы) бегунов?

+500
Jerry Davis 27 мар. 2016 г., 08:39:34

Этот вопрос о том, что я постоянно переживает за каких-то пятнадцать лет.

Если я тренируюсь постоянно в беге, говорят, указав 8 миль в день, пять дней в неделю, я испытывают "вялость", которая начинается где-то в середине первого дня отдыха и становится намного более интенсивной и на второй день отдыха, после целого дня отдыха.

Это не совсем усталость; это нечто иное, как слабость, сонное чувство. Несколько раз я экспериментировал с использованием бега, чтобы сделать его уйти, и он работал. Например, идем на улицу и делаем несколько ускорений в несколько сот метров --- это было похоже на наезд какой-нибудь большой, красный "разбудить" кнопкой в мозгу. Это парадокс: я не хочу ничего делать, просто лежать. Но энергия там бегать взрывообразно, и чувствовали себя совершенно противоположными потом, как биполярные качели.

Я не опыт это если я замените бег другими выносливость, как приличный объема и интенсивности езды на велосипеде. С велоспортом, я устал в конце боя из пяти дней, и чувствовать себя лучше с подряд дней, как и следовало ожидать.

Это определенно не тот случай перетренированности. Эффект не требуют большого объема или интенсивности тренировок, и как я писал выше, она увеличивается при длительном отдыхе, по крайней мере за несколько дней.

Это скорее похоже на своеобразный отмены препарата.

Этот эффект известен и где-то документально?

+448
nancykk330 4 дек. 2018 г., 04:53:59

Бег превратился в достаточно популярный вид спорта, что кажется, будто вы можете сделать специальную пару обуви для почти каждого типа ноги. Моя единственная проблема заключается в том, чтобы точно определить, какой тип ноги у меня.

Из моего собственного исследования, я знаю, что большинство ноги вписываются в одну из трех категорий подйом:

  • Pronators
  • Нейтральный
  • Супинаторы

И по обе стороны от нейтральной вы можете быть: слабой, умеренной, или тяжелой пронации/супинации. Но что еще надо знать? Начните гуглить типами ног и вы получите поток классификация типов. Этот сайт утверждает, что есть алгоритм, который определяет 24 различными типами ног.

То есть ваша Toe тип:.

  • Греко – стопы второй палец самый длинный.
  • Египетского футов с большой (первый) палец самый длинный.
  • Квадратных футов с даже длина ног.

Каждая из которых может быть далее классифицированы как зауженным или широким носком.

Но как же все остальное? Скажем, у вас есть более широкие ноги, узкие каблуки, длиннее ног, пяточные шпоры, маленькие лодыжек, большого пальца ноги щели?

Помимо посещения ортопеда врач есть способ для людей, чтобы узнать какой тип ноги у них есть?

+400
StellarBee 9 июл. 2010 г., 13:26:36

Для того, чтобы похудеть, вы должны быть в дефицит калорий, то есть расходовать больше энергии из сочетания вашей повседневной деятельности плюс тренировки, чем вы едите.

Если вы не отслеживаете как ваш вход и свой выход, вы будете иметь никакого способа узнать, если вы делаете 'достаточно', чтобы похудеть.

Есть много онлайн калькуляторы, которые могут помочь вам рассчитать вашу суточную калорийность сжечь, просто Google TDEE на(суммарного суточного расхода энергии) калькулятор.

Я не рекомендую вам пытаться создать дефицит калорий с помощью упражнений, так как вам нужно будет делать кучу упражнений (которые также могут оказать отрицательное воздействие на ваше тело) каждый день.

+356
fionnbharr 7 апр. 2015 г., 12:03:39

Я готовлюсь пробежать свой первый полумарафон, который состоится ориентировочно 8 месяцев. Большинство гонок, которые я видел рекламируется все, кажется, чтобы начать в начале дня, обычно ранним утром. Конкретно этот полумарафон отличается, в том, что запуск не начинается до 10:00 часов.

Есть ли какие специальные рекомендации или препараты, которые я должна сделать для запуска гонки в вечернее время?

+350
sobolscaut 11 апр. 2013 г., 07:47:52

Ваши исследования, возможно, приведут вас на сайты с эссе, как этот. Ответ Там же:

Основываясь на этом объяснении, понятно, что ваш пот будет пахнуть аммиаком, только если избыточное количество аминокислоты используются для получения энергии, или вы не не получает достаточного количества воды. Это помогает нам найти решение проблемы.

....

Многие люди ошибочно считают, что аммиак пота означает, что их потребление белка недостаточно высока. Тело будет только использовать белок для энергии, когда он не имеет достаточного количества жиров и углеводов. Мышцы могут использовать глюкозу и жир для получения энергии, но ваш мозг требует глюкозы. Поскольку нет прямой метаболический путь из жира и глюкозы, ваш организм будет использовать аминокислоты. Если ваше потребление белка является высоким, то есть шанс, что аминокислоты, что энергоснабжение будет исходить из принятой пищи, а не ваши с трудом заработанные мышечной ткани - но зачем так рисковать?

Давайте посмотрим на масляную лампу. Если вы заполните эту лампу с масло цитронеллы, оно будет иметь ярко выраженный неприятный запах, когда вы свет его. Чтобы устранить этот запах, вы добавить больше цитронеллы? Нет! Это только подливает масла в огонь. Вы бы вместо этого использовать другой тип масла. То же самое касается запаха аммиака - это просто запах аминокислот, "сожгли" в вашем теле. Вы не решить, что путем добавления большего количества аминокислот. Вместо этого, вы должны предоставить топливо, которое ваш организм предпочитает - топлива, которое может быть легко расщепляется до глюкозы в целях поставки энергии для мышц и мозга - углеводы!

ТЛ;ДР: нет, это не значит, что ваши мышцы будут разбиты, и углеводов и достаточное увлажнение являются ключом к избегая запах амиака.

+320
AdrianoFerrari 8 апр. 2016 г., 20:45:14

Я нашел мета-анализ, который изучает этот точный вопрос. Вывод: "при сравнении исследования учебных групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на объем-приравнять в организм показывает, что частоты тренировок два раза в неделю упрочения результатов, гипертрофированных до одного раза в неделю. Поэтому можно сделать вывод, что основные группы мышц должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю для максимального роста мышечной; является ли тренинг группы мышц трижды в неделю, лучше дважды в неделю и протокола еще предстоит определить".

Размер влияния на гипертрофию составил 0,49 ± 0.08 против 0.30 ± 0.07. Тренировка каждой мышечной группы дважды в неделю дали 63% больше прибыли, чем обучение каждого раз в неделю, даже после контролировать для общего недельного объема.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Другими словами, бро-шпагат (определяется как тренировки каждой группы мышц один раз в неделю по определенным дням) ужасны. Каждая группа мышц должна тренироваться уже по два раза в неделю минимум. Так как ваше тело не знает, что существуют недели, я бы сказал, 72 часа максимальная задержка между тренировками, чтобы быть точным.

Кроме того, занимательно, что обучение на более высоких частотах с меньшим объемы резко снижает частоту Домс.

Вот еще один мета-анализ, который поддерживает тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю для нетренированных лиц и 2 раза в неделю для квалифицированных специалистов: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Вот третий мета-анализ, который говорит о развитии силы в коллегиальных/профессиональных спортсменов развернуто по две тренировки в неделю, на ~85% 1ПМ в общей сложности 8 комплектов в неделю на группу мышц.

Не знаю, если любой из этих исследований взялись за 1 комплект в сутки 7 дней в неделю, хотя. Или просто смотрел на тренировки каждый второй день, а не произвольно, имея лишний день отдыха каждые семь из-за премьер-число дней в неделю.

Вот исследование, которое показывает синтез белка в мышцах после тренировки шипы, но возвращается почти к исходному после 72 часов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Еще одно исследование, которое показывает, работающих одновременно с силовой тренировки уменьшили Преимущества силовой тренировки на треть, но езда на велосипеде по совместительству не. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+300
badly 22 окт. 2015 г., 13:55:12

Я имел похожие проблемы, и это борьба, чтобы балансировать на линии между конкурирующими холодно и страшно устаем от тренировок в тепле.

Что работал для меня:

  • Разминка раз, когда я приезжаю, попав анаэробного порога. Я хочу чувствовать жжение во всех моих основных мышечных зон, и смотаюсь. Тогда я немедленно прекратить.

  • Я стараюсь время становится "разогреть" 10 минут до матча. Здесь я не хочу идти слишком сумасшедшим, просто тепло и немного вспотел.

  • Как только матч заканчивается, я ложусь, чтобы получить мой пульс вниз.

Удачи вам - это очень тяжело для баланса!

+286
DownloadMoreRAMwithZRAM 21 окт. 2016 г., 22:13:23

Пару мыслей:

1) лифты предусмотренного стандартами являются основными подъемниками производительностью. Повышение это поможет спортсмену лучше. У нас есть эти стандарты, так что мы знаем все их слабые места и что нужно работать над.

2) лифты, что вы имеете в виду работу синергистов стандартные лифты. Например, вы могли сказать, что бицепс завиток поможет с прочность сцепления на Олимпийских подъемников, как очищает и урывками.

3) малые лифты труднее стандартизировать, потому что его легче "обмануть" лифт, качаясь бедрами или с помощью импульса.

Если вы не бодибилдер работает на увеличение обхвата отдельных групп мышц, делать максимум или высокий процент суб-максимальные веса на более мелкие группы мышц не рекомендуется. Сфокусироваться на тренировках движения, а не мышцы.

+272
Sheila Wedell 24 янв. 2016 г., 14:39:24

Как упоминалось в комментариях, АБС такие же, как и любая другая мышца в нашем теле.Да,их форма зависит от нашей генетики, и нет никакого способа, чтобы изменить это, но их размер может быть изменен.

Чтобы достичь этого, вам просто нужно тренировать мышцы живота так же, как любой другой мышцы на hypetrophy , потому что вы можете также иметь сильный АБС, но не эстетично (например, пауэрлифтеров,силачей и т. д.).

Теперь,если у вас уже есть как сильные, так и "большой" АБС все, что вам нужно сделать, это похудеть и пусть unveal.Это может звучать просто, но это требует много усилий с диетой и отслеживать Ваши макросы.

+189
Frazer LEE 1 июл. 2015 г., 08:44:16

Я занимаюсь босиком на улице (асфальт) в течение приблизительно месяца теперь. В это время у меня было несколько волдырей, царапин и боли в области голеностопного сустава. Сейчас все работает довольно хорошо, кроме моих ног, отеки в спине.

Прежде чем я начал босиком, у меня не отекают ноги. Есть у кого-нибудь есть информация об этом для меня? Что в это отеки, вода? Я читал где-то, что - если вы начнете бегать босиком, ноги мышц, развить и сделать "больше"? Как босиком и отекают ноги связаны друг с другом? Есть ли способ, чтобы предотвратить это?

Обновление:
Спасибо, jmort253, за ваш ответ. Было очень интересно узнать из вашего ответа, что есть 20 мышц в ногах и только 2 "execised" когда идти/бежать с ботинками.
Опухоль выходит без боли.
Вчера я положил мои ноги на 20 минут в воду, которая насчитывает около 16 градусов по Цельсию (60 градусов по Фаренгейту). Это было очень хорошо для моих ног. И у меня сложилось впечатление, что опухоль уменьшилась.
Когда у меня есть боли в ногах (не только маленькие шрамы), я не бегаю, но ходить.



+156
seanbrian channel 29 июн. 2010 г., 19:45:19

Когда читать о наборе мышечной массы и потере жира большинство (почти все) источники рекомендуют чередование сухой и потом резать.

Разве не было бы проще и удобнее просто много тренироваться и мало кушать и этот прогресс в достижении равновесия?

+131
Sharon clarendon 3 янв. 2017 г., 22:24:46

Я должен растянуть или крен пены после тренировки или только когда чувствую боль в мышцах. Плз помогите

+115
Wilson Picana 10 окт. 2016 г., 10:29:39

Недавно я купил пару минималистичные кроссовки. Как я сделал некоторые "исследования" заранее, я пришел к выводу, что ли босиком считается "хорошим" или "здоровый" базируется в основном на отзыв.

Я решила для себя, что я действительно хочу попробовать босиком. Много статей я читал, отметил, что очень важно, чтобы начать медленно (и я серьезно), и узнать правильную форму для бега босиком (стопы / стопы бег).

Итак, мой вопрос: Как я могу узнать правильную форму для босиком?

+90
Nate Chandler 19 июн. 2017 г., 01:14:47

Теоретически вы можете сбросить вес с делать только одно упражнение. Однако, если вы хотите потерять больше веса, вы должны увеличить количество калорий вы сожгли. Вы можете сделать это тренировки с высокими нагрузками и работать дольше.

Но тренажеры часто не имитирует естественный прирост нагрузок: на эллиптический тренажер, при увеличении нагрузки будет 'круглый' вам сложнее везде. Я сделал небольшую модель из сил во время эллиптической тренировки, когда вы увеличиваете нагрузку от светло-до темно-синяя стрелка, сил вам пропорционально выше везде.

enter image description here

Но проблема в том, когда ты ноги протянул от центра вашего тела, этих "малых" сил имеют большой момент руку (к центру тела). Так что пока это не проблема для сил возрастает под ваше тело, это потому, что дополнительная тяжело, когда они увеличивают далеко от вашего тела.

Это заставляет его быть довольно трудно идти быстрее и быстрее, на вашем домашнем тренажере, даже когда ваш фитнес-увеличивается. Так что вариант в принципе, так как нет почти никакой домашний тренажер не сделает ту же ошибку.

Ваша другая опция для тренировки Больше, который, оказывается, очень хороший выбор, когда вы хотите, чтобы сжигать жир. Потому что сжигание жира происходит в основном на низких интенсивностях, так на самом деле, когда вы начинаете работать интенсивнее, ваше тело переносит шестерни и отходит от жира на другие 'быстрее' топливом. Поэтому было бы лучше сжечь 500 ккал на 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, чем на 80%, потому что, по крайней мере, вы избавились от жира!

enter image description here

Есть еще одна причина, почему вы должны работать больше: жира-это медленный топлива и ваш организм не начнет сжигать жир, пока вы 30 минут на тренировки. К счастью, никто не говорил, что ты должна тяжелой тренировки, чтобы добраться до этой точки, поэтому я бы посоветовал вам использовать длительный, расслабляющий 'разогрев' только, чтобы получить ваш метаболизм происходит, а потом идти с реальной сделки.

Так вот по сути: нет, вы не должны пойти и купить что-нибудь еще! Но если вам нравится какой-то вариант, я бы посоветовал вам начать бег на открытом воздухе. Бежать становится тяжелее "естественным" образом, когда вы увеличиваете вашу скорость и вообще более приятными для тренировок на открытом воздухе, а также.

+84
Talguy 21 дек. 2017 г., 05:05:29

Это сильно зависит от вашей текущей Фитнес и, возможно, до бега. Если у вас избыточный вес или страдают от ожирения или имеют очень плохие фитнес, бег в течение 30 минут не должно быть проблемой. Если вы можете ходить по 30 минут, вы можете бегать/бег для 30 минут. Однако подвох в том, что вы не могли бежать очень быстро. Единственная "реальная" разница между ходьбой и бег-это то, что во время бега, только одна нога соприкасается с землей во все времена. Так что вы могли бы даже сделать это на нескольких скоростях, но это не очень удобно.

В любом случае, принимая 10-минутный перерыв звучит как очень плохая идея, если ты в такой плохой форме, что вы действительно не можете продолжать. В таком случае, я бы рекомендовал посещение врача и получение медицинской помощи. Во всех остальных случаях, выберите программу обучения, которая поможет вам в форму, чтобы пробежать 5 км, например C25K.

Эти программы заставят вас бегать, ходить попеременно, так, а не делая перерыв, вы просто начать ходить, чтобы поймать дыхание. Вы делаете эти тренировки 3 раза в неделю, каждую неделю они слегка увеличить продолжительность бега интервал, при этом сокращая интервал ходьбы. Таким образом, вы должны быть в состоянии бежать без остановки по 5 км примерно через 10 недель.

Наиболее важным фактором, чтобы быть в состоянии завершить эту программу выбирает правильный темп, чтобы работать на. Если вы идете слишком быстро, вы будете чувствовать дискомфорт или даже может не сделать полный интервал. Поэтому старайтесь работать в Темпе, где вы все еще можете держать разговор. Это может быть очень медленным, но это не суть. Дело в том, чтобы получить вас в форму, так что вы можете работать в 10 недель, не бегать прямо сейчас. Также помните, что если вы чувствуете дискомфорт во время работы, вы всегда можете вернуться к ходьбе. Никто не собирается наказывать тебя, так что не наказывайте себя.

Удачи с программой и видеть вас в 10 недель!

+18
Danny Bender 30 апр. 2013 г., 23:25:03

У меня нет ссылки под рукой, но где-то в Арнольд: воспитание культуристаАрнольд заметил, что хотя он был делать тот же объем на обе руки, левая рука отстает, так что он будет делать односторонние упражнения для это, например, один день в неделю сделать гантели кудри с левой рукой.

Будет делать дополнительную левой рукой локоны работать для вас, или есть что-то левой рукой, что бы не допустить, что могут быть эффективными?

+16
Ixchel 11 июн. 2014 г., 15:54:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil