@JohnP мой пост был, конечно, не всеобъемлющий. В книге Даниила он выделяет 6 различных систем в организме, которые участвуют в биологии работает. Для краткости ради я действительно говорил только о 2 из них, VO2 Макс и порог молочной кислоты. Да, и если вы исключаете работает, то на самом деле ты также исключает любой другой деятельностью, которая предполагает использование ног, так как со временем те же проблемы проявятся. @Мэтт Не волнуйся, чувак. Надеюсь, что это работает для вас. Выйти и выбить их оттуда. Я не просил программу обучения, я хочу получить ответ на мой вопрос про удар обучение... Это дух! :Д Почему нет? Я сегодня утром послушай, Дейв, и, к сожалению, контакты не могут быть адаптированы. Владелец сказал, что вобще сидящего давит на плечо внутри шкафа (но без поддержки спины). Это не звучит слишком хорошо для меня, это причиняет мне боль просто визуализируя наклонитесь вперед, чтобы захватить бар. В случае гибкости я не знаю точно, что в меру, и вряд ли есть смысл спросить физиотерапевта "может, тебе сделать это". Одна вещь заключается в том, что они являются специализированными, и я не знаю, какой физиотерапевт искать. @fredob я считаю, что "ядра" следует разбить на выход аэробные мероприятия, такие как плавание, бег, велосипед и анаэробные деятельность по тяжелой атлетике, которые состоят из основных подъемников (пресс, приседания и мертвые). Положим, что в программу, и вы всегда будете соответствовать. любой шанс вы регулярно перестану дышать из-за напряжения? Чтобы похудеть я также считаю важным, чтобы периодически переключаться на тренировку, когда вы чувствуете, что вы попали плато. Я недавно ввел утренние пробежки перед работой в моей фитнес-программы и потеряла 2 кг за три недели сразу. Почему вы намерены заменить на спине сеансы? Я чувствую, что это на самом деле ху-проблема, я думаю, вы могли бы получить более исчерпывающие ответы, если бы вопрос иск о компенсации спине во-первых, например, что-то в линии: "я хочу сосредоточиться на моей ползет, нужно ли мне компенсировать на спине, при котором соотношение (кроль на спине)? Я могу компенсировать, что-то делает в спортзале ?" Во второй статье говорилось выше о Эстер Гокхале. Она произвела фурор на NPR в 2015 году. Она создала бизнес, основанный на ее идеи называют Гокхале метода. Однако, она никогда не публиковала свои результаты в рецензируемом журнале. Я искал ее имя в физической литературе терапией, и она нигде не появляется. Так что либо все физическое профессии терапию неправильно, или она. Это определенно не хорошо. На самом деле, выше, чем обычно, ЧСС покоя-это признак перетренированности у спортсменов. Просьба скинуть на DVD через окно и звезды, имея Бриск 20 минут пешком каждый день. Пока он чувствует себя нормально, увеличьте продолжительность ходьбы, пока вы не комфортно ходить по 45 минут в быстром темпе (быстро, но достаточно медленно, чтобы позволить вам провести беседу, что называется "зоны сжигания жира" ЧСС). Тогда это будет время, что-то еще. И если вы можете себе это позволить, проконсультируйтесь с кардиологом перед началом любой программы. Но бросать себя... Вопрос по-прежнему сосредоточены вокруг травмы, но поскольку он открывает возможность для обсуждения достоинств/недостатков односторонняя тренировка, я разрешаю. Имейте в виду, итог станет той же, как если бы это были закрытые. Вы должны обратиться к врачу, прежде чем делать любой силовой тренировки с травмой плеча. Любые советы наоборот-это просто безответственно. Ты ЭВР думать о чем-то вроде йоги, чтобы подготовить и укрепить ваши связки и суставы? Ее в сложных видах спорта, как например, про борьбу в поплавок. Если вы считаете нормальным йоги-женственная или насколько я поняла для вас (в моих глазах это просто незнание многих peaopel) смотреть на что-то вроде ДДП йога. Бывший профессиональный борец, ныне тренер по йоге. @делителей нуля да я имею в виду силовые тренировки =) Я думаю, что растяжка-это отличный совет Установив его на 180 будет казаться быстро, и будет трудно следовать. Я предлагаю устанавливать его на 90 и просто считая каждую другую ногу оппонента. Это действительно трудно сказать, не будучи там и видя падение. Да, может быть? И, положив свои руки в позицию отжимания-это почти гарантированно дать перелом запястья, к сожалению. Это самый инстинктивный способ упасть, но также самые рискованные. (Тело инстинктивно защищает голову/туловище за счет конечности). Это еще и тем, что лыжи встать на пути огромное, и движение ограничено ботинки/крепления, Если вам наплевать на них. Я gyming на 2 года и я все еще чувствую боль в запястье при обучении. Недавно мой друг помог мне сделать некоторые тянется к состояние мое запястье, которые помогают мне много. Теперь я не чувствую боль, когда я больше подготовки. Поэтому я думаю, что есть способ тренировать наши сухожилий. Хотя у нас разные мнения о работе/разделение играть, я уверен, мы можем согласиться, что нам нужны оба. :) точно нет! Если бы это было правдой, мне жалко всех солдат на карауле... по правде говоря, сидя в кресле может быть хуже для вас долгий срок, чем стоять весь день. (сарказм для вашего ржут-Сейерс:) я имею в виду, как фермеры, скотоводы, и пастухи выстою все эти долгие часы? Конечно, они, должно быть, имели травмы после травмы... 180bpm прекрасно подходит для интервальных тренировок. Думаю, что U не понять, что я говорю. Я никогда не говорю, что ненавижу или люблю ММА, я отношусь нейтрально. Я не очень хорошо объясняюсь. Так что пусть будет. Почему не жарят? Что не так с яичницей? не могли бы Вы уточнить? Приведи, пожалуйста, пример, упражнение соединение или поделиться ссылкой. Я могу (хочу )потратить всего 1,5 часа в день. Кроме того, у меня есть 8 часов в офисе и другие рутинные работы по дому. приятно! так что мне нужно иметь высшее дней нагрузки с меньшим количеством повторений и меньше дней нагрузки с множеством повторений. другая проблема-это нормально, если я ем протеин на ночь? я имею в виду, я работаю по ночам из-за работы я хожу в тренажерный зал в 8 вечера и заканчиваются в 9 вечера, и после этого я ем много белка дома. яйца, сывороточный протеин, куриная грудка, брокколи. это нормально? или я должен просто спать и кушать все по утрам?

Я могу понять, почему это звучит странно, но большинство бегунов запись есть обучение в милях или километрах в неделю. Так что если вы должны были принять 10-15% от вашего несколько недель миль, я думаю, что это означает.

Однако, если ваша цель-улучшить свои 10к, может быть лучше сделать максимум 10-15% интенсивности работы. Лично я думаю, что это будет более конкретно к вашей цели. Хотя, конечно, если вы хотите работать ваш весь нажмите органа может удовлетворить ваши потребности

Сеансы можно попробовать для бега с высокой интенсивностью:- разминка 5-10 пробежка (быстрый бег в течение 1 мин/бег трусцой 1 минута) - повторять до 10 раз, то 5-10 минут пробежки.

Вы также можете попробовать фартлек, выберите маршрут (возможно 5-6 км), начать с пробежки, разминки, потом работать быстрее, так как вы чувствуете. Усилия может составлять от 20 секунд до пары минут. Вы можете запустить холмам тяжело. Это до вас. многие сессии с партнером по обучению.

Такие тренировки сделают вас выносливее и быстрее работает.

Удачи для вашего 10К

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil