Ах, да, там вся 'активизируем обмен веществ' при помощи регулярных тренировок вещь, но независимо от размера, что влияет, а калорий все-таки представляет собой огромное количество упражнений-мудрая работа. Я хочу, чтобы общие ответы, но для того чтобы дать идею: 100км расстояние, 1600 м общая высота, не менее 20км/ч (на самом деле это довольно низкая минимальная скорость AVG). Пожалуйста, не основывать свой ответ только на эти параметры. Это теория, а сколько положить, что на практике и на сколько результаты показывают, как и ожидалось, я не уверен. Марафон-это гениальный тест на выносливость, и на 800 метров может указать на время, как вы предложили, но не способности человека, чтобы сделать это в то время. Чтобы получить способности, опыт в управлении марафон требуется. Если это работает для вас, это здорово, но я никогда не оценивал мою марафон времени короче гонки, основанные на любой теории. Есть шансы, я бы даже не удалось завершить гонку, но это мне. Ладно, у меня руки, плечи и грудь прикрыты и я должны добавить некоторые упражнения для спины сейчас. Стандарт нагнули ряд, широкий склонился над подряд и становая тяга (все с использованием гантелей), прикроешь меня? @Поднос я говорю о LAT-Pulldowns, а не подтягивания. Так я имею в виду затягивания лопатки, когда бар находится в своей высшей точке, снова втягивая лопатки, а затем потянуть панель к моей груди. Этот ответ может быть улучшена путем использования доказательств. Возможно, посмотрите на исследования эффективности низкоинтенсивного упражнения. Пока я не знаю ни одного корреляции между толерантностью боль и презервативы, как правило, чем больше вы тренируетесь с определенной рутины че меньше вы чувствуете Домс. Я думаю, что причина вы не болит-это потому что ты не сделал что тренировки на некоторое время. В любом случае Домс не чувствуя боли, а скорее болезненные ощущения, вы уверены, что вам не потянуть мышцу-может?если это так, спортивный врач может помочь Гимнастика может дать все это. Кроме того, вы становитесь более гибкими с ним. @alesplin да! Я думаю, что вы правы. Мы находим, что некоторые из этих упражнения слишком легко получить много усталость после 30 секунд, поэтому мы расширяем их, скажем, 30 секунд в матче с болгарским приседания, или как можно дольше со стенкой сидит. 30 секунд, кажется, очень хорошо для некоторых упражнениях, особенно когда некоторые из людей имеют очень мало опыта. Я думаю, что вы правы, хотя ... если мы будем так продолжать, то придется увеличить время на каждое упражнение-по крайней мере для прогрессивной перегрузки. @программы md5sum ОК, Нм... вы определенно будете за падение большой вес с помощью упражнений *и* подход диеты. Я бы сказал, что одно мороженое в месяц будет немного на крайнем конце, если вы пытаетесь, чтобы не набирать вес (т. е. ты просто пытаешься поддерживать текущий вес), но если вы уже на интенсивные тренировки/диета полк я мог видеть, как это будет препятствовать вашему прогрессу в лице ваших долгосрочных целей. Кстати, до сих пор хорошую работу. Мое здоровье хорошо, и я уже опытный марафонец. Тренеров не поможет мне, но, может, педиатр будет иметь доступ к некоторым астма исследований фактор риска, который может мне помочь. Ваш ответ предложили хорошие советы, но мой основной акцент был бы "запущен в смоге фактором риска (моего ребенка) развития астмы". Становится сильнее, не набирая мышц основывается исключительно на рабочий процесс нейронной адаптации (90+% обучение, минимум повторений, максимум отдыха). Для поддержания сил/энергии в лифт тренажерный зал 1 раз в неделю по 90%+ на крупных подтяжка тела как чистый или обратно в нору. Да конечно без весов... Ну это все зависит. Я начинала с 10 приседаний в день, когда я начал работать, как 2 года назад. Также я делаю приседания в наборе 50. Так как 4 приседаний и то же самое с хрустами. Тренинг с отягощениями на самом деле более выгодно, чем делать кардиотренировки, когда речь заходит, чтобы похудеть. 1.он будет сжигать больше калорий 2.он будет активировать (создать) больше мышц. Поэтому упор на тяжелых взвешенных обучения принесет вам в лучшем просмотр формы с течением времени. Добавив некоторые кардио является плюсом, но не обязательным. Для тренировки, сначала основы: отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания и т. д. После того, как вы чувствовали себя комфортно с ними добавить веса. Делать их с полной амплитудой движений и идеальную форму. Иметь сбалансированную диету и едят меньше, чем вы сжигаете, и вы будете быстро потерять жир. Боли не являются критичными - просто некоторые общие боль, которая уходит, как только я перестаю бегать и ходить. Я обычно не болят после пробежки закончится либо, просто во время. Ты тугой стержень при нажатии? Он часто доминируют спину, создавая искривления со стороны, и это сделает вас более восприимчивым к боли. Сожмите мышцы живота и ягодиц и убедитесь, что вы нажав накладные, а не перед тобой – не откинуться. VFFs очень разными из-за близости обувь на ноги. Они, как правило, носятся без носков и держаться очень близко к вашим ногам. Проблема для меня и многих, что они начинают вонять после короткого пробега. Позволяя им сидеть в течение дня или три перед повторным использованием не кажется, чтобы исправить проблему. Объясните, как увеличение инсулина приводит к увеличению уровня сахара в крови, который нарушит кетоз. Я думаю, что ты единственный, кто не понимает науку. Инсулина != уровень сахара в крови. Какова ваша цель? ???? Зачем кого-то покупать плана тренировки, когда есть куча бесплатных планов тренировок. Ты даже прочитать мой пост правильно???? В настоящее время я много путешествую, а значит, я часто в новом месте с Не или иной техники, поэтому я хотел бы придерживаться, что я могу бросить в чемодан или под кровать (как жюри сфальсифицированы подтянуть устройство или что-то). Потенциально регулируемыми весами, но я хочу выяснить, что я всегда могу сделать, и не придется изучать кучу упражнений. Прямо вперед, быстрые ответы. Эти сайты являются удивительными. Спасибо! @Эрай закон убывающей отдачи применим к уменьшению тела-процент жира. Чем глубже мы опускаемся, тем труднее снизить на ту же сумму. С 28 до 23% жира в теле бесконечно легче, чем с 23 до 18%. @DaveLiepmann во-первых, есть горы научных доказательств того, что люди не могут держать вес выкл. За другим, я выбираю то, что у людей нет личного опыта, но все равно постишь абсолютистской ответы. Если бы ты сказал "Я не нахожу никакой поддержки для вибрационных поясов или уменьшение пятна, но там, кажется, не было исследований, чтобы опровергнуть это", что это совсем не то, что "это абсолютно ложные", который является ответом, который был дан. Я тоже внимание на эти ответы удовлетворяют вышеназванным критериям, которые голосуют, как эти ответы были (ошибочно) одобрен сообществом.

Я бежал в течение приблизительно года теперь, и я в точке, где теперь я могу бегать по 15 километров. Но теперь у меня проблема. В том месте, где я до 15 километров, мое сердце и легкие в порядке, я даже не запыхался, но мои ноги не достаточно сильны, чтобы идти дальше. Либо мои икры начинают болеть, или мои колени начинают боли, а иногда и верхней части ноги становятся слабыми.

Вопрос: Как я могу укрепить мои ноги, так что я могу работать дальше, а также быстрее?

Редактировать

Это вопрос об обучении на > 15 км, и больше о выносливости, чем скорости, хотя скорость тоже спросил. Мне нужны советы / методы, чтобы иметь возможность работать дольше / дальше, не намного быстрее. Я бы один день быть в состоянии запустить полный марафон.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil