обучение фристайл гонки плавать 200м

У меня есть 6 месяцев, чтобы тренироваться в плавании (200 м вольным стилем в 50-метровый открытый бассейн). Мой уровень на данный момент-начинающий/средний, с достаточно хорошей техникой. Я должен сосредоточиться на тренировках на длинных дистанциях, или наборы короткие расстояния, или сочетание этих двух? Или, может, даже плавать просто наборы 200м на полной скорости? Какой бы хорошей тренировки для моей цели? Мой текущее время составляет около 3:30 и мне нужно опустить ее примерно на минуту.

+834
CCG 26 авг. 2019 г., 16:35:02
31 ответов

Есть ли таблица с описанием через цифру или набор цифр, с пояснениями, различные виды болей в спине можно испытать и их причины?

Насчет медицинского компьютерного моделирования, изображая несчастных случаев, боль, визуально, а также набор средств, в том числе и набор действий и процедур, массажист может использовать, из которой можно учиться, чтобы стать психологом.

Люди могут имитировать вождение через компьютер, я не вижу причин, почему нельзя sinulate несчастный случай и делать массаж через компьютер.

У нас уже есть краш-тест-муляжи, имитации травмы. Мы должны совместить это с моделями боли и устранения болевого методик, моделей для моделирования физической деятельности, раненых и т. д.

Спасибо.

+981
Thiago Gama 03 февр. '09 в 4:24

Да, это может наверняка. Это выносливость спорта, из которых лучшие спортсмены известны тем, что имеют чрезвычайно низкий пульс покоя, из-за усиления их сердечной мышцы, легких : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Кроме того, женщины, кто делает выносливости видов спорта, таких как езда на велосипеде или бег, как правило, имеют красивые ноги ;)

Имейте в виду, что в любом виде спорта, вы должны достаточно отдыхать и питаться соответственно, чтобы восстановиться и сможет прогрессировать.

+968
franctastic 15 мар. 2016 г., 11:26:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как вы можете узнать из комментариев, с информацией, которую вы дали это не легко сказать, почему именно вы на плато.

Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать:

  • Остальное
    упражнение на меньшее количество дней, ваши мышцы нужно время, чтобы оправиться от стресса и упражнения для восстановления или увеличения массы и силы. Если вы делаете шаблон, который только тренирует несколько групп мышц в день, Вы можете изменить эту схему и порядок. Также попробуйте увеличить отдых между подходами, или подвох и уменьшаться.

  • Сон
    Вам нужен хороший количество сна, чтобы получить лучшие результаты. Вы не должны быть слишком устали от вашей повседневной жизни, когда вы работаете. 8 часов-это примерный ориентир, но это отличается от человека к человеку. Некоторые люди просто нужно 6 часов, чтобы быть полностью отдохнувшим, другим нужно 10.

  • Питание
    Ваши мышцы запасы гликогена должны быть полными, чтобы принести максимальную производительность, смотрите, что вы едите и когда. Как вы подходите к этому зависит от диеты вы выбрали, например: если вы находитесь на низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка, нужно съесть раньше, так как белков и жиров занять больше времени, чтобы быть переварены и хранится в виде гликогена.

  • Вариации Я
    Если вы находитесь на обычной 5х5, падение некоторыми весами и делать 3x15 или может AMRAP. Если вы находитесь на 3x15 рутины, попробовать 5х5.
    Вы не должны делать это вечно, но пытаются еще что-то, конечно, стоит попробовать, особенно если вы все равно застрял.

  • Вариант второй
    Найти разные упражнения для одной и той же мышцы(группы), делают это на несколько недель вместо.

  • Пауза
    Экстремальные измерения, ничего не делать на неделю или две. После этого неделю подвох и пытаться попасть на свой старый максимум (и выше). Делаю это помогло мне с моей ранней плато, но я не уверен, если он все еще работает, если вы не новичок.

Тл;др: постарайтесь быть творческим, если вы застряли и ваш подход не работает, измените его.

+960
Tripod McGillicuddy 12 дек. 2017 г., 15:25:47

Тренеров по плаванию любви, чтобы дать своим спортсменам пинать тренировки, когда они возвращаются с перерыва или межсезонье. В случае, если вы не знакомы с термином, "ногами" просто означает "метательное себя с ног". Вот как это выглядит: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Пловцы делают это, чтобы вернуться в форму, потому что там не так много техники, чтобы сосредоточиться на, так что ваша психическая энергия может перейти в просто проталкивание ожога сильно пинается. Легко получить ваш тариф сердца вверх и держать его там, по сути.

Я хотел почувствовать умеренной/высокой интенсивности ногами, держась за стены, как пловец в этом видео. Как только комфортно с действием ногами, а потом переходим в ногами тренировки. Пловцы, как правило, удар либо лежа на спине вверх, или лежа на своей передней по направлению движения и держа "доска пинком". Что является наиболее удобным для вас. Я словно на моей спине.

Супер простой тренировки можно делать короткие спринты (большая длина, может работать до двух длин) высокая интенсивность ногами, разделенных короткими держится около 15С. Не более 3-4 за раз, убедившись, что последний спринт в наборе , как быстро или быстрее, чем первая. Это должно быть довольно утомительно, так что вы должны разделить раунды этих спринтов с более длительные периоды отдыха (2-3 минуты).

+923
Saleem Bittar 11 мая 2012 г., 17:11:16

К сожалению, сужающийся является одной из тех вещей, которая далека от точной науки, и варьируется от человека к человеку. Как правило, он научился путем долгих проб и ошибок.

Это, как говорится, мой срок конусности составляет 2-3 недели в зависимости от интенсивности событий и сколько я пристреливаю его как " A " гонки. Я вообще сократить 30% от моей тренировки в неделю 1, еще 20% в две недели, и легкие тренировки/повышения квалификации только в 3 недели.

Я бы попробовал резать на 20-30% на этой неделе, и свет на кардио на следующей неделе как и любое нижнее тело. Другие, чем убедившись, что вы пополняете запасы гликогена, вы, вероятно, может держать верхнюю часть тела, но если вы начинаете чувствовать усталость, не боясь, что сумка его. Затем, у вас есть базовый уровень, над чем работать, в следующий раз нужно конусности.

+882
Sudipta Dhara 2 нояб. 2012 г., 19:01:29

Это полностью зависит от того, как вы используете сумку. Я видел много людей используют мешок постоянно в течение 5 минут и затем уйти от него устала. Но это не делает им никаких одолжений.

Купи себе колокольчик (или приложение для вашего телефона), что позволит вам получить время боксерских раундов. Так, установите его в кольцо каждые 2 или 3 минуты с интервалом в 1 минуту. В течении 2/3 минут постоянно использовать мешок, а потом отдыхать в минутный перерыв. Это наиболее эффективный способ использования мешка.

Однако, через мешок будет поднять частоту сердечных сокращений и работы вашей груди и мышцы рук, а также ног. Просто потому, что вы никогда не бежал дольше, чем 15-20 минут, не значит, что вы не можете выполнить это расстояние. Я был таким же как и вы, я также сделал бокс и никогда не бегал более 20 минут. Сейчас я готовлюсь к полумарафону.

Если вы заставить себя работать, даже 2 минут каждый раз, вы улучшите свою физическую форму. Помните, нет такого слова "не могу". Это девиз поможет вам через ваш бег.

Если же вы непреклонны, вы не будете запускать, то я бы посоветовал плавание.

+791
alexgieg 4 июн. 2017 г., 03:03:01

Вы сможете завершить этот марафон - вы просто не сможете завершить его быстро.

Ключ для Вы прямо сейчас начать получать комфортно с бегом на длинные расстояния. Вы не упомянули, какими темпами вы обычно работают на, так что я собираюсь предполагаю, что это 8mph ради расчетов (можно регулировать в зависимости от того, что есть на самом деле). Если вы чувствуете себя хорошо после этих 5-6 миль пробега, отнеситесь к этой первой неделе и попытаться увеличить эти спуски в 7-8 км, и посмотрим, как пойдет. Как только вы найдете точку, где ты очень устала после работы (или сейчас, если вы очень устали после 5-6 км), падение скорость 6 миль / ч и попытке добавить на 3-4 мили. Этот темп должен чувствовать себя очень легко в начале - вы, вероятно, хотите, чтобы привести его. Очень важно, что вы получаете чувство для того, как не взять его и держать его в соответствие.

Вы должны чувствовать себя хорошо в конце дольше, медленнее; если же нет, то попытаться замедлить темп еще больше. Как только вы нашли удобный скоростей, где можно делать ~10 км (цель, чтобы найти это на недели 3), начать добавлять на милю каждые выходные работать. Вы можете сохранить странным бега более коротким, так как это поможет медленно бегает, чтобы чувствовать себя легче. Если постоянно чувствовать себя чрезвычайно трудно, бросьте в ногу немного. Предполагая, что вы начинаете добавлять на КМ 3 недели, вы будете иметь право на 24 миль на 10-й неделе. Однако, как только вы нажмете на 20 миль, я рекомендую оставаясь на таком расстоянии, и вместо того, чтобы пытаться довести темп обратно и ехать на 10-12 миль пробега.

К концу 10 недели, вы будете иметь гораздо лучшее понимание ограничений вашего тела, и будете знать, какими темпами нападать на 24 мили работать на. Вы будете иметь, чтобы избежать желание увеличить темп скачек - пока адреналин поможет, это не будет достаточно для огромного прироста скорости. Если вы придерживайтесь его, вы должны быть в состоянии завершить финальный забег на несколько миль в час медленнее, чем ваш текущий 5 милю темпами.

+753
Yorgos Karouzakis 25 мая 2011 г., 00:18:33

Это не звучит нормально. Я тоже начал бежать в какую-то очень дешевую обувь, а потом перешла на обувь стабильности. Они разные, и вы можете получить некоторые "новые кроссовки" такие вопросы, как пузыри, пока они не взломать. Однако, я никогда не имел каких-либо явных болях в мышцах или суставах, вызванной обувь, и общий смысл был, что я мог бы бежать дальше в обуви стабильности.

Одна из возможностей заключается в том, что ты чуть быстрее бежать в новой обуви, которая могла бы объяснить истощением и пятки боли/колено. "Лучше" обуви будет иметь больше поддержки и обивка, и таким образом имеют тенденцию быть тяжелее, чем "дешевую" обувь. Если вы вдруг работает быстрее в более тяжелой обуви, теле потребуется время, чтобы адаптироваться к этому.

Кроме того, последовательное обучение является более важным, чем иметь идеальную пару туфель. Хорошая обувь позволит вам запустить возможно, что на 25% больше еженедельный пробег, чем посредственной обуви. Последовательное обучение позволит вам увеличить пробег в месяц около 10%. Таким образом, хорошая обувь позволит эффективно дать вам несколько месяцев старт на обучение относительно посредственной обуви. Неправильная обувь, или пытаются сделать слишком многое слишком быстро, оставит вас ранен и очевидно, что не будет делать много для Ваш темп или расстояние.

Лично я бы чередуются между новые туфли и старые башмаки, и если новые туфли не чувствую себя явно лучше, чем старые ботинки, через пару недель, то они не для вас.

+673
Hadeer Albtawy 22 мар. 2019 г., 06:03:45

Я пытался сделать высокобелковой диете с низким содержанием калорий, во время работы с программой либо 5х5 с начала февраля. Мой последующий-через Для, когда-либо часть была "приличной". Я пропустил около трети тренировки, в общей сложности, но удалось позаниматься 2 раза в неделю в среднем. Вчера я приседал 192 кг.

Я был несколько менее успешным с моей диете. В среднем, я до сих пор ем больше калорий, чем я буду гореть, я думаю. За последние 4 месяца мой вес увеличился с около 208 фунтов до 216 фунтов.

Я хоть и интересно - сколько этот рост 8 кг может быть жир, и сколько может быть мышцы? Я представляю, что я должен поставить некоторые мышцы, потому что моя сила растет, но это также легко представить, что я набрал жир, потому что я не придерживаться моей диеты. Глядя на фотографии меня с несколько месяцев назад, я чувствую, что, возможно, я выгляжу стройнее...возможно? Трудно быть уверенным. Другие люди не замечают разницы. Моя одежда чувствовать себя немного туже, но я думаю, что может быть, при добавлении мышечной массы может привести к обтягивающей одежке тоже.

Короче - откуда мне знать, если небольшой прирост веса мышц или жира прибыли?

+646
Bastian Arif Bong 13 нояб. 2017 г., 20:08:16

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает?

Я рассматриваю три раза в неделю.

+625
Michael Kjellander 6 февр. 2019 г., 19:40:28

Нет, есть принципиальная разница между строкой Pendlay и согнутом штангой подряд. Ни чего, если выполнить правильная форма, плечи, которые в состоянии сказываться.

Строки Pendlay имеет туловище более или менее параллельно земле и вы потяните планку к груди (или чуть ниже) с нуля. Вы можете тянуть штангу к грудине, не имея плечи перпендикулярно туловищу. Твои руки, как правило, между 45 и 75 градусов в зависимости от вашей антропометрии и биомеханики.

Бент-более строк, где ваш торс на 45 градусов, плюс или минус немного, и вы тянете штангу к бедрам. Кроме того, вы продолжайте удерживать штангу во время упражнения в отличие от начинать каждый рэп от пола, как строки Pendlay.

Стабилизатор мышцы, которые участвуют почти те же, разница может быть те, которые имеют на них больше нагрузка. Это является результатом различий в том, как эти упражнения выполняются.

+596
William Maas 3 февр. 2014 г., 10:53:45

Я тренировался вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марк Лорен в течение 3 недель. Я никогда не был слесарем.

Твоя проблема была похожа на мою. Он взял меня за более чем 10 лет, чтобы получить это решение. Я записалась в фитнес-клуб давно, но я едва ли мог практиковать в моем клубе, потому что я много путешествовал. Я стал сидячий в течение длительного времени (ожирение мой рекордный вес был 110кг тем временем мой рост 175см). Я начал бегать смешанное с ходьбой в прошлом году и после диетической программе мой диетолог, поэтому я похудела на 35кг в этом году. Я была 75кг за последний месяц.

Это сертифицированный военного специалиста физической подготовки, специальных операций борьбы с контроллера, пловец, чемпион тайский боксер предложил мне простую программу, которая строит больше мышц, чем тяжелая атлетика, сжигает больше жира, чем аэробика, и безопаснее, чем в обе. В этой книге собраны 111 наглядно иллюстрируются упражнениями, развивающими мышцы от нашей шеи до наших лодыжек. Он показал мне, как делать веса тела тренировки в гостиную, спальню, дворик, гараж, офис, гостиничный номер, где и когда нам нравится.

Я до сих пор помню, я не могла даже поднять моего тела всего за 1 пуш-ап год назад, сейчас я могу сделать больше 50 отжиманий. Я не только делать классические нормальный пуш-ап, но и глубокого толчка вверх ногами (выше, чем верхняя часть тела) на моей кровати, и я используем две коробки на руках, так что я могу бросить мою грудь как можно дальше вниз. Я также могу сделать, сидя отжимания на брусьях с 2 коробок для моих ног, поэтому очень растягивая трицепсы. Это лишь 2 примера YAYOG. Я постоянно толкая себя на практике лучше и лучше, веса тела упражнения, чтобы быть в состоянии сделать пикирующие бомбардировщики пуш-ап, Планш пуш-ап, одну руку поднимите, баскетбол, отжимания и, наконец, Человек-Паук и силы стоят глубокие отжимания в будущем.

Хотя это мой 3-й недели на YAYOG но я настаиваю себя на практике мышечную выносливость, чтобы к этому привыкнуть, не говоря уже о потому что я отдыхаю слишком долго, потому что я боролся с моим высоким кровяным давлением и головокружений. Почему я люблю YAYOG-это потому, что он тренирует меня : мышечная сила, мощность, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, скорость, координацию, баланс, и гибкость. Интересно увидеть комментарий на странице YAYOG Facebook, который сказал, что YAYOG-это просто, как пример картина выглядела легко с ним, но как только он действительно попробовал его, это тяжело. Для меня, я практикую это постоянно, от тренировки проще я могу сделать первого, то улучшить его лучше постепенно.

На этот раз в моей жизни, мне не нужен вес, мое тело-тренажерный зал мне нужен, я чувствую себя свободной от Весов. Но я понимаю, что физически я еще далеко рекомендую всем практиковать YAYOG, я видела ваше фото в любом случае из вашего профиля и вашего блога (вы, кажется, сильнее, чем мое тело), но вы, возможно, захотите, чтобы проверить этого парня фото. Мы заметили разницу в его бицепсы, предплечья, дельтовидных и мышцы нижней части спины. Все более и более определенными. Его латы были слишком разрослась.

Надеюсь, что это помогает.

Примечание: Я попытался дать прямой ссылке с Picasa показать рис, но эта система клиент StackExchange отклонены как мне становилось все хуже репутации. В любом случае.

+582
Di Apost 1 сент. 2012 г., 23:04:24

Я часто стараюсь делать кардио, чтобы получить немного более "в тонусе", чтобы не чувствовать такая неряшливая, медленно, не может участвовать в физических играх без усталости, избежать неловкости и т. д.

Тем не менее, работает в любое увеличение ставки биение пульса, и это вызывает неприятные ощущения в груди, и умственное напряжение, как будто представляя кого-то толкая ножом в шею. Я попытался поднажать, но все, что я сделать, это сделать так взбесился, что я в конечном итоге с более плохим чувством усталости и истощения, и воздерживаться от кардио по времени.

Мое сердце билось как правило, высокая, а грудь обычно чувствительна, и у меня огромная потребность в разы, чтобы покрыть его своими руками. Не знаю, если это другое условие или нет.

У меня есть проблема легких/дыхания? Я была у врачей/и т. д. и никто не говорит, флип

+560
Pavel Krymets 29 мая 2013 г., 01:28:18

Я думаю о следующей программы Хэла higdon, который включает холмы. К сожалению, определение Хэла из "холма" - это очень расплывчато. Потому что нет никаких холмов, где я живу, я использую беговую дорожку. Я могу установить до 15 градусов наклона. В настоящее время я использую несколько повторов в следующем: работает до 9 наклон градусов в течение 4-6 минут, после 3-4 минут бега на одной скорости на нулевом уклоне. Есть ли в этом смысл?

+558
user72728 21 мая 2018 г., 20:24:50

Нижняя трапециевидная можете отказаться и вращают лопатки, а также прижать лопатки при использовании вместе с малой грудной мышцы и нижней части передней зубчатой.

Когда руки заблокированы, он может тянуть туловище к лопатке, а не толкает лопатки вверх или она также может поднять туловище. Отжимания, Отжимания на брусьях и подтягивания являются хорошим примером.

+531
ab initio in silico 3 сент. 2018 г., 01:39:42

Это нормально для человека TDEE на увеличить в холодную погоду? Эта неделя была зверски холодно здесь, и я заметил, что, хотя я ем больше калорий я теряю вес (жир и мышцы). Почему это?

+496
Nerene Van Tonder 23 янв. 2010 г., 03:40:12

Я купил вобуляцию доски для укрепления мышц кора, я считаю, что мой сын был слабым на том основании, что я страдаю от боли в спине, найти приседаний сложно и так далее.

Но купив его я найти его не приходит с какой-либо документацией и в интернете, указывают ее основное использование для повышения прочности лодыжки.

Просто стоя на нем, кажется, чтобы привлечь мое ядро и не легко, но это терпимо, но я ищу как правильно его использовать. Также некоторым способом измерения мои основные силы будут полезны.

+396
Ilija 1 авг. 2019 г., 23:08:00

Мой отец дает мне свой старый вес машины. Он не использовал его в довольно много лет (10+) и он был снаружи (мы вам зима 4-5 месяцев в году, с 3-4 метров снега в среднем) за последние 3 года. Весы сами были защищены от элементов, но все остальное (кабели, валики стула) были раскрыты.

Как только я понял, что ее части я должен смотреть на износ (и что я должен искать) с прицелом на замену, так что как только я начну использовать его, он будет быть безопасным.

Машина выглядит как на рисунке ниже:

Вес машины http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+396
Gwen Tennyson 17 мая 2014 г., 10:14:16

Я бы прочел бегущую к вершине, Артур Лидьярд или по крайней мере некоторые из книг, которые он написал.Они хороши для всех типов бегунов. Я был в подобной ситуации, поскольку мне сейчас 13, а когда мне было 9 я была довольно жирная и у меня стимул делать работает. Я бы сделал парк работает каждые выходные, и тогда я начал стремительно терять вес. Тогда я начал тренироваться и теперь я 6-го в моем состоянии для кросс-кантри и личный рекорд на 5 км 18 минут. Я буду продолжать делать велосипедные прогулки, а также потому, что это отличный фитнес. Может быть, когда вам лучше работать вы можете сделать tryathlons

+380
PSS 17 нояб. 2018 г., 01:22:24

Я бы посоветовал делать полный тела (или в вашем случае вся верхняя часть тела) Упражнения в виде составных лифтов (становая тяга, жим) или в виде упражнения (например, гимнастика). Вот почему;

Оба составных лифтов и гимнастики включают в себя несколько групп мышц во время выполнения упражнений, а не только один. Они также стимулируют использование сердечника в много упражнений. Имея сильную ядро очень полезно при езде на велосипеде, так этот перенесет на более высокую производительность велоспорт и/или опыт.

Оба составных лифтов и гимнастика также даст вам силы, а по сравнению с бодибилдинг поднимаясь стиль.

Единственным недостатком во всем этом является то, что вы собираетесь получить некоторый вес, полагая, что ты % жира остается неизменным, и ваша мышечная масса будет увеличиваться. Это не плохо во время поездки, но если вы хотите сделать некоторые езда на велосипеде в более холмистую местность, вы заметите, что вы тяжелее, чем раньше.

Я лично все вышеперечисленное, составных лифтов, гимнастика и велоспорт, и я могу сказать, по ровной едет, имеющих лишний вес была для меня бонус. У меня больше энергии и баланс на моем велосипеде. В горах я могу определенно чувствую, что я стал тяжелее, что хорошо, потому что я все равно не гонка в горах, я только туда тренироваться и получать удовольствие.

Большинство (если не все) про велосипедистов также сочетать составных лифтов и вес тела Упражнения для тренировки ног и сердечник для дополнительной мощности в ногах, а также экстра баланс на велосипеде (много баланса исходит от вашего ядра).

+377
Callum C 6 мая 2014 г., 17:14:12

Слово "холм", как правило, расплывчатые, просто потому, что это зависит от природы, чтобы создать эти холмы, как правило. Как работает снаружи, они будут несовместимы с одного холма к другому. Согласно этой статье, Холм может быть повторено на беговой дорожке в диапазоне 4-7%.

+375
UglyCode 3 июн. 2010 г., 16:01:35

У меня есть пара таких Actionfitбыл Филипс спортивные наушники с креплением.

Они наушники-вкладыши, они идут за ухо и регулируемая для плотного прилегания, и они моющиеся. Я их около года и они были большими.

Я бегу с сумкой на талии. У меня есть мешок позади меня, и я бегу кабели для наушников вниз по шее, под рубашку и в мешок. Она работает очень хорошо, я никогда не беспокоили мои наушники.

+354
asunaiii 19 янв. 2015 г., 20:16:08

Сидеть перед остальными, с твоей груди на нем. Твои руки поднимаются вперед и вверх на 90 градусов, с верхней частью руки чуть выше локтя на колодки. Вот пик на полной усадки:

enter image description here

+248
SteVwonder 13 янв. 2015 г., 02:03:18

АБС и обратно-это две стороны одной медали. Все, что вы в один влияет на другой. И любой дисбаланс между ними будет потенциал для травм. Короче: вы не можете работать ваш абс не работает спиной. Все упражнения, которые укрепляют АБС также укрепить спину, и наоборот.

К сожалению, я не знаю достаточно о состоянии вашего друга. Я предполагаю, что по контексту вопроса, что причина ваш друг не может стоять или ходить в течение более чем нескольких минут из-за боли. Поскольку вы упомянули травмы спины был постоянный, я думаю, что он страдал некоторой формой позвоночного диска травмы или хуже срастаются отдельные части позвоночника вместе.

Функция ядра заключается в обеспечении стабильности позвоночника. Во многих отношениях лучших, и, возможно, только выбор ваш друг является работа его основных изометрически. Другими словами, его позвоночник не должен быть в какой-либо сгибание во время упражнения, но он будет затягивать АБС, как он работает с сопротивлением. Семейный упражнений, которая позволила бы ему делать это:

Дело в том, что у каждого из них есть то общее, что ядро остается неподвижным, и вы можете увеличить нагрузку, как вы можете справиться с этим. Если вы можете найти несколько основных упражнений, которые разделяют те же самые особенности, все к лучшему.

Я думаю, самый важный совет для вашего друга это: это, наверное, больно, так что начать с нуля на турнике и посмотреть, как это делает вы.

Я бы, наверное, начать с фугасом изгибов, так как вы можете делать их сидя. Вы будете иметь больше рычагов из положения сидя, так нагрузка на пустой бар с этой позиции может быть терпимо. Я хотел бы предложить, начиная с БАР в верхнем положении и медленно опуская ее влево и затем вправо, насколько боль позволит. Попробуйте увеличить диапазон движения каждый раз, пока он не может сделать весь путь вниз.

+222
zks 3 мая 2016 г., 07:29:02

Если ваша цель-укрепить мышцы или похудеть, то не быстро в любое время недалеко от вашего времени тренировки (до или после), а это самое важное время для питательных веществ.

Поговорку: "Завтрак-самый важный прием пищи за день" - это не просто слова - это факт. Причину нужно прерывать свой пост до тренировки в разы.

Во-первых, ваш организм нуждается в существующих АТП для выполнения тренировки. Если ваше тело не имеет существующих АТП, потому что вы не ели в течение длительного времени перед тренировкой, он будет тянуть его из самый быстрый доступный ресурс, который ваши мышцы, а не жир.

Вторая, похожая на первую точку, что ваше тело делает наиболее эффективное использование питательных веществ для восстановления сразу после тренировки. Если нет питательных веществ, которые, чтобы доставить для восстановления, процесс восстановления имеет место саботаж, ограничение прибылей и ограничение скачков инсулина и синтеза белка.

В-третьих, там может быть ничего более вредного для обмена веществ, чем голодание. Когда вы голодаете, ваш организм переходит в режим сохранения питательных веществ и более правоподобно для того чтобы поставить питательные вещества вы потребляете в жир, чем туда, куда вы хотите пойти - ваши мышцы. Обмен веществ, где реальный прирост мышечной массы и потеря веса происходит. Обмен веществ отвечает за синтез естественного белка, необходимого для мышечной ткани, а также устанавливает уровень пассивного сжигания жира.

Я думаю, что только вы можете ответить на первую часть вашего вопроса, если это имеет смысл. Для того, чтобы мне ответить, мне нужно знать, почему вы быстро религиозного назначения? Вне религиозных целей, пост-это не хороший инструмент для большинства целей в области здравоохранения.

Если вы собираетесь в любом случае быстро, и если ваша цель либо увеличения прочности или потери веса, то вы должны время вашего быстрого далек от тренировок, как это возможно, что для вас выглядит вечером.

+219
Cuauhtemoc Urgell Mendoza 27 мар. 2014 г., 18:50:35

Я получаю голени при беге на бетон/асфальт, ничего сложного. Резиновый след я в порядке, траву я в порядке, treamills нормально. Так что я могу сделать, чтобы ограничить воспаление надкостницы на твердых поверхностях? Я пробовал растяжку и разные ботинки.

+191
Estella Camacho 17 окт. 2017 г., 13:44:59

В настоящее время, я делаю силовые упражнения и кардио упражнения через день, 6 дней в неделю.

В силовых упражнений:

  1. Грудь и трицепс.
  2. Бицепсы и спина.
  3. Ноги и плечо.

4-5 упражнений с альтернативными наборы (3 комплекта с 10 повторений) для каждой части.

В кардио упражнения:

  1. 2км бег.
  2. 10 мин езды на велосипеде.
  3. 10 мин степпера.
  4. Планка Упражнения.
  5. Тренировки АБС.

Обновление

Моя диета проста. Я использую вареную чечевицу, яйца, тофу, сырые орехи, молоко в моей белковой диеты. Я не использовать любой сывороточный протеин и другие диетические планы и меры предосторожности. Предлагаю меня и обогатить свои знания к диете, которая очень важна для организма.

У меня достаточно мышечной массы, но тело смешивается с жиром и мышечную массу. Нужны более качественные тренировки расписание или предложения, чтобы получить разорвал тела.

+181
Ivan Molinero 21 нояб. 2010 г., 01:09:23

У меня были очень похожие боли после интенсивной гантели цепи, которые облагаются высоким налогом на моих предплечьях. К концу тренировки у меня острая боль, а делать штангой спереди поднимает -стресс очень похож на захват/предплечья как гири качели.

Так что скорее всего это чрезмерное травмы, который вызывает сухожилия к воспаляться. Из личного опыта лучшее средство-это лед и покой. Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, как ибупрофен, но я себя не утруждал. Это занимает от 3-5 дней до 2 недель, чтобы восстановить. Другое дело, что, кажется, помогает массаж и мягких тканей, работать на мышцы предплечья. Вы можете просто использовать свои силы или в теннис/гольф-мяч и идти вперед и назад на мышце.

Для предотвращения таких травм в будущем:

  • Работы по улучшению вашей формы. Как @Waquo указал, как вы ловите КБ делает большой разницы. Если вы только начинаете, то, скорее всего ваша форма должен работать. Тратить много времени на просмотр видео, чтение и занятия с легкими гантелями. Вы действительно не должны чувствовать напряжение в ваших суставах при подъеме. Если вы это сделаете, вы, вероятно, делаете это неправильно.

  • Разогреть и растянуть правильно. Жесткие мышцы и суставы, которые не прогреваются более восприимчивы к травмам. Даже если все ваше тело теплый конкретной совместной группы может и не быть, если вы не конкретно его. По этой причине всегда начинайте упражнения с легкими весами и наращивать медленно. Это даст вам дополнительную возможность практиковать и совершенствовать свои формы.

  • Избегать повторяющихся движений или налогообложение одной и той же общей группы снова и снова. Это особенно верно, если вы имеете любой вид травмы/воспаления. Увеличивая время отдыха, чередуя движения антагонист, переключение тяжелые и более устанавливает объем всех будет уменьшить вероятность травм и позволяют лучше восстановиться.

  • Укрепления поддерживающих мышц , поэтому они взять на себя некоторые работы. Как вы можете видеть, предплечье состоит из комплекса мышечных групп, которые часто действуют синергически, нормализует и поддерживает вес. Имея мышечный дисбаланс может привести к специфической мышечной систем становится более облагаться налогом. Есть много предплечье движений вы можете сделать, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы не должны делать их все, просто поэкспериментировать и посмотреть, если вы обнаружите, что у вас есть недостатки и несоответствия, которые необходимо устранить. Старт очень легкий и не более чем сделать это, поскольку вы можете повторить те же проблемы.

  • И, наконец, будьте терпеливы. Тренировки-это тяжелый и подчеркивает тело. Иногда можно переусердствовать и в конечном итоге с незначительным повреждениям. Сделать шаг назад, восстановить и вернуться медленно. Всегда убедитесь, чтобы всегда подниматься, если вы чувствуете острые боли и помните, тренировка больше об общей последовательности не заставлять себя до предела за несколько тренировок.

+163
Scakko 11 июл. 2017 г., 02:06:35

Есть перед тренировкой добавки, которые не являются стимулятором (Магнум опуса на ум приходит).

Большинство предтренировочных препаратов рассчитывать на то, чтобы предотвратить усталость ЦНС (что не очень понял тему). ЦНС усталость мешала (в разной степени) по:

  • углеводы
  • амфетамины
  • кофеин

Я бы немного опасался "я выпил чашку кофе, прежде чем несколько тренировок, и они не идут хорошо, так что кофе перед тренировкой-это для меня плохо". Это очень анекдотично ты не контролировал прочих переменных.

Но если вы не хотите, чтобы кофеин, и ты достаточно умен, чтобы не использовать амфетамины, тогда ты остаешься с non-стимулятора вещи.

Возможно, вы захотите попробовать что-то с креатина и бета-аланина. Бета-аланин, как правило, чтобы дать людям покалывание по всей коже, что чувствует себя как стимулятор (а не так, что я в курсе). И креатин действительно помогло: возможно, самое документированное безопасный улушитель представления там.

+155
vdrmrt 15 сент. 2014 г., 09:50:08

В частности, твердеют.

Чтобы было понятно: у меня вес 130; моя подруга весит 200. Он очень мускулистый. Но я сильная для моего веса-мы оба делаем одну руку бицепса кудри на 40 фунтов. У меня нет проблем с силой.

Но вот незадача-его бицепса-это массивные и очень жесткий на ощупь. Вы могли бы почти ударил его с бейсбольной битой и ожидать его на смех. Мой бицепс, с другой стороны, хоть и сравним по прочности, очень тонкая и мягкая на ощупь. Если мне оказывают огромное давление на него с моей другой стороны, я могу причинить себе боль. . . .я имею в виду, что моя рука достаточно сильна, чтобы причинить боль, сжимая мою руку достаточно крепко. Это мне не нравится.

Почему бицепс мой друг так тяжело на ощупь, в то время как шахта чувствовать себя более нормальным?

+116
Naveen Vignesh 6 дек. 2011 г., 07:45:27

Ответ-Нет, не все профессиональные спортсмены сидят на наркотиках.

Некоторые из них, некоторые-нет. Соотношение с наркотиками не на спортсменов наркотики, откровенно говоря, загадка.

Мы тестирования организации или за ее пределами, профессиональных организаций и т. д., что специально искать спортсменов, они думают, что употребляют наркотики. И "случайно" их проверить, я говорю случайно, потому что они называют его, но это почти всегда основан на том, что организация считает, что тест покажет, а это делается без предупреждения.

Если все профессиональные спортсмены были на наркотики процент положительных результатов мы вернемся, будет значительно выше, чем это. Но сказать, что все или ни один из них на наркотики было бы наивно.

Наконец, для своего младшего брата, не беспокойся, что лекарство. 95-97% вещей, которые сделают вас профессиональным спортсменом (на лекарства или нет) состоят из форм обучения, питания, восстановления и генетики. Вы должны иметь все 4 из них на момент, прежде чем делать наркотики сделают 3% разницы между его плюсы или нет. Большинство людей, которые принимают наркотики в спорте все равно отстой, потому что они не имеют предыдущие 4 вещи, перед тем, как делать наркотики.

Беспокоиться о том, что хорошее, прежде чем беспокоиться о том, что легендарный. Скорее всего, вы не имеете генетики, чтобы стать профессиональным спортсменом, но если вы делаете, беспокоиться о питании, тренировки и восстановления, прежде чем препараты даже на радаре.

+87
ruthiheleni 6 дек. 2017 г., 18:21:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil